Gymnastika Qigong pro páteř a klouby: 18 lékařských a zdravotních cvičení

„Qi“ je termín pro životní energii, která naplňuje lidské tělo a protéká klouby, páteří a vnitřními orgány. Fyzické a psychické zdraví i emocionální stav závisí na jeho množství a kvalitě. Nedostatek energie "Qi" způsobuje rozvoj různých patologických procesů v těle. Tam jsou zdravotní problémy, pocit horší, dokonce i mírné studené nezmizí na dlouhou dobu. Specialisté čínské medicíny praktikují Qigong v takových případech - obnovují dřívější životní energii, naplňují ji všemi buňkami a tkáněmi těla.

Gymnastika Qigong pro klouby zahrnuje 18 terapeutických cvičení. Jejich denní výkon eliminuje ranní ztuhlost, bolest a otok. Během tréninku svalový korzet kloubů postižených zánětlivým nebo degenerativním procesem postupně posiluje. Pohyb prováděný s malou amplitudou, nezatěžuje klouby a přispívá k řádnému fungování vazů, svalů, šlach.

Praktická doporučení

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Výcvik by měl být zahájen pouze v dobré náladě, předem naladěný na pozitivní výsledek. Při provádění pohybů je nutné zabránit zvýšenému zatížení spojů. Měly by být hladké, pomalé. Člověk by měl naslouchat pocitům, které vznikají, zaměřit se na ty pohyby, které mají příznivý vliv na bolestivé klouby. Lékaři doporučují opakovat je několikrát denně. Co pomůže zvýšit terapeutickou účinnost Qigongu:

  • Vedení cvičení na čerstvém vzduchu;
  • třídy ve volném oděvu z prodyšných materiálů;
  • příjmu potravy několik hodin před cvičením.

Nejlepší je začít trénovat v první polovině dne, kdy je tělo dostatečně odpočaté. V této době se zvyšuje asimilace vitální energie produkované pohyby.

Cvičení pro klouby a páteř

Nespornou výhodou zdravotního komplexu je absence věkových omezení. Jak malé děti s chronickými artikulárními patologiemi, tak starší lidé, kteří chtějí zabránit zničení tkáně chrupavky, mohou trénovat. Před zahájením výuky byste se měli poradit s ortopedem, traumatologem nebo revmatologem. Pokud během cvičení bude kloub vystaven nadměrnému zatížení, zvyšuje se pravděpodobnost destrukce tkáně.

Všechna terapeutická a rekreační cvičení jsou jednoduchá, takže není nutné předběžné rozcvičení. Můžete okamžitě začít lekci, jejíž délka obvykle nepřesahuje 30 minut. Některá cvičení pomáhají relaxovat, zatímco jiní napínají všechny svaly. Počet přístupů nezáleží, stejně jako počet opakování. Školení by mělo být zábavné, zlepšovat fyzický a psychický stav osoby.

Pro zahřátí svalů krku, postavit se rovně, roztáhnout nohy o 40-50 cm široké, ruce by měly spočívat na stranách. Pomalu otáčejte hlavou opačným směrem. Ve stejné počáteční poloze sklopte hlavu dolů a pak ji jemně nakloňte dozadu. Během pohybů by měly být namáhány pouze svaly krku, ne ramena a předloktí. Cvičení umožňuje zvýšit vzdálenost mezi páteřemi a disky, aby se zabránilo jejich mechanickému poškození, stává se prevencí osteochondrózy.

Zatlačte pěsti na ramena, mírně ohněte nohy a široce se rozprostřete. Uvolněte se a pak se okamžitě koncentrujte a narovnejte ruce, narovnejte si pěsti. Po 2-3 sekundách se vraťte do předchozí polohy. Je zakázáno příliš prudce narovnávat zbraně, pohyby by měly být rychlé, ale hladké. Toto cvičení pomáhá zlepšit stav loktů, kolenních a kotníkových kloubů, stává se prevencí gonartrózy.

Ohněte kolena, nohy od sebe, ruce přitisknuté k ramenům. Pomalu otáčejte tělem doprava, narovnejte pravou ruku a otočte doleva. Opakujte pohyb s otočením v opačném směru. Cvičení je doporučeno pro osoby s omezeným pohybem v ramenních a kyčelních kloubech, lumbosakrální svalový korzet není dostatečně zesílen.

Postavte se, zatlačte pěsti na ramena, ohněte kolena. Zvedněte rovnou pravou ruku nahoru, jako by směřovala tok energie trupem k nohám. Zahněte doleva, spusťte ruku a položte ho před sebe. Pak si udělejte svah a snažte se dotknout levé nohy štětcem, pomalu se narovnejte. Proveďte pohyby v opačném směru. Cvičení je užitečné pro osoby s kloubními patologiemi dolní části těla.

Postavte se rovně, zatlačte pěsti na ramena, roztáhněte nohy široce a mírně ohněte. Vytáhněte levou ruku, několik vteřin relaxujte. Okamžitě se sejděte, položte ruku před sebe a plynule otočte doprava, otočením krku v opačném směru. Opakujte pohyb, cyklujte druhou končetinu. Cvičení je určeno k posílení svalů krku, kyčlí a loktů.

Postavte se rovně, položte ruce na opasek, roztáhněte nohy od sebe, relaxujte. Pomalu pohybujte těžištěm na jedné noze a druhou zvedněte, ohýbejte koleno. Držte tuto pozici několik vteřin, vyrovnejte nohu a vraťte se na předchozí pozici. Opakujte pohyb v opačném směru. Pokud nemůžete udržet rovnováhu, pak můžete v počáteční fázi tréninku spoléhat na zeď nebo zadní část židle. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v kloubech chodidel, nohou, kolen a kyčlí.

Postavte se rovně, mírně oddělené nohy, ruce k odpočinku na boku. Vytáhněte nohu dopředu, nasměrujte špičku k tělu, postavte se na 2-3 sekundy, vezměte výchozí pozici. Napodobení úderu, nohu položte na bok, několik vteřin držte ve vzduchu, zaujměte výchozí pozici. Opatrně vytáhněte nohu dopředu a pak zatáhněte dozadu, jako by se snažil udeřit sám na zadek. Opakujte všechny pohyby druhé končetiny. Cvičení se doporučuje pro osoby s problematickými klouby kolen, kotníků a kyčlí, stejně jako pro ty, kteří trpí bederní osteochondrózou.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Vyrovnejte nohy mírně od sebe, ruce s nataženými pažemi vzhůru. Natáhnout celé tělo nahoru, cítit svaly ramen, předloktí a celé páteře napjaté. Otočte se na stranu a položte ruce dopředu. Opakujte pohyb v opačném směru. Při správném pohybu těla se naklápěcí a zůstává ve svislé poloze. To vám umožní normalizovat držení těla, zvýšit rozsah pohybu v krčních obratlích, ramenních kloubech a rukou.

Postavte se rovně, pevně zatlačte nohu na povrch, natáhněte ruce dopředu. Pomalu položte pravou nohu na stranu, zároveň ohněte pravou ruku v lokti a ruku v pěst a proveďte pohyb s levou rukou doprava. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund, vydechněte, vraťte se na předchozí pozici. Proveďte cvičení s otočením v opačném směru. Takové koordinované pohyby zlepšují krevní oběh v těle, eliminují křeče pruhovaných svalů a zlepšují inervaci.

Cvičení umožňuje relaxaci, odpočinek po provedení složitých předchozích pohybů. Postavte se rovně, pevně zatlačte nohu na podlahu, zvedněte ruce. S konečky prstů nahoru, dopřejte si celé tělo. V tomto případě nelze nohu od povrchu odtrhnout. Otočte kartáč doleva, opakujte pohyb v opačném směru.

Ruce dolů, narovnat, mírně roztáhnout nohy, koordinovat. Současně natáhněte pravou ruku dopředu, otevřete dlaň vaší ruky a provádějte odpudivý pohyb a zabočte pravou končetinu za zády, zaťatou v pěst. Opakujte to samé, změňte ruce. Cvičení je navrženo tak, aby zvýšilo rozsah pohybu v rameni, zápěstí kloubů, falangy prstů. Jeho provedení je doporučeno pro pacienty s hrudní osteochondrózou.

Postavte se rovně, roztáhněte nohy a ohněte se na kolenou, položte ruce na pás, lokty lehce do stran, relaxujte. Udeřit první levou rukou, pak levou nohou, po několik vteřin v každé pozici. Proveďte pohyby pravou rukou a pak nohou. Cvičení okamžitě posiluje svalový korzet kyčle, loktů, kotníku a ramenních kloubů a zároveň uvolňuje spastické svaly.

Narovnejte se, pevně zatlačte nohy na podlahu, roztáhněte paže do stran s otevřenými dlaněmi nahoru. Jemně otočte doleva, dotýkejte se pravé ruky levým ramenem. Chcete-li zůstat v této poloze po dobu 3-4 sekund, pocit, že boční svaly napjaté, vrátit se do předchozí polohy. Proveďte pohyb v opačném směru. Cvičení pomáhá rychle zmírnit příznaky hrudní a bederní osteochondrózy, používá se také k odstranění ulnární kontraktury.

Ramena odděleně od ramen, paže ohnuté a přitlačené k tělu, relaxovat, zhluboka dýchat. Při vdechování zvedněte pravou ruku s otevřenou dlaní, při ohýbání a zvedání levé nohy. Chcete-li zůstat v této poloze několik sekund, vydechovat, vraťte se na předchozí pozici. Opakujte pohyb v opačném směru. Na začátku výcviku k plnému provedení tohoto cvičení není vůbec dosaženo. S každou lekcí se však zlepší koordinace. Cvičení má obecný tonizující účinek, posiluje malé i velké klouby.

Postavte se rovně, nohy pevně přitisknuté k podlaze a k sobě, paže sevřené v pěst, zatáhněte dopředu. Hladce zvedněte ruce, otevřete dlaně a zvedněte se na nohou. Při provádění pohybů by mělo být dýchání hladké a hluboké. Cvičení zlepšuje krevní oběh nejen v kloubech a páteři, ale také ve všech vnitřních orgánech. Přípravek by měl být prováděn s opatrností u pacientů s osteochondrózou děložního hrdla, zejména při častém závratě.

Narovnejte se, natáhněte ruce nahoru s otevřenými dlaněmi, protáhněte si celé tělo, aniž byste si vzali nohy z podlahy. Na výdech zmáčkněte pěsti a snižte je na ramena, ohněte lokty. V tomto případě, jako by se k dosažení nahoru. Při provádění pohybu by měl být hřbet rovný a nohy by měly být přitlačeny k povrchu. Cvičení má terapeutický účinek v jakékoliv formě a stádiu osteochondrózy, koxartrózy, gonartrózy a osteoartrózy loketních kloubů.

Postavte se rovně, mírně od sebe a ohněte nohy. Otevřete dlaně před vámi na úrovni břicha k sobě, relaxujte. Stiskněte dlaně pevně, tiskněte pohyby a pak je otáčejte v různých směrech. Cvičení pomáhá uvolňovat svaly páteře a zároveň posiluje svaly zápěstí, loktů a ramenních kloubů. Předepisuje se pacientům s osteoartritidou nebo kontrakturou prstů a rukou.

Narovnejte se, udržujte pěsti na svých stranách, roztáhněte nohy od sebe. Vytáhněte nohu za zády a zaměřte se na ponožku. Chcete-li zůstat v této poloze po dobu několika sekund, aby nohu dopředu, spočívající na patě. Proveďte pohyby pomocí druhé končetiny. Cvičení pomůže vrátit stejný rozsah pohybu kyčle, kolena, kloubů kotníku. Umožňuje také rychlejší regeneraci poškozené Achillovy šlachy.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Gymnastika Chi Kung je starověká východní praxe, která dosud neztratila svůj význam. Pravidelné provádění 18 léčebných a léčebných cvičení pomůže postupně upustit od užívání léků proti bolesti, které mohou vyvolat vedlejší účinky. Posílení svalů stabilizuje kloub v anatomicky správné poloze, zabraňuje dalšímu poškození chrupavky a kostních tkání.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Nejlepší cvičení kloubní gymnastiky pro bolesti kloubů

Výhodou gymnastiky pro klouby je speciální cyklus cvičení zaměřených na zahřátí a posílení kloubů. Existuje mnoho cvičení a autorských technik, které se ukázaly jako účinné preventivní metody. Na základě doporučení a doporučení odborníků, kteří pravidelně provádějí společná cvičení, může každý vyřešit problémy s bolestí kloubů.

Obsah

Společné problémy jsou mnohým známé. Některá onemocnění (artritida, artróza, osteochondróza) se rychle stávají mladšími. Proto je nutné myslet na zdraví kloubů předem, protože je téměř nemožné je vyléčit. Nejjednodušší a nejúčinnější metodou prevence je artikulární gymnastika. Můžete to také udělat, pokud již máte nějaké problémy. Pravidelné cvičení pomůže, pokud se zbavíte nemoci navždy, pak to jistě zmírní stav.

Co je to?

Termín "společná gymnastika" znamená komplexní cvičení zaměřená na prevenci a rehabilitaci kloubů. Existuje mnoho metod zaměstnanosti, které jsou populární mezi obyvatelstvem.

Společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených konkrétně na zahřátí a posílení kloubů.

Je to důležité. Všechny pohyby jsou prováděny v komfortním režimu a bez zátěže. Nikdo se nesnaží být těžký. Zpravidla se jedná o měkké rotační, kroucené nebo tahové pohyby.

Co dává artikulární gymnastiku

Už dlouho je známo, že pohyb je život. Společná gymnastika to dokládá pozitivními příklady.

Lidské tělo potřebuje pravidelné cvičení. Základem všeho je hnutí. Co dává člověku pravidelné cvičení souboru cvičení pro klouby:

  • Při pravidelných cvičeních se normalizuje produkce synoviální tekutiny, zlepšuje se její složení. Kvůli tomu se zvyšuje amplituda pohybů, bolest zmizí. Dá se říci, že spoje se vyvíjejí.
  • Jednoduchá cvičení dobře zahřejí všechny svaly a vazy, v důsledku čehož se celé tělo stává mobilnějším, ne pouze klouby.
  • Často, jednoduché komplexy jsou používány před významnou fyzickou námahou, protože takové zahřátí dobře připraví tělo na trénink, vzpírání a vysokorychlostní úsilí.
  • Gymnastika pro klouby je vynikajícím prostředkem prevence různých onemocnění, zejména artritidy a artrózy.
  • V kloubech, které se vyvíjejí každý den, nedochází k ukládání soli.
  • Zlepšuje prokrvení a přísun živin do kloubů. A dobrá výživa je klíčem k jejich zdraví.
  • Příjemným bonusem je dobrá nálada a náboj živosti a energie, protože fyzická námaha stimuluje tvorbu hormonů štěstí.

Je to důležité! Pravidelná cvičení pro klouby jim pomohou udržet se v pohybu a zdravé po dlouhou dobu.

Jaké komplexy existují

Metoda Dr. Bubnovského zahrnuje soubor tělesných cvičení zaměřených na vývoj pohybového aparátu a dýchacích cest

Pozor! Ve skutečnosti existuje velké množství komplexů posilovacích cvičení pro klouby a autorových metod. Každý přináší něco jiného. Obvykle autoři jsou lékaři a sportovci.

V současné době jsou obzvláště populární následující cvičební komplexy:

  • Gymnastický doktor Bubnovsky, jehož cílem je rozvíjet pohybový aparát. Kombinuje proveditelné fyzické cvičení s řádným dýcháním. Jako výsledek, svalový korzet se vyvíjí, tělo se stává mobilnější a pružnější.
  • Technika M. Norbekova zdůrazňuje stav a zdraví páteře.

Třídy podle Norbekovovy metody jsou zaměřeny na posílení páteře a kloubů

  • Čínské cvičební komplexy (Tai Chi Chi Kung) vám umožní léčit celé tělo. Kladou velký důraz nejen na výkon různých cvičení, ale také na kontrolu jejich vnitřní energie Qi.
  • Televizních projektů. Kupodivu, že televizor může naučit nejen špatné, stále existují kanály, které vysílají užitečné programy. Takový program můžete vyhledat. Je mnohem snazší provádět cvičení pro klouby společně s instruktorem, zejména proto, že jsou často chápány hlavní chyby. To také pomáhá organizovat sami, jak jsou naplánovány programy.

Cvičení v čínské technice Qigong. Účinně pomáhají při posilování kloubů a celého organismu.

Mnoho lidí si myslí, že nemají tušení, co je to artikulární gymnastika, jak to udělat. To je však v zásadě špatné.

Každé cvičení by mělo začít rozcvičením, aby se svaly rozehřály a tělo se připravilo na určité zatížení.

Obecná pravidla při cvičení

Je to důležité! Lidé často nemají dost času na nejjednodušší a nejzákladnější věci. A cvičební terapie pro klouby není výjimkou: často se na ni zapomíná, dokud není něco bolestivé. Nicméně, tento komplex bude trvat déle než 10-15 minut, takže to bude určitě pracovat na to.

Nejprve několik obecných pravidel:

  1. Cvičení jsou prováděna, abych tak řekl, shora dolů, to znamená, že zahřívání začíná vždy od krku.
  2. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, postupně, bez ostré vlny.
  3. Každodenně je žádoucí dělat gymnastiku. Ale pokud to nevyšlo, ten člověk zapomněl, neměli byste se vyčítat. Jinak bude vytvořena trvalá averze k praxi.
  4. Není třeba přemoci sebe, udělat něco přes bolest. Po určité době se amplituda sama začne zvyšovat, není nutné nutit události.
  5. Počet opakování - od 10 do 15.
  6. Pokud jsou problémy s páteří, všechny kroucení a otáčení by měly být prováděny velmi pečlivě. Pro období exacerbace nemoci je lepší taková cvičení odmítnout.

Dříve jsme psali o gymnastice pro artrózu ramenního kloubu a doporučujeme přidat tento článek do vašich záložek.

Terapeutické tělesné cvičení poskytuje hmatatelné výsledky. Stačí vědět a řídit se několika obecnými pravidly.

Sada cvičení

Nyní můžete začít gymnastiku pro klouby doma.

  1. Zahřát krk. I. p.: Stojící, ruce volně visící po těle. Provádění naklápění hlavy. Nejdřív tam a zpět. Ramena zůstávají na jednom místě. Můžete doslova cítit, jak se krční svaly a obratle protahují. Pak se provádí pohyby ze strany na stranu. Šlachy a svaly jsou dobře natažené. Rotace hlavy ve směru hodinových ručiček, pak - proti. Pohyb je hladký. Pokud je osteochondróza děložního hrdla, musíte cvičit velmi opatrně. Během období exacerbace je lepší se tohoto cvičení zdržet. Nakonec - "recept", to znamená, že brada ve vzduchu "vypíše" jakákoliv slova nebo jen abecedu. Můžete začít svým křestním jménem a příjmením.
  2. Prsty I. P.: stojící, ruce před sebou. Je nutné provádět zaťaté a odepnuté pěsti. Pak, jako by chtěl dát každému člověku neviditelný prst - od ukazováčku k malému prstu a v opačném pořadí.
  3. Zápěstí I. P.: totéž. Je nutné provádět pohyby s každým štětcem nahoru a dolů. Pak - otočení v zápěstí klouby.
  4. Loketní klouby I. p.: Stojící, paže do strany. Ramena jsou ohnuta v kloubech loktů a otočena nejprve v jednom směru, pak v druhém. Můžete vyzkoušet vícesměrné otáčení, zlepšuje koordinaci.
  5. Rotace rovných ramen v ramenních kloubech tam a zpět.
  6. Zpět. Cvičení "kočka". I. p. Stojící na všech čtyřech. Zadní strana musí být ohnutá nahoru a dolů, jak to dělá kočka.
  7. Bedra. I. p.: Stojící, ruce na opasku, nohy od sebe vzdálené. Rotace těla nejprve doprava, pak - doleva. V každé fázi musíte cítit, jak je páteř natažená.
  8. Kyčelní kloub. I. str.: Stojící. Jedna noha je zvednutá tak, že stehno je kolmé k trupu. Jedna ruka se něčeho drží, aby neztratila rovnováhu. Otočení stehna se provádí dopředu a dozadu. Totéž se děje s druhou nohou.
  9. Vaše kolena I. p. Je to stejné jako v předchozím cvičení. Otočte nohy ve směru hodinových ručiček a proti němu. Opakujte druhou nohu. Pak jsou nohy umístěny vedle sebe, paralelně k sobě, trochu si dřepou. Dlaně spočívají na kolenou. Dvě nohy v kolenních kloubech se otáčejí jedním směrem, pak - v druhém.
  10. Ankles. I. n. Z cvičení 7. Zvedněte nohu, otočte nohu doprava a doleva. I. p.: Stojící, nohy od sebe vzdálené. Proveďte rotaci těla. V tomto případě je bedra pevná, rovná. Pohyb v kruhu vzniká v důsledku kloubů kotníku. I. p.: Stojící, nohy od sebe vzdálené. Nohy jsou nasazeny na špičce a dělají takové pohyby, jako by tlačily nedopalky cigaret. Pak opakujte cvičení s druhou nohou.
  11. Prsty, nohy. I. p.: Sedí na židli. Mačkání a odepínání prstů. Můžete zkusit, jako kdybyste jeli, jako by se zvedali se svými prsty. Imitace pohybů nohou v ploutve. Na noze je vlna. Rotační prsty. Je nepravděpodobné, že by někdo mohl otáčet každý prst zvlášť. Proto budete muset udělat "ručně", to znamená, že nohu v jedné ruce, a otočit každý prst v různých směrech s druhou. Toto cvičení zabraňuje ukládání solí.

Přečtěte si také článek Gymnastika pro osteoartrózu kolena na našem portálu.

Soubor cvičení pro prevenci bolesti kloubů doma

A pro gymnastiku není nic složitého pro klouby. Tato jednoduchá cvičení budou po mnoho let chránit zdraví a pohyblivost kloubů. Komplex můžete doplnit lehkými protahovacími cvičeními, aby se po dlouhou dobu zachovala snadnost pohybu, pružnost a plasticita.

Video cvičení pro klouby a páteř

Společná gymnastika: cvičení pro klouby Norbekova a Bubnovského

Po mnoho let se snaží léčit klouby?

Vedoucí Ústavu společné léčby: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit klouby tím, že každý den vezmete 147 rublů denně.

Společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na zlepšení, protažení a rozvoj kloubů a svalového systému celého organismu. Tato profylaktická a terapeutická technika je velmi účinná při některých onemocněních pohybového aparátu.

Společná gymnastika je k dispozici všem: dítě a dospělý jakéhokoliv pohlaví a věku jej může vykonávat. Taková tělesná cvičení nemají kontraindikace, a co je nejdůležitější, nevyžadují silné časové a fyzické náklady.

Navzdory snadnosti cvičení, jsou považovány za vynikající způsob, jak předcházet a léčit bolest v kloubech. S tímto nábojem můžete léčit celé tělo. Kromě toho, cvičení - to je velký rozcvička před tréninkem pro lidi profesionálně zapojené do sportu.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Doporučení pro implementaci

Doposud existuje mnoho technik a variací v provádění fyzikální terapie pro společné zdraví:

  • Metoda Dikul;
  • tvarování;
  • Čínská gymnastika;
  • aerobik;
  • Bubnovského metoda;
  • fitness;
  • qigong;
  • callanetics;
  • Čínská gymnastika;
  • jóga
  • Tibetská gymnastika a další.

Věnujte pozornost! Artikulární gymnastika může být volena každou osobou nezávisle, ale s výhradou absence patologií pohybového aparátu.

Pokud jsou takové nemoci, pak před prováděním cvičení, musíte se poradit se svým lékařem, který bude schvalovat nebo popírat možnost tohoto nebo toho gymnastického komplexu.

Před zahájením výuky je nutné pochopit jednoduchá pravidla týkající se správného provádění terapeutických cvičení. Takže cvičení by měla být prováděna pravidelně, to znamená, že by se měla stát užitečným zvykem, jako je každodenní čištění zubů. To je jediný způsob, jak dosáhnout pozitivních výsledků.

Během nabíjení by se člověk měl cítit dobře, takže se nemusí objevit bolest v kloubech. V opačném případě je nutné snížit sílu pohybů nebo odmítnout vykonávat gymnastiku několik dní.

Ti, kteří mají jakoukoliv chorobu pohybového aparátu, nemohou vykonávat cvičení během exacerbace nemoci. Po provedení gymnastiky by se v těle měla objevit mírná únava a teplo, ale ne bolest nebo impotence.

Je také důležité, aby každý pohyb byl postupný, protože náhlé akce mohou vést k prasknutí vazů, dislokaci a dalším komplikacím.

Gymnastika metodou Dikul

Tato varianta fyzikální terapie je považována za nejúčinnější při léčbě páteře a kloubů. Autorem metody je Valentin Ivanovich Dukul - akademik a lékař lékařských věd.

Zajímavé je, že Dikul kdysi měl zlomeniny páteře a pak vyvinul program, který mu umožnil zotavit se a nestal se postiženým.

Společná gymnastika Dikula se skládá ze dvou komplexů fyzioterapeutických cvičení. V tomto případě je třeba provést první den ráno a večer. Jeho hlavními úkoly jsou rozvoj svalového systému, tvorba ochrany a podpora kloubních tkání.

Implementaci druhého komplexu lze spustit pouze tehdy, když je zvládnut první. Jeho cílem je rozvíjet pružnost svalového a vazivového aparátu a zlepšovat pohyblivost bolavého kloubu. Kromě toho můžete použít balzám Dikul pro klouby.

Technika zahrnuje také průběh akupunktury, fyzioterapie, manuální terapie a racionálního pitného režimu.

Gymnastická cvičení qigongu

Tato fyzioterapeutická cvičení jsou součástí starověké čínské filozofické doktríny. Jeho cílem je aktivovat energetické zóny umístěné na těle každé osoby, což vám umožní vytvářet vnitřní proudy terapeutické energie.

Tyto body mohou být stimulovány důsledným prováděním dynamických a statických pohybů, které dávají tělu potřebný tvar a umožňují, aby léčivá energie volně tekla po celém těle.

Všechna qigongová cvičení jsou posunem relaxace a kontrakce různých svalových skupin. Na první pohled se zdá, že taková gymnastika je velmi jednoduchá, ale ve skutečnosti je to poměrně složité. Aby tedy zvládli umění qigongu, musí někteří lidé strávit více než 10 let.

Chcete-li začít provádět qigongovou fyzioterapii, není nutný žádný speciální výcvik, protože komplex musí být zvládnut po etapách. A mohou zapojit lidi jakéhokoliv pohlaví a věku.

Existují dva typy qigongu čínské gymnastiky: měkké a tvrdé. Druhá možnost zahrnuje vývoj technik bojových umění.

Cigongová cvičení se skládají z následujících prvků:

  1. správné dýchací techniky;
  2. alternativní relaxace a napětí různých svalových skupin;
  3. natahování určitých oblastí těla;
  4. visí v určité poloze;
  5. vyblednutí v určité poloze, čímž se vytvoří statistické zatížení.

Cvičení pro klouby metodami Olga Yanchuk a Dr. Evdokimenko

Cvičení od Olga Yanchuk jsou založena na prvcích Pilates, strečink, jóga a derivace gymnastiky. Tento komplex mohou využít jak zdraví, tak nemocní lidé, a dokonce i oslabení pacienti.

Systematické provádění tohoto náboje zlepšuje pohyblivost a pružnost kloubů, páteř, zvyšuje svalové protažení, rozvíjí svalový korzet, zmírňuje bolest a aktivuje syntézu synoviální tekutiny.

Společná gymnastika Dr. Evdokimenka, vedoucího ruského ortopeda a autora mnoha knih, může léčit artrózu. O tom je přinejmenším přesvědčen sám lékař. Nicméně, aby se zbavil této zákeřné nemoci, pacient bude muset použít metodu komplexní terapie, protože léčba artrózy nebude stačit.

Evdokimenko dělal speciální gymnastiku pro prevenci a léčbu artrózy různých kloubů.

Každý komplex pro individuální kloub je podrobně popsán v jeho spisech. Zvládnout tuto fyzioterapii může být na oficiálním portálu lékaře.

Cvičení pro páteř Demenshin a Plyuyko kombinovaná gymnastika

Aleksey Demenshin - učitel, psycholog, pojmenované zdravotní středisko. Norbekov. Lékař provádí kurzy (základní i doplňkové) podle systému vyvinutého Norbekovem. On je také autorem takových kurzů: "Character Workshop", "Family Workshop", "Workshop of Excellence".

Hlavním úkolem kombinované metody Pilyuiko je zbavit se herniovaného disku. Cvičení jsou speciální schéma, které zahrnuje fyzioterapii a kinezioterapii.

  • protažení páteře;
  • terapeutické cvičení pro klouby;
  • ošetření podle pozice.

Terapeutický komplex zahrnuje také pomoc psychoterapeuta, díky kterému se pacientovi podaří nemoc překonat nejen fyzicky, ale i psychicky.

Terapeutický trénink od Norbekova a Bubnovského

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je renomovaný lékař specializující se na alternativní medicínu. Je zakladatelem wellness centra a autorem mnoha knih.

Kloubní gymnastika vyvinutá Mirzakarimem Sanakulovichem se nazývá Norbekovský systém. Nabízí několik typů cvičení a školení, jejichž cílem je zlepšit intuitivní schopnosti, zvýšit životní potenciál a tak dále.

Hlavním požadavkem, který je třeba dodržovat při provádění nabíjení vyvinutého Norbekovem, je pozitivní postoj. Systém se skládá z několika po sobě následujících kurzů, které překonávají a které podle praxe vracejí zdraví a dodávají energii s pozitivní energií.

Bubnovský je autorem speciální techniky pro léčbu onemocnění kloubů a páteře - „kinezioterapie“. Společná gymnastika Bubnovského zahrnuje provádění cvičení na simulátorech, které vyvinul. Proto musí pacient před zahájením tréninku podstoupit důkladnou diagnózu, která vyústí v soubor cvičení.

Věnujte pozornost! Třídy podle metody Bubnovského provedené v ambulantním prostředí, což je pro pacienta velmi výhodné.

Součástí komplexu jsou i další procedury - kryoterapie a masážní terapie.

Norbekovova artikulární gymnastika pro páteř - technika a video cvičení

Nemoci páteře v posledních letech rychle "mladší".

Pokud se tyto problémy týkaly především starších lidí, pak stížnosti na stav páteře stále častěji pocházejí od mladých lidí - sedavého zaměstnání a obecně sedavého životního stylu.

Metody spinální léčby moderní medicíny, tradiční a alternativní, nabízí mnoho.

Jedním z nich je gymnastika pro páteř Mirzakarima Sanakuloviče Norbekova - akademika, jednoho z nejjasnějších představitelů alternativní medicíny, zakladatele "Institutu lidského samoléčby".

Ti, kteří jsou obeznámeni s knihami této osoby, nemusejí vysvětlovat, co je hlavní myšlenkou v artikulární gymnastice pro páteř podle Norbekova.

Historie metody Mirzakarima Sanakulovicha je poměrně dlouhá. A především to autor prožil, sám se zotavil z vážného onemocnění ledvin a souvisejících problémů.

Léta praxe, komunikace s lékaři a odborníky z alternativní medicíny umožnila zdokonalit techniku ​​a učinit ji ještě efektivnější.

Spousta zhojených pacientů, kteří získali nejen zdraví, ale i víru ve vlastní sílu - to je odpověď na ty, kteří jsou skeptičtí k účinnosti programu, který navrhl Mirzakarim Norbekov.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Hlavní rysy a cíle metody

Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, která zahrnuje cvičení pro zpracování prakticky všech kloubů v těle.

Vzpomínky na cvičení je snadné, stačí několikrát spustit. Všechny pohyby jsou navíc jednoduché a většinou známé těm, kteří již s páteří zacházeli s cvičením.

Nicméně přísné dodržování doporučení Mirzakarima Sanakulovicha, pochopení podstaty jeho myšlenek, a co je nejdůležitější, vaše přání dosáhnout výsledků, v souhrnu, dává úžasný efekt.

Cvičení pro páteř Norbekov může eliminovat zakřivení páteře, zlepšit stav meziobratlových plotének a zajistit normální fungování páteře. Zdravá páteř má navíc pozitivní vliv na celkové lidské zdraví.

Vývojář metody proto pro ni nastavil následující úkoly:

  1. Získat kontrolu nad svým tělem prostřednictvím obnovení mobility a tím i normálního rytmu života.
  2. Cítit radost z pohybu a cítit se jako mladý a zdravý člověk. Stejně jako každá fyzická aktivita, i cvičení Norbekov dávají vlnu vitality, rozvíjejí pružnost a plasticitu. Daná nálada tento účinek zvyšuje, vyřazuje nemoci a spolu s nimi roky.
  3. Zlepšit tělo jako celek. Sám autor je přesvědčen, že páteř je vstupem do vnitřního systému těla, skrze který můžete nastavit všechna „nastavení“ kurzu „zdraví“.

Charakterem gymnastiky je, že se skládá ze tří částí:

  • cvičení pro klouby;
  • trénink nervového a oběhového systému "
  • trénovat vnitřní svět, víru v sebe.

Instilované cvičení a kontraindikace

Jak bylo uvedeno výše, podstata techniky Mirzakarima Norbekova ve správné náladě.

Před prováděním cvičení je nezbytné vytvořit dobrou náladu, i když uměle. Na tváři musí být úsměv, v našich myšlenkách - něco jasného a příjemného.

Musíte si být jisti, že každé cvičení je cestou ke zdraví, musíte se upřímně chválit za každé hnutí. V žádném případě nelze provádět cvičení "na stroji", každý musí být smysluplný. To je, když bude systém navržený Mirzakarim Sanakulovich fungovat.

Je důležité si uvědomit, že cvičení je třeba provádět denně, pokaždé, když se předem nastavíte na nezbytný režim.

Naše přirozená lenost se bude aktivně bránit, vymýšlet jakékoli důvody, jen "právě dnes, jednou" odmítnout přijmout třídy. Zastavte takové myšlenky, pamatujete si, proč je kloubní gymnastika potřebná pro Norbekovovu páteř?

A neberte cvičení se zvláštní závažností, to není zkouška. Cítíte se jako dítě, jehož mobilita není omezena vředy souvisejícími s věkem nebo veřejným míněním.

Stejně jako každá lékařská technika má i norbekovská gymnastika nějaké kontraindikace. Mezi nimi jsou:

  • nedávné transakce;
  • těhotenství;
  • některé duševní poruchy;
  • utrpěl srdeční záchvat, mrtvici;
  • exacerbací chronických onemocnění;
  • silná bolest v kloubech a páteři (pro zahájení výuky, musíte se nejprve poradit se svým lékařem);
  • výskyt bolesti během gymnastiky.

Cvičení pro páteř Norbekov

Je čas začít cvičit. Vytváříme dobrou náladu, naladíme se na pozitivní a začneme.

Cvičení pro krční páteř

    1. Opíráme bradu dopředu o hruď. Zpočátku příliš nenatahujte, nechte bradu snadno sklouznout dolů. Postupně zvyšujte napětí, střídavě střídajte s relaxací.
    2. Odmítněte hlavu, aby se brada rozběhla nahoru. Podobně, protahování, střídavé napětí a relaxace.
    3. Proveďte střídavé náklony hlavy doprava a doleva a snažte se dosáhnout ramene k uchu. Je to důležité! Ramena zůstávají nehybná.
    4. Nasměrujte bradu nahoru. Otočte hlavu ze strany na stranu. Nezapomeňte na snadné provádění cvičení, nemusíte investovat do hnutí hodně úsilí.
    5. Podobné cvičení se provádí tak, že ukazujete bradu dolů.
    6. Otočte se o krk. Začneme s pohledem na pohyb doprava a postupně otočíme naše hlavy tímto směrem. Podobně v opačném směru.
    7. Doplníme gymnastiku pro cervikální, vykonáme kruhové pohyby hlavy. Cvičení provádíme pomalu, jemně, několikrát v každém směru.

Některé populární páteřní cvičení pro Norbekov jsou detailně ukázány ve videu.

Cvičení pro hrudní páteř

Pro hrudní sekci jsou následující cvičení:

      1. Před námi složíme ruce "do zámku". Chin stiskl hruď. Nasměrujeme ramena směrem k sobě. Bedra se nepohybuje, hřbet je rovný. Je to důležité! Nedržte dech.
      2. Podobné cvičení, jen ruce sevřené v zádech. Ramena se také pohybují dozadu, jako byste chtěli snížit lopatky.
      3. Posunujeme ramena střídavě nahoru a dolů a ramena by se měla pohybovat opačným směrem. Napětí se mění s relaxací. A nezapomeňte na náladu!
      4. Snižte ruce a natáhněte je na podlahu. V tomto případě se pánev zvedne. Zadní strana by měla být rovná. Krátce tuto pozici opravte. Pak naopak protáhněte ramena nahoru a snažte se je zvýšit tak vysoko, jak je to jen možné.
      5. Otočte se dopředu a dozadu s rameny.
      6. Rozložte lokty do stran, položte ruce na ramena. Začneme pohybem s pohledem do strany, pak otočíme krční oblast, ramena a hrudník (postupně). Nohy jsou mírně od sebe, boky a břicho jsou nehybné. Otočte celou cestu a pokuste se prodloužit o něco více. Poté, co se vrátíme do výchozí pozice a začneme podobný pohyb jiným směrem.
      7. Představte si, že se snažíte sevřít něco velmi velkého, rozprostřete ruce. Pokloňte hlavu dopředu, cítíte lehké napětí. Teď začněte tahat ruce dozadu, hlava a hrudník se táhne nahoru.
      8. Ohněte paži a otočte ji za hlavu, s kolenem směřujícím nahoru. Podívejte se také nahoru, zadní strana je plochá. Pociťujte mírný úsek, pak vyměňte ruce.
      9. Roll ramena, snaží se dosáhnout maximální amplitudy.
      10. Umístěte pěsti do dolní části zad, v oblasti ledvin. Ohněte lokty dozadu. Pohyb by měl být pružný.
      11. Zatlačte dopředu, upevněte tuto polohu. Poté ohněte páteř.
      12. Lehce oddělené nohy, ruce na ramenou. Provádíme odbočky do stran, začínáme pohybem s pohledem a postupně se otáčíme celým tělem, včetně žaludku. Pánev zůstává v klidu.

Cvičení pro bederní páteř

Pro bedra doporučujeme:

      1. Nohy musí být umístěny, kolena mírně ohnutá. Pánev směřuje nahoru. Je to důležité! Kmen musí zůstat nehybný. Proveďte pohyb tak, jako by se tahal ocas, zatímco pohyb by měl být pružný.
      2. Zadní strana se ohne zpět k pocitu lehkého napětí. Představte si, že vytáhnete kostru dozadu na hlavu. Alternativní relaxace a napětí.
      3. Nyní se snažte ohýbat co nejvíce v opačném směru, také střídavě napětí s relaxací.
      4. Opět, protáhnout kostrč na zadní straně hlavy, ale již mírně ohnuté ve stejné době nohy.
      5. Střídavě provádějte boky v kruhovém pohybu oběma směry. Představte si, že tančíte, pohyby by měly být hladké. A pamatujte si ten úsměv!
      6. Zvedněte ruku a snažte se ji dosáhnout co nejvýše. Podpatky nejsou odděleny od podlahy. Podobné cvičení se provádí druhou rukou.

Točí páteř

      1. Provádíme oblouky ve večírcích, začneme pohybem pohledem. Děláme vše tak, jak bylo popsáno výše, ale nyní obracíme jak pánev, tak nohy.
      2. Položte ruce na předloktí, trup trupu. Poté otočte trup celou cestu. Podívejte se směrem nahoru. Podobné cvičení se provádí v opačném směru.
      3. Provádíme první cvičení této skupiny, ale mírně ji komplikujeme. Chcete-li to udělat, opřete se a položte ruce na ramena. Dokončíme obrat na bocích, nohy zůstávají nehybné.

Poté, co děláte všechna cvičení, na chvíli uklidněte dýchání. Ale i teď nezapomeňte na náladu a úsměv.

Život je pohyb a spolehlivá podpora, což je páteř, poskytuje jednoduchost a snadnost tohoto pohybu.

Obnovení pohyblivosti kloubů, ke kterému dochází po provedení Norbekovských cvičení, nám umožňuje volně se pohybovat vpřed a přirozeně.

Nyní jste sami přesvědčeni, že společná gymnastika navrhovaná Mirakarimem Norbekovem je naprosto jednoduchá a nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu.

Vyžaduje však odpovědný přístup k požadavkům nálady.

Nezapomeňte na pozitivní vnímání, na víru v sebe a svou sílu, na úsměv a příjemné myšlenky. Navíc zvyk myšlení bude mít pozitivní pozitivní vliv na kvalitu vašeho života, protože téměř jakýkoliv problém je snášenější, pokud se s ním setkáte s optimismem.

Video: Norbekovova gymnastika pro páteř - plná verze

Společná gymnastika není jen fyzickým cvičením, ale speciálně vybranými cvičeními zaměřenými na normalizaci funkcí kloubů a páteře. Hlavní věcí není cvičení samotné, ale váš vnitřní stav, ve kterém je vykonáváte.

Nemoci pohybového aparátu - dnes poměrně běžná patologie. Do našich životů přináší bolest a frustraci. Počet těch, kteří se s ním setkali, ročně roste. A věk takových lidí je stále daleko od pokročilých. Nepříjemné pocity mohou být způsobeny různými příčinami: poraněním, zakřivením páteře, fyzickou nečinností, sedavou prací a neustálým tlakem na pohybový aparát.

Každý den chodí k lékaři tisíce lidí o nemoci kloubů a více hledají pomoc v alternativní medicíně. Úkol léčení těla dokonale zvládne artikulární gymnastiku Norbekova. Jeho cvičení jsou zaměřena na posilování všech kostí těla, uklízení páteře, návrat tónů do svalů a jejich plné uzdravení.

Norbekovův systém

Tento systém obnovy zahrnuje různá cvičení založená na posílení imunitního systému, posílení všech vlastností těla. Hlavní výhodou školení je, že nevyžaduje drahé simulátory - je třeba pouze vaše úsilí a trpělivost.

Systém obsahuje několik podsekcí (úrovní), které jsou prováděny v pořadí podle priority:

  1. Počáteční úroveň - seznámení s metodami a metodami léčby.
  2. Přípravná úroveň - fyzický a morální přístup k práci na sobě.
  3. Hlavní úroveň - gymnastika.

Před začátkem výuky si musíte určit určité úkoly, které musí být dokončeny na vaší cestě:

  1. Léčba není specifická část těla a všechny jeho složky. Wellness cvičení pro páteř lékaře Norbekova, stejně jako každé jiné cvičení, má pozitivní vliv na organismus a dává velkou energii.
  2. Plná kontrola nad tělem, zbavení se bolesti.
  3. Návrat bývalé pružnosti páteře. Přesně cvičení pro páteř Norbekov vám s tím pomůže.
  4. Zlepšení pružnosti všech svalů těla. Měly by být vždy v dobrém stavu, podporující klouby.
  5. Posílení psychického zdraví.

Poté, co jste si přečetli popis systému a připravili se na práci na sobě, můžete pokračovat.

Povinný požadavek - začít cvičení v dobré náladě. Musíte vědět, že každý váš pohyb je cestou ke zdraví a štěstí.

Cvičení

Ve skutečnosti, gymnastický systém pro klouby podle Norbekova obsahuje mnoho cviků určených k vývoji všech kloubů, a proto trvá přibližně 1,5 hodiny, než se provede celý náboj. Bohužel mnoho z nich nemá možnost trávit tolik času na gymnastiku. Níže je uveden seznam základních cvičení.

Gymnastika pro ruce a nohy

Dr. Norbekov by měl být obviněn denně, takže si na to připravte. Chcete-li začít, postavit se rovně a relaxovat, a teprve pak pokračovat do třídy. Cvičení se provádějí 8-10 krát. Technika:

  1. Uvolněte si ruce a vytáhněte je před sebe.
  2. Postupně zmáčkněte a uvolněte pěsti.
  3. Potřást rukou, oslabte svalový tonus.
  4. Ohneme prsty z velké a zadní strany.
  5. Natahujeme ruce dopředu, mírně ohneme a ohneme prsty směrem k nám, pak pryč od nás (podle pořadí).
  6. Překlopte ruku dlaněmi nahoru a dolů.
  7. Rotace ramen v ohybu spoje.
  8. Rotace ramen.
  9. Mávejte rukama.
  10. Ruce k zamykání a gestikulaci, relaxaci a namáhání.
  11. Nohy se ohýbají na kolenou a táhnou.
  12. Rotační pohyby kolen doleva a doprava.
  13. Střídáme se se snahou o části nohy.

Norbekov věnuje zvláštní pozornost psychologické složce a mluví o léčbě slovy.

Vývoj páteře

Sedící práce, sedavý způsob života vede k bolesti v zádech. Gymnastika Norbekova pro páteř umožňuje posílit každé oddělení, čímž eliminuje bolestivý syndrom.

Zahřát se na hřbet:

  1. Otočí se zpět na stranu.
  2. Do trupu trupu dopředu a dozadu.
  3. Cvičení podobné prvnímu. Zadní a boky se otáčejí v kruhu.

Po rozcvičení můžete jít na cvičení podle oddělení.

Posílení krční páteře:

  1. Chytíme bradu a přibližujeme ji k hrudníku.
  2. Napětí a relax. Tím se zlepší pružnost krční oblasti.
  3. Pokloněme se na stranu a sáhneme po rameni. Pohybujeme hlavou dopředu a dozadu.
  4. Otočíme hlavu do kruhu.

Posílení horní hrudní oblasti:

  1. Hladký hřbet, nohy na paru s rameny, ruce v zámku, brada spočívá na hrudi, ramena jsou nehybná. Chin dolů.
  2. Ve stejné poloze, pouze ruce shromažďují zpět, spojující lopatky.
  3. Přímo dozadu, paže lehce ohnuté, pohybující se dopředu jedním ramenem, pak druhé, jako by tančily. Zadní strana je držena na místě.
  4. Hladký hřbet, paže stažené dolů, silnější a silnější a ramena ke stropu.
  5. Kruhové pohyby ramen.
  6. Dno je stále. Nohy na rameni s rameny, otočte ramena doprava a doleva.

Posílení dolní hrudní oblasti:

  1. Klenutý hřbetní oblouk, jako bychom chtěli něco zaokrouhlit.
  2. Cvičíme v opačném směru.
  3. Držíme záda pravou rukou, táhneme rameno levé ruky k podlaze a pak se změníme.
  4. Kruhové otočení ramen.
  5. Nohy na úrovni s rameny, koleny v ohybu - snížíme lokty dopředu.
  6. Nohy jsou ve stejné poloze, lokty jsou narovnané - otočí se k horní části těla nejprve doprava, pak doleva.

Vývoj lumbosacral:

  1. Nohy jsou ohnuté na kolenou, kostra má tendenci stoupat nahoru. Hlava a ramena jsou nehybná. Proveďte ohyby bederní.
  2. Ve stejné poloze provádějte kruhové pohyby kyčlí.
  3. Palmy se snaží dosáhnout stropu a ohnout páteř.
  4. Dokončíme cvičení a relaxujeme.

Nikdy cvičení "automaticky" - pouze smysluplné a uvážlivé. Pouze v tomto případě dosáhnete výsledku.

Kontraindikace

Norbekovská gymnastika pro páteř je způsob, jak obnovit zdraví, ale nezapomeňte na důsledky špatného postoje ke cvičení. Existují také určité skupiny osob, které jsou kontraindikovány pro nabíjení:

  1. S akutní bolestí.
  2. Lidé s duševními poruchami.
  3. Během těhotenství, až po schválení gynekologem.
  4. Po kardiovaskulárních onemocněních.
  5. Ihned po operaci.
  6. Třídy nejsou ukázány dětem, protože jejich kostra není pevně utvořena. Pro mladé a staré lidi neexistují žádná omezení.

Pokud jste po prvních třídách cítili spoustu bolesti, pak začít, zjistit, co se děje, a pak pokračovat v gymnastických cvičeních.

Gymnastika pro klouby metodou Norbekova vám pomůže znovu získat zdraví. Před zahájením výuky je však nutná konzultace se svým lékařem.