Gymnastika pro krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina, jejíž video nabízíme, pomůže zbavit se nepohodlí a problémů způsobených oběhovými poruchami.

Bolesti krku způsobují nepohodlí

Okolo čtyřicet a někdy mnohem dříve, obyčejný člověk má přetrvávající křeč svalů krku, který se střetává s normálním provozem tepen krku a zhoršuje krevní oběh v mozku.

To způsobuje takové běžné zdravotní problémy, jako jsou časté bolesti hlavy a závratě, stejně jako nevysvětlitelná podrážděnost a celkový rozklad. Způsobuje neustálý křeč a takové závažné onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře.

Napjaté svaly zabraňují včasnému dodávání živin do meziobratlových destiček, zadržují metabolické produkty v tkáních obklopujících páteř. Úplně reverzibilní změny způsobují destrukci tkáně chrupavky, růst osteofytů a dokonce i tvorbu kýly.

Je možné se těmto problémům vyhnout? Můžeš! K tomu je třeba se zbavit neustálého křeče a posilovat svaly krku, což přispívá k gymnastice krku dr. Shishonina.

Je-li vaše záda a krk bolí

Příčina bolesti krční páteře - přetrvávající svalový spasmus

Tip # 1. Poraďte se s dobrým neurologem. To vám pomůže zjistit příčinu bolesti a odstranit syndrom akutní bolesti.

Deska číslo 2. Lékař může předepsat masáž, která uvolní svaly. Souhlasím! Okamžitě se budete cítit o něco lépe.

Číslo desky 3. Používejte opatrně různé masti a gely. Jsou drahé a neřeší hlavní problém. Mimo jiné mohou způsobit alergie a další vedlejší účinky.

Tip # 4. Používejte pilulky s opatrností, které zmírňují křeč. Používejte je pouze podle pokynů lékaře a nezneužívejte. Nezapomeňte, že na chvíli jen zmírňují bolest, ale neodstraňují příčinu bolesti.

Je to důležité! Pro bolesti zad, nezneužívejte pilulky a masti. Neodstraňují příčinu bolesti a mají mnoho vedlejších účinků.

Tip číslo 5. Věnujte pozornost své posteli. Máte dobrou matraci? Je polštář pohodlný? Není nutné kupovat drahé ortopedické lůžkoviny. Měly by však být pohodlné a vhodné pro váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Věnujte pozornost svému pracovišti. Pokuste se získat pohodlnou židli a stůl. Nesedejte dlouho před počítačem v jedné poloze. Zkuste alespoň jednou za hodinu udělat lehké cvičení.

Tip číslo 7. Sledujte své držení těla.

Rada číslo 8. Pravidelně provádějte cvičení pro krk a záda.

Na autora techniky. Cesta ke zdraví.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lékařských věd, zakladatel metody "Neck-Cerebral Therapy", zakladatel lékařského směru integrativní rehabilitace.

Program obnovy zdraví, Alexander Y. začal vyvíjet v roce 2003. Jak se říká, všechny geniální je jednoduché. Pohyb zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, žlázách s vnitřní sekrecí, v mozku. Proto jsou v programu obnovy zdraví nejdůležitější pohyby a cvičení.

V současné době program obnovy zdraví dr. ​​Shishonina pomohl tisícům lidí zbavit se bolesti a vrátit se do plného života.

Gymnastika pro krk Shishonin, jehož video připojujeme k tomuto článku, vám umožní relaxovat a protáhnout i nejhlubší svaly krku a ramenního pletence. Jeho pravidelná implementace slouží jako prevence takových onemocnění, jako je osteochondróza krční a hrudní páteře, scapulohumerální periarthritida a periarthrosis, jakož i doprovodné patologie. Pro moderní lidi, kteří tráví většinu svého života za počítačovým monitorem v nepohodlné poloze těla, je tento komplex obzvláště důležitý.

Alexander Jurevič říká: "Hnutí zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, endokrinních žlázách, v mozku."

Gymnastika pomáhá natáhnout krční svaly a zlepšit průtok krve

Jak to provést správně?

Tip číslo 1. Komplex pravidelně provádíme. Chcete-li získat výsledek, musíte nejprve složit komplex denně po dobu dvou týdnů. Současně v den gymnastiky bude muset být dána ne více než čtyřicet - padesát minut. Později, poté, co je křeč odstraněn a svaly získávají určitý tón, mohou být lekce pořádány dvakrát až třikrát týdně.

Tip číslo 2. Udělejte všechna cvičení s opatrností. Vyhněte se náhlým pohybům, zejména s vážnými problémy s páteří.

Tip číslo 3. Držte záda rovně. Všechna cvičení komplexu jsou prováděna při sezení s rovným hřbetem.

Tip číslo 4. Zahřívejte cvičení před komplexem. Dr. Shishonin doporučuje dělat kliky před zahřátím. Push-upy mohou vyřešit řadu problémů se zády a v kombinaci se základními cvičeními dávají ohromující efekt.

Rada číslo 5. Pravidelné provádění cvičení není jednoduché. Dejte si nějaký pěkný slib, pokud ho můžete udržet. Dopřejte si a chválte se častěji.

Je to důležité! Nejdůležitějším pravidlem účinnosti tříd je pravidelnost. Pro chronické bolesti zad a krku by se měl trénink stát pro vás zvykem.

Pokud děláte cvičení správně, podle pokynů dr. Shishonina, pak po prvních třídách budete pociťovat zlepšení celkového pohody na pozadí zlepšeného průtoku krve v cévách krku a mozku. Po pravidelných hodinách se vaše vitalita zvýší a ve vašem těle se objeví dlouho očekávaná lehkost. Předpokládejme, že k dosažení tohoto výsledku je třeba vynaložit určité úsilí, ale postupem času to pochopíte - stálo to za to!

Gymnastika Shishonin - popis cvičení

Gymnastika pro krk vyvinutá Shishoninem začíná prováděním zahřívacích cvičení (push-upů), po kterých začíná vývoj hlubokých svalů. Celý komplex zahrnuje deset cvičení, z nichž každý má specifický cíl. Všechny jsou prováděny v sedě s plochým hřbetem a nevyžadují zvláštní přípravu. Ani malé chyby při provádění těchto cvičení nepoškodí svaly a páteř. Gymnastika končí natažením krku a krční páteře.

Cvičení 1 "Metronom". Skláníme hlavu na stranu. Držte 15 sekund. Pokloníme hlavu na druhou stranu. Snažíme se cítit napětí svalů. Opakujte 7 krát.

Cvičení 2 "Jaro". To je protahovací a kompresní krční cvičení. Nejdřív si představte, že horní část je natažena ke stropu. Brada se vtlačí do krku. Měli bychom protáhnout zadní část krku. Držte 15 sekund. Poté natáhněte přední povrch krku. Držte 15 sekund. Hlava se nevrací. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Husa". Vytáhněte hlavu dopředu. Nakreslete oblouk s bradou a sáhněte po podpaží. Měli bychom krk dobře natáhnout na boku. Držte 15 sekund a vraťte se. Proveďte cvičení ve stejném pořadí ve druhém směru. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Podívejte se na oblohu". Otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví. Zadní a ramena zůstávají na místě. Snažte se bradu trochu vytáhnout. Poloha hlavy se sotva změní, ale musíme cítit napětí. Držte 15 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Cvičení 4 "Rám". Zvedněte ruku a položte ji na opačné rameno. Tiskneme s úsilím. Koleno se táhne dopředu. Otočte hlavu směrem k rameni z ruky. Stiskněte bradu na rameni. Držte 15 sekund a relaxujte. Změňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičení 5 "Fakir". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dej palmy dohromady přes korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechejte ruce nad vrcholem, držte napětí 15 sekund. Relaxujeme. Změňte stranu.

Cvičení 6 "Letadlo". Vytáhněte ruce dozadu a snažíte se spojit lopatky dohromady. Udržujte napětí po dobu 10-15 sekund. Relaxujeme. Zvedněte paže v pozici nakloněné čáry, kde bude jedna ruka zvýšena o něco výš a druhá poněkud níže. Snažíme se v této pozici také vzít ruce zpět. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6 "Heron". Ruce od sebe trochu stranou a přetáhněte celou cestu. Vytáhněte bradu nahoru. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičení 7 "Strom". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Odkryjte dlaň rovnoběžně se stropem. Natahujeme dlaně ke stropu. Trochu posuneme hlavu dopředu. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pro krk Shishonin:

Pro začátek doporučujeme poslechnout si úvod autorky metodiky, kde uvede obecná doporučení k výuce.

Následující video bude nezbytné pro začátečníky, neobsahuje cvičení, v něm Dr. Shishonin podává podrobné vysvětlení, jak správně cvičit gymnastiku. Doporučujeme několikrát si ho poslechnout, než budete pokračovat ve třídách.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minut"

Jakmile jste zvládli techniku ​​provádění těchto cvičení, musíte začít provádět cvičení sami ve videu níže, tato gymnastika trvá asi 20 minut.

Níže naleznete dvě videa, která obsahují stejný soubor cvičení a liší se pouze jiným zvukem. V prvním videu, příjemná hudba a krátké pípnutí při změně polohy částí těla v procesu provádění, může být vhodné soustředit se více a méně rozptýleně během sezení.

Ve druhém videu můžete sledovat 20 minutové video z celé řady gymnastiky pro krk dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika pro krk Sishonin отзывы:

Po prvních pravidelných hodinách budete určitě cítit zlepšení v celkové pohodě.

Já dělám tuto gymnastiku s dítětem. Byly velké problémy se zakřivením krční páteře. Žádné prášky a záběry nepomohly. Když začali dělat gymnastiku, zlepšování se projevilo. Dítě přestalo stěžovat na bolesti hlavy. (alevita)

Komplexní cvičení pro zdravý krk dle metody lékaře Šišonina

Sedavý životní styl, nevhodná výživa, prodloužené sezení před monitorem nebo televize vede k mnoha chorobám a častěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit těchto nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších onemocnění pomůže cvičení pro krk dr. Shishonin, popis a video, které najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhového systému a ložiska soli v krku a ramenou mohou mít nejočekávanější projevy. Lékaři ji sdružují s přepětí páteře v krční páteři, která způsobuje stlačení nervových zakončení a špatnou zásobu krve takové nepříjemné pocity a příznaky:

  • bolest v zádech krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
  • pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
  • blikání v očích;
  • rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
  • nespavost v noci a ospalost ve dne;
  • hypertenze a hypotenze v důsledku zhoršeného průtoku krve;
  • snížená pohyblivost krku, solné šišky na páteři;
  • hrudní a krční osteochondrózu;
  • skolióza;
  • protruze a herniace meziobratlových plotének
  • svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s neustálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, v nepřítomnosti správné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky, Shishonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že nemá prakticky žádné kontraindikace. krku natolik, aby 20 minut denně.

Někdy cvičení pro krk dr. Shishonina, jehož video lekce naleznete v autorově představení na konci tohoto článku, se po Bubnovském nazývají také gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin, také vypracoval jeho slavný ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale liší se mezi sebou, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí zdravotnické kliniky 21. století, v roce 2008 vyvinul unikátní způsob využití. Pak vydal CD s cviky, které pomáhají eliminovat kongestivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Rysy terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Než poskytnete popis tříd pro metodu Šišoninu, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby bylo dosaženo co nejpozitivnějšího účinku.

  • První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od 3. týdne, můžete jít do 5 jednorázových hodin (týdně), po 5 týdnech - to je dost praxe 4 krát denně.
  • Měli byste vždy provádět plnohodnotný komplex a v pořadí, jak je uvedeno ve videu.
  • Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát doprava a doleva, nejlépe v sedě.
  • Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se natáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
  • V každé koncové poloze je nutné fixovat polohu po dobu nejméně 8-10 sekund, výhodně až 30 ° C. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, resorpce ložisek soli.
  • Dýchání je klidné, dokonce bez napětí.

Oči lze zavřít, ale je lepší dívat se přímo dopředu.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která jsou povinná pro sekvenční provedení. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou přípravu, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na jakémkoliv vhodném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila na pravé rameno, jak je to jen možné. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 vteřin (poprvé je to možné ještě méně, takže po ní není předpětí). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění na levé rameno. Opakujte 5x v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu sklopil hlavu dolů, snažil se dotknout brady jeho hrudníku, v této pozici zůstal půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a současně vpřed, pokud možno. Znovu upevněte polohu. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, pak doprava a také do 30.

Rám

Provádí se v sedě. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Dělej 5 krát. Pak změňte ruce a otočte start z pravé strany.

Fakir

Dlaně rukou by měly být složeny a zvednuty nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cviku číslo 3.

Heron

Ruce se uvolnily na kolena, rovně dozadu. Bradu je třeba zvednout co nejplynuleji, zároveň by měla být ramena zasunuta za záda a polohovací pozice by měla být nastavena na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Pak pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se přesně stát, sbírky by měly být umístěny paralelně k ponožkám, krk by měl být natažen co nejvíce dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava plynule otočena doprava a tažena až k rameni, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a udělejte to samé v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení si můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro natažení svalů zad a krku.

Natahování by mělo být prováděno pomocí rukou. Zvedněte ruku a uchopte ucho z protější strany hlavou. Dále, s použitím nějaké síly, nakloňte hlavu v různých směrech. Pak posuňte ruku k zadní části hlavy a násilně potřásněte hlavou dozadu a dopředu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit si ruce na zadní stranu hlavy, násilím otočit hlavu a ramena a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hněte vnitřní svaly, zvyšují elasticitu, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a o problémech, jako jsou závratě a nespavost, zůstane v minulosti po měsíci pravidelných tříd.

„Gymnastika pro krk bez hudby“ Dr. Shishonina: pouze 9 cvičení

Hypertenze je jednou z nejčastějších nemocí. Odhaduje se, že jeden ze čtyř dospělých trpí vysokým krevním tlakem. Kupodivu, jen 35% z tohoto počtu si je vědomo svých problémů a je s nimi zacházeno. Léčba pilulkami však není možností, protože tyto léky eliminují pouze symptomy, ale ne příčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a já budeme hovořit o tom, jak správně léčit hypertenzi. A my přijdeme na pomoc gymnastice pro obličej a krk, který pomáhá odstranit velmi příčinu hypertenze a zapomenout na vysoký tlak navždy.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina

Jak vysvětluje sám lékař, svalová křeč sevře cévu, v důsledku čehož se snižuje množství krve, která jím prochází. A aby se dosáhlo požadované dávky kyslíku, posílá mozek do srdce signál, aby pumpoval více krve. Jako výsledek, srdce pracuje rychleji pumpovat správné množství krve přes sevřené nádoby a tlak se zvětší. Tak se vyvíjí hypertenze.

Když hypertonická situace nastane ve stresové situaci, její tlak se zvyšuje. V tomto okamžiku může překročit kritický bod. Je plná mrtvice.

„Hypertenze se můžete zbavit dvěma způsoby: pohybem nebo působením na samotný křeč - masáží. Stává se, že člověk přichází se spoustou hypertonických zkušeností, stěžuje si, že se necítíte dobře, říká, kolik tablet pil... Položili jste ho na gauč, dotknete se krku, ale je to kámen. Knead - křičí. Po masáži trvá pár vteřin a je to pro něj mnohem snazší. Měříme tlak - je to normální, “říká Shishonin.

„Tablety působí jinak. Někteří zasahují do srdce, aby pracovali ve zrychleném režimu. Jiní intenzivně odstraňují vlhkost z těla, což také snižuje tlak. Jiní uklidňují mozek. Čtvrtý zlepšuje schopnost mozku absorbovat kyslík z krve. Jak vidíte, práce všech pilulek je odstranění symptomu, ale ne léčba příčiny.

Alexander Jurijevič je přesvědčen, že pokud budete vést aktivní život, pak křeče nevzniknou. Ale i existující problémy mohou být odstraněny vhodnou gymnastikou. Za tímto účelem lékař vyvinul samostatný soubor jednoduchých cvičení pro léčbu krku.

Jak Alexander Yuryevich prohlašuje, vykonávání těchto cvičení, člověk nemůže ublížit sám. Ale pravidelné třídy pomáhají zbavit se řady nemocí. Dr. Shishonin doporučuje gymnastiku pro ty, kteří trpí bolestmi hlavy, závratí, nespavostí, poruchou paměti, bolestí v ramenou a krku.

První dva týdny lékař doporučuje denní cvičení. Pak můžete dělat 2-3 krát týdně. Při cvičení udržujte záda rovnou - to je záruka řádného cvičení. A za účelem zdokonalení techniky, nejprve udělejte gymnastiku před zrcadlem. Doba každého cvičení je 3 minuty.

Cvičení "Metronome"
Spočívá ve střídavém upevnění krku po dobu asi 10 sekund na levé a pravé straně.

Cvičení "Jaro"
Podržte bradu po dobu 10 sekund, poté vytáhněte bradu nahoru na 10 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení "Smutek"
Položte si hlavu na levé rameno po dobu 10 sekund a pak na pravé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"
Otočte krkem co nejblíže ke straně a zajistěte jej na 10 sekund. Alternativně to udělejte vlevo, pak doprava, vzhledem ke specifikovanému časovému intervalu.

Cvičení "Rám"
Položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva. Upevněte polohu těla po dobu 10 sekund. Teď udělejte totéž v opačném směru.

Cvičení "Fakir"
Prsty zavřete dlaněmi nad hlavou. Každých 10 sekund otočte hlavu střídavě doleva a doprava.

Cvičení "Letadlo"
Natáhněte ruce v různých směrech. Ujistěte se, že se neohýbají lokty. Každých 10 vteřin na okamžik snižte končetiny a odpočiňte si.

Cvičení "Heron"
Vytáhněte bradu co nejvíce, ruce dolů. Po každých 10 sekundách se vraťte do výchozí polohy, ale pouze na 1-2 sekundy, ne více.

Cvičení "Strom"
Zvedněte ruce tak, aby dlaně byly rovnoběžné se stropem a prsty levé a pravé ruky byly mírně v kontaktu. Každých 10 sekund se krátce vzdejte a opakujte cvičení znovu.

Gymnastika pro krční svaly končí dvojicí protahovacích cvičení. Technika jejich výkonu je lepší podívat se do krátkého videa, aby se to dařilo.

Tento gymnastický komplex normalizuje prokrvení mozku, což snižuje pravděpodobnost mrtvice. Křeče projdou, krk a ramena budou uvolněnější. Stále doporučujeme, aby se lidé s vážnými onemocněními páteře a krku poradili se svým lékařem před gymnastikou.

Mimochodem, japonský profesor Katsudzo Nishi také nabídl jednoduchá cvičení, která pomáhají člověku vyléčit se. V důsledku toho zůstali v historii pod názvem "Zlatá pravidla zdraví". Opravdu, není nutné chodit k kvalifikovanému masážnímu terapeutovi, pokud se dá vyřešit mnoho problémů. Problémy se zády.

Sdílejte tento užitečný článek v sociálních sítích, ať se více lidí naučí, jak řešit zdravotní problémy zdarma a bezpečně.

Komplexní cvičení pro krk dr. Shishonina

Dr. Shishonin je gymnastika je cvičení prováděné k prevenci a léčbě akutní a chronické bolesti v krční páteři. Hlavním komplexem je 7 účinných cviků pro krční svaly, které mohou být spásou pro ty, kteří tráví spoustu času na počítači a obecně vedou k sedavému životnímu stylu.

V jakých situacích je ukázána gymnastika Shishonin

Podle autora jedinečné techniky je ve většině případů špatné zdraví lidí způsobeno poruchami fungování oběhového systému. Vznikají na pozadí neustálého napětí krčních svalů, které časem ztrácejí svou elasticitu.

V důsledku výše uvedených důvodů dochází k narušení průtoku krve, mačkání nervových zakončení v krku, akutní nebo chronické bolestivé bolesti krční páteře. A tady na záchranu přichází terapeutická a preventivní gymnastika. Nepoškozuje zdraví a napomáhá rychlému zlepšení pohody.

Komplex, jehož účinnost byla prokázána nejen lékaři, ale i pacienty, se doporučuje provádět při výskytu následujících problémů:

  • opakující se nebo přetrvávající bolest na krku a ramenním pletenci;
  • poruchy v procesech prokrvení hlavy;
  • časté migrény doprovázené mírným nebo výrazným závratem;
  • zapomnětlivost;
  • nespavost, únava, ospalost během dne, navzdory nočnímu odpočinku (viz také - jak se vypořádat s ospalostí);
  • hypertenze (stabilně zvýšený krevní tlak);
  • vegetativní cévní dystonie.

Třídy podle metody Shishonin jsou ukázány lidem, kteří trpí fyzickou nečinností, vedou sedavý způsob života, jsou často pod tlakem, jsou vystaveni vážnému fyzickému nebo psycho-emocionálnímu stresu a nemohou se pochlubit vyváženou a kompletní stravou.

Zázračná gymnastika Dr. Shishonina: co a jak to děláme?

Hlavním komplexem je 7 nejdůležitějších cvičení, která mají být pravidelně prováděna. Každý z nich je vhodný pro osobu s jakoukoliv úrovní fyzické zdatnosti. Výhodou komplexu je, že mohou být zaměstnáni v jakémkoliv vhodném čase (například během oběda v práci).

Cvičení číslo 1 "metronom". Zatímco sedíte na židli, pomalu nakloňte hlavu ve směru pravého ramene. Snažte se dosáhnout vrcholu hlavy. Jakmile cítíte mírné napětí ve svalové tkáni - zastavte a počkejte 30 sekund. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení stejným způsobem ve směru levého ramene.

Cvičení číslo 2 "jaro". Opatrně sklopte hlavu dolů a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Bez ostrých pohybů vytáhněte krk dopředu a nahoru. Připevněte polohu na další půl minuty.

Cvičení číslo 3 "podívejte se na oblohu." Otáčejte pomalu doleva. Jakmile dojde k pocitu mírného svalového nepohodlí, zastavte se a počítejte do 30. Udělejte totéž správným směrem.

Cvičení číslo 4 "rám". Provádí se na stejném principu jako cvičení č. 3. Rozdíl - navíc spojuje ramenní pletenec: pravá ruka spočívá na levém rameni. V tomto okamžiku by koleno mělo být rovnoběžné s rovinou podlahy. Druhá ruka zůstává v uvolněné poloze na kolenou. Poloha je fixována na půl minuty, poté se cvičení opakuje v opačném směru.

Cvičení číslo 5 "fakir." Provádí se analogicky s cvičením č. 3. Rozdíl - při provádění loktů by měl být mírně ohnutý a dlaně jsou spojeny nad hlavou.

Cvičení číslo 6 "Heron". Dvě dlaně leží na kolenou. V tomto okamžiku jemně vytáhněte bradu nahoru a ruce - zatáhněte dozadu. Připevněte pózu po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení v opačném směru. Po - jít na pomalé natahování svalů. K tomu nejprve nakloňte hlavu na levé rameno a lehce zatlačte na krk. Udělejte totéž ve směru pravého ramene.

Cvičení číslo 7 "husa". Závěrečné cvičení hlavního komplexu. Výchozí pozice - postavení. Brada je upevněna rovnoběžně s ponožkami nohou a krk je vytažen dopředu. Nejprve otočte hlavu hladce v jednom směru (doprava) a jemně natáhněte ve směru ramene. Jakmile se ve svalové tkáni objeví nepříjemné pocity, měli byste polohu zastavit a fixovat po dobu 30 sekund. Proveďte stejné kroky v opačném směru (ve směru levého ramene).

Cvičení pro krk dr. Shishonina (video)

Gymnastika pro krk dr. Shishonina: detailní video instrukce o realizaci základního souboru cvičení.

Dělat to správně: doporučení pro realizaci komplexu

Před zahájením výuky se doporučuje poradit se s rodinným lékařem a teprve po obdržení povolení začít vykonávat gymnastiku.

Co by mělo vědět a dodržovat? Důležité body:

  • Pravidelnost Frekvence výkonu gymnastiky je následující: první dva týdny - každý den. Od třetího týdne - 3-4 cvičení týdně.

Když nemůžete: kontraindikace k provádění gymnastiky Shishonin

Jako každý jiný typ léčebných a preventivních opatření má komplex cvičení Shishonin určité kontraindikace. Takže gymnastika nemůže dělat, když:

  • zvýšená tělesná teplota (obecná malátnost a slabost mohou být ještě výraznější, zatímco je pravděpodobné, že se syndrom bolesti zvýší); proč je horečka a jak se s ní vypořádat - čtěte zde;
  • exacerbace onemocnění (v těch časových obdobích, kdy pacient trpí obzvláště silnou bolestí, by měla být opuštěna jakákoliv fyzická námaha);
  • onkologická onemocnění (gymnastika je kontraindikována u novotvarů různých lokalizací);
  • během těhotenství (provádění cvičení, která vytvářejí určité zatížení páteře během těhotenství, může vést k negativním důsledkům jak pro plod, tak pro samotnou těhotnou ženu);
  • infekční a zánětlivé procesy (třídy by měly začít až po ukončení léčby);
  • vnitřní nebo vnější krvácení (jakákoliv fyzická námaha v takové situaci může zvýšit krvácení a vést k velmi katastrofálním následkům: snížení tlaku, bolesti hlavy, závratě a dokonce i smrt).

Gymnastika pro krk Shishonin, hlavní komplex

  • © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
  • Blog
  • Žádosti
  • Držitelé autorských práv
  • Prohlášení
  • Zásady ochrany osobních údajů
  • Uživatelská smlouva
  • O službě
  • Kontaktujte nás

O společnosti MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je služba, která vám dává možnost stahovat videa YouTube v dobré kvalitě rychle, zdarma a bez registrace. Můžete stahovat videa ve formátech MP4 a 3GP, navíc si můžete stáhnout videa jakéhokoli typu.

Podívejte se, sledujte, stahujte videa - vše je zdarma a vysokou rychlostí. Můžete dokonce najít filmy a stáhnout je. Výsledky vyhledávání lze třídit, což usnadňuje vyhledání požadovaného videa.

Můžete si stáhnout zdarma filmy, klipy, epizody, přívěsy a nemusíte navštívit stránky YouTube.

Stáhněte si a sledujte oceán nekonečného videa v dobré kvalitě. Vše zdarma a bez registrace!

Gymnastika s krční osteochondrózou podle Shishonina

Ne každý chápe, že to je sedavý způsob života a nečinnost, která vede k rozvoji krční osteochondrózy. Aby se zabránilo vzniku nebo progresi osteochondrózy, stačí provést jednoduché krční cvičení. Gymnastika Shishonin pro krk dokonale bojuje s krční osteochondrózou. Dříve, pro školení, jeden musel navštěvovat speciální střediska, ale nyní školení videa a cvičení terapie jsou k dispozici pro každého.

Pro koho je kurz Shishonin určen?

Cvičení z gymnastiky Shishonin lze aplikovat v přítomnosti řady indikací, včetně:

  • Hypertenze. Pokud trpíte tímto onemocněním, doporučujeme vám navštívit tento článek, můžete najít spoustu užitečných materiálů a tipů při léčbě onemocnění.
  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Problémy spát
  • Závratě.
  • Kýla.
  • Ztráta vědomí

Pokud pacient již byl diagnostikován s krční osteochondrózou, pak v takových případech pomůže gymnastika Shishonin:

  • Stres a emocionální stres.
  • Sedavý životní styl.
  • Denní křeče v oblasti krčních obratlů.
  • Depozice solí v krku.
  • Bolest, nepohodlí a ztuhlost svalů.

Nezapomeňte, že osteochondróza v oblasti děložního hrdla může nastat nejen u starších pacientů, ale také u dětí, atletů. Shishonin cvičení pomůže rozvíjet svaly v procesu sedavé práce, s těžkou fyzickou námahou, jsou používány ke zlepšení krevního oběhu a léčbě krční osteochondrózy.

Vlastnosti gymnastiky s krční osteochondrózou

Hlavním rysem gymnastiky Shishonin - je snadnost implementace, bez ohledu na fyzickou zdatnost, věk a volný čas. V současné době je gymnastika touto metodou nejúčinnější při prevenci osteochondrózy.

Při tvorbě cvičení Shishonin vzal v úvahu, že dlouhý pobyt svalů v jednom stavu vede k jejich ztuhlosti, napětí. Později narušuje krevní oběh, vede k sevření disků a podráždění nervových zakončení. A soustředění gymnastiky Shishonin je natahování svalů, brání ztuhlost.

Vertebrální účinek na vertebrální tepnu u osteochondrózy

Je také vhodné, abyste cvičení mohli provádět podle způsobu sezení na židli bez dalších předmětů. V době, kdy gymnastika trvá déle než 20 minut, je vhodná pro různé kategorie lidí, může být použita ve všech fázích osteochondrózy. Protože se jedná o jinou šetrnost a měkkost vůči páteři.

Kdo se doporučuje používat cvičení Shishonin?

Porušení činnosti krční páteře

Komplex cvičení pro krk podle Shishoninu je vhodný pro každého, kdo má abnormality v aktivitě páteře, zejména v oblasti krčních obratlů:

  • Migréna
  • Letargie a únava.
  • Špatný spánek.
  • Zvýšený tlak.
  • Oběhové problémy.
  • Zhoršená paměť, sluch a zrak.
  • Porušení pohyblivosti krku.

Základní principy cvičení Shishonin

Na gymnastiku na Shishonin přinesl očekávaný výsledek, musíte dodržovat některá pravidla:

  1. Před vyučováním je lepší se poradit s lékařem. O tom, co doktor léčí osteochondrózu, jsme psali v tomto článku.
  2. Prvních deset dnů cvičení se provádí denně a čtyřikrát týdně.
  3. Nemůžete dělat cvičení náhle, dělat všechno hladce a jemně, aby nedošlo k ještě více křečí.
  4. Každé cvičení se opakuje pětkrát v každém směru.
  5. Sledujte své držení těla ve třídě.
  6. Začněte s gymnastikou zahříváním krku a zbytku svalů páteře.
  7. Pokud se necítíte dobře, je přítomna infekce nebo nachlazení. Je lepší odložit gymnastiku.
  8. Cvičte v sedě.
  9. Je důležité upevnit hlavu v jedné pozici po dobu 30 sekund, aby se svaly lépe natahovaly.
  10. Je třeba postupně zvyšovat zátěž.
  11. Udělejte si přestávky mezi pozicemi a cvičeními během dvou nebo tří minut.
  12. Sledujte dech.
na obsah ↑

Výhody školení pro Šišonin

Alexander Y. Shishonin

Mezi hlavní výhody metody Shishonin pro osteochondrózu děložního hrdla patří:

  • Neškodnost a nedostatek kontraindikací.
  • Snadné provedení.
  • Žádné věkové omezení.
  • Minimální čas na gymnastiku.
  • Rychlé výsledky a výrazné zlepšení po prvním týdnu výuky.

Pokud kombinujete gymnastiku s dietou Shishonin, léky a masáží, můžete se zcela zbavit příznaků osteochondrózy, zabránit jejímu rozvoji nebo progresi do závažnější fáze.

Příznaky osteochondrózy děložního hrdla

Foto zdravé páteře a páteře pacienta s osteochondrózou

Skutečnost, že se člověk v cervikální oblasti vyvíjí osteochondrózu, může říci řadu nepříjemných projevů, mezi které patří:

  • Migréna
  • Porucha zraku.
  • Závrat a ztráta vědomí.
  • Brnění v srdci.
  • Ztráta pocitu, necitlivost končetin.
  • Snížený svalový tonus.
  • Syndrom nevolnosti nebo střelby v krku, krku.
na obsah ↑

Cvičení Chishonin pro krk

Každé cvičení pro krk komplexu Shishonin je zaměřeno na rozvoj specifické svalové skupiny, takže musíte udělat vše. Pro lepší přehlednost můžete video stáhnout jako dobrý příklad.

Video se sadou cvičení na Shishonin:

Metronom

Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj bočních svalů krku. Proto vyrovnejte záda, nakloňte hlavu na pravou stranu, dokud necítíte napětí ve svalech. Držte pozici půl minuty. Dále udělejte totéž, ale vlevo. Opakujte pauzu čtyřikrát v každém směru.

Jaro

Toto cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo výkon zadních svalů krku. Chcete-li zaujmout postoj, nakloňte hlavu dopředu, dokud nedosáhnete hrudníku bradou a udržet záda v rovném stavu. Držte půl minuty, pak nakloňte hlavu dozadu a přidržte půl minuty. Opakujte postup pětkrát.

Toto cvičení se používá k natažení šikmých svalů krční oblasti. Chcete-li zaujmout pozici, musíte otočit hlavu na jednu stranu a dostat ji k rameni, držet pozici po dobu 30 sekund. Opakuje se pětkrát, ale je důležité sledovat polohu a vyhnout se bolesti.

Podívejte se na oblohu

Toto je Chishonin cvičení vyvíjet postranní svaly krční oblasti. K tomu, sedět rovně, dívat se rovně, a pak otočit hlavu na jednu stranu, dokud se nezastaví. Cítit, jak se vaše svaly napínají, přetrvávají po dobu 30 sekund, pak se otočí k druhému rameni. Pamatujte, že nemusíte být schopni otočit hlavu úplně najednou, přijde s časem, takže byste neměli přepracovávat.

V tomto případě se vyvíjejí boční svaly, ale za pomoci paží. K tomu, posaďte se, položte ruku na jedno rameno a otočte hlavu opačným směrem. Zůstaňte v pauze půl minuty, pak změňte polohu. Opakujte čtyřikrát.

Fakir

Charakterem tohoto cvičení je další vývoj svalů zad. Chcete-li zaujmout postoj, musíte složit dlaně, napůl ohnout lokty a zvednout je nad hlavu. Otočte hlavu nejprve doprava a pak doleva, upevnění pozice. Opakujte pětkrát.

Heron

V tomto cvičení je třeba posadit se rovně, roztáhnout rovné paže do stran vašeho těla, a se svou bradou natáhnout trochu nahoru a dolů, až se budete cítit napjatý. Cvičení se opakuje čtyřikrát.

Další cvičení

Existuje několik jednoduchých cviků, které nejsou zahrnuty v předním kurzu Shishoninu, ale mohou zlepšit protahování.

Po provedení prvních tříd se projeví nepohodlí, svalové napětí, ale bolest a křeč obvykle chybí. 15 minut po gymnastice se stav zlepšuje ještě více, cítí se lehkost. A ovládat tělo a správný výkon gymnastiky Sishonin je lepší dělat cvičení před zrcadlem.

Pamatujte, že gymnastika Shishonin s krční osteochondrózou bude účinná pouze v případě, že cvičení jsou kombinována s plaváním, chůzí, masáží nebo akupunkturou. Jinak můžeme hovořit pouze o prevenci patologie, zahřátí pro sportovce a pracovníky v kanceláři.

Recenze pacientů

Anya: „Ve skutečnosti je komplex cvičení šišoninů jednoduchý, nemyslel jsem si, že bych byl stejně účinný. Koneckonců mi trvá jen 15 minut, ale okamžitě se mi ulevilo. Pracuji na počítači po celou dobu, je velmi těžké se uvolnit a začnu trpět nespavostí, bolestmi hlavy a mým zrakem. Jakmile jsem začal dělat cvičení, všechny symptomy zmizely. Osteochondróza netrpí a doufám, že po cvičení nebudu. “

Kirill: „A už mám osteochondrózu, ale v zadní oblasti. A tak, že nemoc neprošla, lékař mi poradil s gymnastikou Shishonin. Ano, dělám to podle metody a efekt je hmatatelný. I když netrpíte osteochondrózou, po pracovním dni toto zahřátí ještě dodává energii. Kombinuji gymnastiku s plaváním, masážemi a posilovnami. “

Dasha: „Sedím u počítače 12 hodin denně, ale na fitness a normální trénink není čas. Problémy začaly a vážné. Takže jsem nemohl vůbec spát, byl neustále unavený, byl tam tinnitus, hlava se točila a migréna neprošla. Kromě pilulek mi lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Zpočátku jsem si myslel, že to je nesmysl, cvičení byla příliš jednoduchá. Po třech dnech však většina příznaků prošla. Doporučuji každému, aby cvičil, bez ohledu na věk. To je skvělý způsob, jak nikdy netrpět osteochondrózou a podobnými patologiemi. “

Terapeutická gymnastika pro krk Dr. Shishonina: plný komplex s videem

NAŠI ČTENÁŘI DOPORUČUJEME.

Pavloposadsky nádherné šátky. Více >>

Dobrý den, milí přátelé! Často pociťujete nepohodlí v krku? Ve skutečnosti, s problémy v této oblasti, závratě, únava a konstantní migréna mohou nastat.

Podobné příznaky se vyskytují u lidí, kteří mají práci vsedě. Pokud máte nějaké nepříjemné příznaky - nespěchejte k užívání léků, zkuste provést speciální cvičení. Vyznačuje se účinností gymnastiky Sishonin pro krk.

Pojďme zjistit, co to je a jak jej správně implementovat.

Výhody gymnastiky


Tato léčebná technika je vhodná pro různá onemocnění zad, například v případě počáteční skoliózy nebo osteochondrózy.

Gymnastika od Dr. Shishonina má následující výhody:

  1. Zlepšuje krevní oběh.
  2. Posiluje svaly krku a hrudníku.
  3. Pozitivní vliv na nervový systém.
  4. Dobrý účinek na kvalitu spánku.
  5. Komplex je účinný při prevenci cévních onemocnění.
  6. Pomáhá při hypertenzi.


Alexander Shishonin je jedním z lékařů, kteří vedle léčení léků nabízejí účinné gymnastické komplexy.
Metoda terapeutických cvičení zaměřených na eliminaci křečí svalů krku.

Podle lékaře jsou problémy s oblastí krčních obratlů spojeny s krevním oběhem v mozku. Současně je v důsledku přepětí svalů narušen průtok krve a svalová tkáň je méně elastická.

Tento jev je často pozorován u vedoucího sedavého životního stylu.


Celý komplex se skládá ze sedmi efektivních cvičení. Pro jejich dokončení to nebude trvat déle než 20 minut. Co je obzvláště atraktivní, že můžete dělat v jakémkoli oblečení a kdekoli, a dokonce i bez hudby.

Cílem gymnastiky je zlepšit tón svalů krku a zmírnit napětí. Cvičení pro krk a záda jsou nejen užitečná pro lidi s problémy v krční oblasti, ale také zdravé.

Fyzikální terapie prakticky nemá žádné kontraindikace a může být praktikována v každém věku.
Jednoduchá gymnastika může vyléčit nemoc, jako je například osteochondróza krční páteře, a je také účinná proti tlaku.

Když je zobrazena gymnastika Shishonina

Kdo z tohoto komplexu těží?

Kdo:

  1. Vede neaktivní životní styl a trochu se pohybuje.
  2. Spousta práce u počítače a je v sedě.
  3. Zažívá neustálý psycho-emocionální a duševní stres.
  4. Nesprávně se krmí, nemá dostatek vitamínů a spotřebovává mnoho solí nasycených solí.

Gymnastika pomůže při záchvatech migrény, závratě, konstantní únavě, zvýšeném intrakraniálním tlaku, pravidelné bolesti v oblasti děložního čípku a zhoršeném prokrvení mozku.
Komplex je užitečný, ale nezapomeňte, že je lepší ho neprovádět při vysokých teplotách a exacerbaci chronických onemocnění nebo osteochondrózy.

Vlastnosti gymnastiky

Pokud se rozhodnete cvičení vyzkoušet, nejprve si podrobně přečtěte, jak dělat gymnastiku.

To vám pomůže jednoduchá tajemství:

  1. Sledujte svůj tep a dýchání. Pokud zrychlují, snižují pořadí a snižují počet opakování.
  2. Třídy mohou být prováděny v obdobích remise exacerbací.
  3. Zadní strana by měla být dokonale rovná.
  4. Pomalu a bez trhání.
  5. Při provádění pohybů by v krku neměla být žádná bolest.
  6. V prvních 2-3 týdnech trénujte každý den.

Než se naučíte popis cvičení, přečtěte si recenze.

NAŠI ČTENÁŘI DOPORUČUJEME.

Kombidress pro opravu vašeho obrázku Podrobnosti >>

Recenze, Galina má 68 let

Dlouho mě trápí bolest v krku. Abych se zbavil problému, navštěvoval jsem masážní kurzy a dokonce i použité léky, ale cvičení, která Dr. Shishonin vyvinula nejvíce, mi pomohla. Komplex je velmi jednoduchý a snadno proveditelný i v mém věku. Za pár dní jsem se cítil mnohem lépe.

Komplex můžete sledovat na videu a provádět jej. Gymnastika může být provedena v dopoledních hodinách. Kromě toho si můžete vzít několik cvičení z cvičení terapie pro Bubnovsky.

Na gymnastiku se můžete podívat podrobněji na blogu Dr. Shishonina.

Přípravná fáze

Než provedete hlavní komplex, musíte se naučit něco o speciální přípravě pro nejlepší efekt.

Přípravná fáze zahrnuje:

  1. Konzultace s lékařem. To by mělo být provedeno, pokud se vyskytnou problémy s cervikálním regionem, protože v některých případech může dojít k zhoršení stavu.
  2. Hodinu před lekcemi stojí za to vzdát se jídla a kdykoliv můžete pít vodu.
  3. Neměli byste cvičit na hranici síly, pokud se objeví obtíže, je lepší odložit cvičení.
  4. Před provedením komplexu byste měli svaly připravit pomocí masážních pohybů.
  5. První cvičení by se mělo opakovat před zrcadlem, abyste viděli všechny nedostatky.

Dělejte pravidelně gymnastiku, abyste dosáhli trvale pozitivního výsledku.

Základní cvičení komplexu

Podívejme se nyní na základní kurz 7 cvičení. Každý pětkrát.
Začněme.
Metronom
Nakloňte doprava, pak do výchozí polohy a doleva. Při každém naklonění držte po dobu 30 sekund.

Jaro
Ohněte hlavu dolů, s bradou, která má být přitlačena k hrudníku. Pak zvedněte hlavu a natáhněte krk. Je důležité protáhnout svaly. Pro každý pohyb 15 sekund.

Husa
Mírně dopředu, ale ramena by měla zůstat na místě. Pak přesuňte bradu doprava a nakloňte hlavu směrem k podpaží. Opravte polohu na 30 sekund.

Podívejte se na oblohu
Otočte hlavu doleva, dokud se nezastaví, a pak ji zvedněte, jako by zkoumala strop. Podržte po dobu 15 vteřin a pak opačným směrem.

Rám
Posaďte se a položte pravou ruku na levé rameno. Otočte hlavu doprava. Udržujte loket na stejné úrovni jako krk. Stiskněte ruku na levé rameno a opřete bradu o pravou stranu. V této poloze musíte zůstat 30 sekund a pak vyměnit ruce.

Heron
Ruce od sebe stranou a trochu dozadu. Pak zvedněte bradu nahoru a dopředu.

Fakir
Zvedněte ruce nad hlavu a spojte je. Pomalu otáčejte hlavou doleva a zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund. Pak spusťte ruce a otočte hlavu doprava.

Doufám, že tento jednoduchý komplex bude užitečný. Nezapomeňte, že k dosažení výsledku musíte dodržovat pravidelnost.

Široká škála gymnastiky pro krk - použití, video

Jednoduchý, na první pohled, cvičení, které může přinést neuvěřitelné výhody pro tělo. Mezi nimi, Gymnastika Shishonin pro krk, kompletní video komplex, který se stal skutečnou záchranou pro pacienty s diagnózou osteochondrózy krční páteře. Musím vysvětlit, že jednoduché, ale pravidelně prováděné pohyby pomohou s řadou dalších nemocí. Pozornost věnovaná základní verzi cvičení by měla být také lidé, kteří vedou sedavý způsob života.

Základní pojmy o gymnastice Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačním lékařem Alexandrem Y. Shishoninem. Vysoká účinnost a bezpečnost metody v aplikaci, rychle dělal jednoduchou cervikální gymnastiku populární mezi pacienty s pohybovým aparátem, kancelářské pracovníky, sedí u počítače na dlouhou dobu.

Kandidát lékařských věd, Dr. Shishonin je praktický lékař s velkými zkušenostmi. Současně provozuje Kliniku zdravotnictví 21. století. První disk s cviky, které eliminují přetížení v krční oblasti a pomáhají se zbavit problémů uvolněných v roce 2008.

Velkým plusem je, že provádění terapeutických cvičení v nepřítomnosti kontraindikací je přípustné pro lidi různého věku. K dokončení denní gymnastiky stačí pouze 20 minut. Všichni, kteří pravidelně prováděli některý z komplexů, jednohlasně zaznamenali výrazné zlepšení celkového zdraví.

Existují dva gymnastické komplexy:

  1. Kompletní, nebo základní, komplex určený k prevenci onemocnění krční páteře a léčbě osteochondrózy v počátečním stadiu, kdy pacienti mají spíše cervikální svaly.
  2. Kompaktní. Vhodné pro začátečníky, kteří nejprve věnovali pozornost gymnastice a nemocem v běžící formě.

Dnes existují verze s hudbou a bez ní. Průběh léčby zahrnuje 11 cvičení.

Kdo je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrální terapie Shishonin je vhodný pro léčbu různých onemocnění krku, obvykle osteochondrózy děložního hrdla a skoliózy v počáteční fázi. Gymnastika je vynikajícím způsobem prevence pro určitou skupinu lidí. Fyzická terapie byla vyvinuta pro lidi:

  • Utrpení hypodynamie: nedostatek řádné denní fyzické námahy a v důsledku toho špatná kondice těla. Tato skupina je ovládána lidmi pracujícími na počítači, nebo jednoduše na dlouhou dobu ve stejném postoji, zatímco sedí.
  • V přítomnosti neustálého stresu, emocionálního a duševního přetížení, nedostatku řádného odpočinku.
  • S chudou a nevyváženou stravou.
  • Svalové křeče během zmrazení.

Indikace pro gymnastiku Shishonin

Co se stane, když se trochu pohneme? Ve všech částech páteře je narušen krevní oběh. V důsledku konstantní stagnace dochází k deformaci páteře. Nervová zakončení jsou zvláště ovlivněna, protože jsou stlačena s konstantní pevnou polohou. Proto se projevují příznaky osteochondrózy krku a dalších nemocí. Přečtěte si více o příčinách a příznacích chondrózy cervikálního řezu v jiném velmi užitečném článku. Jednoduché pohyby umožňují krvi naplnit svaly a vazy, natáhnout je.

Kompletní gymnastický komplex pro krk dr. Shishonina je užitečný ve všech patologiích páteře různých etiologií.

  1. Bolest v zádech krku, ztuhlost pohybu.
  2. Cervikální, hrudní a dokonce i bederní osteochondróza.
  3. Výčnělky a kýly.
  4. Skolióza
  5. Hypertenze nebo naopak nízký krevní tlak způsobený oběhovými poruchami v zadní části mozku.
  6. Bolesti hlavy, závratě, blikání v očích.
  7. Ztráta paměti, rozptýlení.
  8. Nespavost v noci, ospalost během dne.
  9. Neustálý pocit únavy.

Slavný ruský lékař Bubnovský, autor jedinečného vývoje léčby páteře, pracoval na klinice pod vedením šišonína. Jeho metodika má mnoho společného s verzí Sishoninu, ale je poněkud odlišná.

Kontraindikace pro gymnastiku krku

Velkou výhodou gymnastiky pro krk podle metody Dr. Shishonin je minimální počet kontraindikací k použití. Bez poškození zdraví to zvládnou lidé všech věkových skupin a s různými diagnózami. Pečlivě si přečtěte seznam, u kterého existuje riziko komplikací:

  • Ankylozující spondylitida
  • Nedávno utrpěl mrtvici a mozkový infarkt.
  • Vertigo a bolest hlavy nevysvětlitelné příčiny.
  • Nedávno přenesená meningitida.
  • Operace na krčních obratlích, provedená nedávno.
  • Vrozená vada horní páteře.
  • Akutní a chronické infekční onemocnění páteře.

Jak dělat gymnastiku - nezapomeňte si přečíst

Chcete-li získat co nejefektivnější výsledek, gymnastika Sishonin pro krk by měla být provedena správně. Tato doporučení podává sám lékař:

  1. Zahájit vývoj komplexu v remisi.
  2. Během prvních 3 týdnů je nutné denně provádět léčebný komplex bez přestávek. Doba je 20 minut.
  3. Počínaje třetím týdnem je možné provádět cvičební terapii 5krát týdně. Po 5 týdnech - každý druhý den.
  4. Cvičení provádějte v pořadí uvedeném na videu, aniž by došlo ke ztrátě nebo zkrácení. Malé snížení je přípustné pouze v prvních třídách.
  5. Pohyb probíhal hladce, pomalu. Svaly se táhnou k lehké bolesti.
  6. Dýchejte hladce, klidně. Podívejte se před sebe (oči mohou být zavřené).
  7. Sledujte záda, měla by být narovnána.
  8. Každý pohyb provádí sezení 5krát v obou směrech.
  9. V konečné poloze, v závislosti na kondici, zamkněte po dobu 10-30 sekund.

Plný rozsah gymnastiky Shishonin pro krk bez hudby

Zde je video z celé řady krční gymnastiky bez zvuku, které můžete hrát právě teď, online, doma, během přestávky v práci. Všechny pohyby se provádějí bez speciálních granátů. Dokončení trvá 20 minut.

Kompaktní gymnastický komplex

Základní, základní komplex zahrnuje 8 jednoduchých cvičení, z nichž každý má své jméno.

Metronom. Sedí a narovnává záda. Jak jemně, jak je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a zamkněte polohu po dobu 10-30 sekund. Podobně se 5krát nakloní v opačném směru.

Jaro. Pomalu se naklánějte dopředu. Sáhl po bradě. Potom musí být krk současně tažen dopředu a nahoru. Držte půl minuty a pomalu se narovnejte. Do 5 opakování.

Díváme se na oblohu. Otočte hlavu celou cestu, přetrvávají 10-30 sekund. Vraťte se a opakujte na druhou stranu. Dělej 5 krát.

Rám Uchopte levé rameno pravou rukou. Levé místo na kolenou. Proveďte předchozí cvičení číslo 3.

Fakir V podstatě jde o opakování cvičení č. 3. Pouze v tomto případě zvedněte ruce nad hlavu a složte dlaně jako fakír. Proveďte otočení 5krát.

Letadlo Roztáhněte ruce na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a níže na kolena.

Heron Posaďte se rovně, ruce na kolenou. Hladce zvedněte bradu nahoru a zároveň pohybujte rukama do stran a zpět. Chvíli držte, dokud vaše svaly nezmizí a nevrátíte se. Do 5 opakování. Kromě toho, strečink, jemně naklonit hlavu na pravé a levé rameno.

Strom Ruce vzhůru, otočte rukou a připojte špičky prstů. Po půlminutové fixaci, nižší.

Kromě navrhovaného komplexu si můžete udělat cvičení pro hojení krční chondrosis, kterou jsem sebral v jiném článku.