Terapeutická gymnastika ve výčnělku bederní páteře je jednou z nejúčinnějších ne-drogových metod léčby onemocnění.

Systematické cvičení svalové soustavy dolní části zad:

• Posílit svaly páteře;
• Stimulovat a obnovit krevní oběh do normy, inervace bederní oblasti, metabolické procesy minerálních látek, vitamíny;
• Snižte nadváhu.

Etiologie onemocnění

Bez povědomí o této problematice není možné cíleně ovlivnit postiženou oblast páteře. Chcete-li porazit nepřítele, musíte to vědět.

Přeloženo z latiny, protruze znamená "výčnělek". Ve skutečnosti se jedná o stejnou meziobratlovou kýlu v počáteční fázi jejího vzniku.

Nejčastější příčinou protruze je osteochondróza. On je zase důsledkem:

• Dědičné faktory;
• Endokrinní patologie;
• Nevyvážená a nepravidelná výživa;
• Hypodynamický bederní při sezení (například řidiči, zaměstnanci);
• Zánět kloubů revmatické povahy;
• Obezita;
• Stáří.

Příznaky onemocnění

• Bolest v dolní části zad, která je periodická nebo trvalá (zhoršuje se otáčením těla, ohýbáním, fyzickým zatížením páteře);
• Lumbago („lumbago“) je ostrá bolest, která ho nutí znehybnit, aby ztuhla v jedné poloze, někdy několik hodin (jakýkoli pokus o změnu situace přináší nesnesitelnou bolest);
• Ozáření bolesti dolních končetin;
• Brnění nebo znecitlivění prstů a nohou;
• Bolest při pohmatu páteře zakřivená dopředu;
• Problémy s potencí a dalšími funkcemi pánevních orgánů.
• Svalová slabost bederní páteře.

V drtivé většině případů všechny tyto příznaky naznačují kompresní zachycení bočních větví míchy. Protrusion může probíhat latentně a být odhalen podél cesty v diagnóze jiných nemocí na tomografu, rentgen, MRI.

Cvičení terapie během vyčnívání v počáteční fázi vývoje dává nejpozitivnější výsledky. V některých případech je onemocnění zcela vyléčeno. Jak funguje fyzioterapie? Abyste tomu porozuměli, musíte se obrátit na původ nemoci.

Mechanismus vyčnívání

To je způsobeno vytěsněním meziobratlových plotének v bederní páteři, oslabené jakoukoliv patologií, nejčastěji osteochondrózou nebo získanými deformitami, například skoliózou. Kýla je jednoduše výsledkem změny tvaru meziobratlové ploténky. Její jádro je transformováno. Při stlačování a současném přemísťování páteře se táhne od středu k okraji a vyčnívá ven z vícevrstvé chrupavkové membrány.

Další přichází:

• Grezheobraznaya část jádra je mimo anatomické zářezy obratlů, pojistit jádro od zranění;
• S ostrými ohyby a otočkami těla jsou ploché povrchy obratlů, obklopující vybrání, v těsném kontaktu a stlačují výstupek;
• Výsledná bolest je signálem poranění.

Procesy, které se vyvíjejí později, probíhají podle obvyklého algoritmu jakéhokoliv zánětu, který lékaři obrazně popisují v latinštině jako barvy a nádory rtů a nádorů - zarudnutí a otok s horečkou a bolestí.

Cvičení během protruze by neměla být zahájena dříve než všechny indikované známky zánětu budou zmírněny konvenční léčbou.

Předběžná doporučení

1. Zkušební sezení začíná bez použití anestetik. Terapeutického účinku by mělo být dosaženo pouze „čistým“ způsobem, výhradně na vnitřních energetických zásobách těla.
2. Neprovádějte náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi tréninku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, jak se přizpůsobujete třídám. Tím zajistíte disky proti neúmyslnému poranění.
3. Regulovat dýchání podle rytmu gymnastických úkolů.
4. Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolest naznačuje překročení tempa. Od druhého týdne tréninku může být počet opakování cvičení mírně zvýšen. Na konci léčebného cyklu by mělo být maximalizováno tempo a počet opakování.
5. Trvalá bolest při provádění jakéhokoliv cvičení je dobrým důvodem k tomu, abych šel k lékaři. Zkoumá vás a vybere jiný, ekvivalentní pohyb těla.
6. S exacerbacemi zánětlivého procesu v dolní části zad je nutné ho kompletně vyléčit z terapeuta a pokračovat v cvičeních, která již leží na podlaze nebo tvrdé matraci.
7. Je vhodnější rozdělit celý komplex cvičení do několika skupin cvičení a rozdělit je po celý den.
8. Před začátkem výuky je užitečná relaxační svalová teplá lázeň.
9. Během cvičení se vyvarujte pitné vody. Brání svalovou tkáň a zabraňuje jejímu optimálnímu napětí.
10. Oblečení pro fyzioterapii by mělo být prostorné, dobře větrané, pokrývající bederní oblast.
11. Cvičení ve větraném prostoru s neustálým přívodem čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnělky, prováděná v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit nemoc, ale také ji zcela zbavit.

Cvičení pro bederní oblast

Všechna cvičení na zádech během výčnělku v dolní části zad by měla být zahrnuta do denního režimu každého týdne po celou dobu léčby předepsané lékařem.

Nenechte se rozrušit z obtíží, které mohou vzniknout v první fázi. Pravidelný trénink bude dělat svou práci: přijde řada obvyklých lehkých výkonů při cvičení. Improvizace při výběru fyzických pohybů je irelevantní: nezaručují proti nebezpečným bolestivým pocitům, které mohou zhoršit nemoc a zpomalit léčbu.

Nejúčinnější cvičení pro bederní výčnělek:

• „Čtyři“: Posaďte se na kolena (ruce na opasku) a pohybujte se po místnosti se zády klenutými po dobu 3 až 5 minut. Později, jak plyne čas, čas může být zvýšen.
• "Swing": Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a paže rovně, zvedněte končetiny s napětím břišních svalů na maximální možnou výšku. Připevněte polohu po dobu 30-60 sekund a lehce najeďte na břicho tam a zpět, pak relaxujte. Opakujte cvičení. 5x v první fázi tréninku, až 10 - v následujícím. Toto zatížení platí pro všechna cvičení tohoto komplexu.
• "Tiskové školení": Lehněte si na záda, protáhněte končetiny "na provázku", v rytmu inhalace, stiskněte lis na limit. Na maximum držte dech a stabilizujte polohu na několik sekund, zatímco vydechujete, postupně se vraťte do výchozí polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
• "Léčivé nůžky": Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, zvedněte se, rozložte po stranách (tisk musí být napjatý). Natahujte a roztahujte nohy, střídajte je střídavě zezadu a vpředu (10 - 20 opakování).

• "Sharp": Napětí svalů bederní páteře. Nohy na zádech, nohy natažené, paže "ve švech." Otočení doprava a doleva s fixací v každé poloze po dobu 30 sekund (pánev a končetiny jsou pevné). Do 10 - 20 krát.
• "Most": Leží na zádech, protáhneš končetiny, opírá se o paty a ramena, extrémně trhá pánev od podlahy a tím pádem dolní dolní napětí drží 5 až 15 sekund. Ve výchozím bodě relaxujte a opakujte cvičení až 20krát.
• „Bariéra“: několik minut se plazte na kolenou, občas se ohýbáte zády, abyste se nedotkli hlavy nad imaginárními překážkami. Ve skutečnosti se jedná o komplikované „Čtyřky“.

• "Rivals": lehněte si na záda, natažené nohy, paže natažené podél boků, ohněte pravou nohu, přineste si koleno blíže k žaludku. Levou ruku položte na pravé koleno a snažte se ji narovnat, aniž byste museli koleno vychýlit (dolní část zad musí toto napětí vydržet nejméně 10 sekund). Pak je cvičení duplikováno s levou nohou a pravou rukou. Pouze 5 dvojitých opakování.

Adjuvantní terapie

Terapeutická cvičení pro vyčnívání meziobratlových plotének mohou být v případě potřeby doplněna dalšími postupy. Použití každého z nich musí být dohodnuto s lékařem.

Tento rozsah zahrnuje:

• Třídy na speciálních simulátorech;
• Masáže;
• Manuální terapie;
• Akupunktura;
• Fyzioterapie (křemen a ultrafialové záření);
• Hirudoterapie (pijavice);
• Vodní aerobik;
• Nucená trakce páteře.

Trakce se provádí v suchém (na ošetřovacím stole) nebo ve vlhkém provedení (v bazénu). V důsledku tohoto druhu fyzické námahy se svalový korzet uvolní a umožní vám působit na páteř, zvětší se meziobratlové prostory a vloží se disky (pokud byly přemístěny).

Obzvláště užitečná je okupace v bazénu během výčnělku: vodní prostředí minimalizuje zatížení bederní oblasti. Je-li to možné, je vhodnější strávit celý průběh terapie.

To vše v kombinaci vede k normalizaci krevního oběhu v dolní části zad, zlepšení metabolismu a úlevy od bolesti. A nakonec - k částečnému nebo úplnému uzdravení.

Ve většině případů lékařská gymnastika s vyčníváním bederní páteře vede k pozitivnímu výsledku. Jen málo z těch nemocných, příliš pozdě na zahájení výuky, se pak obrátí na chirurga. Závěr může být pouze jeden - nezačínejte nemoc. Při prvních příznacích se obraťte na svého lékaře a zahajte fyzickou terapii!

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Terapeutická gymnastika ve výčnělcích bederní páteře - nejlepší komplex

Výčnělek páteře připomíná kýlu, nicméně, ačkoliv disk vyčnívá, není ve vláknitém prstenci žádná mezera. K onemocnění dochází, když meziobratlové ploténky ztrácejí svou strukturu a v důsledku toho se jejich výška snižuje, někdy velmi silně. Vláknitý disk čerpá vlhkost z okolních tkání, a když se dehydratuje, jeho struktura se zhoršuje, pružnost a pokles výšky, praskliny a fixace obratlů je porušena. Správná terapeutická gymnastika při vyčnívání bederní páteře v kombinaci s vhodnou výživou a dalšími léčebnými opatřeními napomáhá k dosažení léčivého účinku.

Protruze: příčiny a symptomy

Osteochondróza je provokována zhoršením kostní tkáně, která je často výsledkem podvýživy, následovaná vyčníváním, kterým může být krční, hrudní nebo bederní, a pak se vyvíjí kýla.

Onemocnění je doprovázeno bolestí. Nejčastěji postiženými jsou sportovci, kteří často na své zdraví zapomínají ve snaze o dosažení výsledků. Zvyšuje také riziko vyčnívání s genetickou predispozicí, po přenosu různých infekčních onemocnění as nerovnoměrným zatížením hřebene (lordóza, skolióza). V některých případech je výstupek výsledkem poranění páteře.

Diskový výstupek přispívá ke zúžení páteřního kanálu, kompresi nervových kořenů a otoku a zánětu sousedních tkání. Zároveň vyvolává poměrně silnou bolest v oblasti vyčnívání disku. Tam je bolest podél nervů míše. To vše vede ke špatné koordinaci pohybů a významnému snížení svalové síly.

Onemocnění je doprovázeno inguinální necitlivostí a chronickou bolestí v bederní oblasti. Bolest často migruje, dává nohy, člověk cítí slabé svaly a jejich kované pohyby, brnění a pálení jsou možné v pažích a nohách. Pokud se neléčí, onemocnění může vyvolat závažné zánětlivé procesy v důsledku snížení průměru míchy. Diagnóza je prováděna vizuálně, rentgenem, tomografií, myelografií.

Provoz se provádí pouze jako poslední možnost. Edém a bolest mohou být zmírněny konzervativní léčbou. Jsou prováděny různé postupy, jako je laserová a vakuová terapie, protizánětlivá léčiva, vitamíny, svalová relaxancia. Jsou ukázány fyzioterapie, fyzikální působení ve formě natahování a fixace páteře, jakož i speciální cviky při vyčnívání bederní páteře.

Cvičení při vyčnívání bederní páteře: základní principy

Gymnastika s výčnělky lumbosakrální páteře - metoda neléčebné terapie onemocnění, která je založena na speciálních cvičeních. Můžete dělat jak doma, tak v nemocnici, ale v každém případě je důležité dodržovat všechna doporučení specialisty a dodržovat všechna pravidla. Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře, navrácení fyziologicky správné polohy na meziobratlové ploténky a zlepšení celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založena na následujících principech:

• cílená studie určitých oblastí;
• normalizace a stimulace krevního oběhu tkáně;
• zlepšení metabolických procesů;
• posilování a trénink svalové tkáně.

Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelnost tříd a úplnost celého komplexu.

Základní pravidla pro fyzikální terapii budou následující:

• Nepokoušejte se o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi.
• Zpočátku se doporučuje cvičit na ortopedické matraci a hlavně provádět cvičení ležící na zádech. V budoucnu je lepší použít gymnastickou podložku.
• Při provádění cvičení nenechte bolest.
• Do cvičení s přestávkou 2-3 minut k relaxaci a obnovení dýchání.
• Během hodiny nemůžete pít vodu a jiné nápoje.
• Dříve se doporučuje užívat si teplou koupel, která vám pomůže relaxovat.
• Po dokončení komplexu, odpočinek v poloze vleže nejméně půl hodiny.

Kontraindikace

Všimněte si, že v některých případech může gymnastika během vyčnívání bederní páteře vyvolat opačný účinek a způsobit poškození těla. Kontraindikace následujících cvičení:

• zvýšená tělesná teplota (více než 37);
• horečný stav;
• duševní poruchy;
• infekční onemocnění;
• vysoký krevní tlak.

Sada cvičení

Cvičení během vyčnívání bederních páteřních disků jsou kombinována do komplexů, které mají řadu jejich vlastností. Komplex by měl být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke stádiu nemoci a celkovému stavu těla, ale existuje i standardní technika, která je vhodná pro většinu. Zahrnuje následující cvičení:

• Vezměte si polohu vleže, položte ruce podél těla, ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pánev, opřenou o lopatky, nohy a ramena. Připevněte polohu na 3-5 sekund, pak se vraťte do originálu. Opakujte cvičení 4-5 krát.
• Výchozí pozice - stojí na všech čtyřech s podporou na lokty a kolenou. Zvedněte paži a nohu, která se nachází na různých stranách a fixujte po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 6-7 krát pro každou stranu.
• Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradu. Zvedněte hlavu, ruce a hrudník, aniž byste zvedli nohy a žaludek z povrchu. Držte po dobu 5-6 sekund. Počet cyklů je tři.
• V poloze na zádech položte paže podél těla. Zvedněte ramena a hlavu, natáhněte ruce k nohám. Zhluboka se nadechněte, vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Opakujte čtyřikrát.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, ohnuté nohy, paže umístěné podél těla. Utáhněte a uvolněte břišní svaly. Opakujte cvičení 12-15 krát.
• Leží na zádech, narovnejte nohy a položte ruce podél těla. Zvedněte horní část těla, udržujte nohy v klidu a držte po dobu 8-10 sekund. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-12 krát, přičemž přestávku mezi opakováním 6-7 sekund.
• Výchozí pozice - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Natáhněte ruku na koleno, ohněte ji a zvedněte nohu rukou. Udělejte to samé pro druhou nohu. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte 5-6 krát.

Také pro léčbu vyčnívání meziobratlových plotének bederní části může být indikován následující komplex:

• Natažení páteře na disku. Budete potřebovat speciální plochou desku, od které jsou pásky připevněny na délku 50 cm, ve vodorovné poloze se deska zvedne 1-1,2 metru nad podlahou. Výchozí pozice - ležící na zádech. Položte ruce do popruhů a zajistěte ramena, uvolněte svaly. Pod kolena položte měkký polštář nebo polštář. Trakce se provádí pod vlastní váhou. Proveďte postup, který potřebujete jednou denně po dobu 10-20 minut.
• Protahování dopředu. Leží na břiše s podporou na platformě, výška dosahuje kolena. Ramena a pánev by se měly volně zavěsit, svaly musí relaxovat. Doba prodlužování je 10-20 minut.
• Natahování na stranu. Výchozí pozice - ležící na boku, s měkkým polštářem nebo polštářem na spodní části zad. Otočte horní část těla mírně dozadu, spodní část dopředu. Prodloužit po dobu 5-10 minut.
• Výchozí pozice - na všech čtyřech, opírající se o ruce a kolena. Ruce by měly být rovné. Bez ohýbání se pohybujte po všech čtyřech, abyste tak dosáhli vzdálenosti nejméně deseti metrů.
• Výchozí pozice - ležící na zádech. Pokud je to možné, táhněte rovné nohy směrem k tělu a zároveň se snažte dosáhnout vaší hlavy na hruď.

REFERENCE. Plavání je užitečné v bederním výčnělku, zejména v plazích a na zádech. Ale plavání prsa s takovou patologií nedává výsledky.

Správně provedené sady cvičení během protruze pomáhají významně zlepšit stav pacienta a zmírnit nepříjemné symptomy. Je důležité dodržovat všechna doporučení, která lékařovi poskytne. Nabízíme možnost sledovat video o fyzioterapeutických cvičeních při výčnělku páteře.

Cvičení během výčnělků v dolní části zad

Pokud jsou léky zaměřeny na odstranění bolesti a zánětu, fyzioterapeutická cvičení mohou odstranit příčinu vzniku patologie, zabránit jejímu dalšímu rozvoji. Terapeutická gymnastika s vyčníváním bederní páteře je důležitým aspektem konzervativní léčby. Podle metod Bubnovského a Dikula hrají v terapii páteře klíčovou roli gymnastická cvičení. Léčba tělesnými cvičeními by měla být prováděna v souladu se všemi pravidly pod dohledem ošetřujícího lékaře.

Stručně o nemoci

Protrusion je degenerativní změna v těle meziobratlové ploténky, která se vyskytuje při osteochondróze. V důsledku stlačení disku a jeho zkreslení dochází k vyčnívání chrupavky v jedné ze stran bez porušení její integrity. V lékařské praxi je výčnělek považován za střední stav mezi osteochondrózou a tvorbou kýly. Aby se předešlo kýlu, je nutné včas diagnostikovat patologii a zahájit léčbu co nejdříve.

Principy lékařské fyzikální kultury

Fyzikální terapie pro bederní výstupek je nezbytná pro zmírnění stavu pacienta, prevenci vzniku kýly a dalších komplikací. Léčba s výkonovou terapií se provádí s ohledem na následující zásady:

1. Při akutním průběhu nemoci se nepoužívá tělesná kultura.
2. Terapeutická cvičení jsou zaměřena na obnovu svalového tónu, posílení vazů v posilovně nebo doma.
3. Zatímco dělá gymnastiku, pacient by neměl trpět nepohodlí, bolestí, nebo velmi unavený. Pokud by takové pocity vznikly, komplex by měl být revidován, zakázaná zatížení by měla být vyloučena.
4. Cvičení terapie v počáteční fázi onemocnění, při vyčnívání bederní páteře by měla obsahovat cvičení pro protažení páteře.
5. Gymnastický komplex by měl být prováděn pravidelně.
6. Nabíjení se provádí 2 hodiny po jídle nebo hodinu před ním, během sezení nemůžete pít vodu.
7. Během sezení nejsou povoleny ostré pohyby a silová cvičení.
8. Gymnastika se nejlépe provádí v místnosti s čerstvým vzduchem.

První třídy jsou doporučeny pod dohledem specialisty. Trenér vám řekne, jak správně a bezpečně provést komplex, aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku.

Nezávisle zahájit léčbu je přísně zakázáno. Nesprávně zvolená cvičení mohou způsobit značné škody na těle.

Gym pravidla

Komplex cvičení během výčnělku by měl být prováděn s ohledem na určitá pravidla. Pomohou nejen dosáhnout optimálního účinku léčby, ale také vyhnout se komplikacím onemocnění.

Nabíjení během vyčnívání meziobratlových plotének se provádí s maximální opatrností. Během cvičení by měl pacient naslouchat stavu svého zdraví. Pokud jsou pohyby doprovázeny bolestí a po skončení fyzické kultury se bolestivé pocity zintenzivňují, není možné tyto pohyby v budoucnu používat.

Důležitá pravidla pro provádění gymnastiky:

1. Nepokoušejte se okamžitě provést maximální počet opakování.
2. Po každém cvičení je třeba si na několik vteřin udělat pauzu, abyste znovu získali dech.
3. Po koupeli se doporučuje terapeutická cvičení.
4. Terapeutická gymnastika se provádí měřeným tempem, nemůžete zadržet dech a přeplnit.
5. Cvičení by nemělo trvat déle než 15 minut, příliš dlouhé tréninky mohou nepříznivě ovlivnit zdraví.
6. Po skončení lekce musíte ležet v uvolněném stavu po dobu 20 - 25 minut, abyste se zotavili.

Při dodržení jednoduchých pravidel je možné dosáhnout očekávaného výsledku v relativně krátké době, aby se předešlo možným komplikacím.

Indikace a kontraindikace cvičení

Léčba cvičení má své vlastní indikace a kontraindikace. Cvičení je indikováno pro bolest slabé nebo mírné povahy, v případech omezené pohyblivosti, pro prevenci vzniku kýly a jiných komplikací.

• přítomnost teploty;
• bolesti hlavy, těžké bolesti zad, zejména v lumbosakrální oblasti;
• duševní poruchy;
• přítomnost bakteriálních infekcí v těle;
• zvýšený krevní tlak;
• nedávné transakce;
• onemocnění srdce a cév;
• nedávná zranění sakrální páteře;
• nezraněné rány na těle.

V přítomnosti výše popsaných podmínek by mělo být upuštěno od školení, protože existuje vysoké riziko negativních následků.

Hlavní zdravotní komplex

Komplex obsahuje nejoblíbenější cvičení pro vyčnívání bederní páteře:

1. Zvednutí pánve. Cvičení je určeno ke zvýšení pružnosti páteře a posílení svalů zad a nohou. Chcete-li to udělat, z polohy na břiše, musíte pomalu zvednout boky z podlahy, s koleny ohnuté, ruce, nohy a lopatky slouží jako bod. V této poloze zůstaňte 3 - 5 sekund.
2. Řetězec cvičení. Velmi dobré cvičení na protažení a posílení svalů páteře. Pacient se dostane na všechny čtyři, táhne pravou ruku dopředu, levou nohu zpět a snaží se zablokovat 5 - 10 sekund. Potom se končetiny mění.
3. Pro obnovení mobility a odstranění ztuhlosti je následující cvičení perfektní. Pacient leží na podlaze, bedra přitlačená k podložce, paže podél těla. Když se nadechnete, zvednete hlavu, protáhnete
4. Ležící, vdechovat vzduch, napínat svaly pobřišnice co nejvíce, zatímco vydechovat, relaxovat. Musíte provést alespoň 5 opakování.
5. Ve stejné poloze, při vdechování, odtrhněte ramena od podlahy, natáhněte ruce k ponožkám, zamkněte po dobu 3–5 sekund, vraťte se do výchozí polohy.
6. Z polohy na břiše odtrhněte lopatky z podlahy, zatáhněte kolena k hrudi, nechte pár vteřin odpočívat, relaxujte.

Všechna tělesná cvičení jsou prováděna doma, nejméně 5 - 7krát. V budoucnu se počet opakování postupně zvyšuje.

Fitness míč nabíjení

Fitness je také vynikající možností léčby a prevence. Pro obnovení pohyblivosti bederních disků a odstranění bolesti se doporučuje, aby pacienti prováděli následující komplex:

1. Startovní pozice, vzít míč do obou rukou, provádět role tak, aby levá a pravá ruka byla nahoře.
2. Proveďte stisknutí míče. Pacient by měl sedět na míči a pomalu se ohýbat, jako když dělá normální abs cvičení. Pokud je těžké držet ruce za hlavou, mohou být na opasku nebo na kolenou.
3. Rolls. Pacient leží na fitbalu (míč o velkém průměru), provádí role v různých směrech. Cvičení se provádí před únavou.
4. Nakloňte míč o zeď, opřete se o něj. Spustit několik rolí nejprve do stran, pak dolů a nahoru. Toto cvičení je určeno k natažení páteře, zvýšení krevního oběhu a metabolických procesů.

Před zahájením tělesné výchovy by se měl poradit s trenérem. Specialista vám řekne, jak správně používat fitball, aby nedošlo k poškození zdraví.

Výhody jógy během vyčnívání

Jóga je jedním z nejoblíbenějších a nejbezpečnějších typů gymnastiky pro léčbu výčnělků. Pravidelná a správná cvičení pomáhají dosáhnout následujícího efektu:

• dosažení pružnosti páteře;
• posilování svalů;
• Obnova mobility;
• odstranění bolesti, nepohodlí;
• stimulace metabolických procesů.

Jóga má pozitivní vliv na práci všech tělesných systémů. S rozvojem vyčnívání v bederní oblasti se doporučuje provádět následující cvičení:

1. Ležet na podlaze, břicho dolů, odpočívat s kartáči na podlaze, trhat hrudník z povrchu, pomalu ohýbat dolní záda. Během cvičení byste měli cítit příjemné napětí, ale v žádném případě bolest.
2. Stojící na všech čtyřech, snížit pánev na nohy, zaokrouhlení na záda. V této poloze po dobu 10 - 15 sekund se vraťte do původní polohy.
3. Ve stejné poloze nejprve ohněte záda jako kočka, zatímco brada se táhne k hrudníku, pak ohněte záda dolů, zády k zádům. Spusťte 5 - 7 přístupů.

Gymnastika by měla být prováděna systematicky, nečekejte na okamžité výsledky, abyste dosáhli terapeutického účinku, musíte být trpěliví. Můžete se zapsat do bazénu ke koupání.

Pouze pravidelný výkon dobře zvoleného komplexu bude mít pozitivní účinek při vyčnívání. Optimálního výsledku je dosaženo kombinací gymnastiky s léčbou a metodami fyzioterapie.

Cvičení gymnastika s vyčníváním: efektivní cvičení

V současné době se stále více a více lidí nad 30 let obrací k chirurgovi se stížnostmi na bolest v různých částech páteře: krku, hrudníku, dolní části zad. Bolesti jsou spastické nebo perzistentní, doprovázené necitlivostí končetin, rozvojem zánětu ve svalech a poklesem citlivosti a svírání nervových kořenů páteře.

Nejčastěji malátnost indikuje přítomnost výčnělků meziobratlových plotének nebo kýly. To jsou dvě různá stadia degenerativního procesu v páteři způsobená osteochondrózou.

Onemocnění může být vyléčeno pomocí komplexní terapie, včetně užívání antispasmodik a protizánětlivých léčiv, dodržování správné výživy a denního režimu, manuální terapie, jakož i speciálních cvičení při vyčnívání páteře.

Jak je vytvořen výčnělek

Příčiny onemocnění vylučují vrozené a získané. První z nich je dědičnost a její vliv na vývoj onemocnění v lidském těle:

• genetická predispozice k onemocněním pohybového aparátu;
• dědičné choroby endokrinního systému;
• nedostatečný svalový tonus zad.

Získané faktory ovlivňující degenerativní procesy páteřních plotének zahrnují:

• pokročilý věk;
• reumatické procesy a zánět tkáně;
• osteochondróza;
• dlouhé zatížení zadních svalů a páteře ve statické poloze (profesionální problémy úředníků);
• poruchy spánku a příjmu potravy;
• nedostatek minerálů a mastných kyselin nezbytných pro obnovu kostní a chrupavkové tkáně orgánů;
• selhání endokrinního systému (poruchy metabolismu);
• nadváha;
• nadměrné namáhání svalů jádra a páteře (profesionální atleti).

Uvedené faktory morbidity protruze závisí na stupni zanedbávání těchto příčin.

Příznaky

Potíže s diagnostikou onemocnění spočívají ve skutečnosti, že výstupek ve 20% případů je asymptomatický, aby se zjistila jeho přítomnost v důsledku diagnózy jiných onemocnění: během průchodu ultrazvukem nebo MRI.

V 80% případů si pacienti stěžují na následující symptomy protruze:

• bolest při střelbě v zádech, zhoršená sklopením a fyzickou námahou;
• znecitlivění končetin;
• v závislosti na umístění výčnělku, mačkání nervů narušuje krevní oběh, což vytváří problémy s vnitřními orgány malé pánve a břišní dutiny;
• slabost ve svalech, neschopnost vydržet normální fyzickou aktivitu.

Symptomatologie je nespecifická a může indikovat přítomnost různých onemocnění páteře. Pro potvrzení diagnózy protruze meziobratlových plotének je nutné komplexní provedení různých analýz.

Indikace a kontraindikace terapeutické gymnastiky

Během protruze cvičení je léčba předepsána ošetřujícím lékařem pouze po úplném vyšetření pacienta a posouzení jeho schopnosti provádět předepsaná cvičení.

V ostatních případech, kdy se diagnóza provádí ve stadiu vývoje nebo chronickém průběhu onemocnění, se gymnastika provádí podle pokynů lékaře a pod dohledem specialisty. Při doporučování LFC se berou v úvahu následující ukazatele:

• místo vyčnívání;
• psychologické problémy pacienta;
• stadium onemocnění;
• věku pacienta.

Terapeutická gymnastika je určena k odstranění nebo snížení onemocnění v těle pacienta pomocí:

• zlepšení krevního oběhu v tkáních orgánů;
• eliminovat svírání nervových kořenů;
• trakce přemístěných obratlů;
• regenerace motorické aktivity;
• vyloučit posunutí disku a zarovnání jeho obsahu.

Při provádění cvičení předepsaných lékařem musí pacient dodržovat správnou techniku ​​pro provádění úkolů, aby nedošlo k poranění páteře ještě více a aby nedošlo k prohloubení výčnělku.

Hlavní kontraindikace třídy jsou:

• zánětlivé exacerbace v tkáních;
• porušení kardiovaskulárního systému;
• infekční onemocnění;
• krvácení vnitřních orgánů.

Sada cvičení

Léčebná terapie při vyčnívání bederní, krční nebo hrudní oblasti je předepsána za účelem obnovení normální citlivosti končetin a krevního oběhu ve vnitřních orgánech, jejichž práce je v důsledku nutričních nedostatků narušena.

Díky fyzikální terapii se tedy zdraví pacienta výrazně zlepšuje, protože ošetřující lékař předepisuje jednotnou fyzickou zátěž pro všechny části páteře, což může zvýšit tón svalových vláken, zvýšit průtok krve a metabolismus v buňkách tkání.

Existují různé tréninkové programy, v závislosti na umístění výstupku.

Loins a Sacrum

Nejčastěji je ošetřující lékař konfrontován s diagnózou bederního protruze. Cvičení doporučená pacientovi lze provádět pouze v nepřítomnosti zánětu nebo komplikací.

LFK během vyčnívání bederní páteře se provádí v následujícím pořadí:

1. Leží na zadní noze abstrakce na opačné straně.
2. Leží na zádech v klidné poloze, člověk praktikuje diafragmatické dýchání (hrudník zůstává nepohyblivý, dýchání provádí břicho). Při vdechování se břicho rozpíná, zatímco vydechuje a zasahuje pod hrudní koš.
3. Nakloní se na stranu. Můžete se držet zdi nebo židle, provádět stání nebo sezení.
4. Pacient stojí na všech čtyřech a pohybuje nohama v zádech a na stranu.
5. Stál na všech čtyřech a pacient provádí dřepy, které se dotýkají pat, aniž by zvedal dlaně z podlahy.
6. Stát na všech čtyřech, pacient rozšiřuje loket na koleno opačné nohy a naopak.
7. Zvednutí nohy, ležící kříž na kříži protější nohy, z pozice na čtyřech končetinách.

Každé cvičení se provádí 10krát na každé straně, se 4 přístupy (40 opakování pohybu na každé straně těla).

Krční páteř trpí vyčníváním téměř stejně často jako lumbosakral. Pokud má dolní část zad erectus velkou axiální zátěž, cervikální odpočinek trpí onemocněním v důsledku extrémní pohyblivosti obratlů.

Cvičení terapie během protruze krční páteře (video instrukce viz níže) vám umožní odstranit bolest ve svalech krku, bolesti hlavy způsobené spastickou kompresí nervů, náhlé poklesy krevního tlaku, narovnat krční obratle.

Před prováděním komplexní gymnastiky pro krk musí pacient podstoupit cyklus masáže, manuální metody protahování páteře a průběh protizánětlivých léčiv.

Cvičení jsou prováděna v následujícím pořadí:

1. Zvednutí a snížení pánevní zády. Ramena jsou rovnoběžná s tělem. Nedovolte roztržení lopatek z podlahy a posuňte váhu těla na ramena. Cílem je úsek v krční oblasti.
2. Z místa na zádech na zádech pacient vytrhne z trupu a sáhne rukama do ponožek, pak hladce klesne dozadu.
3. Cvičení na lodi, ležící na břiše, se provádí - odtrhává přední část těla od podlahy a působí na extenzory zad. Nohy, břicho, pánev zůstávají na podlaze. Ruce mohou být nataženy před vámi nebo podpořit bradu.
4. Od stání na čtyřech končetinách, pacient střídavě zvedne opačné rameno a nohu současně, zůstat v konečné pozici na několik sekund.

Stejně jako v minulém komplexu cvičení, realizace vyžaduje několik přístupů (3-5) s 10-20 opakování v každém cvičení.

Oddělení hrudníku

Nejobtížnější korekce protruze hrudní páteře. Účinný prostředek je považován za konzervativní metodu - operaci protruze meziobratlových plotének. Operace nejenže odstraňuje bolest, ale také bojuje proti příčinám onemocnění.

Léčba léky protizánětlivými léky se používá v případech, kdy je syndrom bolesti extrémně silný a přináší pacientovi utrpení.

Terapeutická gymnastika v hrudním výčnělku obsahuje řadu funkcí. Jeho použití je možné pouze jako dodatečné opatření ve fázi remise onemocnění nebo při rehabilitaci po operaci.

Níže je uvedena řada cviků pro vyčnívání hrudní páteře, pomocí kterých můžete významně snížit bolest a zlepšit průtok krve do vnitřních orgánů peritoneu:

1. Z pozice stojící, paže jít nahoru na výdech, trup se zbraněmi natáhl zpátky dolů a vdechnout, pak se ohnout dopředu s zakřivení záda na výdechu.
2. Muž, který sedí na pevném povrchu, prochází rukama za hlavou, zatímco se vdechuje, tělo se táhne dozadu a opírá se o lopatky na židli, vrací se do původní polohy na výstupu.
3. Cvičení kočka na všech čtyřech. Když se nadechnete, vytvoří se páteř, při výdechu je záda zaoblená.
4. Pacient leží na břiše a provádí cvičení kobry. Dlaně jsou rovnoběžné s rameny, člověk se snaží roztrhnout horní část těla z podlahy pomocí napětí v zádech a tlačit dlaněmi z podlahy. Hlavní věc - nevhazujte si hlavu zpět, mačkejte krk.
5. Cvičení "loď". Muž, ležící na břiše, trhá hrudní oblast a nohy od podlahy, čímž vytváří odklon dozadu. Ruce zůstávají nasměrované podél těla.

Cvičení vyžadují provedení 8-10 krát ve 4 sadách.

Závěr

Terapeutická gymnastika může pomoci zbavit se bolesti, doprovázející pacienta během vývoje patologického vyčnívání v páteři. A také ke zvýšení nedostatečného krevního oběhu a výživy vnitřních orgánů.

Cvičení jsou komplexem pohybů, které ovlivňují cílovou část páteře, orgánů a svalů umístěných v její blízkosti. S takovými jednoduchými metodami může člověk vyléčit své tělo a posílit svalový korzet.

Cvičení při vyčnívání bederní páteře

Cvičení při vyčnívání bederní páteře je důležitou součástí komplexní léčby. Jejich řádné použití odstraní příčinu nemoci a zabrání jejímu rozvoji. Potřebný soubor cvičení vybere lékař s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. On také stanoví začátek tříd, jejich trvání a intenzitu.

Stručně o nemoci

Protrusion je přeložen z latiny jako "protruze". Tento název je způsoben výskytem meziobratlové ploténky: chrupavka se díky své mačkání „pohybuje“ na stranu. Zároveň není porušena jeho integrita. Lékaři klasifikují výstupky jako počáteční formu meziobratlové kýly. Aby nemoc neměla přecházet do další fáze, je důležité ji včas diagnostikovat, použít vhodně zvolenou léčbu.

Změny meziobratlových plotének často vyvolávají osteochondrózu. Jak choroba postupuje, její hlavní příznaky se projevují:

• Bolest a bolest "střelba";
• Brnění, necitlivost nohou a prstů na nohou;
• Zčervenání a otok v místě vyčnívání páteře;
• Zvýšená tělesná teplota.

Dlouhý průběh patologie vede ke ztrátě funkčnosti orgánů v pánevní oblasti (například potence u mužů).

Terapeutická gymnastika s vyčníváním bederní páteře vám umožní zcela se zbavit nemoci, pokud je v počátečních fázích jejího vývoje.

Základní principy cvičení při bederním výčnělku

Vzhledem k tomu, že součástí léčby jsou komplexy fyzických cvičení určených k odstranění výčnělků, je třeba při jejich aplikaci vzít v úvahu řadu důležitých principů:

• Začátek tréninku po skončení akutního období onemocnění, kdy bolestivé ataky jsou zastaveny medikací;
• Je možné obnovit svalový tonus a posílit vazivový aparát v léčebně nebo doma;
• Při cvičení byste měli pečlivě sledovat své zdraví: bolest, nepohodlí nebo ztuhlost pohybů jsou signálem pro přerušení výuky;
• Pokud se onemocnění právě začalo vyvíjet, do cvičení by mělo být zahrnuto více cvičení zaměřených na protažení páteře;
• K dosažení udržitelného výsledku pravidelně provádějte třídy;
• Začněte cvičit 2 hodiny po jídle;
• Během výuky byste neměli pít;
• Proveďte wellness sezení v dobře větraném prostoru.

Aby bylo možné dosáhnout maximálního prospěchu, začněte vždy pod vedením instruktora, který vám ukáže, jak cvičení správně provádět.

Vlastní výběr cvičení je zakázán! Nesprávné nebo příliš intenzivní pohyby mohou způsobit větší poškození deformovaných obratlů.

Cvičení terapie - jedna z metod léčby. Jeho využití proto sleduje realizaci určitých cílů:

• Zlepšit průtok krve v tkáních a orgánech;
• Eliminovat bolest způsobenou štípnutím nervových kořenů;
• „Dej“ správnou polohu změněným stavcům;
• Snižte zánětlivý proces;
• Obnovení pohybové aktivity;

Před zahájením výuky byste se měli seznámit s důležitými pravidly pro fyzikální terapii:

• Před začátkem třídy si udělejte teplou relaxační koupel;
• Zahájit realizaci komplexu s minimálním počtem přístupů;
• Než začnete další cvičení, obnovte dýchání;
• Naměřené tempo zaměstnanosti je zvoleno;
• Výcvik trvá nejvýše 20 minut;

Po dokončení léčby byste měli odpočívat 20 minut, abyste se zotavili.
Dodržování těchto jednoduchých zásad a pravidel vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků při obnově páteře.

Kontraindikace pro výčnělek páteře

Pokud by v takových případech mělo dojít k vynechání lumbálního spazmu z fyzické terapie:

• Zvýšené tělesné teploty;
• Bolest jakékoliv lokalizace;
• Vývoj infekčního nebo bakteriálního onemocnění;
• Zvýšený krevní tlak;
• Sakrální poranění;
• Po operaci;
• Jakékoliv poškození integrity kůže na těle.

Třídy nejsou přiřazeny pacientům s duševními a kardiovaskulárními poruchami.

Hlavní zdravotní komplex

Připomeňme, že pro každou skupinu pacientů jsou vybírány individuálně. Za nejoblíbenější cviky považujeme cvičení při vyčnívání bederní páteře.

Cvičení je zaměřeno na zlepšení pružnosti páteře, jakož i na posílení svalového rámce zad a nohou.

Lehněte si na záda a ohněte si kolena. S důrazem na nohy, lopatky a ruce pomalu zvedněte pánev. Zamkněte v této poloze po dobu 4-5 vteřin, pak se ponořte na podlahu.

Ovlivňuje protahování a posilování svalnatého zadního rámu.

Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na rovné paže a kolena. Pomalu vytáhněte pravou ruku a levou nohu současně. Zůstaňte v této pozici po dobu 8-10 sekund, pak se vraťte na všechny čtyři. Proveďte cvičení, vyměňte ruku a nohu.

Pomáhá obnovit mobilitu, eliminuje omezení pohybu.

Lehněte si na záda, zatlačte si spodní záda na podlahu, natáhněte ruce po těle. Zhluboka se nadechněte a začněte zvedat hlavu co nejdéle. Dosažení maxima, přetrvávat po dobu 2-3 sekund a snížit hlavu, jak budete vydechovat.

Pomáhá posilovat svaly zad a břicha.

Ležící na zádech, zhluboka se nadechněte a zároveň namáhejte břišní svaly. Výdech a relax.

Pomáhá obnovit mobilitu, ovlivňuje natahování svalů.

Lehněte si na záda, vdechněte a zvedněte ramena z podlahy a začněte dosahovat na prsty. Po dosažení maxima pro natažení svalnatého rámu páteře upevněte polohu těla po dobu 5-6 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.

Podporuje protažení svalů a vazů na zádech.

Lehněte si na záda. Utáhněte na hrudi nohy ohnuté na kolenou. Směrem ke kolenům vypněte horní část těla a odtrhněte lopatky z podlahy. Tuto pozici na několik sekund opravte. Pak si lehněte na podlahu.

Posílení a protažení svalového rámce, obnovení motorické aktivity.

Namočte si kolena, položte ruce na opasek. Začněte pohybovat po místnosti v této poloze, ohýbání záda. Je žádoucí použít tuto „procházku“ po dobu nejméně 3 minut. Pamatujte si, že při nepohodlí se zastaví.

Lehněte si na žaludek. Zvedněte ruce a nohy a natáhněte je. Začněte houpat tam a zpět v takové pozici (jako na houpačce), neustále udržujte svaly v břiše v napětí.

Cvičení posílí svaly zad a břišní svaly.

Lehněte si na záda. Zvedněte nohy nahoru a držte je rovné. Oddělte je na stranu, pak se připojte a protínejte. Pohyby se během provozu podobají nůžkám. Pamatujte, že tisk musí být vždy v napjatém stavu.

Pomáhá „deformovat“ bederní svalový korzet.

Lehněte si na záda. Natáhněte pevně nohy a paže. Otočte trup doprava a doleva střídavě, na každé straně po dobu 20-30 sekund.

Začněte s realizací všech cvičení s 5-6 přístupy. Při nepřítomnosti nepříjemných pocitů se toto množství postupně zvyšuje.

Vynikající výsledky v této patologii jsou dány plaváním, kdy svaly současně vykonávají všechny „funkce“ nezbytné pro zotavení. Je však lepší začít plavat po počáteční fázi zotavení.

Fitness míč nabíjení

Fitness je další příležitost k obnovení upravených disků páteře. Je však nutné ji používat, stejně jako jiná tělesná cvičení, pouze po souhlasu ošetřujícího lékaře. Školení začíná vždy pod vedením zkušeného trenéra. Když pak pacient získá potřebné zkušenosti a znalosti o správně provedeném komplexu, může být „převeden“ do domácích podmínek.

Pozitivní vliv na celkový tón svalové tkáně při vyčnívání bederní masáže. Provádí se bezprostředně před tréninkem.

Uvádíme seznam nejoblíbenějších a nejjednodušších cvičení s míčem, které pomohou obnovit páteřní ploténky.

Postav se rovně, drží míč v obou rukou. Uspořádejte lokty široce a začněte se pohybovat míčem tak, aby se nahoře střídavě objevovaly pravé a levé ruce.

Posaďte se na míč. Začněte pomalu naklánět dozadu a dopředu, jako kdyby jste houpali tisk. Ruce mohou být položeny na opasek nebo na kolena. Po několika sezeních na zvýšení zátěže položili hlavu.

Lehněte si na fitball (takzvaný velký míč) a začněte ho posouvat doprava a doleva, dopředu a dozadu. „Jízda“ na zádech a břiše, dokud se neobjeví první známky únavy.

Opřete si míč o zeď a opřete se o spodní část zad. Zatímco jste v této poloze, otáčejte doleva a doprava, nahoru a dolů.

Tyto jednoduché pohyby přispívají k protahování páteře, zvyšují průtok krve a zvyšují metabolické procesy. Správně zvolený soubor cvičení spolu s lékařskou péčí pomůže odstranit bolest a nepohodlí v páteři a vrátí správnou formu spinálních disků. Pouze zanedbané stadia patologie nebudou „ustupovat“ před výkonovou terapií a budou vyžadovat chirurgický zákrok.

Cvičení pro vyčnívání lumbosakrální páteře

Cvičení při vyčnívání v dolní části zad je účinným, relativně bezpečným a finančně ekonomickým způsobem, jak vrátit zdraví páteře na správnou úroveň. Protruze je stadium nemoci meziobratlové ploténky, při které je nejúčinnější cvičení a gymnastika. Když je kýla vypouklá do páteřního kanálu, trénink je již obtížnější, bolestivější a méně bezpečný.

Obvykle je výkonová terapie během vyčnívání pouze součástí komplexní terapie onemocnění. Souběžně s tím musíte pít léky předepsané lékařem, absolvovat masáže, domluvit se s fyzioterapeutem nebo terapeutem. Je nutné přijmout celou řadu opatření zaměřených na potlačení progrese onemocnění tak, aby se výčnělek neproměnil v kýlu.

Jak cvičení pomáhají vyléčit výčnělky v dolní části zad

Ve většině případů je vyčnívání meziobratlových plotének důsledkem buď hypodynamického životního stylu, nebo naopak nadměrné fyzické námahy. Mírná tělesná aktivita se soustředěním na obnovení funkce páteře se tak stává zlatým prostředkem mezi zvýšenou aktivitou pacienta a jeho úplnou absencí.

V průběhu školení můžete dosáhnout následujících výsledků:

1. Natahování a narovnávání páteře.
2. Výměna meziobratlových plotének.
3. Odstranění nadměrného zatížení z páteře.
4. Odstranění bolesti v zádech.
5. Zlepšení stavu disků v problémové oblasti, v tomto případě v dolní části zad.
6. Posílení svalového systému zad.
7. Normalizace krevního oběhu a výživy tkání.
8. Normalizace všech metabolických procesů v těle.

Díky řádně provedeným fyzickým cvičením můžete dosáhnout vynikajících výsledků při léčbě protruze konzervativními metodami.

Obecná doporučení pro cvičení

Nemá-li pacient velmi dobrý zdravotní stav, je v dětství nebo ve stáří (senilní) - cvičení by mělo být prováděno pouze pod dohledem odborníka. Při výkonu samostatné gymnastiky byste měli dodržovat následující doporučení:

1. Neprovádějte žádné náhlé pohyby, všechna cvičení se provádějí hladce, bez napětí a pomalu.
2. Každé nové cvičení by mělo být prováděno opatrně a poslouchat signály svého těla - ať už je tu ztuhlost nebo bolest.
3. Zvýšení počtu přístupů při provádění konkrétního cvičení může být nejdříve týden po zahájení školení.
4. Trénink by měl probíhat na rovném, tvrdém povrchu (podlaha, půda v parku). Na podlahu můžete umístit sportovní podložku nebo velký ručník.
5. Tréninkové oblečení by mělo být prostorné, nebo alespoň nemrznoucí. A také pokrývající sakro-bederní oblast hřbetu.
6. Před zahájením tréninku je vhodné si vzít teplou koupel nebo masírovat záda. A po hodině, plně relaxovat ve vodorovné poloze na hodinu.

Je zřejmé, že pokud během cvičení dojde k bolesti zad nebo ke zhoršení zdravotního stavu, měla by být sezení přerušena a oznámena ošetřujícímu lékaři.

Nejúčinnější cvičení při vyčnívání v dolní části zad

Soubor cvičení navržený speciálně pro obnovu bederní oblasti zad je zaměřen na rozvoj svalového systému, odstranění zatížení z meziobratlových plotének (MTD).

Odborníci říkají, že během vyčnívání sakro-bederní části je účinné chodit po všech čtyřech (na kolenou / dlaních). V tomto případě je žádoucí mírně ohnout záda. Délka tohoto cvičení je 3 až 5 minut.

Doporučuje se také věnovat pozornost těmto typům cvičení:

1. Ležel na břiše:
   1. Dejte ruce pod bradu. Pomalu tlačil ruce, aby zvedl hlavu, zahojil hruď a nahoru, ohnutím dolní části zad. Současně by se žaludek a spodní části těla neměly oddělit od povrchu podlahy. Pólu upevněte na 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Počet přístupů - 3-4.
   2. Opatrně zvedněte paže a nohy nahoru, upevněte tělo v této poloze po dobu 30-60 sekund. Počet přístupů - 5.
   3. Střídat jednu nebo druhou nohu na stranu. Pro každou končetinu by mělo být provedeno 4-6 pohybů.
2. Pozice na zádech:
   1. Tisk a boční svaly hřbetu utáhněte několik sekund, opakujte 15 až 20 krát.
   2. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu, 3 až 5 vteřin od sebe a vytáhněte nohy, přejeďte je. Toto cvičení nazvané nůžky je mnohým známé. Počet přístupů - 15-20.
   3. Torzo se nakloní na stranu. Nohy a pánev jsou pevné a trup se pohybuje v horizontální rovině co nejvíce vpravo, pak doleva. V každém směru 10 krát.
   4. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a upevněte polohu na 5 sekund. Nohy a ramena by neměly z podlahy vypadat. Počet přístupů - maximální možný.
   5. Ohněte pravou nohu na koleno a stiskněte proti oblasti břicha / hrudníku. Vezměte si nohu na pravou stranu a pomáhejte si levou rukou. Póru upevněte na 10 sekund. Vezměte výchozí pozici, opakujte cvičení levou nohou a pravou rukou. Počet přístupů - 5 v každém směru.

Amplituda a intenzita pohybu by měla být taková, aby během cvičení nezpůsobovala nepohodlí. Pokud se při provádění ne všech, ale určitých činností vyskytnou nepříjemné pocity, je třeba tento druh zátěže lépe vyloučit z komplexu tréninku a zároveň pokračovat v dalších typech cvičení.

Když protruze bederní meziobratlové ploténky je také užitečná pro vodní aerobik. V tomto případě budou všechna cvičení prováděna ve vodě pod kontrolou instruktora. Výhodou tohoto typu tréninku je, že voda zabraňuje vzniku náhodných náhlých pohybů, což pomáhá eliminovat možnost poškození dolní části zad. A také ve vodě s MTD zátěží je odstraněn, a jsou lepší, jsou obnoveny rychleji, zatímco svalnatý korzet se stává stále silnější.

Cvičení s míčem

Neméně efektivní při vyčnívání bederní a cviky s míčem. K tomuto účelu musíte koupit fitball - velký elastický sportovní míč.

• Míč by měl ležet na břiše a na bocích, je žádoucí upevnit nohy. Asistent může nohy udržet v klidu. A můžete je chytit na lavičce, radiátor v místnosti. Pak si složte ruce přes hrudník, je třeba zvednout a snížit trup, aniž byste se ohnuli dozadu.
• Na fitball, můžete provádět role, ležící na břiše nebo zpět, jen s opatrností, aby nedošlo k pádu. Můžete také položit míč proti svislé ploše (zdi), zatlačte jej do dolní části zad a rolujte nahoru a dolů, doleva a doprava.
• Odborníci radí, aby doma necvičili s fitballem. Doporučuje se mít na pokoji jinou osobu, nejlépe kouče nebo instruktora. Je ještě lepší provádět takové kurzy v tělocvičně nebo ve speciálně vybavené ambulanci zdravotnického zařízení.

Jaké typy cvičení nelze kategoricky použít během vyčnívání pasu MPD

Aby nedošlo k zkomplikování výčnělku, lékaři důrazně doporučují zdržet se následujících školení:

1. Běh, rychlá chůze, jízda na kole, skútr.
2. Skočí na místě nebo dopředu / na stranu (všechny druhy skoků).
3. Jakákoli silová cvičení - swing press, zejména kulturistika nebo powerlifting, vzpírání.

Všechny aktivní a potenciálně traumatické sporty - fotbal, basketbal, hokej, volejbal atd. Jsou zakázány během vysunutí MPD jakékoliv lokalizace.

Obecné kontraindikace pro gymnastiku

Je zřejmé, že výčnělek meziobratlové ploténky je poměrně nebezpečná patologie, plná komplikací, vyžadujících komplexní léčbu. Tělesná cvičení, gymnastika se však v takových případech nedoporučuje provádět bez lékařského dohledu:

• Zvýšená tělesná teplota (nad 36,9).
• Pocit nepohody, bolest.
• Exacerbace nemocí.
• Trauma, operace na páteři nebo přilehlých tkáních v anamnéze pacienta.

Osoba může mít jiné individuální kontraindikace pro fyzické cvičení. Před zahájením výuky je proto nutné konzultovat odborníka - terapeuta, ortopeda, chirurga, rehabilitačního pracovníka nebo jiného lékaře.

Cvičení během protruze meziobratlových plotének bederní páteře je z větší části adjuvantní terapií. V tomto stadiu nemoci však nepodceňujte jeho význam a účinnost. Terapeutická terapie může být velmi účinnou metodou obnovení normální struktury a funkce MTD. Hlavní věcí je, aby všechna cvičení probíhala správně a pravidelně. Při zhoršení zdravotního stavu během tréninku musíte okamžitě informovat ošetřujícího lékaře.