V předchozích článcích jsme se podívali na poměrně málo účinných souborů fyzických cvičení pro různá onemocnění páteře. Některé z nich byly poměrně jednoduché, jiní naopak požadovali předběžný sportovní trénink a účast simulátorů. Někteří byli založeni na hladkých pomalých pohybech, zatímco jiní byli podobní v dynamice k tvarování. Princip fungování všech těchto typů gymnastiky je stejný: protahování a posilování zadních svalů, díky kterému je možné dosáhnout stabilizace páteře a její správné polohy. Gymnastika Dr. Popova opustila tento základní princip v jádru a doslova ji prohloubila. Neměli byste od ní očekávat ještě více fantastických a neobvyklých cvičení. Spíše naopak: cvičení jsou velmi jednoduchá. Existuje však něco, co tuto techniku ​​příznivě odlišuje od jejích předchůdců.

Gymnastika Dr. Popov

Okamžitě varovat, že ve skutečnosti není jeden, ale dvě metody Popov. Jsou vyvíjeny různými lidmi: Petrem a Jurijem, liší se od sebe a oba jsou zajímavé svým vlastním způsobem.

Při hledání cvičení pro páteř, naslouchání autorským prohlášením, že pouze jeho technika je výjimečná a má právo být, by se nemělo odmítat vše, co bylo „dříve“, a to s vírou doslova všechno.

Petr Popov je traumatolog a zároveň specialista v oblasti manuální a akupunktury. Většina komplexů je založena na cvičeních s velkými povrchovými svaly na zádech a vyžadují velkou amplitudu pohybů. Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hluboké svaly a je založena na mikromotionu.

Dr. Popov léčí osteochondrózu a meziobratlovou kýlu ne jako nemoc, ale jako ochranu těla před vertebrálními deformitami, které mohou vést k závažnějším následkům, jako je myelopatie. Tím, že mozek dává signál svalu, způsobuje, že je namáhá, a tak prostřednictvím bolesti odolávají dalšímu posunu páteřních disků. V důsledku přetrvávajících svalových křečí je oddělený segment páteře blokován a přilehlé obratle naopak získávají nadměrnou mobilitu. Obyčejná cvičení, podle Popova, nejsou schopni odemknout problémové obratle. Abyste toho dosáhli, musíte nejprve natáhnout páteř svisle a pak provést hladký pohyb v oblouku. Jako důkaz své teorie provádí srovnání s drátem:

• pokud se jednoduše ohne, může se zlomit
• pokud ho vytáhnete a pak ohnete, bude mít obloukovitý tvar vložený do jeho „paměti“

Také páteř při natahování úsilí se snaží utvářet tvar podle svých přirozených křivek.

Video gymnastika páteře Dr. Popova:

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

1. Děláme všechna cvičení, táhnoucí se jako v dětství, vzpomínáme si na ten šťastný čas, kdy nic nebolí. Pohyb by neměl způsobit bolest, měl by být příjemný. Pozitivní nálada - hlavní věc v gymnastice
2. Každý pohyb probíhá v oblouku a sestává ze součtu vertikálního protažení a ohybu a otáčení v různých směrech.
3. Provádíme každý pohyb, počítáme současně až do 10. Natahování by mělo být prováděno kombinací popíjení a nechávání pohybů. Pokaždé, když mírně zvýšíme limit úsek, ale děláme to velmi opatrně.

Video gymnastika páteře Dr. Popova (část 2):

Zájemci o tuto techniku ​​si mohou stáhnout video lekci Praktický průvodce pro obnovení a udržení zdraví páteře

Systém obnovy páteře Jurije Popova

Autor jiné techniky, vědec a biolog Jurij Popov, zvažuje vývoj všech nemocí páteře v důsledku prohloubení všech jejích přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené chůze a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, vedoucí hluboko, vedou k narušení vnitřních orgánů:

Cervikální lordóza (nejnebezpečnější) vede k následujícím následkům:

• skleróza mozku
• bolesti hlavy, sluchu a poškození zraku
• srdeční infarkt a mrtvice

Kyfóza hrudní:

• poruchy srdeční a plicní aktivity
• onemocnění jater pankreatu
• intercostální neuralgie

Lumbální lordóza

• pyelonefritida, ledvinové kameny
• poruchy nadledvinek
• prolaps ledvin a močového měchýře

Sakrální kyfóza:

• neplodnost, impotence
• poruchy močení
• ischias

Podstata metody Jurije Popova

Aby se zabránilo postupu ohybů, Yuri Popov navrhl následující léčebný systém:

1. Gymnastiku provádějte dvakrát denně po dobu 15–20 minut, většinou ve vodorovné poloze nebo na speciálním simulátoru
2. Jíst od 11 do 18 hodin jednou týdně - suchý půst (nejen bez jídla, ale i bez vody)
3. Běhání nebo procházky ráno nebo večer

Příklady cvičení Y. Popov:

1. Ležící na břiše, lícem dolů, natáhněte ruce za hlavu a jednou rukou držte prst druhé ruky. Napětí svalů končetin, hrudníku a hřbetních končetin se protahuje k provázku. Jdeme k pravému rameni, pak doleva, bez zadržování dechu (vdechování v kombinaci s otočením, výdech - s návratem do výchozí pozice)
2. Obrátíme se na zádech, rukou - ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Udělejte stejné role střídavě na jednom a druhém rameni
3. Leží na zádech s prodlouženýma rukama a nohama, střídavě otáčíte krkem doprava a doleva. Nebojíme se možného rozrušení krku. Cvičení eliminuje příznaky krční osteochondrózy a dokonce má omlazující účinek.

Komplex 19 cvičení je podrobněji prezentován na webových stránkách Y. Popova.

Bohužel, video s komplexem cviků Yu Popov na internetu, jak se ukázalo, je obtížné najít, proto je v závěru video o gymnastice na hubnutí pozitivní dívky Oksany Kozlové, která může zajímat ženy a nejen:

Nepraskněte!

léčba kloubů a páteře

• Nemoci
  • Arozroz
  • Artritida
  • Ankylozující spondylitida
  • Bursitida
  • Dysplasie
  • Ischias
  • Myositida
  • Osteomyelitida
  • Osteoporóza
  • Zlomenina
  • Ploché nohy
  • Dna
  • Radiculitis
  • Revmatismus
  • Podpěra paty
  • Skolióza
• Spoje
  • Koleno
  • Rameno
  • Hip
  • Noha
  • Ruce
  • Ostatní spoje
• Páteř
  • Páteř
  • Osteochondróza
  • Cervikální region
  • Oddělení hrudníku
  • Lumbální páteř
  • Kýla
• Léčba
  • Cvičení
  • Operace
  • Od bolesti
• Jiné
  • Sval
  • Svazky

Gymnastický doktor popova pro páteřní video

Gymnastika pro páteř Dr. Popova

Gymnastika Dr. Popova obsahuje různé typy mikropohybů:

Takové techniky získaly světové uznání jako výsledek úžasných léků. Holandský lyžař, který byl vážně zraněn, slyšel rozsudek lékařů - postižení. Díky jedinečné technice Petra Popova se za pár týdnů zotavil.

Gymnastika Dr. Popov

Technika Dr. Popova přináší výsledky pouze u běžných tříd.

Hladké tahy kolen se provádějí. Poté, co osoba zaujala sedací polohu, pomalu napodobuje pohyby podobné chůzi.

Všechny pohyby jsou jediným komplexem zaměřeným na návrat mobility i na nejmenší vazy a svaly.

Popovova gymnastika, příklady cvičení Yu Popov: Sakrální kyfóza:

• Kyfóza hrudní:
• Zájemci o tuto techniku ​​si mohou stáhnout video lekci.

Pokud se jednoduše ohne, může se zlomit

V předchozích článcích jsme se podívali na poměrně málo účinných souborů fyzických cvičení pro různá onemocnění páteře. Některé z nich byly poměrně jednoduché, jiní naopak požadovali předběžný sportovní trénink a účast simulátorů. Někteří byli založeni na hladkých pomalých pohybech, zatímco jiní byli podobní v dynamice k tvarování. Princip fungování všech těchto typů gymnastiky je stejný: protahování a posilování zadních svalů, díky kterému je možné dosáhnout stabilizace páteře a její správné polohy. Gymnastika Dr. Popova opustila tento základní princip v jádru a doslova ji prohloubila. Neměli byste od ní očekávat ještě více fantastických a neobvyklých cvičení. Spíše naopak: cvičení jsou velmi jednoduchá. Existuje však něco, co tuto techniku ​​příznivě odlišuje od jejích předchůdců.

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

1. Lékaři Olega Keselmana, slavného závodního automobilu, mohou být bezpečně přičítáni zázrakům. V důsledku zlomené nohy mu bylo doporučeno strávit dlouhou dobu v obsazení. Dále vyžadovala dlouhou rehabilitaci. Německá svítidla medicíny věřila - s největší pravděpodobností by se řidič závodního auta musel rozloučit se sportovní kariérou. Dr. Popov překvapivě vyléčil jen 10 dní. A po pátém, vycvičený sportovec obsadil 2. místo v soutěži, předjel 47 vozů.
2. Přesné cvičení. Všechny typy gymnastiky jsou pečlivě zpracovány a testovány, přidání jakýchkoli jejich pohybů může nepříznivě ovlivnit zdraví. Tam je množství podrobných videí s technikami, které pomohou udělat všechno správně.
3. Natahování svalů se provádí střídavě tahem a ohýbáním nohou.

S pomocí těchto cvičení se sníží hypermobilita problematických vertebrálních částí a začnou pracovat oblasti, které byly dříve nehybné. Pro mnoho, Popov mikro-gymnastika je jednoduchý způsob, jak se vyhnout lékařskému zásahu.

Technika se stala populární, když s její pomocí Peter Popov obnovil své zdraví slavnému holandskému lyžařovi, který byl vážně zraněn v důsledku vážného zranění. Podle autora, během vývoje osteochondrózy, poškozený vertebrální disk "klín", a zdravé, naopak, získat hyper mobility. Jeho soubor cvičení je navržen tak, aby obnovil normální stav a harmonickou práci zadních svalů, technika Yuri Petrov je založena na sladění lordózy a kyfózy páteře a na snižování nadváhy.

Systém obnovy páteře Jurije Popova

Poruchy srdeční a plicní aktivity

1. Praktický průvodce obnovou a udržováním zdraví páteře
   • Pokud ji vytáhnete a pak ji ohnete, bude mít obloukovitý tvar vložený do „paměti“
   • Lékařská gymnastika Popova
   • Gymnastika Popov pro páteř je založena na interakci svalů páteře pomocí speciálních mikromovementů. V tradičních komplexech položených silových cvičení, což znamená velkou amplitudu a rozsah. Známý lékař naopak uplatňuje techniku ​​„malých“ pohybů, přičemž vychází z principu kmitání kyvadla.
2. Léčba musí být kompletní. Doplňte gymnastické cvičení o správnou výživu, pohybovou aktivitu (chůze, plavání atd.). Je také lepší přestat kouřit a pít alkohol, což výrazně zlepší dosažené výsledky. Dieta je také nutná, aby se zabránilo artróze.
   • Ve stoje jsou nohy otočeny dozadu, s prstem každé nohy v kruhovém pohybu. Toto cvičení se nejlépe provádí na základě něčeho.
   • Další článek:
   • Metoda je založena na tzv. "Měkkých" mikromovementech. Komplex je prováděn s malou amplitudou analogicky s kmitáním kyvadla. Hlavním cílem těchto cvičení je stabilní práce páteře, kde je každý obratle mobilní a plní svou funkci. S pomocí mikromovementové techniky se postupně začnou pohybovat všechny části páteře, protože obratle, které dříve zůstaly nehybné, jsou zapnuty. Obecné principy cvičení jsou konzistence, měkkost, malá amplituda a rytmus.
3. Ležící na břiše, lícem dolů, natáhněte ruce za hlavu a jednou rukou držte prst druhé ruky. Napětí svalů končetin, hrudníku a hřbetních končetin se protahuje k provázku. Jdeme k pravému rameni, pak doleva, bez zadržování dechu (vdechování v kombinaci s otočením, výdech - s návratem do výchozí pozice)
   • Poruchy močení
   • Pankreatické jaterní onemocnění
   • Autor jiné techniky, vědec a biolog Jurij Popov, zvažuje vývoj všech nemocí páteře v důsledku prohloubení všech jejích přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené chůze a nadváhy.
4. Také páteř při natahování úsilí se snaží utvářet tvar podle svých přirozených křivek.
   • Okamžitě varovat, že ve skutečnosti není jeden, ale dvě metody Popov. Jsou vyvíjeny různými lidmi: Petrem a Jurijem, liší se od sebe a oba jsou zajímavé svým vlastním způsobem.
   • Cvičení s vysokou amplitudou jsou založena na práci velkých svalů. Mikromovementy umožňují zahrnutí malých paravertebrálních vazů a svalů, které dříve nebyly funkční. Praxe ukazuje, že takové malé zátěže dávají výrazně lepší výsledky než nestacionární cvičení v tělocvičně s velkým úsilím.
   • Touha překonat vysilující onemocnění páteře nutí lidi hledat alternativní způsoby léčby. Konzervativní léčba a komplexní cvičení však bohužel nevedou vždy k pozitivním výsledkům. Zvláště pokud onemocnění trvá těžké stadium. Pro takové případy vyvinul úžasnou autorskou gymnastiku Dr. Popov.

Podstata metody Jurije Popova

Jedinečná gymnastická třída Dr. Popova v dětské skupině

1. Terapeutická gymnastika pro páteř Dikula
2. Mikro gymnastika zahrnuje následující typy mikropohybů:
   Obrátíme se na zádech, rukou - ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Udělejte stejné role střídavě na jednom a druhém rameni
3. Ischias

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, vedoucí hluboko, vedou k narušení vnitřních orgánů:

1. Video gymnastika páteře Dr. Popova:
2. Při hledání cvičení pro páteř, naslouchání autorským prohlášením, že pouze jeho technika je výjimečná a má právo být, by se nemělo odmítat vše, co bylo „dříve“, a to s vírou doslova všechno.
3. Hlavním úkolem techniky Dr. Popova je harmonická práce páteře. K dosažení takového cíle je nezbytné, aby každý obratle zaujal své místo, předpis pro něj a plnil své funkce. Hlavní úkoly:

Pokud mluvíme o gymnastice Dr. Popova pro páteř, pak je mnoho lidí zmatených. Paradoxem bylo, že tam byli dva Popovové. To jsou úplně jiní lidé. Gymnastika jimi vytvořená jsou nápadně odlišná jak cvičeními, tak principy jejich výběru. Obě cvičení však byla velmi účinná. To je důvod, proč oba autoři získali zaslouženou popularitu. Bohužel, lidé si pamatují jen příjmení a zapomínají na jména.

Jurij Popov věří, že lidské tělo je špatně uzpůsobeno k vzpřímení, a proto stále existují problémy spojené s poruchami páteře. Tato technika je zaměřena na posílení svalů páteře a zvýšení celkového tónu těla.

Gymnastika pro páteř Dr. Popova

Dosažení efektivního výsledku je možné pouze tehdy, když pečlivě dodržujete doporučení lékaře, autora metodiky:

Houpačky - hladký pohyb, připomínající kyvadlo. Během popravy zmizí bolesti, normalizuje spánek a zlepšuje se emocionální pozadí.

Leží na zádech s prodlouženýma rukama a nohama, střídavě otáčíte krkem doprava a doleva. Nebojíme se možného rozrušení krku. Cvičení eliminuje příznaky krční osteochondrózy a dokonce má omlazující účinek.

Microgymnastics Peter Popov

Aby se zabránilo postupu ohybů, Yuri Popov navrhl následující léčebný systém:

Cervikální lordóza (nejnebezpečnější) vede k následujícím následkům:

• Děláme všechna cvičení, táhnoucí se jako v dětství, vzpomínáme si na ten šťastný čas, kdy nic nebolí. Pohyb by neměl způsobit bolest, měl by být příjemný. Pozitivní nálada - hlavní věc v gymnastice
• Petr Popov je traumatolog a zároveň specialista v oblasti manuální a akupunktury. Většina komplexů je založena na cvičeních s velkými povrchovými svaly na zádech a vyžadují velkou amplitudu pohybů. Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hluboké svaly a je založena na mikromotionu.
• Klouby, vazy a šlachy se tvoří a krmí při pohybu. Jejich správná poloha vytváří harmonické fungování obratlů. V důsledku toho čím více člověk dostane správnou zátěž, tím zdravější je jeho páteř.
• Peter Popov je známý lékař. Je populární nejen u nás, ale i v zahraničí. To je velký traumatolog, akupunktura, manuální terapeut.

Komplex cvičení Dr. Popova se skládá z 19 cvičení, které mají být prováděny dvakrát denně. Téměř celý komplex se provádí vleže. Kromě fyzické aktivity, metoda Yuri Popov zahrnuje speciální dietu, která zahrnuje zákaz jíst v dopoledních hodinách (před 11 hodin) a večer (po 18 hodin). Strava také zahrnuje jednodenní hladovění bez pitné vody (suchý půst), který musí být prováděn jednou týdně. Gymnastika se úspěšně používá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění páteře.

Při provádění pohybů dbejte zvýšené opatrnosti.

Malé otřesy - malé „otřesy“, díky nimž svalový křeč zmizí, svaly se uvolňují. Obvykle je člověk podvědomě vykonává, třese nebo třese nohou.

Další podrobnosti jsou uvedeny na webových stránkách samotného Y. Popova, dvakrát denně provádějte gymnastiku po dobu 15–20 minut, většinou v horizontální poloze nebo na speciálním simulátoru.

Pyelonefritida, ledvinové kameny

1. Skleróza mozku
2. Každý pohyb probíhá v oblouku a sestává ze součtu vertikálního protažení a ohybu a otáčení v různých směrech.
3. Dr. Popov považuje osteochondrózu a meziobratlovou kýlu za nemoci, ale za ochranu těla před deformacemi obratlů, které mohou vést k závažnějším následkům - např.

Kosti potřebují hnětení a masírování. V tomto případě dostane kostní dřeň dostatek výživy. Výsledkem je, že pohybový systém funguje mnohem lépe.

• Petr Alexandrovič Popov věnoval svůj život studiu problematiky dlouhověkosti a zdraví. Zvládl a praktikoval orientální medicínu, dechová cvičení, masáž, terapeutický půst, fytoterapii.
• Cvičení k posílení svalstva zad podle metody Popova
• Proveďte cvičení před nástupem bolesti. Pokud se vyskytne i sebemenší nepohodlí, musí být gymnastika zastavena.

Sagging je obvyklý pohyb. Pravděpodobně si každý člověk zachoval zvyk dopřát si ráno po spánku. Nepopírejte si to, protože žihadlo je nádherné zahřátí pro páteřní vazy.

Gymnastika Jurij Popov

Bohužel, video s komplexem cviků Yu Popov na internetu, jak se ukázalo, je obtížné najít, proto je v závěru video o gymnastice na hubnutí pozitivní dívky Oksany Kozlové, která může zajímat ženy a nejen:

Jezte od 11 do 18 hodin.

Poruchy nadledvinek

Obecná doporučení

Bolesti hlavy, sluch a poškození zraku

• Provádíme každý pohyb, počítáme současně až do 10. Natahování by mělo být prováděno kombinací popíjení a nechávání pohybů. Pokaždé, když mírně zvýšíme limit úsek, ale děláme to velmi opatrně.
• Myelopatie
• Není žádným tajemstvím, že páteř ovlivňuje stav vnitřních orgánů a jejich polohu. Správné zatížení stimuluje dobrý průtok krve, pozitivně ovlivňuje vnitřní systémy těla, cévy, nervy.
• Lékaři se zajímali o unikátní metody léčby onemocnění kloubů a páteře. Studoval techniky používané v různých zemích. Lékaři fascinovali zkušenosti tradičních léčitelů, obyčejných lidí, lékařů. Rozhodujícím faktorem nebylo náboženství a tituly, ale dosažený příznivý výsledek. On ztělesnil jeho myšlenky v životě ve slavném centru Třetí medicína.

Bez ohledu na to, jakou metodiku použít, abyste dosáhli efektivního výsledku, musíte se řídit řadou jednoduchých doporučení:

Historické pozadí

Prvky se skládají z řady pohybů. Jsou prováděny pod účtem od 1 do 10.

Dr. Petr Popov

Rotace - pohyby prováděné jako hladké mikro-rotace. Používá se ke zlepšení práce svalů páteře, k dosažení řádného fungování celé páteře.

Většina moderních lidí vede sedavý způsob života, a to vede k rozvoji mnoha různých onemocnění. Vedoucí postavení mezi nimi zaujímá onemocnění páteře. Podle lékařských statistik připadá 70% návštěv lékařů na onemocnění zad a kloubů. Terapeutické cvičení se osvědčilo k léčbě této skupiny nemocí. Kromě klasického komplexu zdravotnické a tělesné výchovy je dnes k dispozici množství alternativních metod. Jedním z nejznámějších je gymnastika Popov.

Jednou týdně suchý půst (nejen bez jídla, ale i bez vody)

Původy popularity

Prolaps ledvin a močového měchýře

Infarkt a mrtvice

Video gymnastika páteře Dr. Popova (část 2):

Podstata a účel gymnastiky

. Tím, že mozek dává signál svalu, způsobuje, že je namáhá, a tak prostřednictvím bolesti odolávají dalšímu posunu páteřních disků. V důsledku přetrvávajících svalových křečí je oddělený segment páteře blokován a přilehlé obratle naopak získávají nadměrnou mobilitu. Obyčejná cvičení, podle Popova, nejsou schopni odemknout problémové obratle. Abyste toho dosáhli, musíte nejprve natáhnout páteř svisle a pak provést hladký pohyb v oblouku. Jako důkaz své teorie provádí srovnání s drátem:

Mikro-gymnastika Dr. Popova se navíc s radostí provádí pacienty. To poskytuje nejen fyzické zdraví, ale i psychologické.

Peter Popov shrnul nashromážděné znalosti a zkušenosti a představil světu úžasné metody hojení páteře a posttraumatické rehabilitace. K dnešnímu dni nemají na světě žádné analogie.

1. Bezplatné a pohodlné oblečení pro cvičení.
2. Pomocí tohoto komplexu pohybů je možné úspěšně léčit i závažná onemocnění pohybového aparátu, jako je osteoartritida kolenního kloubu, onemocnění doprovázené destrukcí tkáně chrupavky uvnitř kloubu. V tomto případě se léčba provádí pomalým zahříváním svalů, aby se připravila na chůzi:
3. Cvičení pro harmonickou práci svalů zad
4. Ve skutečnosti, mnoho lidí neví, že tento soubor cvičení existuje ve dvou verzích, protože dva různí lidé vytvořili terapeutickou gymnastiku. Obě možnosti jsou výborným pomocníkem při zvládání onemocnění páteře a navždy zapomínají na bolest zad. Techniky se významně liší v principu akce a souboru cvičení, i když oba prokázaly svou účinnost. Tvůrci - Peter Popov a Jurij Popov.

Gymnastika Dr. Popov pro páteř

Páteř je ta část těla, která je téměř neustále využívána osobou. Není divu, že i mladí lidé mají problémy se zády. Existuje mnoho způsobů a metod léčby, včetně autora.

Ty jsou dobré, protože jsou vytvořeny profesionálními a především praktickými lékaři, a nikoli pouze teoretiky ze světa medicíny. Mezi nimi - gymnastika Dr. Popova pro páteř. Na čem spočívá a jak jej správně implementovat?

Historické pozadí

To by mělo okamžitě učinit rezervaci, že existují dvě techniky Popov pro páteř. Faktem je, že existují dva lékaři Popov, a oba se zabývali problémy páteře. Jsou to jen jmenovci. Prvním z nich je rehabilitační lékař Petr Popov, specialista na manuální terapii. Nabízí gymnastiku na základě pohybů s malou amplitudou.

A také věnuje zvláštní pozornost ose, páteři, snaží se co nejvíce narovnat. Podle Petra Popova lze mnoho problémů vyřešit pouze natažením páteře. Jurij Popov je biolog. Během gymnastiky doporučoval věnovat pozornost dechu.

Gymnastika Petera Popova

Tradiční cvičení zahrnují akce s velkou amplitudou, což znamená, že člověk musí vynaložit velké úsilí, aby to provedl. Pyotr Popov, na druhé straně, věří, že je to právě takové hnutí, která nemohou pomoci, ale ublížit osobě, zejména jeho páteři. Na rozdíl od takové gymnastiky, Peter Popov používal pohyby s malou amplitudou, jako kyvadlo.

Pokud je posílíte, můžete snížit denní kompresi aplikovanou na páteře, disky a chrupavky. Ukazuje se, že léčebný účinek takové posilovny je mnohem vyšší. Nezapomeňte, že mikro gymnastiku provádějí pacienti s velkým nadšením, a proto nikdy nezmeškají čas na její realizaci. Kromě toho je velmi užitečná pro pacienty psychologicky.

Jaké typy pohybů navrhuje Peter Popov?

• Rotace Mělo by být hladké. Při provádění rotace by měl pacient cítit páteř, jeho osu. Měl by cítit, jak jsou všechny stavce spojeny s prací. To dokonale zahřeje páteř a přispívá k její pružnosti.
• Třepání Malé třepání pomáhá uvolnit svaly a vazivový aparát. Pokud si vzpomenete, člověk nedobrovolně udělá podobné akce sám, například, v případě zranění zavrtí rukou.
• Smack Při provádění tohoto pohybu je vazový aparát připojen k práci. Všechny obratle jsou vytaženy, všechny druhy štípnutí zmizí. Pyotr Popov radil nejen během gymnastiky, ale také čas od času. To je velmi prospěšné pro tělo.
• Zkroutí se. Aby bylo možné správně vykonávat kymácející je důležité si pamatovat na rytmus pohybu. Takové pohyby dokonale znecitliví, zmírní podrážděnost a stimulují dobrý psychologický stav, a ve skutečnosti mnoho pacientů s problémy s páteří trpí nekvalitním spánkem.

Jaké požadavky učinil Peter Popov na svou gymnastiku, musí být provedeny jakékoli pohyby před vznikem nepříjemných pocitů. Dokonce i sebemenší záblesk bolesti v jakékoli oblasti - to je signál, že je čas dokončit fyzikální terapii. Pohyb musí být velmi čistý.

Papež Popov nakreslil analogii s hůlkou: pokud s ní budete bezstarostně zacházet, vynakládejte velké úsilí, zlomí se. Pokud se vše provádí opatrně, pak zůstane tyč po dlouhou dobu v bezvadnosti a bezpečnosti. Totéž lze říci o páteři. Při každém pohybu musíte udržet skóre. V průměru se každý pohyb provádí asi desetkrát.

Gymnastika Yuriho Popova

Jurij Popov se specializoval na takové problémy páteře jako různé zakřivení (lordóza, kyfóza, skolióza). Gymnastický komplex, který vytvořil, se skládá z 19 cvičení. Zde jsou jen některé z nich:

• Musíte ležet na břiše, natáhnout tělo, narovnat nohy. Palec jedné ruky sevře prsty druhého. Nyní musíte postupně zvedat hlavu, zatímco ramena zůstávají na podlaze s tělem. Je třeba věnovat pozornost páteři, svalům celého těla co nejvíce. Nyní musíte provádět role od jednoho ramene k druhému. Opakujte cvičení několikrát.
• Musíte ležet na zádech, natáhnout nohy. Ruce se ohnou v loktech na úrovni ramen. Napětí svalů ramen a paží, musíte plynule pohybovat, otočit předloktí ve směru stran, a pak - ve směru hlavy, snaží se vést je co nejvíce. Toto cvičení se netýká pouze páteře, ale významně posiluje přilehlé zóny, staví všechny kosti.
• Lehněte si na záda, ruce natažené přes hlavu. Nyní musíte tělo pomalu zvednout a prsty přitáhnout k prstům. Provést velmi pomalý a elegantní.
• Musíte si položit záda na tvrdý povrch (například na dvě stoličky) tak, aby hlava a krk byly zcela zavěšeny. Ruce natažené na hlavu. Nyní, s napětím paží a ramen, je nutné zvednout tělo, paže, spolu s hlavou, natáhnout nahoru a dopředu.

Popov gymnastika pro páteř není jediná metoda, jak zlepšit své zdraví. A také doporučil následující tipy. Nečtěte si při ležení na zádech. Čtení v této pozici instinktivně způsobí, že člověk vytáhne hlavu a krk dopředu, což je špatné pro krční páteř. Výrazně zvyšuje riziko vzniku a rozvoje cervikální lordózy. Mimochodem, tito lidé mají špatný zrak a sluch.

Spát na tvrdém povrchu. Ve věku, kdy je měkké lůžko symbolem pohodlí, se jen málo lidí rozhodne provést takové změny ve svém životě, ale pokud chce být člověk zdravý, musí se vzdát matrací a péřových postelí, které se ohýbají pod jeho váhou. Pevná postel podle Popova je list překližky nebo dřeva, na kterém je položena tlustá deka.

Polštář by neměl být příliš masivní. Ideální rozměry jsou 25 x 25 cm, popov doporučil umístit pod hlavu polštář pouze tehdy, když na jeho straně spí osoba. Ve zbývajících polohách by měl prostor pod krkem a hlavou zůstat prázdný.

Shrnutí

Tipy lékařů Popov a gymnastické komplexy jsou osvědčeným způsobem, jak zlepšit stav vaší páteře. Než je začnete provádět, měli byste se poradit se svým lékařem a v ideálním případě najít odborníka, který je s těmito technikami obeznámen a úspěšně je praktikuje.

Komplexní cvičení Dr. Popov pro páteř

Existuje velké množství účinných komplexů zaměřených na léčbu různých onemocnění páteře. Některé z nich jsou poměrně jednoduché, některé naznačují přítomnost školení a použití speciálních projektilů. Principem působení téměř všech komplexů je posílení a protažení zadních svalů, což umožňuje stabilizaci páteře a zajištění její správné polohy. Gymnastika pro popovskou páteř, která je poměrně jednoduchá, má však své vlastní jedinečné vlastnosti a opravdu pomáhá.

Gymnastika Dr. Popov: základní principy

Bezprostředně by mělo být řečeno, že ve skutečnosti existují dvě metody Dr. Popova, které vyvinuli různí lidé, Peter a Yuri, jmenovci. Liší se mezi sebou a oba jsou svým způsobem zajímavé.

Petr Popov je traumatolog, specialista v oblasti manuální a akupunktury. Zatímco většina jiných komplexů zahrnuje práci s velkými povrchovými svaly a velkými amplitudami pohybů. Terapeutická gymnastika Popova také zahrnuje hluboké malé svaly a je založena na mikromotionu.

Lékař považuje kýlu a osteochondrózu za nemoci, ale za ochranu těla před deformacemi páteře, což může vést k závažnějším následkům, například myelopatie. Mozek způsobuje, že svaly se napínají, což jim dává signál, který jim pomáhá odolávat dalšímu posunu páteře. Vzhledem k přetrvávajícím svalovým křečím je specifický segment páteře blokován, zatímco přilehlé obratle se stávají příliš mobilními. Podle Popova nemohou běžná cvičení odblokovat problematické obratle. K tomuto účelu je nejprve zapotřebí vertikální prodloužení páteře a poté hladký pohyb podél určitého oblouku. Pro prokázání své teorie autor používá srovnání s drátem:

• při ohnutí se může zlomit;
• a pokud ho vytáhnete a pak ohnete, získá obloukový tvar, který je uložen v její paměti.

Totéž platí pro páteř. S napínavým úsilím se bude snažit vzít si formu, která je fyziologicky postavená.

Základní principy cvičení pro Popov jsou následující:

• Cvičení se provádí s plácnutím - pamatujte si, jak jste to dělali v dětství. Pohyb by neměl vyvolat nepohodlí a bolest. Důležitou roli hraje také pozitivní postoj.
• Pohyb musí být proveden v oblouku. Měla by zahrnovat vertikální protahování a ohýbání s otáčkami v každém směru.
• Proveďte každý pohyb, počítáte do deseti. Protažení by mělo být provedeno kombinací prvků uvolnění a uvolnění. Limit natažení by se měl postupně zvyšovat, ale mělo by se to provádět opatrně.

Nabízíme video o gymnastice metodou Petra Popova.

Gymnastka Jurij Popov pro páteř

Autorství jiné metody patří vědci a biologovi Jurijovi Popovovi, který věří, že vývoj všech nemocí páteře je výsledkem prohloubení jeho přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené polohy a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, která vede hluboko, vyvolává porušování vnitřních orgánů.

Cervikální lordóza je nejnebezpečnější a vyvolává takové účinky, jako jsou bolesti hlavy, rozmazané vidění a sluch, skleróza mozku, mrtvice, srdeční infarkt.

Kyfóza hrudníku vede k narušení srdce a plic, interstrikální neuralgii, onemocnění jater nebo pankreatu.

Lumbální lordóza často vyvolává pyelonefritidu, ledvinové kameny, poruchy funkce nadledvinek, prolaps ledvin, močového měchýře.

Sakální kyfóza může vyvolat neplodnost a impotenci, problémy s močením, ischias.

Aby se zabránilo vývoji ohybů, autor navrhuje systém léčby založený na následujících bodech:

• Dvakrát denně se soubor cvičení Dr. Popova provádí ve vodorovné poloze nebo v nakloněné poloze pomocí speciálního simulátoru.
• Autor doporučuje, aby se jídlo do 18 hodin a jednou týdně dodržovat suché hladovění.
• Ráno nebo večer je vhodné chodit nebo běhat.
• Je třeba dělat v pohodlném volném oblečení, které nebude bránit pohybu. Optimální využití gymnastických plavek.
• Dělejte cvičení, která potřebujete na tvrdém povrchu.
• Nemůžete zadržet dech, dýchat čas cvičením.
• Všechny svaly v těle by měly být napjaté bez ohledu na cvičení.
• Nespěchejte. Představují část páteře, pro kterou se provádí cvičení. Snažte se představit si, jak svaly fungují, disky zapadají na místo a nepříjemné pocity zmizí.
• Cvičení Dr. Popov vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Když poprvé provedete odolávat těžkým nákladům nemůže. Je lepší začít malý a brzy uvidíte výsledky. Každý den se naučte nové cvičení. Začněte s pěti opakováními a postupně přineste 19, 25-30. V tomto případě věnujte pozornost správnému provedení.
• V prvním týdnu gymnastiky můžete cítit nepohodlí a bolest tažného charakteru. Ale to není důvodem k obavám, právě jste porušili svůj obvyklý způsob života a vaše tělo potřebuje čas na reorganizaci do činnosti. Pokud máte sůl ve svalech nebo ledvinách, bolest může být dlouhotrvající a akutní. Je důležité naslouchat svému tělu a při posilování nepříjemných pocitů kontaktujte odborníka.
• Můžete si vybrat, zda budete provádět jakékoli cvičení v kteroukoli vhodnou denní dobu, ale ráno a večer jsou považovány za optimální. Trénink by měl trvat 25-40 minut.

Nečekejte na okamžité uzdravení. Pokud se onemocnění v průběhu let vyvíjejí, je nepravděpodobné, že by opustily vaše tělo během několika dní. Spravidla platí, že úleva přichází po 3-5 dnech pravidelných cvičení. Nedoporučuje se přeskočit třídy, protože to negativně ovlivní dosažení výsledků.

Gymnastika Popova pro páteř obsahuje 19 cvičení. Zvažte, jak je správně implementovat.

• Cvičení 1. Zahrnuje celou páteř a organismus jako celek. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy, natáhněte ruce před sebe, prsty jedné ruky sevřete palec druhé, zvedněte hlavu, ale bez zvednutí ramen. Zaměřte se na páteř. Utáhněte svaly paží, nohou, zad, hrudníku, táhněte celé tělo do provázku. Rázně a hladce rolujte celé tělo na jednom rameni, pak na druhém opakujte několikrát.

• Cvičení 2. Lehněte si na záda, postavte hlavu vodorovně a lehce nakloňte dozadu, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně za hlavu podél těla. Uchopte palcem jedné ruky prsty druhé. Utáhněte všechny svaly, protáhněte tělo řetězcem. Stejně jako v předchozím cvičení musíte otočit hlavu, dokud se nezastaví.
• Cvičení 3. Zahrnuje krční páteř. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla. Zaměřte se na krk, ale jemně, ale jistě otočte hlavu celou cestou, nejprve vpravo, pak doleva.
• Cvičení 4. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, ohněte paže u loktů a umístěte je na linii ramen. Utáhněte svaly paží a hrudníku, jemně otáčejte předloktí ve vodorovné rovině ve směru stran a pak ve směru hlavy, snažte se je dostat co nejdále. Cvičení nepůsobí přímo na páteř, ale umístí všechny kosti a svaly horní části těla na místo.
• Cvičení 5. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, stáhněte si paže na lokty a položte se na linii ramen. Utáhněte svaly hrudníku a paží, jemně otočte předloktí nahoru a dolů ve svislé rovině. Nejdříve je dejte dohromady nad hrudník, pak se otočte k podlaze.
• Cvičení 6. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, zvedněte hýždě nad podlahu, opřete horní část zad na podlaze, svisle zvedněte ruce nad hrudník. Položte prsty jedné ruky na prsty druhé, které jsou zavřené v pěst. Hladce provlékněte trup, jeden po druhém, pak na druhé rameno. Opakujte několikrát.
• Cvičení 7. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, paže by měly být nataženy přes hlavu, prsty jedné ruky sevřou palec druhé. Vytáhněte celé tělo, napněte ho. Otočte horní část těla horizontálně a sebejistě kolem své imaginární osy vodorovně doprava a doleva.
• Cvičení 8. Posaďte se, roztáhněte nohy na šířku dvou dlaní a napůl je ohněte. Podepřete si kolena dlaněmi, ohněte záda v malém zádech, ohněte hlavu mírně dopředu a dolů. Bedra by měla být trochu zatlačena, pak byste měli rázně a hladce vracet sem a tam, jako kolo, a pak dopředu. Udělejte několikrát.
• Cvičení 9. Lehněte si na záda, natáhněte paže vodorovně za hlavu, sevřete palcem druhé ruky prsty jedné ruky, ohněte nohy na kolenou a zvedněte hýždě nad podlahou. Zaměřte se na krk a horní hrudník. Napětí těla, jemně a energicky naklonit hlavu a ruce dopředu, držet hlavu ve stejné rovině s rukama, hýždě současně padají, ale tak, že nedosáhnou na zem. Vraťte se do výchozí pozice, akci opakujte několikrát.
• Cvičení 10. Výchozí pozice je podobná. Napněte trup, pak jemně a energicky spusťte dolní dolní část dolů tak, aby hýždě nedosáhly na zem. Po rychlém zvednutí hýždí co nejvýše, opět dolů dolů a tak dále.
• Cvičení 11. Výchozí pozice - ležící na zádech. Narovnejte se, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně nad hlavu, prsty jedné ruky, zametejte palcem druhé ruky. Nyní se nakloňte dopředu, snažíte se prsty dosáhnout prstů a v ideálním případě je chytit. Proveďte cvičení několikrát.

• Cvičení 12. Výchozí pozice je podobná. Napněte tělo, jemně zvedněte natažené nohy a nakloňte je směrem k hlavě a za ním, snažte se dostat konce nohou k podlaze. Běh několikrát.
• Cvičení 13. Stejná výchozí pozice. Napněte tělo, zvedněte hýždě nad podlahu, narovnejte a otočte celou spodní část těla až na doraz doleva, pak doprava. Tak to několikrát otočte v jednom, ale v opačném směru.
• Cvičení 14. Lehněte si na záda, narovnejte nohy, ohněte paže na lokty, dlaně by se měly sevřít navzájem a být na hrudi. Utáhněte celé tělo, nadzvedněte tělo nad podlahou a ostře zatočte v pravém úhlu tak, aby tělo spočívalo na rameni. Nohy a hýždě by měly zůstat ve vodorovné poloze. Potom znovu nadzvedněte horní část těla nad podlahou, otočte ji opačným směrem a opřete se o druhé rameno.
• Cvičení 15. Je třeba ležet na dvou stoličkách, takže krk a hlava jsou zcela zavěšeny. Natáhněte si ruce za hlavu, přitáhněte palcem druhé prsty jedné ruky. Utáhněte svaly paží a ramen, ruce zvedejte dopředu a nahoru.
• Cvičení 16. Výchozí pozice je podobná. Snižte hlavu tak nízko a hladce, jak je to možné, aby se doprava a doleva. Opakujte cvičení několikrát.
• Cvičení 17. Musíte sedět na podlaze, ohnout kolena, ruce dozadu a dát pěsti na podlahu, aby tělo nespadlo zpět. S důrazem na ruce a nohy zvedněte celé tělo nahoru a ponechte mezeru několik centimetrů mezi hýždě a podlahou. Pak prudce spusťte tělo dolů tak, aby se hýždě nedotýkaly podlahy, znovu ho zvedněte. Opakujte několikrát.
• Cvičení 18. Na stoličce nebo židli je třeba dát zaoblený předmět, například plastovou láhev naplněnou vodou. Leží na břiše tak, že leží mezi stydkou částí a pupkem. Pak uvolněte páteř a zavěste na láhev tak, aby vaše kolena byla co nejnižší, ale nedotýkejte se podlahy. Držte tuto pozici.
• Cvičení 19. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolenou, položte levou dlaň se stehnem na břicho, nasaďte na ni hladce. Úplně uvolněte břišní svaly a zatlačením dolů dlaněmi v této poloze masírujte celý povrch břicha. To pomůže normalizovat práci vnitřních orgánů v dutině břišní.

Nabízíme sledovat video o cvičení Jurije Popova.

Gymnastika Dr. Popov: soubor cvičení pro páteř a techniku

Problém mnoha moderních lidí spočívá v tom, že se příliš nepohnou.

Nedostatek aktivity ovlivňuje množství nemocí a nemoci páteře zabírají nadřazenost mezi nimi.

Pro léčbu a prevenci těchto problémů lze použít speciální gymnastiku.

Technika Dr. Popova se osvědčila.

Obsahuje jednoduchý soubor cvičení, která se doporučuje provádět dvakrát denně.

Zvažte, co je to tělocvična.

O autorovi techniky

Dr. Yuri Popov začal psát cvičení v mládí, během psaní disertační práce. Několik desetiletí zlepšoval techniku ​​a doplňoval komplex.

Sám si dal za cíl najít člověka se zcela zdravou páteří a neuspěl. V určitém okamžiku se však setkal se starším osmdesátiletým mužem, který žil zcela bez bolesti a nepohodlí v zádech.

Přiznal, že asi před deseti lety byl prakticky upoután na akutní osteochondrózu. Pak se muž rozhodl, že to udělá a bude pokračovat, cítí napětí v každém obratle. O týden později začal bez pomoci znovu chodit a později na svou slabost zcela zapomněl.

Na základě obdržených informací profesor Yu. Popov tuto metodu dále vylepšil a dnes pomáhá obrovskému počtu lidí obnovit postiženou páteř. Je také autorem několika knih, které podrobně popisují podstatu gymnastiky a další nápravná opatření. Od roku 2006 se však komplex příliš nezměnil.

Podstata techniky: výhody a nevýhody

Gymnastika je založena na speciální mikromotion, která pomáhá navázat interakci celého svalového systému páteře. To pomáhá zahájit práci nejmenších paravertebrálních svalů a vazů, které nejsou zapojeny do běžných tělesných cvičení.

Podstatou gymnastiky jsou mikromovementy všech svalů zad.

Hlavním úkolem gymnastiky je vytvořit správnou polohu každého prvku v těle, díky němuž se stav páteře zlepší a získá fyziologicky normální strukturu.

Hlavní výhody této techniky jsou následující:

• Přispívá k výživě vazů, chrupavek, kloubů, šlach.
• Zahřátí kostí zlepšuje výživu kostní dřeně.
• Krevní oběh se zlepšuje v celém těle.
• Cvičení dávají energii a energii.

Metoda jako taková nemá žádné nedostatky, ale poznamenejte si, že není vhodná pro každého a má kontraindikace. Před zahájením cvičení se proto doporučuje konzultovat se svým lékařem.

Indikace a kontraindikace

Cvičení jsou zaměřena na zmírnění bolesti, obnovení práce kloubů, návrat páteře do normální polohy. Proto jsou indikací pro ně všechny nemoci pohybového aparátu, přítomnost bolesti v páteři a další charakteristické problémy. Kromě toho mohou být cvičení pro prevenci.

• osteochondróza;
• výběžek meziobratlové ploténky;
• spondyloartróza;
• spondylolistéza;
• zotavení po vertebrálních frakturách;
• rehabilitace po operaci páteře;
• radiculitis;
• ruptury výronů spinálního vazu;
• reflexní křeče svalů zad.

• závažné poruchy oběhu;
• riziko krvácení nebo krvácení;
• rizika prudkého zvýšení tlaku;
• ostré bolesti;
• horečka.

Cvičení pomáhají posilovat a obnovovat funkčnost svalů páteře, pomáhají obnovit pohyblivost páteře. Ale pro to je důležité je správně provádět.

Komplexní cvičení gymnastika Popova: technologický výkon

Zpočátku se musíte naučit základní pravidla pro implementaci komplexu. Ačkoli gymnastika Popova je druh fyzické terapie, tam je množství rozdílů. Tam jsou podmínky, které musí být splněny, aby cvičení dát maximální výsledky a být v bezpečí.

Základní principy gymnastiky jsou tedy následující:

• Zatížení dle Popovovy metody by mělo být postupně zvyšováno, zátěž by měla být postupně komplikovaná, pohybující se od jednoduchých ke složitým. Zvedněte náklad plynule, pomalu a opatrně. Zaprvé stačí zvládnout jedno cvičení denně. Poté, co potřebujete provést krátkou sérii a teprve potom, když je tělo připraveno pro zatížení, stojí za to celý cyklus. Jedno cvičení se opakuje 15-30 krát.
• Svaly a mozek by měly pracovat současně. Autor trvá na tom, že gymnastika se stává mnohem efektivnější, pokud cvičení a cvičení psychicky prohlédnete. Psychologické účinky jsou používány v mnoha lékařských technikách.
• Volbu frekvence a četnosti tříd lze zvolit individuálně. Autor říká, že cvičení mohou být účinná i v případě jednoho provedení po celý den. Doporučuje se také zvolit si náklad a vhodný čas pro realizaci individuálně, ale nejlepší možností je ráno a večer.

Doporučujeme také zvážit následující tipy, než začnete:

• Cvičení by měla být prováděna na podlaze, gauči, stole nebo jiném vodorovném povrchu. Aby bylo pohodlné, bylo nutné pod tělo umístit hustý protiskluzový materiál.
• Nezapomeňte sledovat dýchání. To nemůže být zpožděno. Dýchejte měřeně a hluboce v souladu s tempem cvičení.
• Bez ohledu na to, na kterou část těla je cvičení zaměřeno, se doporučuje namáhat svaly celého těla.
• Nejdříve můžete cítit bolest ve svalech. To je normální. Ale bolest by neměla být povolena - v tomto případě stojí za to snížit tempo povolání.

Komplex cvičení je poměrně velký a je podrobně popsán v knihách Popova. Obvykle se doporučuje začít s nejjednoduššími cvičeními. Nejprve se doporučuje provést jednoduché zahřátí, které může zahrnovat ohýbání, soustružení, otáčení v kloubech a další obvyklá cvičení.

Některá cvičení z metody Popova:

• Vezměte si pozici na břiše. Nohy musí být narovnané, paže natažené dopředu, zvednutá hlava. Jednou rukou sevře palec druhé. Je nutné namáhat všechny svaly a natáhnout tělo do šňůry, pak střídavě odvalovat na pravá a levá ramena a vrátit se do výchozí polohy.
• Podívejte se na některá cvičení z komplexního Popova cvičení je prováděna stejným způsobem, ale z pozice ležící na zádech. Je důležité kontrolovat rytmus dýchání a nezdržovat ho.
• Vezměte si pozici na zádech. Začněte provádět hladké otáčení hlavy kolem osy obratle směrem k pravému a levému rameni. Nemůžete dělat ostré zatáčky, protože je plná porušení krevních cév. Pokud máte pocit krku v krku, snižte tempo. Pokud se objeví závratě a nevolnost, okamžitě zastavte cvičení a poraďte se se svým lékařem.
• V poloze na zádech ohněte lokty, umístěte je na úrovni ramen. Alternativně přetáhněte svaly a posuňte ruce dolů, přitlačte je na své tělo a pak na hlavu nahoru. Cvičení v horizontální rovině.
• Další možností - provedení stejné polohy vertikálních pohybů rukou, zatímco je třeba zcela snížit a rozšířit lokty. Cvičení má příznivý vliv na celou páteř a zejména na hrudní oblast.
• V poloze na zádech, musíte ohnout kolena, paže narovnané za hlavou. Zvedněte hýždě, pak je zcela ostře spusťte dolů a podržte je ve vzdálenosti několika cm od podlahy. Zvedněte znovu a cvičení opakujte. Taková cvičení pomáhají posilovat svaly lumbosakrální páteře.

Video: "Gymnastika pro záda Popova"

Další technika

Tam je další metoda vyvinutá také lékařem Popovem, ale jinou osobou, Petrem.

Pro léčbu páteře autor doporučuje provést následující mikromechanické operace:

• Zkroutí se. Jsou to plynulé pohyby připomínající kyvadlo. Pomáhají eliminovat bolest, zlepšovat spánek, normalizovat emocionální stav pacienta.
• Třepání. Uvolněte svalové křeče a uvolněte svaly.
• Smack Dejte příležitost k prodloužení meziobratlových vazů.
• Rotační pohyb. Používá se k obnovení svalové práce, zlepšuje fungování páteře.

Tyto pohyby se skládají z komplexu, který umožňuje obnovit pohyblivost pohybového aparátu a svalové kostry.

Doporučujeme provést následující cvičení:

• V poloze na břiše natáhněte ruce nahoru a pravou rukou sevřete levý prst.
• Udělejte to samé v poloze na zádech.
• Pozice jako v prvním cvičení, ale také musíte otočit hlavu.
• Opakujte předchozí cvičení vleže.

Následující cvičení budou užitečná v patologii ramenního kloubu:

• Některá cvičení pomáhají rozvíjet poškozený ramenní kloub, posaďte se na židli a uvolněte všechny svaly, pak střídavě snižte a zvedněte ramena. To by mělo být provedeno hladce.
• Bez změny polohy vytáhněte ramena nahoru a vizuálně nakreslete osmici.
• Ve stejné poloze zvedněte ramena, natáhněte páteř co nejvíce a držte několik sekund.
• Alternativně zvedněte ruce nahoru. Tělo a hlava by se měly mírně otáčet ve směru zvednuté končetiny.
• Ruce napodobují pohyb nůžek. Při inhalaci natáhněte ruce, protáhněte je, když vydechujete. Čepele se musí dotýkat.
• Ohněte paže, zvedněte je a snižte, pohybujte pomalu.
• Posaďte se na židli, narovnejte záda a položte ruce na kolena. Ohněte se dolů, dotkněte se pravého ramene levého kolena a naopak. Vyrovnejte se hladce.

Realizace těchto jednoduchých komplexů pomůže zapomenout na mnoho problémů páteře a zlepšit fungování pohybového aparátu jako celku. Hlavní věcí je pravidelně je provádět a dodržovat správnou techniku.

Závěr

Proto stojí za zmínku následující klíčové body:

• Gymnastika Popova pomáhá zbavit se problémů s páteří, zlepšit jeho práci a vrátit jej do fyziologicky správné pozice.
• Je nutné vzít v úvahu kontraindikace k výkonu. Doporučuje se předem konzultovat s lékařem.
• Existuje mnoho komplexů, stejně jako cvičení v nich. Nejdříve je nutné zvládnout nejjednodušší pohyby a pak postupně přecházet ke komplexním.