Náš krk je velmi zranitelnou a důležitou součástí našeho těla. To spojuje mozek a tělo, přes to projít všemi životně důležitými cévami a nervy. Proto je důležité zachovat zdraví krční páteře. A pomozte nám v této gymnastice na krk, který zahrnuje celou řadu cvičení.

Priorita

Je nepravděpodobné, že by mnoho lidí takové cvičení provádělo konkrétně. Lidé se otáčejí hlavou, jdou dolů. Často se nevědomky, když sedí na jednom místě, dlouho naklánějí na stranu. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.

Pokud víte, která cvičení nejlépe pomohou natáhnout a posílit cervikální oblast, bude pro nás v takových okamžicích snazší pochopit, co dělat. A my nevědomky neotočíme hlavou.

Jak jsme již mnohokrát řekli, je důležité vědět, proč děláme nějaké věci. Velmi důležitý je komplex cervikální gymnastiky, což je zřejmé:

1. Když se projeví slabost svalů na krku, páteř zažívá další zátěž pod hmotností hlavy. To vede k osteochondróze děložního hrdla, svírání nervů, tj. Bolesti a omezení pohybu. Pokud jsou svaly slabé, musí být od útlého věku posíleny. To je prevence bolesti.
2. Když pracujete dlouhou dobu (většina lidí to dnes dělá, 21. století je věkem sezení nebo lhaní), svaly jsou znecitlivěny a brání proudění krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - máte bolesti hlavy, závratě, ztmavnutí očí, silný pocit únavy a velkou touhu po tváři. Právě v takových chvílích musíte vstát a zahřát se. A pokud nemůžete - alespoň provést řadu cvičení pro krk. To je prevence mrtvice.
3. V průběhu let se mobilita kloubů těla stává menší. Tomu se lze vyhnout, pokud pravidelně děláte lékařský komplex, takže klouby nezapomínají na jejich pohyblivost. Zde máte ještě jednu důležitou příležitost k hnětení krku.
4. Máte-li svírání, nebo osteochondróza, gymnastika pro krk vám ušetří od bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a zvonění v uších. Toto je léčba.

A teď se podívejme na to, co cvičení jsou gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, kterou bude krční oblast zažívat, je statická. Hlavní cvičení pro krční páteř se skládá z 10 prvků. Video zobrazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cvičení.

Komplexní cvičení pro krk

1. Kyvadlo
2. Jaro.
3. Husa
4. Podívejte se na oblohu.
5. Rám
6. Fakir
7. Letadlo
8. Heron
9. Strom
10. Komplexní strečink.

Dlouhodobě hledáme nejefektivnější komplex cvičení pro posilování krku a rozhodli jsme se přejít na variantu navrženou osteopaty a neurology. Jména cvičení odrážejí jejich podstatu.

Pokud během provádění některého z cvičení máte bolest, snižte amplitudu pohybů. Pokud to nepomůže, pak by toto cvičení nemělo být dosud provedeno.

Pro slabý a bolavý krk byste měli používat pouze statické zatížení. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (s výjimkou protahování).

Všechna cvičení jsou prováděna vsedě, rovně. Vše se provádí pomalu a hladce. Jedná se o lékařský komplex pro posílení krční páteře. Jejich další role - nabíjení krku.

Kyvadlo

Z polohy "hlava rovně" dělat svahy do stran. V každé krajní poloze držte hlavu po dobu 7-10 sekund. V této pozici je třeba trochu se natáhnout, aby vaše hlava nebyla tak snadná.

Nastavte svah doprava. Vracíme se k originálu a bez zastavení jdeme doleva. Udělej to 3-5 krát pro každou stranu.

Jaro

Z pozice se snažíme obrátit bradu do Adamova jablka. V tomto případě hlava nespadá, ale jak se otáčí na jednom místě. Vydržte 10 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je opět na místě.

Tak se hlava jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Děláme 3-5 krát pro každý směr.

Vytáhněte bradu dopředu. Hlava jde za ním. Pak z této pozice nejprve vytáhněte bradu na levou stranu hrudníku, přidržte 10 sekund. Vracíme se k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, pak uděláme totéž ve směru pravé strany hrudníku. Takže 3-5 krát na každé rameno. Všechny tyto otáčky jsou provedeny z polohy, kdy je hlava vysunuta dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice, narovnáme hlavu do obvyklé polohy.

Podívejte se na oblohu

Z pozice „rovné hlavy“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se ohlédli. Mírně zvedneme hlavy, jako bychom viděli letadlo letící na obloze. Podíváme se na něj. Upevněte hlavu v této poloze až na 10 sekund. Vracíme se k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhou stranu. V každé ze stran uděláme 3 zatáčky.

Rám

Posaďte se a dívejte se dopředu. Položíme pravou ruku na levé rameno, lokty v rameni. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na ni bradu. Sedíme takhle 10 vteřin, pak se vrátíme k původnímu, spusťte ruku. Zvedněte druhou ruku k druhému rameni. Vložte bradu opačným směrem. Tak, toto cvičení, když hlava spočívá na ramenou.

V počáteční poloze zmrazíme po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování v každém směru.

Fakir

Zvedněte ruce a dejte dohromady dlaně přesně nad hlavu. Asi 10–15 cm zbývá od hlavy až k patě dlaně, v této poloze otočíme hlavu doleva, nosem spočíváme na bicepsu ruky. Sedět takhle 10 sekund. Cestou na druhou stranu se zdržujeme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Udělejte 3 opakování na každé straně po dobu 10 sekund.

Letadlo

Roztáhli jsme paže do stran jako křídla. Držte 10 sekund. Vynechejte, počkejte několik vteřin a znovu si narovnejte ruce. Udělej to 3 krát.

Pak, “my si lehneme na křídlo,” nejprve napravo - my děláme 2 časy pro 10 sekund. Pak doleva. Příliš 2krát. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby vaše pravá ruka byla vyšší než levá (v této poloze se letadlo otáčí) a pak naopak.

Heron

Ruce od sebe, dlaně se otočily k bokům, jako byste se o ně opírali.

Hlavu vzhůru, brada tam také natáhla. Sedět takhle 10 sekund. Vracíme se do pozice, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme po dobu 3 sekund a opět zobrazíme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být jako volavka pětkrát.

Strom

Ruce zvednuté nad jeho hlavou prsty k sobě. Udržujte prsty od sebe ve vzdálenosti 10 cm, hlava se nepohybuje, vypadá rovně. Vydržte takhle 10 sekund 3krát. Nezapomeňte se zastavit na výchozím místě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.

Všechna výše uvedená cvičení pro bolest krku a profylaktická opatření pro jeho trénink jsou prováděna. Statické zatížení je magicky užitečná věc.

Protahování

V počáteční poloze, s pravou rukou, vezměte levou stranu hlavy a vytáhněte ji co nejvíce doprava. Upevněte polohu na 10 sekund v napnuté fázi. Vracíme se k originálu a uděláme to samé v opačném směru druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pro každou stranu.

Pak pomáháme našim rukám, aby se posunuli dopředu a popadli hlavu do zadní části hlavy. Výzvou je dotýkat se hrudníku bradou. Po tom, jemně a pod kontrolou, skloníme hlavy zpět.

Pomáháme rukou naklonit hlavu šikmo doprava a doleva. A nakonec otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva.

16 Jednoduchá cvičení pro unavená ramena

Hodně sedět? Zadní za to vám nebude poděkovat!

Stejně jako nesení těžkého batohu na několik dní a jiných hmotností, stisknutí telefonu k uchu při neustálém mluvení s jedním ramenem. Nebo jednoduše ramena mohou být upnuta - v takové pozici často jedno rameno je vyšší než druhé a při chůzi tělo vypadá trochu zotročené.

Hodiny práce na počítači v jedné poloze činí svaly ramen nepružným a dokonce vedou k bolesti. A problémem není jen sedavý způsob života. Stresové situace také přispívají k poloze hrudníku, což vede ke svahu a napětí horní části zad.

Cvičte pravidelně a buďte ZDRAVÍ!

Malá lekce anatomie

Komplex ramen zahrnuje humerus, klíční kost, hrudní páteř, část hrudníku a lopatku. Jeho silou je obrovský rozsah pohybů, které vykonává. Nevýhodou je závislost na mnoha vazech a svalech. Pokud jsou tyto svaly používány nadměrně nebo nesprávně, ramena ztrácejí pohyblivost.

Karina Wu (Karena Wu), fyzioterapeutka, majitelka rehabilitačního centra v New Yorku.

Tato cvičení vám pomohou relaxovat a zlepšit flexibilitu. Ale nejprve byste měli věnovat pozornost držení těla.

Korekce polohy

Ze stoje se mírně nakloní dopředu, mírně skloněné. Nepřehánějte to. Pak se narovnejte. Opakujte 3-5 krát.

Požádejte někoho, aby si mezi lopatky vložil palec a vzpomněl si na ten pocit, takže se na něj příště můžete bez pomoci soustředit.

Pro správné umístění lopatek posuňte ramena nahoru, dozadu a dolů. Bez fanatismu - jen dost posunu na centimetr v každém směru. Opakujte 10 krát.

Cvičení pro krční a ramenní svaly

1. Vytahování brady

Tento pohyb je zvláště vhodný pro ty, kteří mají tendenci držet své hlavy na jednom místě po celý pracovní den. Vytáhněte bradu dopředu a pak ji plynule posuňte dozadu. Udržujte bradu rovnoběžně s podlahou. Opakujte 10 krát.

2. Rotace krku

Nakloňte hlavu doprava a odbočte doleva sklonem k hrudnímu koši. Pak - zpět doprava. Opakujte cvičení 5krát v každém směru. Ale nedělejte plnou zatáčku - naklápěcí záda pouze zvyšuje napětí v krku.

3. Rotace rameny

Narovnejte záda. Zvedněte ramena, pak dolní záda a hladkým kruhovým pohybem zvedněte do výchozí polohy. Cvičte 10 krát v jednom směru a pak dalších 10 v opačném směru.

4. Natažení bočních svalů krku

Vsedě posuňte pravé ucho na pravé rameno. Položte pravou ruku na levý chrám a lehce zatlačte dolů. Pro zvýšení napětí držte sedadlo levou rukou. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte opačným směrem.

5. "Zamknout" za

Zvedněte pravou ruku a níže za zády, ohnuté v lokti. Použijte levou ruku k dosažení pravé lopatky. Pokuste se chytit levou ruku pravou rukou.

Pokud tomu tak není, zvedněte ručník a pomalu se pohybujte po něm. Podržte po dobu 30 sekund a pak opakujte opačným směrem.

6. Natahování na rameno

Přineste si pravou ruku rovnou doleva před vámi. Levou rukou jemně zatlačte na horní část pravé ruky pro lepší protažení svalů. Držte 5-10 sekund, pak se uvolněte a opakujte druhou rukou.

7. Rotace ramen v opačných směrech

Zatlačte záda proti zdi tak, aby byly lopatky uvolněné. Ohněte lokty v pravém úhlu, zatlačte bicepsy proti zdi. Aniž byste změnili polohu loktů, zvedněte pravou ruku nahoru, aby se dotýkala zdi s vnější stranou dlaně. Otočte levou rukou stejným způsobem dolů. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte cvičení opačným směrem: levá ruka je nahoru, vpravo dole. Opakujte asi 30 sekund. Snažte se udržet pravý úhel v loktech.

8. Protažení ke zdi

Umístěte dlaně na zeď před sebe tak, aby vaše ruce tvořily pravý úhel s tělem. Lehce zatáhněte dozadu tak, aby tělo bylo ohnuté a paže byly prodlouženy. Netlačte na zeď a nezvedejte ruce příliš vysoko.

9. Úhlové natažení krčních svalů

V sedě otočte hlavu doprava o 45 stupňů a sklopte pohled směrem k podpaží. Položte pravou ruku za hlavu a lehce stiskněte pro lepší protažení svalů. Kromě toho můžete sedadlo křesla držet levou rukou. Opakujte 3 krát v každém směru.

10. Zvednutí paží po stranách.

Zatlačte záda proti zdi, paže podél těla. Zvedněte rovné paže podél stěny k boku, tvořící písmeno T. Pokračujte směrem nahoru, dokud se nedotknete palců. Udržujte horní část zad. Hladce sklopte ruce do výchozí pozice. Opakujte 3 krát.

11. Dolní "hrad"

Položte ruce za pas, vložte je do zámku. Otevřete hrudník, lehce vyrovnejte lopatky. Podržte po dobu 10 sekund. Pak uvolněte ruce, vyměňte horní palec a opakujte.

12. Rotace ruky

Postavte se na pravou stranu ke zdi a proveďte hladké velké kruhy pravou rukou, aniž byste ztratili kontakt se stěnou. Opakujte 10 krát. Pak se postavte proti zdi levou stranou a opakujte pro levou ruku. Sledujte své držení těla.

13. Postavení zpětné modlitby

Vezměte si ruce za záda a pokuste se sklopit dlaně v modlitebním gestu (dlaň od dlaně). Podržte po dobu 30 sekund. Pokud strečink neumožňuje, udělejte jednodušší variantu: ohněte paže a položte pravý loket na levou dlaň a pravou dlaň na levý loket. Podržte po dobu 15 sekund, poté změňte horní ruku a přidržte dalších 15 sekund.

14. Ve třech bodech

Dostaňte se na všechny čtyři. Podél podlahy s levou rukou natáhněte stranu mezi pravou ruku a pravé stehno. Nechte hrudník pohybovat, ale neměňte polohu kyčlí. Držte 15 sekund v místě, kde se stehna začínají posouvat. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte opačným směrem.

15. Sfinga představují

Lehněte si lícem dolů. Ohněte paže, položte dlaně paralelně s tělem, špičkami prstů směřujícími dopředu. Bez zvednutí rukou zvedněte horní část zad bez napětí v dolní části. Udržujte lokty přitlačené na boky, nevracajte hlavu. Vytáhněte pravou ruku z podlahy a vytáhněte ji dopředu. Cílem je zvýšit úroveň bicepsu na uši. Ujistěte se, že ramena a krk nejsou napjaté. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Poté sklopte pravou ruku do výchozí pozice a opakujte levou.

16. Boční kroucení

Lehněte si na pravou stranu s ohnutými nohama, roztáhněte ruce před sebe kolmo k tělu. Zadní strana je uvolněná. Zvedněte levou ruku a oblouk, zatáhněte za záda a otevřete hrudník. Podívejte se na pohyb ruky, ale nepohybujte boky. Podržte po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 krát. Převraťte se a udělejte cvičení 10krát opačným směrem.

Všechna tato cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale zároveň jsou velmi účinná pro uvolnění svalů ramen. Sledujte celý komplex po náročném pracovním dni nebo po částech každý večer a napětí v krku a ramenou se sníží. To znamená, že hlava bude lehčí a mysl - živější.
[/ sociallocker]

Tibetská gymnastika s bolestmi v krku a ramenních kloubech.

Vydalo Nadezhda Akishina dne 1/24/2016

V souladu se statistikami WHO téměř každý obyvatel planety ví, co je to kloubní bolest. A věk člověka s tím nemá nic společného, ​​protože hmota není vůbec v procesu stárnutí těla, jeho opotřebení.

Příroda vytvořila člověka jako mobilní stvoření. Nevěděla, že vědecká a technologická revoluce staví její mozek - hypodynamiku. Starověký muž, stejně jako jeho menší bratři, se musel neustále pohybovat, aby jednoduše existoval. A s takovým mobilním životním stylem, člověk prostě nemohl trpět artrózou, artritidou, osteochondrózou.

S námi však hrál krutý vtip. Dobrovolně se zbavujeme mobility, aktivní činnosti. Už vás nebaví sedět nebo stát v práci, doma jsme položeni na pohovku k odpočinku. Ale bylo by nutné se pohybovat: běh, skok, plavání, ale.... Nejen sedavý způsob života ničí naše tělo jako celek a zejména klouby. V moderním životě má hypodynamika společníky: stres, nezdravou stravu, špatné návyky. A výsledek je zřejmý: bolest v kloubech, která samozřejmě nepřináší radost při pohybu.

Ale nemoci pohybového aparátu se v našem těle nevyvíjejí odděleně. Ne Vyvolávají problémy s životně důležitými orgány: srdce, plíce a mozek.

Samozřejmě, že sedí a stojí v životě člověka jsou nevyhnutelnými činy. Pokud je však člověk trvale ve stejném postoji, jsou klouby naloženy nerovnoměrně: některé jsou přetížené a pracují pro opotřebení, zatímco jiné jsou neaktivní. A nejen klouby trpí: pohyb krve je narušen, což znamená, že buňky našich orgánů postrádají kyslík a živiny, které potřebují pro plný život.

Bylo by nespravedlivé tvrdit, že problémy s klouby a páteří vznikají pouze z důvodu našeho způsobu života. To není jediný důvod. Stav pohybového aparátu ovlivňuje klima a životní podmínky, dědičnost a hormonální pozadí těla, nadváha a mnoho dalšího.

Lékaři však stále tvrdí, že hlavním důvodem je neschopnost většiny lidí rozumně spočítat zátěž: nemilosrdné bezmyšlenkovité vykořisťování jeho těla člověkem, bohužel, vede k tomu, že se nosí mnohem dříve než čas vyhrazený přírodě.

Renomovaný ruský fyziolog Ivan Petrovič Pavlov v praxi prokázal, že lidské tělo je samoregulační, samo se zlepšující, samo-opravný mechanismus, který je třeba starat, opravovat a především mu bránit, protože zničení jedné malé části vede k rozpadu celé stavby..

„Prevence je skvělá! - si myslí, že lidé, kteří mají společné problémy, se stávají realitou - A co bychom měli dělat, ve kterých i ty nejmenší, ale vitální pohyby někdy způsobují nesnesitelnou bolest? Bolest, která omezuje nejen pohyb, ale život sám?

Zde je nejdůležitější věc - nezoufejte! Dobrou zprávou, která těmto lidem dává naději, je, že degenerativní procesy probíhající v kloubech mohou být zastaveny. A s rozumným přístupem, vytrvalostí a vytrvalostí a léčbou, protože nyní existuje taková část medicíny jako kinezioterapie. Věřte mi, akademik Pavlov, člověk je při vytváření nezbytných a řádných podmínek, SAMOSTATNÝM STROJEM. V každém věku. Z jakéhokoliv státu.

Skeptici mohou samozřejmě tvrdit, že změny související s věkem jsou geneticky naprogramovány. Takové úvahy však nejsou důvodem pro zármutek, ale pro racionální jednání. Pokud se nespoléháte na pilulky, tření a injekce, a spřátelíte se s "chytrými" cvičeními, klouby, svaly, vazy, může být páteř oživena.

Léčba onemocnění krčních a ramenních kloubů v akutním období je úkolem lékařů: traumatologů, neurologů, praktických lékařů, chirurgů. K tomu mají celý arzenál konzervativních, chirurgických, fyzioterapeutických činidel. Po skončení akutního období by se však v průběhu léčby měl fyzioterapeut, kinezioterapeut, manuální pracovník, osteopat, nechat zaujmout v průběhu léčby, měli by si vybrat speciální cvičení, která pomohou zbavit se bolesti krku a ramen, obnovit pohyb končetin, zmírnit napětí, ztuhlost, posílit svalový korzet, zvýšení pružnosti a pružnosti vazivového aparátu.

Ve většině našich ruských klinik však tito specialisté nejsou k dispozici, nebo jejich služby jsou příliš drahé pro středně statickou rusku.

A co dělat? Nevzdávej se! Přečtěte si, naučte se speciální cvičení, protože jen oni vám pomohou vyrovnat se s onemocněním.

A nabízíme několik sad cvičení, které pomáhají zbavit se onemocnění ramenních kloubů a krku.

Gymnastika pro nemoci ramenního kloubu a bolest v ramenou.

Podle nedávného lékařského výzkumu trpí jedna čtvrtina světové populace kloubními chorobami. Příčiny onemocnění kloubů jsou různé. Jedná se o zranění, podchlazení a genetiku a stárnutí těla a komorbidit. A z rozsáhlého seznamu nemocí kloubů jsou nejčastějšími chorobami onemocnění ramenního kloubu.

Lidský ramenní kloub je jedinečný, protože ze všech kloubů vykonává nejvíce pohybů. Také tento kloub je velmi zranitelný. Odolává dlouhému špatnému zacházení, přetížení. A reaguje bolestí a dysfunkcí. Bolest může být jiná, když se pohybuje, sama. Vše záleží na nemoci a lékař musí určit diagnózu. Předepíše buď konzervativní nebo chirurgickou léčbu. Po skončení akutního období nemoci, během rehabilitačního období, jsou však nutná terapeutická cvičení pro onemocnění ramen a ramenních kloubů. Komplex speciálně vybraných cvičení pomůže urychlit obnovu a zastavit degenerativní jevy v kloubních tkáních.

Někdy však bolesti v ramenních kloubech a ramenou nejsou způsobeny jejich onemocněním, ale nadměrným zatížením těchto kloubů při sportovním tréninku nebo fyzické práci. Aby se zabránilo tomu, že se tyto dočasné bolestivé jevy stanou chronickým onemocněním, je nutné provést řadu cvičení pro bolesti v ramenních kloubech, které odstraní nadměrné napětí z vazů a svalů a zklidní bolest.

Gymnastika s chorobami krku.
Nemoci ramenního kloubu jsou velmi úzce spojeny s onemocněním krku. Nejčastějším onemocněním krku je krční osteochondróza. Tyto nemoci jsou tak propojené, že v medicíně existuje termín syndrom krku a ramene. Jedná se o komplex určitých symptomů, ke kterým dochází, když je postiženo postižení cervikálních kořenů a brachiálního plexu. Příčiny takové bolesti mohou být nesprávné držení těla, nepohodlné držení těla pro spánek, prodloužený stres, různé degenerativní změny, zranění.

Cervikální osteochondróza je nejnebezpečnější ze všech osteochondróz. Se všemi ostatními osteochondrózy, tělo trpí as cervikální osteochondrózou, lidská psychika trpí, protože mozková cirkulace je narušena, a to může vést k poklesu intelektuálních schopností.

Proto, v této nemoci, hodnota terapeutického cvičení obnovit normální fungování plavidel se zvyšuje mnohokrát.

Pravidelné provádění souboru cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla umožní zbavit se vyčerpávajících bolestí hlavy způsobených tímto onemocněním. Je třeba mít na paměti, že při provádění komplexů je nutné striktně dodržovat metodické požadavky. Stejně jako všechny nemoci, i osteochondróza děložního hrdla má několik stadií svého vývoje. V případě osteochondrózy je nutné provádět cvičení, ale v lehčí formě as minimální amplitudou. Nemůžete přepracovat a dělat cvičení prostřednictvím překonání bolesti.

Když je osteochondróza mírná až střední, rozsah cvičení může být širší, komplex samotný je delší.

Gymnastika pro prevenci onemocnění páteře.

Studie ukazují, že vývoj osteochondrózy děložního hrdla probíhá pod vlivem různých faktorů. Jedná se o genetické abnormality ve vývoji páteře, chronických chorob, výživy, životního stylu, nadváhy. Také vývoj této nemoci je podporován řadou povolání, kdy je člověk po dlouhou dobu nucen být ve stejné pozici, což způsobuje prodloužené zatížení cervikální oblasti s omezenou pohyblivostí páteře.

Nejvhodnějším prostředkem prevence vzniku osteochondrózy je boj proti nehybnosti. Pokud člověk vede aktivní životní styl, trénuje své tělo, pak mu žádná osteochondróza neohrožuje, protože pravidelné tréninky zajišťují rozvoj tzv. Svalového límce, který je přirozeným korzetem pro náš krk.

Nabízíme Vám dva komplexy, masáže a gymnastiku, které vám pomohou postarat se o zdraví vaší páteře.

Komplex pro opravu sevřeného krku a ramenního pletence

Jedním z nejčastějších problémů se sedavým životním stylem je „sevřený“ krk. To zase často způsobuje bolesti hlavy. Kořeny problému jsou ve skutečnosti v rozporu s polohou ramen a lopatek. Tento soubor cvičení pomůže zmírnit nadměrné napětí ze svalů krku a ramenního pletence.

Komplex přispěje také k prevenci a korekci skoliózy prsu. Doporučuje se provádět každý den, je-li to žádoucí, dvakrát denně.
Komplex se doporučuje provádět téměř každý den.

Obvykle, když člověk pracuje na počítači hodně, zatímco sedí na židli, jeho ramena mění jeho postoj ne k lepšímu. Vypadá něco takového: stoupají a jdou vpřed, krk je obvykle tlačený dopředu, což způsobuje „hrb“ na jeho základně, a člověk zažívá bolest v zádech svalů krku a ramenního pletence, které jsou taženy, pak bolavé, sevřené. Více než polovina bolestí hlavy v kancelářích je způsobena přílišným utahováním svalů krku.
Naším úkolem je protáhnout přední, anterolaterální svalové skupiny tak, aby se ramena vracela a klesala.
Nyní provedeme komplex, který vám umožní umístit ramenní pletenec, na kterém závisí poloha krku. Všechna cvičení na krku se provádějí v 5-6 pohybech.

1 cvičení - protažení svalů na přední a zadní straně krku. K tomu nejprve zvedneme lícem nahoru. Člověk musí nutně zasahovat do stropu tak, aby vzdálenost od ramen k zadní části hlavy byla co největší. Pak se brada dostane nahoru, aby protáhla zadní část krčních svalů. Bradu silně nesnižujte. To prostě jde dovnitř a zadní strana krku je "tuhý". S dechem zvedněte hlavu, s dechem, bradu směrem dovnitř.

Cvičení s rukama.
Všechny houpačky jsou prováděny na 8-10 pohybech

Ve všech následujících pohybech je pro nás důležité nastavení nohou. Nohy by měly být paralelní, přibližně šířky kyčelních kloubů.

Cvičení 5. V tomto cvičení pohybujeme ramenním kloubem dopředu, nahoru a nahoru. V zadní poloze tak, aby nedošlo k náhodnému poranění loktů, je vhodné otočit dlaně směrem ven, pak je loket pevnější a snažit se neohýbat příliš do dolních žeber. V poloze vpřed není nutné přílišné vychýlení. Dopředu - vdechněte, záda - výdech.

Cvičení pro krční páteř: odstranit bolest během několika minut!

Bolest krku, jinak označovaná jako cervikalgie, je nepříjemný jev, který každý člověk zažil. Nejčastější příčinou tohoto stavu je slabost svalů krku. S prodlouženou nepohodlnou polohou jsou svaly necitlivé, což způsobuje nepohodlí a neschopnost otočit hlavu. Pro posílení krčních svalů je nutné každý den provádět jednoduché rozcvičení, které vám umožní trvale se zbavit bolestivých pocitů.

Terapeutický účinek gymnastiky na krční páteř

Terapeutická gymnastika je poměrně známá metoda léčebné rehabilitace, založená na využití fyzických cvičení k vyléčení nebo odstranění následků jakékoliv nemoci. V současné době mnoho lékařů považuje gymnastiku za nedílnou součást léčby chronických onemocnění, která není méně účinná než drogy.

Hlavní cíle a podstata terapeutické gymnastiky

Stejně jako u každé terapeutické události má gymnastika několik cílů. Všechny jsou zaměřeny na zlepšení celkového stavu pacienta, odstranění problému a další prevenci.

Cíle gymnastiky fyzikální terapie:

• posílení svalstva krku; Svalový rám krku je hlavním bodem aplikace terapeutické gymnastiky.
• stabilizace krční páteře;
• prevence recidivy onemocnění;
• snížení bolesti;
• konsolidace výsledků.

Účinky každodenního cvičení

Všechny účinky terapeutické gymnastiky lze rozdělit na krátkodobé (vznikající přímo v době zadání) a dlouhodobé (dlouhodobé účinky tréninku).

Pro dosažení dlouhodobých efektů je nutné provádět cvičení pravidelně, bez chybějících tříd.

Účinky terapeutické gymnastiky - tabulka

• zlepšení toku arteriální krve do svalů;
• zlepšení odtoku žilní krve ze svalů;
• zvýšení energetického potenciálu svalových buněk;
• aktivace metabolismu;
• obecný tonický účinek;
• rovnoměrná změna svalového tónu.

• růst svalové hmoty cervikálních svalových skupin;
• snížení patologické pohyblivosti krčních obratlů;
• zvýšení objemu pohybů;
• zmizení bolesti;
• zvýšený imunitní stav;
• zvýšit odolnost;
• obnova nervových kmenů;
• zlepšení prokrvení meziobratlových plotének;
• prevence deprese.

Kdo se nemůže zapojit do lékařské gymnastiky

Stejně jako u jiných léčebných nástrojů, terapeutická tělesná kultura není ukázána všem. Některé skupiny lidí jsou naprosto kontraindikovány k provádění jakéhokoliv zatížení, protože to může vyvolat zhoršení onemocnění a zkomplikovat jeho průběh. V případech, kdy údajná škoda způsobená výkonem může převýšit dávky, opravná gymnastika není jmenována.

Chcete-li zjistit, zda jste v ohrožení, musíte se poradit se svým lékařem. Terapeut vydá potvrzení o zdravotním stavu, určí jeho skupinu, která umožní zdravotnické rehabilitaci dospět k závěru, že pacient může vykonávat tělesná cvičení.

Fyzikální terapie je kontraindikována za následujících podmínek: t

• zvýšená tělesná teplota;
• syndrom intenzivní bolesti, který není eliminován narkotickými analgetiky a protizánětlivými léky;
• dehydratace a celková deplece těla (kachexie);
• první známky plicního edému; Při hromadění edému ve vzduchových dutinách plic - alveolech
• akutní poruchy mozkové cirkulace (ischemický nebo hemoragický infarkt mozku);
• akutní respirační selhání;
• chronické respirační selhání čtvrtý stupeň;
• chronické srdeční selhání třetího a čtvrtého stupně; Chronické selhání oběhu - důsledek srdečního onemocnění
• rozpad rakoviny;
• nedávné infekční onemocnění;
• sklon k tvorbě krevních sraženin (trombóza);
• nedávný těžký infarkt myokardu; Infarkt myokardu - oblast zesnulého srdečního svalu v důsledku uzavření lumen cévy trombusem nebo plakem
• těžké formy demence;
• těžké duševní onemocnění.

Indikace a kontraindikace při jmenování cvičení

Krk je velmi tenká a citlivá část lidského těla. Pokud jsou jeho struktury poškozeny, existuje možnost úplné paralýzy. Proto byste měli přiřadit speciální cvičení k posílení svalového korzetu pouze těm, kteří to opravdu potřebují, a nemají žádné kontraindikace pro průběh terapie.

Údaje pro jmenování cvičení:

• cervikální osteochondróza různé závažnosti;
• cévní dystonie;
• migrény a časté bolesti hlavy různých stupňů intenzity; V srdci migrény je expanze a pulzace cév mozku a jeho membrán
• zotavení z poranění páteře a zlomenin;
• zotavení po dlouhém nošení korzetu;
• poruchy spánku: zvýšená ospalost, letargie nebo nespavost;
• chronická cervikalgie;
• periferní a centralizované vertigo;
• zakřivení páteře; Zakřivení páteře vede k sevření nervů a dalších příznaků.
• zotavení z paralýzy;
• periodické poškození paměti a koncentrace;
• syndrom chronické únavy.

Aby se zabránilo vzniku chronických onemocnění, doporučuje se provádět terapeutická cvičení v následujících případech:

• pravidelný sportovní výcvik;
• profesionální bojová umění;
• sedavý způsob života;
• dlouhá práce na počítači (šest nebo více hodin denně);
• věk nad 25 let;
• přítomnost spinálních onemocnění u nejbližších příbuzných;
• obezita.

Kontraindikace při jmenování cvičení:

• exacerbace osteochondrózy děložního hrdla;
• nádor páteře nebo míchy;
• cizí těleso v těsné blízkosti krevních cév a nervů;
• artróza kyčelního kloubu;
• kýlu nebo výčnělku meziobratlových plotének; Herniated disk vzniká, když je vláknitý kroužek zlomen
• Neznámá příčina bolesti.

Příprava na cvičení

K gymnastice bylo efektivní a nepřineslo nepříjemné následky, je nutné provést určitý rituál akce. Správná technika a dodržování bezpečnostních předpisů - hlavní klíč k úspěšné realizaci cvičení.

Podmínky cvičení

Cvičení v gymnastice v nevhodných podmínkách může mít za následek nepříjemné následky: zvýšenou únavu, trauma. Aby se tomu zabránilo, je nutné připravit místnost a speciální oblečení pro provádění gymnastiky.

Podmínky pro příslušnou fyzikální terapii:

• dobře osvětlená místnost;
• velká plocha místnosti;
• speciální gym mat;
• pohodlné sportovní oblečení a obuv;
• větraná místnost s větráním;
• zrcadlo, aby bylo možné sledovat správnost cvičení. Za všech podmínek můžete v krátké době dosáhnout maximálních výsledků.

Bezpečnost

Jako při každém sportu, při provádění gymnastických cvičení mohou být i nepříjemné chvíle. Je možné se jim vyhnout dodržováním bezpečnostních opatření. Při správném přístupu k cvičení je minimalizováno riziko zranění.

Několik jednoduchých pravidel, jejichž implementace zabrání nepříjemným následkům:

• zahřívání před začátkem tříd; Zahřátí - klíč k úspěšnému školení
• pomalé a plynulé cvičení;
• odpočinek a pauza mezi přístupy;
• přísná posloupnost cvičení;
• přesné cvičení v souladu s daným úkolem;
• nedostatek kluzkých povrchů;
• přítomnost osoby, která se může během cvičení zabývat.

Metody realizace a fáze cvičení

Existuje mnoho různých technik, které odstraní bolest a obnoví pohyblivost krční vertebrální části během několika sezení. Princip jakékoliv lékařské terapie je staging a stálost. Pokud budete pravidelně a přesně provádět všechna cvičení, postupně zvyšujete zátěž, pak po šesti měsících od bolesti v krku, nebude žádná stopa, a bonus bude přidán velké zdraví, ráznost a čerstvost myšlení v každém úsilí.

Cvičení pro krk podle Bubnovského

Bubnovský Sergej Michajlovič - uznávaný odborník v oboru traumatologie a ortopedie, stejně jako lékařská rehabilitace. On vyvinul kurz gymnastických cvičení obnovit tón svalů krku, posílit šlachy a vazy a zbavit se nepříjemných pocitů v krku.

Aby se efekt cvičení udržel čekající, musíte striktně dodržovat všechna pravidla gymnastiky. Profesor Bubnovský doporučuje, abyste se nejprve poradili s odborníkem a teprve poté využili cvičení.

• Před zahájením cvičení byste měli provést lehkou stimulační masáž krku, zahřátí a přípravu svalů na břiše s hladkými pohyby při hlazení a sevření;
• následovat páteř a držení těla: v nesprávné poloze zádového cvičení může být škodlivé;
• následovat dech: cvičení začíná dechem a končí u východu návratem do výchozí pozice;
• Pokud pociťujete silnou bolest, závratě, nevolnost a ztrátu rovnováhy, musíte okamžitě přestat cvičit a zavolat lékaře nebo trenéra.

Šest jednoduchých cvičení od Dr. Bubnovského, které lze snadno udělat doma:

1. Výchozí pozice - sedí nebo stojí. Hlava musí být nakloněna nejprve k jednomu rameni, držet ji po dobu asi třiceti vteřin a pak se vrátit velmi hladce do výchozí polohy. Dále se musíte ohnout na druhé rameno. Množství opakování bude deset až patnáctkrát.
2. Výchozí pozice - stojící, nohy široko od sebe. Hlava se postupně ohýbá k hrudníku a dotýká se bradou. Po návratu do výchozí polohy je nutné mírně protáhnout krk. Cvičení se opakuje až desetkrát.
3. Toto cvičení pomáhá zmírnit páteř. Hlava je trochu odhozena (můžete použít měkkou podložku nebo stěnu jako podpěru) a pak se otočí doprava a doleva. Opakujte cvičení by mělo být sedm až osmkrát.
4. Když děláte třetí cvičení, musíte zvednout ruce, zavěsit je do zámku a s každým otočením hlavy dosáhnout nahoru. Doporučený počet opakování je pětkrát.
5. Počáteční pozice sedí. Pravá ruka je umístěna na levém rameni. Koleno je nastaveno kolmo k hrudníku. Poté musíte plynule otočit hlavu doprava a ztuhnout po dobu třiceti vteřin. Pak cvičení opakujte levou rukou až patnáctkrát.
6. Závěrečné cvičení se provádí ze stojící pozice. Hlava se spouští, od jednoho ramene k druhému se tvoří pomalá zatáčka. Opakujte pět až sedmkrát, dokud není páteř zcela uvolněná. V Bubnovského technice se používají ohyby a zatáčky krku.

Video: Dr. Bubnovsky vypráví, jak se zbavit bolesti krku

Izometrická cvičení pro posílení svalů

Izometrické cvičební komplexy jsou založeny na úplné relaxaci krčních svalů bez jejich následné kontrakce. Takové zatížení odstraní blok, který vznikl v důsledku stlačení cév a nervů. Nepohodlí začíná mizet během několika minut po zahájení výuky.

Existuje mnoho izometrických cvičení, ale nejčastěji se používají následující:

1. Výchozí pozice - sedí na koberci. Ruce složené v zámku přiléhají k zadní části hlavy. Hlava pomalu klesá a ruce nedovolují, aby se pohyboval a vyvíjel malý tlak. Cvičení se obvykle opakuje desetkrát až patnáctkrát, v intervalu pěti sekund. Tato technika uvolní svaly horního krku.
2. Výchozí pozice - sedí nebo stojí. Hlava mírně nakloněná na stranu a dolů, brada se dotýká hrudníku. Zamčené ruce leží na koruně. Dále musíte pomalu zvednout hlavu a mírně tlačit na její ruce. Mnohonásobnost cvičení - dvacetkrát.
3. Sklopná hlava Hlava se opírá o pravé nebo levé rameno a ruka na opačné straně je umístěna na dolní čelisti a zabraňuje návratu hlavy do původní polohy. Opakujte cvičení desetkrát.
4. Počáteční pozice sedí. Pěsti jsou umístěny pod bradou. Hlava se pomalu snižuje a snaží se překonat odpor rukou. Cvičení se provádí dvanáctkrát.
5. Výchozí pozice - sedí na koberci. Ramena ohnutá u loktů, spočívající na stole, dlaně jsou umístěny na čele. Je nutné pomalu posouvat hlavu dopředu a vyvíjet tlak na ruce. Opakujte deset až dvanáctkrát. Toto cvičení vám umožní uvolnit krční svaly a odstranit křeč. Izometrické cvičení trénují svalovou sílu

Video: izometrická gymnastika pro krk od cvičebního specialisty

Gymnastika Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - lékař zabývající se výzkumnou činností v oblasti alternativní medicíny a rehabilitace. S pomocí metod, které vyvinul, mnoho lidí navždy zapomnělo na problémy s páteří a byli schopni se vrátit do každodenní práce jen několik týdnů po zahájení výuky.

Cvičení z Norbekova, vytvořené za účelem odstranění bolesti:

1. Výchozí pozice - stojící, ruce volně prodloužené rovnoběžně s tělem. Hlava je dolů, brada pomalu sklouzává po kleci, maximální svalové napětí se mění s relaxací. Cvičení se opakuje po dobu dvou až čtyř minut.
2. Poloha - postavení nebo sezení, hlava mírně nakloněná dozadu. Brada by měla být natažena až do úplného svalového napětí a pak uvolnit svaly a vrátit se do původní polohy. Doporučená doba je jedna minuta.
3. Hlava se vrhla zpět. Je nutné otáčet obličejem doprava a doleva a snažit se bradu posouvat jedním nebo druhým směrem. Opakujte deset až patnáctkrát v obou směrech.
4. Počáteční pozice sedí. Krk je natažen co nejvíce dopředu, hlava je střídavě otočena v obou směrech, díky čemuž lze cítit značné svalové napětí. Deset zatáček v obou směrech - optimální počet opakování tohoto úkolu.
5. Výchozí pozice - stojící s oporou na zdi. Hlava ze střední polohy se pomalu otáčí v obou směrech, měli byste se snažit pozorovat pravý úhel mezi bradou a ramenem. Doporučuje se opakovat dvacetkrát.
6. Kruhová rotace hlavy ze stoje se provádí postupně v obou směrech. Maximální počet opakování je pětkrát. Pokud se vyskytne nevolnost, závratě nebo syndrom zvýšené bolesti, je třeba okamžitě přerušit cvičení. Cvičení Norbekova vlak síly svalů krku

Video: Norbekovská kloubní gymnastika

Natahování krční páteře

Protahování - základní prvek každé sady cvičení. S ním se svaly co nejrychleji napínají a uvolňují, zlepšují průtok krve a energetický metabolismus. Kompetentní strečink poskytne snadné a bezbolestné cvičení.

Cvičení pro strečink:

1. Trénujte flexorové svaly krku. Výchozí pozice - postavení. Ramena ohnutá u loktů leží na opasku, ramena jsou extrémně spuštěna. Hlava mírně vzhůru, brada se táhne nahoru. Délka cvičení bude dvě až tři minuty.
2. Natahování svalů hlavy a krku v rozích. Musíte dát levou ruku nad obočí na čele. Ruka, jako páka, tlačí tlak na hlavu, ohýbá ji zpět a pak se otočí doprava. Pak musíte hrát cvičení pravou rukou a otočit hlavu na druhou stranu. Míra opakování je desetkrát.
3. Roztažení extenzorových svalů krku. Výchozí poloha - na základě stěny. Levá ruka je volná za pravým uchem. Pomocí ruky jako páky ohněte a otočte hlavou. Cvičení musí být opakováno deset až patnáct přístupů.

Fotogalerie: protahování krku

Video: strečink pro krční svaly

Gymnastika Popova

Yuri Popov nabízí všem lidem, kteří trpí osteochondrózou děložního hrdla, několik jednoduchých cvičení, která mohou snížit nepohodlí a minimalizovat bolest. Délka kurzu je čtyři týdny.

1. Výchozí poloha - ležící na gauči, volně visící hlava. Musíte otáčet pomalu a plynule. Počet cvičení se postupně zvyšuje z pěti na desetkrát.
2. Výchozí pozice - sedí nebo leží na gauči. Dlaně jsou umístěny na chrámech, rukou, musíte pečlivě otočit hlavu doprava nebo doleva. Míra opakování cvičení je desetkrát.
3. Poloha je založena na stěně. Při vdechnutí se ramenní opasek zvedne, na výdech klesne do původní polohy. Musíte dělat cvičení patnáctkrát.
4. Leží na břiše, musíte držet lehkou masáž krčních obratlů. Je nutné lehce zatlačit na páteře a otřít svaly na krku. Masáž trvá pět až sedm minut.
5. Masáž meziprostorového prostoru se v sedě provádí po dobu deseti minut. V důsledku toho se uvolní nejen svaly krku, ale i celý ramenní pletenec.

Video: gymnastika od Jurije Popova

Cvičení k posílení svalů Shishoninu

Dr. Shishonin je vynikajícím odborníkem v Bubnovském centru. Pod jeho vedením se denně provádí mnoho rehabilitačních programů zaměřených na obnovu pohyblivosti krční páteře.

1. Metronom: nakloňte hlavu na pravé rameno, upevněte polohu na 30 sekund a vraťte se na PI. Nakloňte druhou stranu. Cvičení opakujte 5 krát, pokaždé, když nastavíte polohu hlavy.
2. „Jaro“: spodní bradu sklopte dolů, na několik vteřin upevněte polohu, pak ji vytáhněte směrem dopředu a mírně nahoru (znovu upevněte polohu). Opakujte 5 krát.
3. "Husa": PI - rovný krk, brada rovnoběžná s podlahou. Vytáhněte hlavu dopředu (nesnižujte bradu), pak z této polohy otočte hlavu doprava a natáhněte bradu na pravé rameno. Upevněte polohu a vraťte se k PI. Opakujte tento postup. Proveďte cyklus 5 krát.
4. „Při pohledu do nebe“: otočte hlavu doprava do maximální možné polohy, upevněte polohu na 30 sekund. Cvičte v opačném směru. Opakujte cyklus 5 krát.
5. "Rám": opakujte předchozí cvičení, ale nyní patří ramenní pletenec. Za tímto účelem položte dlaň pravé ruky na levé rameno (loket rovnoběžně s podlahou, dlaň druhé ruky na koleno), otočte hlavu doprava, držte napětí 30 sekund. Změňte polohu paží a opakujte cvičení v opačném směru.
6. "Fakir": opět změňte polohu rukou. Nyní, po stranách, zvedněte je, mírně ohněte lokty a připojte dlaně nad hlavu. Provádějte otáčky jako v předchozích cvičeních, nezapomeňte opravit polohu hlavy.
7. "Heron": PI - sedící, ruce na kolenou, brada rovnoběžná s podlahou. Vytáhněte narovnané paže dolů a mírně dozadu, zatímco taháte hlavu nahoru. Držte napětí po dobu 30 sekund a vraťte se na PI. Cvičení Shishonin blahodárně působí na svaly krku

Video: terapeutická gymnastika Shishonin

Gymnastika Qigong

Dokonce i na úsvitu tisíciletí vytvořili čínští mudrci a léčitelé jedinečnou qigongovou metodu zaměřenou na aktivaci vnitřních rezerv těla. Tělo se začne léčit pod vlivem cvičení, které je spojeno s jejich vlivem na určité body.

1. Cvičení se provádí při stání nebo sezení. Nohy jsou od sebe vzdálené, ramena jsou prodloužena podél těla a oči jsou zavřené. Je nutné několikrát pomalu inhalovat a vydechovat, projít proudem energie. Žaludek a hrudník jsou plně zapojeny do dýchání.
2. Lehká masáž krku: dlaně je třeba otřít, aby se vaše ruce zahřály. Jemnými pohyby procházejí celým povrchem krku a nezapomínají masírovat týlní svaly. Ráz by měl být hladký, otírající se, pohybovat se od středu k okraji. Tato masáž bude trvat pět minut.
3. Po aktivaci svalů je nutné otřít krční obratle, mírně přitlačené podél jejich kontury. Hlavní věcí v tomto cvičení není přílišné stlačení a nepoškozování křehkých obratlů. Tato masáž je kontraindikována u lidí s nestabilitou krční páteře.
4. Výchozí pozice - stojící, ruce na pás. Brada je diagonálně spuštěna nejprve na pravé rameno a pak doleva. Pak se hlava posouvá zleva doprava, kreslí rovnou vodorovnou čáru a pak shora dolů, přičemž kreslí svislou čáru. Pak se brada posouvá nahoru a mírně doleva šikmo a pak nahoru a doprava. Takovými pohyby se získá čínský znak ve vzduchu.
5. Výchozí pozice - postavení. Je nutné stát na prstech, zvednout paže v zámku a vyrazit nahoru a pokud možno natáhnout „směrem ke slunci“. Toto cvičení přispívá k fyziologickému narovnání páteře. Qigong - starověké čínské umění zachování zdraví

Video: gymnastika Qigong

Cvičení pro relaxaci krční páteře

Po dlouhém pracovním dni a nepohodlné poloze potřebují všechny svaly odpočinek. Uvolnění krční páteře by mělo být prováděno v uvolněné atmosféře, bez náhlých pohybů.

Několik jednoduchých cvičení, která zmírní stres:

1. Pomalá a hladká hlava se naklápí doleva a doprava. Není třeba se snažit dostat k hlavě k rameni, účelem tohoto cvičení je uvolnit svaly co nejvíce. Délka cvičení je dvacet zatáček za tři minuty.
2. Hlava se nakloní dopředu a dozadu. Toto cvičení se provádí z místa vsedě. Hlava pomalu klesá k hrudníku a vrací se do původní polohy. Poté musíte trochu naklonit hlavu, aniž byste to překročili. Opakujte deset až patnáctkrát.
3. Hlava leží na břiše a lehce visí od pohovky. V této poloze je nutné ležet pět minut, aby se obnovily fyziologické křivky páteře.
4. Ležel na břiše. Ruce se roztahují dopředu, hlava spočívá na podložce. Strávit v této poloze po dobu dvou nebo tří minut, abyste se zotavili.

Uvolnění páteře zmírní únavu a svalové napětí.

Video: relaxace krční páteře

Cvičení pro rehabilitaci po poranění krku

Doporučuje se zahájit výuku v případě poranění krku nejdříve dvacet dní po odstranění speciálního korzetu. Traumatologové určují dobu zahájení rehabilitace v závislosti na složitosti zranění. Nyní existuje řada provádění různých sad cvičení, které zkrátí dobu obnovy na minimum:

1. Doporučuje se začít s natažením krčních svalů a střídavým pohybem těchto cvičení. To umožní dlouhodobě neaktivním svalům aktivovat metabolické procesy a výrazně zlepšit průtok krve. Cévní síť hlavy a krku pochází z brachiální hlavy
2. Po několika dnech můžete přidat izometrická cvičení k překonání odporu. Lékař musí dodržovat techniku ​​provádění a správnost pohybů.
3. Po několika týdnech můžete připojit gymnastiku Shishonin a Norbekov, střídající tato cvičení s praxí qigongu.
4. Poslední etapou rehabilitace po poranění páteře je fyzioterapie Bubnovsky.

Cvičení používaná k léčbě cervikální myelopatie

Cervikální myelopatie je komprese míchy v kostním kanálku, což vede k výskytu syndromu intenzivní bolesti. Terapeutická fyzikální kultura je integrálním krokem v léčbě této patologie. Různé soubory cvičení pomohou zmírnit stav pacienta a zlepšit jeho zdraví v krátkém čase:

1. Odborníci doporučují začít s gymnastikou Popov, střídající se s úsekem krční páteře.
2. Po několika dnech intenzivního tréninku jsou zavedena cvičení z kurzů Bubnovského a Qigongu.
3. Souběžně s úspěšnou aplikací těchto cvičení je pacientovi poskytován průběh lékařské masáže.
4. Konečné stadium léčby zahrnuje volbu pacienta, jehož cílem je udržet pozitivní výsledek.

Nepříjemné následky a komplikace gymnastiky

Pokud nebudete dodržovat správnost cvičení, může dojít k nepříjemným následkům, které budou muset být odstraněny lékařskými nebo chirurgickými prostředky. Většina komplikací je potenciálně reverzibilní a nezpůsobí vážné postižení, ale existují i ​​velmi závažné případy.

• porušení podmínek a bezpečnostních předpisů;
• porušení metody gymnastiky;
• nesprávné jmenování rehabilitačního lékaře;
• přítomnost kontraindikací pro gymnastiku;
• nadměrné zatížení těla.

Komplikace terapeutické gymnastiky:

• nestabilita krční páteře;
• dislokace krčních obratlů;
• protažení svalů krční skupiny;
• syndrom zvýšené bolesti;
• svírání nervových kmenů; Zraněné nervy na úrovni krční páteře mohou vést k paréze nebo paralýze horních končetin
• vzhled svalových bloků;
• vzhled kýly a výčnělky meziobratlových plotének;
• podvrtnutí a prasknutí vazů;
• poruchy oběhu v postižené oblasti;
• exacerbace chronického onemocnění.

Stanoviska odborníků

Pánové, nemoci pohybového aparátu ve velkém jsou spojeny s naším životním stylem. S výjimkou zranění. Specialisté Dikul a Bubnovského centra tak učinili zcela správný závěr, že naše klima by mělo být ošetřeno pohybem. Vezměte prosím na vědomí, že V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky jsou lidé, kteří vedou velké skupiny, kteří se přímo podílejí na řešení vašich problémů. Také dochází k rozdílu v metodách. Pokud S.M. Bubnovský se zaměřuje na tělesné cvičení, pak na V.I. Dikulya zatěžuje v hale více šetřící a přidává silnou terapeutickou a diagnostickou základnu. Takže si vyberte, kde jste léčeni, pokud to není před obrazovkou počítače.

Ozzymane

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Doporučení WHO, učiněná na základě výzkumu principů medicíny založené na důkazech, hovoří o výhodách cvičení. Typ cvičení je však vybírán odborníkem individuálně (na pacientově problému a na vědomí lékaře). Samozřejmě, ve většině případů existuje určitý režim a v každé fázi systému existují průměrné metody. Právě v nich se musíte naučit rozumět sobě, nebo důvěřovat specialistovi (a princip výběru je „princip racionality“ a bohužel existuje „princip pokusu a omylu“).

Doktore Stupine

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Příčina bolesti zad podle Bubnovského: člověk má hluboké svaly (jsou umístěny ve sloupci kolem páteře). Krmí meziobratlové ploténky a nervové kořeny (dodávají tam vlhkost). Tam je porušení práce těchto svalů (jeden v důsledku zranění, když svalový spasmus nastane, nebo v důsledku sedavého životního stylu, když oni jsou neustále v napjatém stavu). V důsledku poruchy příjmu potravy vláknitý prstenec vysychá a vybuchne kýla. To však neohrožuje, protože samotná kýla neobsahuje nervová zakončení a nemůže se dotknout kořene. Také v důsledku nedostatku vlhkosti dochází k zánětu nervového kořene, bolestivosti v jakékoli poloze, zpravidla v nohách. Existuje něco jako svalová paměť. Trvá 2 dny. Svaly si pamatují, jak se uvolnit. Vzhledem k tomu, že během sedavého životního stylu (počítač, televize atd.), Jsou zádové svaly neustále napjaté, navíc jsou oslabeny, v jednom okamžiku si děláte nepříjemný pohyb, hluboké svalové křeče a ne relaxujete. Význam léčby v Bubnovském - relaxace hlubokých svalů. Relaxace a normalizace jejich práce spočívá v normalizaci výživy kořenů páteře a nervů a vymizení bolesti a snížení kýly (speciální buňky - fagocyty - odstraní tkáň zbytečně pro tělo), ale velká kýla úplně nezmizí, můžete počítat s poklesem dvakrát. To však nemá velký význam, protože samotná kýla nezpůsobuje žádnou bolest.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Odráží se na osteochondróze na dlouhou dobu na příkladu mých známých a mých vlastních, dospěla jsem k závěru, že je velmi těžké vypracovat kritéria pro uzdravení v případě osteochondrózy. Lze to například považovat za zánik bolesti? Nebo dosáhnout úspěchu v určitých pohybech? Osteochondróza je charakterizována cyklickým průběhem. Převážná většina známých ostekhondroznikov mi „prošla“ sama, bez jakýchkoliv manipulací, ale to neznamená, že se už nevrátí. Určitě se vrátí, a to v mnohem akutnější podobě. Proto je samozřejmě velmi obtížné posuzovat metodologii na základě jednotlivých faktů bez statistik, zejména pokud neexistují přísná kritéria.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Terapeutická gymnastika je vynikající metodou odstranění bolesti v krku, na základě aktivace vlastních vnitřních sil těla. S pravidelným a řádným cvičením se negativní projevy zcela ustoupí nebo zmizí a tělo bude naplněno rázem. Před výběrem některé z mnoha metod fyzikální terapie, musíte navštívit rehabilitačního lékaře.