Gymnastika pro krk v osteochondróze je nejjednodušší a nejpřístupnější metodou pro každou z nich, nejen prevence, ale také zčásti léčba této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových plotének. To přispívá k výskytu asociovaných komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec i poklesu celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje krční oblast - je to první spoj, kterým jsou přenášeny signály centrální nervové soustavy. Schopnosti hrudních a bederních oblastí závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičení terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

První indikace pro fyzioterapeutická cvičení jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Jsou provokovány osteochondrózou - organické změny v páteři:

• Sklady v meziobratlovém prostoru;
• Dehydratace a snížená elasticita odpružených disků;
• Upínací obratle radikulární nervy, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte všechno bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Proti těmto destruktivním procesům a nazvané terapeutická gymnastika s krční osteochondrózou. Tento postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, gymnázium, simulátory a masážní terapeuty. Každý je k dispozici nabíjení u krční osteochondrózy doma.

Co je nutné pro výuku

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

• Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob školení a cvičení zdravotnického komplexu;
• Dobře větrejte posilovnu;
• Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
• Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou:

• Na první lekci nepřetěžujte. Každé následné zatížení by se mělo zvyšovat, jakmile se přizpůsobí předchozímu;
• Neustále sledujte puls;
• Alternativní cvičení v krční s dechovými cvičeními;
• Pro sebemenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu tepové frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo je nahraďte lehčími cvičeními.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro výkon terapie. Pokračování ve výuce je možné s plnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Soubor cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze krční oblasti je založena na alternativním použití svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15 krát. Výchozí poloha - tělo je umístěno svisle, nohy spolu, ruce ve švech.

• Ruce na pomalém vdechnutí se zvednou;
• Natáhnout na špičkách;
• Podívejte se na špičky prstů;
• Ruce na pomalém výdechu jdou dolů;
• Výchozí poloha

• Doporučujeme si přečíst: gymnastiku s hokejkou s osteochondrózou

• Pravá ruka na pomalém dechu se převezme na stranu se současným otočením trupu;
• Pohled spěchá na špičkách prstů;
• Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

• Hlava se pomalu otáčí nejprve doprava, pak doleva - až se zastaví;
• Brada se zvedne co nejvíce, pak se spustí na hrudník.

PI číslo 2 - postavení na místě, nohy spolu, lokty na úrovni ramen.

• Zatáhněte lokty zpět k lopatkám;
• Při výdechu se vraťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy mírně od sebe, ramena jsou prodloužena dopředu na úrovni ramen.

• Simultánní kruhová rotace rukou ve sbíhajícím se a rozbíhavém směru.

• Tělo na vdechnutí prudce nakloní doprava (s hlavou při otáčení doleva);
• Při výdechu se pravá ruka zvedne nad hlavu s návratem do výchozího bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se sklonem vlevo.

Kyčelní kloub není zapojen.

• Nezapomeňte si přečíst: jógu pro krk

• Natažené na prstech (ruce nahoru, ohnuté dozadu, pohled na prsty);
• Ruce na stranu, pak na kolena;
• Ostře sedni.

• Stiskněte hlavu na kolena.

• Otočte oběma rukama nataženou doleva a soustředěte se na prsty;
• Pravá noha za zády;
• Dostat levou nohu pro něj;
• Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
• Zpět na PI №3.

Cvičte stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kyčelní kloub není zapojen do pohybů.

IP číslo 4 - leží na břiše, nohy zavřené, ruce natažené dopředu.

• V procesu vdechování jsou paže zvednuty až k limitu spolu s pohledem;
• Návrat na původní pozici nastane na výdechu.

• Vezměte pravou nohu na stranu, otočte hlavu doprava;
• Skočte na levou nohu.
• Pak vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravé noze.
• Cvičení k dokončení chůze na místě s postupným poklesem tempa na stopu.

Výchozí pozice je stejná.

• Natáhněte ruce dopředu na úrovni ramen, otevřete dlaně k sobě;
• Na povzdech si rozpřáhl ruce;
• Výdech je doprovázen jejich smícháním a zavíráním dlaněmi.

Fyzikální terapie osteochondrózy děložního hrdla je založena na maximální mobilizaci svalů krku, zad, břicha a končetin. Veškerá fyziologická energie těla se koncentruje na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení při osteochondróze krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových plotének, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexního cvičení doplňuje dynamická gymnastika cervikální osteochondróza. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

• Hlavní zátěž při fyzikální terapii osteochondrózy krční oblasti je prováděna vlastním úsilím;
• Cvičení komplexu mohou být prováděna s použitím dodatečného zatížení nebo volumálního svalového napětí;
• Síla na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
• Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu je soustředěna pouze na krční páteř;
• Rychlost pohybu hlavy je minimální;
• Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
• Dosažené odchylky držení těla od výchozího bodu jsou drženy tak dlouho, jak je dost trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

• Všechna cvičení se provádějí při inhalaci. Každá poloha hlavy je fixována po dobu nejméně pěti sekund. Když vydechnete, svaly se uvolní.
• Utáhněte svaly krku, otočte hlavu doprava, dívejte se dolů přes rameno;
• Vraťte se do původní polohy, relaxujte.
• Opakujte cvičení s odbočkou doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáček doprava a doleva.

• Utáhněte svaly krku, nakloňte hlavu doleva, když se ucho přibližuje k rameni;
• Výchozí poloha, relaxace, naklonění hlavy doprava.
• 5-10 krát.

• Naklonit hlavu dozadu s dotekem krku dozadu;
• Výchozí bod, svalová relaxace, nakloní hlavu dopředu s dotekem brady k hrudi.

PI №1 - postavení na místě, paže prodloužené dopředu na úrovni ramen, nohy zavřené.

• Nohy od sebe;
• Roztažte ruce dlaněmi nahoru, ohněte se v lokti, napněte bicepsy;
• Extrémně snižte lopatky.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejná.

• Zvedněte natažené ruce nahoru, mírně zředěné;
• Vstaňte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
• Lehce si sedněte, položte si dlaně na kolena, dotkněte se brady hrudníku.

Frekvence je stejná jako v předchozím cvičení.

• Zavřete dlaně, položte je na levou tvář;
• Při vdechování silně zatlačte hlavu na dlaně, napněte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
• Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a relaxujte.
• Chcete-li změnit uspořádání dlaní na pravou tvář, proveďte stejný útok.

• Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
• Ruce zaťaté, pěsti zabezpečují čelo;
• Rozdrcení hlavu pěsti na několik sekund, namáhání zadních svalů.

Síla se opakuje 5-10 krát.

• Pevně ​​sevřete krk a hlavu za dlaněmi;
• Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy šípem 5-10 krát;
• Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

• Pohyb svalů,
• Lehká pat,
• Kruhové tření.

• Přitlačte bradu pevně k hrudníku,
• Držte hlavu za dlaněmi,
• Snažte se zvednout hlavu, překonat silný odpor rukou.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také dobře upevňují hlavu. Hlava je zvednuta nad podlahou.

• Pomocí napětí předních svalů krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící vpravo a vlevo.

• Otočte na pravé straně, položte levou dlaň na přední stěnu břicha;
• Postupné shromažďování vzduchu do plic, nafukování žaludku, překonávání odporu dlaně;

Na výdech uvolněte a opakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (leží na koberci dolů).

• Použijte pravou ruku k podepření brady ohnutou rukou;
• Levou rukou zezadu stiskl hlavu.

Poté změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně 5krát.

Výchozí pozice je stejná (s kobercem)

• Otočte hlavu doprava a dotkněte se podlahy;
• Bez zvednutí hlavy s úsilím o boční svaly krku, zkuste odtrhnout ucho z rohože.
• Narovnejte si hlavu, relaxujte.

Cvičení opakujte otočením hlavy doleva.

Výsledky lfk

Cvičení proti osteochondróze s pravidelným cvičením dávají výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

• Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
• Bolest je eliminována;
• Obnovuje se inervace okolních tkání;
• Zvýší se svalová vrstva;
• Zvyšuje se elasticita meziobratlových plotének a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně urychluje využití fyzioterapie pro osteochondrózu děložního hrdla. Místní ozáření UHF přispívá k rozkladu ložisek soli. Cílem je také použití speciálních obkladů namočených ve farmakologických přípravcích. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku krční osteochondrózy u žen může také zahrnovat těhotenství. Silné napětí v pánevních a břišních svalech může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který neguje zdravý život. Hodně může opravit fyzioterapii. Je jen důležité vědět, jak léčit osteochondrosis cvičení. Něco, co může opravit pravidelné fitness třídy. Optimální výsledek je však možný pouze s využitím terapeutického nabíjení v osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Terapeutická gymnastika v osteochondróze krční páteře - komplex, ukázaný téměř všem

Terapeutická gymnastika v osteochondróze krční páteře je hlavním způsobem, jak tuto chorobu zastavit. To potvrdí každého lékaře. V diagnostice osteochondrózy krční páteře normalizuje videoterminologie pohyblivost kloubů a svalových vláken, posiluje svaly krku a zvyšuje pružnost cév a zásobení krve vertebrálním tělům a meziobratlovým ploténkám.

Gymnastika krční páteře s osteochondrózou v kombinaci s rytmickým dýcháním obnoví normální mozkovou cirkulaci. To bude mít za následek zlepšení duševní výkonnosti - zabrání oslabení paměti a napomůže lepšímu procesu zapamatování.

Cíle a cíle fyzikální terapie

Bohužel je nemožné léčit osteochondrózu. Lékaři ještě nenavrhli způsob, jak zvrátit průběh degenerativních dystrofických procesů. Mohou jen zpomalit nebo zastavit. To je hlavním cílem cvičení terapie, viz také léčba osteochondrózy s bylinkami.

Drtivá většina lidí navštíví lékaře, pokud trpí bolestmi krku, které již nemohou být tolerovány. Pokud nejsou způsobeny jinými příčinami, jako je například myositida nebo zlomenina, pak je-li diagnóza objasněna rentgenovým nebo MRI skenem, bude detekován polysigmentární typ onemocnění - alespoň jedna meziobratlová hernie „obklopená“ výčnělky sousedních disků.

Cvičení tělesná cvičení s krční osteochondrózou v akutním období a při exacerbaci řeší stejné úkoly:

• pomoc při úlevě od bolesti;
• odstranění svalového hypertonu, podpora svalové relaxace;
• urychlení metabolických procesů;
• zvýšený krevní oběh a lymfatická drenáž;
• Usnadnění zjizvení disku vláknitého prstence.

Cíle terapie osteochondrózy krční páteře ve druhém období léčby a během remise:

• prevenci rozvoje nepohodlí nebo bolesti;
• zlepšení výživy tkání obratlů a meziobratlových plotének;
• zvýšit tón a sílu svalových vláken krku a ramenního pletence;
• prevence tvorby adhezí a osteofytů (obstrukční růst);
• restaurování a udržování přirozené, fyziologické zakřivení krční oblasti.

Každodenní a několikanásobná je individuální komplexní cviková terapie pro osteochondrózu děložního hrdla. K dosažení tohoto cíle pomůže pouze běžné zatížení.

Pozor. Cena za neléčení nebo příležitostný trénink je vývoj patologie, který bude nutně ukončen chirurgickým zákrokem nebo rozvojem cervikální myelopatie (destrukce míchy), což má za následek paralýzu a invaliditu.

Kontraindikace

V tomto článku představujeme výběr cvičení, která mohou být prováděna bez prakticky každého, aniž by bylo žádáno o schválení odborníkem na výkonovou terapii. Tento jednoduchý komplex však má své kontraindikace.

Tento komplex gymnastiky v osteochondróze krční páteře (video) je zakázán, pokud existují následující nemoci nebo stavy:

• akutní bolest v jakékoli části páteře;
• hypertenze nebo vysoký krevní tlak před třídou;
• zvýšený intrakraniální nebo intraokulární tlak;
• akutní období jakékoliv nemoci, doprovázené tělesnou teplotou nad 38 ° C;
• „Čerstvé“ traumatické poranění mozku a otřesy, akutní období po kraniocerebrálních operacích a intervence na krčních obratlích.

Pro informaci. Respirační gymnastika v osteochondróze krční oblasti je povinná a pro ni neexistují žádná omezení. Dechová cvičení v poloze na břiše, doprovázená pohyby rukou, jsou ukázána i po vážných operacích břicha nebo neurochirurgie.

Formy fyzikální terapie

Formy předepsané terapie závisí na období onemocnění:

1. V akutním období nebo během exacerbace léčba zahrnuje:

• izometrické cvičení pro cervikální svaly s překonáváním odporu;
• kombinace statických pozic, které podporují uvolnění bicepsu, trapezius a deltoidních svalů (viz foto výše);
• pasivní abdukce paže, hladké kyvné pohyby v ramenních kloubech v dostupné amplitudě;
• v případě potřeby průběh speciálního komplexu postizometrické relaxace Kogan-Malevik - napětí svalů ramene, následované pasivními pohyby rukou;
• dechová cvičení.

1. Ve druhé periodě a během remise se cviková terapie pro osteochondrózu cervikální videozáznamu skládá z:

• statické (izometrické) cvičení pro svaly krku a ramenního pletence;
• kyvné a kyvné pohyby podobné kyvadlu s pažemi (balistické protahování);
• cvičení pro ramenní pletenec s postupně rostoucí zátěží;
• pomalé a plynulé dynamické pohyby v krční oblasti;
• plavání

Na poznámku. V akutním období nezapomeňte zahrnout hrudník a břišní dýchání v komplexu cévní terapie pro osteochondrózu krční páteře. To pomůže vrátit se k normálnímu snížení hrudníku, tvořený kvůli nepřirozené pozici páteře, který zmírnil bolestivý syndrom.

Pravidla provádění

Pokyny pro cvičení cvičení Gymnastika pro krční páteř v osteochondróze:

1. Pokud je to nutné, cvičení může být prováděno při sezení.
2. Pokud je krční obratle nestabilní a nosí Schantzův autobus, provádějte cvičení co nejvíce, aniž byste odstranili korzet.
3. Všechny dynamické pohyby by měly být pomalé a hladké, bez trhnutí a trhání a jejich amplituda - maximum, ale nezpůsobovat bolestivé pocity.
4. Jídlo si můžete vzít 30 minut po skončení lekce a začátek komplexu by měl být jen hodinu po hlavním jídle.

Na poznámku. Před provedením tohoto komplexního gymnastika pro osteochondrózu krční páteře se video ukazuje, že provádí vlastní masáž krčních svalů, třením masti nebo gelu předepsaného lékařem nebo například Dolobene-gel, Troxevasin-gel nebo Decontractile krém.

Výběr cvičení a pozic pro léčbu osteochondrózy

Po několika minutách vlastní masáže byste měli provést zahřívací cvičení. Jsou dobře známé všem a nevyžadují umístění videí v tomto článku.

Zahřát

• Proveďte několik pohybů v oblasti děložního hrdla v různých projekcích:
  1. nakloní dopředu a dozadu;
  2. otočí doleva a doprava;
  3. naklápí doleva a doprava;
  4. Pohyby brady dopředu a dozadu (na fotografii nahoře);
  5. kombinované zatáčky se sklonem;
  6. kruhové rotace ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
• Proveďte jakékoli cvičení na zahřátí prstů.
• Zahřívejte klouby a svaly ramenního pletence:
  1. synchronní a asynchronní zvedání a spouštění ramen;
  2. Současné rotační kruhové pohyby v ramenou.

Izometrické svalové napětí krku

Proveďte "naklonění" hlavy doleva, doprava, dopředu, dozadu, a také "otočí" doprava a doleva překonání odporu paže a zůstane nehybný, jak je uvedeno na fotografii výše, kromě tohoto cvičení je vynikající prevence krční osteochondrózy.

Držte se následujícího algoritmu:

1. Blok: 3 sekundy napětí (inhalace nosem) - 6 sekund relaxace (výdech přes rty, složená trubka).
2. Každý blok opakujte třikrát, poté proveďte jednu rotaci hlavy a proti hodinovým ručičkám.
3. Proveďte první blok s minimem, druhý se středním a třetí s maximálním svalovým napětím a tlakem paže (ramen). Během prvních dvou bloků tak budou trénována vlákna červeného svalstva a kapilární síť bude posílena a během výkonu třetího bloku budou zahrnuta bílá svalová vlákna, jejichž napětí posílí svalovou sílu a trochu zvýší jejich objem.
4. Po několika dnech prodlužte dobu trvání napětí na 4 sekundy a relaxaci na 8. Zvyšte dobu trvání jednoho izotonického napětí na 7 sekund, ne více. Výdech a uvolnění svalů v tomto případě potrvá 14 sekund.

Andělská křídla

Toto cvičení může být provedeno jak stojící, tak sedící v jakékoli pozici. Ohněte paže a položte prsty na ramena, udržujte lokty přesně po stranách, jak je vidět na fotografii výše.

Proveďte několik pohybů s lokty nahoru a dolů, pak 4-5 informace před vámi a maximální ředění zpět. Poté nakreslete lokty současně dopředu a dozadu.

Je to důležité. Během cvičení by měl být hřbet a krk rovný a horní by měl být natažen ke stropu.

Posilujeme deltový sval

Položte ruce nad hlavu do „medvědího hradu“, jak je znázorněno na obrázku (1):

1. Utáhněte všechny svaly těla ve snaze prolomit "zámek". Udržujte izometrické napětí na dechu 3 až 10 sekund (maximum). Poté, jak vydechujete, uvolněte svaly a jeden kruhový pohyb sevřenými rukama jednou v každém směru (na obrázku - 2). Opakujte tuto změnu statiky a dynamiky (1-2) ještě dvakrát. Nezapomeňte, že napětí by mělo být nejprve slabé, pak střední a třetí maximální.
2. Před solární plexus umístěte „medvědí zámek“ a lokty umístěte přesně do stran, pravou rukou „nahoře“. S mírným napnutím krku a ramenního opasku, s „rukama se zlomí“, udělejte 8-10 hladkých pohybů s lokty - jednou nahoru, druhou dolů (jako jho). Pak změňte polohu rukou v zámku a opakujte pohyb.

Medvědí hrad za sebou

Proveďte toto cvičení střídavě na pozici rukou, šíření je po stranách. V koncovém bodě - v zámku, pokaždé silněji utáhněte svaly, sledujte následující algoritmus v čase: první 3 sekundy, pak 4 a tak dále až do 7. Nezapomeňte, že záda a krk by měly být rovné.

Upozorňujeme, že klasická mudra (pozice rukou) jógy „medvědí zámek“ se provádí spojením čtyř prstů bez účasti velkých prstů, ale zároveň by měly být prsty pevně sevřeny do pěstí.

Pokud toto cvičení není k dispozici, začněte s lehkou verzí s ručníkem, jak je uvedeno na obrázku níže.

Za několik týdnů se budou vyvíjet klouby a toto cvičení bude možné provádět bez ručníku.

Kobylka obecná (Locust)

Tato pozice také pomůže těm, kteří mají problémy s trávením, urogenitálním systémem a prostatickou žlázou.

V klasické verzi je tato jóga asana prováděna vleže. Nedívejte se do hrudníku a nevhazujte hlavu dozadu. Linie krku a hrudníku by měla být rovná. Dávejte pozor na nohy - nohy by neměly být širší než ramena a paty by měly „vypadat“ na stropě.

Doba držení pozice: tak dlouho, jak můžete, ale ne více než 3 minuty. Nicméně, pro začátečníky, můžete provádět lehké možnosti ve stoje nebo vsedě.

Závěrečné cvičení

Takové držení těla je kontraindikováno u těhotných žen a osoby s patologií kolenních kloubů a průjmem by měly být prováděny s opatrností.

Nakonec doporučujeme provést asanu, která pomůže umístit všechny klouby páteře do přirozené anatomické polohy a nepotřebuje cesty k manuálnímu terapeutovi. Postavte se co nejblíže pozici uvedené na obrázku výše. Mimochodem, „dolní“ noha a ohnuté rameno mohou být rovné.

Při každém výdechu udělejte trochu „zkroucení“ v dolní části zad, hrudníku a krku. Snažte se vyhnout nadměrnému ohybu páteře a provádět pouze kroucení.

Čas strávený v asana: maximálně 5-10 sekund až 3 minuty. Nezapomeňte provést cvičení v opačném směru. Po 6-8 týdnech každodenní praxe nebude vaše pozice horší než vaše pozice instruktora.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze hrudní oblasti bude účinná pouze v případě jejího pravidelného, ​​s výhodou denního výkonu. Cena za odmítnutí vykonávat a pokračovat v sedavém životním stylu je návrat všech nepohodlí a bolesti, stejně jako vývoj nemoci, ohrožovat výskyt výčnělků a kýly v meziobratlových ploténech.

Osteochondróza

Bohužel, zřídka mezi staršími lidmi se může pochlubit flexibilní páteří. Vzpírání, systematické otřesy páteře, nesprávné držení těla (šikmo vzadu, nadměrné naklonění hlavy dopředu), prodloužená nucená poloha těla nebo provádění opakovaných pohybů spojených s profesionální činností, vedou k křeči hlubokých svalů a stlačení meziobratlových plotének. V důsledku toho se vyvíjí bolest.

U osteochondrózy krční páteře se člověk, který se ráno probouzí, může jen těžko otočit hlavou doprava nebo doleva. Každé otočení hlavy je doprovázeno křupem v krku a zvýšením bolesti, která může vyzařovat do zadní části hlavy.

Při osteochondróze hrudní páteře dochází k největší zátěži dolních hrudních obratlů a meziobratlových plotének (hrudní páteř je nejméně pohyblivá, protože je fixována žebry). Bolestivé ataky se mohou vyskytnout nejen po dlouhém sezení, ale i v noci, najednou, v oblasti lopatek a mezi nimi (jako „bodnutí vzadu“). Bolest může proniknout přes celou hrudník, což způsobuje potíže s dýcháním a dokonce i pocit udušení.

Lokalizace bolesti při osteochondróze bederní páteře se vyskytuje častěji v lumbosakrální oblasti, v gluteální oblasti a na zadním povrchu nohy. Ostré, nepříjemné pohyby a kašel zvyšují bolest, takže tito pacienti chodí pomalu, opatrně, s kulhání na špatné noze.

Rentgenové snímky ukazují změny, které jsou společné všem třem částem páteře: deformace páteře, změny v jejich struktuře (hrany hrotu kosti podél okraje obratlů), pokles výšky meziobratlových plotének, známky nestability celého páteře.

Ortopedická léčba, kterou nabízím pacientům s osteochondrózou, je použití dechových cvičení zaměřených na uvolnění páteře. To oslabuje reflexně bolestivý svalový spazmus a kompresi meziobratlových plotének a vertebrální tepny. Zvýšením meziobratlového prostoru a snížením tlaku na disky a nervové kořeny mohou cvičení naší gymnastiky zmírnit i akutní bolestivý útok.

Ale samozřejmě je lepší se do tohoto stavu nepřivést. Mělo by se připomenout téměř zapomenuté slovo prevence. Každý dospělý, který trpí bolestí páteře, byl jednou dítě. A všichni rodiče by si měli uvědomit, že v první fázi puberty (11-12 let) je postoj dítěte v nestabilním stavu. Zpravidla se v této době vyskytují různá porušení. V první polovině dne, teenager sedí a píše v "křivé" pozice ve škole, a ve druhé polovině - doma ve stejné pozici. Během přestávek poveče a poveče, nad deskou se ohýbá "ve třech variantách". Bude mít rovnou záda? Ne, samozřejmě! Ale ve věku 12-16 let, ve druhé fázi puberty, je již dokončena kostní kost a harmonická postava. A je často příliš pozdě na to, aby něco napravili.

Jeden z mých přátel, specialista na poruchy pohybového aparátu, často říká: „Trénujeme mozek, ale ne tělo!“ A má tisíckrát pravdu. Každý chce mít zázračné dítě a zapomenout, že "zdravá mysl je ve zdravém těle!"

Proto pokračujte, než bude příliš pozdě, provádět cvičení Strelnikovo dechová cvičení a učinit z nich nedílnou součást každodenního života svých dětí. Použijte tři varianty cvičení „Gypsy“ z pomocného komplexu dechových cvičení Strelnikovskoy, které důrazně doporučuji provést pro děti a mladistvé se skoliózou, stejně jako pro dospělé a starší osoby s osteochondrózou páteře.

Účinné cvičební komplexy pro osteochondrózu páteře

Speciálně vyvinutá cvičení pro osteochondrózu pomáhají účinně řešit degenerativní změny páteře. Pravidelné cvičení gymnastiky zvyšuje výživu meziobratlových plotének, eliminuje pohybová omezení a zlepšuje celkovou pohodu.

Co jsou to osteochondrosové cvičební komplexy?

Komplexní cvičení s osteochondrózou pomáhají účinně bojovat proti patologickým procesům, ke kterým dochází při řídnutí tkáně chrupavky. Zničení meziobratlových plotének a přemístění jednotlivých segmentů přináší hrozné nepohodlí. Tam je bolest a ztuhlost pohybu. Pro zlepšení funkčního stavu páteře je nutné pravidelně provádět speciální terapeutické gymnastické komplexy. Přispívají ke zvýšení průtoku krve, resp. Zlepšují výživu tkáně meziobratlových plotének, zastavují se procesy destrukce.

Osteochondróza je komplex dystrofických poruch, které ovlivňují kloubní chrupavky a meziobratlové ploténky.

Když je osteochondróza často přítomná bolest, každý pohyb přináší nepohodlí. Tento problém řeší komplex gymnastiky. Postupem času se bolest odstraní, obratle se stanou mobilnějšími. To je způsobeno stimulací obnovy chrupavkové vrstvy, což je nemožné, když je zadní stacionární.

Kontraindikace a nežádoucí účinky

Pokud děláte nějaké cvičení nesprávně, pak se bolest může zvýšit. Hlavní kontraindikace jsou následující:

• pooperační období;
• osteochondróza v akutním stadiu;
• těžké poškození centrální nervové soustavy;
• zvýšený tlak;
• nachlazení s vysokou horečkou;
• zvýšený intrakraniální tlak;
• onemocnění srdce, doprovázená poruchami rytmu.

Přípravná fáze

Chcete-li se připravit na provádění komplexní terapie, musíte vzít v úvahu následující pravidla:

• začít s rozcvičkou;
• začít trénovat pouze 1,5-2 hodiny po jídle;
• komplex by měl být prováděn pouze v nepřítomnosti bolesti.

Než začnete třídy, musíte připravit pohodlné oblečení, které nebude bránit pohybu. V tomto případě je nutné dát přednost přírodním látkám, kterými může pokožka dýchat.

Gymnastika pro krční páteř

Pro prevenci této patologie, jako je osteochondróza krční páteře a pro natažení svalů krční oblasti, je k dispozici následující gymnastický komplex. Při jeho provádění, neškubejte, aby se zabránilo zranění. Počet opakování je od 10 do 20. Je nutné pochopit, že obratle krční oblasti jsou velmi křehké.

1. Postav se rovně, těšíme se. Pak lehce nakloňte hlavu dozadu. Čelist a brada zůstávají nehybné. Držte v pozici 3-5 sekund.
2. Postav se rovně. Ohněte si hlavu, snažte se dosáhnout ušního laloku k rameni, pomáhejte si jednou rukou a tlačte prsty na hlavu. Druhá ruka by měla být umístěna za zády nebo může být jednoduše spuštěna. Držte několik vteřin v této poloze, pak udělejte totéž, ale v opačném směru.
3. Postavte se rovně a nakloňte hlavu dopředu. Pokuste se dostat bradu do klíční kosti. Podržte po dobu 5 sekund.
4. Postavte se rovně a nakloňte hlavu dopředu a pak zpět. V každém bodě se doporučuje zůstat několik sekund. Pak musíte otočit hlavu doprava, pak doleva. Tělo se nepohybuje.

S sevřením krční i relaxační cvičení pomáhají. Navíc by měly být prováděny s exacerbací osteochondrózy. Je nutné sedět na kolenou, hýždě jsou umístěny na patách. V tomto případě byste měli položit hlavu na lokty, jako by ji ovinul kolem rukou. Krk visí volně dolů. Tělo je uvolněné. Doporučuje se být v této poloze alespoň 1–2 minuty.

Společná gymnastika

Tato technika je určena k boji proti osteochondróze děložního hrdla. Cvičení zahrnují relaxaci a napětí. Začněte s rotačními pohyby hlavy. To by mělo být prováděno pomalu a hladce. Při pohybu hlavy by nemělo být moc svržení.

Během provádění může být pociťován mírný křeh. Nebojte se tohoto jevu, pokud není doprovázen bolestí.

Pak následujte stejný jednoduchý pohyb 10 krát: nakloňte hlavu dopředu a vraťte ji do původní polohy. Pak udělejte to samé. Počet opakování je 20. Pak je nutné kombinovat oba pohyby do jednoho. Totéž se opakuje doprava a doleva.

Kloubní gymnastika pro krk - Video

Izometrické cervikální cvičení

Izometrická cvičení se nejlépe provádějí ve stoje. Bude to pohodlnější. Podstatou komplexu je dlouhodobé uchování polohy hlavy, při které se začnou aktivně zapojovat svaly.

1. Je nutné střídavě ohýbat a ohýbat krk, naklonit hlavu dozadu a pak dopředu. Zároveň je důležité pociťovat práci svalů a udržovat v každé poloze po dobu 10 sekund pevný stav. Dost 3 opakování.
2. Měli byste se snažit dostat do ucha k rameni, na 10 počtech. Totéž musí být provedeno v opačném směru. Pouze 3 krát.
3. Stojící přímo otočit hlavu doleva a doprava, přetrvávající v krajním bodě 10-15 účtů.
4. Stojící vzpřímeně, měli byste se snažit udělat pohyb krku a představit si, že se potápíte pod vodou. To znamená, že hlava musí udělat vlnovitý pohyb dolů a dopředu. Tato činnost je velmi účinná pro rozvoj krční oblasti. Pouze 5 krát.
5. Měli byste se pokusit posunout hlavu dopředu, rukou na čele, abyste pozici upevnili. Musíte se zdržovat na několika účtech, pak musíte udělat to samé a zpět.
6. Následující cvičení je velmi jednoduché. Je nutné zatáhnout krk do ramen, pak jej naopak prodloužit. V každém krajním bodě musíte zůstat na 10 účtech.

Izometrická cvičení - video

Komplex ke studiu na oddělení krční a hrudní hru

Cvičení pro krční a hrudní obratle vám umožní vypracovat dvě oblasti současně.

1. Lehněte si na záda. Pod hrudníkovou část by měl být vložen malý váleček nebo přikrývka, kterou lze vložit do potrubí (můžete si vzít také velký ručník nebo malou přikrývku). Pak se zhluboka nadechněte a zvedněte ruce nahoru a za hlavu. Zůstaňte v této pozici půl minuty.
2. Lehněte si na bok a položte pod něj váleček. Obě ruce jsou rovné. Jeden se dívá nahoru (kolmo k tělu), druhý se nachází pod hlavou. Pak musíte dýchat. Pak byste se měli spojit oběma rukama nad hlavou. Ruce zůstanou rovné.
3. Vezměte si židli. Posaďte se na něj tak, aby se hřbet nedotýkal zad. Ruce se táhnou vpřed. Při inhalaci je zvedněte a natáhněte krk nahoru, ohněte prsní oblast.

Studium beder

Komplex pro dolní část zad zahrnuje cvičení pro posílení svalů a zmírnění napětí z oblasti dolní části zad. Je nutné začít s příponou. Chcete-li to provést, musíte střídavě umístit nohy na lavičku, narovnat si koleno a sáhnout k dolním nohám rukama. Pak můžete pokračovat do komplexu.

1. Vezměte si pozici kolena. Pomalu ohněte páteř a pak, naopak, ohněte, pocit protahování. Pak ze stejné polohy je nutné střídavě táhnout levou nohu a pravou ruku. Pak naopak.
2. Lehněte si na záda. Je nutné dát dlaň pod hlavu a ohnout dolní končetiny v kolenou. Pánevní oblast pomalu zvedněte a pak snižte.
3. Leží na břiše. Položte lokty na podlahu a ohněte záda, zvedněte tělo a zůstaňte v této poloze.

Každé cvičení se doporučuje ráno a večer pro 15-20 opakování.

Studium bedra - video

Komplexní pro hrudní oblast

Komplex pro hrudní hrudník může být aplikován v akutním období k odstranění bolesti. Musíte začít s natahováním svalů. K tomu se doporučuje přitlačit skříňku na zeď a natáhnout ruce tak vysoko, jak je to jen možné, aniž byste vstali na prsty. Je nemožné odtrhnout paty od podlahy.

1. Posaďte se na tvrdý povrch. Ramena ohnutá na zadní straně hlavy. Je nutné pomalu ohnout páteř, pohybovat lokty trochu dozadu. Pobyt v této poloze by měl být 10-15 sekund.
2. Posaďte se na židli a položte ruce na boky. Narovnejte lopatky a pak uvolněte svaly. Ruce na bocích.
3. Postavte se u zdi. Ruce také tlačí na povrch. Vytáhněte je nahoru a plynule posuňte dolů. Celkový počet opakování je 15.
4. Posaďte se na podložku a protáhněte si nohy. Zadní strana je rovná. Stretch střapce do ponožek, zaoblování páteře. Pak se znovu narovnejte.

Všechny uvedené akce je třeba opakovat na několika přístupech.

Cvičení pro hrudní - video

Respirační gymnastika v osteochondróze hrudní oblasti

K odstranění bolesti v hrudní oblasti s osteochondrózou se doporučuje zahrnout dechová cvičení. Jejich principem je zlepšení prokrvení a okysličení páteře, což je možné, když je tělo v klidu.

Nejoblíbenější a nejúčinnější cvičení je kočka představují:

1. Vezměte klečící pozici a odpočiňte si s kartáči na podlaze.
2. Vydechněte ostře ústy.
3. Rychle nasávejte vzduch nosem.
4. Zhluboka se nadechněte. Žaludek musí být dotažen a zadržet dech, zatímco se vaše záda vyklenutí.
5. Zůstat v póze pro 7-10 skóre. Pouze 3 opakování.

Další komplexy a způsoby léčby hrudní páteře

Plavání je velmi užitečné pro hrudní páteř. Když paže překonají překážku, kterou voda vytváří, pak v tomto okamžiku aktivně pracují svaly zad. Při pravidelném plavání se můžete zbavit ztuhlosti hrudní páteře.

Planck cvičení je velmi efektivní. Není to snadné, protože vyžaduje vytrvalost. Je nutné postavit se na ponožky a dát ruce na podlahu. Dlaně na délce ramen, rovné nohy. Trup by neměl klesnout. Pobyt v této pozici by měl být co nejdéle.

Cvičení na desce Evminov pomáhají protáhnout páteř a účinně eliminovat všechny svorky. K tomu je třeba provést komplex na zádech a na břiše.

1. Stiskněte hřbet proti desce a uchopte rukojeti simulátoru.
2. Pomalu otáčejte prsty doprava a doleva. Nohy jsou rovné. Pouze 20krát v každém směru.
3. Pak střídavě utáhněte každou nohu k hrudníku, ohnutí u kolena.
4. Změnit polohu a ležet na břiše.
5. Střídavě odtrhněte pravou a levou nohu z prkna, cítit svaly napjaté a napnuté.

Cvičení na palubě Evminova - video

Zlepšení dolní části zad

Pro posílení lumbosakrální oblasti je nutné provést komplex, který přispívá k suspenzi degenerativních procesů v tkáni chrupavky páteře.

1. Lehněte si na záda. Ruce po těle. Pak vytáhněte jednu nebo druhou nohu na hrudník. Pouze 20krát každá končetina.
2. Proveďte cvičení nůžky. Chcete-li to provést, měli byste zůstat ve stejné poloze a zvedat nohy, křížit je a nechat je na váze. Pouze 15 krát. Pohyb nohou připomíná nůžky, takže má toto jméno.
3. Ležící na zádech, střídavě zvedněte jednu nebo druhou nohu, zatímco je popisujete kruhy ve směru hodinových ručiček po dobu 20 sekund. Pouze 5 opakování každé končetiny. Při provádění akce musíte zajistit, aby byla zadní strana přitlačena k podlaze.
4. Lehněte si na břicho a položte dlaně na zadní stranu hlavy. Ohnutí páteře odtrhněte horní polovinu těla od podlahy. Celkový počet je 20krát.

Cvičení pro dolní část zad - video

Jóga pro osteochondrózu

Jóga pro osteochondrózu páteře poskytuje velmi dobré výsledky s pravidelným výkonem jednotlivých pozic. Je však třeba mít na paměti, že ne všechna cvičení jsou v tomto případě stejně užitečná. Zvláště pro páteř je následující komplex:

1. Twist. Je nutné sedět na podložce, vytáhnout jednu nohu dopředu. Chcete-li ohnout další v koleni a přes to přes kyčle končetiny rozšířené vpředu. Pak byste měli otočit tělo ve směru opačném k ohnuté noze, zatlačte ho loktem a v této poloze držte 30-60 sekund. Pak to samé platí jen jinak. Otočení páteře je velmi účinné pro krční a hrudní páteř.
2. Trojúhelník Pose. Postavte se rovně, nohy ve vzdálenosti asi metru, špička pravé nohy vypadá na stranu a vlevo dopředu. Natáhněte ruce do stran a ohněte se, opřete dlaň o pravou nohu. Kolena rovně. Zároveň se můžete cítit, jak protáhl stranu. Pak se zdržujte půl minuty a udělejte to samé v opačném směru. Trojúhelník Pose pomáhá zbavit se bederních špetek
3. Pose popruh převrácený. Musíte si odpočinout dlaně na podlaze a umístit je vedle boků. Pak se ohněte tak, aby ponožky stály na povrchu koberce. Nohy s rovnou. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund. Hlava mírně vzhůru. Pose popruh převrácený se používá ke zlepšení stavu páteře a správné držení těla

Pokud by se měly provádět problémy s krční páteří. Nedoporučuje se provádět cvičení, ve kterých je třeba silně naklonit hlavu nebo zaostřit na korunu, protože zranitelné křehké obratle mohou být zraněny. Pro krk se hodí všechna protahovací cvičení.

Jóga pro páteř - video

Cvičení pro záda ve vodě

Cvičení ve vodě jsou vždy účinná, protože svaly jsou ovlivněny dodatečným zatížením. Malý, ale účinný komplex:

1. Postav se rovně. Šířka ramen od sebe. Jemně se dřepte do vody a pak se zvedněte do výchozí polohy. Pouze 15 krát.
2. Uchopte bok bazénu a lehněte si na břicho, udržujte nohy nad vodou. Alternativně, zkuste zvednout jednu nebo druhou nohu vždy 15krát.
3. Vezměte míč do ruky a pomalu ho ponořte do vody, překonejte odpor. Současně je nutné cítit, jak je oblast límce napjatá. Nohy se nemusí ohýbat. Stačí jen mírně naklonit horní část těla. Pouze 20krát.

Spine Pool - Video

Cvičení s holí

Cvičení s holí jsou velmi účinné v boji proti osteochondróze. K tomu je třeba provést jednoduchý komplex:

1. Vezměte hůlku do rovných paží. Otočte ji přes hlavu. Měli byste udělat půl otáčky v každém směru, překračovat ruce. Pohyb je hladký. Pouze 10krát v každém směru.
2. Dejte hůlku tak, že když je tělo ohnuté, můžete se o něj opřít rukama. Horní část těla je rovnoběžná s podlahou. Pomalu kolem zad, pak naopak.
3. Umístěte hůlku vzadu, měla by být zajištěna dvěma rukama tak, aby vzdálenost mezi nimi byla nejméně půl metru. Pak se ohněte a ohněte si záda. Vrať se trochu zpátky. Běh alespoň 10 krát.

Cvičení s holí na zádech - video

Ranní cvičení pro záda

Ranní cvičení by neměla být intenzivní. Následující komplex dokonale táhne páteř a funguje přes každé z jejích oddělení.

1. Postavte se rovně, roztáhněte ruce do stran a pak je zvedněte nad hlavu. Opakujte akci 10krát.
2. Ruce od sebe, jako v předchozím odstavci. Zvedněte koleno jedné nohy a dotkněte se loktem opačné ruky. Pak to samé, právě naopak.
3. Squat bez zvedání paty z podlahy. Při rovnání nohou se paže zvednou nahoru. Squat kartáč by měl být snížen.
4. Položte dlaně na ramena a otočte lokty ve směru hodinových ručiček, které popisují kruhy. Pak v opačném směru.
5. Nohy se rozprostírají od sebe. Ohněte se a snažíte se dostat pravou ruku k levé špičce. Kolena se neohýbají. Totéž by mělo být provedeno v opačném směru.

Ranní cvičení - video

Běh a cvičení s fitballem

Další způsob, jak léčit páteř je jogging. Nejúčinněji to dělá ráno. Musíte začít malý, bez přetížení. Na útěku se musíte hladce pohybovat rychlým krokem. První den stačí 5 minut. Čas by měl být postupně zvyšován.

Fitball cvičení také posílí zádové svaly a mají blahodárný vliv na stav páteře:

1. Lehněte si na záda. Položte holínky na fitball a odtrhněte spodní část těla od podlahy. Pádla jsou umístěna na podložce. Držte 15-20 sekund. Pak si vydechněte a opakujte 10krát.
2. Ležící páteřní fitball. Natáhněte paže a nohy. Mírně otáčejte míček pod páteří na několik minut.
3. Výchozí pozice je stejná, pouze nohy slouží jako podpěra a ruce za hlavou. Opatrně zvedněte horní část těla. Pouze 20krát.

Fitball cvičení pro záda - Video

Cvičení na hrazdě a použití simulátorů

Když osteochondróza je velmi užitečné dát přednost cvičení na baru. Za tímto účelem je třeba na něm viset tak často, jak je to jen možné. Výsledkem je, že každý obratlík je protažen, všechny svírání a průtok krve jsou eliminovány. Závěsné potřeby nejméně 2 minuty denně. Se slabými svaly rukou udržet rovnováhu na dlouhou dobu je velmi obtížné. Proto je dobré použít nízkou vodorovnou tyč, ve které se nohy dostanou na podlahu. V tomto případě bude účinek mírně nižší. Můžete chatovat s nohama visícími na vodorovné liště. To také účinně natahuje páteř.

Tam jsou také další simulátory, které posilují a protahují páteř. Díky čerpání zádových svalů vzniká spolehlivá podpora, která pomáhá uvolnit nadměrné zatížení určitých segmentů. S pravidelným tréninkem se zlepšuje držení těla a prochází bolest. V akutním období je však lepší neprovádět cvičení na simulátorech.

Cvičení pro osteochondrózu v Bubnovském

Dr. Bubnovský doporučuje jeho efektivní cvičení pro osteochondrózu. Musíte se dostat na všechny čtyři. Pak byste měli vytáhnout pravý loket k levému kolenu, zvednout končetiny od podlahy a naopak. V každém směru musí být provedeno nejméně 15-20 krát. Vše záleží na úrovni fyzické zdatnosti. Ze stejného postoje je nutné narovnat nohy po jednom a vzít je zpět. Hlavní oporou jsou ruce, které spočívají na podlaze. Cvičení by měla být prováděna 3x denně, aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku.

Gymnastika Bubnovský s bolestmi v krku a zádech - video

Jaká cvičení by neměla být prováděna, možné důsledky

V přítomnosti cervikální osteochondrózy by měla být všechna cvičení prováděna s opatrností, což znamená pokles hlavy a zaostření na parietální zónu. To může svírat krevní cévy a bolest se zvýší. Je také nutné opustit všechna cvičení, což znamená ostré pohyby. Je třeba mít na paměti, že krční obratle jsou velmi citlivé na jakékoli zatížení.

Komplikace po výkonové terapii jsou velmi vzácné. Pokud jsou cvičení prováděna nesprávně nebo při nadměrném zatížení, může být cítit bolest v různých částech páteře. To se projevuje zejména v cervikální zóně. Nepohodlí je doprovázeno ztuhlostí. Navíc při náhlých pohybech mohou být obratle dislokovány, což povede k akutní bolesti.

Stanovisko odborníků

Většina lékařů doporučuje cvičení terapie osteochondrózy jako hlavní způsob léčby onemocnění páteře. V tomto cvičení je často kombinován s použitím léků, které snižují zánět a zlepšují tlumící funkci meziobratlových segmentů. Nicméně lékaři doporučují, aby se zdrželi cvičení terapie v přítomnosti akutní, střelby.

Recenze cvičení terapie osteochondrózy

Myslím, že v naší době je jen málo lidí se zdravou páteří. Zpravidla se jedná o lidi, kteří hrají sport (plavání, umělecká gymnastika atd.) Nebo jógu. O výhodách toho druhého můžu mluvit celé hodiny. Ale teď chci sdílet dvě cvičení, která mi pomáhají bojovat s osteochondrózou v hrudní a krční páteři. Takže první cvičení. Př. Poloha: stojíme s plochým hřbetem, paže zvednuté do stran (úhel 90 stupňů vzhledem k tělu) a ohnuté v loktech, dlaně jsou umístěny na ramenou. Alternativně se pomalu otáčí pouze horní část těla (a také hlava) zleva doprava. Je žádoucí, aby chodidla nespadla z podlahy a pánev se neotáčí. Ticho dýcháme v rytmických pohybech. Neprovádějte náhlé trhliny a nedovolte těžké bolesti a nepohodlí. Pokud se vyskytnou problémy, pociťujete nějaké napětí ve svalech, možná i mírný chrup. Ujistěte se, že ramena nejsou zvednuta. Musíte provést nejméně dvacet otáček v každém směru. Druhé cvičení. Výchozí pozice je stejná. Teprve teď je nutné popsat kruhy s lokty. Otáčejte ruce nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Nezapomeňte na dýchání, mělo by být klidné. Je to pohodlné pro vás amplituda, i když poloměr circumcircle je velmi malý, tam bude ještě výhoda. Po cvičení je vhodné potřást si rukou, abyste z nich uvolnili napětí. Proti osteochondróze děložního hrdla, samozřejmě, musíte udělat otočení hlavy vlevo-vpravo, nahoru a dolů, jen velmi pečlivě. Je lepší zaostřit techniku ​​cvičení s trenérem. Cvičím ráno, někdy během dne, protože práce na počítači je pro páteř velmi stresující.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Taková ošklivá choroba páteře, stejně jako osteochondróza, se týká nejen starších lidí. Mnozí už mají problémy do třiceti let, páteř musí být mladá. A pokud jste diagnostikovali osteochondrosis, pak to nestojí za to ignorovat. Je nutné léčit přátele s gymnastikou. Pro život! Nejlepší možností je samozřejmě jít do speciálních tříd. Tam vám trenér řekne, co má dělat a jak, a další cvičení, než například v této brožuře, kterou mi lékař dal. Ale není to vždy pohodlné a doma můžete kdykoliv udělat.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Cvičení pro páteř, co by mohlo být lepší? Dříve nebo později se musíme vypořádat s bolestmi páteře, které jsou velmi rušivé a zbavují nás mobility. Poznáváte sami sebe? Musel jsem tomu také čelit, tak jsem se zapojil. Cvičení, která posilují páteř, nejsou vůbec složitá, nemusíte mít žádné znalosti, stačí dodržovat určitá pravidla. Už po týdnu budete mnohem lepší. Nevíte, co dělat? Níže uvedená fotografie vám pomůže na to přijít.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Výhody: Fyzikální terapie je hlavní léčbou lidí s onemocněním osteochondrózy, s meziobratlovou hernií, srdečními a vegetovaskulárními onemocněními a je indikována pro osoby jakéhokoliv věku, pohlaví. Nevýhody: Výběr správného souboru cvičení a správné sestavení diagramu, jinak mohou být škodlivé. Fyzikální terapie nebo terapeutická cvičení - to je léčba. Na tuto chvíli nemůžeme zapomenout. Když začnete praktikovat, první věc, o které musíte přemýšlet, je neškodit. Z vlastní zkušenosti jsem se přesvědčil, že gymnastika je výborná a že nelze nahradit nenahraditelný lék při obnově páteře, kardiovaskulárního systému a užívání léků. Také jsem si však uvědomil, že negramotný nebo velmi fanatický přístup ke třídám může vést k špatným následkům. Díky fyzikální terapii jsem se zotavil po operaci páteře, byl jsem schopen se pohybovat a v důsledku toho jsem byl vyřazen ze svého postižení.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Terapeutické komplexy v osteochondróze různých částí páteře poskytují dobré výsledky. Pokud kombinujete cvičení s joggingem, plaváním a tréninkem na speciálních simulátorech, pak brzy zmizí bolest a ztuhlost v zádech. Mobilita páteře se zlepší a destruktivní procesy v ní se zastaví.