Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.
Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.
Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.
Já, autor článku, nemohu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v norbekovském systému. Existují recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracovali na systému Norbekov. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.
Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.
Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.
Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov
Náhled
Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.
Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:
- zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
- "Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
- naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
- k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.
Cvičení kloubní gymnastiky
Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.
Zde je kompletní video o této gymnastice:
Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.
Gymnastika Norbekova pro ruční klouby
Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.
Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).
Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.
Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.
Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.
Udělejte pěst a udělejte kruhy.
Natáhněte ruce na stranu, ohněte je v loket. Otočte předloktí v kruhu tam a zpět. Potřást rukou.
Proveďte "mlýnské" rovné paže. První, pak druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.
Postavte se rovně, ruce dolů, hlava rovně. Udělejte pohyby s rameny k sobě, a pak, naopak, vezměte je zpět, snaží se přivést lopatky dohromady.
Teď spusťte ramena. Potom je zvedněte a snažíte se dosáhnout uší.
Soustřeďte se na ramenní klouby, udělejte kruhy s rameny (rameny níže) tam a zpět.
Postavte se rovně, sklopte ruce dolů, otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je od tebe odvrátit. Potřást rukou.
Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou si vezměte levý loket a vytáhněte jej zpět za záda na úrovni krku. Pouze paže, ramena a otočení hlavy. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.
Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro ruční klouby. Pro zvětšení klikněte na fotografii
Gymnastika Norbekova pro klouby nohou
Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, táhněte ponožku od vás dolů, pak na sebe rovnou nohou.
Stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen vytáhněte nohu nejprve dovnitř, a pak točit do strany. Alternativní napětí a relaxace.
Položte nohy na šířku ramen. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squat, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven. Narovnejte si nohy, když tlačíte kolena zpět.
Dejte si nohy dohromady, ruce na kolenou, ohněte záda dopředu a narovnejte se. Squat, otočit kolena první v jednom směru, pak v jiném. Když se vaše kolena pohybují dozadu, narovnejte nohy.
Výchozí pozice (zkráceně I. str.): Šířka ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte její pružné pohyby. Pak opakujte levou nohou.
I. p. Totéž. Ohnutou pravou nohu nakloňte doprava, pak ji spusťte dolů a znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.
I. p. Totéž. Uchopte ohnutou nohu do strany, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako byste nakreslili kruh na zdi. Stejně jako u druhé nohy.
Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Pro zvětšení klikněte na fotografii
Gymnastika Norbekova pro páteř
Položte si hlavu na hruď a dotkněte se brady. Postupně ji snižujte níže a níže, cítíte napětí v krční oblasti.
Vytáhněte bradu nahoru hlavou lehce dozadu. Alternativní napětí s relaxací.
Nakloňte hlavu na stranu. Naklápěním se snažte dosáhnout ucha svým ramenem. Nehýbejte rameny.
Představte si, že nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na jednom místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a nahoru.
Otočte hlavu doprava a doleva, zvedněte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.
Otočte hlavu kolem své osy. Provádějte pomalé otáčení v obou směrech.
Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Plece ramena, táhnouce ruce dolů a dopředu. Pak sevřete ruce a snižte lopatky, mířte prsa dopředu a nahoru.
Zvedněte jedno rameno a zatáhněte za druhé. Pak naopak.
Postavte se rovně, ruce - podél těla. Vytáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídání napětí a relaxace.
Otočte ramena tam a zpět, ohýbání a ohýbání v hrudní oblasti (paže dolů).
Postav se rovně. Nakloníte se dopředu hlavou a hrudníkem a vaše paže se spojí, jako byste něco objímali. Pak pohněte pažemi dozadu a korunka se protáhne nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.
Položte jednu ruku dolů a druhou za hlavu, aby se lokt vzhlédl. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Změňte svou ruku.
Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy v klidu.
I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo stranou, při pohledu na strop. Opakujte tento postup. Pak se opřete a otočte kolem osy těla (páteře). Narovnejte se a opřete se o stranu. Stačí otočit kolem osy, otočit nahoru a dolů.
Udělejte si uklidňující dech: ruce při vdechování, dolů, jak budete vydechovat.
Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Pro zvětšení klikněte na fotografii
Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost. Požehnej vám!
Terapeutická cvičení pro klouby Dr. Norbekova
Dr. Mirzakarim Norbekov vyvinul soubor cvičení, která pomáhají obnovit svalový tonus a obnovit klouby. Existují komplexy speciálně pro páteř, pro klouby rukou a nohou. Tato technika je uznána jako účinná mnoha odborníky a aktivně se používá k léčbě onemocnění kloubů.
Obsah
Mirzakarim Norbekov je velmi známý lékař, který se specializuje na techniky alternativní medicíny. On vyvinul kompletní soubor cvičení pro klouby, který pomůže nejen předcházet nemocem, ale také zotavit se z průběhu léčby.
Principy gymnastiky Norbekov
Nejdůležitější je dodržovat základní pravidla, která jsou stejná pro všechna cvičení vyvinutá pro různé klouby:
- 99% přínosů pochází z práce vnitřního stavu, kontroly nad vašimi pocity a pouze 1% z cvičební techniky.
- Velmi důležitou podmínkou je dělat všechna cvičení s úsměvem, i když to bolí, příliš líný, než to udělat, chcete ukončit všechno. Radostná nálada urychluje zotavení.
- Nebuďte líní! Cvičení je třeba provádět každý den, bez chybějících tříd. To je jediný způsob, jak dosáhnout udržitelného výsledku. Zlepšení okamžitě necítíte, ale systematické cvičení tento pocit přibližují. Pokud přeskočíte trénink, můžete zapomenout na zotavení.
- Cvičení nelze provádět s pocitem automatismu, spoléhajícím pouze na mechanický výkon. Koncentrace na vnitřní stav je mnohem důležitější než mechanické ruce a nohy. Pozitivní postoj je to, o co je třeba usilovat, i když ho nejprve vytvoříte uměle.
- Všechny pohyby se provádějí 8-10 krát.
Určitě se usmívejte! Pozitivní postoj je hlavní podmínkou úspěchu. Pokud se zaměřujete na rychlé zotavení a mechanické pohyby, můžete poškodit spoje.
Předběžná příprava
Než začnete cvičení, musíte provést několik přípravných kroků.
- Měli byste nosit pohodlné oblečení, které nebrání pohybu.
- Nalaďte se na pozitivní a zábavnou cestu.
- Uvolněte své tělo. Můžete zavřít oči, soustředit se na své vnitřní orgány. Pokuste se uvolnit každý sval ve tváři a těle.
- Masírujte si uši a roztahujte je. Dokonce si můžete vytvořit i zrcadlo.
Cvičení pro páteř
- Ohněte hlavu dopředu a snažte se dotýkat hrudníku bradou. Cvičte pomalu, zvláště pokud máte problémy s krční páteří. Náhlé pohyby mohou poškodit klouby.
- Teď sklopte hlavu a vytáhněte bradu směrem ke stropu. Pociťujte napětí krku. V žádném případě tento pohyb neprovádějte náhle, protože můžete ztratit vědomí.
- Teď nakloňte hlavu doleva a doprava a snažíte se dát vám ucho na rameno. V tomto případě by ramenní klouby měly zůstat nehybné.
- Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale teď by měl nos zůstat na jednom místě. Hlava nespadá do ramene, krční svaly aktivně pracují. Opakujte s hlavou dolů a hlavu hodil zpět.
- Představte si, že ve vás je tyč. Otočte hlavu doleva a doprava, jako by se pohybovala kolem osy. Nos je na stejné úrovni. Opakujte to samé, hlavu dolů na hrudi a pak naklonění dozadu.
- Pomalu otáčejte hlavou kolem osy, nejprve ji položte na hrudník, pak se hladce pohybujte na rameno, záda a další rameno. Proveďte 4-5 kruhů v různých směrech.
- Postavte se s nohama na šířku. Dejte ruce do zámku níže. Nyní je potáhněte dopředu a dolů a snižte ramena. Teď pohněte pažemi dozadu, natáhněte hruď nahoru a paže dolů a dozadu.
- Zvedněte jedno rameno a vytáhněte ho nahoru. Ve stejnou dobu se druhá mocně táhne dolů. Zaměřte se na koordinaci motorů.
- Nohy jsou od sebe vzdálené, paže podél těla. Vytáhněte je a ramena dolů, střídají napětí a relaxaci. Opakujte cvičení, zvedněte ruce nahoru.
- Výchozí pozice je stejná. Proveďte kruhové pohyby s rameny paralelně, zatímco ruce by měly volně viset, zkuste je uvolnit.
- Ohněte hrudník dovnitř, jako by vás někdo zasáhl, zatímco ramena a paže jsou vytaženy dopředu, „někoho objímat“. Pak si vezměte ruce zpět, opakujte to stejným způsobem.
- Jedna ruka je dolů, druhá je ohnutá a kolena nahoru s pružnými pohyby. Dlaň je mezi lopatkami.
- Položte ruce na ramena a otočte své tělo doprava a doleva. Snažte se neroztrhat nohy a udržet kyčelní kloub na místě.
- Nyní se nakloňte dopředu a otočte se střídavě doleva a doprava a snažte se zjistit, co je na stropě.
- Uvolněte všechny svaly, proveďte dechové cvičení. Když vdechujete, paže se zvednou, zatímco vydechují, padají dolů.
Je důležité cvičit zvláště pečlivě na krční páteř, abyste se nepoškodili.
Ruční cvičení
- Vytáhněte ruce dopředu. Zmáčkněte a uvolněte prsty, změňte tempo. Soustřeďte se na tento pohyb.
- Prolistujte prstem, střílejte je střídavě dopředu, jako byste na ně číhali.
- Proveďte nyní pohyby ve tvaru ventilátoru prsty, střídajícími směry směrem k malému prstu a směrem dovnitř.
- Dobře potřást rukou.
- Výchozí pozice je stejná. Teď vytáhněte kartáč na sebe nahoru a dolů co nejvíce.
- Nyní narovnejte kartáče a otočte je doleva a doprava.
- Stiskněte ruce do pěst, otočte je v různých směrech.
- Ohněte paže v lokti a pak je otočte doprava, doleva, pak střídavě, jako by mávla od někoho. Prsty musí být drženy pohromadě, dlaněmi rovné, pokračovat v linii lokte. Teď vytáhněte lokty dopředu a otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
- Proveďte „mlýn“ rukama a protáhněte ramenní kloub.
- Ramena podél těla, ramena táhnou vpřed a snaží se je spojit dohromady. Pak je přesuňte dozadu a snižte lopatky.
- Zvedněte ramena a snažte se dosáhnout jejich uší. Ruce se nepohybují, funguje pouze ramenní kloub. Pak je sklopte a snažte se dostat na podlahu a vytáhněte krk.
- Nyní otočte jen ramena, tělo na místě, paže podél těla. V jednom směru, pak v jiném.
- Po těle visí ruce. Ramena jsou uvolněná. Roztáhněte dlaně maximálně dovnitř, pak maximálně ven.
- Dejte si nohy od sebe. Vezměte levou ruku levým loketem a pak ji vytáhněte doprava a zpět. Současně se snažte neohýbat loketní kloub a ne zvedat ramena.
Všechny cvičení gymnastiky Norbekov poměrně jednoduché, prováděly energicky, pružné pohyby
Cvičení na noze
Tip! Doporučujeme provést tento komplex bez podpory, ale pokud je to velmi obtížné, můžete si vzít židli nebo opřít o zeď. S neustálým tréninkem bude snazší dělat cvičení.
Nejprve musíte udělat všechna cvičení na jedné noze, pak na druhém.
- Postavte se rovně, zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Vytáhněte ponožku dolů. Pak si narovnejte nohu před vámi, zatímco vytahujete ponožku na vás.
- Výchozí pozice je stejná, pouze ponožka musí být tažena doprava a doleva. Do 8-10 opakování s nohou ohnuté, pak narovnal.
- Šířka ramen od sebe. Lehce se nakloňte dopředu a položte ruce na kolena. Proveďte kruhové pohyby dovnitř a ven. Při pohybu kolen by měly být nohy narovnány.
- Nohy stojí spolu. Cvičení je téměř stejné jako u předchozího, pouze otočení kolen nastává vpravo a vlevo.
- Dejte si nohy od sebe, vytáhněte jeden dopředu a ohněte v koleně. Pohyby pružiny pohybují nohou na stranu k maximální amplitudě.
- Zvedněte ohnutou nohu doprava, níže. Pak zvedněte dopředu. Proveďte tento pohyb energicky, aktivně.
- Výchozí pozice zůstává. S kolenem stranou, nakreslete kruh na zeď, nejprve dopředu a pak zpět. Pokud to příprava dovolí, můžete nakreslit znak nekonečna.
Cvičení je třeba provádět energicky, můžete si pomoci, naklánět ruce na zeď. Použijte maximální amplitudu a sledujte své pocity.
Výhody gymnastiky Norbekov
Norbekovova společná gymnastika je opravdu úžasným přínosem pro alternativní medicínu. Mnozí odborníci rozpoznali jeho účinnost a doporučují každému, kdo má problémy s klouby, aby se seznámil se sadou cvičení této metody.
Tato technika je zaměřena na zlepšení celkového svalového tónu, rozvoj intuice a koordinace, zlepšení zdraví kloubů a celkového zdraví. Terapeutická gymnastika pro klouby není zaměřena na žádné oddělené části těla, ale na organismus jako celek. Pomáhá posilovat kardiovaskulární a respirační systémy.
Dr. Norbekov tvrdí, že jeho technika vám umožní naučit se ovládat své tělo. Člověk musí být zdravý nejen fyzicky, ale i psychicky. Rovnováha těla funguje zázraky.
Je to důležité! Mládež a výkon člověka je dán především pohyblivostí kloubů, svalovým tónem, pružností vazů. Pokud vrátíte všechny nezbytné funkce do těla, bude reagovat s vděčností.
Léčebná cvičení v systému Norbekova pro klouby zahrnují 3 kurzy:
- Wellness
- Přípravné
- Hlavní.
V současné době se gymnastika pro klouby podle Norbekova provádí ve skupinách fyzioterapeutických cvičení. To je skvělý způsob, jak urychlit proces rehabilitace po minulých nemocech a operacích.
Tento článek popisuje první kurz, který vyhovuje téměř všem. Každý den musí být proveden soubor cvičení a pak můžete zapomenout na problémy s klouby.
Obsah
Materiál spoluautor: Dmitrij Uljanov - ortopedický revmatolog s 22 lety praxe, lékař první kategorie. Zabývá se diagnostikou, léčbou a prevencí všech onemocnění kloubů a pojivové tkáně. Má diplom v oboru "revmatologie", studoval na univerzitě přátelství národů v Rusku.
Nabíjení podle Norbekova
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčení, představitele alternativního (netradičního) lékařství, autora několika knih o zdokonalení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelné cvičení podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož nelze plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.
Co je Norbekovský systém?
Hlavním úkolem studia podle jeho metod Norbekov je zveřejnění osobního potenciálu pro řešení existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.
Norbekov ve svých publikacích uvádí, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavními cíli norekovských tříd:
- zvyšovat sebeúctu a podněcovat sebezdokonalování;
- realizace tvůrčích schopností;
- zvýšení sociální a pracovní činnosti;
- vytváření nejpozitivnějšího postoje vůči sobě, vašemu tělu a vlastním schopnostem.
Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.
Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.
Jak učinit školení efektivní: pravidla zaměstnání
Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje denně cvičit na zádech a na celém těle, trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.
Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.
V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je třeba se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.
Další tipy, které přispějí ke zlepšení funkčního stavu páteře a obnovení normální obratové obratle, stejně jako k zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.
- Před zahájením výuky lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní show. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
- Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si před zrcadlem zahrát a pobavit se. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhat, natahovat, otáčet a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
- Měli byste vždy začít trénovat s malým rozcvičením - to pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.
Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.
Sada cvičení
Všechna cvičení by měla být prováděna uvolněným tempem. Svaly by měly být uvolněné, žádné rány a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení, a jaké výhody pro něj tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.
Zahřát
To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.
Tabulka Cvičení k zahřátí.
Norbekov - společná gymnastika, popis cvičení, video
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zakladatel „Institutu pro rehabilitaci člověka“ již mnoho let praktikuje mnoho účinných technik a metod přímo souvisejících s alternativní medicínou. Norbekovova společná gymnastika získala popularitu poměrně dlouho. Knihy o zlepšení lidského těla, které Norbekov napsal, jsou replikovány nejen v Rusku, ale také v zemích blízkých i vzdálených. A na internetu můžete najít četná videa, která popisují, jak léčit bolestivé klouby, o jeho zázračných metodách léčby a jejich aplikaci na praktické zkušenosti.
Úvod
Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.
Názory na díla, které představuje Norbekov, se liší. Někteří argumentují, že jeho metody nejsou jen šarlatánstvím, ale také představují určité riziko pro lidské zdraví, protože taková oblast jako společný vyžaduje opatrnost a pozornost, jiní jsou přesvědčeni, že léčitel poskytuje lidem praktickou pomoc, že jeho práce na opravdu jedinečné. Většina se však přikláněla k druhému pohledu, který má opodstatněné důvody. Terapeutické nabíjení podle Norbekova nebylo pro tisíc lidí užitečné. Mluvíme o kategorii, která byla poskytnuta praktickou asistencí a která skutečně pocítila hmatatelný výsledek, zvládání vyléčení bolavého kloubu a odstranění bolesti kloubů.
Cvičení gymnastika Norbekov
Gymnastická cvičení Norbekova jsou speciálně vyvinutým systémem, jehož popis zahrnuje komplex fyzických cvičení zaměřených na obnovu pružnosti páteře a posílení vazů. To vyléčí každý bolavý kloub.
Gymnastika, zaměřená na obnovu kloubu s artritidou a artrózou, vyvinutá Norbekovem, je technika, pomocí které se obnovuje fyzická síla lidského těla. Provádění gymnastiky vyžaduje určité úsilí, ale výsledek, pokud je to žádoucí, nebude dlouho trvat.
Důvody, pro které existují zdravotní problémy, dost. Onemocnění kloubů je možná v následujících případech:
- genetická predispozice;
- nevyvážená výživa, přejídání a zneužívání mastných, smažených a kořeněných jídel;
- jako výsledek hypodynamie.
Hlavní složkou fyzioterapie, jejíž zakladatelem je Norbekov, je koncentrace na vnitřní vývoj lidského těla, která umožňuje odkrýt její rezervy a příznivě působí na každý kloub.
Značná pozornost je věnována náladě, s níž budou cvičení prováděna, protože podle léčitele může mít nadšení hojivý účinek.
Norbekov považuje za účelné v rámci gymnastiky stanovit následující priority:
- Poskytuje zdravotní účinek na celé tělo a poškozený kloub.
- Ovládání funkčních charakteristik těla, soustředění se na motorické funkce a jejich postupné zotavení. V tomto scénáři hraje důležitou roli psychologický aspekt.
- Obnovení vlastností páteře. To se týká jeho přirozené flexibility a mobility. Faktem je, že míše je přímo spojena s obecným stavem lidského těla a porušení takového plánu vede k rozvoji patologií ovlivňujících všechny systémy a orgány.
- Dosažení terapeutického účinku pro každý kloub, vazy, svalový systém, páteř.
Norbekov se zaměřuje na skutečnost, že jako hlavní důvod, když je postižen kloub, je považován za sedavý způsob života.
Sada cvičení
S pomocí gymnastických cvičení specifické orientace je vytvořen elastický svalový korzet pro podporu páteře. Třídy, zdůrazňuje Norbekov, by se měly konat denně. Zároveň je třeba se vyhnout mechanickým opakováním, protože místo prospěchu můžete poškodit tělo. Povědomí o využívání zaměstnanosti přispívá k dosažení žádoucího efektu, říká Norbekov.
I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.
Jeho metoda Norbekov vznikla na základě studia starodávných tradic Číny, tzv. Lao Tzu. O tom se můžete dozvědět z televizních pořadů nebo videí zadáním odpovídajícího dotazu do vyhledávacího pole. Studie se zabývá gymnastikou v kombinaci s psychologickými aspekty, pomocí kterých probíhají regenerační procesy v těle. Aby bylo možné využít mnohaletých zkušeností, které Norbekov vyvinul, je vhodné zvážit cvičení pro každou svalovou skupinu zvlášť.
Sada cvičení pro ruce
Gymnastika Norbekova pro klouby je zaměřena na regeneraci, měla by být prováděna opatrně. Pouze tímto způsobem bude možné dosáhnout požadovaného výsledku a poté bude poškozený kloub v krátké době obnoven.
- zaťaté a sevřené pěsti, soustředěné na prstech;
- rozšiřování dlaně, aby se shromáždily prsty, od velkých až po malíček, a pak v opačném pořadí;
- míchání a šíření rukou v různých směrech;
- zmáčkněte pěst, držte paži v napětí a pak ji otočte do zápěstí jedním směrem nebo druhým směrem.
Komplexní cvičení pro ramenní klouby a lokty
- Reprodukce otočení rukou v různých směrech.
- Realizace pohybů ramen k sobě.
- Realizace pohybů lopatek v různých směrech.
- Zvedání a spouštění ramen.
- Provádění rotace předloktí jedním způsobem, pak jiným způsobem.
Ankle cvičení cvičení
- Ponožka každé nohy se střídavě táhne na maximum;
- otočte nohu k sobě a udělejte kruhové pohyby.
Komplexní cvičení pro kolena
- Proveďte rotaci kolen v jednom nebo druhém směru.
- Rotace holeně na vnitřní straně, pak na vnější straně.
- Aplikování tlaku na kolenní oblast.
Komplexní cvičení pro pánev
- Je nutné střídavě reprodukovat otočení kyčlí v jednom nebo druhém a brát je co nejvíce;
- ohněte koleno a vezměte ho na pravou stranu, pak vpřed;
- reprodukce chůze na místě s důrazem na nohu.
Komplexní cvičení pro páteřní oblast
Soubor cvičení přispívá k normalizaci tlaku a poskytuje výživu mozku, což vede ke zlepšení spánku a paměti:
- Snižte bradu na hrudník, měli byste ji držet co nejdéle.
- Nakloňte hlavu dozadu a zvedněte bradu nahoru.
- Nakloňte hlavu jedním směrem nebo jiným směrem.
- Proveďte kruhové pohyby hlavy.
Význam správného výkonu gymnastiky Norbekovem
Terapeutická gymnastika pro klouby podle Norbekova umožňuje normalizovat všechny vnitřní orgány a systémy lidského těla, včetně každého kloubu, který prošel poškozením. Doba vyhrazená pro gymnastiku je prvních 15 minut. Poté by měla být délka výuky postupně zvyšována na 30 minut.
Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starověké čínské medicíně, který je navržen tak, aby zlepšoval zdraví lidí, obnovoval funkční vlastnosti kloubů a páteře, jejich mobilitu, dával pocit radosti, štěstí a spokojenosti.
Před použitím této techniky se doporučuje konzultovat se svým lékařem. Jako zdroj výuky můžete použít speciální literaturu nebo sledovat lekce z videí Norekova. Faktem je, že pro určitou kategorii lidí existuje celá řada kontraindikací, které neumožňují cvičení, a to i při bolestech. Jedná se o duševní poruchy, těhotenství, poruchy kardiovaskulárního systému, infarkty a mrtvice. Léčitel Norbekov o tom ve svých školách hovořil více než jednou.
Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.
Norbekov vytvořil systém, který je souborem cvičení, sestavených pečlivým výběrem. Velká pozornost je věnována emocionální stránce problému. Podle lidového léčitele je úspěch do značné míry závislý na náladě a nejen na technice provádění cvičení. Tyto dva koncepty se doplňují. To by v žádném případě nemělo být zapomenuto. Tato technika je zaměřena na zlepšení lidského ducha a fyzického zdraví.
Jak zapomenout na bolesti kloubů?
- Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
- Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
- Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
- Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...
Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>
Gymnastika Norbekova
Pacienti s artritidou, kteří se snaží normalizovat svůj stav a vrátit se do normálního života, vyzkoušejí mnoho drahých programů, které ne vždy dávají požadovaný výsledek. Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod léčby a prevence nemocí pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.
První zlepšení jsou patrná po několika lekcích. Budete pociťovat nejen pokles bojových pocitů a lehkost v těle, ale také nárůst vitality. Kromě toho je to naprosto volný způsob, který je k dispozici všem. Stejně jako u jiných metod alternativní medicíny, musíte se nejprve poradit se svým lékařem a pochopit, že se vystavujete takové léčbě na vlastní riziko.
Také během terapeutické gymnastiky se zlepšuje práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Komplex je určen pro různé skupiny svalů a kloubů. Jedna lekce netrvá déle než půl hodiny.
Základní principy
- Všechna cvičení se provádějí v předepsané posloupnosti - nejprve jsou vypracovány paže a nohy, pak horní a poslední ze spodní části páteře, která umožňuje důkladné zpracování každého kloubu.
- I když máte jen paže nebo nohy, dávejte pozor na posílení páteře, zdraví celého pohybového aparátu závisí na jeho účinnosti.
- Musíte pravidelně trénovat - teprve potom můžete být přesvědčeni o účinnosti systému.
- Musíte naladit na pozitivní výsledek a dělat cvičení produktivně, ne rychle.
Nevzdávejte se, pokud nejste dobří nebo se rychle unavíte. Naladit se na pozitivní a usilovat o vysoké výsledky!
Kdo je užitečný, aby se zapojil do gymnastiky Norbekova
Systém Norbekov je určen jak těm, kteří se již setkali s artritidou, tak lidem, kteří si chtějí udržet zdraví svých kloubů co nejdéle. To platí zejména pro ty, kteří tráví hodně času na jednom místě a nehrají sport.
Plná verze video cvičení je volně dostupná, takže lekce se mohou konat v jakémkoliv vhodném čase bez opuštění domova.
Gymnastika je ideální pro lidi různého věku, včetně dětí. Některé nemoci pohybového aparátu vznikají v raném věku, ale s pomocí unikátního systému se jim lze vyhnout.
Výhody
Navzdory tomu, že se pravidelně objevují nové metody léčby artritidy, Norbekovský systém je jednou z mála, která bojuje proti této nemoci zevnitř. Příčinou závažných patologií se často stává stres, hormonální poruchy, prodloužená deprese.
Výsledkem je mnoho lidí, kteří mají omezený pohyb s artritidou. Nyní se mohou volně pohybovat na dlouhé vzdálenosti a cítit se mladší.
Jednou z hlavních výhod norekovské metody je nedostatek finančních investic. Nemusíte kupovat drahé nástroje a simulátory, prostě nemusíte být líní a najít si čas na pravidelné kurzy, pravidelně zlepšovat své dovednosti.
Příprava postupu
Gymnastika, která vyvinula Norbekov, dá výsledky pouze s pozitivním postojem. Pokud jste ve stresovém stavu nebo špatné náladě, je lepší lekci odložit na další den.
Nedělejte cvičení automaticky, pracujte se svým vnitřním stavem. Chcete-li si odpočinout před vyučováním, dejte si šálek lahodného horkého čaje nebo si dopřejte masáž uší, jak doporučuje Dr. Norbekov.
Pro zahájení výuky budete potřebovat pohodlné oblečení a trochu volného místa. Doporučuje se větrat místnost, ve které se bude školení konat. Pokud je to možné, cvičte na čerstvém vzduchu. Několik hodin před třídou se vyhněte těžkým jídlům.
Gymnastika Norbekova pro nohy
Vaše fyzická aktivita závisí na zdraví nohou. Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů artritidy, denně provádějte komplexní cvičení:
- Postav se rovně. Střídavě ohýbejte pravé a levé koleno, pak ho pomalu narovnejte.
- Princip je stejný jako v prvním cvičení, ale pozornost by měla být věnována chodidlům. Při ohýbání nohy nejprve vytáhněte nohu nahoru a pak ji otočte na stranu.
- Nohy šířka ramen, ruce na kolenou. Začněte provádět kruhové pohyby nohou, nejprve dovnitř, a pak ven.
- Nohy spolu, ruce na kolenou. Zadní část se mírně nakloní dopředu, v této poloze se trochu prodlouží, napne svaly a narovná se.
- Začněte provádět dřepy, šířit kolena na stranu.
- Šířka ramen od sebe. Zvedněte nohu, zmáčkněte ji do kolena a vezměte ji co nejdále. Opakujte to is levou nohou.
- Začátek cvičení je stejný jako v předchozím. Teprve poté, co jste spustili nohu na podlahu, musíte ji znovu zvednout, ale v rovné poloze.
- Znovu zvedněte nohu ohnutou v koleně, ale nesnižujte ji, ale provádějte kruhové pohyby.
Všechna cvičení musí být prováděna 8-10krát střídavě pro každou nohu.
Gymnastika Norbekova pro ruce
Pro artritidu rukou pomáhají následující cvičení:
- Natáhněte paže přímo před sebe a střídavě zmáčkněte pěsti a soustředěte veškerou pozornost na postup.
- Zůstaňte ve stejné poloze a proveďte střídavá kliknutí všemi prsty.
- Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty.
- Dobře potřást rukou, pak se uvolněte.
- Natáhněte paže rovně, spusťte kartáče dolů a vytáhněte je směrem k sobě, pak zvedněte kartáče a vytáhněte je směrem k sobě. Opakujte, stejně jako všechna ostatní cvičení, 8-10 krát.
- Výchozí poloha - ruce rovnoběžně s podlahou, otočte dlaně do stran a zpět.
- Zatlačte prsty do pěst a otočte je v kruhu.
- S prodlouženým ramenem proveďte flexi lokte.
- Udělejte si s rukama ruce podle typu známých cvičení "mlýn".
- Otočte ramena - první dopředu a pak zpět.
- Zvedněte ramena nahoru a pokuste se stisknout lopatky.
- Pokrčte rameny.
- Po intenzivním zatížení dejte ruce trochu odpočinout - dobře je protřepejte a relaxujte.
- Položte ruce od sebe, uchopte loktem druhou rukou a vytáhněte ji zpět. Tělo zůstává ve své původní poloze.
Vizuálně se můžete seznámit se správnou technikou provádění všech cvičení sledováním videa.
Gymnastika Norbekova pro páteř
Silná páteř je zárukou zdraví celého těla, proto by měla být tomuto souboru cvičení věnována náležitá pozornost. Správně navržená gymnastika pro krční páteř vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu a zbavit se omezení v pohybu.
Kloubní gymnastika pro páteř:
- Hladce snižte hlavu na hrudi a dotkněte se brady. Krk by měl být tak napjatý, jak je to jen možné.
- Proveďte naklonění hlavy doleva a doprava.
- Snažte se maximalizovat bradu dopředu a plynule otočit hlavu v různých směrech.
- Proveďte kruhové pohyby hlavy.
- Pak začnou intenzivnější a vážnější cvičení - ohýbejte se co nejníže, abyste se mohli dotknout podlahy rukama.
- Somknit ruce na hradě, zaujmout pozici, stejně jako v předchozím cvičení, pokusit se natáhnout co nejvíce.
- Somknite ruce v zámku za sebou a zavřete lopatky, vypouklou hruď dopředu.
- Zvedněte levé rameno a sklopte pravou stranu. Pak opakujte opak.
- Postavte se rovně, paže přímo podél těla. Střídání napětí a relaxace, natahovat ruce s rameny dolů a pak nahoru.
- Ramena jsou spuštěna, provádějí kruhové pohyby s rameny nejprve nahoru a pak dolů.
- Položte jednu ruku do ohnutého stavu za hlavu, druhou ruku položte dolů. Natáhněte loket co nejvíce.
- Položte ruce na pas a proveďte střídavé naklonění vlevo, vpravo, dopředu, dozadu.
- Pomalu otáčejte tělem, ruce, stejně jako v předchozím cvičení, zůstávají v pase.
- Pokračujte provedením kruhové pohybové pánve.
- Natáhněte ruce nahoru, nohy spolu, natáhněte co nejvýše, aniž byste se odtrhli od podlahy.
- Poslední uklidňující cvičení - zvedněte ruce nahoru a nadechněte se - výdech.
Integrovaná společná gymnastika pro ruce, nohy a páteř umožňuje dosáhnout úžasných výsledků. Pokud jste však časově omezeni, můžete provést soubor cvičení zaměřených na trénování pouze jedné části těla.
Kontraindikace
Navzdory tomu, že soubor cvičení vyvinutých známým lékařem je pro tělo velmi přínosný, je v některých případech nutné zdržet se wellness jednání.
Kontraindikace artikulární gymnastiky:
- Nemoci pohybového aparátu v akutním stadiu.
- Duševní poruchy.
- Období gestace
- Srdeční onemocnění - cvičení pro ramenní kloub jsou zvláště kontraindikována.
Než začnete léčbu artritidy artikulární gymnastikou, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. V některých situacích mohou být kontraindikace relativní a budete moci provádět určité typy cvičení.
S pravidelnou gymnastikou Norbekov se zbavíte bolesti v kloubech bez použití drahých mastí, které lék nevyléčí, ale pouze dočasně zmírňují jeho příznaky. Pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje kombinovaná gymnastika s masážními a fyzioterapeutickými postupy. A samozřejmě nezapomeňte ani na správnou výživu, ve které musí být přítomné potraviny bohaté na vápník a zdravé bílkoviny.
Norbekov: společná gymnastika
Shrnutí článku:
Společná gymnastika Norbekova je záchranným komplexem cvičení, která řeší problémy s degenerativními dystrofickými komplikacemi pohybového aparátu. Každý rok se počet lidí s takovými chorobami rychle zvyšuje a nemoc se projevuje nejen ve stáří.
Nemoci muskuloskeletálního systému se vyvíjí od akutní až po chronickou fázi, a to z důvodu nedostatku řádné léčby. Chronická onemocnění motorického systému nemají nejlepší vliv na kvalitu života lidí, což je motivuje k tomu, aby během exacerbace seděli na pilulkách.
Užívání léků se však nevztahuje na neškodné postupy, v jejichž důsledku se objevují nové problémy s játry, slinivkou břišní, atd. Na pozadí takových komplikací je gymnastika Dr. Norbekova pro kloub prostě záchrannou léčbou, na kterou se stále více a více lidí obrací každý rok.
Vlastnosti systému Norbekov
Dr. Nobekov se proslavil vývojem vlastního gymnastického systému pro klouby a ruce. Marzakarim Sanakulovich Norbekov je praktikem ve směru alternativní medicíny. Lékař v tomto směru napsal mnoho různých knih, ale společná gymnastika mu umožnila stát se slavným. A ačkoli většina kritiků považuje doktora za šarlatána, mnoho lidí používá jeho systém a jsou spokojeni s výsledky.
Celý komplex gymnastických cvičení je sbírán v knize Norbekov's System. Základem gymnastických cvičení je princip alternativní medicíny, jejímž hlavním účelem je zlepšit zdraví, pohodu a zvýšit vitalitu. Hlavním rysem takového systému je provádět cvičení s léčivými slovy.
Systém je rozdělen do kurzů, jejichž hlavním účelem je zlepšit stav různých lidských orgánů a systémů. Pro dokončení celého systému bude muset osoba zvládnout následující podsekce:
- Počáteční průběh zotavení.
- Přípravná fáze pro uzdravení.
- Hlavní průběh léčby.
Norbekov tvrdí, že pouze po dokončení celého kurzu gymnastických cvičení můžete dosáhnout nejen fyzického, ale i psychického zdraví převzetím kontroly nad svým tělem a myslí.
Norbekov a jeho cíle
Norbekovská kloubní gymnastika je založena nejen na cvičeních kloubů, ale také na páteři. Pro seznámení se základními úkoly gymnastických úkolů podle Norbekova je nutné provést krátkou analýzu jeho úkolů.
- Úplné uzdravení těla. Při provádění jakéhokoli typu cvičení existuje proces posilování takových důležitých lidských systémů, jako je kardiovaskulární, trávicí, respirační a pohybový aparát. Ale kromě zotavení, člověk, když hraje gymnastické procedury, zlepšuje tón života a zvyšuje sílu.
- Celková náhrada za tělesnou kontrolu. Většinou v okamžiku vzniku problémů s pohybovým aparátem se určité možnosti stávají mimo kontrolu člověka. Mezi ně patří: omezení akce, nemožnost reprodukovat akce, které byly dříve v platnosti, stejně jako omezení pohybu. Nedostatek těchto příležitostí negativně ovlivňuje fyzické i psychické sebeuvědomění člověka. Proto Norbekov nejen doporučuje, ale i raději doporučuje používat svůj systém a vrátit se do svého bývalého šťastného života.
- Obnova a zlepšení pohyblivosti páteře. Schopnost páteře k mobilitě a flexibilitě - to je vlastně mládež, aktivita, vitalita a účelnost. Společné cvičení pomůže vrátit páteř zpět k životu.
- Obnovení funkce vazů a svalového systému. Nabíjením se provádí posilování svalů a vazů, což přispívá k tvorbě pojištění kosterního systému.
- Psychologické techniky přispívají k posílení vnitřního světa a sebepoznání.
Cvičení: základní pravidla
Základní pravidlo Norbekovské kloubní gymnastiky spočívá v tom, že při cvičení byste měli mít pozitivní postoj. Většina úspěchů není procesem gymnastiky, ale dobrou a pozitivní náladou. Čím větší je nálada v člověku, tím větší je šance, že bude muset provést zlepšení.
Základní pravidla hry gymnastických cvičení v norbekovském systému jsou založena na následujících doporučeních:
- Zpočátku musíte nabít pozitivní a dobrou náladu. Ať je to uměle pozitivní, ale bez ní nemůžete jít do druhého kola. Provádění gymnastiky by mělo být prováděno s úsměvem a potěšením. Pokud nemůžete dosáhnout takového výsledku, je lepší odložit cvičení na zítřek.
- Je také důležité, aby se cvičení v Norbekově neuskutečňovala pouze s pravidelností a každodenní údržbou.
- Věnujte pozornost svým přátelům, protože dvojice cvičení povede ke zvýšení nálady alespoň dvakrát. Čím více lidí, tím zábavnější a zábavnější proces.
Neexistují žádná další omezení. Při cvičení byste měli zcela relaxovat a užívat si pohybu bez omezení v amplitudě. Kromě základních pravidel má Norbekovská artikulární gymnastika několik typů kontraindikací. Kontraindikace zahrnují:
- Šťastné měsíce těhotenství. V tomto delikátním období nemohou ženy vykonávat aktivní cvičení, která mohou poškodit nenarozené dítě.
- Po operacích také není možné začít provádět Norbekovovu kloubní gymnastiku, což může vést k divergenci švů.
- V přítomnosti psychických poruch.
- Během exacerbace problémů s pohybovým aparátem.
- S výskytem bolesti během gymnastiky.
Zajímavé vědět! Před zahájením zkoušky v nemocnici byste neměli začínat gymnastiku. Koneckonců, v případech srdečních onemocnění je také zakázáno provádět jakoukoli fyzickou aktivitu.
Hlavní typy cvičení
Norbekovská kloubní gymnastika je založena na mnoha různých typech cvičení. Tyto typy cvičení vám umožní vypracovat každý uzel, kloub a svazek. Denní program trvá od jedné do jedné a půl hodiny.
To je značná hodnota času, kterou často nikdo nemá. Jaký je princip cvičení, podrobný popis postupu určíme.
Cvičení pro nohy a paže
Norbekovská kloubní gymnastika pro nohy a ruce je založena na následujících typech cvičení:
- Nejjednodušší cvičení: natáhněte ruce před sebe a v libovolném režimu stiskněte a otevřete pěsti. Pro větší efekt byste měli provádět gymnastiku před zrcadlem nebo před partnerem.
- Následující cvičení je založeno na kliknutí prstem v alternativním směru.
- Po dokončení cvičení byste měli potřást rukou, jako byste vyhodili celý náklad ze sebe.
- Máme před sebou ruce, po kterých je musíme ohnout a natáhnout v zápěstí.
- Proveďte ruční soustružení. Její princip je, že musíte otočit paže natažené před vámi v různých směrech a zároveň střídavě měnit jejich polohu: dlaněmi nahoru a dolů.
- Stiskněte pěsti a pak proveďte rotaci rukou v zápěstí.
- Šíření rukou v různých směrech, je nutné provádět jejich rotaci v loketním kloubu.
- Cvičení rotace ramenních kloubů.
- Cvičte dolů po ramenou. Princip spočívá v počátečním zmenšení ramen k sobě, po kterém se ředí v různých směrech.
- Snižování a zvedání ramen. Cvičíme energeticky tak, aby ramena začala pracovat sama.
- Po 2-3 cvičení, potřást rukou.
- Nyní pokračujte na cvičení s nohama. Chcete-li to provést, musíte trochu zvednout jednu nohu a pak je střídavě měnit.
- Rotace kotníku ve společném řádu.
- Držet podpěru, je nutné provádět rotační pohyby dolní nohy pro obě nohy.
- Otáčení nohou, ohýbání v kyčelním kloubu.
Minimální sada cvičení pro nohy a paže podle Norbekova umožňuje dosáhnout maximálních dat. Kromě toho bude cvičení mnohem efektivnější, pokud budou prováděny všemi členy rodiny.
Gymnastika pro páteř
Norbekovská kloubní gymnastika pro páteř obsahuje následující popisy cvičení:
- Začneme od hlavy: otáčíme pohyby hlavy doleva a doprava, dolů a nahoru.
- Vytáhnutí brady nahoru, po které se otáčení hlavy v této poloze v různých směrech.
- Snižujeme bradu dolů, po které se v podobném režimu provádějí rotační akce hlavy.
- Máme ruce na hrudi, což z nich dělá zámek. V tomto případě by ramena měla směřovat k sobě a lopatky by měly být rozloženy.
- Proveďte kruhové akce s pánev v jednom a druhém směru.
- Ruce by měly být zvednuty na maximum nahoru, po kterém se můžete dostat co nejdále, ale bez zvedání nohou od podlahy.
- Jedno rameno by mělo být nataženo co nejvíce nahoru a druhé naopak.
- Určit ruce na ramenou, pak otočit tělo ve směru hodinových ručiček, a pak proti.
Norbekov doporučuje zahájit komplexní cvičení s masážemi uší. Koneckonců, ušnice, jako nohy, mají energetické body, z nichž každá je zodpovědná za určité orgány a systémy člověka. Díky jednoduché masáži uší je tělo zcela uvolněno.
Doporučuje se začít gymnastiku v dopoledních hodinách, protože v této době je tělo připraveno saturovat energii nového dne. Když cvičení skončí, musíte se znovu uchýlit k masírování uší, pak je trochu otřít a vytáhnout zpět.
Na závěr je třeba poznamenat, že gymnastika podle Norbekovského systému dává možnost léčit tělo jako celek: od fyzického po psychologický. Cvičte s celou rodinou a nebudete znát problémy s pohybovým aparátem a nadváhou.