Způsob života moderního člověka vyvolává častá onemocnění osteoartikulárního systému, a to osteochondrózy děložního hrdla. Ke zmírnění zánětu v oblasti děložního hrdla je zapotřebí mnoho času a realizace různých lékařských technik - masáže, procedury hardwaru, léky, gymnastika. Mnoho odborníků obnovit normální fungování páteře doporučují, aby pacienti prováděli cvičení podle Bubnovského při chronické osteochondróze děložního hrdla.

Osteochondróza děložního čípku každoročně všechno mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení se snadno provádějí sami doma, dokonce i s kýlou páteře, sledováním videa. Ale je ještě lepší se poradit se svým lékařem.

Souvislosti a příznaky nástupu onemocnění

Pracoviště velmi často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedě, v důsledku čehož se svaly nepohybují a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté křeče krční páteře zvyšují zátěž na meziobratlové ploténce, což narušuje jejich integritu a pružnost. K provokaci výskytu osteochondrózy krční páteře může také:

• hormonální poruchy;
• revmatismus;
• hypothermie;
• poranění páteře.

V důsledku změn stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti sevřeny. V pokročilých stadiích, kdy nebyla provedena včasná léčba osteochondrózy děložního hrdla, může přetrvávající vazospazmus vést k poškození mozku.

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovský efektivní cvičení krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeč a způsobuje pohyb obratlů. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze odborník a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být důvodem k konzultaci s lékařem.

Při osteochondróze krční páteře jsou hlavními rysy:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnění v rukou a nohou;
• znecitlivění končetin;
• časté závratě;
• sevření nebo opuštění obratlů;
• omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky osteochondrózy krční páteře jsou však bolesti v krku, krku, které mohou způsobit paži nebo rameno a zesílit i při mírném zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší se ještě jednou poradit s odborníkem a odmítnout provádět jakákoliv cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže v remisi. Účinky na osteochondrózu hrudníku jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční oblasti a obnovení funkce vazů. Gymnastika s osteochondrózou děložního hrdla dle Bubnovského, za předpokladu, že pravidelně a v dobré víře provádíte řadu cvičení, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

1. Snížení a následné odstranění bolesti.
2. Odstranění křečí svalů krku.
3. Obnovení normálního krevního oběhu a proudění lymfy v tkáních.
4. Snížení zatížení páteře.
5. Snížení a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
7. Zlepšování kvality života.

Hlavním rozdílem v lékařském výcviku od obvyklého poplatku je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s ohledem na vlastnosti jeho nemoci. Kromě toho tato technika umožňuje používat a posilovat hlubokou svalovou tkáň.

Aby bylo možné léčit krční osteochondrózu ještě rychleji, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, ale třídy mohou být prováděny pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařskou přípravu

Speciální výcvik pro terapeutickou gymnastiku touto metodou není vyžadován. Lékař však uvádí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

1. Nejdříve musíte rukama natáhnout krční svaly a klouby, nebo se hladká hlava nakloní nahoru a dolů, doleva a doprava.
2. Před nabíjením to nebude zbytečné brát teplou, relaxační sprchu, aby se zvýšil průtok krve v krční tkáni.
3. Po dokončení nabíjení se doporučuje provést lehké protažení, aby se bolest snížila ráno.
4. Posiluje efektivitu a sbližování výsledků plavání po skončení cvičení.
5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené krční svaly kyslíkem, což zvyšuje jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského předepsaná lékařem po vyšetření pacienta. Je třeba striktně dodržovat doporučení specialisty, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, určí zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup k užívání léčiv.

7 cviků Bubnovského pro cervikální

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a terapie pohybů. Taková fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu páteře.

Chcete-li léčit osteochondrózu krční páteře a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonění hlavy na stranu, dokud se neobjeví bolest (20-30 krát);
• rotace hlavy (15–20 krát);
• dotýkat se brady krku, když je hlava nakloněna dopředu (20-30 krát);
• zvedání ramen (20–30 krát);
• natahování brady (20-30 krát);
• v sedě s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte 30 sekund. Prozkoumejme každé cvičení podrobněji.

Ve stadiu remise onemocnění jsou terapeutická cvičení prováděna podle systému Dr. Bubnovského:

1. Jaro - děláno, zatímco stojí s rukama dolů po těle. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a několik vteřin zůstaňte v této poloze. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada několik sekund zvedá a zamrzá. Pak se vraťte do výchozí polohy.
2. Přezkum - pozice, jak je popsáno výše. Je nutné otočit hlavu doprava a zůstat v této poloze po dobu několika sekund, pak se otočit doleva a zůstat znovu po stejnou dobu. Je nutné opakovat třikrát.
3. Metronom - stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že cvičení je doprovázeno bolestí nebo obtížemi v oblasti děložního hrdla, čas na prvních několik sezení by měl být mírně zkrácen). Hlava se vrátí do původní polohy. Poté se také opakuje cvičení na levé straně. Počet svahů je 6krát v každém směru.
4. Husí - pozice, stojící ruce na opasku. Brada je rovnoběžná s podlahou a tažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, trup musí být také mírně otočen, což může mírně narušit páteř, přetrvávat v této poloze po dobu 30–60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
5. Heron - cvičení se provádí, když sedí na židli, hlava je rovná, ruce jsou zakryty koleny. Pak se paže narovnají a stáhnou dozadu (podobně jako rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň musí být hlava přehnutá dozadu. Pak vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může zažít bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu.
6. Obtížná kontrola - pozice těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava, zatímco dlaň levé ruky musí být umístěna na pravém rameni tak, aby lokt byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na koleni. Vraťte se do původní polohy a opakujte to stejným směrem. Pokud je osteochondróza spuštěna v oblasti krční, může být v páteři slyšet specifický zvuk.
7. Fakir - cvičení se provádí, když sedí na židli, paže by měly být zvednuty nad hlavu a mírně ohnuté, v tomto okamžiku otočte hlavu až na stranu a přidržte ji v této poloze, pak otočte hlavu opačným směrem a přidržte ji znovu. Pokud je v oblasti děložního hrdla kýla, může se objevit nepříjemný pocit.

Pokud se v průběhu chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu a plynule, pozorujíc co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny zákroky a kontaktovat specialistu k vyšetření a nápravě léčby.

Pravidelná cvičení a správné provádění každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského pomůže rychle se zbavit problémů v oblasti krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Terapeutická cvičení od S.M. Bubnovský s krční osteochondrózou - video a tipy

Léčba osteochondrózy často trvá obrovské množství času, zejména pokud jde o zánět v krční oblasti.

K tomu můžete použít masáže, gymnastiku, hardwarové procedury, léky.

Podstata postupu

Gymnastika Dr. Bubnovského je speciální tělesná kultura, v podstatě kinezioterapie a terapie pomocí pohybů. To přispívá k aktivaci všech tělesných systémů, aby se zbavily zánětu obratlů.

Léčba osteochondrózy podle metody bubnovskovgo je příležitostí k vytvoření samostatného plánu pro pacienty na základě jejich zdravotního stavu, stadia osteochondrózy, symptomů.

Zpočátku jsou třídy vedeny pod dohledem lékaře, fyzioterapeuta, pomocí videa a pak je pacient může pokračovat nezávisle doma.

Užitečné video:

Hlavní rysy a odlišnosti lékařské metody od nabíjení jsou:

1. Individuální cvičení jsou vybrána pro pacienta na základě patologie a lokalizace zánětlivých ložisek;
2. Všechny hluboké svaly těla jsou posíleny a využívány;
3. Kombinace cviků v bederní osteochondróze s třením, reflexologií nebo Charcotovou sprchou.

Indikace pro použití gymnastiky

Pro výkon podle metody Dr. Bubnovského v léčbě osteochondrózy byly účinné, provádět je až po diagnóze lékaře a v přítomnosti těchto indikací:

• Sevření obratlů;
• Včasné stádium osteochondrózy cerviko-hrudní;
• Výstup obratlů;
• Zánět;
• Těžkost;
• Omezená pohybová aktivita;
• Bolesti hlavy, migréna;
• Závratě;
• Nepohodlí;
• Necitlivost rukou a prstů.

Někdy pacienti musí nejprve podstoupit medikaci a svalovou blokádu.

Související videa:

Terapie a prevence osteochondrózy

K obnovení stavu páteře, odstranění osteochondrózy děložního hrdla je nutné dle Bubnovského metody provést následující cvičení:

• Přikývni aspoň 20 krát hlavou;
• Nakloní hlavu do strany, až se objeví bolest;
• Rotace hlavy nejméně 15krát;
• Při naklápění hlavy dopředu se dotýká brady krku;
• Zvedání ramen;
• Odpočinek po dobu 30 sekund;
• Tahání a tahání brady;
• Posezení s koleny ohnuté, když potřebujete snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou nejméně 30 sekund.

Cvičení z komplexu terapeutické gymnastiky Bubnovsky s osteochondrózou děložního hrdla: 1. Jaro; 2. Přezkoumání; 3. Metronom

Podrobnější charakteristika cvičení:

Co dává simulátor?

Pro posílení páteře, pro prevenci krční a bederní osteochondrózy, byl také vyvinut Bubnovský simulátor, který by měl být vyučován v nemocnici, ale ne doma.

Pacientům používajícím simulátor se podařilo dosáhnout následujících výsledků v kombinaci s jinými metodami:

• Léčba kýly, artritidy;
• Léčba vytěsnění páteře;
• Návratový tón;
• Zlepšení krevního oběhu a buněčného metabolismu;
• Uvolnění napětí a těsnosti;
• Úleva od bolesti;
• Zvýšená elasticita svalové tkáně.

Fotky pacientů zapojených do simulátoru S.M. Bubnovský:

Cvičení na simulátoru Bubnovsokgo zahrnují:

• Vytáhl a vznášel se na baru;
• Zvedání rukou, boj proti napětí v gumě;
• V sedě vykonejte tahový pohyb s dýcháním.

Zajímavé video:

Dieta a režim s osteochondrózou

Dodržování všech nutričních standardů u osteochondrózy může zpomalit průběh onemocnění, snížit projevy jeho symptomů

Pro zlepšení účinnosti a dosažení výsledků v krátkém čase s osteochondrózou by technika Bubnovského měla zahrnovat správnou výživu.

Proto se pokuste dodržovat tato pravidla:

• Zlikvidujte konzervované potraviny;
• Vařte pouze jednoduché pokrmy s minimálním množstvím přísad;
• Odstraňte alkohol a cigarety;
• Vypijte alespoň tři litry vody, vyhoďte kávu a barevné nápoje;
• Před třídou si vezměte pouze proteinové potraviny, které podporují rozvoj svalů.

na obsah ↑

Co potřebujete vědět o školení?

Výhody tréninku podle Bubnovského metody pro odstranění cervikálního nebo prsního zánětu lze zvážit: t

• Všestrannost, protože cvičení jsou vhodná jak pro prevenci onemocnění, tak pro zotavení po operaci;
• Bezpečnost, protože technika vám umožní zbavit se příznaků a osteochondrózy v počáteční fázi bez užívání léků;
• Trvání účinku bez relapsu;
• Obecné zlepšení stavu těla, imunity, hubnutí a absence bolesti hlavy.

Pacienti také nemusejí čelit kontraindikacím, nežádoucím reakcím a neschopnosti používat gymnastiku Bubnovského kvůli starším pacientům nebo přítomnosti patologických stavů srdce, respiračního systému.

Užitečné video:

Metoda léčby Dr. Bubnovského byla testována a má všechny certifikáty mezinárodní třídy, takže je naprosto bezpečná.

Nevýhodami gymnastiky jsou:

1. Nutnost dodržovat rutinní školení a stravu;
2. Doporučení terapeuta nebo ortopeda v přítomnosti osteochondrózy;
3. Správnost tříd.

na obsah ↑

Tělocvična Tipy

Aby bylo zajištěno, že léčba páteře u osteochondrózy má očekávaný účinek, postupujte při nabíjení podle těchto tipů a pravidel:

• Držte pravidelné tréninky bez přeskakování prvních 14 dnů;
• Dále je způsob přípravy prováděn lékařem, ale obvykle je nejméně osmkrát měsíčně;
• Při nabíjení osteochondrózou vždy kontrolujte polohu a polohu zad.
• Trvání léčby osteochondrózy není kratší než dva měsíce, ale problém je řízen pouze ortopedem.

Je lepší provádět cvičení s osteochondrózou podle Bubnovského před zrcadlem

S počáteční formou onemocnění, ale neustálým tréninkem mohou pacienti dosáhnout:

1. Úplná úleva od nemoci;
2. Nedostatek léků na osteochondrózu;
3. Prevence artritidy a kýly;
4. Neproliferace osteochondrózy v bederní oblasti.

Cvičení pro krk při osteochondróze děložního hrdla Dr. Bubnovským

Pocit nepohodlí v horní části zad může vypadat postupně a časem omezit normální pohyblivost obratlů. V tomto ohledu Dr. Bubnovský vyvinul krční cvičení, která usnadňují osteochondrózu krční páteře. Podstata a účinnost terapeutické gymnastiky se bude blíže podívat.

Vlastnosti a akce cvičení

Cvičení Dr. Bubnovského jsou založena na neustálém pohybu. Jeho technika se nazývá kinezioterapie. Vzhledem ke komplexním motorickým technikám, svalům a páteři se posiluje pohyblivost meziobratlových kloubů. Terapeutická gymnastika se provádí na speciálně navrženém simulátoru. Všechna cvičení jsou prováděna na klinice pod dohledem lékaře. To platí pro komplexní léčbu. Po konzultaci s lékařem mohou být prováděna samostatná cvičení, stejně jako osteochondróza děložního hrdla.

S pomocí Bubnovského techniky se provádí nejen léčba, ale i diagnóza, na jejímž základě je individuálně zvolen soubor nezbytných cvičení. Lékař bere v úvahu nejen nemoci páteře, ale také patologie, které jsou v těle přítomny.

Věnujte pozornost! Bubnovského cviky mají pozitivní vliv na celé tělo. Nejen, že je opravena páteř, ale všechny orgány. To je zvláštnost lékařské techniky.

Stojí za zmínku, že pozitivního výsledku je dosaženo v případě, kdy jsou všechna cvičení prováděna přesně a správně. Na začátku léčby je tedy pacientovi řečeno a jasně ukazuje všechny pohyby určeného komplexu. Pouze v tomto případě můžete obnovit normální fungování páteře a zejména krční oblasti.

Cervikální osteochondróza cvičení

Dr. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku ​​pro obnovu celého pohybového aparátu. Komplex těchto cvičení začíná léčbou krku. Zvažte 7 základních technik, které pomáhají s osteochondrózou krku. Všechna cvičení, kromě posledního, se provádějí v sedě.

1. Zpátky rovně, mírně nakloňte hlavu doprava. V této pozici, strávit asi půl minuty a, pocit trochu unavený, vrátit se do výchozí pozice. Dále nakloňte hlavu na levou stranu a proveďte stejnou manipulaci.
2. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a dotkněte se brady hrudníku. Půl minuty musíte být v této poloze, pak se plynule protahujte dopředu a nahoru. Cvičení se provádí nejméně 5krát.
3. Podívejte se před vámi. Bez trhání otočte hlavu doleva, dokud se nezastaví, ztuhne na půl minuty a pak se vrátíte do přímé polohy. Přesně takovou manipulaci na pravé straně. Pro každou stranu proveďte 5 opakování.
4. Pracuje krční a ramenní pletenec. Položte pravou ruku na levé rameno a otočte hlavu doprava. Levá ruka se opřela o kolena. Zůstaňte v této poloze po dobu ½ minuty, pak se vraťte do předchozí polohy. Změňte ruce a pohyby. Pro každou stranu udělejte 5 opakování.
5. Hlava je natažena co nejvíce dopředu. Chin se nedotýká hrudníku a není zvednutý. V této poloze otočte hlavu na pravou stranu a dotkněte se ramene, ponechte 0,5 minuty, pak se vraťte do výchozí polohy. Udělej to jen vlevo. Pouze 10 opakování.
6. Ruce od sebe a mírně ohnout lokty. V této poloze spojte dlaně nad parietální zónou. Cvičení hlavy se mění stejně jako v předchozích cvičeních. To znamená, že otočte krkem, dokud se nezastaví, a upevněte polohu na půl minuty, a pak se vraťte z místa, kde začaly. Celkový počet cvičení je 10.

Sedmý cvičení se doporučuje vstát. Podívej se rovně, brada není spuštěna, ruce ve švech. Hladce zalomte ruce za zády a zvedněte. Podívejte se, zatímco se snažíte přeložit ke stropu. To znamená, že se hlava zvedne. Chcete-li zůstat v této pozici půl minuty, a pomalu se vrátit do své původní polohy. Do 5 opakování. Pouzdro se neohýbá, protáhne se pouze hlava a ruce.

Na konci se doporučuje mírně natáhnout krční svaly. Chcete-li to provést, ohněte hlavu doprava a lehce zatlačte dlaní levé ruky. Proveďte stejnou manipulaci s levou stranou.

Před provedením gymnastiky by měl Bubnovský sledovat video nebo spolupracovat s odborníkem.

Je to důležité! Pokud jsou svaly slabé, může se po prvním dni cvičení objevit otok. To je normální a za pár dní se otok svalů sníží.

Cvičení Dr. Bubnovského v osteochondróze krku se doporučuje provádět každý den ráno po dobu 2 týdnů. Denní tréninky mohou být odstraněny. Týden stačí udělat 2-3 krát.

Během těhotenství

V období těhotenství je velmi důležité udržet si dobrou kondici. Mírné cvičení má pozitivní vliv na těhotenství. Hlavní věcí při provádění cvičení je zapamatovat si několik pravidel:

• hladký chod bez trhnutí a nadměrného napětí
• mírné zatížení, které nezpůsobuje únavu;
• Cvičení jsou dohodnuta s lékařem nebo jsou prováděna pod jeho dohledem;
• jíst dobře hodinu před tréninkem, aby se zabránilo spalování tuků nezbytných pro těhotenství;
• plynulé dýchání.

Věnujte pozornost! Cvičení Bubnovsky pro krk během osteochondrózy lze provádět během těhotenství. Hlavní je dodržovat doporučení lékaře, a ne přehánět.

Ve stáří

S věkem, kostní tkáň je vyčerpána, a vápník je více intenzivně vymyt z těla. Ve stáří může každé zatížení vést ke zranění. Dr. Bubnovský proto vyvinul odlehčenou verzi cvičení pro seniory. Rekreační gymnastika by měla být prováděna pod dohledem lékaře, stejně jako na speciálně navrženém simulátoru.

Je třeba poznamenat, že komplex cvičení je prováděn po důkladné diagnóze. V úvahu se berou také individuální charakteristiky průběhu osteochondrózy krční páteře. Tento přístup vám umožní maximalizovat ochranu starší osoby před negativním dopadem terapeutických cvičení.

Existují nějaké kontraindikace?

Bubnovského cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla se doporučuje všem, včetně těhotných žen a starších osob. Mají pozitivní vliv na celé tělo. Kontraindikace mohou být pouze v několika případech:

• přítomnost zhoubných novotvarů;
• vysoká tělesná teplota;
• sklon ke krvácení.

V období exacerbace se navíc nedoporučuje používat gymnastiku Bubnovsky. Akutní forma osteochondrózy jakékoli části páteře se projevuje výraznou bolestí, která má paroxyzmální charakter a odlišnou lokalizaci. V takovém stavu je velmi obtížné provádět jakékoli manipulace, zejména cílená cvičení.

Je to důležité! Metody léčby Bubnovský je založen nejen na terapeutické gymnastice, ale také na doplňkových procedurách (kontrastní koupele, sauny, dieta). Proto je před zahájením léčby důležité podstoupit komplexní diagnózu.

Cvičení Dr. Bubnovského jsou založena na neustálém pohybu. Léčba by měla probíhat celé. Obnovení je postupné. Čekání na rychlé výsledky proto nestojí za to. Při volbě takové metody terapie je nutné pochopit, že účinnost závisí na správném provedení komplexu pohybů. To je důvod, proč je tak důležité konzultovat s lékařem a pracovat s ním na prvních zasedáních.

Doktor Bubnovsky krku cvičení osteochondróza

Cvičení doporučená v rané fázi onemocnění a pro prevenci

Poté, co je bolest v osteochondróze krční, hrudní, bederní nebo jiné části blokována nebo odstraněna, pokračujte do druhé fáze léčby.

V této fázi se ve spojení s masážními procedurami provádí komplexní cvičení cviků (lékařská tělesná kultura). Společně dávají úžasné výsledky.

Skutečným průlomem v oblasti rekreační tělesné výchovy byl Dr. Sergej Bubnovský, který prokázal, že osteochondróza není větou.

Pro prevenci a na samém počátku vývoje osteochondrózy děložního hrdla by měl být hlavní důraz kladen na dynamičtější cvičení, která zabraňují ztuhlosti, omezování pohybů, dalšímu progresi onemocnění a mačkání cév a nervových kořenů.

Pro pozdější fáze není vhodný následující komplex.

Tato cvičení jsou samozřejmě plně použitelná jako preventivní opatření. Pokud nic nebolí, můžete dokonce udělat něco víc, než s léčbou - zdravé tělo se s nákladem vyrovná.

Zbytek je stejný: z navržených cviků je třeba vytvořit komplex, který vyhovuje vašemu vkusu, a provádět ho 2-3krát denně. Mimochodem, ranní cvičení také nebolí.

Léčba osteochondrózy děložního hrdla dle Bubnovského metody se skládá ze speciálních cviků, které se velmi dobře vyrovnávají s krční a jinou osteochondrózou.

V centru těchto cvičení jsou znalosti o svalech a jejich spojení se zbytkem těla. Maximální efekt lze dosáhnout ve specializovaném centru, kde je každému pacientovi přiřazen lékař, který pacienta vede na cestě k uzdravení.

Pokud se ale do takového centra nedostane, můžete si udělat domácí gymnastiku Bubnovského, což je efektivnější než cvičební terapie.

Abyste se chránili před touto nemocí, měli byste pečlivě sledovat správné držení těla a udržení prsních svalů v dobrém stavu. Ramena by měla být narovnána, rovně dozadu. Cvičení pro osteochondrózu krční páteře.

Prevence osteochondrózy krční páteře je masáž a vlastní masáž. Oteplování masážních technik, tření, poplácení, obnovení krevního oběhu ve svalech, zmírnění krčních svalů.

Masáž si můžete udělat sami, protáhnout a otřít zadní část krku a lebky, čímž se eliminuje krevní stáze a obnovuje se krevní oběh do hlavy.

Pracoviště by mělo být pohodlné. Měli byste použít ergonomickou židli. Lokty by měly být na úrovni stolu, zadní strana je rovná, monitor počítače je mírně vyšší než zrak. V práci musíte udělat přestávky, abyste snížili statické zatížení na zádech.

Preventivním opatřením osteochondrózy je provádět cervikální cvičení. Izometrická cvičení jsou považována za méně nebezpečná a spočívají v působení proti zátěži po dobu 5-6 sekund.

Hlava odolává tlaku dlaně ruky. Cvičení bez náhlých pohybů, hladce.

1. Sedí u stolu s rovným hřbetem. Položte lokt na stůl, položte si ucho na dlaň, nakloňte hlavu k rameni a rukou proti němu působte. Držte 10 sekund, 10 opakování. Posiluje boční svaly krku. Opakujte stejný počet krát v obou směrech.
2. Poseďte u stolu a položte ruku na stůl na loket, opřete se o dlaň svým čela, podržte ruku a 10 sekund tiskněte hlavu. Opakujte 10 krát.
3. Leží na podlaze na zádech. Stiskněte zadní část hlavy na podlahu. Držte pozici po dobu 5-6 sekund.
4. Lehněte si na podlahu na břiše a přitiskněte na podlahu čelo.
5. Lehněte si na zem na levou stranu, levá ruka leží na podlaze, položte na ni hlavu a přitiskněte hlavu na paži.
6. Stejné pro pravou stranu.
7. Sedí na židli s rovným hřbetem, prsty, které se mohou v zámku zablokovat, umístí se na zadní stranu hlavy a přitlačí se na zadní stranu hlavy ke spojeným prstům.
8. Postavte se těsně ke zdi a zatlačte zadní část hlavy ke zdi.

Všechna uvedená izometrická cvičení by měla být prováděna s úsilím po dobu 5-6 sekund, pak pomalu uvolnit napětí a relaxovat. Dělejte 5-10 opakování.

Způsob zpracování

Diagnóza může být potvrzena radiografickým vyšetřením nebo v případě potřeby magnetickou rezonancí nebo počítačovou tomografií předepsanou odborným lékařem.

Pouze na začátku nemoci je šance na úplné vyléčení nepříjemné nemoci. Kombinace opatření zaměřených na léčbu osteochondrózy, zpravidla zahrnuje:

• léky, které zmírňují bolest a křeče, jakož i zmírňují zánět;
• speciální přípravky, které obnovují tkáň chrupavky, v kombinaci s protizánětlivými krémy nebo masti;
• terapeutická cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla, akupunkturu, masáže, využití léčebných pijavic;
• v extrémních případech chirurgický zákrok.

Po určité době, kdy dojde ke zlepšení celkového stavu a odeznění silné bolesti, může léčebný proces pokračovat pomocí speciálních cvičení pro krk v osteochondróze.

Nejzákladnější pohyby lze provádět, když sedí na židli a držíte záda rovně. Chcete-li provést první cvičení, musíte stisknout dlaně na čelo a mírně naklonit hlavu.

Stiskněte na 10 sekund ruce s hlavou. Dalších deset vteřin, aby se tlačily pohyby prstů na spáncích a dalších deset - na zadní straně hlavy.

Druhé cvičení se provádí spuštěním ramen paralelně s tělem a nakloněním hlavy dozadu. Klidně otáčející se hlavy vlevo a vpravo, v každé poloze přetrvávají nejméně třicet vteřin.

Provedením třetího cvičení musíte zvednout ramena a snažit se dotknout ušních lalůčků. V této pozici musíte zůstat deset sekund.

Čtvrté cvičení spočívá ve střídavém zvedání pravých a levých ramen k uším, se zpožděním deset až patnáct sekund.

Chcete-li provést následující cvičení, musíte snížit hlavu a stiskněte bradu na hrudník. Opakujte pohyb pětkrát.

Hladké střídavé naklonění hlavy doprava a doleva, dopředu a dozadu. Svahy se opakují třikrát v každém směru.

Komplexní terapie Bubnovského je postupný proces. Je navržen pro pravidelný a dlouhodobý výkon, pouze v tomto případě budou mít výsledky dobrý výsledek.

Krevní oběh a metabolické procesy v krčních obratlích se vrátí do normálu, obnoví se normální pohyblivost krku a posílí svalový korzet a vazový aparát.

Komplex můžete začít provádět v jakékoli fázi vývoje onemocnění.

Nejčastěji je osteochondróza léčena léky. Léky zpomalují rozvoj osteochondrózy a posilují svalová vlákna. To vede ke snížení zánětu a odstranění bolestivého otoku. Musíte však pochopit, že léky nevyléčí nemoc, ale pouze zpomalují její vývoj.

Musíte také pamatovat na to, že léky mohou poškodit sliznici žaludku, takže musíte brát léky s opatrností.

Také osteochondróza je často léčena pomocí tělesné výchovy, terapeutických masáží a fyzioterapeutických metod (ultrazvuk, elektroforéza atd.). Lékaři také doporučují kombinovat tyto postupy s přísunem bylinných tinktur k posílení svalů.

Sergej Bubnovský vynalezl vlastní metodu pro léčbu osteochondrózy. Tato technika je komplexem léčebných tělesných cvičení. Musíte však pochopit, že metodika Dr. Bubnovského není jen terapeutickým cvičením.

Klíčovým rysem této techniky je příprava jednotlivých programů po malých lékařských testech, které přesně určují lokalizaci bolesti.

Po vyšetření musí osoba navštěvovat lékaře, kteří jsou obeznámeni s technikou Bubnovského, aby se naučili speciální cvičení. Když je trénink dokončen, člověk může vykonávat gymnastiku sám doma.

Bubnovského technika uznávaná oficiálním léčivem.

Metoda léčby osteochondrózy podle Bubnovského je často využívána, když selhaly jiné metody. To je způsobeno tím, že lidé jsou zvyklí věřit radikálnějším metodám léčby, chirurgickým a lékařským.

První výsledky aplikace této techniky se objeví během několika týdnů po zahájení tréninku a postupů:

• bolesti jsou sníženy;
• mobilita je obnovena;
• zlepšení celkového stavu.

Pro dosažení udržitelného výsledku potřebujete neustále každodenní cvičení.

Léčba léky pomáhá snižovat vývoj osteochondrózy, tkáně částečně obnovuje její strukturu. Zánětlivý proces je odstraněn, edém tkáně se snižuje.

Použití léků však může způsobit zánět žaludeční sliznice. Proto je doporučeno použití udržovací terapie trávicího systému.

Doporučuje se kombinovat léky s fyzioterapeutickými sezeními (elektroforéza, ultrazvuk atd.), Stejně jako terapeutická masáž. To vše pomáhá obnovit ztracené schopnosti a funkce těla.

Domácí léčba

Před zahájením cvičení je nutné se poradit se svým lékařem. Dělá to proto, aby se vyloučilo zhoršení zdravotního stavu v důsledku anatomických vlastností osoby.

Gymnastika má jednu výjimečnou pozitivní stránku - může být prováděna doma, bez rizika dalších zranění.

S osteochondrózou krku

Při provádění komplexu, dělat všechny cvičení hladce a bez trhnutí, aby se zabránilo zhoršení a zhoršení zdraví. Po každém komplexu uvolněte svaly krku, slabým rytmickým kýváním, ohýbáním a otáčením.

Masáž osteochondrózy krční páteře je přípustná pouze v případě, že onemocnění ještě neprošlo do akutního nebo chronického stadia. Maséři mají reflexní a bodový efekt na nidus bolestivých pocitů, ale až poté, co jsou svaly připraveny k zákroku po některých manipulacích.

Gymnastika Dr. Bubnovského je speciální tělesná kultura, v podstatě kinezioterapie a terapie pomocí pohybů. To přispívá k aktivaci všech tělesných systémů, aby se zbavily zánětu obratlů.

Léčba osteochondrózy podle metody bubnovskovgo je příležitostí k vytvoření samostatného plánu pro pacienty na základě jejich zdravotního stavu, stadia osteochondrózy, symptomů.

Lékař vyvíjí průběh osteochondrózy krční, hrudní a krční-hrudní. Ačkoli některá cvičení jsou vhodná pro odstranění štípnutí v dolní části zad.

Zpočátku jsou třídy vedeny pod dohledem lékaře, fyzioterapeuta, pomocí videa a pak je pacient může pokračovat nezávisle doma.

Doktor medicíny S. M

Bubnovský vyvinul celou řadu pohybových cvičení proti chorobám kloubů a páteře. S těmito cvičeními se můžete zbavit meziobratlové kýly, degenerativního onemocnění meziobratlových plotének, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd. Tato autorova technika se nazývá kinezioterapie, jinými slovy terapeutická gymnastika.

Podstatou této techniky je nechirurgická metoda léčby kloubů a páteře, během které se pacient léčí pomocí pohybu a využití vnitřních zásob těla.

Technika zahrnuje dechová cvičení, správnou výživu a celý seznam vodních procedur. Při dodržování těchto pravidel můžete dosáhnout ohromujícího výsledku.

Slavný lékař medicíny S. M

Bubnovský vyvinul celou řadu pohybových cvičení určených k boji proti chorobám kloubů a páteře. Podle odborníka tato technika umožní zbavit se meziobratlové kýly, degenerativního onemocnění meziobratlových plotének, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd.

Hlavní metodou léčby je kinezioterapie - tedy z řecké, doslova pohybové terapie, fyzické aktivity bez léčebného a chirurgického zákroku v těle.

K dispozici je také individuální program pro každého pacienta podle jeho nemoci. Pomáhá člověku nejen léčit nemoci, ale také neustále se udržovat v dobré, aktivní fyzické formě.

Cvičení Bubnovsky lze provádět na speciálních simulátorech a pro ty, kteří nemají možnost si je koupit, jsou cvičení pro jednotlivé domácí třídy.

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla podle Bubnovského ukázala vysokou účinnost, v některých případech je dokonce možné plně obnovit funkčnost vláknitého prstence. Kromě toho slouží jako vynikající prevence exacerbací onemocnění v budoucnu.

Obecné informace o metodě Bubnovského

Výše uvedenou gymnastiku je nutné provádět tak, že se posilují svaly paží, několikrát stačí omezit varianty bez komplikací. Doporučená četnost výuky - každý druhý den.

Hlavu nahoru;

Léčebná cvičení je nutné provádět ne jednou denně, obvykle jako cvičení, ale při každé dostupné příležitosti během dne, zejména pokud je osoba zaneprázdněna se sedavou prací.

Ruce ohnuté u loktů tak, aby činky byly na úrovni hlavy, pomalu zvedněte ruce nahoru, zcela neohnuté, spojte je dohromady, a pak stejně jako pomalu dolů dozadu;

Nejdůležitější je věřit ve vlastní sílu a choroba nakonec ustoupí.

Chcete-li provést „Husí“, udržujte hladinu hlavy, brada by měla být rovnoběžná s rovinou podlahy. Teď, bez změny polohy brady, vytáhněte hlavu dopředu, otočte doleva a zatáhněte bradu k rameni. Vraťte se do výchozí pozice, nyní udělejte totéž, ale v opačném směru.

Objevují se bolesti hlavy a závratě;

Třetí cvičení má poněkud romantické jméno "Pohled do nebe." Hlava by měla být otočena doleva před výskytem menší bolesti.

To by mělo být prováděno opatrně, bez zbytečného rozruchu a spěchu. Opravte tuto pozici na půl minuty.

Pak cvičení opakujte opačným směrem. Provádí se 5krát doleva a 5krát doprava.

Nedostatek pohyblivosti krku;

Od dětství jsou lidé inspirováni myšlenkou, že hnutí je život. Většina lidí na to ale s věkem zapomene a uspořádá svůj život tak, že většinu času tráví v sedě.

Problémy páteře jsou často spojeny právě s nízkou pohyblivostí. Jako výsledek, tam jsou jiné problémy: svírání cév, bolesti hlavy a mnoho takových, že lidský život jedu.

Ve své knize „Osteochondróza - ne věta“ Sergej Michajlovič poznamenal, že není snadné se zbavit zranění krční oblasti. Tato patologie dobře reaguje na terapii s pravidelným utahováním na baru a push-upy na paralelních prutech.

S takovými zátěžemi se však mohou vyrovnat pouze vojáci nebo gymnasté. Doma, plně nahradit tyto cvičení může být zjednodušená verze :.

Site Expert Hurt Sustav.ru

Lék je v našich rukou

A teď podrobněji o těch sedmi magických cvičeních gymnastického komplexu pro krk. Pro začátek se podívejme, co je to označení pro gymnastiku Bubnovského.

• Sedací práce;
• Vystavení systémovým stresovým situacím;
• Nesprávná strava, která přispívá k ukládání solí a v důsledku toho k vzniku osteochondrózy;
• Nedostatek pravidelné fyzické aktivity.

Jaké druhy problémů pomohou vyřešit každodenní výkon gymnastiky pro krk.

• Nedostatečná mozková cirkulace;
• Ztuhlost krku;
• Vertebrobasilární insuficience - onemocnění spojené se sevřením bazilární tepny;
• Migréna;
• Hypertenze;
• Reliéf a zrychlení rehabilitačního období.

Tento seznam je jen malý zlomek poruch, ve kterých můžete dosáhnout trvalé remise tím, že dělá gymnastiku po Bubnovském.

Cvičení komplexu Dr. Butrimov

Cvičení "Jaro"

Nejprve se podívejte na levé rameno, pak hladce převeďte pohled (otočením hlavy) na pravé rameno;

Cvičení "Metronome"

Sergej Michajlovič slibuje rychlé výsledky, léčba je poměrně dlouhá po dobu nejméně 3 měsíců, po které lékař doporučuje udržovat svou formu po celý život prováděním terapeutických cvičení.

Stejně jako každý proces obnovy, i Bubnovského metoda začíná skutečností, že nemoc je diagnostikována, jsou identifikovány příčiny, které vedly k rozvoji osteochondrózy, každý pacient je individuální - vše, věk, fyzický, psychický stav osoby a povaha onemocnění jsou brány v úvahu.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

K provedení tohoto Bubnovského komplexu budete potřebovat fitball a expandér (expandér lze nahradit trvanlivým gumičkou).

Dělejte gymnastiku každý den. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.

V důsledku nedostatku fyzické aktivity, sedavé práce nebo nadváhy se často na krku vytváří tuková podložka - kohoutek. Zasahuje do normálního průtoku krve, dále omezuje svalové pohyby, které navíc narušují nervové spojení svalů a kloubů s centrálním nervovým systémem.

Speciální gymnastika Bubnovsky zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto konkrétního problému.

Dieta a režim s osteochondrózou

Také metoda Dr. Bubnovského naznačuje, že viditelně korigujete svou stravu a životní styl.

Lékař doporučuje následující:

• Jíst pouze přírodní produkty.
• Zlikvidujte konzervované potraviny.
• Snižte příjem cukru a soli.
• Nepijte ani nekuřte.
• Vzdát se pití kávy.
• Pijte přírodní ovocné nápoje a sladkou vodu bez plynu.
• Vařte jednoduché jídlo s minimálním kořením; odmítnout smažit, dát přednost vařených jídel, stejně jako nádobí, dušené.

Pro zlepšení účinnosti a dosažení výsledků v krátkém čase s osteochondrózou by technika Bubnovského měla zahrnovat správnou výživu.

Proto se pokuste dodržovat tato pravidla:

• Zlikvidujte konzervované potraviny;
• Vařte pouze jednoduché pokrmy s minimálním množstvím přísad;
• Odstraňte alkohol a cigarety;
• Vypijte alespoň tři litry vody, vyhoďte kávu a barevné nápoje;
• Před třídou si vezměte pouze proteinové potraviny, které podporují rozvoj svalů.

Bubnovský: krční cvičení, krční osteochondróza

Existuje mnoho metod léčby osteochondrózy krční páteře. Patří mezi ně ty, které vytvořil Dr. Zvažte je v článku, stejně jako zjistit, jak je správně provádět.

Obecné vlastnosti

Bubnovského technika je komplexem tréninků, které jsou založeny na kinezioterapii (oddělené vedení LF (fyzioterapeutická cvičení), založené na základních lékařských disciplínách a zaměřené na psychofyzickou pohodu pacienta). Kinesitherapy doslova znamená „pohybovou terapii“. Komplex je individuální. Individualita závisí na speciálním myofasciálním vyšetření (manuální a vizuální vyšetření vazů, kloubů a svalů). Při hodnocení je pozornost věnována rozsahu pohybu jednotlivých kloubů a stavu svalů.

S touto technikou jsou důkladně a cíleně vyvíjeny některé hluboké svaly (např. Krční oblast), které se zřídka používají při cvičení klasických programů LF (fyzioterapeutická cvičení) a v každodenním životě. Posiluje svalový rám. Kromě toho je cvičení tohoto kurzu doprovázeno dechovými cvičeními, kryoterapií, masážemi.

Bubnovský vytvořil speciální simulátor pro rychlou úlevu od bolesti a obnovu mobility. Simulátor je použitelný ambulantně a je bezpečný. Jedná se o jednoduchý design, vybavený pohyblivými bloky, oblouky a váhami (zajišťují dekompresní a antigravitační funkce), které uvolňují páteř. Zároveň svaly aktivně pracují.

Centra Dr. Bubnovského se nacházejí po celé zemi. Zde vyučují techniky a pořadí provádění jednotlivých vybraných cvičení. Po tréninku pacient provádí vše doma, což je další výhoda této techniky.

Trénink lze provádět v několika režimech. Jemný režim se používá k exacerbaci zánětlivých procesů a syndromu těžké bolesti. Režim regenerace je vhodný pro rehabilitační účely a režim školení je vhodný jako další léčebná opatření.

Aplikace

V moderním světě lidé rychle přecházejí k fyzické nečinnosti. To vede ke stagnujícím procesům v oběhovém a lymfatickém systému, proto jsou problémy s páteří spíše naléhavým problémem. Existuje další extrémně profesionální sport, který vyžaduje důkladná rehabilitační opatření.

Bubnovského metoda může být použitelná jak v patologii pokrývající kostru a svaly, tak i při onemocněních vnitřních orgánů. Tento soubor postupů a cvičení je zaměřen na normalizaci nejen orgánových poruch, ale i psychického stavu pacienta. Cvičení lze aplikovat za následujících podmínek.

1. Osteochondróza.
2. Bolesti hlavy a krku (spojené s kompresí vertebrálních cév).
3. Poruchy spánku (například nespavost spojená s bolestí způsobenou dystrofickými procesy v pohybovém aparátu).
4. Zvýšený tlak.
5. Vegetovaskulární syndrom, vegetovaskulární dystonie - porucha ANS (vegetativní nervový systém) na pozadí somatických nebo duševních poruch s organickým poškozením centrální nervové soustavy nebo hormonálními změnami. Mohou existovat obecné stížnosti, jako je třes, pocení, zarudnutí.
6. Snížení pozornosti a zhoršení paměti za podmínek konstantní hypodynamie. To je způsobeno stagnujícími procesy a zvýšením zátěže na cervikální oblasti.

I přes různorodost kurzu se tento článek zaměřuje především na využití kinezioterapie a jejího účinku na osteochondrózu krční oblasti. Křečovité krční svaly dodávají vertebrální chrupavce statickou zátěž. Elastičnost a jiné tlumící vlastnosti chrupavkových kotoučů jsou sníženy. Poškozené cévy a nervová zakončení v této oblasti, takže projevy mohou korelovat s poruchami vnitřních orgánů, například vestibulárního aparátu. Existují předpoklady pro ischemické a radikulární symptomy. V pokročilých případech se mohou vyskytnout následující příznaky v důsledku komprese vertebrálních tepen:

• bolest hlavy;
• blikající body před očima;
• závratě;
• ztráta pozornosti, paměť;
• ztráta vědomí;
• nedostatek koordinace.

Čím dříve je diagnostikována osteochondróza, tím účinnější je léčba a kratší doba rehabilitace. Včasné použití kinezioterapie snižuje riziko výše uvedených komplikací. Zatížení axiální kostry během těchto cvičení se nezvyšuje, zatímco svaly jsou aktivně posilovány. To je hlavní rozdíl od každodenní fyzické námahy. Kinezioterapie je velmi účinná při prevenci dystrofických procesů této křehké části.

Vlastnosti

Navzdory tomu, že Bubnovského metoda zahrnuje využití individuálního programu, některá doporučení, cvičení a zásady jsou univerzální. Za prvé, cvičení podle metody nejsou izolovanou metodou léčby: kombinují se s klasickou léčbou. Účelem této techniky je posílení svalového systému a vazů krční oblasti, což přispěje k hlavnímu průběhu léčby a ke zlepšení celkového stavu pacienta. S důsledným dodržováním doporučení jsou možné následující výsledky.

1. Odstranění křeče svalů krku.
2. Snížení zatížení na axiální kostru.
3. Trofické zlepšení. Zrychlení vylučování výměnných tkání.
4. Zpomalení dystrofických procesů.
5. Snížení zánětlivých procesů v tkáních.
6. Zlepšení výkonu a kvality života v důsledku úlevy od bolesti.

Bubnovský způsob nedává okamžité výsledky. Jako každá léčba zaměřená na zpomalení degenerativních procesů ve strukturách pohybového aparátu, soubor cvičení vyžaduje trpělivost a usilovnost. Kromě toho, zastavení pouze na této metodě bez vlastní masáže a správné výživy, kterou Dr. Bubnovský doporučuje vedle kurzu, nemusí přinést požadované výsledky.

Metodiku nelze aplikovat samostatně, aniž by byl vybrán odborný výběr individuálního programu a předchozího vzdělávání.

U pacientů s chronickou osteochondrózou mohou být kinezioterapie prováděna s exacerbací, ale hladce as menší amplitudou. Nicméně, jakékoliv cvičení se zastaví s akutní bolestí. Zhoršení by mělo být hlášeno nejen profesionálnímu lékaři, ale také ošetřujícímu lékaři.

Indikace a kontraindikace

Konzultace s odborníkem je nutná, protože v některých případech je použití techniky nebezpečné. Kontraindikace při provádění cviků podle této metody pro osteochondrózu děložního hrdla jsou následující:

• pooperační období;
• prasknutí vazivového aparátu,
• prasknutí šlachy;
• nestabilní hemodynamika (například zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice);
• přítomnost onkologických onemocnění.

Cvičení jsou po operaci kontraindikována, protože mohou způsobit zranění a odhalit nezhojená chirurgická zranění. Při prasknutí kontraindikace spojené s rizikem akutní bolesti a nepohodlí.

Průběh cvičení se aktivně využívá k úlevě od mírné bolesti při osteochondróze. Projevy dystrofických procesů nemusí být výrazné a začínají malým pocitem nepohodlí, což je nebezpečí této skupiny nemocí. V budoucnu se patologie může tiše vyvíjet do té míry, že pacient nebude schopen provádět pohyby krkem.

Je třeba poznamenat, že stejně jako u každého cvičení je pro tento soubor cvičení charakteristická také bolest svalů. Bude se konat do dvou týdnů.

Základní doporučení a cvičení

Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte se striktně řídit pravidly a předpisy. Každý pacient by měl dodržovat tyto všeobecné pokyny.

1. Cvičte každý den bez dlouhých přestávek.
2. Přesně dodržujte techniku ​​provedení.
3. Začněte s jednoduchým tréninkem a postupně komplikujte.
4. S exacerbací bolesti snižte amplitudu a intenzitu pohybů, nebo zastavte třídy.
5. V případě komplikací se poraďte s odborníkem.
6. Nepředepisujte kurz gymnastiky sami.

Kromě cvičení jako prevence relapsů a exacerbací je nutné přizpůsobit pracoviště. Na zadní straně židle, na které celý pracovní den stráví úřednice, se doporučuje zvolit mírnou ztuhlost. Během dne musíte sledovat svou pozici a neudržovat více než jednu akademickou hodinu (40-45 minut) v pevné pozici. Toto doporučení je založeno na sérii cvičení podle metody, kterou lze ostatním provádět neviditelně. Pro zlepšení hemodynamiky v malé pánvi se doporučuje 15 kontrakcí gluteálního svalstva v jednom přístupu. Chcete-li zmírnit napětí v těle, můžete se opřít a zavěsit ruce, a pak se mírné vychýlení hrudní páteře. Pohyb by měl být hladký, pomalý a neměl by způsobit nepohodlí. Cvičení se provádí na výdech. Další cvičení zahrnuje ohnutí těla na polovinu, dotýkání se hlavy koleny. Tento pohyb může napodobit zvedání předmětu, který spadl na podlahu.

Můžete chytit za zadní část rukou a plynule otočit trup v různých směrech.

Je důležité udržet lokty na stole. Neměli by viset dolů.

Nedoporučuje se dlouhodobě nosit nepohodlnou obuv, zejména s vysokými podpatky.

Neprovádějte ostré otáčení hlavy. Všechny pohyby by měly být hladké. Ostré pohyby vedou k křeči. Když se objeví závratě, cvičení se provádějí při sezení. Zadní strana je vždy v rovné poloze.

Gymnastiku Bubnovského lze provádět kdekoli, protože je to jednoduché a nevyžaduje speciální vybavení (můžete navštívit centrum pro práci se simulátorem).

Níže jsou uvedeny některé příklady cvičení, které jsou účinné pro cervikální osteochondrózu.

Tabulka Cvičení doktora Bubnovského pro léčbu osteochondrózy krku.