Lidské léky na bolesti zad mohou být použity k odstranění příznaků pomocí integrovaného přístupu. Bolesti zad mohou být spojeny s kostní bederní páteří, meziobratlovými ploténkami, vazy kolem páteře, míchy a nervů, svaly dolní části zad, břišní dutiny a pánevních vnitřních orgánů, a dokonce i kůže kolem bederní páteře. Bolest v horní části zad může být spojena s abnormalitami aorty, nádory hrudníku a zánětem páteře. Jak vyléčit bolest v zádech, přečtěte si článek!

Indikace a kontraindikace používání domácích léčiv

Typicky je bolest zad rozdělena do dvou typů:

• Akutní bolest zad se objevuje náhle a trvá maximálně tři měsíce;
• Chronická bolest se vyvíjí postupně po delší dobu, trvá déle než tři měsíce a způsobuje dlouhodobé problémy.

V naprosté většině případů je bolest zad zmírněna bez lékařské péče.

Bolest může být obvykle zmírněna volně prodejnými léky proti bolesti. Aplikace horkého obkladu nebo ledu do oblasti bolesti může také zmírnit bolest.

Významné procento pacientů s bolestí zad má recidivující záchvaty silnější bolesti a více či méně přetrvávající mírnou bolest zad, což ztěžuje stanovení správné diagnózy. Pokud používáte domácí léky, zlepšení by mělo přijít téměř okamžitě - na druhý nebo třetí den léčby, pokud domácí procedury nedávají požadované výsledky, pacientovi se doporučuje vyhledat lékařskou pomoc.

Přehled použitých prostředků

Jak léčit ostré, zhoršené při chůzi, piercingu nebo ostré bolesti, řekněte jen lékaři.

Vlastní léčba je v tomto případě kontraindikována.

Cvičení s příklady

Většina nat. cvičení určená k léčbě bolesti zad a některých radikulárních bolestí (bolest šířících se nohou) bude zahrnovat kombinaci následujících tradičních technik:

• Protahování. Správné natahování svalů spolu s aktivním cvičením pomůže udržet normální rozsah pohybu a poskytne úlevu svalům, které často trpí atrofií (svalová kontrakce z nedostatečného užívání) nebo křečemi z nevhodného držení těla nebo nervového podráždění. Pro mnoho pacientů je lepší postupovat při protahování, které pro ně individuálně vyvinul fyzioterapeut nebo specialista na páteř. Zpravidla by se pacienti s bederní bolestí měli zaměřit na natažení svalů dolní části zad, břišních svalů, stehen a nohou. Pacient by se při protahování nikdy neměl odrazit a všechny protahování by mělo být pomalé a postupné;
• Dynamická stabilizační cvičení. Tato cvičení mohou zahrnovat použití míčků pro cvičení, vyvažovacích strojů nebo specifických stabilizačních cvičení. Cílem dynamické stabilizace je posílení sekundárních svalů páteře a podpora páteře v různých směrech pohybu;
• Cvičení k posílení jádra. Jedná se o speciální cvičení pro posílení břišních svalů a svalů dolní části zad (erektilní obratle) pro podporu výše zmíněného pásu svalů kolem páteře.

Někteří odborníci mohou také nabídnout pacientovi fyzioterapii vodou.

Voda podporuje tělo a minimalizuje vliv gravitace, což usnadňuje pacientům pracovat na sobě v počátečních fázích. Vodní terapie může být velmi užitečná pro starší pacienty a osoby se zdravotním postižením, kteří nemají dostatek síly k provádění některých cvičení mimo vodní nádrž.

Pokud po tréninku je páteř nemocná - je důležité přestat a poraďte se se svým lékařem!

Příklady cvičení, jak se zbavit bolesti zad

1. Cvičení kočka. Postavte se na všechny čtyři, nohy ohnuté na kolenou, klenuté záda, jak budete vydechovat, vdechněte, jak budete vdechovat a táhnout v žaludku, napodobovat pohyby kočky. Opakujte cvičení až 10krát.
2. Natahování „kolena na hrudi“. Lehněte si na zem, nohy se narovnávají, střídavě tiskněte kolena na hrudník, nejprve doleva, pak doprava, opakujte cvičení 20krát.
3. „Most“. Lehněte si na zem, ohněte nohy na kolenou, položte ruce na zem, zvedněte pánev, napodobujte most, opakujte cvičení až 7krát.

A také, nezapomeňte sledovat video s jedním užitečným cvičením.

Recepty tradiční medicíny

Komprimuje

Když bolí záda, hlavní otázkou je „co dělat doma“. Léčivé obklady pro bolesti zad by se měly ohřívat nebo naopak ostře chladit, aby se dosáhlo relaxačního účinku.

Ice pack

Zmrazte kostky ledu v mrazáku, vezměte si list aloe a jednu kostku ledu, zabalte kosmetickou tkáň, aplikujte na bolestivé oblasti po dobu 5-7 sekund po dobu 2-3 minut.

Ginger komprimovat

2 lžičky zázvorové směsi v misce 1 lžička. kurkuma a 2 kapky olivového oleje. Směs se zahřívá v mikrovlnné troubě po dobu 2-3 minut, zahřeje se teplou směsí do gázy, připevní se k bolavému místu, fixuje se šátkem nebo obvazem, nechá se 25-35 minut.

Směs vyjměte mýdlem nebo sprchovým gelem.

Komprimovat s bazalkou

Vařte 10 bazalkových listů s 250 ml vody, vařte směs po dobu 15 minut při nízkém teple, dejte kus gázy do výsledného roztoku, zmáčkněte gázu a položte bazalkové listy na gázu, naneste na bolavé místo. Komprese s bazalkou musí být aplikována každý den po dobu 2-2.5 týdnů.

Česnek komprimovat

Rozdrcení 250 gramů česneku, zalijeme výslednou směsí sklenicí vodky, necháme na tmavém místě po dobu 1-2 týdnů, dáme hotový obklad na gázu, aplikujeme na postižené místo ne více než dvakrát týdně po dobu půl hodiny po dobu 3 týdnů.

Dekorace

Využití odvarů pro bolesti zad doma má antioxidační a lokální tonický účinek, má mírný analgetický účinek.

Odvar mléka

Rozdrcte několik listů rakytníku, nalijte prášek s mlékem (3,2%), dejte vývar na mírném ohni a vařte 5-7 minut. Naplňte výsledný vývar, pijte mléčný nápoj každý den od 3 do 4 krát denně během týdne.

V tomto receptu může být běžné mléko nahrazeno mandlemi.

Mléko je důležitou součástí denní stravy a je vynikajícím zdrojem vápníku, který je nezbytný pro zdravé kosti. Mléko obsahuje bílkoviny, které pomáhají obnovit svaly. Snižuje tvorbu cholesterolu v játrech a může působit jako antacida. Vitamíny A a B v mléce mohou pomoci zlepšit vidění a snížit riziko některých typů rakoviny.

Pšeničný odvar

Nalijte 1 polévkovou lžíci pšeničné otruby jednou sklenicí vody (350 ml), vařte vývar po dobu 30 minut, vezměte tinkturu ve formě tepla 50-70 ml 2-3 p / den.

Heřmánkový odvar

Stres může zhoršit bederní a páteřní bolest. Heřmánek pomáhá odstranit, uklidňující a relaxační svalové tkáně, čímž snižuje bolest.

Vařte (použijte 250 ml vody) dva sáčky heřmánkového čaje / nápoje, zakryjte sklenici víčkem nebo talířkem, počkejte 25-30 minut, vezměte heřmánkový odvar 1 lžíci 3krát denně po dobu 3 týdnů.

Tření

Bylinkový olejový otěr

V 1 čajové lžičce olivového oleje přidejte hrst nějaké bylinky (rozmarýn, levandule, třezalku, tymián), směs důkladně promíchejte, nádobu s ní na slunci po dobu 3 týdnů a roztok denně protřepávejte. Naplňte hotový olej přes tenkovrstvý papír nebo sítko.

Smíchejte bolestivé oblasti zádové části kdykoliv.

Takové bylinky jako máta, levandule, tymián zmírňují bolest a mají mírný chladicí účinek, se silnou bolestí zad je nejlepší použít.

Masáže

Vakuová masáž

Nic víc než masáž může být velmi účinnou a bezpečnou léčbou bolesti zad. Tato masáž je schopná uvolnit „tvrdé“ svaly, odemknout nervové uzliny a „unie“ myofasciální adheze. Vakuum je vytvořeno ve speciálních nádobách, které jsou umístěny na zádech, ramenou, bocích nebo nohách pacienta. Může okamžitě přitáhnout svaly a tkáně do sebe, toto sání „táhne“ krev na povrch kůže a pomáhá uvolnit hustou svalovou tkáň. Masáž je často používána spolu s akupunkturou a masáží pro zvýšení svalové relaxace a snížení bolesti. Při společném použití tyto tři terapie poskytují silnou úlevu od bolesti a uvolnění svalové tkáně, která může způsobit bolest a rovnováhu páteře.

Vakuová masáž má tendenci zanechávat kruhové modřiny po aplikaci plechovek, takové modřiny zmizí během 3-5 dnů. Tento postup není bolestivý.

Vakuová masáž odstraňuje toxiny z tkání přes kůži. Procedura zlepšuje lymfodrenáž, pomáhá tělu zbavit se virových a bakteriálních infekcí. Když je nádoba umístěna na horní části zad a ramen na začátku hrudníku, může pomoci vytáhnout patogeny a zesílit váš imunitní systém.

Vlastní masáž

Pro bolesti zad, vlastní masáž není o nic méně efektivní ze všech metod. V poloze na břiše stiskněte ruku do pěst a masírujte dolní část zad a páteř kruhovými, jemnými pohyby po dobu 5-15 minut.

Fyziologické přístroje

Přístroje pro fyzikální terapii pro domácí použití se používají jako další terapie při léčbě bolesti zad.

Níže jsou uvedeny nejoblíbenější spotřebiče.

Co dělat, když bolí záda

Diagnózy „osteochondrózy“ a „meziobratlové hernie“ jsou určeny téměř každému, kdo se obrátil na lékaře s bolestmi zad. Ve skutečnosti jsou však tyto nemoci příčinou bolesti v méně než 15% případů.

Co způsobilo bolest zad ve skutečnosti?

• V drtivé většině případů je bolest zad způsobena nespecifickými mechanickými příčinami: častěji poškození vazů a svalů, které podporují páteř (70%), méně často zlomeniny při kompresi osteoporózy (4%).
• S degenerativními procesy meziobratlových plotének a spojení, které se v ruské terminologii nazývá osteochondróza, je možné nějakým způsobem spojit ne více než 10% případů.
• Vzácně, i když výstižně, je bolest způsobena protruzí = herniace meziobratlové ploténky, která vytlačuje kořeny nervů; pak, například, stehna nebo holeně (ischias) začne bolet a jít necitlivý. Taková katastrofa, zvaná vertebrální radikulopatie, způsobila více než 1-3% akutní bolesti beder.
• Často se člověk musí vypořádat s idiopatickými bolestmi bez organického poškození (zejména psychogenní povahy).
• Velmi zřídka jsou zjištěny specifické příčiny: infekce nebo nádory (0,8%) nebo onemocnění vnitřních orgánů, kdy se bolest v zádech promítá (1,5-2%).
• V rozporu s obecnou vírou vrozené vady držení těla (kyfóza, skolióza) samy o sobě vedou k syndromu bolesti vzácně (

Bolest bederní je nudná věc, ale obvykle prochází sama. Studie ukazují, že bolesti zad bez jakékoli léčby zmizí po týdnu u 30-60% pacientů, po 6 týdnech je 60-90% zdravých a po roce 95% se zotavuje.

Jak urychlit zotavení

A tady už jsou nešťastní pacienti chováni - máma neplačí. Bolest, protože je vše analyzováno v mozku, což znamená, že účinek placeba v dorsalgii bude fungovat v každém případě - dokonce i pijavice, dokonce i horké kameny, dokonce i leppy hrnky. Zvláště inspirovaní budou pomáhat spiknutí, příznivé horoskopy a dokonce i homeopatie. Jedna věc je špatná - placebo efekt je z definice omezený.

Při akutní bolesti zad nejsou následující léčby účinné:

V akutní fázi nejsou tyto metody nejen ukázány, ale mohou být také škodlivé.

Následující časově náročné a finanční metody, jako například: nemají žádnou výhodu oproti běžné lékařské terapii:

• ruční terapie (manipulace chiropraktiků kromě masáže) - odkazy zde, zde a zde.
• fyzioterapie
• osteopatie
• akupunktura = akupunktura (reference)

V akutním období lze určitým způsobem dosáhnout krátkodobého účinku metodami rušivé terapie, jako jsou pepřové omítky, plechovky nebo jakákoli pálivá mast. Akupunktura funguje na stejném principu. Toho se dosahuje efektem přepnutí mozku z ohniska bolesti na nové zaměření podráždění. V důsledku toho se mozek nezaměřuje na jedno místo a bolest ustupuje.

Dobrým efektem je tepelné oteplování natažených svalů. Účinek, i když krátkodobý, ale stále.

Co opravdu pomáhá při akutní bolesti zad / krku

Pouze 3 věci prokázaly svou nevyvratitelnou účinnost:

• léky ze skupiny NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky);
• léky ze skupiny centrálních svalových relaxancií (například Sirdalud nebo Mydocalm) předepsané společně s NSAID;
• udržování intenzivní aktivity během nemoci (odpočinek na lůžku nejen nepomáhá, ale naopak zasahuje do zotavení) - reference.

Levné a vzteklé. Všechno ostatní v akutním období - placebo efekt nebo rozvod za peníze. I když najednou učiním výhradu, že starší lidé mohou být doporučováni, aby chodili na kliniku jako jakýkoli placebo postup, pokud by neřekli. Sama o sobě, chůze k lékaři má léčivý účinek na ně.

Nezáleží na tom, které NSAID pít? Nebo možná uděláš injekce? Nebo je možná, že lék je lepší se vrhnout do bolavého místa?

Odpověď na první otázku je jednoznačná: bolest je účinně zmírněna jakýmikoli NSAID, ať už je to ibuprofen nebo etorikoxib a lornnosekam. Ale všude jsou nějaké nuance. Některé NSAID mají lepší účinek na bolest, jiné na zánět.

Bez ohledu na to, jak si protizánětlivé léky - ústy nebo injekcí, s jídlem nebo na prázdný žaludek - vedlejší účinek na žaludek funguje stejným způsobem. Vřed se nezhorší, protože tableta dráždí sliznici žaludku přímým kontaktem, ale protože syntéza COX-1 je potlačena poté, co se léčivo již objevilo v krvi.

Stejně jako u všech mastí, krémů a gelů na bázi NSAID, jako je Ketonal a Fastum gel: jen proto, že gel nebo krém na pokožce natíráte na nidus bolesti, neznamená to, že celý přípravek jde přímo k tomuto nidus, zejména pokud je nidus hluboký. Pokud si myslíte, že krém se rozprostírá na spodní části zad, padá přímo do páteře, protože všudypřítomná reklama barevně ilustruje, krmíte iluzi.

Mimo subkutánní tkáň a okolní svaly a vazy, takové léky téměř neproniknou, a to, které proniká je neseno krví a je rovnoměrně rozloženo po celém těle. I s blokádami se drogy injekčně podávají dlouhou jehlou, která ji přivede přímo k nervu - nemůžete přinést centimetr a nemusí být vůbec žádný účinek.

Pokud však potřísníte silně a často, v krvi celého těla se dříve nebo později vytvoří dostatečná koncentrace nesteroidních protizánětlivých látek (NSAID) a pak se dosáhne anestetického účinku, jako kdybyste tento lék vypili nebo provedli injekci. Zde je jen pilulka pít je stále snazší, a správné koncentrace účinné látky tímto způsobem je poskytována spolehlivěji. Takové léčivé síly s NSAID jsou účinnější pro modřiny a výrony povrchových svalů a vazů.

Pokud jste schopni vzít tabletu, injekce je naprosto k ničemu - i když to je, a lék působí stejně.

Co dělat, když je akutní období u konce

Bolesti zad se zpravidla vyskytují na pozadí obecné hypodynamie, což vede ke slabosti svalů a vazů podporujících páteř. Se slabým zádem, některý z jeho přetížení (porušení ergonomie záchvatu a pohybů nebo nesprávné vzpírání váhy) vést k zraněním vazů a svalů nebo k degradaci a vyčnívání meziobratlové ploténky se všemi důsledky.

• Posilte si záda (pokud jste již nemocní, poraďte se s odborníky, abyste si vybrali komplex cvičebních terapií, a pokud jste zdraví, provádějte ranní cvičení, izometrická cvičení, plavání a obvykle vedou mobilní životní styl s fyziologickou aktivací všech tělesných svalů);
• věnujte pozornost ergonomii (jak sedíte v kanceláři, jak nosíte nástroj ve výrobě, jak vykopáváte postele v venkovském domě).

Posilování zadní a správné ergonomie v každodenních i každodenních činnostech je jediným nechirurgickým prostředkem léčby chronické bolesti zad bez exacerbace a také účinně zabraňuje recidivám.

Tipy pro prevenci přetížení hřbetu:

• Nikdy nezvedejte závaží při stání. Posaďte se, uchopte rukojeť kufru a postavte se s ním. Zvedněte nohy, ne záda.

• Za žádných okolností nezvedejte ani netahejte nic pod úhlem 45 ° k ose hřbetu. Páteř pod zatížením by měla provádět pohyby pouze ve 2 rovinách - přísně vzad a vpřed nebo vlevo-vpravo.
• Je nemožné ohnout a rozepnout záda se současným otočením. Zvláště nebezpečné při zvedání a přenášení břemen.
• Když nesete těžké břemeno v jedné ruce, pevně přitlačte druhou ruku na stehno (tato technika umožňuje správné rozložení zátěže na zádové svaly).
• Vzhledem k tomu, že opice vzrostla na zadních nohách, stala se záda jeho slabým místem. Nezakládejte zbytečně záda. Nákup zavazadel na kolečkách, používání vozíků na letištích a vlakových stanicích, šetřit na čajových nakladačech. Pokud již nakládáte, máte pravý ortopedický batoh, rovnoměrně rozložte váhu na tělo.
• A samozřejmě, posilovejte své záda pravidelnými cvičeními, JAK JSOU POUZE AKUTNÍ PAIN URČEN. Pokud je to možné, zbavte se nadváhy.

Poradenství poskytl neurolog, lékařský ředitel Family Clinic Network, Pavel Yakovlevich Brand

5 TIPY PRO LUMBER NENÍ SICK

Lumbosakrální páteř má maximální zatížení a meziobratlové ploténky (rozpěrky mezi obratli) se zde rychle opotřebovávají.

Co dělat, aby se zabránilo bolesti dolní části zad:

1. Snažte se trávit méně času sezení. A pokud ještě musíte, sedněte ve správné poloze.

2. Pokud sedíte delší dobu, ujistěte se, že si každou hodinu uděláte přestávky, abyste mohli provést několik pohybů (prodloužení, ohyby, jednoduchá chůze atd.).

3. Nevytahujte těžké věci. Pokud je stále musíte zvednout, použijte pravidla pro zvedání těžkých věcí.

4. Utáhněte břišní svaly, jako by se zip na těsné kalhoty. Břišní svaly podporují bederní páteř a napínají žaludek, mírně uvolňují zátěž z pasu.

5. Pravidelně provádějte cvičení na páteři a posilovejte svalový systém. Silné svaly vám pomohou odstranit nadměrnou zátěž z pasu v jakékoli poloze těla. Flexibilní páteř pomůže vyhnout se mačkání cév a nervových zakončení.

Lidové léky na léčbu bolesti zad

Léčba ischias s jílem

V keramických miskách smíchejte 100 g zelené nebo modré hlíny s 2 - 3 šálky jablka nebo vinného octa. Výsledná hmota se mírně zahřeje na 38–40 ° C a aplikuje se na dolní část zad nebo hrudní páteř (tj. Na oblast ischias). Zakryjte jíl lepící fólií, bavlněným hadříkem a zabalte teplou vlněnou látkou. Stlačit, aby vydržel hodinu a omýt zbytky hlíny hadříkem navlhčeným v teplé vodě, obléknout si teplé oblečení a zabalit postiženou oblast šátkem. Tyto postupy musí být opakovány 3x denně po dobu 2 týdnů.

Recept na rychlou úlevu od bolesti zad s kadidlem

Smíchejte 50 g kadidla a 50 g jablečného octa. Výsledné řešení navlhčí kus vlny, připevní se k dolní části zad a zabalí. Kompresi lze udržovat do sucha. Tento postup pomáhá zbavit se bolesti zad během tří dnů.

Jak se zbavit akutní bolesti zad s čerstvým kořenem a křenem listy

Kořen křenu nakrájejte na mlýnek na maso a výslednou hmotu naneste na kus bavlněné látky. Látka s křenem jemně přiléhá k oblasti bolesti. Žehličku lehce zahřejte a naneste na plátno s křenem po dobu 3 minut. Poté se odstraní tkanina s kaši z kořene křenu a na zadní straně se nanesou křenové listy, které mohou být upevněny vlněnou tkaninou. Pacient se může obléci a zabalit zády teplou přikrývkou. Obal by měl trvat nejméně 15 minut.

Během příštího zasedání můžete na delší dobu - 4,5 - 5 minut aplikovat vyhřívané železo a doba balení se prodlouží na půl hodiny. Takové zahřívací procedury pomohou dlouhodobě zapomenout na bolesti zad a jejich účinek se projeví až po prvním nebo druhém zákroku.

Radiculitis bez hořčice

Smíchejte 100 g hořčičného prášku se 100 g soli a přidejte do výsledného prášku tolik vyčištěného petroleje, aby se vytvořil kaše. Všechny složky se smísí, aby se rozpustila a roztřepila oblast bolesti směsí. Tření lze provádět, dokud nezmizí příznaky ischias.

V nepřítomnosti petroleje, hořčičný prášek a stolní sůl mohou být použity k přípravě roztoku pro vodka kompresi. Smíchejte 100 g hořčičného prášku a 200 g soli a nalijte směs 500 ml vodky. Výsledný roztok se infunduje 1-2 dny. Naneste na kus bavlněné tkaniny a připevněte k dolní části zad, zabalte a vydržte kompresi po dobu 2–3 hodin. Léčba může pokračovat po dlouhou dobu - asi 1-2 měsíce, v závislosti na závažnosti symptomů a četnosti relapsů.

Léčba bolesti zad hořčičnými omítkami s medem

Namažte oblast bolesti v zádech tekutým medem a přikryjte ubrousky. Navlhčete hořčici v teplé vodě a připevněte k ubrouskům. Zahalte si záda teplým vlněným hadříkem. Po hodině odstraňte hořčičnou omítku a ubrousky a očistěte kůži zad vlhkým teplým hadříkem. Zabalte pacienta a vložte ho do teplé postele. Tento postup lze provádět 1-2krát denně až do zotavení.

Jen nepijte TABLETY s bolestmi zad a kloubů!
Co vědci řekli, NEMOŽÍ majitelé lékáren!

Co dělat, aby vaše záda nebolela?

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Podle výzkumných pracovníků má 80% světové populace pravidelně bolesti zad. V Rusku je těžké setkat se s osobou starší 25 let, která má vše v pořádku s páteří. Tento problém často způsobuje invaliditu a může výrazně snížit kvalitu života. Korespondent "SVĚT 24" mluvil s osobním trenérem pro funkční fitness Roman Khrutsky, aby získal odbornou radu: co dělat, aby se bolesti stáhly?

Román studuje jednu otázku po mnoho let: jak pomoci člověku zlepšit jeho tělo tak, aby byl zdravý, harmonický a volně se pohyboval bez bolesti. S vědomím teoretických poznatků získaných na Ruské univerzitě tělesné kultury s dlouholetými zkušenostmi v koučování může nyní s jistotou říci, že neexistuje žádný recept pro každého, ani „magické cvičení“, které každému pomůže zbavit se bolesti zad.

- Romani, jaké jsou hlavní příčiny bolesti zad?

Příčinou bolesti může být trauma, autoimunitní procesy (když tělo samo ničí některé tkáně), nesprávná biomechanika pohybů a ani psycho-emocionální sféra nemůže být ignorována. Může existovat mnoho důvodů, takže například pokud uděláte totéž, co jste doporučili svému příteli, neznamená to, že vám to také pomůže. Pokud máte bolesti zad, je lepší se poradit s odborníkem. Pomůže identifikovat problém, a ne pouze přiřadit soubor cvičení.

- Jedním z nejoblíbenějších problémů na pozadí moderních lidí je kýla meziobratlových plotének. Co si myslíte o jejích léčebných metodách?

- Četl jsem mnoho výzkumů o spojení bolesti zad a přítomnosti kýly meziobratlových plotének. Tak to je skoro tam! Ale po operaci odstranit kýlu, bolest se často vrací ve vylepšené verzi. Indikace pro operaci, spíše, závisí na specialistovi ke komu osoba přišla, spíše než na skutečném stavu v jeho zádech. Kdyby se specialista učil řezat, pak by doporučil řezání, protože všechny jeho znalosti, dovednosti a světonázor jsou tak ostré, že pokud se neřežou, bolest nezmizí. Je jasné, že to neplatí pro všechny případy. Někdy je chirurgie jedinou možností, ale to se stává velmi vzácně. Ostepata, kinesiotherapists vás odradí od operace, za předpokladu, že vidí neoperační řešení problému. Přítomnost samotné kýly nic neznamená. Lidé po dobu 15 let žijí s kýly bez nepohodlí, zatímco jiní, i bez viditelného poškození, mají bolesti zad.

- No, ale pokud vezmeme ten případ, kdy bolest ještě není tak silná, aby běžela k lékaři. Řekni mi, jako trenér, co říkáš lidem, kteří přijdou do posilovny a požádají o radu, jak zabránit bolesti zad?

- Říkám jim, že se musíme naučit, jak se pohybovat racionálně. Racionálně znamená podle fyziologie vašich kloubů a svalů. To není totéž jako zvyšování svalové hmoty v posilovně. Dnes si každý myslí, že trend a míra kvalitních tréninků jsou zvýšené svaly a spálený tuk, ale jen málo lidí věnuje pozornost skutečnosti, že zatímco svaly se houpají, bolesti se objevují častěji. V ideálním případě, pokud tělo funguje správně, pak nebudete muset jít k lékaři s problémem v zádech.

Klienti, kteří přicházejí na osobní tréninky, často takové cvičení ignorují, protože jim připadá, že funkční cvičení jsou jako „cvičení pro babičky“ - koneckonců v plicích není žádná bolest svalů a pálení (které považujeme za kritérium pro dobré cvičení). Říkají, že pojďme lepší žlázy. A pak mám všechny své přesvědčovací schopnosti, abych je motivoval k funkční gymnastice. Koneckonců, pokud mě někdo neslyší, pak s největší pravděpodobností problém zhorší a po nějaké době mu záda záleží. Často lidé chtějí hrbolaté svaly, napumpují hýždě, nebo „sedí na provázku“ a tato myšlenka z nich uzavírá zdravotní otázku: „Je lepší být pumpován a nemocný, nebo zdravý?“.

- A jaké je kritérium pro řádné školení?

- Člověk se musí pohybovat bez bolesti, spát bez bolesti. Chtěl si svázat tkaničky - sklonil se a svázal, a týden se nezastavil ve svahu. Musíte udělat svou tělní tekutinu, a to neznamená vždy být flexibilní. Opakuji, funkční gymnastika není stejná jako silový trénink, strečink nebo jóga. S vědomím principů konstruování funkčních cvičení můžete provádět cvičení z uvedených systémů tak, že to bude funkční gymnastika.

- Jste profesionální sportovec. Bolí vám záda?

- Mám napůl kýlu a výčnělky! Na to není nic, na co bys mohl být pyšný. Jezdím na windsurfingu, dělám vzpírání. Jsem potenciálně v ohrožení a mezi prvními uchazeči o pravidelné bolesti zad. V zásadě to tak bylo, dokud jsem si nevzala záda. Před mnoha lety jsem si dal za úkol najít způsob, jak žít bez bolesti, bez toho, abych se uchýlil k pomoci masážních terapeutů, manuálních terapeutů a, Bůh zakázal, chirurgům. Po dlouhém hledání jsem sebral sérii akcí: myo-fasciální vydání, somatiku, strečink, 3-D cvičení a další. Jsou nudné dělat, nejsou brutální a nejsou módní, někdy podivné, ale po nich tělo žije snadněji. Prostě musí udělat - a to je na místě! Zapomněl jsem, co je bolest zad, po více než tři roky tělo nebolí a v určitém okamžiku jsem přestal dělat tuto profylaxi. O tři týdny později, po silovém tréninku, mi záda připomínala sám sebe. Nemohl jsem se ani ohnout! Po čtrnáct dní jsem vypadl z tréninkového režimu a opět jsem začal dělat „tato podivná cvičení“ - a po týdnu bolest opět zmizela. Ve většině případů je tedy pomoc v nás, stačí se naučit, jak ji používat.

- Řekněte mi více o tom, co je to funkční gymnastika?

- Jedná se o systém cviků, které trénují intermuskulární koordinaci a obnovují správnou biomechaniku těla. Částečně je tato gymnastika přítomna v józe, pilates. Toto je také Fildenkrais gymnastika, a soubor cvičení vyvinutých jeho následovníkem Thomas Hanna. Jaká je myšlenka: jedná se o malé pohyby, které učí člověka kinetickému pocitu, tj. Schopnosti slyšet signály jeho těla. Celosvětově je myšlenkou obecně řídit jejich pohyby. Osoba s takovou dovedností „ví“ kdykoliv, kde má například svůj malý prst, a může je pohybovat. Problémem moderního člověka je, že necítí své tělo v polovině, nervový systém „nevidí“ mnoho částí svého těla. Z toho vznikají problémy.

To vše platí zejména pro ty, kteří mají stejný typ zátěže. Například, zubní lékaři pracují některé svaly na zádech více než jiní, protože sedí s jednou stranou k pacientovi a udržují statickou pozici po dlouhou dobu. Po hodině takového sezení je třeba udělat nepřátelskou práci: pracovat s jinými svaly, protáhnout je, relaxovat. Ale pokud se tak nestane, pak některé prvky pohybového aparátu se stanou slabšími, zatímco jiní přebírají svou práci a tělo si to pamatuje jako normu. Výsledkem je patologický vzor, ​​který násobený lety vede k nemoci.

- Je jasné, proč se záda začíná zranit věkem. V průběhu let se počet těchto "špatných" pohybů hromadí. Jsou však lidé, kteří se nezabývají funkční gymnastikou a netrpí bolestí...

- Stává se, že bezpečnostní faktor měkkých tkání u některých lidí je geneticky velmi velký a příroda jim po dlouhou dobu umožňuje „zesměšňovat“ své vlastní tělo. Ale dříve nebo později se všechny zásoby vyčerpají. Příkladem jsou profesionální sportovci. Ve většině případů dělají všechno v pořádku, jejich genetika je také v pořádku, ale v určitém okamžiku začíná bolest - velká zátěž dělá svou práci a vyčerpává adaptační a reparační prostředky před biologickým stárnutím. A někdo několikrát zvedl váhu špatnou technikou - a má „okamžitou karmu“, bolesti zad. Tam jsou také šťastní lidé, kteří žili do velkého věku, a nezažili bolesti zad, zdá se, že oni používali své tělo v souladu s jeho schopnostmi, a ne mít čas vyčerpat své adaptační prostředky před koncem "záruční lhůty".

- Předpokládá se, že pokud máte bolesti zad, měli byste jít na osteopat nebo chiropraktik. Myslíte si, že je to oprávněné?

- Návštěva lékaře může rychle pomoci a napravit situaci. Ale zpravidla ne dlouho. Abyste dosáhli udržitelného a dlouhodobého účinku, musíte se naučit „správným pohybům“, funkčním pohybům. Svaly musí být přeneseny do různých stavů (uvolněných - napjatých, protáhlých - zkrácených), tam a zpět, pak receptory začnou poskytovat různé informace o tom, co se děje na periferii, a mozek „vidí“ mapu těla mnohem lépe.

Ještě jedna věc: musíte trénovat v různých rovinách. Většina lidí ve specifických pohybech využívá stejnou rovinu, aniž by spojovala ostatní. Něco se recykluje, ale něco se nemění a vytváří tak nerovnováhu.

- Jaká cvičení by se měla vyhnout? Co může být nebezpečné pro záda?

- Všechna cvičení mohou být potenciálně nebezpečná. Stejný mrtvý tah může poškodit pod nesprávným zatížením nebo nesprávným strojním zařízením. Pokud člověk nemůže ovládat kyčelní klouby, o jakém typu mrtvého tahu můžeme mluvit? Nemůže-li ovládat lokty a lopatky, může být lavička nebezpečná. Je lepší začít trénovat s vlastní váhou, v lehkých podmínkách zvládnout techniku. Pak to udělat s malou hmotností (5-10 kg), a teprve pak přejít na vážnější váhu (pokud je stále relevantní pro osobu).

Někteří odborníci nedoporučují použití blokových simulátorů. Je lepší nejprve dostat zátěž pomocí stejných činek nebo vážení, protože mohou „odpouštět“ hodně, nechat tělo zvolit správnou trajektorii pohybu, ve které klouby netrpí a zátěž bude mít prospěch, ne poškození.

- Co je ještě třeba si pamatovat?

- Prevence bolesti zad zahrnuje správnou výživu, aby se zabránilo nadváhy. Protože pokud ano, vzniknou problémy se zády. Další důležitou věcí je, že se během spánku dobře usadíte. Musíte si vybrat matraci a polštáře, které vám budou vyhovovat. Často se stává, že muž přišel na dovolenou, šel do postele a ráno ranil záda. Jen změnila matraci a polštář. V přírodě zvířata - například kočky nebo psi - vědí, jak se zapadnout do prostoru tak, že se doslova „rozprostírají“ na rukou nebo na gauči. A budou zároveň naprosto uvolněni. Malé děti mají také tuto schopnost, ale u dospělých je tělo pevnější, tuhé. To vyvolává nepohodlí. Jeden závěr: potřebujete, aby vaše tělo bylo více tekuté. A to není to samé jako mít dobrý úsek. Tato schopnost cítit se dobře zevnitř a hluboce relaxovat.

- Dnes se na trhu objevují různá zařízení pro svalovou relaxaci. Který z nich vám poradí?

- Válce pro myofasciální uvolnění, speciální kuličky, které můžete svinovat rukama a zády, pěnové válce. Ty jsou obzvláště oblíbené u fitness profesionálů. Pracují dobře z unavených svalů zevnitř a hnízdí hluboké vrstvy. Alternativou k masáži zad může být deset až patnáct minut válcování na válečku. Všechny tyto skořápky lze zakoupit v každém sportovním obchodě a používat doma.

- Romani, díky za radu! Všem přejeme, abychom z nich měli prospěch, měli zdravý život a bez bolesti!

Vaše záda vám neublíží, pokud tyto cvičení děláte každý den.

Nejen lidé, jejichž práce nebo volný čas je spojován s aktivní fyzickou námahou, se setkávají s bolestí zad, ale prakticky každý z nás: svaly si natahujeme, když sedíme u počítače, ohneme páteř, aktivně používáme smartphony a tablety, hrbíme u jídelního stolu. Proto důrazně doporučujeme, abyste provedli následující cvičení pro páteř, která pomohou uvolnit svaly a zmírnit bolest.

Komplexní cvičení pro záda

Všechna následující cvičení pro páteř se pomalu a uvolněně, aby nedošlo k poškození svalů. Doporučuje se cvičení provádět každý den půl hodiny, aby se dosáhlo co nejrychlejšího účinku, nebo alespoň každý druhý den.

"Ležící kámen"

První cvičení na zádech se uvolní - dokonale uvolní napětí v těle po náročném pracovním dni. K tomu potřebujete běžnou židli:

1. Ležíme na podlaze a nejlepší na tréninkové podložce, aby nedošlo ke zmrazení.
2. Hodíme nohy na sedadlo židle, položíme ruce na břicho nebo je protáhneme po těle.
3. Relaxujeme všechny svaly těla a odpočíváme v této poloze po dobu pěti minut.

Snake představují

V páteřních cvičeních pokračujeme s následujícím efektivním typem tréninku:

1. Lehněte si na koberec.
2. Prsty a dlaně spočívají na podlaze. Dlaně by měly směřovat dopředu, paralelně s tělem.
3. Na dlaních zvednout, snaží se ohnout silně v páteři. Zároveň je hlava mírně nakloněna dozadu a ramena jsou plně vysunuta. Zvedání se provádí při inhalaci.

Buďte opatrní: musíte cítit, jak jsou vaše svaly napjaté, ale neuvádět je do limitu.

"Řetězec"

Dále musíte provést cvičení k posílení páteře. K tomu připomínáme slavné cvičení, které si mnozí z nás vzpomínají z výuky tělesné výchovy ve škole:

1. Ležíme na břiše na koberci a spojujeme nohy.
2. Začneme zvedat levou ruku a pravou nohu. Držte pózu po dobu 10-20 sekund.
3. Změnit strany: nyní pravá ruka a levá noha jsou zvednuty.
4. Byl jsem zvyklý na náklad? Nyní se snažte zvednout všechny končetiny současně: udržujte je na váze po dobu třiceti sekund. Postupně zvyšujte čas na minutu.

Embryo představují

Jedním z nejpřirozenějších postojů člověka je postavení plodu: v něm nezůstáváme jen v břiše mámy, ale často si vezmeme tuto konkrétní pozici ve snu. Velmi dobře se uvolní, pokud jí bolí záda. Ujistěte se, že taková cvičení přinášejí do komplexu pro záda:

1. Leží na zádech na podložce.
2. Držte nohy před vámi, táhněte je až do žaludku, aby mohly být snadno ovinuty kolem paží.
3. Lehněte si asi minutu. Bolest v páteři by měla zmírnit nebo úplně zmizet.

"Hvězdice"

Po provedení všech výše uvedených cvičení pro páteř se obrátíme na závěrečné relaxační cvičení:

Toto cvičení může být také vloženo do středu celého komplexu, pohybovat se od něj k užitečným zákrutům páteře: ležící na zádech, velmi pomalu otočit tělo těla a paží doleva, nohy doprava a pak to samé v opačném směru:

Spolu s bolestí zad může být znepokojena i bolest zad. A v mnoha případech mohou být také dočasně řešeny pomocí speciálních cvičení. Jaká jsou tato cvičení a jak je provádět - viz video:

Komplex drtivých opatření k boji proti bolesti zad!

Před tisíci lety, když opice sestoupily ze stromů, začala lidská páteř poprvé pociťovat vertikální zatížení. To vedlo ke vzniku předpokladů pro jeho nemoci. V moderním věku se stále více ptá otázka špičkových technologií, nuceného postavení v práci a všeobecného neaktivního způsobu života - co dělat, když bolí záda? Existuje mnoho odpovědí na tuto otázku, ale jen soubor řádných léčebných a preventivních opatření vám umožní dlouhodobě zapomenout na bolesti zad.

Diagnóza onemocnění

Jako každá nemoc, i bolest zad vyžaduje správný přístup k určení příčiny. Tyto bolesti jsou zpravidla spojeny s patologií páteře. Proto je nutné konzultovat neurologa, stejně jako rentgenové vyšetření, nejlepší z nich bude MSCT nebo MRI. Provádění instrumentálních studií určí úroveň spinálních lézí a odhalí přítomnost indikací pro chirurgickou léčbu.

O tom, co dělat, když bedra bolí, čtěte zde.

Léčba léky na zmírnění těžké bolesti

Co dělat s bolestí zad? Nejrychlejší účinek bude získán z lékové terapie. Standard léčby zahrnuje:

• Léky na uvolnění svalů
• Protizánětlivé léky proti bolesti
• Vitaminová terapie
• Chondroprotektory

Léky na zmírnění svalového spazmu by měly být používány v prvních hodinách akutní bolesti. Odstranění svalového napětí umožňuje rychle odstranit výslednou kompresi (komprese) kořenů páteře, odstranit křeče ze svalů. To má za následek výrazné snížení bolesti. Také je to odstranění svalového křeče, který je nejdůležitějším krokem při léčbě patologické patologie.

Protizánětlivé léky (diklofenak, ketoprofen, aceklofenak, meloxikam atd.) Umožňují rychle zmírnit bolest a zánět, pokud bolí záda. Mohou být použity v injekcích a tabletách, stejně jako externě - ve formě masti nebo gelu. Vitaminová terapie. Posiluje a chrání nervová vlákna před vnějšími škodlivými účinky.

Vitamíny skupiny "B" (léky combilipen, milgamma, neuromulvit a další) mají schopnost zlepšit chování nervového impulsu, který kromě bolesti pomáhá odstraňovat mnoho negativních jevů. Chondroprotektory - léčiva, která zahrnují chondroitiny a glukosaminy - látky, které jsou ve zdravé tkáni chrupavky meziobratlových kloubů a disků. Když je zánětlivý proces označen za nedostatek. Chondroprotektory zahrnují alflutop, stoparthrózu, teraflex, arthra a mnoho dalších léků.

Je to důležité! Všechny léky by měly být užívány pouze na lékařský předpis. V opačném případě můžeme očekávat vznik komplikací, překročení požadované dávky a další nepříjemné momenty.

Drog-free způsoby, jak se vyrovnat s onemocněním

Bohužel, léky na léčbu bolesti není vždy k dispozici. V přítomnosti alergií, nesnášenlivosti, závažných průvodních onemocnění, těhotenství, mnoho léků nelze použít. Je to právě těhotenství nebo související nemoci, které často vyvolávají rozvoj bolesti. Co mám dělat, když mi bolí záda a léky jsou kontraindikovány? Zde pomůžou metody, které nejsou závislé na drogách:

1. Masáže Masáž je jedním z nejbezpečnějších léčebných postupů. Jedinou úplnou kontraindikací je onkologická patologie u pacienta. Masáž zmírní svalové křeče, reflexně zmírní bolest a také zlepší krevní oběh do všech tkání. To bude mít pozitivní vliv na celkovou pohodu.

1. Fyzioterapie je také bezpečná léčba. Vystavení elektrickým proudům, magnetickým polím a subkutánnímu podání anestetik umožňuje pozoruhodné výsledky. Svalové spazmy se snižují, bolest zad mizí ve velmi krátkém čase, zesilují se slabé svaly a významně se zlepšuje výživa tkáně.

Před provedením těchto postupů je však nutné konzultovat lékaře s fyzioterapeutem, aby bylo možné určit nejvhodnější způsob léčby a zjistit možné kontraindikace (alergické reakce, onkopatologie, patologii štítné žlázy atd.).

1. Manuální terapie a akupunktura. Tyto metody jsou blízké účinkům masáže, ale působí na jemnější úroveň vzájemného propojení reflexů.

Mírné bolestivé podráždění, vytěsnění nebo protažení svalů reflexivně spouští řadu odpovědí. Výsledkem je snížení nebo zmírnění bolesti, obnovení citlivosti. Je to také jeden ze způsobů, jak udržet tělo v dobrém stavu, pokud je vaše záda neustále bolestivá. Vedení takového postupu však můžete svěřit pouze profesionálu. Kromě výše uvedených metod léčebných účinků existuje další naprosto bezpečný a vysoce účinný způsob kontroly a profylaxe - terapeutické cvičení.

Cvičení k boji proti bolesti a prevenci

Dokonce i staří Řekové říkali - v pohybu života. Obsazení fyzikální terapie v žádném případě nevylučuje jiná nápravná opatření. Nicméně, to je cvičení v bolesti zad může být nástroj první pomoci, zatímco není přístup k jiným metodám. To je způsobeno zvýšeným průtokem krve do zánětlivých oblastí, což přispívá k rychlé eliminaci toxických látek v ohnisku zánětu, které způsobují bolest. Vezměme si několik příkladů jako příklad:

• Cvičení kočka. Ve stoje na všech čtyřech, co nejvíce obloukněte záda, pak několik vteřin zdržujte v této pozici. Opakujte 3-4 krát. Toto cvičení pro bolesti zad je zvláště účinné pro hrudník a dolní části zad.
• Když stojíte, přidržte ruce za zády, jednou rukou uchopte zápěstí druhé ruky a pak je v bederní oblasti zatlačte na záda. Cvičení uvolňuje napjaté svaly zad - zejména hrudní oblast a přenáší zátěž na svaly paží.
• Sedět na židli, naklonit hlavu co nejvíce dolů, postupně a velmi opatrně. Snažte se dosáhnout brady hrudníku. Pokud jste se dotkli nebo bolest nedovolí to, postupně přesuňte hlavu do výchozí pozice a mírně dozadu. Opakujte několikrát. Cvičení účinně uvolňuje krční svaly.

Proveďte tato cvičení denně tak, aby vaše dolní část zad nebolela. Neměla by se bát mírně bolestivých pocitů. To je jen důkaz, že napjaté a zapálené oblasti jsou napjaté. Pokud jsou vaše zádové svaly oslabené (zejména u lidí se sedavým životním stylem), fyzikální terapie pomůže posílit svalový systém a snížit zatížení páteře.

Ideální cvičení, které zahrnuje prakticky všechny svaly v těle, je plavání. Také v regeneračním komplexu můžete použít kontrastní sprchu a sprchy, které reflexivně ovlivňují celé tělo.

Je důležité vědět, že nabíjení bolesti zad bude účinné pouze tehdy, bude-li prováděno pravidelně a správně. Cvičení se nejlépe učí pod dohledem specialisty na fyzioterapii. Dále mohou být prováděny nezávisle doma. Nezapomeňte - zdraví vašeho záleží na vás.

Co mám dělat, když mi bolí záda?

Bolesti zad jsou často způsobeny prudkými akcemi nebo po zvedání těžkých předmětů. V případě pokračování nepříjemného pocitu dochází k chronickému onemocnění.

"Dorsalgie" se ve většině případů nachází v každé druhé osobě středního věku. Většina bolesti je lokalizována v bederní páteři. Všechny, protože obratle vydrží největší napětí na váze.

Při neustálé bolesti musíte kontaktovat specialistu. Pokud se léčba provádí po delší době, bolest bude mít za následek nepříjemné výsledky, a to chirurgický zákrok na páteři.

Důvodem může být pravidelná peněženka v zadní kapse, která přispívá k sevření nervu a může vyvolat nepříjemnou bolest na vertebrálním oddělení.

Kouření zabraňuje metabolismu kyslíku na páteřních ploténkách, pak dochází k časté a dlouhodobé bolesti. Úzké boty a nepohodlná obuv neumožňují, aby nohy chodily správně.

Zdvih pátý a ponožka, osoba nepoužívá střední plochu nohy. V důsledku toho je tělesná hmotnost umístěna nerovnoměrně. Nohy a záda udržují vysoké a neobvyklé zatížení.

Faktory ve vzniku dorsalgie jsou ty kiláry, sedavé a stálé práce a práce se silnou fyzickou námahou a stresem.

Aby se zabránilo vzniku takového nepříjemného příznaku, chodte a zahřívejte se častěji (pokud sedavá práce). V případě, že jste neustále na nohou, zkuste se přizpůsobit zdi. Nepřenášejte gravitaci v jedné ruce, začněte nosit batohy.

V případě potřeby zvedněte závaží, ohněte kolena. Každodenní gymnastika, naklápění, otáčení, kroucení a popíjení těla. Ujistěte se, že máte normální polohu, vždy se snažte udržet záda rovnou.

Nespávejte na vysokých polštářích, ale na ortopedické matraci. Rozvíjet svaly, které pomohou vaší páteře se otočit s míčem tělocvičny. Plavání a vodní aerobik.

Po zátěži si okamžitě odpočiňte, což pomůže zmírnit tlak z páteře a okolních svalů. Odpočívejte v horizontální poloze na „měkké“ matraci.

Chcete-li si odpočinout, umístěte pod kolenní klouby malou podložku. Nezůstávejte v posteli déle než 2-3 dny. Takový režim oslabí vertebrální svaly, což tento problém ještě zhorší.

I když syndrom malé bolesti přetrvává, je lepší se trochu pohnout. Takže se dostanete rychleji.
Nedělejte vzpírání, ale dávejte pozor na brusle nebo lyže.

Nejméně 2 nebo 3 krát navštěvujte kancelář s terapeutickou masáží. Je třeba provést ihned po nástupu bolesti, která vzniká v důsledku napětí svalů krčního a ramenního pletence.

Cvičení pro bolesti zad

S velmi silnou bolestí musíte okamžitě lehnout a vybrat si pozici, která mírně odstraňuje bolest. V žádném případě nesedí naklánět dopředu.

1. Vraťte ruce zpět na ramena a přitom vydechujte hlavou. Snižte dlaně velmi pomalu, dokud nedosáhnete klíční kosti, protáhnete svaly spolu s ní.

2. Po položení prstů na hlavu se nepohybujte z krku na ramena.

3. Přetáhněte prsty na zadní straně hlavy, pak nakloňte hlavu nízko a zároveň odolávejte krku.

4. Lehněte si na záda, ohněte se na kolenou. Pod páteř položte tenisový míček a použijte ho k masáži. Dlouhou dobu jej nestrávíte, ale pohybujte míčem 5 cm nahoru a postup opakujte.

Pohybujte se nahoru do oblasti hrudníku a proveďte jednoduchou kruhovou masáž v místech, kde jsou svaly velmi napjaté.

5. Dosáhněte pravou rukojetí do oblasti meziprostoru a levou rukou uchopte oblast hrudníku tak, aby se prsty dotýkaly spodní části pravého lopatky. Zatlačte na svaly pod paží a pohyb dolů, zatímco budete pokračovat v masáži svalů.

6. Po úplném uzdravení zad, dělej cvičení. Vezměte si činku (10 kg), a v pauze na polovinu jízdy, převést váhu na pravou nohu. Nyní zatlačte a otočte tělo tak, aby se nohy nepohnuly a hlava se otočila zpět.

Je nutné, aby hmotnost zůstala na noze, která je před námi. Na jedné straně se pomalu pohybujte 20krát. Takové cvičení bude vyvíjet všechny vertebrální svaly.

Pochopte jeden vzor pro sebe: je mnohem snazší zabránit, než vyléčit. Pohybujte se hodně, protože páteř bez ní nebude fungovat normálně. Postarejte se také o pohodlí nábytku, na které se můžete spolehnout při dlouhé sedavé práci.

Pro slabé a časté bolesti vybavte malou vodorovnou tyč. Bude nutné ji jednoduše uchopit rukama a zavěsit, zatímco záda se protáhne. Nohy by měly být uvolněné, i když budou mít půdu.

Pokud se náhle objevila ostrá a bolestivá bolest, vydejte se na teplou masážní sprchu se silným proudem vody. Poté si otřete záda ketonalem, diklofenakem nebo voltemárním lékem. Pro úlevu udělejte další obklad.

Nejdříve ji naneste na mast (silně) a naneste na ni tenký celofán. Bude se držet na zádech a nic se neznečistí. Komprese trvá 24 hodin.

Před spaním proveďte postup protahování. Položte na postel, položte si pod břicho podložku a přidržte asi 60 minut. Pak okamžitě jděte do postele.

Lehněte si na zem, utáhněte kolenní klouby na hrudník tak, aby zadní část byla půlkruhová. V této pozici je třeba houpat tam a zpět. Pouze podlaha by neměla být studená.

Ráno, jen se probudíš, udělej nabíjení. Staňte se tak, aby vaše nohy nebyly spojeny, určete ruce na opasku a otočte boky. Pak se připojte k nohám, ohněte se na kolenou, položte na ně ruce a také proveďte kruhová cvičení.

Nyní, dejte si nohy dvakrát širší a ruce na dolní části zad provádějte kruhová cvičení s ohýbáním dolů, na stranu, dozadu a kontrolu bolesti. Po tom, udělat cvičení "kolo". Všechny druhy nabíjení se provádějí po dobu 2 minut.

Být v dopravě, můžete si protáhnout ruku namísto záda, a zatímco sedí, stiskněte ruce na kolenou.

Abyste zmírnili zánět, měli byste se postarat o průtok krve do zapálených oblastí páteře a tam zvýšit teplotu. K tomu použijte pepřovou omítku.

Z ní je vyříznut čtverec (6: 6 cm) a přilepen k nočnímu místu. Ujistěte se, že zapálené oblasti jsou neustále teplé. Chraňte svůj záda před chladem, průvanem.

Pokud jsou vždy návrhy, kde se nacházíte, doporučujeme použít opasek Varitex.

Zahřívejte masáže na masti. Pro bolesti zad bude užitečná jakákoliv masáž.

V případě výskytu těchto příznaků se obraťte na potřebu neurologa:
1) Bolest bolesti nezmizí během 2-3 dnů;
2) Chronický typ bolesti trvá déle než dva týdny bez zlepšení;
3) Bolest vzniká neočekávaně a bez zjevného důvodu;
4) doprovázena horečkou, žaludečními křečemi, bolestí na hrudi a dýcháním;
5) Po určitém zranění se pociťují bolesti;
6) Bolest páteře se přenáší na nohy, kolena nebo nohy.

Pokud přetrvává bolest v bederní oblasti déle než tři dny, poraďte se s neuropatologem. Pro bolest, spolu s přechodem na nohu, kontaktujte ortopeda.

V případě přetrvávajícího syndromu bolesti s přenosem na nohu déle než tři týdny a zjištěnou kýlou se operace již neobejdete. Postarejte se o sebe předem!

Cvičení pro akutní bolesti zad

Zde je 6 základních cvičení, které pomohou s akutní bolestí. Udělejte je a ostrá bolest ustoupí.

Nebojte se, všechno jednou projde, bolest také projde. Postarejte se o sebe, nebuďte nemocní.