Cvičení doktora Bubnovského pro páteř

Bubnovského cvičení pro páteř - rozsáhlý soubor tréninku, který zahrnuje cvičení ve všech částech páteře. Je to tento odborník, který je toho názoru, že žádné léky skutečně vyléčí pacienta.

A pouze fyzikální terapie (fyzikální terapie) pomůže plně obnovit funkčnost páteře v případě difuzně degenerativních, vrozených a získaných patologií. Před prováděním gymnastiky doma byste se měli poradit se svým lékařem nebo místním lékařem, který povolí vykonávat praxi podle pokynů profesora Bubnovského.

Výhodou Bubnovského techniky

Metoda Dr. Bubnovského je založena na integrovaném přístupu k léčbě patologií a defektů. Kromě školení, odborník doporučuje provádět dechová cvičení a vypracovat dietu. Potraviny nasycené živinami a velké množství vody jsou nezbytné pro každý organismus pro jeho normální životně důležitou činnost.

Komplex cvičení je zase určen k odstranění základní příčiny a doprovodných symptomů: bolesti zad a dalších částí páteře, ztuhlost v pohybu a svalový křeč. Specialista upozornil na vlastnosti struktury a funkčnosti obratlů, vazů a chrupavkové tkáně, díky kterým jsou vyvinuté třídy tak účinné.

Metoda Bubnovského má následující výhody:

při konstrukci metodiky se lékař spoléhal na fyziologii a anatomii osoby;
při provádění komplexu je zatížení páteře rovnoměrně rozloženo;
zlepšení mikrocirkulace v tkáních kloubů, obratlů a meziobratlových plotének;
saturace tkáňového kyslíku, aktivace metabolických procesů;
po tréninku se u pacientů rozvine pocit síly a síly;
Všechna cvičení lze provádět po předchozí konzultaci s odborníkem.

Existuje 20 základních cvičení, která Bubnovsky kombinuje a přiřazuje pacientům všemi možnými způsoby. Jsou vhodné pro téměř všechny skupiny lidí, ale předběžná konzultace je nutná i pro ty, kteří provádějí prevenci.

Základní pravidla pro implementaci

Léčba páteře podle metody Bubnovského je každoročně stále populárnější u dospělých i starších osob. Nicméně, jen málo lidí věnuje pozornost tomu, jak správně provádět komplex. Mezi hlavní normy pro provádění gymnastických cvičení patří:

Denní cvičení. Pokud se člověk cítí špatně nebo má kontraindikace, pak je provádění komplexu zakázáno. V jiných situacích by měl trénink probíhat každý den.
Prázdný žaludek. Než začnete cvičení, měli byste odmítnout jíst, protože proces trávení trvá dlouho. Optimální třídní čas pro nebo po 2 hodinách jídla.
Předehřátí. Předpokladem pro fyzickou námahu je malé rozcvičení. V této době se svaly těla natahují a postupně zahřívají, díky čemuž se zvyšuje účinnost silových cvičení.
Odpočívej. Po cvičení tělo potřebuje odpočinek, relaxační masáž nebo sprchu. To má příznivý vliv na průtok krve do pohybového aparátu.
Dejte si pozor na dýchání a pitnou vodu. Správné hluboké dýchání přispívá k rychlé saturaci buněk kyslíkem. Velké množství tekutiny má pozitivní vliv na metabolické procesy v těle.

Komplexní školení

Cvičení pro hrudní páteř podle Bubnovského by měla být kombinována s cvičeními na krku a dolní části zad, aby pacient dosáhl co největší účinnosti. Výsledek závisí na správném provedení, proto by měl být celý komplex prováděn podle pokynů specialisty. Hlavní komplex školení zahrnuje následující cvičení.

V póze na všech čtyřech je nutné přehánět, aby se záda ohýbala nahoru, zaokrouhluje se. V této poloze byste měli strávit 10 sekund, pak vydechovat a vrátit se do výchozí pozice. Počet opakování - 5-10 krát. Ve stejné poloze je nutné maximálně uvolnit zádové svaly a ohnout. V této poloze musí osoba stát 10 sekund, pak se vrátit do výchozí polohy. Počet poprav - 5-10 krát. Pro dolní část zad je toto cvičení méně účinné než pro krční a hrudní část.

V póze na všech čtyřech je nutné se posadit na levou nohu a vrátit se zpět. Poté by měla být pravá noha pomalu zatlačena dozadu a levý tah dopředu. V této poloze se může objevit bolest v bocích. Po provedení nohy by se měla změnit. Z pozice na všech čtyřech je nutné rozšířit tělo dopředu, opírající se o ruce a kolena. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou a hřbet by měl být mírně klenutý. V této pozici byste měli zůstat více než 20-30 sekund. V budoucnu může být čas zvýšen.

Člověk, který leží na zádech, musí položit ruce za hlavu, po které by se měl pokusit dosáhnout své hrudní brady. Zároveň by měly být zvednuty lopatky. Počet opakování je čistě individuální, protože cvičení se doporučuje provést před vypálením v prostoru tisku. Ležící na zádech, musíte umístit ruce pod hýžďové svaly, pak trhat pánev z podlahy. Při provádění zad by měl být rovný, a boky v maximální výšce. Počet opakování - 15-20 krát.

Pokud má člověk při cvičení akutní bolest v zádech, kolenou nebo jiných kloubech, musí být zastaven.

Komplexní při sedavé práci

Zlepšení páteře a kloubů je zvláště důležité pro sedavou práci a obezitu. Aby se zabránilo mnoha zánětlivě-degenerativním patologiím pohybového aparátu, lékaři doporučují trochu zahřátí na pracovišti. To vám umožní protáhnout svaly na zádech, snížit zatížení páteře a zlepšit mikrocirkulaci.

Pro zahřátí bude vyhovovat následující sada:

Výchozí poloha: šířka ramen, rovný hřbet. Když se opíráte o stůl nebo židli, musíte umístit pouzdro rovnoběžně s podlahou. Zadní svaly by se měly postupně protahovat. Po několika vteřinách, tělo jde dolů, a se svými dlaněmi člověk pomáhá ohnout ještě více. Po několika sekundách se vraťte do výchozí polohy.
Stání je nutné provádět na svazích v různých směrech. Chcete-li to provést, položte ruce na opasek a pomalu se ohněte jedním směrem, pak jiným způsobem. Boky by měly zůstat nehybné. Počet opakování - 10-20 krát.
Výchozí poloha: nohy zavřené, rovné dozadu. Při vdechování se člověk zvedá na prsty na nohou a zvedá ruce nahoru a snaží se dosáhnout co nejvyšších hodnot. Na výdechu padají ruce a člověk se stane na celé noze. Počet opakování - 10-15 krát.
Stojící, musíte tlačit pravou nohu dopředu a pokusit se naklonit k němu celým tělem. Nohy by měly být rovné a paže by měly dosahovat až ke špičkám dolní končetiny. Po tomto cvičení by se měl opakovat levou nohou.

Pro začátečníky je trénink tvrdý a jeho dokončení je velmi náročné. Pracovníci v kanceláři a ti, kteří pracují primárně, by proto měli tento komplex pravidelně provádět. To jim zajistí zdravé záda a jejich svaly se zpřísní.

Tipy a triky

Gymnastika pro páteř Bubnovský vhodná pro každou skupinu osob: děti, mladistvé, dospělé a starší osoby. Všechna difuzní degenerativní onemocnění jsou vyléčena pomocí cvičení, proto je věnována velká pozornost metodě provádění. Specialista jako Bubnovsky bere v úvahu fyziologické vlastnosti a možné anatomické deformace.

Při provádění této techniky je nutné dodržovat hlavní pravidlo: kombinovat hojné pití, správnou výživu a fyzickou námahu. Vyhýbejte se zahřívání a zahřívání svalů, protože můžete poškodit svaly. Pro bederní a krční stav čelí závažným komplikacím.

Pokud člověk provádí prevenci, měl by se poradit se svým lékařem, naučit se informativní videa, která podrobně popisují techniku, a dozvědět se o možných způsobech kombinování cvičení. Odborníci také doporučují podstoupit lékařskou prohlídku, která potvrdí absenci kontraindikací.

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy metodiky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

Dbejte na správné dýchání.
Aplikujte techniku cvičení.
Znát principy opakování pohybů.
Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete dělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

Uvolněte se na všech čtyřech.
Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte paže po stranách s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasiljevský ostrov, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde nakupovat a kolik jsou cvičební stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem možnost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte možnost navštívit denní centrum Bubnovského, můžete si toto vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Cena bude následující:

Jméno simulátoru

Charakteristika

Cena, rub.

Bench press v poloze na břiše.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Bench press, sedí 60 stupňů

Účinné při akutní bolesti v bederní páteři, při léčbě osteochondrózy.

Zlepšit účinnost léčebných cvičení pro záda. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky s přezkami na nohy

Doplňkové vybavení pro provádění cvičení podle Bubnovského

Internetové obchody, kde se nachází simulátory doručovací služby Bubnovsky:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Rám multifunkčního bloku

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro trénink

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Je však třeba mít vždy na paměti, že celý komplex této gymnastiky je postaven na silovém zatížení, proto má tento způsob léčby i několik kontraindikací. Podívejte se na ně.

Právě jste operovali.
Došlo k prasknutí vaziva nebo šlachy.
Onkologie.
Osoba je ve stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět cvičení Bubnovského doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video tutoriálech nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Dělejte taková cvičení každý den a zdravě.

Lékaři zkoumají metodu Bubnovského

Vladimir, vertebrální neurolog: „Technika Dr. Bubnovského je ve své podstatě běžnou manuální terapií nebo cvičebnou terapií, podporovanou autorskými cvičeními na speciálních simulátorech (navržených autorem). A jeho tvrzení, že i taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena touto metodou kineze - čistá nevědomost a znesvěcení. Jak je možné tvrdit, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala své tkáně a zotavení lékařskými prostředky je nemožné - pouze tělesná výchova? “

Roman, neuropatolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a nevěřil ze zdravotních důvodů v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměla šanci udělat diagnózu„ Vdovský hrb “. Kategoricky odmítla, že se mnou bude léčit, a šla do centra Bubnovského. Tam byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem na vlastní oči viděl, jak se za šest měsíců nemoc vrátila!

Antonina, vertebrologist: „O této technice je mnoho různých názorů, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také kinezioterapie. A když se podívám na to, jak se lidé z kanceláří lékařů rozčílí a vrátí se, aby ukázali výsledky po cvičeních v Bubnovském, rád bych řekl: stále to funguje. A kdo ví, možná budoucnost je za takovou metodou léčby onemocnění páteře? “

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

Naučte se správné dýchání.
Dodržování cvičebních technik.
Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

osteochondróza;
onemocnění kolene;
onemocnění genitourinárního systému;
rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Léčba páteře a kloubů Dr.

Dr. Bubnovsky: cvičení pro ramenní klouby v případě artrózy ramene

Kloubní nemoci se dnes nejčastěji vyvíjejí u lidí středního věku a starších lidí. Důvodem je skutečnost, že pravděpodobnost poškození kloubů se stárnutím těla zvyšuje.

Někteří lidé však i v mládí trpí nepohodlí kvůli omezené pohyblivosti ramenních kloubů, takže pro ně není snadné provádět známé činnosti. Pro lidi je obtížnější se oblékat, dělat ruční práci nebo pečovat o děti.

Z těchto důvodů se člověk cítí vadný a podřadný, což přirozeně ovlivňuje jeho duševní zdraví.

Příčiny bolesti ramene

Po mnoho let, neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech?

Vedoucí ústavu: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit vaše klouby tím, že každý den vezmete 147 rublů denně.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Nepříjemné pocity v ramenním kloubu vyplývají z přítomnosti jakékoliv patologie. Mezi tyto choroby patří:

impedanční syndrom;
osteochondróza krční páteře;
zranění;
tendonitida ramenního kloubu;
anatomické abnormality;
artróza;
neuritida ramene;
bursitida;
artritidy

To jsou však jen některé z možných onemocnění, která mohou ovlivnit klouby. Bolest může mít jinou povahu, znamená to poškození této významné anatomické formace.

Proto je důležité zapojit se do preventivní léčby již od útlého věku. A lidé, kteří již mají nemoci s výraznými příznaky, potřebují řádně zvolenou komplexní léčbu, aby se zabránilo rozvoji patologie.

Jedním z nejdůležitějších prvků terapie je gymnastika pro ramenní klouby.

Ramenní kinezioterapie

Dr. Bubnovský vytvořil speciální tělesná cvičení, jejichž hlavním úkolem je obnovit pohyblivost nejen ramenního kloubu, ale i celého svalového aparátu. Hlavním cílem léčby nemocí ramenního kloubu není léková terapie, ale terapeutická gymnastika, která aktivuje vnitřní rezervy těla.

Pohybovou terapii (kinezioterapii) mohou používat lidé jakéhokoli věku, pohlaví a s různým stupněm patologie. Pro dosažení maximálních výsledků však lékař doporučuje provádět cvičení každý den a postupně zvyšovat počet přístupů.

Existuje několik pravidel, podle kterých musíte tento typ terapeutické gymnastiky dělat. V období exacerbace onemocnění ramenních kloubů, které je charakterizováno otokem, silnou bolestí a zčervenáním, je tedy nutné snížit nebo zcela zastavit kinetickou terapii.

Když se otok a bolestivý syndrom zmenší, měl by začít postupný proces obnovy svalů a kloubů. Cvičení by měla být prováděna pomalu, věnuji pozornost vnitřním pocitům vznikajícím v procesu.

Lékař poznamenává, že pokud pacient pociťuje nepohodlí a bolest při provádění gymnastiky, není nutné přestat dělat cvičení. Naopak je nutné překonat nepříjemné příznaky a dále zvyšovat zátěž. A pokud se v rameni objeví ostrá a náhlá bolest, pak stojí za to zapomenout na chvíli na kinetherapii.

Výsledkem terapeutické gymnastiky je:

obnovení úplného nebo částečného rozsahu pohybu;
snížení intenzity bolesti;
lepší tolerance zatížení;
zlepšení psycho-emocionálního stavu pacienta.

Cvičení pro obnovu funkcí ramen, která vyvinula Dr. Bubnovský, jsou často využívána specializovanými centry. Ale mohou to být doma. Za tímto účelem musí pacient na začátku dne provádět speciální cvičení.

Sutra po probuzení, ležení v posteli, musíte se zahřát: natáhnout se nahoru a pak si roztáhnout ruce kolem, předat a vést je přes hlavu. Po lehkém tréninku se musíte dostat z postele a provést základní cvičení. Pro začátek stačí, že gymnastika trvá až 20 minut denně.

Dr. Bubnovsky tvrdí, že pacient zažije bolest pouze zpočátku. Aby se snížila bolest, můžete si na postižené rameno vzít sprchu nebo aplikovat ledový obklad.

Mimochodem, je důležité provádět cvičení na výdech, který přispívá k uvolnění hrudní části a snižuje krevní tlak na postižené tkáni. Po dlouhém období systematického cvičení přichází úleva.

Kromě toho, když děláte domácí gymnastiku, můžete použít různé činky, které mají vše od 1 do 10 kg. Pomocí těchto skořápek, pacient dělá cvičení, která posilují svaly, rozvíjet rozsah pohybu a zlepšit průtok krve.

Jednoduchým cvičením je zvednout sedací a stojící činky nad sebou. V tomto případě je hmotnost projektilu vybrána na základě schopností ramenního kloubu. Zatížení postupně zvyšujte.

Počet vleků je vždy stejný - 20krát najednou. Také Dr. Bubnovský doporučuje cvičení se zvedáním činek po stranách.

Kromě mušlí, stále používat gumové obvazy. Během období tréninku by měly být zvednuty ruce, kvůli hlavě po stranách.

A nebojte se bolesti, protože díky ní se lidé dozvědí o problémech s ramenem. Překonání nepohodlí a provádění jednoduchých cvičení zaměřených na obnovu postižených kloubních a hypertrofovaných svalů se může s nemocí vyrovnat sama.

Sergej Michajlovič Bubnovský je tvůrcem směru alternativní ortopedie a neurologie. Hlavním vodítkem při léčbě chronických onemocnění pohybového aparátu pro Bubnovského a jeho následovníky není medikace, ale vnitřní rezervy lidského těla, porozumění tělu a jeho vývoj.

O metodě Bubnovského

Tato technika se nazývá "kinesitherapy". Kromě léčby zahrnuje i diagnostiku stavu pohybového aparátu, páteře a kloubů, tj. Tzv. Myofasciální diagnostiku, která umožňuje stanovit přesnou lokalizaci patologického procesu. Podle výsledků diagnózy pro pacienta je vypracován individuální léčebný program na základě charakteristik základního onemocnění a doprovodné patologie.

Program je souborem speciálních cvičení, které také vytvořil Dr. Bubnovský. Provádění těchto cvičení vede k úplné obnově všech funkcí páteře a kloubů. Kromě toho nepřímo zlepšuje práci všech orgánů a systémů lidského těla.

Spinální léčba podle metody Bubnovského je prováděna ambulantně ve vhodném režimu pro pacienta.

MTB simulátor

Kromě této techniky vynalezl Dr. Bubnovský multifunkční simulátor, cvičení, která pomáhají obnovit tón hlubokých svalů a funkční činnost kloubů. Uvolňují svalový křeč a odstraňují bolest. Pro trénink na simulátoru byla také vyvinuta speciální cvičení a pro každého pacienta je vytvořen individuální kurz, který může být pořízen ve speciálním centru.

Cvičení prováděná na tomto simulátoru vám umožní rychle obnovit svalový rám a pohyblivost všech kloubů našeho těla, což přispívá k léčbě onemocnění, jako je osteochondróza, herniated disk, skolióza, artróza, artritida a další patologie. Vhodné jsou také tyto třídy v rehabilitačním programu po chirurgické léčbě.

Kinezioterapie a bolesti zad

S bolestí zad pro každého pacienta, v závislosti na závažnosti onemocnění, je vybrána individuální sada cvičení, která zahrnuje pohyby, které zmírňují bolest v páteři. Pacienti se učí provádět všechna cvičení správně, protože na tom závisí účinnost léčby. V průběhu léčby je tento komplex neustále upravován v závislosti na získaných výsledcích.

Spinální léčba

Při provádění individuálně vytvořeného souboru cvičení podle Bubnovského metody jsou biochemické procesy normalizovány jak na meziobratlové ploténce, tak v okolních svalech a vazech. Zvýšený průtok krve v postižené oblasti pomáhá obnovit poškozený disk a dokonce i meziobratlová kýla se může postupně snižovat, dokud zcela nezmizí.

Kinezioterapie je tedy alternativou chirurgické léčby spinální hernie.

S skoliózou jsou cvičení vybrána tak, aby obnovila harmonické fungování zadních svalů a podporovala páteř ve správné poloze. To je zvláště užitečné pro děti s nevytvrzeným svalovým korzetem.

Komplexní cvičení Bubnovský pro páteř, zmírnění bolesti

Relaxace zad.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Uvolněte si záda.

Cvičení se provádí na všech čtyřech, zatímco vy byste měli pomalu ohýbat záda, jak budete vydechovat a jeskyni při inhalaci. Opakujte pohyb 20krát.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Nejdříve musíte sedět na levé noze a zatáhnout doprava. Levá ruka při tažení dopředu. Při stěhování střídavě vyměňujte nohy a paže. Opakujte 20 krát a odstraňte náhlý pohyb.

Cvičení se provádí v „důrazu na kolena a dlaně“. To by mělo maximalizovat tělo dopředu, zatímco důraz na dlani a kolenou je zachován.

Při provádění cvičení neohýbejte v dolní části zad.

Výchozí pozice je stejná. Ohněte paže v kloubech loktů a při výdechu snižte tělo na podlahu, vdechněte. Pak z této pozice narovnejte paže na výdechu, současně snižte pánev na patách a natahujte bederní svaly.

Proveďte 5-6 opakování.

Vypuštění břicha.

Proveďte ležící na zádech, zatímco nohy se ohýbají na kolenou, ruce za hlavou. Brada je přitlačena k hrudníku a na výstupu ohněte trup, zkuste trhnout lopatky z podlahy a dotýkat se kolen s lokty. Při provádění pokusů o dosažení pálení v břišních svalech.

Proveďte ležení na zádech s rukama nataženým podél těla. Při výdechu zvedněte pánev z podlahy tak vysoko, jak je to možné, a spusťte ji na vdechnutí. Proveďte 10-30 krát.

Pomocné metody léčby páteře dle Bubnovského metody

Kloubní gymnastika obnovuje koordinaci pohybů, zlepšuje pohyblivost a pružnost páteře.
Masáže
Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) pomáhá zlepšit termoregulaci a poskytuje úlevu od bolesti bez medikace.

Oficiální stránky Centra doktora Bubnovského - http://www.bubnovsky.org/

Symptomy a léčba kolenních šlach
Typy, příčiny vzniku a léčby poruch držení těla
Gonartróza kolenního kloubu 2 stupně: charakteristické znaky nemoci
Projevy a léčba fibromyositidy krku
Kde je sedací nerv?

Osteoartróza a periarthrosis
Bolesti
Video
Spinální kýla
Dorsopatie
Jiné nemoci
Onemocnění míchy
Onemocnění kloubů
Kyfóza
Myositida
Neuralgie
Spinální tumory
Osteoartróza
Osteoporóza
Osteochondróza
Protruze
Radiculitis
Syndromy
Skolióza
Spondylóza
Spondylolistéza
Výrobky pro páteř
Poranění páteře
Zadní cvičení
Je to zajímavé

Bolesti zad a pod žebry - pomůže operace?

16. září 2018

Jak se léčí na ploché nohy a ostré kostry?

15. září 2018

Proč paže roste, je tu bolest v lopatce a rameni

14. září 2018

Jak se zbavit bolesti zad a tahu bolesti zad

13. září 2018

Co lze udělat s necitlivostí nohy po operaci?

Katalog spinálních klinik

Seznam léků a léků

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

první nohy, nohy a pánev;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

studenou koupel nebo sprchu;
utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).