Gymnastika s hůlkou s osteochondrózou

Gymnastika s hůlkou v osteochondróze je jednou z nejúčinnějších metod obnovy svalů zad, která díky této nemoci ztratila svou elasticitu. Dosud je u mladých lidí stále více pozorována osteochondróza, a to navzdory skutečnosti, že předtím, než byla nemoc charakteristická pro starší lidi. To je způsobeno tím, že moderní společnost tráví mnoho času na sezení než na pozici. Sedavý způsob života, nadměrná váha má také negativní vliv na lidskou páteř. Cvičení terapie s holí je skvělý způsob, jak bojovat proti osteochondróze, as neustálými jednoduchými cvičeními, můžete se zbavit nemoci.

Účinnost cvičení s holí

Věnujte pozornost skutečnosti, že výkonová terapie se často stává účinnější než léčba drogami. Hlavní věc, která je v souladu s požadavky, není samo-léčit, ale kontaktovat kvalifikovaného lékaře, který předepíše nezbytná cvičení pro osteochondrózu. Soubor cvičení s hůlkou přispívá k obnovení funkcí páteře, což jej může v průběhu času vést k úplnému uzdravení.

Kromě opravy páteře můžete také:

  • Posílit imunitní systém;
  • Normalizovat práci vnitřních orgánů;
  • Správné držení těla;
  • Zlepšit krevní oběh v těle;
  • Posílení páteře:
  • Zvyšte prostor mezi obratli;
  • K zajištění relaxace zadních svalů pro následnou léčbu.

Než začnete dělat cvičení s gymnastickou tyčí, musíte zcela odstranit bolest v páteři. Pouze v tomto případě dosáhnete požadovaného výsledku cvičení.

Terapeutický gymnastický komplex

Během cvičení s gymnastickou tyčí je rovnoměrně rozloženo zatížení svalových skupin na zádech. Zastavte svou volbu na gymnastickém vybavení, které bude odpovídat vaší výšce. Zkontrolujte, zda není obtížné: vstát dostatečně, naklonit trup dopředu a natáhnout ruce. Držte jeden konec, zatlačte tyč proti podlaze (úhel by neměl překročit 70 stupňů). Stick je společný předmět pro tělesnou výchovu a můžete to dělat všude: doma, na ulici, v posilovně. Pro léčbu osteochondrózy vykonává důležité funkce:

  • Podporuje úplnou relaxaci svalů páteře;
  • Upraví tělo na nadcházející terapii;
  • Používá se obecně pro prevenci.

Při osteochondróze začíná tělesná výchova lehkou formou, která je pro pacienta nejvhodnější. Obvykle pokračujte s cvičeními pro paže a ramenní klouby. Postupně můžete pokračovat na hodiny s hůlkou.

Léčebný komplex se skládá ze 4 základních cvičení:

  1. Výchozí poloha - stojící, nohy od sebe vzdálené. Držte hůlku na koncích na natažených pažích před vámi. Otočíme celé tělo na pravou stranu, pak na levou stranu. Cvičení se provádějí 15krát v každém směru.
  2. Stejný. Držte hůlku v horizontální poloze i před vámi, zakrývajíc konce. Poté změňte polohu z horizontální na vertikální. Pak opakujeme, v důsledku toho se získají rotační pohyby "vrtule". Běh 20 krát, střídání směrů - pak ve směru hodinových ručiček, pak proti.
  3. IP - postavení, paže v šířce ramen, paže natažené dopředu - tyč. Ruce, bez ohýbání, zvednout a zhluboka se nadechnout. Složíme ruce dolů a vydechneme. Během cvičení musíte pečlivě sledovat dýchání. Provádí se 4 až 6 krát.
  4. PI se nemění. Zvedněte ruce nahoru, pak zhluboka nadechněte, ohněte záda a ohněte se, abyste se dotkli tyče na podlaze. Výdech - výchozí pozice. Cvičení se provádějí 5 až 7 krát.

Co je důležité zvážit při provádění cvičení s holí, společně se svým lékařem analyzujte míru zátěže, která je pro vás přijatelná. Zvláštní pozornost je třeba věnovat zátěži v případě krční osteochondrózy. V tomto případě musí odborník vzít v úvahu, v jaké fázi onemocnění je. Existuje řada pravidel, která musí být dodržena před zahájením terapie:

  • Opatrně větrejte místnost, ve které budou cvičení s hůlkou prováděna s osteochondrózou;
  • Před sprchováním si osprchujte a oblékněte si čisté oblečení, které nebude bránit pohybu. Je žádoucí, aby byl vyroben z bavlny, bez syntetických nečistot;
  • Boty by měly být lehké a pohodlné;
  • V interiéru by neměly být nepříjemné faktory, jako jsou jasná světla nebo rušivé vnější zvuky;
  • Fyzikální terapie by měla být prováděna hladce, bez náhlých pohybů;
  • Každé cvičení - musíte začít s měřením tepové frekvence a krevního tlaku, poté po provedení měření také opravit hodnoty;
  • Zatížení musí být postupně zvyšováno;
  • Pokud pacient během sezení cítil bolest, měla by být cvičení okamžitě ukončena;
  • Léčebný komplex je prováděn pouze se svolením lékaře, neměli byste provádět žádná další cvičení sami.
  • Sada cvičení, která se denně provádějí.

Jak zabránit osteochondróze

Osteochondróza je náchylná k administrativním pracovníkům, studentům, řidičům a všem, kteří tráví většinu času sezení. Každý se může chránit před onemocněním, pokud pravidelně provádí preventivní cvičení. Nebudou představovat žádné obtíže ani speciální dovednosti.

Nejúčinnější cvičení - pravidelně viset na baru. Pak se vzdálenost mezi obratli roztahuje, což zabrání vzniku osteochondrózy.

Dalším profylaktickým cvičením je potlačení zad. Aby to bylo jednoduché, stačí, abyste se po probuzení střídali. Pokud budete dodržovat všechna doporučení lékaře, stejně jako pravidelné provádění fyzické terapie, můžete se zbavit osteochondrózy.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Gymnastika s hokejkou s osteochondrózou: použití

Gymnastika ve vodě

S pomocí plavání můžete provádět cvičení pro léčbu osteochondrózy. Patří mezi ně:

  • Pravé a levé rameno zase zvedněte a zvedněte ruce na stranu;
  • Zatímco ve vodě, narovnejte se dopředu a ohněte si záda;
  • Dole ve vodě si vezměte pár kroků na jednom místě a pak se vydejte podél dna;
  • Do dřepů ve vodě drží na straně;
  • Položte ruce za pás a postavte se dopředu;
  • Uchopte strany rukama a otočte nohy v kruhu.

Na tom, jak vizuálně provádět výše uvedená cvičení, můžete sledovat video, které je speciálně navrženo tak, aby ukázalo, jak dělat všechno správně, dělat gymnastiku z osteochondrózy ve vodě.

Může existovat velké množství takových videí a jejich rozmanitost přispěje pouze k léčbě onemocnění.

Cvičení z osteochondrózy s použitím gymnastické tyčinky jsou vertebrologem vybírána speciální technikou založenou na schopnostech pacienta, s přihlédnutím ke stadiu onemocnění, rozsahu a oblasti léze.

Gymnastika s hůlkou vám umožní posílit svalový korzet, uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh v kloubech, stav periferního a autonomního nervového systému, zvýšit meziobratlový prostor, posílit imunitu.

Cvičení s gymnastickou tyčí zvyšují efektivitu fyzioterapie, masáže, medikace, manuální a reflexní terapie.

Terapeutické cvičení s holí - skvělá alternativa, jak se zbavit nemoci s minimální investicí. Nabíjení tímto gymnastickým projektilem postupně zvyšuje zátěž svalové tkáně břicha a dolní části zad, doplňuje složitější, různorodější cvičení a plnohodnotný komplex terapie pro záda.

Během cvičení s gymnastickou tyčí je rovnoměrně rozloženo zatížení svalových skupin na zádech. Zastavte svou volbu na gymnastickém vybavení, které bude odpovídat vaší výšce.

Zkontrolujte, zda není obtížné: vstát dostatečně, naklonit trup dopředu a natáhnout ruce. Držte jeden konec, zatlačte tyč proti podlaze (úhel by neměl překročit 70 stupňů).

Stick je společný předmět pro tělesnou výchovu a můžete to dělat všude: doma, na ulici, v posilovně. Pro léčbu osteochondrózy vykonává důležité funkce:

  • Podporuje úplnou relaxaci svalů páteře;
  • Upraví tělo na nadcházející terapii;
  • Používá se obecně pro prevenci.

Při osteochondróze začíná tělesná výchova lehkou formou, která je pro pacienta nejvhodnější. Obvykle pokračujte s cvičeními pro paže a ramenní klouby. Postupně můžete pokračovat na hodiny s hůlkou.

Léčebný komplex se skládá ze 4 základních cvičení:

  1. Výchozí poloha - stojící, nohy od sebe vzdálené. Držte hůlku na koncích na natažených pažích před vámi. Otočíme celé tělo na pravou stranu, pak na levou stranu. Cvičení se provádějí 15krát v každém směru.
  2. Stejný. Držte hůlku v horizontální poloze i před vámi, zakrývajíc konce. Poté změňte polohu z horizontální na vertikální. Pak opakujeme, v důsledku toho se získají rotační pohyby "vrtule". Běh 20 krát, střídání směrů - pak ve směru hodinových ručiček, pak proti.
  3. IP - postavení, paže v šířce ramen, paže natažené dopředu - tyč. Ruce, bez ohýbání, zvednout a zhluboka se nadechnout. Složíme ruce dolů a vydechneme. Během cvičení musíte pečlivě sledovat dýchání. Provádí se 4 až 6 krát.
  4. PI se nemění. Zvedněte ruce nahoru, pak zhluboka nadechněte, ohněte záda a ohněte se, abyste se dotkli tyče na podlaze. Výdech - výchozí pozice. Cvičení se provádějí 5 až 7 krát.

Efektivní cvičení s hokejkou s osteochondrózou. Cvičení:

  1. Stojící, nohy od sebe vzdálené. Držet hůl ve vašich rukou, provádět 10 kruhových pohybů v každém směru před hrudní koš.
  2. Stojící, dlaň na koncích hole. Otočte hlavu na pravou stranu a současně otočte tyč tak, aby byla ve svislé poloze. Cvičení opakujte 10 krát v každém směru.
  3. Stojící na nádech zvedněte ruce s hůlkou nad hlavou, na výdech - nižší. Opakujte 4 krát.
  4. Stojící, snižte bradu, ohněte paže, držte se na úrovni krku. Pomalu nakloňte hlavu dozadu, narovnejte paže a natáhněte se před vámi. Opakujte 6 krát. Dech se nesníží.
  5. Ruce s hůlkou jsou umístěny nad hlavou. Při vdechování se ohýbejte, při výdechu se hůl musí setkávat s koleny. Opakujte 6 krát.

V komplexu lékařských kurzů najdete místo ke koupání. Cvičení v bazénu zahrnují kopy nohou, dřepy, kruhové pohyby.

Plavání je užitečné, prováděné s narovnaným postojem. Pod vlivem vody se snižuje tělesná hmotnost, což má příznivý vliv na provádění cvičení.

Voda by měla být teplá, v místnosti by neměl být žádný průvan, jinak se nemoc zintenzívní.

Bolesti hlavy, závratě, otupělé prsty - to vše není známo, že mnoho z nás slyší. S největší pravděpodobností se jedná o osteochondrózu - vážné onemocnění, které je bohužel dobře známé pro mladé lidi.

V mnoha směrech je to důsledek moderního životního stylu - spoustu času tráví sezení (při práci, za pomůckami atd.), Není dostatek času a energie pro aktivní aktivity, sport, tělesnou výchovu, dokonce i ranní cvičení...

  • Proč potřebujeme fyzikální terapii osteochondrózy?
  • Jak to udělat cvičení terapie
  • Co je použití gymnastiky s osteochondrózou
  • Komplexy hrát doma

Periarthritida lopatky nebo lopatky je onemocnění, při kterém dochází k zánětu tkání obklopujících ramenní kloub, mezi které patří vazy, kapsle kloubu a šlachy přilehlých svalů.

Úvod

Tento výběr cvičení vás naučí správné držení těla a tato cvičení jsou zaměřena na léčbu osteochondrózy. Cvičení se provádějí při stání, pomocí gymnastické tyče a vleže.

Všechny přístupy by měly být prováděny hladce, bez intenzivních pohybů, aby nedošlo k poranění již poškozených obratlů. Předpokládá se, že fyzikální terapie nemůže být prováděna s exacerbací nemoci, když je bolest.

Proto je tento soubor cvičení pro osteochondrózu nejlepší začít v období oslabení onemocnění.

Cvičení pro hrudní oblast

  • Postavte se na nohy a narovnejte záda rovně, a pak ji začněte ohýbat, narovnávat ramena. Při provádění tohoto nabíjení z osteochondrózy je třeba pravidelné přestávky na několik sekund.
  • Začněte otáčet ramena asi 10 krát v různých směrech.
  • Stojící na nohách zvedněte každé rameno nahoru desetkrát za sebou.
  • Začíná dělat gymnastiku z osteochondrózy, snižte ruce a ohýbejte si trup, natáhněte je k podlaze.
  • V sedě by mělo být prováděno cvičení z osteochondrózy, hluboké vdechování a vydechování vzduchu. V okamžiku inhalace byste měli ohnout záda a při výdechu ji narovnat.
  • Sedět na židli, nabíjení pro osteochondrózu se provádí skládáním paží na kolenou a během inspirace musíte otočit trup v různých směrech a narovnat se při výdechu.
  • Lehněte si na břicho a položte na něj ruce. Podstatou tohoto náboje z osteochondrózy je, že se musíte ohýbat dozadu s celým tělem, zvedat končetiny od povrchu podlahy.
  • Posaďte se na židli, která má nízký hřbet, a opírající se o ni s lopatkami, dělejte gymnastiku z osteochondrózy, ohýbejte záda tak, abyste mohli vidět, co je za vámi. Můžete vidět, jak se to dělá na videu nazvaném „gymnastika pro osteochondrózu“.
  • Nabíjení osteochondrózy lze provádět na všech čtyřech. Začíná takový náboj se zadním ohybem. V této pozici by se mělo zdržet několik vteřin, držet hlavu rovnou a pak se rozepínat, všechno znovu opakovat.
  • Položte ruce nad hlavu a při vdechování několikrát za sebou ohněte záda.
  • Leží na břiše, ohněte hrudník a zároveň zvedněte ruce a hlavu nahoru. Pro lepší pochopení toho, jak provádět toto cvičení pro osteochondrózu na internetu, existuje speciální video.

V současné době se vyvinulo mnoho souborů tělesných cvičení pro osteochondrózu. Liší se délkou trvání, intenzitou, směrem expozice, stupněm onemocnění a tím i úrovní stresu.

Nabíjení v bederní a hrudní osteochondróze zahrnuje různorodější cvičení, která mohou být prováděna jak stojící, tak vleže. Záleží na kondici svalů pacienta.

V počáteční fázi, aby se zabránilo vzniku nepříjemných pocitů, je žádoucí provádět cvičení ležící na podlaze na speciální gymnastické podložce.

Specialista vám pomůže vybrat si komplex, který kombinuje potřebné pohyby, se zvyšujícím se stupněm obtížnosti.

Cvičení pro krční a hrudní obratle vám umožní vypracovat dvě oblasti současně.

  1. Lehněte si na záda. Pod hrudníkovou část by měl být vložen malý váleček nebo přikrývka, kterou lze vložit do potrubí (můžete si vzít také velký ručník nebo malou přikrývku). Pak se zhluboka nadechněte a zvedněte ruce nahoru a za hlavu. Zůstaňte v této pozici půl minuty.
  2. Lehněte si na bok a položte pod něj váleček. Obě ruce jsou rovné. Jeden se dívá nahoru (kolmo k tělu), druhý se nachází pod hlavou. Pak musíte dýchat. Pak byste se měli spojit oběma rukama nad hlavou. Ruce zůstanou rovné.
  3. Vezměte si židli. Posaďte se na něj tak, aby se hřbet nedotýkal zad. Ruce se táhnou vpřed. Při inhalaci je zvedněte a natáhněte krk nahoru, ohněte prsní oblast.

Komplex pro hrudní hrudník může být aplikován v akutním období k odstranění bolesti. Musíte začít s natahováním svalů. K tomu se doporučuje přitlačit skříňku na zeď a natáhnout ruce tak vysoko, jak je to jen možné, aniž byste vstali na prsty. Je nemožné odtrhnout paty od podlahy.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Postavte se na nohy, položte ruce na opasek a odložte nohy na stranu. Gymnastika s chondrosis by měla být dělána ohýbání dozadu, ne ohýbat to, a pak narovnat to zpět: t

  • Ležící na podlaze nebo na posteli by se mělo nejprve uvolnit a pak namáhat břišní svaly tak, jako by stlačovaly žaludek, a ne zastavit asi na 10 sekund;
  • Nabíjení pro osteochondrózu lze také provádět při ležení na zádech s nohama ohnutými na kolenou. K provedení tohoto cvičení je třeba dosáhnout kolena levé nohy loktem jedné ruky a druhou rukou se dotknout pravé nohy;
  • Tato gymnastická cvičení pro chondrosis by měla začínat skutečností, že si musíte lehnout na břicho a položit si ruce na bok a pak čtyřikrát otočit dolní záda na pravou a levou stranu;
  • Leží na podlaze, natáhni ruce dopředu, natáhni se a protáhni si záda.
  • Ležící na podlaze, aniž by se z ní zvedal, natahujte svaly jedné nohy a zároveň ji ohýbejte v kotníku, přičemž co nejvíce tahejte nohu dopředu;
  • Uchopte oběma rukama na zadní straně pohovky nebo židle a protáhněte si celé tělo nahoru, tahejte za nohy.
  • Cvičení 1. Stojíme přesně, kreslíme v žaludku, rozšiřujeme paže tak, abychom prodloužili horní část těla a trochu se natáhli. Pak jsme se dolů a zpět, snaží se vzít co nejvíce z těla. Opakujte pětkrát;
  • Lekce 2. Ruce kolem těla na úrovni hrudníku, aby se protáhla mezikruhová oblast. Ruce za a pod, berou co nejdále od těla s palcem do zámku. S těmito pohyby se střídavě stahujeme a protahujeme svaly antagonistů. Ramena nezvedají. Opakujte 5x;
  • Lekce 3. Nyní otočte hlavu hladkým pohybem brady doprava, pak k levému rameni. Opakujte pětkrát;
  • Lekce 4. Opírá bradu o ruce, zaťaté v pěst, natáhněte hlavu nahoru. Pak jsme dali ruce do zámku na zadní straně hlavy a snažili se tlačit hlavu na ruce. Každému pohybu dáme dvě sekundy. Opakujte pětkrát;
  • Zasedání 5. Položte ruce za hlavu, přejeďte prsty a proveďte redukci loktů před obličejem. Žaludek je zasunut, hlava není zvednuta. Děláme tři sady pětkrát. Po každém použití snižte ruce podél těla a zhluboka se nadechněte;
  • Session 6. Natáhněte ruce nahoru, dolů dolů, začněte za zády a zvedněte v zámku co nejvýše, ohněte se na lokty. Opakujte pětkrát;
  • Cvičení 7. Nakonec si dopřáváme pravou a levou stranu, současně zvedáme jednu ruku nahoru, druhou ruku - podél těla dolů. Opakujte pět zdvihů. Břišní svaly jsou napjaté a tělo se nepohybuje.

Pro další set budeme potřebovat gymnastickou tyč. Tyto jednoduché pohyby jsou dostatečně účinné k dosažení cíle. Recepce může snadno opakovat kdokoli:

  1. Recepce 1. Vezmeme tyč do ruky po šířce záhybů v lokti. Zvedněte ruce nahoru, dolů k hrudníku, pak dolů dolů, zvedněte se k hrudníku, nahoru, za zády k lopatkám, za zády k bokům, za zády k lopatkám, nahoru. Mějte na paměti, že čím blíže je uchopení, tím těžší je toto cvičení provádět;
  2. Recepce 2. Snažíme se zvedat hůlku za zády co nejvýše a snižovat je do boků. Odstraňte hůlku, opět za jeho zády, co nejdále od těla a vraťte se do boků. Snadné ohyby vpřed;
  3. Recepce 3. Přejdeme rukama, toto cvičení bude protahovat oblast mezi lopatkami. Grip širší;
  4. Recepce 4. Narovnejte nejprve ruku vpravo, pak doleva, zatímco držíte okraje, držte se v tomto okamžiku blízko lopatek za zády. Postupně se zvyšuje tempo. Ramena dolů dolů. Dokončujeme tuto část komplexu;
  5. Příjem 5. Uchopte hrany tyče. Hlava přesně, tělo nefunguje. Hůl se pohybuje za zády kruhovým pohybem vzad a pak dopředu, oběma rukama;
  6. Recepce 6. Uchopte hrany tyče, zvedněte ruce vzhůru. Hůl by měla být podél těla. Tímto pohybem protáhneme boční povrch těla. Pak vytáhněte ruce dozadu. Pak děláme přesně to samé hnutí, teprve teď pohybujeme hůlkou za zády.

Přístupy jsou prováděny v poloze vleže:

  • Přístup 1. Začneme s protahováním. Ležíme na rovném povrchu. Nohy se ohýbají na kolenou v pravém úhlu. Pas by měl být přitlačen k podlaze, natáhnout ruce. Ruce přes strany blíže k podlaze vytáhněte;
  • Přístup 2. Snažíme se zvýšit hrudník a snížit lopatku. Neodhazujte hlavu;
  • Přístup 3. Opřete se o ramena a paty, zvedněte pánev;
  • Přístup 4. Zvedněte pánev, napněte gluteální svaly, podložte ruce pod záda. Zvedněte pánev, dolní hřbet se neohne;
  • Přístup 5. Dělat cvičení "nůžky", kolena ohnuté v pravém úhlu. Bedra není oddělena od podlahy. Pohyby nohou s velkou amplitudou dobře trénuji břišní svaly. Odpočinek, protažení, ponožky na sobě;
  • Přístup 6. Opět cvičení v tisku. Zvedněte nohy, kolena ohnuté v pravém úhlu a zvedněte ramena a natáhněte se k nohám. Bedra je stisknuta. Hladce vynechat;
  • Přístup 7. Nohy jsou ohnuté na kolenou v pravém úhlu, pevné, nyní se posadíme snížením břišních svalů. Hruď lopatky dolů. Držíme hlavu stále v klidu, snažíme se netahat za krk.

Tento typ nabíjení má relaxační účinek na svaly a odstraňuje napětí obratlů, bolest postupně mizí.

Provádíme cvičení na břiše:

  1. Ležící na břiše, taháme ruce dopředu, pak je pohybujeme za zády a snažíme se je zvednout co nejvíce. Zvedněte ruce a snižte lopatku. Hlava musí být upevněna, neúčastní se pohybu a neohýbá se v dolní části zad;
  2. Ramena se ohnula v lokti v pravém úhlu a přitlačila k tělu. Ladosha na podlaze. Provádíme kruhové pohyby s rameny, končí pohybem lopatek dolů. Stretch;
  3. Zvedněte ruce a nohy a bavte se. Držte záda rovně, nezvedejte hlavu;
  4. Asymetrické zvedání paží a nohou, pokračujeme v popíjení;
  5. Klekneme s důrazem na rovné paže, ramena od sebe, žaludek tažený. Zaboříme dozadu, zatímco hlava zůstává nehybná. Na konci cvičení se nohy střídavě narovnají dozadu. Držte záda rovně, břicho nepropadá. A končit žihadlo.

Výše uvedené komplexy jsou určeny pro léčbu, protože tyto techniky mohou být použity pro prevenci osteochondrózy. Pokud používáte některou z metod léčby, včetně použití fyzikální terapie, vyžadujte povinné doporučení lékaře.

V závislosti na lézi se doporučuje provádět různá cvičení s gymnastickou tyčí.

Cervikální region

Pokud se doporučuje provést osteochondrózu krční páteře, je třeba provést následující komplex:

  • Nohy by měly být umístěny na podlaze a měly by být rozmístěny na šířku, ramena s gymnastickou tyčí prodloužena dopředu. Otáčejte střídavě na jedné a druhé straně (11 krát).
  • Výchozí pozice je stejná, pouze širší záběr hole. Cvičení se nazývá „vrtule“: střídavě otáčejte hůlkou svisle nebo vodorovně. Do 11 opakování.
  • Stojící ve stejné poloze provádějí stoupání hokejky: na vdechnutí - vzhůru, na výdech - dolů. Opakujte 9 krát.
  • Postavte se na podlahu, na pažích vzhůru, držte hůl. Proveďte zpětné vazby. Počet opakování - 6-8.

Oddělení hrudníku

Léze hrudní oblasti jsou často zaměňovány s cervikálními nebo bederními oblastmi. Prezentovaný soubor cvičení vytvořený speciálně pro tyto případy. Nebude to škodit as krční, as bederní osteochondrózou.

  • Postavte se, svaly tlakového kmene, narovnejte dolní část zad. Pak zvedněte ruce a vezměte co nejvíce za záda. Během cvičení je nutné zajistit, aby břišní svaly nebyly uvolněné.
  • Položte ruce za hlavu, zavřete lokty, zvedněte je a sklopte je po stranách.
  • Zvedněte ruce nahoru. Snižte je, jízdy za zády extrémně daleko.

Každé cvičení se provádí až 10krát. Pak si vezmou v ruce gymnastickou tyč a pokračují v ní:

  • Vezměte hůlku s širokým úchopem, zvedněte ruce vzhůru, níže před sebou. Další, dostat hlavu, snaží se snížit je do pasu.
  • Zvedněte hůlku za záda, ruce od těla. Ohnout dopředu bez snížení napětí břišních svalů.
  • Kříž ruce, otočte hůlku, cítit napětí v oblasti čepelí.

Každé cvičení se provádí až 12-14 krát.

Výhody školení

Cvičení s gymnastickou tyčí provádějí pacienti s osteochondrózou poněkud jednodušší. Za prvé, vše je spojeno s redistribucí zátěže na těle - část se přepne na tyč, která v době exacerbace usnadňuje provedení celého náboje.

Za druhé, pomocí hole můžete měnit průběh tréninku pro léčbu.

Prezentovaný projektil je univerzální, patří do skupiny obecných vývojových položek pro dobíjení. Tyčinku lze snadno zakoupit v jakémkoliv obchodě se speciálními potřebami. umožňuje jej použít ve všech segmentech obyvatelstva. Pro léčbu osteochondrózy má hůl následující účinek:

  • poskytuje uvolnění svalů postižených oblastí;
  • obecná vývojová cvičení s holí jsou připravena pro složitější cvičení;
  • pomáhá při preventivních cvičeních.

Je to důležité. Hůl by měla být vybrána podle výšky, jednoduchým testem. Stojící vzpřímeně, musíte naklonit tělo rovně, natáhnout ruce. V této poloze je hůlka měřena - je odebrána přesně na jednom konci a spočívá na podlaze pod úhlem nejvýše 70 stupňů.

Tipy pro cvičení

Existují určitá pravidla a pokyny pro provádění cvičení s hůlkou v osteochondróze. Zde jsou následující funkce:

  1. Před vyučováním se poraďte s lékařem. Bez jeho svolení zahájit výuku je přísně zakázáno - jeden špatný pohyb může vyvolat zhoršení nemoci.
  2. Lékař určuje intenzitu tříd a zatížení obecně. Současně se řídí patologickým stadiem.
  3. V přítomnosti osteochondrózy krční páteře se bere v úvahu stadium poranění.
  4. Je-li to možné, u lékaře je uveden úplný seznam povolených cvičení.
  5. Pro pohodlné cvičení doporučujeme zvolit bavlněné oblečení a lehkou sportovní obuv. Někdy se doporučuje používat Češi.
  6. Pro zvýšení zátěže postupně - jako v předchozích cvičeních.
  7. Nabíjení se provádí pravidelně - nejlépe denně, aby nedošlo ke zhoršení jejich stavu.

Je to důležité. Nedělejte cvičení v období exacerbace a přítomnosti silného syndromu bolesti. Zpočátku je lepší užívat vhodnou léčbu - během 2-3 dnů by měla bolest projít. A už pro úplné odstranění problému, uchýlit se k provádění nabíjení.

Efektivní cvičení

Dr. Bubnovský doporučuje jeho efektivní cvičení pro osteochondrózu. Musíte se dostat na všechny čtyři.

Pak byste měli vytáhnout pravý loket k levému kolenu, zvednout končetiny od podlahy a naopak. V každém směru musí být provedeno nejméně 15-20 krát.

Vše záleží na úrovni fyzické zdatnosti. Ze stejného postoje je nutné narovnat nohy po jednom a vzít je zpět.

Hlavní oporou jsou ruce, které spočívají na podlaze. Cvičení by měla být prováděna 3x denně, aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku.

Gymnastika Bubnovský s bolestmi v krku a zádech - video

Zvažte v etapách, co se děje s osteochondrózou.

Cvičení s holí

Cvičení s gymnastickou tyčinkou v bederní osteochondróze lze provádět tak, že ji položíte za záda a zvednete ji před sebe nebo ji provedete kruhovými pohyby před vámi:

  1. Lehněte si na podlahu a ohněte si kolena. Dále začněte zvedat pánev a nesnižujte ji na několik dalších vteřin a pak cvičení opakujte znovu;
  2. Ohněte si kolena a jednou rukou sevřete jednu z nich, zvedněte ji směrem k sobě. Totéž by mělo být provedeno s druhým kolenem a cvičení opakujte 10krát;
  3. Ležící na podlaze, narovnejte jednu nohu a zvedněte ji 4-5 krát, a pak druhou stejnou dobu;
  4. V poloze lhaní ohněte jednu nohu na koleno a zvedněte ji, otočte ji na levou stranu a druhou nohu na pravou stranu. K tomuto cvičení můžete také sledovat video;
  5. Poté, co jste vstali z pohovky nebo postele, pomalu začněte natahovat ruce nahoru a dolním hřbetem několikrát otáčejte v různých směrech;
  6. Postavte se na nohy a začněte otáčet trupem v kruhu;
  7. Ležící na břiše, zvedněte nohy a udělejte z nich „nůžky“;
  8. Na žaludku se houpejte po stranách;
  9. Dostaňte se na kolena a zvedněte pravé a levé nohy v zatáčkách;
  10. Posaďte se na podlahu a ohněte své tělo na levou a pravou nohu.

Léčba osteochondrózy krční žlázy je složitý a časově náročný proces. Komplex postupů pro odstranění nepříjemných symptomů a zastavení degradace chrupavky a disků zahrnuje nejen léčbu drogami.

Aby bylo možné tento proces zvrátit a vytvořit pro to všechny nezbytné podmínky, je nutné pravidelně provádět fyzikální terapii.

Cvičení s holí jsou velmi účinné v boji proti osteochondróze. K tomu je třeba provést jednoduchý komplex:

  1. Vezměte hůlku do rovných paží. Otočte ji přes hlavu. Měli byste udělat půl otáčky v každém směru, překračovat ruce. Pohyb je hladký. Pouze 10krát v každém směru.
  2. Dejte hůlku tak, že když je tělo ohnuté, můžete se o něj opřít rukama. Horní část těla je rovnoběžná s podlahou. Pomalu kolem zad, pak naopak.
  3. Umístěte hůlku vzadu, měla by být zajištěna dvěma rukama tak, aby vzdálenost mezi nimi byla nejméně půl metru. Pak se ohněte a ohněte si záda. Vrať se trochu zpátky. Běh alespoň 10 krát.

Cvičení proti osteochondróze číslo 4

Cvičení cvičení s osteochondrózou pomáhá zlepšit pohodu, protože zabraňuje dystrofickým procesům na meziobratlových ploténách. Tento způsob léčby je měkký a účinný. V některých případech je však cvičení zakázáno.

Pokud děláte nějaké cvičení nesprávně, pak se bolest může zvýšit. Hlavní kontraindikace jsou následující:

  • pooperační období;
  • osteochondróza v akutním stadiu;
  • těžké poškození centrální nervové soustavy;
  • zvýšený tlak;
  • nachlazení s vysokou horečkou;
  • zvýšený intrakraniální tlak;
  • onemocnění srdce, doprovázená poruchami rytmu.

Pravidla pro provádění LFC

V některých případech je fyzická námaha při osteochondróze zcela vyloučena. A když se zhoršení zhorší, jmenuje se speciální gymnastika. Aby byly třídy užitečné, ne pro újmu, musíte při cvičení postupovat podle několika pravidel.

  1. Stojí za to začít se angažovat až po stanovení přesné diagnózy a získání doporučení lékaře. Nejprve jsou cvičení prováděna v ordinační terapii pod dohledem specialisty.
  2. Povolání by neměla být doprovázena bolestí. Naopak gymnastika s osteochondrózou má za cíl předcházet bolesti.
  3. Odborník navrhne soubor cvičení doporučených pro osteochondrózu krční páteře. Nelze to provést najednou, zátěž by měla být minimální, je přípustné zahrnout mnoho cvičení do lekce pouze během remise.
  4. Všechna cvičení jsou vybrána s ohledem na fyzickou zdatnost pacienta, jeho celkový zdravotní stav, rysy vývoje onemocnění.
  5. Je třeba dělat každý den, nejlépe ve stejnou dobu. Doba výuky může být zpočátku 10-15 minut, ale celý komplex cvičení by měl trvat nejméně 45 minut. Kromě toho se doporučuje, aby všichni pacienti s osteochondrózou cervikoorakózy pravidelně prováděli přestávky z práce, aby provedli lehké cvičení.
  6. Zatížení se musí postupně zvyšovat a sledovat jejich pocity. Gymnastika by měla dávat radost, způsobit nápor energie, ráznost.

Gymnastický systém Bubnovsky

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

  • první nohy, nohy a pánev;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

Je kontraindikováno provádět dřepy s koxartrózou kolena a / nebo kotníku.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Pokud budete provádět cvičení po dobu 5-10 minut každé 4 hodiny, jeho rychlost se zvýší, a můžete chodit po všech čtyřech bez bolesti.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

Při vnějším působení chladu (kryokompresi) se uvnitř těla vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

Cvičení na tabuli

№ 1. Ležíme na palubě s hlavou nahoru, držíme ruce na příčce zdi a položíme nohy na horu. Vdechněte a vydechněte kolena na břicho a hrudník. S postupným nárůstem amplitudy se bederní svaly dobře protáhnou.

Číslo 2. Ležíme na palubě, hlavou dolů, zajišťujeme nohy. Nadechujeme se a když vydechujeme, vykonáváme tělesné výtahy a snažíme se dostat do kotníků s rukama.

Po souboru cvičení pro akutní bolesti zad, měli byste stát pod chladnou sprchou po dobu 20-30 sekund nebo ponořit do vany s hlavou po dobu 5 sekund.

Video z 20 základních cvičení Bubnovského:

№ 1 Sedíme si na podlaze nebo na židli a provádíme trakční pohyby pomocí expandérů (nebo gumy) nejméně 20krát, uděláme 1-2 přístupy. Trakci lze provést:

  • k bradě a hrudníku, ohýbací ramena, jsou-li v horní části vodorovné tyče upevněny expandéry;
  • pokud je expandér upevněn ve spodní části stěny: k kolenům a hrudníku a rovnými rameny nahoru, aby je umístil nad hlavu.

Číslo 2 "Skládací nůž." Sedíme na podlaze, natahujeme nohy a vydechujeme, oběma rukama se ohneme a sevřeme prsty. Pod koleny cítíme mírnou bolest. Když k tomu dojde, protažení svalů pasu a stehna, nohy za nimi.

návrat do polohy na zádech nastává při výdechu

Č. 3 "Pluh". Leželi jsme na zádech a snažili se snížit rovné nohy za hlavou, ideálně pro pokročilé sportovce, aby se dotkli podlahy prsty. Začátečníci mohou zvednout nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, pak postupně zvyšují amplitudu, dokud není dosaženo požadovaného výsledku. Na jednom přístupu - 20 opakování, počínaje 1-2 přístupy.

№ 4 Ležíme na zádech, vdechujeme se a na výdechu se seskupíme: zvedneme nohy a trup, snažíme se snížit lokty a kolena. Opakujeme 20 krát, uděláme 1-2 přístupy.

№ 5 Ležíme na pravé straně, s dolní rukou spočíváme na podlaze, na výdechu jsme skupina, tahání kolena až k hrudníku. Opakujeme 20 krát na každé straně a uděláme 1-2 přístupy.

Tato cvičení učiní tělo pružným a svaly - elastické s kýlou v páteři.

Tato cvičení obnoví průtok krve tepnami míchy do mozku, zatímco krční svaly spočívají na zádech. Je možné ovlivnit svaly na zádech a cévy, které zásobují mozek utahováním.

Nejdříve si sedneme na židli a provádíme trakční pohyby, jak je popsáno výše v cvičení č. 1. Pak děláme push-upy: klasické a s důrazem na koleno. Tělo by mělo být rovné a dotýkat se celé roviny podlahy. Oslabení lidé provádějí 5 push-upů - 10 setů s odpočinkem po dobu 2-3 minut.

Trakční pohyb:

Č. 1 - "řezání dřeva" s důrazem na koleno. Expandér je upevněn ve spodní části stěny. Na vysokou lavici jsme položili koleno nohy a holeně, položili jsme ruku na zeď. Druhou rukou provádíme pohyby pro sebe a pro sebe. Současně se zpracovávají krční svaly, spojujeme záda (tam a zpět) s prací. Expandér může být nahrazen činkami, zvednut z podlahy a spuštěn dolů.

Č. 2 - "pullover". Lehneme si na lavičku s boky a zády, nohy jsou na podlaze, poněkud širší než ramena. Vezmeme do rukou činky s hmotností, kterou můžeme za hlavou snížit a zvednout rovnými rameny až 10-15 krát.

№ 3. Posaďte se na lavičku a vezměte si jednu činku do ruky, zvedněte ji rovnou rukou nad hlavu, ohněte paži u loktu a za činkou začněte činku (nebo láhev s vodou 1,5-2 l), zvedněte ji a znovu zapněte. Opakujte 10-15 krát pro každou ruku. Cvičení se provádí pomalu a zajistí, že činka nezpůsobí zranění hlavy.

Připevněte expandér vysoko na stěnu nebo elastickou gumu se smyčkou. Připevněte kotník na expandér nebo gumu a leží na zádech: na lavičce nebo na podlaze.

Ne. 1. Při výdechu vytáhněte nohu k rameni a ohněte se na kolenou. Opakujeme 15-20 krát, uděláme 1-2 přístupy.

№ 2. Zvedněte nohu as námahou snižujeme výdech. Opakujte 15-20 krát x 1-2 přístupy.

Jakékoliv cvičení na konci výdechu je doprovázeno zvukem „HA!“ A žaludek je tažen tak, že membrána funguje.

Připojte expandér na spodní stranu stěny nebo gumy smyčkou.

Číslo 3. Posaďte se na podlahu do strany ke zdi. Nasaďte si gumovou smyčku na vnější nohu a posuňte nohu na stranu na výdech. Ruce na zem. Opakujeme 15-20 krát pro každou nohu, 1-2 přístupy.

Cvičení zbavují kyčelního kloubu a deformují jeho svaly. Je nutné obnovit krevní oběh v bolestech.

Pro kyčelní klouby a unavené nohy je vhodné klouzání.

№ 4. Ležíme na břiše, paže ohýbáme lokty u těla. Střídavě utáhněte kolena k loktům a opakujte alespoň 20krát s každou nohou. Proveďte denně.

Závěrem lze říci, že slova z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVÍ je LABOR.
Práce je trpělivost.
Trpělivost trpí.
Utrpení je CLEARING.
Čištění je ZDRAVÍ.

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Zvláštní pozornost je věnována obnově svalů, protože toto je jediná tkáň, která se může plně zotavit.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Pozor! Při provádění popsaného cvičení se nedoporučuje zabalit kolena. Krevní oběh by měl být volný.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Pravidelná výuka na navrhovaném způsobu pomůže zbavit se nepříjemné bolesti v páteři bez lékařského zásahu. Při opatrnosti je třeba provádět cviky, když protahování meziobratlové kýly.

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provádíte tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest v páteři během skoliózy eliminována, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Cvičení pro skoliózu

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Průběh léčby krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Společné léčby

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné v:

  • oteochondrosis;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Cvičení na simulátoru by měl vybrat lékař individuálně. Také cvičení musí být pod dohledem zkušeného odborníka. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu pomocí správného dýchání.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Sada cvičení na míč

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

DŮLEŽITÉ! Provádění těchto cvičení, aby se zotavil ze zlomeniny páteře, je nutné pod přísným dohledem odborníka!

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Cvičení pro zlomeniny páteře

Nabíjení pro seniory

Rekreační gymnastika pro seniory by se měla konat 3x týdně nebo denně. Volba četnosti cvičení závisí na zdravotním stavu a vlastnostech těla starší osoby.

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.