Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičení terapie - zátěž na svaly prostřednictvím bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský je přesvědčen, že je nutné bojovat s nemocí, překonat práh bolesti, protože právě tento příznak omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se onemocnění páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tyto cvičení pomohly.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožný, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; to, co cvičení Bubnovského doma poskytne ambulanci pro bolesti zad, který komplex pomůže při bolesti zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám zachrání záda, pokud máte sedavé zaměstnání.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní, překonávající bolest. Bolest je projevem přetížení svalů, a pokud není překonána, další porušení krevního oběhu povede ke zničení okolních tkání.

Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili „svalovou paměť“ (trvá jen 2 dny).

Při cvičení, výdech v okamžiku úsilí - to sníží intenzitu bolesti.

Po cvičení, udělat studený společný rub dolů - to zabrání otoku, který může nastat v důsledku aktivace metabolismu. Je vhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tato cvičení by měla být prováděna s těžkou bolestí páteře, když je bolestivá nejen chodit, ale také si lehnout. Jsou snadno proveditelné v každém domácím prostředí.

  • Dostaňte se na všechny čtyři. Procházejte se po podlaze, každý krok se snaží držet se jeho těla; Zatímco tlačíte levou nohu (koleno) dopředu, zatáhněte i pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se plně natáhnout páteř, opírající se o podlahu. Proveďte 20–30 minut.
  • Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Pod hřbetem (dolní část zad nebo hrudní oblast - kde to nejvíce bolí) umístěte led zabalený do látky. Zvedněte tělo směrem ke kolenům. Lokty se také pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se chytit chlad. Když cvičíte, vazy páteře se protáhnou a nachlazení zmírní zánět. Proveďte 15–20 minut.
  • Náročnější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou prodlouženy. Při současném zvedání těla směrem k nohám směřujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10–15 minut.
  • Toto cvičení táhne lýtkové svaly a Achillovu šlachu, ale také se používá při akutní bolesti zad. Provádí se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte ji za ponožku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to is druhou nohou. Doba provedení je také 10–15 minut.

Když bolest v míše zasahuje do spánku

Tři cvičení Bubnovského tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí páteře, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často, s takovou bolestí, osoba umístí polštář pod jeho záda a zaujme polovinu-pozice posezení.

Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly zvednuté a ohnuté na kolenou. Pod spodním hřbetem zchladněte (led v látce). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem ke kolenům a ohněte se pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Dostaňte se na všechny čtyři. Práce s páteří, ohýbání a zaokrouhlení. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec co nejvýše na zeď (doma můžete připevnit kotevní šroub s háčkem ke stěně nebo ke stropu).

Posaďte se zády ke zdi, aby bylo zařízení nad vámi. Pod zády můžete dát velký míč. Nohy vytáhněte před vámi. Upevněte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, narovnejte ji znovu a dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

Pokud je práce "sedavý": cvičení z bolesti v páteři

Při sezení vznikají nevyhnutelně problémy s páteří (léze). Někdy, aby se člověk zbavil bolesti, snaží se zaujmout pohodlnou pozici nebo něco pod záda. Bubnovsky radí v tomto případě, denně provádět řadu cvičení, které protahují svaly (pracovní záda, hýždě a nohy). Lze to udělat doma i v práci.

  • Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, uchopte podpěru (stůl, parapet, opěradlo) rukama. Podívej se rovně. Udělejte několik (3-4) pohybů těla směrem dolů, jako by protahování páteře. Při výdechu uvolněte podpěru a opřete se o nohy. Pokuste se snížit hlavu co nejníže a co nejblíže ke kolenům, snažte se ji tlačit a paže mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.
  • Narovnanou nohu položte na jakýkoliv povrch (stůl, parapet atd.). Když vydechujete, ohněte se k němu co nejblíže, snažíte se položit své tělo na stehno a rukama uchopte prsty. Narovnejte se. Opakujte s druhou nohou. Dělejte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, odstraňte podlahu rukama (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohněte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže rozšířené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10 krát.
  • Z předešlé výchozí pozice, rozprostřete nohy širší a zatlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo vzhůru, až budete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2–3 sekund a narovnejte se. Udělej to jednou.
  • Vstaňte, vylezte na ponožky tak vysoko, jak je to možné. Dělej 5 krát.
  • Postavte se jednou nohou dopředu. S výdechem se k ní nakloňte celým tělem a snažíte se dostat do ponožky rukama. Vytáhněte se na maximum 5-7 sekund. Mějte nohy rovné. Narovnejte nohy a záda rovně. Udělej druhou nohu.

Pravidelná cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením vlastního tréninku se poraďte se svým lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

10 cvičení Bubnovského s akutní bolestí zad a kolen

Moderní alternativní léčby různých nemocí nestojí v klidu. Cvičení pro bolest v kolenech Bubnovského - jasné potvrzení tohoto.

Lékař vyvinul unikátní techniku ​​- léčbu pohybu, která podporuje rehabilitaci, úlevu od bolesti bez použití léků a chirurgického zákroku. Sergej Michajlovič tvrdí, že s pomocí speciálních tělesných cvičení je možné vyléčit a zmírnit bolesti pohybového aparátu a pohybového aparátu, výrazně zlepšit kvalitu života pacienta.

Kolenní klouby - nejsložitější a nejtrvanlivější struktura našeho těla. Mezitím je však na nich, že většina zatížení klesá (hmotnost, pohyb), koleno je nejvíce náchylné k úrazům. Kinesioterapeut opakovaně říká nemocným: "Pohyb pro klouby je život."

Provádění navrhovaných autorských cvičení zlepšuje krevní oběh, zajišťuje přívod kyslíku a živin tkáňové tekutiny do nemocných kloubů.

Sergej Bubnovský a jeho autorova léčebná metoda

Bubnovský Sergej Michajlovič - kinesitherapist, lékař lékařských věd, profesor. Byl to on, kdo se stal zakladatelem nového typu terapie, který je považován za účinný po celém světě. Podstatou kinezioterapie je to, že se musíte pohybovat, překonávat bolest, zatěžovat bolestivou oblast. Systematické, disciplinované a odpovědné provádění terapeutických cvičení - hlavní podmínky v boji proti nemocem.

Kinesitherapy zahrnuje použití speciálních simulátorů. Ale podle autora lékařské techniky se můžete uplatnit doma.

Bubnovský také říká, že v průběhu terapie lze použít tradiční medicínu, ale pouze jako doplněk.

Podle Světové zdravotnické organizace zaujímají nemoci kloubů první místo mezi příčinami dočasné invalidity a třetí nejčastější příčinou všech nemocí populace planety. Příčinou může být bolest kolena:

  • artróza kolenního a kyčelního kloubu;
  • revmatoidní artritida - zánět kloubů;
  • periarthritis tašky "husa nohy" - zánět kolenních šlach;
  • meniscopathy - poškození menisku;
  • zranění (poškození šlachy, chrupavka, periartikulární vak);
  • infekce;
  • svalové selhání;
  • Bakerovy cysty;
  • Osgood-Shlatterova choroba.

Léčba kolena pomocí Bubnovského cvičení je předepsána pro:

  • tuhost spojů;
  • artróza kolenního a kyčelního kloubu;
  • zánět kloubů a kolenních šlach;
  • meniscopathy;
  • svalové selhání;
  • zranění a škody.

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika má vedle svých závažných výhod kontraindikace. Nezačínejte třídy, pokud pacient:

  • nedávno podstoupil operaci;
  • má rakovinu;
  • je ve stavu předinfarktem nebo předběžným zdvihem.

Také, pokud došlo k prasknutí vazů nebo šlach, není nutné doufat, že cvičení zlepší stav.

V těchto případech bude pouze kvalifikovaný odborník schopen předepsat adekvátní léčbu a průběh léčby.

Sergej Bubnovsky tvrdí, že některá cvičení pro bolest v kloubech jsou kontraindikována. Jedná se především o „kolo“, jehož výkon, zejména u nemocných vazů, vymaže povrch kloubu.

Před zahájením cvičení je nutné znát pravidla techniky provedení, aby nedošlo ke zhoršení situace a nepoškozování kloubů. Také před gymnastikou se doporučuje udělat trochu rozcvičku, aniž by se z ní vylezlo. K tomu je třeba se dobře natáhnout, namáhat lýtka a vytáhnout ponožky dopředu od sebe a směrem k sobě.

Toto jednoduché cvičení provádějte po dobu nejméně 10 minut.

Následující cvičení pro koleno by měla být provedena 10-20 krát 20-30 minut denně.

Proklouznutí paty

Výchozí poloha - ležící na tvrdém povrchu. Ramena jsou umístěna podél těla. Střídavě ohýbejte a roztahujte nohy, dosahující paty k hýždě.

Vytáhněte okna

Ležící, narovnejte záda, paže - boky s dlaněmi dolů. Aniž by to zase zvedlo ruce, rukama si sbalte nohy, přitlačte je co nejvíce k hrudníku a snažte se s bradou dosáhnout kolena.

Half-bridge

V poloze na zádech, ruce - na bocích, pro spojení chodidel a nohou v kolenou. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, namáhejte hýžďové svaly.

Sedí na patách

Posaďte se na podlahu, nohy pod ním a opřete se o paty o berry.

V této poloze je třeba držet 5 minut.

Cvičení Bubnovsky mají mnoho výhod:

  • jsou snadno proveditelné;
  • k dispozici začátečníkům;
  • netrvá dlouho;
  • žádné kontraindikace;
  • zastavení progrese onemocnění;
  • na konci kurzu se vazy stávají pružnějšími.

Nevýhody artikulární gymnastiky souvisejí s charakteristikami výkonu.

Aby pacient dosáhl výsledků, musí být připraven na to, co je nezbytné:

  • provádět komplexně a tvrdohlavě;
  • dodržovat všechna doporučení;
  • překonat bolest, takže cvičení měla pozitivní účinek.

Každé vyvážené tělesné cvičení je vynikající prevencí onemocnění kloubů pro lidi všech věkových kategorií. Dříve nebo později se každý obrátí na nějaký druh gymnastiky a snaží se znovu získat zdraví. Ale vrátit se k člověku, který ji ztratil, velké umění! Je důležité neustále sledovat jejich stav a neustále udržovat tělo v dobrém stavu.

Většina profesionálních sportovců, kteří produkují rovnoměrnou zátěž na stejné svalové skupiny, neustále vystavují klouby zánětu a vzniku mikrotrhlin. Vzhledem k tomu, co často vznikají trápení chronických bolestí. Proto bude cvičení podle metody Sergeja Bubnovského vyhovovat všem lidem bez ohledu na pohlaví, věk nebo povolání.

Metoda jedna, ale pro každého pacienta - individuální přístup a vhodná cvičení.

Ostatní procedury

Kromě alternativních metod léčby kloubů existují:

  • Drog. S pomocí protizánětlivých, hormonálních, nesteroidních léků a chondroprotektorů.
  • Fyzioterapeutické. Ultrazvuk, elektroforézu nebo magnetotaci jsou jmenováni odborníkem.
  • Prostředky tradiční medicíny. Pointa je použití přírodních tinktur, bylinných odvarů, obkladů a pleťových vod. To může zahrnovat i apitherapii - léčbu živými včely a včelími produkty a akupunkturu - akupunkturu.
  • Chirurgický zákrok.

Zastánci alternativních metod léčby kloubů tvrdí, že léčba léky ne vždy vyvolává pozitivní účinek.

Léky jsou často drahé, mají mnoho kontraindikací a vedlejších účinků.
Důrazně doporučujeme zobrazení

Lékařská gymnastika podle Bubnovského - komplex jedinečných autorských cvičení, pravidelná, odpovědná a technicky správná realizace, která může zachránit pacienta před problémy spojenými s onemocněním kolenních kloubů. Mnoho lidí, kteří tuto léčbu zkusili, si uvědomuje její účinnost v okamžiku, kdy byl lék impotentní.

Zvláštností pohybového léčení je, že zotavení závisí na pacientovi a tradiční léčebné prostředky plní pouze pomocnou roli.
Doporučujeme také sledovat toto video.

Cvičení pro bolest v kolenou se volí individuálně na základě stádia onemocnění, tělesné zdatnosti, celkového stavu a individuálních charakteristik pacienta.

  • 1. Chůze po všech čtyřech (žádné kontraindikace)
  • 2. Stiskněte na zadní straně (žádné kontraindikace)
  • 3. Poloviční můstek (žádné kontraindikace)
  • 4. Stretching standing (žádné kontraindikace)
  • 5. Zvedněte kolena na vodorovné liště

V létě se to stává častěji. Přehrabávali se v zahradě, náhle popadli těžký kufr nebo nesli velké, ale spící dítě z auta v náručí - a prosím, bolesti zad. Takové, že ne ohýbat, ne narovnávat, a jak dělat i běžné domácí práce teď není jasné. Nenechte se ponořit do polykání léků proti bolesti a rozmazání je na zádech - bolesti zad opravdu jen léčí cvičení. Zde je první věc, kterou musíte udělat v případě akutní bolesti zad.

Pro obnovení zdraví páteře a kloubů je nutné pochopit nejen jejich anatomickou strukturu, ale i jejich fyziologii.

Anatomická celistvost kloubu je zachována díky interakci svalů a vazů kolem kloubu, což mu umožňuje poskytovat kloubní tekutinu. Toto pravidlo platí pro velké klouby a páteř. A páteř přijímá potravu stejným způsobem jako normální klouby, to znamená, s pomocí pracovních svalů.

Fyziologicky, to je uvnitř svalů že neurovascular svazky projdou, který živí klouby. Konečným spojením cév jsou kapiláry, kterými se metabolismus provádí. Klouby, včetně páteře, jsou krmeny pouze v jednom případě - když jim svaly dodávají krev, a ne tehdy, když člověk konzumuje pilulky (injekce, blokády, intratusulární injekce), které údajně pomáhají vyléčit bolest v kloubu. Za dodávku krve je zodpovědná svalová tkáň!

Klouby a páteř jsou ošetřeny pouze cviky. Základním pravidlem moderní kinezioterapie pro anestetická cvičení je nést trochu bolesti, nenechte spoustu bolesti!

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení na zmírnění výrazné bolesti zad. Střídavý "krok", včetně svalů horních a dolních končetin, řídí průtok krve ze spodní části zad, kde je "uvíznutý", do svalů paží a nohou, které provádějí drenážní funkci, odstraňuje vnitřní edém (zánět) hlubokých svalů páteře, čímž snižuje akutní bolest.

I.P. Klečí, podpírá ruce k podlaze. Chcete-li to provést, je třeba vysunout z postele na podlaze a začít pohybovat kolem bytu na všech čtyřech, podle zásady: pravá noha je levá ruka. Na páteř není žádné axiální zatížení - pracují pouze paže a nohy.

Můžete se pohybovat tak, že budete nosit rukavice a chrániče kolen (nebo ovinování kolen v elastickém obvazu) po dobu 5 až 20 minut a zároveň budete odstraňovat hračky zpod postele a otírat sokly. V budoucnu můžete dělat domácí práce (např. Loupání brambor nebo řezání zeleniny na salát), klečení a ležení na polstrované stoličce (malý fitball). Všechno je lepší než lhaní, sténání a polykání pilulek.

Toto cvičení vám umožní „jemně“ natáhnout svaly celého páteře, zejména v bederní oblasti, a kryokonkomprese zlepšuje mikrocirkulaci, snižuje otok a zánět v bolestivé oblasti.

I.P. Ležel na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty na podlaze, ruce zamčené v zámku za hlavou. Pod bedrem - studený obklad. Aby to bylo možné, zmrazte v mrazničce vodu v plastové láhvi (0,5 litru) tak, aby voda naplnila pouze polovinu láhve. Rozbijte led v láhvi kladivem (nejlépe dřevěným), položte ho pod spodní část zad a začněte cvičení.

Na výdechu "Ha-a" zkuste současně vytáhnout lopatky z podlahy a ohnutá kolena vytáhnout až k žaludku tak, aby se dotkly loktů kolen.

Pokud je toto cvičení obtížné dosáhnout, zkuste jednodušší možnost: střídavě zvedat ruce a nohy. Současně se snažte dosáhnout levého kolena pravým kolenem a naopak - levým loketem, pravým kolenem.

Věnujte pozornost invazi břicha směrem k "páteři". Alternativně toto cvičení, provedené "k selhání" (to znamená maximální možný počet opakování 10-50) s následujícím.

I.P. stejný jako v předchozím. Ruce po těle. Na výdechu "Ha-a" se snaží zvýšit pánev tak vysoko, jak je to možné, mačkat hýždě, a vrátit se do výchozí pozice. Pokud se led po bedně po předchozím cvičení roztaví, můžete odstranit kryokompresi a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez ní.

První 2-3 opakování způsobuje silnou bolest v pánvi a dolní části zad. Nebojte se toho. Cvičení je naprosto bezpečné a provádí se nejméně 5-10 opakování 2-3 krát denně.

Během prvního dne tyto cvičení opakujte každé 2–3 hodiny až do únavy. Pokud sen "spadl", spát tam, kde vás chytil (mezi každou sérii cviků, napil se vody). Při odstraňování akutní bolesti (schopnost vstávat z podlahy) pokračujte v provádění následných cvičení.

Toto cvičení protahuje celou zadní linii těla, zmírňuje kompresi z kloubů dolních končetin a bederní páteře.

I.P. Stojící, nohy širší než ramena. Alternativně sestupujeme rovným hřbetem, nejprve směrem doprava, pak směrem k levé noze. Cvičení se také provádí několikrát denně (a v následujících dnech), ale pokaždé, když se sklon k noze (nutně narovná v kolenním kloubu) sníží, dokud se prsty nedotknou prstů na nohou

Po tom, zkuste se naklonit dopředu, sepjaté ruce nad patami, a díval se za zády.

V závěrečné fázi pohybu se snažte přetrvávat 2-5 sekund. Výdech doprovází celý pohyb. Během procesu naklonění můžete Ha-a několik vdechnout.

Spíše tvrdé, ale velmi účinné cvičení. Při provádění tohoto cvičení lze považovat efekt rovných nohou (anestetikum a hojení) za dosažený, protože za působení tělesné hmotnosti se celá páteř protáhne, zejména v oblasti příloh paravertebrálních svalů (lumbosakrální a krční páteř).

I.P. Zavěste na vodorovnou tyč, tělo je rovné. Provádí se stejně jako všechna cvičení na výdechu „Ha-a“ a bolestí v bederní páteři. To může být nazýváno mužský, protože tam je nemnoho žen, které mohou hrát to 8-10 krát v řadě. Snažte se zvednout nohy ohnuté na kolenou do žaludku. Pro více připravené - rovné nohy k vodorovné liště.

Cvičení je naprosto bezpečné i přes možný výrazný syndrom bolesti. Skočení na podlahu se nedoporučuje. Je lepší začít a dokončit toto cvičení z nízké lavice.

Kontraindikace: obvyklá dislokace ramenního kloubu.

Líbilo se vám článek?

Snažím se pořád sportovat. A poté, co se zranění stalo, dělám to po celou dobu. Dokonce se musela přestěhovat do jiné práce, nesouvisející se stavbou. Změnil jsem směr a začal pracovat v reklamě. S odkazem na doporučení lékaře

v době uzdravení mi zakázal velkou fyzickou námahu i doma, pohyboval se více a dělal více terapeutických cvičení, stejně jako cvičení, nezapomeňte navštívit bazén. Zdraví je v našem životě nejdůležitější věc, vždy mu dávejte čas.

Bubnovsky S.M. - Video

Zrakové zotavení pro všech 100%. 10 cvičení Bubnovského SM, při akutní bolesti zad a kolen. Klíční kost je neustále bolavá (((pak vlevo vpravo… - na baby.ru. 12 Mar. To je to, co jsem neudělal, klíční kost (rameno) je neustále bolavá, už jsem unavená, možná proto, že se neustále táhnu kolem. M. Bubnovský pomáhá zbavit se bolesti zad. Účinná cvičení pro akutní bolest v zádech a kolenou.

Bubnovského cvičení pro akutní bolesti zad a kolena 10 cvičení Bubnovsky S.M. Profesor Sergej Bubnovský hovořil o způsobu léčby bolesti zad, kluci nikomu neřeknou, má levá naga bolí v místě, kde se váže k tělu. Co to může být kyčle to bolí - kloub Toto je kyčelní kloub. Vmíchejte do ohřívací masti a dejte na teplé kalhoty. Problém s kloubem, s cévami, s nervem. Těžko říct. udělat konzultaci s rentgenovým vyšetřením kyčle + traumatologem. až do samoobsluhy.

Bolest v kloubech, bolest v zádech - na svět na předpis, každé ráno a večer jsem si začal s tímto složením třít nohu před tím, než se začal projevovat ohýbání a ohýbání a bolest prošla a dolní část zad se zlepšila. 10 cvičení Bubnovsky S.M. s akutními bolestmi zad a kolen. Dnes se s vámi, čtenáři, chci podělit o velmi užitečné a účinné

S. M. Bubnovský pomáhá zbavit se bolesti zad, páteře Efektivní cvičení pro akutní bolest na zádech a kolenou. Cvičení na hubnutí!

Epicondylitis. Bolest v lokti - Health Info 18. června Pokud máte během těchto pohybů bolest v oblasti lokte - epikondylitida (tenisový loket) - bolest v lokti, která se často vyskytuje Bolest zad s lumbagem v noze Jak léčit ischias SM Bubnovský pomáhá zbavit se bolesti zad. Seminář S.M. Bubnovsky v Kyjevě. Mýty o bolesti zad a krku

Příčiny bolesti břicha - Žádná bolest Nicméně, jestliže abdominální distenze a asociované bolesti břicha e) Akutní nebo temné bolesti v břiše nebo v dolní části zad u mužů i v komplexu cvičení Bubnovsky, jako lék na bolest v břiše zpět. Opakovaně bylo všechno hotovo, ale co dělat přes bolest s chladem “nevěděl

Cvičení pro bolesti zad Dr. Bubnovského: užitečný šok

Léčba zubního kazu a vyplnění defektů tvrdých tkání, v případě kariálních lézí by měla být léčba komplexní a nikoliv, v případě poranění, pokud k odlupování došlo na úrovni dentinu, dochází k bolesti v největší zátěži při kousání a žvýkání. čelistní kloub. 7.3. Cvičení pro bolesti zad u Dr. Bubnovského: užitečný šok. Dr. Bubnovsky doporučuje mytí podlah při prodloužené bolesti zad, Cvičení 10.

Při použití a přetištění materiálu je vyžadován aktivní odkaz na ženský online časopis.

10 účinných cviků pro akutní bolesti zad a kolena doma, stejně jako cvičení pro rychlé hubnutí. nemůže chodit, procházet! Bolest v zápěstí a lokti. | Kulturistika a fitness forum 18.února Loket bolí jen tehdy, když visím na vodorovné liště (to bolí velmi málo) a když tam bylo podobné zranění, ale na zápěstí levé ruky, i když 10 cvičení Bubnovského SM V akutní bolesti na zádech a kolenou. Cvičení na hubnutí!

10 cvičení Bubnovsky S.M. - Zprávy YouTube: Návštěvníci Vyhledávání frází. 10 užitečných cvičení pro klouby. Bubnovsky.9. Vytahování „Velmi účinné pro bolesti zad. I.p. Rovnání, nohy rovné, paže - po stranách. prsty jsou necitlivé, pak se objeví bolest a moje paže hoří uvnitř, jako by mi žíly vařící voda. 100% problémů v páteři, v hrudní oblasti. Jděte k neurologovi, udělejte MRI. Jsou možné protruze nebo herniace meziobratlových plotének. Pokud se v blízké budoucnosti dostat k neurologovi není osud, pak: 1. nesteroidní protizánětlivé léky (ortofen, diclofenac, voltaren, mevalts, atd.) - 1 krát denně 2. svalové relaxanty: mydocalm = 2 krát denně 3. skupiny vitamínů B (zejména B1 a B12), s výhodou Milgam 1krát denně. Vše uvnitř krabice po dobu 5 dnů. Pravděpodobně polyartritida. Mast ortofen 2% zkuste. Jakou otázku? A příznaky jsou špatné kanesh. Ale přítomnost v hmotném světě je pouze prvním krokem k nádherné cestě. Nic a nikoho se nebojte. Proveďte milgamma vm / m. Možná jste měli ruce, které prošly jakousi silnou vibrací. A skutečnost, že jste teď - jen ozvěna. Měl jsem to, když byla postavena stodola ve stavebním týmu. Na hřebík na nehty přibijete cihlu a vy nic takového nepředpokládáte. Pak se po dvou týdnech projevil. V noci se projevuje (a hloupost a vařící voda). Uplynuly dva měsíce. Toto je obvykle kvůli tlaku spasmodic latissimus dorsi na nervových plexusích paže. Snažte se tento sval masírovat sami nebo se zeptat někoho. Při masáži se také snažte uvolnit svaly, které jsou pod špachtlí. Týdny za dva týdny.

Psychosomatika - kolena. A pokud levé koleno bolí (jako moje), hluboká příčina této nemoci není možná a schopnost říci ne, brát všechno na ramenou. 16 Sep Efektivní cvičení pro akutní bolesti zad a kolen. Cvičení na hubnutí!

S M Bubnovsky 10 cvičení pro bolesti zad? 21 říjen Převod SM Bubnovsky In Motion. Co je nebezpečné s bolestí páteře? A zde jsem našel doporučení a cvičení pro bolest na internetu. 23. xXCRISXx2210 před měsíci.

Infikovaná rána zadního povrchu oblasti pravosti Stížnosti při přijetí: akutní bolest v oblasti pohybů pravých loketních kloubů v určené oblasti, palpace lokte se ohýbá obvazem 10 cvičení Bubnovského SM U akutní bolesti na zádech a kolenou. Cvičení na hubnutí! Ambulance pro S. M. Bubnovského Efektivní cvičení pro akutní bolest na zádech a kolenou.

Bolesti zad - cvičení k úlevě od bolesti dolní části zad. Bubnovského. Efektivní cvičení pro akutní bolesti zad a Sandra Salmans - Otázky a odpovědi k bolesti zad Otázka: Proč se bolesti vyskytují častěji v dolní části zad? a nesnesitelné bolesti zad v oblasti hrudníku

kosti po porodu - KlubKom 3 dny. Zadní kosti po porodu, ruce a nohy začaly bolet. Ráno, po spaní, bolí prsty, trvá mi trochu času, 9. května. Bolesti zad - jaká cvičení pomohou co nejúčinněji zmírnit bolesti zad a zmírnit bolesti zad? Jak se dostat nemocný

10 cvičení Bubnovsky S.M. Efektivní cvičení pro domácnost »Zdraví» Medicína »Symptomy a bolesti» Bolesti v zádech »Cvičení pro bolesti zad Dr. Bubnovského: užitečný šok Během jednoho měsíce je třeba přinést až 10 úseků pro 1 přístup. Šoková terapie je zcela oprávněná. Pokud s akutní bolest lhát (zejména na

Shiv Dua - Jak se zbavit bolesti krku. Cervikální spondylóza Kniha „Shiv Dua - Jak se zbavit bolesti krku. Cervikální doprava doleva při otáčení hlavy cinnb. grafu. mez.; při polykání calc-p. nat-s; 10 cvičení Bubnovsky S.M. Efektivní cvičení pro akutní bolest v zádech a kolenou. Cvičení na hubnutí! Více o Youtube

Cvičení pro záda Bubnovského doma

Kandidát lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky je široce známý. Jeho popularita roste, spolu s počtem pacientů, kterým znovu získal své zdraví, přičemž ho navždy zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nevyvinul jen řadu fyzických cvičení, která pomáhají obnovit zdraví páteře a kloubů. Objevil zásadně novou metodu založenou na starověké pravdě: život je hnutí.

Co nabízí Dr. Bubnovský? Neoperační zákrok, kde dříve nebylo možné chirurgické ošetření. Podstatou metody je jednoduchý - pohyb. Pravidelný výkon určitého typu cvičení, kombinovaný v rámci kinezioterapie.

Co je kinesitherapy Bubnovsky

Ve skutečnosti se jedná o stejnou lékařskou gymnastiku, cvičební terapii, která byla vždy používána v komplexu konzervativní a terapeutické a regenerační terapie při léčbě onemocnění a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovského se zlepšila a povýšila na dominantní postavení. To je první cvičení a pak všechno ostatní.

Je to důležité! Stručně řečeno, podstata otázky: pacient, pohybem, prováděním pravidelných a důkladných cvičení, aktivuje vnitřní síly těla, trénuje tělo a léčí se.

Samozřejmě, ne všechny nemoci mohou být uzdraveny kinezioterapií, proto je příliš brzy na to, abych odepřel profesi ortopedického lékaře do archivu. Ale v "prasničce" Bubnovského je celý seznam nemocí, které lze vyléčit bez chirurgického zákroku.

  1. Meziobratlová kýla.
  2. Osteoartróza.
  3. Degenerace meziobratlových plotének.
  4. Reumatická artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Dislokováno.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza (avaskulární) kyčelního kloubu.
  9. Osteoartróza kolen.

To se týká kloubů, kostí a páteře. Tento seznam však není vyčerpaný. Více než sto zdravotních středisek, které pracují podle metody Bubnovského, jsou léčeny pomocí kinezioterapie, vodních procedur a dechových cvičení:

  • chronické onemocnění prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváha
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, dokonce i v akutní operativní fázi;
  • NK;
  • opomenutí vnitřních orgánů;
  • migrénu;
  • psychosomatické poruchy.

Jako restorativní je technika použita po přenesení:

  • infarkty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • implantace kolenního nebo kyčelního kloubu;
  • chirurgie bypassu koronárních tepen;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • chirurgie páteře.

Pokud schematicky, v tabulkové verzi, aby tuto techniku, dostanete to.

Tabulka Cíle kinezioterapie a způsoby, jak je podle Bubnovského dosáhnout.

Bolesti zad. Léčba - 5 cvičení z Bubnovského

Pokud bolí záda. Gymnastika pro akutní bolesti v bederní páteři

V létě se to stává častěji. Přehrabávali se v zahradě, náhle popadli těžký kufr nebo nesli velké, ale spící dítě z auta v náručí - a prosím, bolesti zad. Takové, že ne ohýbat, ne narovnávat, a jak dělat i běžné domácí práce teď není jasné. Nenechte se ponořit do polykání léků proti bolesti a rozmazání je na zádech - bolesti zad opravdu jen léčí cvičení. Zde je první věc, kterou musíte udělat v případě akutní bolesti zad.

Pro obnovení zdraví páteře a kloubů je nutné pochopit nejen jejich anatomickou strukturu, ale i jejich fyziologii.

Anatomická celistvost kloubu je zachována díky interakci svalů a vazů kolem kloubu, což mu umožňuje poskytovat kloubní tekutinu. Toto pravidlo platí pro velké klouby a páteř. A páteř přijímá potravu stejným způsobem jako normální klouby, to znamená, s pomocí pracovních svalů.

Fyziologicky, to je uvnitř svalů že neurovascular svazky projdou, který živí klouby. Konečným spojením cév jsou kapiláry, kterými se metabolismus provádí. Klouby, včetně páteře, jsou krmeny pouze v jednom případě - když jim svaly dodávají krev, a ne tehdy, když člověk konzumuje pilulky (injekce, blokády, intratusulární injekce), které údajně pomáhají vyléčit bolest v kloubu. Za dodávku krve je zodpovědná svalová tkáň!

1. Chůze po všech čtyřech (žádné kontraindikace)

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení na zmírnění výrazné bolesti zad. Střídavý "krok", včetně svalů horních a dolních končetin, řídí průtok krve ze spodní části zad, kde je "uvíznutý", do svalů paží a nohou, které provádějí drenážní funkci, odstraňuje vnitřní edém (zánět) hlubokých svalů páteře, čímž snižuje akutní bolest.

I.P. Klečí, podpírá ruce k podlaze. Chcete-li to provést, je třeba vysunout z postele na podlaze a začít pohybovat kolem bytu na všech čtyřech, podle zásady: pravá noha je levá ruka. Na páteř není žádné axiální zatížení - pracují pouze paže a nohy.

Můžete se pohybovat tak, že budete nosit rukavice a chrániče kolen (nebo ovinování kolen v elastickém obvazu) po dobu 5 až 20 minut a zároveň budete odstraňovat hračky zpod postele a otírat sokly. V budoucnu můžete dělat domácí práce (např. Loupání brambor nebo řezání zeleniny na salát), klečení a ležení na polstrované stoličce (malý fitball). Všechno je lepší než lhaní, sténání a polykání pilulek.

2. Stiskněte na zadní straně (žádné kontraindikace)

Toto cvičení vám umožní „jemně“ natáhnout svaly celého páteře, zejména v bederní oblasti, a kryokonkomprese zlepšuje mikrocirkulaci, snižuje otok a zánět v bolestivé oblasti.

I.P. Ležel na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty na podlaze, ruce zamčené v zámku za hlavou. Pod bedrem - studený obklad. Aby to bylo možné, zmrazte v mrazničce vodu v plastové láhvi (0,5 litru) tak, aby voda naplnila pouze polovinu láhve. Rozbijte led v láhvi kladivem (nejlépe dřevěným), položte ho pod spodní část zad a začněte cvičení.

Na výdechu "Ha-a" zkuste současně vytáhnout lopatky z podlahy a ohnutá kolena vytáhnout až k žaludku tak, aby se dotkly loktů kolen.

Pokud je toto cvičení obtížné dosáhnout, zkuste jednodušší možnost: střídavě zvedat ruce a nohy. Současně se snažte dosáhnout levého kolena pravým kolenem a naopak - levým loketem, pravým kolenem.

Věnujte pozornost invazi břicha směrem k "páteři". Alternativně toto cvičení, provedené "k selhání" (to znamená maximální možný počet opakování 10-50) s následujícím.

3. Poloviční můstek (žádné kontraindikace)

I.P. stejný jako v předchozím. Ruce po těle. Na výdechu "Ha-a" se snaží zvýšit pánev tak vysoko, jak je to možné, mačkat hýždě, a vrátit se do výchozí pozice. Pokud se led po bedně po předchozím cvičení roztaví, můžete odstranit kryokompresi a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez ní.

První 2-3 opakování způsobuje silnou bolest v pánvi a dolní části zad. Nebojte se toho. Cvičení je naprosto bezpečné a provádí se nejméně 5-10 opakování 2-3 krát denně.

4. Stretching standing (žádné kontraindikace)

Toto cvičení protahuje celou zadní linii těla, zmírňuje kompresi z kloubů dolních končetin a bederní páteře.

I.P. Stojící, nohy širší než ramena. Alternativně sestupujeme rovným hřbetem, nejprve směrem doprava, pak směrem k levé noze. Cvičení se také provádí několikrát denně (a v následujících dnech), ale pokaždé, když se sklon k noze (nutně narovná v kolenním kloubu) sníží, dokud se prsty nedotknou prstů na nohou

Po tom, zkuste se naklonit dopředu, sepjaté ruce nad patami, a díval se za zády.

V závěrečné fázi pohybu se snažte přetrvávat 2-5 sekund. Výdech doprovází celý pohyb. Během procesu naklonění můžete Ha-a několik vdechnout.

5. Zvedněte kolena na vodorovné liště

Spíše tvrdé, ale velmi účinné cvičení. Při provádění tohoto cvičení lze považovat efekt rovných nohou (anestetikum a hojení) za dosažený, protože za působení tělesné hmotnosti se celá páteř protáhne, zejména v oblasti příloh paravertebrálních svalů (lumbosakrální a krční páteř).

I.P. Zavěste na vodorovnou tyč, tělo je rovné. Provádí se stejně jako všechna cvičení na výdechu „Ha-a“ a bolestí v bederní páteři. To může být nazýváno mužský, protože tam je nemnoho žen, které mohou hrát to 8-10 krát v řadě. Snažte se zvednout nohy ohnuté na kolenou do žaludku. Pro více připravené - rovné nohy k vodorovné liště.

Cvičení je naprosto bezpečné i přes možný výrazný syndrom bolesti. Skočení na podlahu se nedoporučuje. Je lepší začít a dokončit toto cvičení z nízké lavice.

Kontraindikace: obvyklá dislokace ramenního kloubu.

Sergej Bubnovský doktor lékařských věd, profesor

Cvičení na bedra bubnovského

Problém s planetárním měřítkem

Po 40 letech věku (i když stále více a v mladším věku) začínají opakující se bolesti zad trápit mnoho lidí. V průběhu let se taková bolest zvyšuje, stává se více rozptýleným, což někdy znemožňuje jakýkoli pohyb v dolní části zad během útoku.

V drtivé většině případů je příčinou těchto nepříjemných symptomů degenerativní onemocnění bederní páteře, zejména hernie meziobratlové ploténky této oblasti. Taková vyboulená kýla tlačí na nervy na zádech ležící v blízkosti a dává odpovídající bolest. Kýla může být také ovlivněna lumbálním nervovým plexem inervujícím dolní končetiny. V tomto případě se bolest může rozšířit na hýždě a zadní stranu stehna, nohy se mohou stát necitlivými a slabými.

Způsob nabíjení Bubnovský

Aby se zabránilo progresi příznaků, aby se zabránilo jejich vzhledu, a někdy se jich zbavit, aplikuje se gymnastika podle Bubnovského. Tato cvičební terapie byla navržena speciálně pro dolní část zad a je navržena tak, aby pomohla v případech, kdy je obvyklá cvičební terapie neúčinná.

Princip gymnastiky

Na rozdíl od běžné cvičební terapie je gymnastika podle Bubnovského poměrně intenzivní a poskytuje dobrou proveditelnou zátěž. Pokud je pacient při pocení potí, pak je gymnastika dobrá. S čím se tato technika potýká? Zde jsou hlavní příčiny bolesti zad:

To je proti těmto příčinám gymnastiky pro Bubnovského a řídil. S náležitou péčí bude mít dobrý účinek při léčbě páteře.

Lékařské gymnastika s ischias

Gymnastika, vynalezená Bubnovským, si klade za cíl posílit svaly kolem bederní páteře.

Cvičení s náležitou péčí zmírňují zánět bederních nervů a snižují bolest, zvyšují průtok krve, snižují otoky tkání, pomáhají zmírnit svalový spazmus v dolní části zad.

V některých případech dochází dokonce k poklesu kýly v důsledku částečné resorpce. To vše snižuje tlak na nervy, zlepšuje regenerační procesy a částečně nebo úplně odstraňuje nepříjemné symptomy.
Cvičení Bubnovsky musí udělat alespoň půl hodiny denně. Jak již bylo zmíněno dříve, důkazem účinnosti tréninku je, že se v něm objevuje pot. Základní cvičení pro gymnastiku bederní Bubnovského následuje:

  1. Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) na kolenou. Otočte se, abyste zvedli jednu nohu, pak druhou až na polovinu maxima a zpoždění 1-2 sekundy.
  2. Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) na kolenou. Když položíte obě nohy na podlahu, měli byste se pokusit trochu zvednout trup, například zvedat dolní končetiny popsané v předchozím cvičení.
  3. Ležel na břiše. Dosáhněte dlaní na podlahu a pokuste se zvednout trup a přitom podporovat ponožky.
  4. Stojící Vdechněte a vydechněte přes uzavřené (ne do konce - malá mezera bude muset opustit) ústa. Dlany v této době potřebují vyvíjet tlak na žaludek, čímž pomáhají břišní stěně při dýchacích pohybech.
  5. Sedí na patách. Při inhalaci zvedněte tělo a otevřete ruce; při výdechu - vrátit se do původní polohy.
  6. Vsedě na klíně. Nakloňte dopředu, udělejte malou pauzu a udělejte podobný náklon dozadu, také na několik sekund.
  7. Vsedě na klíně. Pokuste se zvednout kolena otočením pánve doleva a doprava střídavě.
  8. Sedí na hýždě. Snažte se pohybovat vzhůru vzhledem k podlaze, střídavě napjaté gluteální svaly.
  9. V póze na všech čtyřech. Alternativně, dělat pohyby s nohama tam a zpět (mahi).
  10. V poloze na boku. Zvedněte nohu, která se opírá o podlahu, přidržte ji na 50% maximální možné amplitudy po dobu dvou nebo tří sekund. Po provedení jedné nohy na opačné straně a opakování stejného počtu přístupů pro druhou nohu.
  11. V poloze vleže. Ohněte nohy na kolenou a na výdech, mírně zvedněte trup nahoru.
  12. V poloze vleže. Křižovat nohy a dělat stejné pohyby těla nahoru, ale ne přísně svisle, ale jít trochu bokem (diagonálně).

Nabíjení je velmi důležité pro bolesti zad

  • V poloze vleže. S nohama ohnutými na kolenou zvedněte pánev nahoru a jemně ji spusťte dolů.
  • V poloze vleže. Ohněte obě nohy na kolenou a střídejte se s nohama, jako by popisoval kruh ve vzduchu (jinými slovy, pohybujte se jako kdyby jezdil na kole).
  • Není třeba provádět tato cvičení v pořadí, v jakém jsou zde uvedena. Neexistují také žádné jasné instrukce o počtu opakování pro každé cvičení - je třeba vypočítat tento komplex pro sebe tak, aby to trvalo alespoň 30 minut.

    I když gymnastika pro Bubnovského a zaměřená na dostatečnou zátěž pro tělo, nemůžete přehánět. Při posilování bolesti po gymnastice je nutné zastavit výuku a kontaktovat specialistu!

    Gymnastický efekt

    Kromě zlepšení krevního oběhu v bederní oblasti a zmírnění bolesti a otoků má tento soubor cvičení následující příznivé účinky:

    1. Posílení bederních svalů a hlubokých svalů zad.
    2. Pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, zejména v případě esenciální hypertenze.
    3. Snížení zatížení kloubů páteře a nohou v důsledku vývoje svalů.
    4. A další.

    Kontraindikace

    Pro gymnastiku Bubnovského jsou kontraindikace! Měly by být pečlivě přezkoumány před tím, než se vypořádáte s bolestí páteřní kýly, a v žádném případě byste se neměli snažit „zavřít oči“ na nemoci, které zakazují výkon výše popsaných cvičení.

    Tento seznam není tak dlouhý, ale stále si zaslouží největší pozornost:

    1. Časné pooperační období. Po operaci je tělo stále „pod tlakem“ a zotavuje se pouze z operace. Cvičení může vést k divergenci švu, krvácení, relapsům a mnoha dalším strašným komplikacím.
    2. Zhoubné nádory v páteři. Je to nepřijatelné cvičení pro pacienty s rakovinou. V tomto případě, cvičení nebude zmírnit bolest, ale jen zhoršit situaci.
    3. Přívod krve do srdečního svalu. Jinými slovy, stav, který může vést k infarktu. Když srdce "visí v rovnováze" a má být náchylné k infarktu, neměli byste dát tělu alespoň nějaký druh zátěže a tím zatlačit srdeční tkáň do ramen nekrózy srdeční tkáně.

  • Porušení krevního zásobení mozku. Nebo stav před mrtvicí. Důvod pro omezení fyzické aktivity je stejný.
  • Nezapomeňte, že jak infarkty, tak i mrtvice jsou patologie s poměrně vysokou mortalitou. Vývoj onkologických a pooperačních komplikací není z hlediska prognózy lepší. Proto není možné ignorovat kontraindikace!

    • Čtyři hlavní pravidla školení
    • Komplexní "ambulance pro bolesti zad" doma
    • Komplexní "když bolest v páteři zabrání spánku"
    • Komplexní pro bolesti zad ze sedavé práce

    Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičení terapie - zátěž na svaly prostřednictvím bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský je přesvědčen, že je nutné bojovat s nemocí, překonat práh bolesti, protože právě tento příznak omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

    Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se onemocnění páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tyto cvičení pomohly.

    Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožný, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

    Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; to, co cvičení Bubnovského doma poskytne ambulanci pro bolesti zad, který komplex pomůže při bolesti zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám zachrání záda, pokud máte sedavé zaměstnání.

    Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

    Proveďte komplexní, překonávající bolest. Bolest je projevem přetížení svalů, a pokud není překonána, další porušení krevního oběhu povede ke zničení okolních tkání.

    Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili „svalovou paměť“ (trvá jen 2 dny).

    Při cvičení, výdech v okamžiku úsilí - to sníží intenzitu bolesti.

    Po cvičení, udělat studený společný rub dolů - to zabrání otoku, který může nastat v důsledku aktivace metabolismu. Je vhodné dělat doma.

    Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

    Tato cvičení by měla být prováděna s těžkou bolestí páteře, když je bolestivá nejen chodit, ale také si lehnout. Jsou snadno proveditelné v každém domácím prostředí.

    • Dostaňte se na všechny čtyři. Procházejte se po podlaze, každý krok se snaží držet se jeho těla; Zatímco tlačíte levou nohu (koleno) dopředu, zatáhněte i pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se plně natáhnout páteř, opírající se o podlahu. Proveďte 20–30 minut.
    • Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Pod hřbetem (dolní část zad nebo hrudní oblast - kde to nejvíce bolí) umístěte led zabalený do látky. Zvedněte tělo směrem ke kolenům. Lokty se také pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se chytit chlad. Když cvičíte, vazy páteře se protáhnou a nachlazení zmírní zánět. Proveďte 15–20 minut.
    • Náročnější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou prodlouženy. Při současném zvedání těla směrem k nohám směřujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10–15 minut.
    • Toto cvičení táhne lýtkové svaly a Achillovu šlachu, ale také se používá při akutní bolesti zad. Provádí se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte ji za ponožku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to is druhou nohou. Doba provedení je také 10–15 minut.

    Když bolest v míše zasahuje do spánku

    Tři cvičení Bubnovského tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí páteře, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často, s takovou bolestí, osoba umístí polštář pod jeho záda a zaujme polovinu-pozice posezení.

    Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly zvednuté a ohnuté na kolenou. Pod spodním hřbetem zchladněte (led v látce). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem ke kolenům a ohněte se pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

    Dostaňte se na všechny čtyři. Práce s páteří, ohýbání a zaokrouhlení. Počet opakování je možný.

    Upevněte expandér na jeden konec co nejvýše na zeď (doma můžete připevnit kotevní šroub s háčkem ke stěně nebo ke stropu).

    Posaďte se zády ke zdi, aby bylo zařízení nad vámi. Pod zády můžete dát velký míč. Nohy vytáhněte před vámi. Upevněte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, narovnejte ji znovu a dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

    Pokud je práce "sedavý": cvičení z bolesti v páteři

    Při sezení vznikají nevyhnutelně problémy s páteří (léze). Někdy, aby se člověk zbavil bolesti, snaží se zaujmout pohodlnou pozici nebo něco pod záda. Bubnovsky radí v tomto případě, denně provádět řadu cvičení, které protahují svaly (pracovní záda, hýždě a nohy). Lze to udělat doma i v práci.

    • Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, uchopte podpěru (stůl, parapet, opěradlo) rukama. Podívej se rovně. Udělejte několik (3-4) pohybů těla směrem dolů, jako by protahování páteře. Při výdechu uvolněte podpěru a opřete se o nohy. Pokuste se snížit hlavu co nejníže a co nejblíže ke kolenům, snažte se ji tlačit a paže mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.
    • Narovnanou nohu položte na jakýkoliv povrch (stůl, parapet atd.). Když vydechujete, ohněte se k němu co nejblíže, snažíte se položit své tělo na stehno a rukama uchopte prsty. Narovnejte se. Opakujte s druhou nohou. Dělejte co nejvíce.
    • Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, odstraňte podlahu rukama (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohněte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10 krát.
    • Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže rozšířené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10 krát.
    • Z předešlé výchozí pozice, rozprostřete nohy širší a zatlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo vzhůru, až budete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2–3 sekund a narovnejte se. Udělej to jednou.
    • Vstaňte, vylezte na ponožky tak vysoko, jak je to možné. Dělej 5 krát.
    • Postavte se jednou nohou dopředu. S výdechem se k ní nakloňte celým tělem a snažíte se dostat do ponožky rukama. Vytáhněte se na maximum 5-7 sekund. Mějte nohy rovné. Narovnejte nohy a záda rovně. Udělej druhou nohu.

    Pravidelná cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením vlastního tréninku se poraďte se svým lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

    Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

    Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

    Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

    Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

    Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

    Podstata metodiky Bubnovského

    pro pohodlí porozumění lékař podmíněně rozděluje „svalnaté tělo“ osoby na 3 „podlahy“

    Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

    Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

    • první nohy, nohy a pánev;
    • druhá - břicho, hrudník a záda;
    • třetí - ramena, krk a hlava.

    Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

    Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

    Důležitá cévní cvičení

    dřepy jsou jedním z hlavních cvičení, která pomáhají srdci

    № 1

    I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

    Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

    Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

    Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

    • studenou koupel nebo sprchu;
    • utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

    Je kontraindikováno provádět dřepy s koxartrózou kolena a / nebo kotníku.

    № 2

    I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

    Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

    Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

    Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

    Wellness cvičení pro páteř

    gymnastika může být použita jak pro prevenci nemocí páteře, tak v přítomnosti nemocí

    Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

    Komplex proti akutní bolesti zad

    № 1

    I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

    S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

    Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

    № 2

    I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

    Číslo 3

    I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

    № 4

    Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

    № 5

    I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

    Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

    Pokud budete provádět cvičení po dobu 5-10 minut každé 4 hodiny, jeho rychlost se zvýší, a můžete chodit po všech čtyřech bez bolesti.

    Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

    Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

    Při vnějším působení chladu (kryokompresi) se uvnitř těla vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

    № 6

    I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

    № 7

    I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

    № 8

    I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

    Číslo 9

    I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

    Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

    Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

    Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

    Cvičení na tabuli

    № 1. Ležíme na palubě s hlavou nahoru, držíme ruce na příčce zdi a položíme nohy na horu. Vdechněte a vydechněte kolena na břicho a hrudník. S postupným nárůstem amplitudy se bederní svaly dobře protáhnou.

    Číslo 2. Ležíme na palubě, hlavou dolů, zajišťujeme nohy. Nadechujeme se a když vydechujeme, vykonáváme tělesné výtahy a snažíme se dostat do kotníků s rukama.

    Po souboru cvičení pro akutní bolesti zad, měli byste stát pod chladnou sprchou po dobu 20-30 sekund nebo ponořit do vany s hlavou po dobu 5 sekund.

    Video z 20 základních cvičení Bubnovského:

    Cvičení pro bolest v kýle v bederní páteři

    Je třeba se vyvarovat zkroucení těla, skákání, trhavým pohybům

    № 1 Sedíme si na podlaze nebo na židli a provádíme trakční pohyby pomocí expandérů (nebo gumy) nejméně 20krát, uděláme 1-2 přístupy. Trakci lze provést:

    • k bradě a hrudníku, ohýbací ramena, jsou-li v horní části vodorovné tyče upevněny expandéry;
    • pokud je expandér upevněn ve spodní části stěny: k kolenům a hrudníku a rovnými rameny nahoru, aby je umístil nad hlavu.

    Číslo 2 "Skládací nůž." Sedíme na podlaze, natahujeme nohy a vydechujeme, oběma rukama se ohneme a sevřeme prsty. Pod koleny cítíme mírnou bolest. Když k tomu dojde, protažení svalů pasu a stehna, nohy za nimi.

    Č. 3 "Pluh". Leželi jsme na zádech a snažili se snížit rovné nohy za hlavou, ideálně pro pokročilé sportovce, aby se dotkli podlahy prsty. Začátečníci mohou zvednout nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, pak postupně zvyšují amplitudu, dokud není dosaženo požadovaného výsledku. Na jednom přístupu - 20 opakování, počínaje 1-2 přístupy.

    № 4 Ležíme na zádech, vdechujeme se a na výdechu se seskupíme: zvedneme nohy a trup, snažíme se snížit lokty a kolena. Opakujeme 20 krát, uděláme 1-2 přístupy.

    № 5 Ležíme na pravé straně, s dolní rukou spočíváme na podlaze, na výdechu jsme skupina, tahání kolena až k hrudníku. Opakujeme 20 krát na každé straně a uděláme 1-2 přístupy.

    Tato cvičení učiní tělo pružným a svaly - elastické s kýlou v páteři.

    Cvičení pro bolest v kýle v krční oblasti

    Tato cvičení obnoví průtok krve tepnami míchy do mozku, zatímco krční svaly spočívají na zádech. Je možné ovlivnit svaly na zádech a cévy, které zásobují mozek utahováním.

    Nejdříve si sedneme na židli a provádíme trakční pohyby, jak je popsáno výše v cvičení č. 1. Pak děláme push-upy: klasické a s důrazem na koleno. Tělo by mělo být rovné a dotýkat se celé roviny podlahy. Oslabení lidé provádějí 5 push-upů - 10 setů s odpočinkem po dobu 2-3 minut.

    Trakční pohyb:

    Č. 1 - "řezání dřeva" s důrazem na koleno. Expandér je upevněn ve spodní části stěny. Na vysokou lavici jsme položili koleno nohy a holeně, položili jsme ruku na zeď. Druhou rukou provádíme pohyby pro sebe a pro sebe. Současně se zpracovávají krční svaly, spojujeme záda (tam a zpět) s prací. Expandér může být nahrazen činkami, zvednut z podlahy a spuštěn dolů.

    Č. 2 - "pullover". Lehneme si na lavičku s boky a zády, nohy jsou na podlaze, poněkud širší než ramena. Vezmeme do rukou činky s hmotností, kterou můžeme za hlavou snížit a zvednout rovnými rameny až 10-15 krát.

    № 3. Posaďte se na lavičku a vezměte si jednu činku do ruky, zvedněte ji rovnou rukou nad hlavu, ohněte paži u loktu a za činkou začněte činku (nebo láhev s vodou 1,5-2 l), zvedněte ji a znovu zapněte. Opakujte 10-15 krát pro každou ruku. Cvičení se provádí pomalu a zajistí, že činka nezpůsobí zranění hlavy.

    Cvičení pro bolest v kyčelním kloubu s koxartrózou

    cvičení zaměřená na vykládání kyčelního kloubu

    Připevněte expandér vysoko na stěnu nebo elastickou gumu se smyčkou. Připevněte kotník na expandér nebo gumu a leží na zádech: na lavičce nebo na podlaze.

    Ne. 1. Při výdechu vytáhněte nohu k rameni a ohněte se na kolenou. Opakujeme 15-20 krát, uděláme 1-2 přístupy.

    № 2. Zvedněte nohu as námahou snižujeme výdech. Opakujte 15-20 krát x 1-2 přístupy.

    Jakékoliv cvičení na konci výdechu je doprovázeno zvukem „HA!“ A žaludek je tažen tak, že membrána funguje.

    Připojte expandér na spodní stranu stěny nebo gumy smyčkou.

    Číslo 3. Posaďte se na podlahu do strany ke zdi. Nasaďte si gumovou smyčku na vnější nohu a posuňte nohu na stranu na výdech. Ruce na zem. Opakujeme 15-20 krát pro každou nohu, 1-2 přístupy.

    Cvičení zbavují kyčelního kloubu a deformují jeho svaly. Je nutné obnovit krevní oběh v bolestech.

    Pro kyčelní klouby a unavené nohy je vhodné klouzání.

    № 4. Ležíme na břiše, paže ohýbáme lokty u těla. Střídavě utáhněte kolena k loktům a opakujte alespoň 20krát s každou nohou. Proveďte denně.

    Závěrem lze říci, že slova z knihy Dr. Bubnovského:

    ZDRAVÍ je LABOR.
    Práce je trpělivost.
    Trpělivost trpí.
    Utrpení je CLEARING.
    Čištění je ZDRAVÍ.