Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

• první nohy, nohy a pánev;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

• studenou koupel nebo sprchu;
• utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

Kinezioterapie nebo rehabilitace a léčba páteře dle Bubnovského metody: přínosy, popisy a rysy provádění speciální gymnastiky

Kinesitherapy je jedinečná metoda Dr. S.M. Bubnovského pro léčbu a rehabilitaci páteře. Vedení speciální gymnastiky eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaká jsou různá cvičení Dr. Bubnovského z jiných komplexů? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Jak dlouho trvá dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný Dr. S.M. Bubnovský vyvinul unikátní techniku, kterou vysoce cenili lékaři specializující se na léčbu patologií kloubů, svalů a páteře. Kinesitherapy - komplex autorských práv pro aktivní studium svalového systému a páteře. Přesný výkon gymnastiky má pozitivní vliv na všechny prvky podpěrného sloupu, vazivového aparátu a svalů.

„Léčení skrze pohyb“ je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře je optimální, naměřené cvičení prospěšné u většiny onemocnění podpůrného sloupce. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat nemoc. Léčba páteře metodou Bubnovského je účinná pro různé stupně závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient testován na původních lékařských simulátorech, rentgenovém vyšetření, rentgenovém vyšetření a komplexním vyšetření. Dále lékař vyvíjí individuální léčebný program s přihlédnutím k fyzické kondici pacienta, věku, diagnóze, stupni poškození prvků kostí a chrupavky. Pacient je zaměstnán ve speciálně vybavené místnosti se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

• návštěva vertebrologa nebo ortopedického traumatologa, který je obeznámen s technikou Bubnovského;
• provádění myofasciální diagnostiky;
• testování pacientů na speciálních simulátorech;
• třídy pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí v délce od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení odborníka je možná korekce délky léčby;
• vyšetření po léčbě, vyjasnění výsledku;
• stanovení účinku doma, realizace doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité striktně dodržovat pravidla během třídy, opakovat všechny pohyby po instruktorovi. Některá cvičení nemusí fungovat poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideální. Důležitý bod - kontrola dýchání.

Informace o pravděpodobných příčinách natáčení bolesti zad a jak se zbavit nepohodlí.

Přečtěte si o příznacích sevření krčních obratlů a metodách léčby domácí patologie na této adrese.

Užitečná akce

Po průběhu kinezioterapie se objeví první výsledky. Pro upevnění účinku musí být pacient dlouhodobě zaměstnán doma. Se zodpovědným přístupem ke školení, přesným prováděním komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních symptomů u onemocnění zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky v mnoha patologiích kloubů a podpůrné koloně. Speciální simulátory snižují zátěž na páteři a zajišťují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek povolání:

• posílení vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
• zvýšení pružnosti svalů zad;
• normalizace kloubní mobility;
• účinky na hluboké zádové svaly;
• snížení bolesti;
• mobilita pacienta se zvyšuje;
• normalizace výživy a krevního oběhu v problémových částech páteře;
• prevence lézí kostních a chrupavkových prvků v podpůrném sloupci.

Vlastnosti metody

Metodika Bubnovského vyžaduje dodržování pravidel:

• pozitivní nálada pacienta, důvěra v výsledek terapie;
• touha zbavit se problémů se zády, páteří, klouby bez chirurgického zákroku a užívání drog;
• Ochota dlouhodobě pracovat s tělem, aby se odstranily problémy;
• třídy na individuálním programu;
• práce s instruktorem;
• plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
• rozvoj mnoha svalových skupin;
• komplex pohybů jiné povahy: protahovací cvičení, průhyby, svalové čerpání, relaxace zadní zóny, zvedání pánve, posilování tisku;
• přesné provedení pohybů;
• správné dýchání;
• pravidelné školení;
• Po absolvování kurzu na gymnáziu pacient obdrží individuální soubor cvičení pro cvičení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovského pro páteř má mnoho výhod:

• vysoká účinnost léčby;
• minimální věková omezení;
• dobrý léčivý účinek;
• bezpečnost při cvičení;
• umožnit provádění komplexu při rehabilitaci po operacích a různých zraněních;
• zlepšuje se všeobecná pohoda;
• posiluje svalový korzet;
• normální krevní oběh v zádech, kloubech, svalech, paravertebrální oblasti;
• dlouhotrvající účinek z povolání, který slouží jako dobrá prevence patologií pohybového aparátu.

Nevýhody

Kinesitherapy má několik nevýhod:

• program obnovy je určen na dlouhou dobu;
• pozitivní výsledek má pouze přesné provedení komplexu;
• Je důležité striktně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd významně snížena.

Indikace pro gymnastiku

Technika Dr. Bubnovského se používá při mnoha onemocněních kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (jemná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky vyvinul lékař speciální soubor cvičení. Cvičení s dávkovaným zatížením snižuje riziko bolesti v zádech a páteři, snižuje pravděpodobnost křečových žil, zabraňuje hromadění nadbytečných kilogramů během sedavého životního stylu u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými onemocněními:

• onkopatologie;
• krvácení různého druhu;
• trhliny šlach a vazů;
• vysoká horečka;
• rané období po operaci;
• nádorový proces neznámé etiologie;
• zhoršení chronických patologií;
• stav předinfarktem;
• závažné kardiovaskulární onemocnění.

Cvičení Dr. Bubnovský

Komplex gymnastiky pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různá oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, abyste zjistili, jak praktikovat Bubnovského metodu.

První zkušební lekce ukazuje, jaké typy cvičení jsou potřebné pro konkrétního pacienta, kdy můžete využít Bubnovského simulátoru. Při kinezioterapii je nutná kontrola lékařem a zkušeným instruktorem, aby se zabránilo nadměrnému zatížení postižené páteře.

Před zahájením tréninku musí pacient věřit, že tato technika je skutečně užitečná v identifikované patologii. Bez víry v úspěch léčby, pozitivní postoj, není aktivace vnitřních rezerv, výsledek terapie je nižší. Je nutné vytrvale cvičit, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší dopad na hluboké svaly a podpěrný sloup.

Je důležité provádět pohyby pomalu, bez trhnutí. Pokud pociťujete silnou bolest, informujte odborníky o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně během dýchání správně dýchat: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a poškozeních krční páteře a také o vlastnostech postupu.

Co je to kompresní zlomenina páteře a jak léčit zranění? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a dozvíte se o příznacích a léčbě zánětu ischiatického nervu doma.

Hlavní typy cvičení:

• protahování a uvolňování zad, klečení a paží. Při výdechu se musíte hluboce ohnout, při vdechování je dobré ohnout záda;
• naklánění a čerpání svalů z pozice „na všech čtyřech“. Co nejvíce rozšiřovat tělo dopředu, udržovat rovnováhu;
• natahování zadních svalů ze stejné výchozí pozice. Posaďte se na pravou nohu, s levým zatlačením dozadu, zatáhněte pravou nohu dopředu a pak změňte končetiny. První dny je bolest, postupně zmizí nepohodlí;
• vzestup pánevní oblasti, výkon "polopřepu": zadek je napjatý, hřbet je rovný;
• posílení břicha: zvedání ohnutých kolen do břicha. Cvičit až do mírného pálení v břiše;
• Dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení ze slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení těchto cvičení připravuje tělo na aktivnější a příznivější zátěž na svaly a klouby.

Každé cvičení musí být opakováno od 20 do 25-30 krát. Optimální počet opakování říká instruktorovi, v závislosti na individuálním tréninkovém programu. Pokud se zatížení jeví jako nadměrné, musíte požádat lékaře o změnu směrem dolů. Když posilujete svaly na zádech, můžete postupně zvyšovat dobu tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Na konci kurzu musí pacient správně provádět všechny typy cvičení, aby mohl vykonávat gymnastiku doma s maximálním přínosem.

V mnoha patologiích lékař doporučuje výuku na simulátoru autorova designu. Speciální zařízení je účinné v léčbě lézí zad a páteře v dětství, při rehabilitaci po sportu a domácím zranění.

V následujícím videu si můžete prohlédnout 20 základních cvičení Dr. Bubnovského a vizuálně vidět zvláštnosti provádění gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se správné dýchání.
• Dodržování cvičebních technik.
• Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
• Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

• Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

• Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
• Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
• Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

• osteochondróza;
• onemocnění kolene;
• onemocnění genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

• Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
• Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
• Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

• Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
• Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
• Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Spinální léčba dle Bubnovského metody

Bolest zad se může objevit u každého a v téměř každém věku. Mohou být způsobeny nejrůznějšími důvody, od nadměrného zatížení nebo přes pohyb a končící vážnými zdravotními problémy na straně pohybového aparátu a nervového systému. Většina lidí v tomto případě se uchylují k používání různých léků, ale ne všechny z nich jsou léčeni - nejvíce jednoduše zmírňuje příznaky. Existují i ​​jiné způsoby léčby. Nyní je však velmi oblíbená léčba páteře metodou Bubnovského. Lékař byl schopen vyvinout unikátní, ale jednoduchou techniku, která umožňuje nejen zbavit se bolesti, ale také vyléčit záda.

Kdo je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Michajlovič - lékař lékařských věd, profesor a autor několika knih věnovaných zlepšení lidského těla. Byl schopen vytvořit zajímavou, jednoduchou, ale účinnou techniku, která mu umožňuje vyrovnat se s bolestí zad bez chirurgického zákroku nebo užívání léků. Základem této metody je studium práce lidského těla, stejně jako léčba na úkor vnitřních rezerv vlastního organismu.

Sergej Michajlovič dokázal jedinečně spojit dva protikladné přístupy - tělesnou výchovu a lékařskou pomoc. Nyní je jeho technika velmi populární a její účinnost potvrzují jak lékaři, tak pacienti. Práce doktora nezůstala bez povšimnutí, specialista má za svou práci ocenění a dopisy.

Nyní má Bubnovsky na starosti centrum Kinesitherapy, které se nachází v Moskvě a léčí různé nemoci spojené s lidským pohybovým aparátem. Centrum nabízí také rehabilitační kurzy pro osoby, které mají vážná zranění nebo prožily vážné operace.

Bubnovského technika - zvýraznění

Komplex cvičení pro léčbu hřbetu, vyvinutý Bubnovským, se nazývá „kinezioterapie“. Je to velmi jednoduché a může být provedeno doma sami. Jeho působení je zaměřeno na zlepšení páteře a kloubů. Všechna cvičení komplexu mohou provádět všichni, ale pomůžou zapomenout na bolest v kloubech a bolest navždy.

Poznámka! Pacient s problémy se zadem obvykle podstoupí operativní nebo lékovou léčbu. Pokud je léčba prováděna podle metody Bubnovského, pak osoba využije zdroje svého vlastního těla k léčení a nezažije účinky léků nebo se nebude starat o potřebu operace.

Bubnovsky věří, že pomocí léků není možné léčit jeho záda. Bolest se určitě vrátí - i když je viditelný reliéf, v budoucnu bude opět docházet k relapsu. A použití doporučeného souboru cvičení umožní zbavit se bolesti navždy obnovením všech funkcí páteře. Existuje několik Bubnovských programů. Existují techniky pro děti, pro dospělé v každém věku, těhotné ženy, ty, kteří hrají sport.

Kinezioterapie zahrnuje kompletní diagnostiku stavu svalů a kostí člověka, kloubů, páteře - tato diagnóza se nazývá myofasciální. Díky ní můžete přesně určit hlavní příčinu bolesti a již záměrně řešit její odstranění. Kromě určitých cvičení zahrnuje kinezoterapie řádnou výživu a hojné pití, ošetření vodou a řadu dechových cvičení.

Poznámka! Kinesitherapie umožňuje nejen dobýt bolesti zad, ale také zlepšit celkovou kondici těla. Hlavní věcí je provádět cvičení pravidelně a důsledně.

Tabulka Indikace a kontraindikace.

Poznámka! Kromě cvičení techniky, Dr. Bubnovsky vynalezl speciální simulátor, který pomůže obnovit svalový tonus, zlepšit funkci kloubů. Pro zapojení do simulátoru je to možné pouze ve specializovaných centrech.

Přednosti

Bubnovského technika není opravdu dokonalá, ale má mnoho výhod, mezi které patří:

• jednoduchost cvičení;
• rovnoměrné rozložení zátěže na tělo a zejména na páteř;
• možnost kvalitního studia většiny svalových skupin;
• zlepšení průtoku krve v tkáních;
• zohlednění vlastností organismu v každém případě;
• zvýšená pohyblivost těla;
• v některých případech - schopnost používat své vlastní bez účasti lékařů.

Spinální léčba podle Bubnovského

Komplex cvičení podle Bubnovského je vybrán ve specializovaných centrech pro léčbu pohybového aparátu. Lékaři jsou v první řadě vedeni specifiky onemocnění a jeho závažností. Každý pacient se naučí správnou techniku ​​cvičení. V závislosti na způsobu léčby a účinnosti předepsané terapie může být komplex upraven.

Pozor! Nesprávně provedená cvičení mohou zhoršit stav zad.

Během cvičení dochází k normalizaci řady procesů probíhajících v oblasti meziobratlových plotének a normalizuje se i stav celého svalového systému a vazů.

Poznámka! Využití metody Bubnovského při léčbě zad může zcela zbavit člověka meziobratlové kýly za předpokladu, že lekce jsou systematické a cvičení jsou prováděna správně. To je dobrá alternativa k operacím, s nimiž byla léčena kýla páteře.

Základní pravidla

Aby tato technika měla požadovaný účinek, je důležité dodržovat řadu pravidel:

• Je nutné provádět cvičení každý den, za předpokladu, že se cítíte dobře, neměli byste přeskočit cvičení v jiných případech;
• měli byste se zabývat prázdným žaludkem, tj. od okamžiku jídla musíte počkat asi 2 hodiny, než začnete trénovat;
• stojí za to si vzpomenout na rozcvičku - k tomu musíte před cvičení protáhnout hlavní klouby a svaly;
• je důležité pít velké množství vody (čisté pití);
• dýchání musí být hluboké a klidné;
• Každé cvičení se opakuje nejméně 10krát. Postupem času se může zvýšit počet opakování;
• komplex je prováděn během dne ve fázích (3-6 přístupů);
• po dokončení komplexu je nutné si osprchovat, přestávku na cca 30 minut, a teprve pak vykonávat denní aktivity.

Popis cvičení

Bubnovský komplex zahrnuje různá cvičení. Chcete-li mít představu o technologii, stojí za to prozkoumat některé z nich:

• Chcete-li uvolnit svaly zad, můžete klečet dolů, opřít se o ruce a pokles, zcela uvolněně;
• při léčbě osteochondrózy krční páteře, která je ve výše uvedené poloze, musíte uvolnit veškerý vzduch z plic, a pak oblouk zpět ke stropu. V této poloze musíte zůstat 10 sekund;
• pokud zůstanete v této poloze a pohybujete jednou nohou a sedí na druhé, můžete dobře natáhnout stehenní svaly. Mírná bolest by měla být cítit - to znamená, že protahování se provádí správně. Cvičení je účinné pro chondrosis a uvolňuje křeče dobře;

Sada cvičení pro bolesti zad a kloubů

Zvažte techniku ​​cvičení, kterou Bubnovsky doporučuje těm, kteří mají bolesti zad. To bude vyžadovat náhradní místnost, pár tréninkových podložek a dobrou náladu.

Krok 1. Doporučuje se procházet po místnosti na všech čtyřech po dobu asi 20-30 minut denně.

Krok 2. Dále musíte ležet na zádech, umístit ledový obal zabalený do ručníku pod spodní část zad. Dlaně rukou se aplikují na hlavu. Pak se musíte ohnout v hrudní oblasti tak, aby lokty směřovaly ke kolenům. Toto cvičení pomůže protáhnout záda a led odstraní zánět a otok.

Krok 3. Poté se provede série asynchronních pohybů paží a nohou. Ležící na zádech, musíte ohnout jednu nohu v koleni, tahat ji k hlavě, a loket opačné ruky dosáhne pro koleno. Cvičení stimuluje krevní oběh v bederní oblasti. Může být prováděna i při pocitu bolesti.

Krok 4. Poté se provede kolo, což přispěje ke zlepšení stavu kloubů nohou. Musíte se pohybovat po podlaze, rozložit na koberec. Pokud není rohož, doporučuje se nosit měkké chrániče kolen.

Krok 5. Pro další cvičení můžete použít válečkový koberec. Měli byste se opírat o kolena a jemně, rovným hřbetem, snižovat hýždě na patách. Pokud se nemůžete posadit, válec se položí na nohy a musíte na něm sedět.

Krok 6. Poté musíte být jako hýždě. Takže se musíte pohybovat denně po dobu 20 minut.

Krok 7. Pak musíte provést řadu push-upů, které zlepší krevní oběh ve svalech a zmírní bolesti zad. Můžete je provádět klasickým způsobem nebo na kolenou. Lokty by měly být ohnuté nejméně o 90 stupňů.

Krok 8. Chcete-li se zbavit těžké bolesti v zádech, musíte sedět na podlaze, vzít jednu nohu u nohy nohy a narovnat ji (noha).

Pokud se chcete dozvědět podrobněji celý průběh zadních cvičení v Bubnovském, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Mějte záda rovnou. Program s Dr. Bubnovským

Bubnovského technika není pro nic populárního - opravdu funguje a umožňuje vyléčit záda. Hlavní věc - touha pacienta vyrovnat se s bolestí. Bez řádné nálady a pravidelného cvičení bude technika zbytečná.

Metoda kinesitherapy Dr. Bubnovského. Doporučení pro různá onemocnění.

V naší době jsou široce rozšířena různá onemocnění a poruchy páteře. Ale i přes to, že je těžké najít profesionální a znalý lékař, který chápe, jak odstranit příčinu problémů se zády doma.

MUDr. Bubnovský a rehabilitační lékař

Sergej Michajlovič Bubnovský vytvořil unikátní metodu léčby patologických stavů pohybového aparátu - kinezioterapie. Tato technika vám umožní obnovit schopnost pracovat a zmírnit bolest. Pomáhá pacientům, kteří byli dříve považováni za beznadějné, na nohou bez operací a léků.

První kinesitherapist

Historie prvního kinesitherapist na světě je obdivuhodná. Všechno to začalo autonehodou, ve které se Sergej Bubnovský dostal do služby v armádě. Lékaři ho vrátili ze stavu klinické smrti, ale v důsledku utrpěných zranění mohl Sergej Michajlovič chodit jen po berlích. Mladík se však nevzdal, ale vstoupil do zdravotnického ústavu, kde brilantně zjistil, jak funguje lidské tělo. Získané znalosti S.M. Bubnovský se nejprve obrátil na sebe a poté, co se pokusil pomoci ostatním lidem. Během studijního období k němu přišla sláva doktora, která dává naději a léčí bez operace.

Poté, co vystudoval dvě vyšší vzdělávací instituce, začal Sergej svou kariéru v práci s mentálně nevyváženými lidmi v Kaščenku, poté se stal hlavním lékařem psycho-neurologické internátní školy. Později spolupracoval s ruským lyžařským týmem. Po celou dobu pokračoval ve vývoji a zdokonalování své techniky, která později dostala název kinezioterapie.

Základní principy léčby a rehabilitace Bubnovského

Metoda práce s pacientem Sergeje Bubnovského spočívá v kombinaci praktických cvičení (tělesná výchova a zdravotní cvičení) s teoretickým výcvikem. Pacient začíná chápat, že to nejsou kosti, které mu ublížily, ale křečovité, přetížené svaly, které nepotřebují úplný odpočinek, ale správný, přesně dávkovaný pohyb. Takže můžete "naučit" svaly fungovat dobře. Člověk se učí řídit své zdraví tím, že dělá speciální simulátory. Taková cvičení zmírňují páteř a klouby při čerpání a posilování svalů. V kombinaci s fyzioterapeutickými postupy lze dosáhnout fantastických výsledků. Velmi významně přispívají také postupy magnetoterapie, které lze nyní aplikovat doma pomocí přenosného zařízení AMT-01.

Je pozoruhodné, že tato technika umožňuje aplikovat individuální přístup k pacientům v souladu s celkovým stavem jeho zdraví, úrovní tělesné zdatnosti a průvodními onemocněními.

Účinnost metody

Je pozoruhodné, že metoda kinezioterapie je účinná pro celou řadu onemocnění: osteochondrózu, artrózu, meziobratlovou kýlu, ischias, koxartrózu, různá poranění, astma, chronickou bronchitidu, nachlazení, migrénu.

Kromě osobních konzultací Sergej Bubnovský popularizuje svou metodu pomocí knih, v nichž jsou podrobně popsána cvičení a odpovědi jsou kladeny na otázky, které se týkají čtenářů. Také v mnoha městech Ruska jsou otevřena zdravotní střediska jeho jména.

Bubnovského cvičení

Před zahájením cvičení si zapamatujte následující:

• je nutné cvičit každý den s normálním zdravotním stavem;
• mezi třídami a posledním jídlem potřebujete pauzu nejméně 2 hodiny;
• před gymnastikou se ujistěte, zahřát se na zahřátí svalů. Například, mash ruce, kolena, atd. V kruhovém pohybu;
• nezapomeňte hluboce dýchat;
• po tréninku potřebujete sprchu a odpočinek. Pokud chcete stavět svaly, jíst potraviny bohaté na bílkoviny na hodinu.

Také Dr. Bubnovsky věří, že uzdravení těla potřebuje komplex. Samotné tělesné cvičení nestačí. Účinnost gymnastiky se zvýší, pokud budete s větší pravděpodobností chodit venku, spát ve větrané místnosti, denně cvičit ráno, chodit naboso, pít dostatek tekutin, přestat kouřit a pít, jíst zdravé potraviny, využívat saunu a kontrastní sprchu.

V případě vážného nepohodlí z praktikování, pak použití magnetické terapie, doma s přenosným přístrojem pro léčbu hořčíku (AMT-01), pomáhá zmírnit svalové napětí a opravuje klouby po cvičení (měli byste se poradit se svým lékařem). Silná bolest - okamžitě přestaňte trénovat a poraďte se s lékařem. Možná budete potřebovat benignější přístup.

Komplexní cvičení Bubnovského z bolesti v páteři

• Jdeme na všechny čtyři: strečink "krok" pohybující se po domě na 520 minut. (opačné ruce a nohy jsou pokročilé, pak naopak).
• My swing tisku. A P - vzadu, nohy ohnuté, podpatky dobře přitlačené k podlaze, ruce - v zámku za hlavou. Do bederní oblasti - zima (anestézie a zvýšená mikrocirkulace). Můžete zmrazit v půl litru patbutili trochu vody a nasekat výsledný led s kladivem. Výdech - trhá lopatky z podlahy a táhne kolena do žaludku a dotýká se jich lokty.
• To je obtížné, stačí jen zvednout ruku a nohu, jen se dotýkat pravého lokte levého kolena a naopak. Dělat 10-50 krát. Můžete se střídat s polovičním mostem.
• Half-bridge. A P je stejná, jen jsme si ruce položili na tělo. Při výdechu je vzestup pánve tak vysoký, jak je to jen možné, když jsou hýždě stlačeny a vracejí se k A P. Pokud se roztaví, láhev s ledem vyjmeme. Pokud 2-3 opakování způsobuje silnou bolest v pánevních a bederních oblastech, musíte ji snášet. Opakujte 5–10 přístupů 2–3 krát denně. S každým pít vodu.
• Protahování. A P: postavení, nohy širší než ramena. Na výdech, otočte se zády rovně: první vpravo, pak na levé noze. Na svahu se může několikrát vydechovat. Děláme to několikrát denně, snažíme se naklánět dolů, takže se prsty dotýkají prstů. Pro pokročilé: ohněte se dopředu, zabalte si paty a podívejte se za záda. Držte se v konečné poloze po dobu 2–5 sekund.
• Zvedněte kolena na vodorovné liště. Vyšplhejte a sestupujte z lavičky. Zavěste na vodorovnou tyč s rovným tělem. Vydechněte bolestí v bederní páteři a utáhněte nohy do žaludku, ohněte je do kolen. Tvrdší - zvednout rovné nohy. Opakujte 8 až 10 krát. Vhodnější pro muže.

Komplexní cvičení Bubnovsky s osteochondrózou

Nejjednodušší pohyby v osteochondróze v krku (20-40 krát):

• kývne hlavou;
• naklonění hlavy doleva / doprava;
• rotace kruhové hlavy v obou směrech (hladce);
• podívejte se na levé rameno a plynule otočte hlavu doprava;
• z pozice se snaží položit hlavu na nohy ohnuté na kolenou, dotýkat se jich čelo. Zmrazte po dobu 30 vteřin. Činky budou vyhovovat: muži do 3 kg, ženy do 1,5 kg. Stojící s činkami, opakujte - 10 krát.

• paže ohnuté u loktů, položené tak, aby činky byly na úrovni hlavy, pomalu držíme ruce vzhůru, zcela nesouvislé, spojujeme je stejně a pomalu snižujeme;
• otočit rovné paže tam a zpět;
• ohnuté paže na úrovni hrudníku a střídavé útoky - box. Bez trhnutí, hladce, se silnou bolestí, přestaňte, protože následky přetížení v oblasti krční páteře je těžké předvídat: zde jsou nervy z mozku.

S osteochondrózou v bederní oblasti, gymnastika se provádí na zádech, stojí a "na všech čtyřech", opakuje 20 krát:

• PI na všech čtyřech, na vdechnutí zadní oblouk, na výdech - nižší dolů.
• na všech čtyřech pohybujte tělem co nejvíce dopředu (bez ohýbání ramen) a zpět.
• ležet na zádech, jak budete vydechovat, pomalu zvedněte pánev (co nejvíce můžete), při opatrném vdechování níže;
• stiskněte na zádech (viz komplex od bolesti zad);
• pull-up na vodorovné liště.
• třídy s expandérem nebo pogumovaným obvazem, stiskem jednoho konce nohy na podlahu.

Komplexní cvičení Bubnovský s meziobratlovou kýlou

• "Kočka". Na všech čtyřech, rovně. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu na maximum, několik vteřin zaokrouhlujte záda a na originál. Inhalovat Na výdechu dobře ohněte záda. Až 20 opakování nahoru a dolů.
• Procházka po hýždě. Sedí na podlaze, zádech a nohách rovně, paže na hrudi. Na gluteus svaly 10 metrů jít tam a zpět.
• "Jízdní kolo". Na zádech, dolní části zad, přitlačené k podlaze, paže rovnoběžné s tělem. Zvedněte nohy v pravém úhlu a asi na minutu sešlápněte pedál.
• Ruce leží na břiše a natahují se dopředu. Vdechněte, jak budete vydechovat, vytáhněte hrudník a pravou ruku z podlahy, do výchozí polohy a vdechněte. Při výdechu opakujte levou rukou. 8 krát s každou rukou.
• Stojíme rovně, zvedl ruce. Hladce a pomalu se ohýbáme dopředu a snažíme se dosáhnout dlaněmi k podlaze. Ve spodním bodě uvolněte záda, zatlačte břicho a hruď na nohy. Opakujte 10 krát.

Cvičení Bubnovský se skoliózou páteře

• Klečel, důraz na narovnané paže a oči se dívaly dopředu. Výdech snižte hýždě na noze, ohněte dopředu - vdechněte. Až 12 opakování;
• PI také: zvedněte bradu, kolena spolu, nohy na podlaze. Pánev je jemně spuštěna doleva až do bolesti a vpravo (15 krát). Kolena a nohy od podlahy nemohou být odtrženy;
• IP: Na zádech, nohy spolu, ohýbají se na kolenou, paže podél těla a střídavě hladce snižují kolena na každé straně. Vezmeme jednu nohu oběma rukama a na výdech vytáhneme do žaludku, vyměníme nohy a dalších 15-20 krát.
• Kolena, brada zvednutá a vytržená z podlahy s výdechem při zvedání. Make 2-3 přístupy.

Bubnovského cvičení pro krk

Společná pro všechna cvičení: ref. pozice - sedět s rovným hřbetem, rovnou hlavou, rukama na kolenou, pohybovat se hladce, bez trhnutí a otáčet hlavou po dobu 15 sekund. udržet napětí, pohled vždy jde podél hlavy.

• "Metronom". Pomalu se dotkněte ramene, jak jen to jde, zastavíme.
• "Jaro". Chin se přitiskl ke krku a vyrazil nahoru. Po 15 sekundách do původní polohy a 15 sekund. vytáhněte bradu nahoru bez naklonění hlavy.
• "Husí" nebo "hlava pod křídlem". Vytáhněte bradu dopředu a do podpaží v oblouku.
• "Podívejte se na oblohu." Pomalu otáčejte hlavou na stranu, dokud se nezastaví, mírně zvedněte bradu.
• "Heron". Zpočátku trochu rozpusťte a zvedněte ruce, vezměte je až na doraz, vytáhněte bradu nahoru jako pták při vzletu.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

• Kravatu ledu na kolena s látkou. S klečí a klečí a chodí od 2 do 15 kroků, v závislosti na intenzitě bolesti.
• Dostáváme se na kolena a padáme na paty, držíme se podpory, „výdechem“ bolesti z kloubu: „Ha!“. Opravte polohu 520s. Pod koleny je dovoleno dát koberec nebo váleček.
• Sedíte-li na podlaze, natáhněte nohy dopředu, přidržte nohu a přitáhněte k sobě velké prsty. Natahování svalů a vazů na zadní straně nohy normalizuje výživu a krevní oběh v koleni.
• Stojící Nohy poněkud širší než ramena, ruce drží podpěru (kliku dveří). Zadní strana je rovná. Squat alespoň 20 krát. Je lepší dosáhnout 100 denně.
• Ležíme na břiše a vezmeme ruce do nohou. Natáhne přední stranu stehna.

Cvičení na simulátoru Bubnovsky

Na simulátoru pacient uvolňuje a natahuje svaly díky visící poloze, snižuje zátěž a snižuje bolest. Při protahování se klouby utírají méně a riziko opotřebení chrupavky je nižší. Náklad je volen individuálně.

• Seděli jsme na podlaze, položili jsme nohy na zeď, drželi držadlo simulátoru, zvedli ruce a naklonili se dopředu. Páteř by se měla protáhnout, zadní ohyb a lopatky se sbíhaly.
• SP je stejná, s rukama na rukojeti, zády dozadu a tahem za rukojeť, ohýbání loktů.
• Sedíme si s našimi zády k simulátoru, s bolavou rukou, uchopíme rukojeť a zvedneme ji co nejvýše.
• Kroky křížení nebo pohybu nohou. Posiluje páteř, zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech. Dobré pro gynekologické problémy.
• Když bolí záda, jsou backbends účinné (stojící na všech čtyřech).

Bubnovský cvičí na míč pro páteř

• Sedíme na fitbalu, rovně, neohýbáme, ruce na kolenou. Vytáhneme hlavu nahoru 10c.
• U zdi. Míč pod zády, nohy širší než ramena. Jemně dřepte a míč na zadní straně. Až 5x. S bolestí - stop.
• Stojíme u zdi a lehce se odpružíme zpět proti fitbalu, mírně se točí doprava a nahoru a dolů. Odstraňuje svorky.
• Chodíme po rukou a plynule je přeskupujeme. Mějte nohy na míči.

Cvičení Bubnovsky s expandéry pro páteř

Smartelastic expandery jsou pro trénink perfektní. Mohou být stanoveny jiným způsobem, protože Přístroj je vybaven speciálním zámkem:

• S horní fixací expanderu pro všechny skupiny svalových svalů. Expandér upevníme na spolehlivou podpěru (zeď, dveře) mírně nad hlavou. Stojan, zadní strana je rovná, obličej se dívá na podporu. Vezmeme expandér do horní rukojeti, ustoupíme zpět a vytáhneme expandér. Mírně ohněte kolena a nakloňte se dopředu. Jak budete vydechovat, expandér se rozprostírá do boků. Vedle originálu. Ruce se neohýbají.
• Expandér je upevněn níže - na úrovni podlahy. PI - čelit podpoře. Rukojeť projektilu vezme horní rukojeť. Přecházíme k malému napětí. Zadní narovnání, ramena rovná, hrudník, narovnejte se úplně. Chcete-li vdechnout - pomalu a jemně vytáhněte simulátor do pasu. Lokty přitlačené k tělu, tělo je hladké. Pozastavení a návrat k PI.
• Leží. Expander je upevněn k nejnižšímu bodu. Ležíme na podložce lícem nahoru, nahoru - k podpěře. Natáhněte expandér, paže ohnuté u loktů a nohy na kolenou. Nohy pevně na podlaze. Lepší v botách. Pomalu přenášíme ruce nahoru, vpřed, v SP.

Restaurátorská cvičení Bubnovský na přelomu páteře

Pacient leží na posteli

• Palmy se sevřely do pěstí. Vytáhněte si prsty a ohněte paže;
• Dlaně na bocích. Bez zvednutí nohy od podlahy vytáhněte nohu k tělu a ohněte ji na koleno. Jeden po druhém, pak vpravo, pak vlevo;
• Palmy k ramenům, otáčení rukou;
• Levá ruka na břiše, přímo na hrudi. Zhluboka se nadechněte. Držte pohyby hrudníku rukama, abyste se vyhnuli bolesti.
• Pomalu dýchejte pro relaxaci.