Pokud se S. Bubnovsky ujme případu, hernie páteře není pro pacienta větou, ale pouze dočasnou diagnózou. Tvrdí, že tělo může být vyléčeno, pokud neustále používáte určitý soubor cvičení. Kombinace pohybů by měla zlepšit krevní oběh a posílit korzet svalů. Proto se s touto chorobou často předepisuje lékařská gymnastika, která řádně rozloží zátěž na páteř a zpevní tkáně, disky.

Informace o doktorovi a knize

Sergej Bubnovský je známý svou metodou léčby nemocí, které ovlivňují práci pohybového aparátu. Psychiatr se stal zakladatelem Kinesitherapy Centra, kde praktikuje svou práci. On nepoznává léky, a jeho terapie je omezena na použití souboru správných pohybů, které je třeba provést na speciálních léčebných a rehabilitačních simulátorech. Psychiatr je velmi dobře známý a mnoho diplomů a certifikátů potvrzuje efektivitu jeho vývoje.

Veškerý vývoj je popsán v knize Sergeje Michajloviče Bubnovského „Hernie páteře - ne věta!“, Kterou lze stáhnout za pevný poplatek. Lékař řekne pacientům, jak se zbavit problému bez operace. Medic argumentuje, že bolest v zádech může a měla by být léčena, pokud se spojíte s fyzickou aktivitou ve shodě, abyste se stali součástí sportu.

Dříve lidé říkali takový problém radiculitis, ale nyní se objevil nový název - kýla páteře. Psychiatr tvrdí, že toto onemocnění tohoto kusu bylo vytvořeno neurochirurgy, kterým se pacienti v poslední době stále častěji obracejí. Předtím byla radikulitida léčena terapeuty a radikální léčba byla uchována pouze v nejpokročilejších případech.

V knize popisuje lékař konkrétní případy ze života. Zde můžete najít plné jméno pacienta, jeho věk, předběžnou diagnózu a následnou anamnézu onemocnění a léčby v Centru S. Bubnovského. Je zde také popsán komplex terapeutické gymnastiky, který lze provádět doma.

Meziobratlová kýla

Bolest v zádech a v dolní části zad, pocit pálení, ztuhlost pohybů, necitlivost v dolních končetinách - to není celý seznam příznaků, které naznačují meziobratlovou kýlu. Co se stane během této nemoci a proč lidé trpí tolik? Mezi páteřemi jsou disky, které po dystrofických změnách prasknou a odlomí obálku. Tento proces vede k vymačkání nervových kořenů míchy a vyčnívání disků ven.

Takové páteřní kýly vyvolávají bolestivý syndrom různých úrovní a lokalizace. Ovlivňuje nejen kmen samotného kostry, ale také vnitřní orgány, které jsou stlačovány vystupujícími disky. Důvodem takových negativních procesů je špatný lidský život. V poslední době lidé přestali plně pohybovat, vést sedavý životní styl, jíst na cestách, chodit trochu na čerstvém vzduchu a neustále pracovat. Kromě těchto faktorů vedou zranění, infekční onemocnění a zhoršený metabolismus k destruktivnímu procesu.

Spinální léčba

Cvičení pro kýlu páteře podle Bubnovského jsou vybírána individuálně pro každého pacienta a případ. Všechny pohyby jsou zaměřeny na zmírnění bolesti. Za prvé, pacienti musí podstoupit školení a naučit se správně provádět akce tak, aby se nepoškodili ještě více. Ve zdravotnickém centru jsou pacienti pod neustálým pozorováním a kontrolou, proto po obdržení prvních výsledků je soubor cvičení nutně opraven.

Gymnastika Bubnovsky zvyšuje pohyb krve v postižené oblasti páteře, vede k obnově disku. Toto zlepšení je vysvětleno normalizací biochemických procesů ve svalech, vazech a na samotném meziobratlovém disku. Po takovém souboru cvičení se může kýla sama zmenšit nebo úplně zmizet.

Léčba vertebrální hernie se provádí kinezioterapií, která může plně nahradit operaci. Pacient však nemá právo na tento závěr nezávisle dospět. S takovým problémem je nemožné žertovat, proto je třeba získat úplné vyšetření lékaře, diagnózu a doporučení pacienta, protože stádium onemocnění se stane klíčovým faktorem při výběru léčebných metod.

V počátečním stádiu lze problém řešit pomocí léků, fyzioterapie a fyzioterapie. Ale zanedbávané nemoci jsou léčeny pouze pomocí chirurgického zákroku. Hlavním problémem pacientů je bolest, která zabraňuje pohybu a dokonce i sezení. Lékař je povinen ji odstranit a teprve poté můžete přistoupit k radikálnějším metodám. Nejčastěji v počátečních stadiích onemocnění pacienti terapeutické gymnastiky.

Hlavní cíle cvičení:

1. Posílit svalový korzet.
2. Zlepšit průtok krve do postižené oblasti.
3. Uvolněte svaly.
4. Normalizujte proces dodávání živin do zanícené oblasti.
5. Vyjměte obratle.

Kinezioterapie se stala populární díky pozitivním výsledkům a možnosti provádět terapeutická cvičení doma.

Indikace a kontraindikace

Nemůžete si sami přiřadit cvičení Bubnovského pro kýlu, pokud osoba nikdy nenavštívila ošetřujícího lékaře a sama nebyla diagnostikována. Pouze odborník může správně diagnostikovat nemoc a vydat doporučení, jak se tohoto problému zbavit. Za prvé, lékař musí stanovit stadium kýly, místo lokalizace, a také vzít v úvahu individuální vlastnosti pacienta.

Gymnastika Bubnovsky je nejvhodnější pro pacienty, kteří mají problém v bederní páteři. Komplex je velmi jednoduchý, takže po přípravě lze bezpečně provádět doma. Pacient je však povinen pečlivě dodržovat doporučení lékaře a vést třídy podle přísných pravidel.

V případě syndromu bolesti během třídy byste měli okamžitě přestat pohybovat. Aby se zabránilo bolesti, je gymnastika předepsána až po odstranění akutních symptomů, takže se člověk může volně pohybovat. Proto je pohyb prováděn hladce, bez náhlých skoků a otáček. Není nutné přetěžovat tělo a začít s velkým zatížením - postupně se zvyšuje.

Nejlepší možností by bylo provádět takový komplex ve zdravotnickém zařízení pod dohledem specialisty. Mnozí lékaři doporučují podstoupit fyzikální terapii ve skupině, kde je vytvořena speciální přátelská atmosféra, v důsledku čehož se výsledky pacientů několikrát zlepšují. Ale bederní hernie páteře umožňuje pacientům provádět výuku doma, zatímco pacienti s takovým problémem krční páteře jsou přísně zakázáni bez osobního trenéra.

Cvičení jsou kontraindikována u pacientů, kteří současně zhoršují další chronická onemocnění, stejně jako osoby s poruchou srdeční činnosti. Samozřejmě, že lékařská gymnastika bude muset být zastavena těmi, kteří cítí akutní bolest během tréninku. Takový komplex dá výsledky pouze po 2-3 měsících pravidelných tříd, takže pacient musí naladit dlouhé tréninky a po několika týdnech je nezastaví.

Způsob zpracování

Ne každý je obeznámen s metodou kinezioterapie, ale pacienti, kteří ji vyzkoušeli, na ni reagovali pozitivně. Medic nejenže eliminuje nemoc, ale také diagnostikuje problémy kloubů, pohybového aparátu a páteře. Je nutné přesně určit místo poškození. Další úprava závisí na místě a stádiu.

S. Bubnovsky vynalézá individuální léčebný plán pro každého pacienta a předepisuje určitý soubor cvičení. Taková terapie nejen zmírní kýlu, ale také zlepší celkový stav těla a vnitřních orgánů osoby. Každý pacient může být léčen v Lékařském centru. Pracovní plán je upraven pro pacienta a provádí se doma (ambulantně).

Pro lepší zotavení kloubní aktivity a hluboký svalový tonus, lékař vynalezl speciální multifunkční simulátor. Práce na něm je prováděna speciální technikou, která se poněkud liší od obvyklého cvičení. Na simulátorech je možné pracovat pouze ve stavu Centra pod dohledem osobního trenéra.

Sada cvičení

Myšlenka lékaře zahrnuje různé možnosti rekreačních aktivit a technik: tibetská gymnastika, kinezioterapie, komplex Dikul, pooperační cvičení, qigong pro páteř. Léčba kýly je redukována na jediný cíl - eliminovat hypotézu. K tomu lékař přišel a zahrnoval do složitých různých typů cvičení, které je třeba opakovat 10 krát (první třídy).

Nejoblíbenější akce pro problémy se zády:

1. V poloze na zádech, vzadu as rukama nataženým na těle na výdechu, zvedněte kyčelní kloub. Nižší výdech.
2. Postavte se na všech čtyřech a střídavě napněte a uvolněte záda.
3. Recumbent pozice s nohama ohnuté a ruce za hlavou. Když vydechujete, zvedněte ramena a dotýkejte se kolen s lokty.
4. Zadní strana ve dvojité poloze.
5. Leží na zádech a táhne břicho. Za tímto účelem jsou ruce otočeny za hlavou a nohy jsou ohnuté na kolenou.
6. Na všech čtyřech sedněte na pravou nohu, protahujte levou zadní část a stejnou ruku vpřed. Změňte kombinaci.

Kromě těchto jednoduchých možností, Dr. Bubnovsky je široce praktikující masáž, společnou gymnastiku a různé kryoprocesy. Začněte trénovat pouze s lehkým zatížením, postupně zvyšujte rychlost a intenzitu. Samostatné verze terapeutické gymnastiky přinesou úlevu od bolesti a značné úlevy, ale po úplném absolvování kurzu pod dohledem odborníka se můžete tohoto problému zcela zbavit.

Ve videu - cvičení gymnastiky v Bubnovském:

Základní cvičení si můžete prohlédnout a stáhnout zde zdarma. Než tak učiníte, seznamte se s požadavky specialisty na organizaci výuky. V žádném případě neprostupujte silou ani bolestí. Pak bude cvičení určitě přínosem.

Cvičení podle metody Dr. Bubnovského v meziobratlové kýle

Kýla je jednou z nejčastějších chirurgických onemocnění. Herniální výběžek je diagnostikován v každé věkové skupině: od novorozence po starší osobu. Častější u mužů než u žen.

Název kýly je spojen s její lokalizací (pupeční, inguinální, femorální, vertebrální, atd.). Velikosti a tvary mohou být různé. Zde naleznete podobný článek o cvičeních Bubnovského.

Spinální kýla

Vertebrální kýla je považována za nejběžnější patologii pohybového aparátu. Navzdory tomu, že všechny projevy tohoto onemocnění nepatří k život ohrožujícím stavům, velmi často onemocnění výrazně snižuje kvalitu života a způsobuje invaliditu.

Typy vertebrální hernie

Jednou z hlavních klasifikací páteřních kýly je zóna jeho umístění.

Přidělit kýlu:

• Cervikální (4% z celkového počtu kýly páteře). Vyznačuje se bolestí v krku, která přechází do zóny ramen a paží. Navíc si pacienti stěžují na otupělé prsty, těžké bolesti hlavy, časté závratě. Pozoruje se také zvýšení tlaku.
• Hrudník (31%). Způsobuje přetrvávající bolest na hrudi. Během fyzické námahy je pacient nucen zaujmout abnormální pozice, aby snížil bolest. Symptomatologie onemocnění tohoto typu je obvykle doprovázena zakřivením páteře.
• Lumbální (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolest v bederní oblasti, značně zhoršená náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest dává zadku, zadní straně stehen a nohou. Nohy mohou být znecitlivěny, prah citlivosti se snižuje. V pokročilých případech může způsobit ochrnutí.

Kýly jsou rozděleny na primární a sekundární:

• Primární - výsledek zranění, intenzivní zátěž u lidí s původně zdravou páteří.
• Sekundární - důsledek patologických změn, se vyvíjejí na meziobratlových ploténkách, jsou příčinou jejich vysychání, destrukce membrán.

Kýla bederní páteře

Lumbální kýla - lipom (benigní tuk). Vzniká v meziobratlové ploténce, což vede k posunu jádra pulpous umístěného ve vláknitém prstenci páteře.

Lumbosacrální kýly jsou diagnostikovány poměrně často. Jsou bolestivé, výrazně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasnému postižení a v pokročilých případech k těžkému postižení.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem meziobratlové hernie bederní páteře je bolest. To je hlavní příznak tohoto onemocnění, které je nejčasnějším signálem této patologie.

Již v rané fázi onemocnění se může objevit:

• Bolest a nepohodlí v bederní oblasti;
• Bolest, která může být nestabilní, nudná, bolestivá;
• Zvýšená bolest ve vzpřímené poloze, vsedě, při kašli nebo při silných vibracích (například při práci s perforátorem, kompresorem atd.);
• Natáčení bolesti (ischias, lumbago) během fyzické práce, náhlého pohybu nebo změny držení těla;
• Oslabení bolesti v poloze vleže.

Zvýšená bolest je hlavním důvodem pro vyhledání lékařské pomoci.

Kromě bolesti s lumbosakrální kýlou existuje:

• Oslabení citlivosti dolních končetin;
• Oslabení svalového tónu;
• Dysfunkce pánevních orgánů;
• Snížená účinnost (u mužů);
• Kulhání.

Tyto symptomy nemoci nejsou vždy vyslovovány, často se vyskytují, když nemoc dlouho prošla počáteční fází a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy funkční. Bez řádného ošetření se kýla postupně zvětšuje, což způsobuje více a více nepohodlí.

Další příznaky kýly

Spinální kýla může vyprovokovat odumření nervu nebo vést ke vzniku radikulárního syndromu, který je charakterizován atrofií svalů nohou a hýždí, necitlivostí, brněním. O necitlivosti rukou v noci: příčiny a léčba, přečtěte si zde.

Slabost svalů ztěžuje skákání, dřepnutí, stoupání po schodech. Časem atrofie svalové tkáně vede k asymetrii postavy, která může vyvolat ischias. Protruze hřbetu kýly vede ke kompresi míchy, která může způsobit paralýzu dolních končetin (úplný nedostatek pohyblivosti) a zároveň se stává skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Diagnostika

Pokud jsou přítomny výše uvedené příznaky, stanoví se předběžná diagnóza. Pacienti jsou posláni k konzultaci s neurologem.

Pro hlubší a podrobnější diagnózu meziobratlové kýly, odborníci doporučují podstoupit MRI páteře s podezřením na patologii.

Tato moderní, poměrně bezpečná metoda rádiových vln poskytuje nejúplnější obraz onemocnění. MRI určuje velikost kýly, šířku páteřního kanálu, přítomnost zánětlivých procesů a doprovodnou patologii. Přesná diagnóza je základem úspěšné léčby.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Léčba bederní kýly

V závislosti na stupni onemocnění a úrovni patologie jsou pacientům nabízeny operativní (chirurgické) a konzervativní (terapeutické) metody léčby bederní kýly. Pacient i lékař mají zájem vyloučit operaci.

Mezi uznávané konzervativní metody, které se široce používají k léčbě tohoto onemocnění, patří:

• Motorické metody (lékařská gymnastika atd.) Zajišťují posilování a rozvoj svalového tonusu, zvyšují imunitu. Mnoho cvičení je spojeno s fyzickou námahou, která může způsobit zhoršení stavu pacienta. Tato metoda se používá pečlivě a pod dohledem odborníků.
• Manuální metody - léčba chiropraktikem a akupunkturou. Stojí za zmínku, že navzdory dobrým výsledkům, vedoucím ke snížení bolesti a tlaku na meziobratlové ploténky, tato metoda nemůže zastavit patologický proces, který způsobil tvorbu lipomu.
• Fyzioterapeutické metody - šetrné terapeutické postupy jako reflexologie, různé druhy masáží, ultrazvuk, protahování (protahování hřebene) a další.

Každá z těchto metod má své výhody i nevýhody. Zpravidla se používají v komplexu.

Specialisté sestavují jednotlivé programy, které umožňují prevenci a léčbu meziobratlové kýly bez rizika pro zdraví pacienta as maximální pravděpodobností zbavení se patologie.

Komplex opatření se obvykle skládá ze tří hlavních postupů:

• Roztažení hřebene;
• Speciální ošetření a masáže;
• Léčebná gymnastika.

Proto mnoho odborníků stále častěji radí tak cenově dostupný a efektivní způsob - prevence a léčba páteřní kýly podle metody slavného lékaře-psychoterapeuta Sergeje Michajloviče Bubnovského.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Dr. M. M. Bubnovský vyvinul a patentoval speciální metodu pro léčbu patologie pohybového aparátu na speciálním zařízení, které vyvinul (MBT je Bubnovský multifunkční simulátor). Tato technika se nazývá kinezioterapie (léčba pohybem).

Gymnastický komplex se skládá z nejrůznějších cvičení, z nichž hlavní požadavky jsou maximální pohodlí a komfort pro pacienta a vysoká účinnost. Každý začátečníci se opakují až desetkrát. V prvních třídách se praktikuje technika pohybů, koncentrace a správné dýchání. Postupně se zvyšuje tempo a počet opakování.

Třídy se doporučuje provádět tří až šestkrát denně a rozdělit všechna cvičení do několika skupin. Dr. Bubnovský také nabízí soubor fyzických cvičení, které můžete udělat sami doma.

Gymnastika s kýlou

Terapeutická gymnastika je aktivace vnitřních rezerv osoby k boji proti chronickým onemocněním. A jak praxe ukazuje, úspěšně pracuje na eliminaci problémů pohybového aparátu.

Stanovisko odborníků

Nemoci pohybového aparátu jsou jednou z mála patologických změn, které poskytují vynikající výsledky bez medikace. Například, s hernie bederní oblasti, kapátka, injekce a pilulky zmírnit bolest a dočasně zmírnit příznaky, ale hlavním faktorem, který pomáhá zbavit se patologie je správný pohyb.

Faktem je, že pro lidi trpící páteřní kýlou by měla být fyzická aktivita přísně měřena a kompetentní. Nemůžete cvičit amatérsky a usilovně jít do sportu.

Pro boj s tímto onemocněním byly vyvinuty speciální komplexy fyzioterapeutických cvičení. Každé cvičení tohoto léčebného programu je speciálně vybrané a poskytuje prevenci a léčbu bederní kýly, stejně jako rychlou úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci jsou podle jejich názoru jednomyslní: cvičení je účinnou metodou zotavení, jehož výsledek o 90 procent závisí na přání, disciplíně a úsilí pacienta. Ti, kdo se striktně řídí doporučeními, technicky a pravidelně provádějí cvičení, jsou zárukou výrazného zlepšení zdraví.

Navzdory pozitivnímu účinku takové gymnastiky stojí za zvážení kontraindikace:

• Exacerbace onemocnění;
• Zvýšená tělesná teplota;
• Nemoci vnitřních orgánů za předpokladu, že fyzikální terapie může způsobit zhoršení jejich stavu;
• Vývoj metastáz v páteři.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Dopad

Terapeutická gymnastika aktivuje nejdůležitější biochemické procesy ve všech segmentech páteře (včetně meziobratlových plotének), stabilizuje krevní oběh a proudění lymfy.

Gymnastika Bubnovský se zaměřil na vypracování hlubokých svalů páteře. Cvičení umožňují zmírnit křeč a zastavit bolest, zlepšit pružnost a pohyblivost hřebene, snížit ložiska soli, aktivovat krevní oběh.

Správně vybrané pohyby pozastavují vývoj kýly, vedou k poklesu její velikosti, což má za následek, že se sousední deformované tkáně postupně vracejí do své přirozené polohy.

Doporučení a pravidla

Při provádění lékařského komplexu byste měli dodržovat určitá pravidla:

• Gymnastika je nutná každý den (několikrát denně). Proveďte trénink kdykoliv je to možné.
• Cvičení musí být prováděna technicky správně. Vyhněte se náhlým pohybům, nárazům, skokům, vyhněte se nadměrnému zatížení hřebene.
• Trvání tréninku, amplituda, počet opakování by měly být postupně zvyšovány.
• Po absolvování denního tréninku by měl být pocit mírné únavy, který signalizuje správnou a účinnou práci. Povolit těžkou únavu nemůže být!
• Při provádění cvičení je důležité soustředit se na lokalizaci kýly, aby bylo možné kontrolovat vaši pohodu. Se zvýšenou bolestí, nepohodlí v dolní části těla (necitlivost, "husí kůže", slabost) je třeba cvičení přerušit a navštívit ošetřujícího lékaře.

Bubnovského cvičení pro kýlu bederní páteře

• Výchozí pozice - na všech čtyřech: odpočívá na podlaze s lokty a koleny. Všechny svaly jsou tak uvolněné, jak je to jen možné. Vdechněte hluboko, ne spěchejte ohnout záda s obloukem (to je, jak elegantní kočka oblouk zad). Pomalu vydechněte, ohněte záda. Vraťte se do původní polohy.
  Plynulý pohyb. Proveďte alespoň 20 opakování.

• Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechujte, jemně zvedněte pánev nad podlahou a opřete se o ramena a chodidla. Proveďte stoupání do nejvyšší možné výšky. Při výdechu snižte pánev. Do 20 opakování.
• Počáteční poloha: leží na zádech, ruce za hlavou. Lokty přímo ke stropu. Ohnuté na kolenou, nohy zvednuté tak, že boky byly kolmé k tělu. Chin se přitiskl k hrudi. Pomalu, jemně zkuste dostat lokty na kolena. Hlavní věc - touha spojit se, lokty dotýkají kolena volitelné. Opakujte potřebu mírné únavy. Přepětí není povoleno!
• Výchozí pozice na všech čtyřech. Ohněte dopředu bez ohnutí loktů. Nakloňte na maximum. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20 až 25 krát.
• Původní poloha: leží na zádech, paže za hlavou, kolena ohnutá. Simulovat jízdu na kole. "Jdi" pomalu, "plynule", bez trhnutí. Dýchejte rovnoměrně.
• Kroucení. Provedeno vleže. Položte levou ruku pod zadní část hlavy. Pohybujte pravou nohou hladce, ohněte se v koleni a dotkněte se lokte levé ruky. Na stejné cestě se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování v každém směru.
• Výchozí pozice: sedět na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Stoupání pravého a levého zadku střídavě, pohyb vpřed. Podobně se pohybujte zpět do původní polohy.

Navrhovaná cvičení jsou poměrně jednoduchá, mohou být prováděna doma. Poskytnou výraznou úlevu, zmírní napětí, protáhnou páteř, zvýší krevní oběh postižené oblasti. Pro léčbu je však důležité podstoupit celý průběh terapeutické gymnastiky, která je prováděna na unikátním simulátoru pod neustálým dohledem specialisty.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Cvičí doktorské bubny s kýlou páteře

Léčba osteochondrózy hrudníku

Pohyb je život.

Zažili jste někdy nesnesitelnou bolest kloubů? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí čelíte tomuto problému. A víte, co to je:

• neschopnost snadno a pohodlně se pohybovat;
• nepohodlí při stoupání a klesání po schodech;
• nepříjemné křupání, klikání není na vůli;
• bolest během nebo po cvičení;
• zánět kloubů a otok;
• nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolestivá bolest v kloubech...

Gymnastika doma

Dr. Bubnovský doporučuje nějaký trénink doma. Jedná se o nejjednodušší a nejbezpečnější pohyby, které příznivě ovlivňují stav meziobratlové kýly:

1. Za prvé, pacient musí uvolnit záda. Za tímto účelem musíte stát na všech čtyřech a několik minut stát v uvolněné poloze.
2. Pro provedení následujícího cvičení musí pacient zůstat ve stejné poloze. Pacient by se měl pomalu a plynule ohýbat. Během inhalace se má provést ohyb a během výdechu se vrátíme do výchozí polohy. Toto cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát.
3. Když stojí na všech čtyřech, musí pacient provést krok protahování. K tomu, pacient sedí na levé noze, a právo se táhne zpět. Levá ruka musí být zároveň tažena dopředu. Poloha ramen a nohou musí být střídavě střídána. Je nutné provést cvičení co nejplynuleji a nejjemněji. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 20krát.
4. Následující cvičení se provádí, když stojí na všech čtyřech. Tělo musí být posunuto dopředu až do úplného natažení. V tomto případě se nedoporučuje prohýbání v bederním sektoru.

Při nabíjení je třeba mít na paměti, že všechny pohyby musí být výkonné a hladké. Neprovádějte náhlé trhliny, nepřetěžujte.

Pokud cítíte bolest - neprovádějte cvičení, které ho provokovalo. Pokud se objeví příznaky jako závratě, dušnost, nevolnost, rozmazané oči, okamžitě přestaňte cvičit.

1. Pacient musí spočívat na rukou a kolenou. Na vdechnutí je třeba dát ruce na lokty a na výdech spusťte tělo na povrch. Pak se při inhalaci paže narovnají v loketním kloubu a pánev by měla být spuštěna na paty. Toto cvičení vám umožní natáhnout obratle a bederní svaly. Cvičení by mělo být opakováno pět až sedmkrát.
2. Dalším cvičením je protáhnout břicho. Pacient musí ležet na podlaze a ohnout nohy na kolenou. Ruce současně složte do zámku pro hlavu. V této poloze je brada přitlačena k hrudníku. Při výdechu je nutné otočit tělo tak, aby se lokty dotýkaly kolen. V tomto případě musí nože vypadnout z podlahy. Při tomto cvičení by měl pacient pociťovat pálení v břišních svalech.
3. Dalším cvičením je zvednutí pánve. Pacient leží na zádech a táhne paže po těle. Když vydechnete, pacientova pánev se zvedne nad podlahu. V této poloze musí pacient zůstat několik sekund. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Toto cvičení by mělo být opakováno 10 až 20 krát.

Všechny tyto tréninky se vyznačují maximální jednoduchostí. Mohou být prováděny v jakékoliv fázi onemocnění.

Protože cvičení nevyžadují další vybavení a vybavení, mohou být snadno prováděny doma. Je to důležité.

Navzdory snadné implementaci, před použitím komplexu Bubnovsky doma, musí pacient nutně konzultovat lékaře.

Hernie páteře děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhé rehabilitace po ní. V některých případech nemůže být chirurgickému zákroku skutečně zabráněno, ale často lze tento problém řešit méně drastickým způsobem. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení terapie kýly páteře. Léčebný způsob podle Bubnovského S.M., který poskytuje pozitivní výsledky i v pokročilých stadiích onemocnění, je zvláště populární mezi pacienty.

Podstata techniky

Lékařský komplex cvičení pro všechny typy meziobratlové kýly, jiné nemoci páteře, stejně jako neurologické problémy osobně vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský. Unikátní technika začala vážným zraněním lékaře, když lékaři předpověděli jeho zdravotní postižení a nemohli slíbit plné uzdravení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil individuálním potřebám každého pacienta. Lékaři vyvinuli cvičení tak, aby maximalizovali využití všech vnitřních zásob těla a pomohli zlepšit pohodu bez pomoci.

Metoda je založena na několika principech:

• Kompletní svalová relaxace. Pomáhá zmírnit otoky, záněty a svírání nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
• Pracuje naprosto všemi svaly těla, zejména těmi, které v každodenním životě často nepracují. To urychluje metabolismus a krevní oběh v postižených oblastech zad.
• Natahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastickými a udržují si mládí dlouhou dobu. Páteř je narovnána, přemístěné obratle se postupně stávají na místě. Protahování může zlepšit mobilitu pacientů a kvalitu života.
• Posílení svalového rámce. Cvičení zahrnují svaly zad, břicha a pánve a paralelně jsou vypracovány ruce a nohy.
• Nedostatek léků. Bolestní syndrom je zmírněn fyzickou námahou. Pacienti si všimnou zlepšení ve svých prvních třídách.

Pravidelné třídy podle metody Bubnovského pomáhají zbavit se všech nepříjemných symptomů a vedou k úplnému uzdravení bez vnějšího zásahu. Při každé lekci se páteř vyrovná, disky zapadnou na místo, postupně se zmenší kýla a pak zcela zmizí.

Cvičení meziobratlové kýly

Technika Dr. Bubnovského nebo kinezioterapie zahrnuje mnoho univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a břišní svaly. Jedná se o jakýsi základ komplexu cvičení, ke kterému mohou být přidána jednotlivá cvičení, aby se vypracovaly konkrétní zóny.

Dejte si pozor na správné provedení, záleží na vašem zdraví. Sbírejte tempo a amplitudu pohybů na základě fyzického tréninku. Nezatěžujte, zvyšujte intenzitu postupně, jinak fyzická aktivita může jen poškodit. Postupně se zlepší pružnost těla a cvičení budou prováděna snadno.

Komplex základních cvičení:

1 "Kočka". Počínaje všemi čtyřmi, rovný a úplně uvolněný. V této pozici se zhluboka nadechněte, jak budete vydechovat, co nejvíc obtočte záda a přidržte několik sekund. Vracíme se do výchozí pozice, dýcháme. Pak na výdechu ohněte záda dolů. Počítáme nahoru a dolů najednou, vše, co potřebujete udělat od 10 do 20 krát.

2 Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda rovně, ruce můžete držet na hrudi. S pomocí gluteus svalů, chůze kolem metru dopředu a pak se vrátit. Opakování tam a zpět by mělo být prováděno 8 - 10 krát.

3 "Jízdní kolo". Lehněte si na záda, zatlačte si spodní záda na podlahu, paže podél těla. Zvedněte nohy o 90 stupňů a proveďte pohyb, jako byste šlapali. Délka cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud nejsou nohy unavené.

4 Lež na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechování zvedněte pravou kolenní nohu a lehce odtrhněte lopatky z podlahy a snažte se dosáhnout loktů nohou. Při výdechu snižte ramena a narovnejte nohu k podlaze. Znovu, při vdechování, zvedněte již rovnou pravou nohu a lopatky, zkuste se dotknout loktů nohou. Pak to opakujte s levou nohou. Proveďte cvičení 8 krát (ohnutá a rovná noha je považována za jednu opakování). Chin dolů k hrudi, aby nedošlo k přetížení krku.

5 Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy blíže k hýždě, sevřete své kotníky rukama. V této poloze zvedněte pánev do maximální možné výšky, zatímco ohýbáte záda (pokud nemůžete okamžitě sevřít kotníky, můžete odložit nohy od hýždí a také vykonávat páteře, s časovou pružností se zvýší). Proveďte 8 - 10 opakování.

6 Lehněte si na břicho, paže narovnejte a protáhněte se před ním. Vdechněte, při výdechu, odstraňte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí pozice a vdechněte. Poté, jak budete vydechovat, opakujte cvičení levou rukou. Pro každou ruku běžte 8krát.

7 Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe, nadechněte se. Při výdechu zvedněte obě ruce a zvedněte hrudník z podlahy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte několik vteřin zdržet. Proveďte cvičení 8 - 10 krát.

8 Nakloní se na stranu. Staňte se rovný, nohy na šířku od sebe. V lehké verzi ruky v pase, ve složitějším způsobu, jak natáhnout ruce do stran podél linie ramene. Při vdechování se ohněte doprava, aniž by se při výdechu ohnul záda, a vraťte se do výchozí polohy. Dále se nadechněte a opřete se doleva. Běh 10 krát na každé straně.

9 Nakloňte dopředu. Staňte se vzpřímený, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet úroveň zad). Proveďte pomalý a hladký ohyb dopředu, zkuste se dostat na podlahu dlaněmi. V nejnižším bodě si uvolněte záda a snažíte se tlačit hrudník a břicho na nohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

10 zpětné vychýlení. Staňte se rovně, nohy spolu, zvednuté ruce a dlaně se spojily (jako během modlitby). Hladce začněte ohýbat dozadu, zdržujte se v nejnižším bodě po dobu několika sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy stejně hladce. Během cvičení můžete pociťovat mírnou závratě, vyžaduje také udržení rovnováhy. Začátečníci lépe dělat takový koryto, klečí. Proveďte cvičení 8-10 krát.

11 Most Pravidelně zahrňte toto cvičení do tréninku. Chcete-li to udělat z polohy na břiše, ohnout se do možné výšky pro sebe, zkuste si narovnat ruce. Cvičení opakujte asi 5 krát, během vychýlení na několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení pro herniace bederní oblasti se k základně přidávají cvičení, která jsou zaměřena na další práci v dolní části zad, dolní části zad a hýždě:

1 Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou. Hlava a tělo pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy a snažte se dotýkat loktů, když se vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. Zpracovává se spodní lis a pás se napíná. Opakujte 10 krát.

2 Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a lehce roztáhněte, položte ruce pod bradu, nadechněte se. Na výdech odtrhněte nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbejte nohy). Vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Běh 10 krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovné, paže natažené před vámi, nadechněte se. Při výdechu současně vytáhněte rovné paže a nohy z podlahy, také do výšky 15-20 cm a při vdechování se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

4 Lehněte si na záda, narovnejte si nohy, položte ruce po těle, na hrudník nebo za hlavu (jak to bude pohodlnější, vaše ruce nebudou zapojeny do cvičení), nadechněte se. Při výdechu lehce zvedněte pánev, neohýbejte nohy, otáčejte doprava. Vdechněte se, abyste se vrátili do výchozí pozice, pak znovu vydechněte a cvičení zopakujte vlevo. Spustit 8 - 10 opakování.

Běžná situace je, když si pacient stěžuje na bolest v dolní části zad, která se stává silnější po chůzi; ztuhlost pohybů, necitlivost v nohách, neschopnost zůstat dlouho na jednom místě.

Všechny tyto příznaky mohou dobře ukazovat meziobratlovou hernii bederní páteře. Právě toto oddělení je nejzranitelnější díky své mobilitě a vysokému zatížení, které na něj dopadá.

Co je meziobratlová kýla?

Příčinou kýly je nejčastěji nezdravý sedavý způsob života, nevyvážená strava, tvrdá fyzická práce, zranění, metabolické poruchy a infekční onemocnění.

Léčba meziobratlové kýly

V raných stadiích onemocnění lze vyléčit konzervativními metodami: lékem, fyzioterapií, cvičební terapií. V pokročilých pokročilých fázích může pomoci pouze operace.

Lékař je v první řadě nucen odstranit akutní bolest pomocí léků. Když se bolest zmírní, můžete zahájit další způsoby léčby, z nichž nejdůležitější, zejména v raných stadiích onemocnění, je gymnastika. Pohyb pomáhá zlepšit tok krve a živin do páteře, uvolnit spastické svaly a posílit svalový systém, který zmírní postižené obratle.

Metoda, která nese jméno svého tvůrce, Dr. Bubnovského, se osvědčila při léčbě kýly.

Gymnastika Bubnovsky

Gymnastika Bubnovsky pomáhá používat hluboké svaly páteře, zmírňuje křeč a zmírňuje bolest, zlepšuje pružnost a pohyblivost páteře, snižuje ložiska soli v osteochondróze.

V důsledku řádně vybraných pohybů se zmenší velikost kýly a sousední tkáně zaujímají normální polohu.

Gymnastický komplex je prováděn z různých pozic, přičemž hlavním požadavkem je pohodlí a komfort pro pacienta. Každý pohyb se v prvních třídách opakuje desetkrát.

Pak se postupně zvyšuje rychlost pohybu a počet opakování. Je nutné zajistit, aby v době cvičení nedošlo k napětí u hřbetních svalů, ale u abs. Mělo by se praktikovat třikrát až šestkrát denně.

Dr. Bubnovský v lékařském komplexu zahrnoval velký počet cvičení. Zde jsou jen některé z nich:

• Vezměte si výchozí pozici - ležící na zádech s rukama podél těla. Hluboko se nadechněte a na výdechu, spoléhající na nohy a ramena, zvedněte pánev do maximální možné výšky. Při inhalaci snižte pánev.

• Lehněte si na záda, ohnuté paže pod hlavu a stiskněte bradu na hruď. Lokty by měly směřovat nahoru. Nohy se ohýbají na kolenou.
• Pokuste se natáhnout lokty k kolenům.
• V počáteční pozici, stojící na všech čtyřech, inhalovat a oblouk zpět jako kočka, a na výdechu ohybu.
• V počáteční poloze, sedí na podlaze, sevřete ruce za hlavu, narovnejte nohy. V této poloze, "chodit" na hýždě.
• Posaďte se na podlahu s rukama položeným na zádech. Otočte se, aby se ohnuté a rovné nohy ohnuly.
• Proveďte „kolo“.
• Pro gymnastiku Bubnovsky existuje celá řada kontraindikací. Toto je časné období po operaci, rakovině, angině pectoris, hypertenzní krizi a oběhových poruchách mozku.

Cvičení Bubnovsky dobré příklady - video

20 základních cvičení Bubnovsky

Video představuje 20 základních cvičení Bubnovského určených k posílení páteře a meziobratlových plotének. Video bude užitečné všem bez výjimky.

Cvičení lze provádět doma. Dokonce i některá cvičení mohou přinést výraznou úlevu. Pro úplné uzdravení je však nutné absolvovat celý kurz na speciálním simulátoru pod dohledem specialisty.

Ukáže správné provedení pohybů a vybere ty, které budou mít největší léčivý účinek.

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

• první nohy, nohy a pánev;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

• studenou koupel nebo sprchu;
• utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).