Způsob života moderního člověka vyvolává častá onemocnění osteoartikulárního systému, a to osteochondrózy děložního hrdla. Ke zmírnění zánětu v oblasti děložního hrdla je zapotřebí mnoho času a realizace různých lékařských technik - masáže, procedury hardwaru, léky, gymnastika. Mnoho odborníků obnovit normální fungování páteře doporučují, aby pacienti prováděli cvičení podle Bubnovského při chronické osteochondróze děložního hrdla.

Osteochondróza děložního čípku každoročně všechno mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení se snadno provádějí sami doma, dokonce i s kýlou páteře, sledováním videa. Ale je ještě lepší se poradit se svým lékařem.

Souvislosti a příznaky nástupu onemocnění

Pracoviště velmi často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedě, v důsledku čehož se svaly nepohybují a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté křeče krční páteře zvyšují zátěž na meziobratlové ploténce, což narušuje jejich integritu a pružnost. K provokaci výskytu osteochondrózy krční páteře může také:

• hormonální poruchy;
• revmatismus;
• hypothermie;
• poranění páteře.

V důsledku změn stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti sevřeny. V pokročilých stadiích, kdy nebyla provedena včasná léčba osteochondrózy děložního hrdla, může přetrvávající vazospazmus vést k poškození mozku.

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovský efektivní cvičení krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeč a způsobuje pohyb obratlů. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze odborník a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být důvodem k konzultaci s lékařem.

Při osteochondróze krční páteře jsou hlavními rysy:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnění v rukou a nohou;
• znecitlivění končetin;
• časté závratě;
• sevření nebo opuštění obratlů;
• omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky osteochondrózy krční páteře jsou však bolesti v krku, krku, které mohou způsobit paži nebo rameno a zesílit i při mírném zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší se ještě jednou poradit s odborníkem a odmítnout provádět jakákoliv cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže v remisi. Účinky na osteochondrózu hrudníku jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční oblasti a obnovení funkce vazů. Gymnastika s osteochondrózou děložního hrdla dle Bubnovského, za předpokladu, že pravidelně a v dobré víře provádíte řadu cvičení, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

1. Snížení a následné odstranění bolesti.
2. Odstranění křečí svalů krku.
3. Obnovení normálního krevního oběhu a proudění lymfy v tkáních.
4. Snížení zatížení páteře.
5. Snížení a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
7. Zlepšování kvality života.

Hlavním rozdílem v lékařském výcviku od obvyklého poplatku je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s ohledem na vlastnosti jeho nemoci. Kromě toho tato technika umožňuje používat a posilovat hlubokou svalovou tkáň.

Aby bylo možné léčit krční osteochondrózu ještě rychleji, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, ale třídy mohou být prováděny pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařskou přípravu

Speciální výcvik pro terapeutickou gymnastiku touto metodou není vyžadován. Lékař však uvádí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

1. Nejdříve musíte rukama natáhnout krční svaly a klouby, nebo se hladká hlava nakloní nahoru a dolů, doleva a doprava.
2. Před nabíjením to nebude zbytečné brát teplou, relaxační sprchu, aby se zvýšil průtok krve v krční tkáni.
3. Po dokončení nabíjení se doporučuje provést lehké protažení, aby se bolest snížila ráno.
4. Posiluje efektivitu a sbližování výsledků plavání po skončení cvičení.
5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené krční svaly kyslíkem, což zvyšuje jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského předepsaná lékařem po vyšetření pacienta. Je třeba striktně dodržovat doporučení specialisty, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, určí zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup k užívání léčiv.

7 cviků Bubnovského pro cervikální

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a terapie pohybů. Taková fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu páteře.

Chcete-li léčit osteochondrózu krční páteře a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonění hlavy na stranu, dokud se neobjeví bolest (20-30 krát);
• rotace hlavy (15–20 krát);
• dotýkat se brady krku, když je hlava nakloněna dopředu (20-30 krát);
• zvedání ramen (20–30 krát);
• natahování brady (20-30 krát);
• v sedě s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte 30 sekund. Prozkoumejme každé cvičení podrobněji.

Ve stadiu remise onemocnění jsou terapeutická cvičení prováděna podle systému Dr. Bubnovského:

1. Jaro - děláno, zatímco stojí s rukama dolů po těle. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a několik vteřin zůstaňte v této poloze. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada několik sekund zvedá a zamrzá. Pak se vraťte do výchozí polohy.
2. Přezkum - pozice, jak je popsáno výše. Je nutné otočit hlavu doprava a zůstat v této poloze po dobu několika sekund, pak se otočit doleva a zůstat znovu po stejnou dobu. Je nutné opakovat třikrát.
3. Metronom - stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že cvičení je doprovázeno bolestí nebo obtížemi v oblasti děložního hrdla, čas na prvních několik sezení by měl být mírně zkrácen). Hlava se vrátí do původní polohy. Poté se také opakuje cvičení na levé straně. Počet svahů je 6krát v každém směru.
4. Husí - pozice, stojící ruce na opasku. Brada je rovnoběžná s podlahou a tažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, trup musí být také mírně otočen, což může mírně narušit páteř, přetrvávat v této poloze po dobu 30–60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
5. Heron - cvičení se provádí, když sedí na židli, hlava je rovná, ruce jsou zakryty koleny. Pak se paže narovnají a stáhnou dozadu (podobně jako rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň musí být hlava přehnutá dozadu. Pak vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může zažít bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu.
6. Obtížná kontrola - pozice těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava, zatímco dlaň levé ruky musí být umístěna na pravém rameni tak, aby lokt byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na koleni. Vraťte se do původní polohy a opakujte to stejným směrem. Pokud je osteochondróza spuštěna v oblasti krční, může být v páteři slyšet specifický zvuk.
7. Fakir - cvičení se provádí, když sedí na židli, paže by měly být zvednuty nad hlavu a mírně ohnuté, v tomto okamžiku otočte hlavu až na stranu a přidržte ji v této poloze, pak otočte hlavu opačným směrem a přidržte ji znovu. Pokud je v oblasti děložního hrdla kýla, může se objevit nepříjemný pocit.

Pokud se v průběhu chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu a plynule, pozorujíc co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny zákroky a kontaktovat specialistu k vyšetření a nápravě léčby.

Pravidelná cvičení a správné provádění každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského pomůže rychle se zbavit problémů v oblasti krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se správné dýchání.
• Dodržování cvičebních technik.
• Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
• Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

• Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

• Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
• Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
• Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

• osteochondróza;
• onemocnění kolene;
• onemocnění genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

• Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
• Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
• Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

• Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
• Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
• Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Cvičení na krk Dr. Bubnovského s popisem jejich realizace

Životní rytmus osoby žijící v 21. století, sedavého životního stylu, nízké fyzické aktivity, nepříznivě ovlivňuje jeho zdraví. Předtím, osteochondróza krční páteře z větší části si stěžovali starší lidé, nyní je tento problém mnohem mladší. Existují různé metody léčby tohoto onemocnění, ale nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit bolesti v krční oblasti, je gymnastika pro krk Bubnovského.

Pozor! Cvičení pro krk lékaře Sergeje Michajloviče Bubnovského, doporučeného lékaři svým pacientům.

Popis metody Bubnovsky

LFK (terapeutická tělesná kultura) krku Bubnovsky získal slávu, protože prokázal svou účinnost a nahromadil mnoho stoupenců této techniky.

Autor techniky sám věří, že jakákoliv choroba může být vyléčena pomocí pohybu. Je těžké s tím nesouhlasit, vzhledem k ohromujícím výsledkům a spoustě vděčných pacientů. Sergey

Autorem a průkopníkem ve směru alternativní medicíny se stal Michajlovič Bubnovský.

Gymnastika krční páteře Dr. Bubnovského má tyto cíle:

• Snížení bolesti s postupným vymizením;
• Přispívá ke křečovité bolesti v krční oblasti;
• Normalizace krevního oběhu v tkáních;
• Jak se zbavit nadměrného zatížení páteře;
• Zpomalení degenerativních změn kostí;
• Obnova metabolických procesů v místech zánětlivých procesů;
• Návrat těla na tón.

To je důležité! Důležitým faktorem v gymnastice Dr. Bubnovského je, že výběr cvičení probíhá individuálně.

Indikace a kontraindikace k cvičení

Jakákoliv léčba-profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenství, včetně cvičení krku podle Bubnovského. Nicméně, tam je velké množství cvičení, které lze provést doma.

Zde je jen několik z problémů, které vyřeší gymnastika Dr. Bubnovského:

• Oběhové poruchy mozku;
• Zablokované pohyby krku způsobené bolestí;
• Časté bolesti hlavy;
• Tlakové skoky.

Četné tréninky pro krk v osteochondróze lze snadno nalézt na internetu, video se podrobně ukáže, jak tento pohyb správně provést.

Co byste měli věnovat pozornost. Nezapomeňte! S nejrychlejšími výsledky, jak se zbavit bolesti krku pomocí cvičení podle Bubnovského, můžete toho dosáhnout pouze pod dohledem specialisty.

Cvičení pro krk dr. Bubnovského

Nyní se obracíme přímo na komplex cvičení Bubnovsky, který pomůže zbavit se osteochondrózy krční oblasti. Je důležité je pravidelně provádět. Množství cvičení je poměrně jemné, takže to netrvá dlouho.

Příprava na výkon gymnastiky Bubnovsky

Před provedením komplexu pro krk podle Bubnovského je nutné provést lehká cvičení, aby se svaly připravily a posílil efekt výuky:

• Svaly krku se zahřívají rukama, masírují pohyby;
• Snadné hladké střídavé naklápění hlavy do stran;
• Snadné protahování.

Komplexní cvičení:

• Přikývne hlavou, asi 20-30 krát.
• Nakloní hlavu na stranu až do první bolesti, asi 20-30 krát.
• Dále, rotace hlavy, asi 15-20 krát.
• Nakloní hlavu dopředu, bradou se dotkne krku (20-30 krát)
• Zvýšení ramen, asi 20-30 krát.
• Chin tahání a tahání, asi 20-30 krát.
• Sedí na židli, nohy ohnuté na kolenou, hlava je snížena na dotek brady kolen (asi 30 sekund).

Mezi jednotlivými cvičeními je třeba krátký odpočinek, který by měl být asi 30 sekund.

Ve stadiu remise onemocnění onemocnění se provádí gymnastika Bubnovsky:

• Jaro - stojící, stojící, paže dolů. Pomalé spouštění hlavy dopředu a krátké zpoždění na několik sekund. Pak nakloňte hlavu dozadu, zpoždění se opakuje. Vracíme se do původní polohy.
• Přehled - původní poloha jako v předchozím cvičení. Otočení hlavy střídavě doleva a doprava, s prodlevami v konečné poloze na několik sekund.
• Metronom - původní pozice těla je podobná. Postupné naklápění hlavy k ramenům se provádí s mírným zpožděním. Je to důležité! Pokud jsou tyto pohyby doprovázeny bolestí, pauzou méně a pomaleji ohněte. Cvičení metronom se opakuje až šestkrát.
• Husí - pozice, ruce na opasku ve stoje. Brada je rovnoběžná s vodorovnou rovinou podlahy a tahem dopředu. Hlava se otočí, brada se položí na rameno, zatímco trup se mírně otočí.
  Heron - sedí na židli, hlava vypadá rovně, ruce na kolenou. Rovnací ramena se zatahováním se současným sklopením hlavy dozadu. Vraťte se do výchozí polohy
  V případě chronické formy osteochondrózy jsou všechna cvičení dle Bubnovského metody prováděna velmi pomalu.

Před cvičením z gymnastiky pro krk Bubnovského doporučujeme použít video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho efekt

Autorův Bubnovský simulátor je inovativní zařízení, které pomáhá předcházet vzniku onemocnění, zabraňuje rozvoji existujícího onemocnění nebo pomáhá vrátit se do práce během období zotavení. Pravidelné používání Bubnovského simulátoru vede k vyléčení mnoha běžných onemocnění.

Nabíjení krku podle Bubnovského během cvičení na simulátoru může tělu pomoci snadněji přenášet zátěž během cvičení. Plavání, procházky pod širým nebem po komplexu, bude nepostradatelné pro uzdravení.

Doporučení pro nabíjení

V článku jsme podrobně rozebrali, co může gymnastika lékaře dát jen pro krk. To je samozřejmě malá část jeho práce. Lékař dělá skvělou práci v léčbě celého pohybového aparátu. Indikace pro provádění gymnastiky metodami Dr. Bubnovského mohou být tedy:

• onemocnění kloubů;
• páteř;
• bedra.

Všechna cvičení v lékařských komplexech jsou navržena s ohledem na to, že složitost gymnastiky se nestává odpudivým faktorem pro začátečníky, protože zachování zdraví lidí je to, o co usiluje Dr. Bubnovský.

Recenze

Dobrý den S problémem krční osteochondrózy trpí více než jeden rok. Lékaři vyléčili desku (Efekt nula. Klopýtla jsem na metodu Dr.

Natalya Alexandrovna, Jekatěrinburg

Díky doktorovi - člověče! Cvičil jsem jeho techniky už mnoho let a na chvíli jsem nelitoval svého času, který jsem strávil, zapomněl jsem na problémy s krkem už dávno! Děkuji!

Cvičení pro cévy mozku a krku podle Bubnovského

Za hlavní příčiny problémů páteře a její krční oblasti jsou považovány sedavý způsob života a změny v těle související s věkem. Obvykle dochází k svírání cév, což vede k bolesti. Spolu s drogovou léčbou, tělesná výchova a gymnastika vykazují efektivní výsledek. K dnešnímu dni nejoblíbenější cvičení pro krk podle Bubnovského. Jeho rozvoj je tělesná výchova, díky které je možné léčit nemoc, vyhnout se lékům a operacím. Cvičení v jeho technice působí na oblast páteře, děložního hrdla a mozku. Výsledkem tréninku je odstranění bolesti a normální funkce kloubů.

Hlavní význam metody Bubnovského

Hlavní charakteristikou jeho léčby je úplné vyloučení léků a absence chirurgického zákroku. Kurz se skládá z několika cvičení určených pro každého jednotlivce. Jejich příprava zohledňuje věk, diagnózu, patologii. Během nabíjení pacient nepřepravuje, cítí se dobře. Taková tělesná kultura pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselejším.

Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny k výkonu doma. Průběh terapie trvá přibližně tři měsíce. Třídy jsou zaměřeny na léčbu vazivového systému krku a páteře. V důsledku školení:

• v oblasti krku zmizí vrásky a záhyby;
• bolest hlavy zmizí;
• zlepšuje vidění.

Pro dosažení vysokého výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

• zatížení musí být postupně zvyšováno;
• třídy by měly být pořádány pravidelně;
• kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
• po nabití by měla být studená sprcha.

Indikace pro cvičení

U starších lidí se opotřebovávají páteře a chrupavčité disky. Důsledkem tohoto problému jsou nepohodlí a snížená pohyblivost. V krční oblasti jsou důležité cévy, nervový plexus, průdušnice, část jícnu. V důsledku jejich porážky se vyvíjejí následující příznaky:

• slabé krční svaly;
• závratě;
• skoky krevního tlaku;
• otočení krku způsobuje bolest.

Identifikujte příčiny, které ovlivňují vzhled těchto problémů:

• osoba tráví většinu času v sedě;
• stresové situace;
• depozice soli v důsledku podvýživy;
• pacient není zapojen do fyzického cvičení.

Vyvinutý Dr. Bubnovsky cvičení pro krční a mozkové cévy pomůže zbavit se následujících patologií:

• špatná pohyblivost oblasti krku;
• hypertenze;
• migrény.

Mezi onemocnění, pro která je doporučeno terapeutické cvičení, patří:

• cervikální chondrosis;
• osteoartritida;
• ankylozující spondylitida;
• stenóza páteřního kanálu;
• osteomyelitidu;
• spondylolistéza;
• meziobratlová kýla.

Kontraindikace k provádění gymnastiky

Navzdory rozšířené a pozitivní zpětné vazbě na školení Bubnovsky existují důvody, pro které je cvičení kontraindikováno. Proto je před zahájením realizace komplexu nutné konzultovat lékaře. Velmi důležitá je diagnostika onemocnění v krční a hrudní páteři.

Jsou zaznamenány podmínky, za kterých nelze provést terapeutickou gymnastiku:

• pooperační čas (1-2 měsíce);
• onkologie;
• poškození vazů nebo šlach;
• infekční onemocnění;
• hypertenze v posledním stadiu;
• závažné kardiovaskulární, renální a jaterní patologie.

Provádění cvičení pod dohledem odborníka

Gymnastika metodou Bubnovského, která je prováděna pod dohledem lékaře, zmírní bolest, nepohodlí a vrátí motorickou aktivitu krku. Musí být však splněny určité požadavky:

• první tři týdny cvičení by měly být prováděny denně a pak každý druhý den;
• nutná hladkost a měřené pohyby;
• je důležité udržet si záda během výuky;
• Nejdříve udělejte 5x cvičení a pak postupně zvyšujte počet opakování.

Domácí úkoly

Mezi cvičeními Bubnovského patří i cvičení, která mohou být prováděna na jakémkoliv vhodném místě bez pomoci lékaře. Předpokladem pro dosažení pozitivního výsledku je rovný a rovný návrat. První půlměsíční lekce se provádějí denně a pak snižují trénink na 2-3 krát týdně. Následuje seznam možných cvičení:

1. „Metronome“: narovnejte se, nakloňte hlavu jedním směrem a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se ohněte do druhého a přidržte i půl minuty.
2. „Heron“: musíte natáhnout páteř co nejvíce, dát ruce na kolena, pak je vytáhnout dozadu a zároveň zvednout bradu nahoru.
3. „Fakir“: zamčené ruce se zvednou nad hlavu, pak se otočí doprava a vlevo hladce, po několik vteřin na každé straně.
4. "Jaro": nakloňte hlavu co nejníže, pak natáhněte krk dopředu a nahoru.
5. Postavte se vzpřímeně, sklopte ruce a otočte hlavu, snažte se dotýkat ramene bradou.

Existují určité podmínky, jejichž splnění je nezbytné k dosažení pozitivního účinku:

• musíte se nejprve dobře zahřát nebo provést zahřívací masáž;
• při vdechnutí napětí, při relaxaci - výdech;
• pokud se objeví závratě, pokračujte v sezení;
• s ostrou bolestí, musíte zastavit cvičení.

Cvičení v osteochondróze

Pro lidi trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovsky speciální soubor školení:

1. „Maximální zatáčení“: zaujměte pohodlnou polohu, otočte hlavu, dokud se neobjeví bolest. Je třeba postupně zvyšovat úhel natočení.
2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu dolů a snažte se dosáhnout brady.
3. „Držte hlavu“: ze dvou stran zajistěte hlavu a proveďte otočení navzdory odporu;
4. Ramena vzhůru: ramena by měla být zvednuta co nejvýše.

Cvičení, která ovlivňují mozkové cévy

Normální fungování mozku je zajištěno cévami v krku. Tam jsou také tepny, které krmí to kyslíkem. Kvůli napětí se cévy svírají, což vede k bolesti a závratě. Mezi cvičeními Bubnovského jsou ty, které obnovují krevní oběh mozku:

1. Vezměte si sedadlo a opřete se jednou rukou o čelo. Stiskněte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dechu po dobu 10 sekund. Relax 15 sec. Proveďte 5 přístupů.
2. Tělo pevně přitiskněte ke zdi. Inhalovat a přetrvávat po dobu 5 sekund, zatímco napjaté svaly krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 krát.
3. Rotační pohyby hlavy 10 krát v každém směru.

Cvičení s ručním expandérem

Trénink s použitím elastické gumy doporučené pro lidi, kteří pracují a pracují duševně. Ale také třídy s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a kloubními onemocněními.

Bubnovského expandéry se stávají několika typy:

• karpální, které jsou vyrobeny jako gumový kroužek; rozvíjet svaly předloktí;
• expandéry ve formě pásky;
• hrudní, představující dvě rukojeti spojené popruhy.

Existují následující pravidla:

• opakovat 15-20 krát;
• nutná hladkost a měkkost pohybů;
• Zahřát před cvičením.

Cvičení s míčem

Nabíjení gymnastickým míčem pomůže zmírnit bolest a posílit všechny části páteře. Poznamenejte si následující fitball cvičení:

1. Obě nohy položte na míč a otáčejte ho tam a zpět.
2. Končetiny se ohýbají na kolenou a opírají se o míč. Alternativně je stáhněte do žaludku.
3. Jedna noha spočívá na míči, zatímco druhá noha je ohnutá na kolenou a vychýlena na stranu.

Závěr

Metoda Bubnovského umožňuje odstranit bolest, potýkat se s různými patologiemi páteře a také pomáhá posilovat svaly krční oblasti. Ulehčuje a urychluje proces rehabilitace pacienta. Pro dosažení pozitivních výsledků je důležité pravidelně cvičit a dodržovat určitá pravidla. Před zahájením komplexu povolání je nutná úvodní konzultace s odborníkem, aby se eliminovaly negativní důsledky.

Gymnastika Bubnovsky pro krk: nabíjení osteochondrózou

Životní styl a specifičnost práce současného člověka nevyhnutelně vede k onemocněním pohybového aparátu a kloubů, stejně jako k výskytu osteochondrózy děložního hrdla. Pro zmírnění zánětu a neuralgie v krku jsou prováděny specifické manuální procedury - masáž a gymnastika, manipulace s hardwarem a léky, které trvá dlouho. Řada odborníků radí, že gymnastika by měla být přidána k celému výše uvedenému jako samostatný kurz krční osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navržen tak, aby obnovil zdravou práci na krku a zastavil účinky onemocnění.

Statistiky ukazují, že osteochondróza děložního hrdla je „neúnavně“ omlazována, což ovlivňuje stále více mladých lidí v každém desetiletí. Stejně jako u řady dalších onemocnění se pacienti ve věku do 30 let začali obracet na lékaře, což bylo nemyslitelné před několika desítkami let - na vině je špatná ekologie a sedavý způsob života. Jako terapie nebo profylaxe se doporučuje aplikovat Bubnovského metodu, jejíž princip je založen na mírném dynamickém zatížení.

Je snadné opakovat cvičení doma a bez pomoci, a to i s diagnostikovanou verní kýlou. Terapie začíná po předběžné konzultaci s ošetřujícím lékařem a seznamuje se s průběhem tréninkových videí.

Příčiny a příznaky onemocnění

Dlouhodobé sezení na pracovišti znamená prodloužený pobyt ve fyziologicky nepřirozené poloze, v důsledku čehož se uvolňují vertebrální svaly, což způsobuje destruktivní stagnaci krve a lymfatické tekutiny. Pravidelný křeč v krční páteři zvyšuje zátěž na páteř a disky, případně narušuje jejich strukturu a pružnost. Mezi faktory způsobující osteochondrózu patří:

• vrozené / získané zranění zad;
• hormonální nerovnováha;
• revmatická onemocnění;
• časté nachlazení a podchlazení.

Při porušení přirozené polohy zad je pozorováno sevření cév a nervů vstupujících do cervikální oblasti. Za nejhorších okolností, to znamená, že při absenci včasné léčby osteochondrózy vede neustálá komprese krevních cév k vážnému poškození mozku (mrtvice).

S ohledem na výše uvedené skutečnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (kdo přežil těžké poranění páteře a úspěšně rehabilitoval), vyvinul efektivní terapii pro krk. Bubnovského cvičení pro krk jsou navržena tak, aby zmírnila napětí a vrátila přirozenou pružnost páteře. Léčba osteochondrózy podle této vědecky uznávané metody by však měla být zahájena až po správně diagnostikované diagnóze, kterou by měl provést zkušený lékař. Je důležité, aby pacient přesně věděl o typických příznacích, když zjistil, že je nutné okamžitě jít do zdravotnického zařízení.

Hlavní příznaky osteochondrózy krčních obratlů jsou:

• opakující se migréna;
• nepříjemné brnění v končetinách;
• znecitlivění rukou a nohou;
• pravidelné spontánní závratě;
• sevření (deformace) obratlů;
• chronická únava.

Hlavním příznakem osteochondrózy krční páteře je však neuralgie v krku a týlním kloubu, často ozářená jednou rukou nebo ramenem. V tomto případě se neuralgie zvyšuje v případě jakékoliv zátěže.

V přítomnosti výrazných záchvatů bolesti je terapie doma velmi nežádoucí. Bylo by logické zastavit veškeré fyzické cvičení a podstoupit opakovanou lékařskou prohlídku s další konzultací. Specialista předepíše léky a gymnastiku pro krk pomůže ve fázi remise. Je také indikován k remisi osteochondrózy hrudníku.

Jaký je smysl a přínos gymnastiky v Bubnovském?

Bubnovsky cvičení pro krk jsou navrženy tak, aby posílily kosti a svaly krční oblasti zad, stejně jako obnovily postižené vazy. Systematické a správné provedení všech gymnastických přístupů vede k následujícím výsledkům:

• Minimalizace symptomů, následovaná odstraněním neuralgie;
• Eliminace křečí svalů krku;
• Obnova optimální lymfy a prokrvení;
• Správné vyložení páteře;
• Eliminace progresivní dystrofie kostí a chrupavkové tkáně;
• Normalizace metabolismu zánětu;
• Zlepšování kvality života až po plné uzdravení.

Hlavní podmínka Bubnovského terapie spočívá v individuálním výběru cvičení, vzhledem k průběhu nemoci - nejedná se o běžné cvičení, ale o celou řadu opatření zaměřených na výsledek. Zatížení, určené k použití a posílení všech svalů krku, jak povrchních, tak hlubokých.

Pro usnadnění a efektivnější studium postižených oblastí krku vytvořil Dr. Bubnovský ruční simulátor, ale doporučuje se jej používat pouze v případě potřeby a pod dohledem odborníka.

Příprava před kurzem

Neexistuje tedy žádné specializované školení před zahájením léčebného kurzu. Pouze lékař však bude schopen poradit při zvyšování manuálního efektu tréninku:

1. Gymnastika začíná s hnětením rukou svaly a krční klouby, a pak produkovat řadu translační rotace hlavy: down-up, zleva doprava.
2. Pár minut před zákrokem se doporučuje užívat si teplou teplou sprchu, aby bylo možné připravit a zlepšit krevní oběh cervikálních tkání.
3. Na konci gymnastiky vytvoří malý úsek určený k vyrovnání zbytkové myalgie (zpočátku ji lze pozorovat ráno).
4. Pokud je to možné, je plavání mezi denními kroky kurzu považováno za užitečné.
5. Denní procházky na čerstvém vzduchu také zlepšují zásobování krve, což zvyšuje přívod kyslíku do tkání, což urychluje jejich regeneraci.

Průběh cvičení Bubnovského je předepsán ošetřujícím odborníkem po ukončení důkladného zkoumání. Chtějí-li se zlepšit, musí se pacient nechtěně řídit pokyny lékaře, protože krk je nejzranitelnější částí páteře.

Po dokončení systematického vyšetření terapeut nebo neurolog provede diagnózu, identifikuje příčinu a patologické zaměření, doporučí dobu trvání kurzu a nejúčinnější postupy. Často vyžaduje komplexní léčbu při jmenování lékové léčby.

7 základních cvičení

Bubnovského gymnastika je jedinečná terapie založená na pojmech dynamický pohyb a kinezioterapie (aktivní terapie). Tato gymnastika aktivuje všechny systémy lidského těla k boji s nemocí. Pro účinnou terapii osteochondrózy děložního hrdla a obnovení přirozeného stavu je důležité denně cvičit sedm jednoduchých cvičení na posílení páteře:

1. Přikývne hlavou a krkem v různých směrech (20-30 opakování);
2. Čistá hlava se nakloní doleva a doprava na nástup bolesti (až 30 opakování);
3. Kruhové rotační pohyby hlavy (až 20 opakování);
4. Snížení hlavy s dotekem brady k hrdlu (20-30 opakování);
5. Intenzivní zvedání ramen (20-30 opakování);
6. "Vtahování" hlavy do ramen (20-30 opakování);
7. Snížení a zvednutí hlavy s posledním dotykem kolen s bradou (udržujte pozici 30 sekund nebo více). Cvičení se provádí s nohama ohnutým na kolenou.

Na konci každé fáze je důležité udržet 30sekundovou pauzu pro odpočinek. Dále podrobněji analyzujeme jednotlivé etapy.

Při zmírnění patologických symptomů (remise) je ukázána gymnastika podle sys-me, jejíž místo výskytu je považováno za Bybovskou školu:

• "Jaro" - vyrábět stojící, ruce umístěné ve švech podél těla. Hlava se pomalu nakloní dopředu a drží se na krátkou dobu. Pak se pomalu opře a znovu drží. Ve finále je třeba se posunout nahoru a zaujmout výchozí pozici.
• "Podívejte se" - pozice těla podobná výše. Hlava je otočena doprava a krátce držena v této poloze, pak doleva a znovu připevněna. Proveďte tři přístupy s malými pauzami.
• "Kyvadlo" - tělo je v poloze podobné předchozí. Skloní hlavu k pravému rameni a drží se asi půl minuty (i když je výrazný syndrom bolesti, když je nemožné snášet bolest, měla by být zkrácena délka a intenzita gymnastiky v prvních dnech kurzu). Po dokončení se hlava vrátí do výchozí polohy a pak se opakuje se sklonem doleva. Proveďte pět až šest naklonění v každém směru.
• "Husa" - pozice, ve které ruce leží na opasku. Brada je vyrovnána na stejné ose, rovnoběžně s podlahou a mírně vyčnívá dopředu. Hlava je dynamicky odkloněna na bok a umístěna na rameno s bradou; torzo také otočit. Někdy začíná bolest zad. Otáčení, v "husí" zmrazení na další půl minuty. V každé ze stran se otáčí až šestkrát.
• "Heron" - jeviště se vyrábí v sedě. Hlava se držela rovně, dlaně umístěné na kolenou. Pak se paže narovnají a odtáhnou zpět (analogicky s rybářským gestem, o ulovené kořisti) a současně vrhnou hlavu. Po několika vteřinách pauzy se hlava a ruce vrátí do výchozí pozice. Cvičení se opakuje s několika přístupy. Při opomíjení vertebrální hernie je pozorován mírný syndrom bolesti.
• "Obtížný pohled" - počáteční pozice, podobná té předchozí. Hlava je zasunuta doprava, zatímco levá dlaň je umístěna na pravém rameni a loket je umístěn v souladu s podlahou. Volná ruka zůstává nehybná. Výchozí poloha je dána tělu, pak je příjem zakázán v opačném směru. Při komplikované osteochondróze je často pozorován kostní krepitus (specifická křupavost).
• "Fakir" - pacient má sedící polohu, končetiny jsou zvednuty nad tělo a mírně ohnuté. Hlava se otočí na stranu až na doraz a drží se, pak se otáčí v opačném směru a hlava je opět pevně fixována na několik (až 20) sekund. Při běhu krční kýly jsou často bolestivé pocity.

S popsanou léčebnou praxí se můžete seznámit ve videu „Bubnovský - krční cvičení“.

Pokud má pacient akutní formu osteochondrózy, je nejlepší praktikovat gymnastiku co nejplynuleji, při zachování nejmenší ostrosti všech pohybů. Při atypické bolesti je nutné okamžitě ukončit zákrok a konzultovat lékaře.