Bolest v zádech a zádech po běhání a během ní bolí mnoho lidí, kteří se snaží vést zdravý životní styl. Existuje několik důvodů pro tyto nepříjemné pocity, mezi něž patří nesprávná obuv, nesprávné běžecké vybavení, špatné zakrytí běžecké plochy.

Je-li během cvičení probodnuta ostrá bolest a po běhu, záda stále bolí, s největší pravděpodobností došlo k protažení svalů dolní části zad. Musí být léčena nesteroidními protizánětlivými léky, studenými a horkými obklady.

Vhodné boty

Bolest v dolní části zad při běhu může nastat, protože vaše běžecká sportovní obuv pro běh se stala nepoužitelnou. Profesionální běžci mění své boty velmi často. Model může stále vypadat skvěle, ale ve skutečnosti jsou jeho povrchy pohlcující otřesy rozdrcené a nedoporučuje se v něm běžet.

Pokud hrajete sport nejen na běžeckém pásu, věnujte pozornost skutečnosti, že běžecké boty jsou specializovaným výrobkem, není vhodné, řekněme, pro trénink s činka.

Běžecké boty jsou dobré pouze tehdy, když se pohybujete kupředu - nepodporují levou a pravou stranu. Pokud jste museli běžet na ne příliš rovném povrchu, nebo si například hrajete fotbal, potřebujete úplně jiný model, který vám pomůže chránit se před traumatickými situacemi. Kromě toho, běh produkty opotřebovávají rychleji, pokud se používají nejen na běžeckém pásu.

Podložka by měla dát noze určitou volnost mezi nejdelší špičkou nohy a okrajem boty. Velikost volného místa zde by měla být přibližně stejná jako šířka palce. Používejte pouze tenisky, které vám vyhovují - tento volný prostor uvnitř je nezbytný, aby nohy a prsty zůstaly zdravé. Uzavřete vložku. Takže budete dělat "přistání" nohy na povrchu měkčí. Trauma běhu se sníží a taková stélka je dobrou prevencí flatfootu.

Protažení stehenních svalů

Cvičení natáhnout tento sval dvakrát nebo dokonce třikrát denně. Femorální biceps u lidí pobíhajících je často křečovitý, a toto může vést k zraněním a výronům bederních svalů. A jen k tomu, že při běhu bude bolet dolní části zad. Následující jednoduchá cvičení:

• Lhaní na zádech a ohýbání nohou v kolenou, otočit kolena zase do oblasti hrudníku a obejmout je. Zároveň si trochu zatáhněte koleno k sobě a pak ho udržujte v takovém napjatém stavu asi deset sekund. Změňte nohy a při každém dalším opakování zatáhněte silněji;
• Lhaní na zádech a ohýbání nohou v kolenním kloubu, zvedněte dolní končetiny a zatáhněte je za zadní stranu stehna. Současně se snažte narovnat druhou nohu podél linie podlahy a pak se pokuste rovnat i pravou nohu. V maximálním bodě vytáhněte pravou nohu o něco více směrem k oblasti hrudníku a přidržte ji asi deset sekund;
• Je-li gluteální a bederní oblast bolí, natáhněte svaly ve tvaru hrušky. Postavte se v blízkosti nadmořské výšky, která stoupá na vrchol stehna. Zdvihněte nohy po jednom na tomto povrchu, pociťujte napětí a zůstaňte v této pozici půl minuty.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: jak protáhnout dolní část zad

Technika běhu

Pokud bolest po tréninku trvá déle než dva dny, pak děláte něco špatně, zraníte svaly. Věnujte pozornost tipům na běžící techniku.

Nepoklánějte se dopředu

Když člověk běží, jeho záda by měla být stejná a zároveň by měla jít minimálně dopředu. Důležitým bodem je, že nejen ramenní pletenec a hlava by měly jít dopředu, ale celé tělo, přičemž páteř je fixována v rovné poloze. Pohyb dopředu by měl začínat od spodního břicha, nikoli od ramenního pletence.

Chcete-li pochopit, zda se mýlíte s umístěním v prostoru pro jogging, pořiďte si video. Pozastavit nahrávání vašeho běhu, nakreslit imaginární svislé tělo nad svým tělem a pochopit, zda si ponecháte celé tělo podél této vertikální polohy? Pokud je odpověď ne, pak se poskočíte dopředu a ublížíte dolní části zad.

• Viz také: při chůzi bolí dolní část zad

Pozemek na patě

Když držíte nohu téměř rovnou a neustále koliduje s běžeckým pásem, vibrace z kontaktu procházejí všemi chrupavkovými spoji dolů do bederní oblasti. Aby nedošlo k vystavení pohybového aparátu takovým nekonečným zraněním, je třeba snížit zátěž přistáním na nohou vpředu a teprve pak na patě. Takže snižujete napětí chrupavčitých kloubů dolních končetin a zad. Když rozdělíte přistání na dvě etapy, polovina síly stávky jde do kotníku.

Další tipy

• Snažte se běhat jen na měkkém povrchu. V ideálním případě vhodné tratě s gumovým povlakem, nebo více či méně plochým povrchem pokrytým trávou zarostlou. Beton není vhodný pro běžce, síla konstantních úderů je příliš velká. Na chodníku se zvyšuje riziko zranění;
• Před joggingem se vždy zahřejte. Projděte jedno kolo na stadionu. Běh na startu by měl být hladký, pečlivě otočený do hlavní rychlosti;
• Běhání nezvyšuje celé tělo. Proto se snažte alespoň minimálně načíst zádové svaly. V opačném případě nemusí vydržet zátěž, kterou zažívá během vašeho běhu.

Pokud natáhnete svaly

Pokud se u Vás vyskytne zranění nebo při běhu, bolí záda, přestane běžet a navštíví lékaře, zejména pokud se zhoršila citlivost nohou a kolem boků běží „husí kůže“.

Lékař vyloučí takové nebezpečné stavy, jako je výčnělek a kýla meziobratlových plotének.

• I kdyby se po této bolesti, zdálo, zmizel, zdržet se tréninku nejméně dva dny;
• Pokud již došlo k traumatickému svalovému kmeni, užívejte nesteroidní protizánětlivé léky, jako je Diclofenac nebo Ibuprofen;
• První dva dny po poranění používejte studené obklady a pak pokračujte použitím ohřívacích obkladů a mastí;
• Po natažení proběhly dva týdny, ale jděte na procházku.

Symptomy a léčba ischias

Jak udělat injekce pro bolest v zádech a v dolní části zad?

Jak nosit korzet pro páteř

Běh a bolest v zádech - jak se vyhnout a jak se léčit

Sportovci zapojení do běhu, často čelí bolestem ve svalech nohou a zádech. Není to děsivé, pokud příznak bolesti zmizí po 36 - 48 hodinách. Stojí za to vyzvánět alarm, když dva dny po nákladu je v zádech nepohodlí a po dlouhou dobu nezmizí.

Existuje více než 60 příčin, které způsobují takové bolesti, a jejich původ lze určit sami, pokud je to způsobeno fyzickou aktivitou, nebo s pomocí odborníka, pokud je výskyt bolesti vyvolán přítomností různých onemocnění.

Proč při běhu bolí záda

Bolest při běhu může být způsobena různými faktory a chybami, které nejsou vzaty v úvahu ani samotnými sportovci:

• Nesprávná poloha těla při běhu;
• Nadměrné zatížení páteře nebo končetin;
• Slabé svaly, zejména u začátečníků nebo jen zřídka cvičících sportovců.

Nadměrné ohyby v pásu nebo nadměrné ohyby dopředu

Tuto chybu často dělají začátečníci, kteří zanedbali rady zkušených běžců. Při této technice byla během běhu zaznamenána nesprávná poloha a nadměrné zatížení zadní části hřbetu.

Následně bolestivé, otravné bolesti při namáhání svalů páteře nebo při ohýbání dopředu nebo dozadu.

Vyvarujte se nepohodlí během cvičení, pokud:

• Udržujte si záda ještě;
• Při běhu předkloňte nejen horní část těla, ale celé tělo.

Roztáhněte rovné nohy dopředu a přistát na patě.

Úplně neúspěšný manévr. Při jeho použití bude bolestivý syndrom brzy pociťován. Házení rovné nohy dopředu, přistání na patě je automaticky získáno.

Úder kolize končetiny s povrchem způsobí vibrace, které budou procházet z nohy do horní části těla. Nejen poraněné složky páteře jsou zraněny, ale také největší klouby nohou: kotník, kyčle a koleno.

V dolní části zad se po šoku objeví bolest při střelbě. Ostré pohyby nebude možné provést. Při častém pohybu se zvyšuje riziko vzniku trhlin.

Svalová slabost

Slabost a nedostatek přípravy svalů vede ke vzniku bolesti při sportu - běhání.

Hlavní svaly, které je třeba posílit a udržet pro úspěšné cvičení bez zranění a bolesti:

• Gluteus svaly. Když jsou ořechy ve špatném stavu, pánev se nakloní dopředu, objeví se bederní výchylka, protože zadní strana zůstává stejná. Odtud se při běhu objeví v dolní části zad.
• Svaly zad. Zpravidla je lis vždy vyztužen lépe než zadní korzet těla. Jako výsledek, to stane se těžší držet záda rovně a bederní oblast začne klesat, působit bolest při pohybu.

Je velmi důležité udržet rovnováhu připravenosti svalů přední a zadní části korzetu.

Prevence bolesti zad

Chcete-li zabránit vzniku bolesti v zádech při běhu, můžete k tomuto problému přistupovat z několika stran:

• Vyberte si pohodlné a správné boty;
• Podpěru stélky použijte k upevnění nohy a snížení vibrací na kloubech a páteři;
• Provádějte pravidelné natahování stehenních svalů;
• Zahřát svaly před rozběhem s rozcvičkou;
• Běh na měkkém povrchu;
• Mějte vždy rovné držení těla.

Pohodlná obuv

Pro běh používejte boty určené speciálně pro běhání. Může to být tenisky i tenisky.

Prvky, které musíte při výběru bot věnovat pozornost:

• Pokud trénink nastane na rovném povrchu, jsou pro to vhodné lehké boty, bez dodatečných postranních uzamykatelných nohou po stranách, se zesílenou podešví na patě a tenké na špičce. Při běhání na nerovných plochách potřebujete boty s přídavnými upínacími nožičkami, které zabrání zraněním při pohybu nohou na stranu. Podešev na patě a špičce, téměř stejná tloušťka s odolným, ale ne tvrdým materiálem.
• Velikost boty musí odpovídat délce nohy, nesmí být úzká, ale ne příliš volná.
• Menší nýty, kovové nebo plastové vyboulení a suchý zip, které mohou vést k otírání nebo lisování jakýchkoli částí končetin.
• Uprostřed boty by měla být odolná, kusová a pohodlná stélka. Noha potřebuje pohodlí.
• Materiál, ze kterého jsou tenisky nebo tenisky vyrobeny, by měl být přirozený a ventilační. Noha by neměla být dušená, může to vést k infekci houbami nehtů a kůží.

Dodatečná stélka - podpora nártu

S dlouhým chodem jsou běžecké nohy unaveny ztuhlostí podešví. Ať už by boty byly pohodlné, dříve nebo později, nohy začnou bolet od nárazu na povrch. To mění manévr, zvyšuje zátěž na zádech a v bederní oblasti je charakteristická bolest. Také, možná pošlapat ploché nohy.

Řešení je - podpěra - podpora nártu. Zabrání zraněním změkčením podrážky boty. Bolest zad nebude obtěžovat, můžete běžet na dlouhou dobu.

Pravidelné protahování stehenních svalů

Bolestivý příznak u běžců se může objevit v důsledku natažení svalů dolní části zad v důsledku chycených nohou. K relaxaci a tónování je dostačující natáhnout stehenní svaly několikrát denně na několik minut. Existuje mnoho souborů cvičení pro takové události, a to jak světlo (pro slabé nohy), tak obtížné (pro silné).

Zahřívání svalů před spuštěním

To je velmi rozcvička. Abychom vyloučili zranění a výskyt páteře nebo jiných bolestí, před každým krokem musí být běh proveden během 7–15 minut.

Tato doba je dostatečná pro optimální přípravu těla před dalším zatížením. V zahřívacích cvičeních jsou zahrnuty:

• Naklonění dozadu - dopředu, do strany;
• Snadný provoz na místě;
• Dřepy;
• Rotace těla;
• Mávejte rukama.

Běží na měkkém povrchu

S častými, bolestivými jevy v zádech v čase nebo po běhu stojí za to přemýšlet o změně povrchu pro běh. Asfalt - tvrdý kryt, z nárazu chodidla, na kterém se vibrační vlny šíří z končetin do dolní části zad a způsobují poruchy. Měkký povrch může fungovat jako trávník (trávník, ne tlustý) nebo gumové stadionové dráhy.

Správné držení těla při běhu

Začněte s správně nastaveným tělem. Zadní strana je rovná, brada vypadá rovně, ne nahoru. Celé tělo by mělo být zcela nad chodidly, hrudník se neohýbá dopředu a pánev se nepohybuje zpět.

Ramena, trup a boky jsou umístěny na jedné rovné linii. Pro udržení správné polohy je třeba sledovat přistání nohou. Na patě není v žádném případě možné. Sklon těla dopředu je provokován. To je destruktivní manévr pro páteř.

Léčba bolesti zad, která se objevila při běhu

Pokud existuje jistota, že bolest zad je důsledkem běhu, pak existují některé rysy, s nimiž můžete toto onemocnění vyléčit:

• Bolest nezmizí dva dny, stojí za to analyzovat správnost chování během tréninku, věnovat pozornost botám a eliminovat provokativní faktor.
• Výskyt akutní bolesti naznačuje natažení bederních svalů. Naléhavá potřeba přestat trénovat, alespoň 2 - 3 dny, aby se zotavila.
• Odstraňte jakékoliv cvičení na zádech.
• Třít si bolestivé místo masti: Diklak - Gel, Dolobene nebo Kapsikam. Jedná se o oteplování, analgetika.
• Zajistěte, aby páteř nebyla vystavena podchlazení. Je lepší zabalit ho teplým vlněným šátkem.
• Pro podporu svalů zad, můžete použít korzet pro protažení nebo dotažení korekčního prádla, pokud to odpovídá velikosti. Obvykle má několik úrovní uzávěru, navržených pro libovolný objem.
• Neexistuje žádná masti po ruce, můžete zkusit zahřívání obklady. Obvaz nebo gázu je nutné navlhčit jakýmkoliv velmi teplým živočišným tukem a aplikovat na záda po dobu 4 až 5 hodin. Takový obklad je lepší dát na noc, když je člověk méně mobilní.

Po použití těchto postupů bolest nezmizí, což znamená, že problém je hlubší. Naléhavou potřebu konzultovat s odborníkem na radu a určení optimální léčby.

Sportování by mělo být správné, s přihlédnutím ke všem vlastnostem jednotlivého organismu a zvolenému typu. S křehkou, slabou ústavou není nutné jít do velkého sportu, stačí začít běh a dělat cvičení.

Výskyt bolesti v dolní části zad po běhu

Po spuštění, dolní část zad bolí ve většině lidí, kteří dělali podobné cvičení v poslední době. Svaly a klouby jsou bolestivé. Ale tréninková bolest musí projít do dvou dnů. Pokud nepohodlí zůstane delší nebo doprovází každou lekci v běhu, měli byste hledat příčinu.

Příčiny bolesti po běhání

Příčiny nepohodlí v zádech lze rozdělit do 3 skupin:

• traumatický;
• způsobené nesprávnou technikou chodu;
• svalové slabosti.

Možné choroby

Nízká bolest v zádech po běhu může znamenat vyčnívání míchy. K této patologii dochází v důsledku poranění nebo změn souvisejících s věkem v těle. Nemoc může být po určitou dobu asymptomatická, dokud nedojde k podráždění okolních nervů, ke kterým může dojít při běhu.

V bederní oblasti, nemoc se objeví kvůli skutečnosti, že v této oblasti je těžiště těla. Amplituda lidských pohybů také ovlivňuje vývoj patologie. Protrusion v páteři v této oblasti u mužů může vést k bolesti v levém varle.

Osteochondróza je patologie, která se vyskytuje u mnoha lidí. Tato choroba je charakterizována destrukcí tkáně chrupavky meziobratlové ploténky a ztrátou její pružnosti. Nejběžnější bederní osteochondróza. Se silnou zátěží na páteři (která se vyskytuje během běhu) se mohou vyskytnout komplikace, jako je vyčnívání, které vede k meziobratlové kýle.

Dalším onemocněním páteře je osteoporóza, která se vyznačuje bolestí zad, včetně bederní páteře. S touto patologií ztrácí kostní tkáň ztuhlost, což přispívá k výskytu mikrotraumat. Pokud se nic neděje, začne se zničení obratlů.

Lumbální skolióza je zakřivení páteře v bederní oblasti, ve které se výrazně zvyšuje zatížení této části páteře. Po běhu se může objevit bolestivá bolest.

Vzhledem k tomu, že páteř je obklopena nervovými zakončeními, může být bolest lokalizována v páteři, když jsou narušeny funkce centrálního nervového systému. Bolest se často objevuje v neurózách nebo depresivních stavech.

Běh je další zátěž, která může zvýšit nebo vyvolat bolest.

Doporučené ošetření

Chcete-li se zbavit bolesti zad, je nutné odstranit příčinu nepohodlí. Spinální léčba je proces, který vyžaduje vytrvalost a vůli od pacienta. Některá onemocnění nelze zcela odstranit ani při řádně zvolené komplexní léčbě. V takových případech může léčba pouze snížit bolest a riziko komplikací.

Po stanovení diagnózy lékař předepíše pacientovi několik skupin léků:

• protizánětlivé nesteroidní látky;
• svalová relaxancia;
• léky proti bolesti.

Kromě toho musí existovat léky, které jsou zaměřeny na nápravu poškození, urychlení obnovy tkáně chrupavky a opravy meziobratlových plotének.

Vzhledem k tomu, že lze použít další metody léčby:

• speciální masáž;
• terapeutické cvičení;
• akupunktura.

Aby nedošlo ke zhoršení situace, s prvními bolestmi páteře, je třeba přijmout následující preventivní opatření:

1. Spát na tvrdé matraci.
2. Udržujte polohu při chůzi, sezení a sportu.
3. Vyberte si správnou obuv (nejlépe ortopedickou, zejména pro sportovní aktivity).
4. Sportovat (včetně joggingu), dodržovat správnou techniku ​​cvičení.

Opatření první pomoci

V případě akutní bolesti byste měli ležet na zádech na tvrdé matraci. V této poloze se míšní svaly a meziobratlové ploténky uvolňují, křeč se snižuje a bolest ustupuje.

Postižená oblast může být také potřena mastem nebo gelem s anestetickým nebo zahřívacím účinkem. Pokud bolest nesnížila, měli byste užívat nesteroidní protizánětlivé léčivo.

Jak spustit

Pokud se rozhodnete začít běžet, musíte se na toto povolání připravit. Za prvé, koupit běžecké boty. Takové boty se často musí měnit, protože povrchy absorbující otřesy se rychle stávají nepoužitelnými. Tenisky jsou určeny pro běh na hladkých běžeckých pásech, protože nepodporují levou a pravou nohu, a proto nejsou schopny chránit před traumatickými situacemi, které se často vyskytují při běhu na nerovném terénu. Pokud není k dispozici speciální běžecká dráha, měli byste si zakoupit jiný model.

Tenisky by měly odpovídat velikosti. Uvnitř je žádoucí, aby se vložka vložila do nártu, čímž se sníží riziko poranění a bude to dobrá prevence proti plochým nohám.

Sport by měl odpovídat nejen sportovní obuvi a oděvům, ale tělo by mělo být připraveno na nové zatížení. 2 až 3krát denně byste měli provádět protahovací cvičení ve stehenních svalech, aby se předešlo svalovým křečím během běhu, což vede k protahování bederních svalů, což způsobuje bolest.

Při běhu se nemusíte naklánět dopředu. Zadní strana by měla být plochá. Nejen ramena a hlava by měly jít dopředu minimálně, ale i celé tělo. Pohyb vpřed by měl začít v podbřišku. Chcete-li pochopit, zda správné umístění v prostoru pro běh, můžete videokazetu tento proces, jen ujistěte se, že na straně, ne přední nebo zadní. Při prohlížení musíte záznam pozastavit a nakreslit imaginární vertikální polohu na těle. Pokud je poloha správná, pak celé tělo odpovídá svislici. V opačném případě je zranění dolní části zad.

Pro snížení napětí sloučenin chrupavky by mělo být přistání rozděleno do dvou etap. Nejdřív musíte přistát na špičce a pak na patě.

Jogging je žádoucí provádět na měkkém povrchu. Dobře funguje i gumový běžecký pás nebo plochý povrch.

Před běháním se musíte zahřát. Na stadionu můžete chodit jedno kolo. Na začátku by měl být běh plynulý, rychlost by se měla postupně zvyšovat.

Běh nezvyšuje tělo, takže byste neměli silně zatěžovat hřbetní svaly.

Pokud jste při běhání zraněni nebo máte pocit bolesti, měli byste přestat běžet. V tomto případě může trénink pokračovat až po návštěvě u lékaře.

Proč mi bolí záda a jak s ní zacházet?

Příčiny bolesti zad jsou četné. Patologie je velmi běžná: téměř všichni obyvatelé naší planety po celý život pociťují bolest podél páteře. Co se týče četnosti, je to druhý důvod, proč po ARVI hledat lékařskou pomoc. Zkusme společně zjistit, proč je bolest zad v lidech různého věku.

Zadní strana je zadní povrch těla osoby. Jeho horní okraj je poslední krční páteř horní paže a dolní část je kříženec. Po stranách je omezen zadními axilárními liniemi. Zadní strana je dobře vyvinutá svalová a kosterní soustava, která poskytuje osobě vertikální polohu těla. Kromě toho chrání vnitřní orgány.

Všechny příčiny bolesti zad u člověka lze rozdělit do tří skupin:

U onemocnění páteře se projevuje kompresní syndrom v důsledku hypermobility obratlů (nadměrná pohyblivost) nebo komprese spinálního nervu meziobratlovou ploténkou.

Neurologická onemocnění přímo souvisejí s různými typy poškození nervových kořenů: od zánětlivých po traumatické.

V případě onemocnění vnitřních orgánů dochází k narušení metabolismu, ke změnám krevního zásobení páteře, což vede k jeho patologickým změnám.

Osteochondróza

Jak často se u lékaře setkávají pacienti s výskytem bolesti zad na „chondróze“ nebo, jak správně, „osteochondróze“. Opravdu, nejběžnější příčinou pocitu ztuhlosti páteře, "lumbago" v dolní části zad, a dokonce i dočasného postižení je osteochondróza.

Onemocnění je založeno na degenerativních dystrofických procesech na meziobratlových ploténách, které vedou k dehydrataci meziobratlových plotének a snížení vzdálenosti mezi obratli, podrážděním a zmáčknutím kořenů nervů.

Během spánku v nepříjemné poloze s osteochondrózou může dojít k sevření nervových zakončení. To je důvod, proč mnoho pacientů má bolesti zad v noci.

Pokud není léčena osteochondróza, může degenerativní proces postupovat s rozvojem takových závažných komplikací, jako je spondylosa, spondylolistéza, herniovaný meziobratlový disk. Stávají se přímou příčinou bolesti podél páteře s osteochondrózou.

Je třeba poznamenat, že přímé snížení výšky meziobratlových plotének v ojedinělých případech vyvolává bolestivé pocity, protože v tomto případě vertebrální foramina významně neužije, a proto nedochází ke kompresi (viz obrázek).

Průběh patologické léčby zahrnuje speciální režim, nesteroidní protizánětlivé léky k úlevě od bolesti, masáže, terapeutická cvičení a různé metody fyzioterapie.

Masáž s osteochondrózou se s výhodou provádí až 2-3 krát ročně. Je velmi snadné vysvětlit bolest po prvním masážním sezení - často fyzicky nepřipravení lidé často přicházejí na masáž a zátěž na svalech je ekvivalentní standardnímu cvičení v posilovně.

Meziobratlová kýla

Jedním z nejnebezpečnějších a nejčastějších onemocnění páteře je kýla. Už několik let jí bolí záda špatně a neexistuje žádná účinná konzervativní léčba nemoci. Operace bude provedena pouze tehdy, když se syndrom bolesti stane nesnesitelným. Omezí pohyblivost osy obratle, ale zároveň bolestivé pocity zmizí.

Je třeba poznamenat, že bolest zad během kýly je způsobena směrem k výčnělku meziobratlové ploténky. Nejvýraznější jsou v zadním směru kýly do oblasti míchy.

Meziobratlová kýla v posledních desetiletích se často vyskytuje u lidí v produktivním věku. Jedná se o vyčnívání pulpového jádra disku poškozením ve vláknitém prstenci.

• Nerovnoměrné rozložení velkých nákladů na páteř;
• Náhlé náhlé pohyby;
• Zničení anatomických struktur páteřního segmentu.

Bolestní syndrom u kýly je způsoben kompresí nervových kořenů nebo míchy.

Povaha bolesti může být odlišná: od ostrého bodnutí, odřezávání až po tupou konstantní vyčerpávající. Kromě toho může dojít ke znecitlivění končetin, až k paréze a paralýze. A s lokalizací kýly v bederní páteři je zde také porušení funkcí pánevních orgánů.

Mnoho pacientů má bolesti zad po běhu, protože nervové kořeny a mícha jsou podrážděné.

Skolióza

Skolióza je často pozorována u dětí v období aktivního růstu, kdy svalový vývoj nedrží krok s růstem páteře. Důvody pro jeho vývoj jsou vrozené anomálie pojivové tkáně, trvalé poranění páteře, nedodržení polohy.

Bolest v skolióze v důsledku konstantního zvýšeného svalového tónu v místě zakřiveného oblouku. Provokujícím faktorem je nesprávná výživa.

Křeče zadních svalů ráno

Často je příčinou bolesti ráno spánek na zádech s narovnanými nohami. V tomto ohledu dochází k přetížení hřbetních svalů, jejich asymetrickému křeči a tvorbě patologického oblouku.

Obvykle jsou takové bolesti pozorovány po poranění páteře nebo při obezitě, nesprávném držení těla i po stresu. Současně se syndrom bolesti postupně snižuje uprostřed dne v důsledku zvýšení pohyblivosti a obnovení krevního zásobení míchy a nervových zakončení.

Ztuhlost v zádech v dopoledních hodinách je také zaznamenána po spánku v nepříjemné poloze. Pokud například mladá matka otřásla dítětem a přiblížila ho. Zbytek noci stráví v nepohodlné poloze a ráno bude stát s bolestmi zad.

Nepřímo lze sílu syndromu bolesti a následky traumatických poranění páteře posoudit po analýze výšky obratlů na laterálním rentgenovém snímku pomocí metod Epstein, Eisenstein a Hink (viz obrázek). V tomto případě je možné zabránit kompresi míchy, ke které dochází, když se zmenší míšní kanál.

Virová a bakteriální onemocnění

Každý zná nemoc, jako je pneumonie - pneumonie. Je způsobena viry nebo bakteriemi. Často se nemoc vyskytuje s horečkou, kašlem, velkým množstvím sputa, bolestí na hrudi. Jedná se o klasický obraz pneumonie, kdy stačí, aby lékař „naslouchal“ pacientovi a diagnóza byla provedena.

Mnozí pacienti dnes někdy nemají podezření, že mají pneumonii. Neexistuje žádná teplota, žádné sputum, jen z nějakého důvodu, když kašelete. S touto stížností přijdou k lékaři a vyšetření odhalí zánětlivé zaměření v plicích. Podobné bolesti lze pozorovat při pleurii, zánětu pohrudnice, stejně jako při nádorových procesech v plicích a pohrudnici.

Příčinou bolesti může být také:

• Skryté formy tuberkulózy, kdy plíce mají hnisavé zaměření na patogenní bakterie;
• Chronická bronchitida u kuřáků, komplikovaná emfyzémem (zvýšená vzdušnost).

Hořící v zádech s onemocněním srdce

Hrozné onemocnění, které se projevuje bolestí zad, je srdeční onemocnění, jako je infarkt myokardu. Někdy se zadní a zadní septální umístění patologického zaměření, jediná stížnost osoba bude mít pocit pálení mezi lopatkami. To by mělo být známo, že vylučuje komplikace onemocnění.

Bolesti zad mohou být také známkou anginy pectoris nebo „ropuchy srdce“, jak je také nazývána. V tomto případě je to často ta bolest, která vadí osobě v noci.

Další příčiny bolesti zad

Se zneužíváním mastných smažených potravin mnoho lidí z nějakého důvodu zranilo jejich strany pod žebry. Tyto bolesti jsou způsobeny velkou zátěží orgánů trávicího systému: jater a slinivky břišní. Bolest pálení pletence je často pozorována v případech pankreatitidy, kdy pankreatické enzymy neřeší trávení velkého množství nesprávně zpracovaných potravin.

• Strany hřbetu mohou zranit při běhu v důsledku zvýšeného krevního oběhu, zatímco tam je zvýšená dodávka krve do jater a sleziny, jejich kapsle jsou natažené a bolest nastane.

Při nesprávném dýchání během běhu je zaznamenán křeč dýchacích svalů, včetně membrány, což vede k nepříjemným pocitům. Bolesti zad se mohou vyskytnout, pokud člověk jedl těsně před jízdou, nebo trpí chronickým onemocněním trávicího systému.

• Strany zad mohou také zranit onemocnění ledvin, když pacient zneužívá salinit a koření. Zatížení se zvyšuje na močovém systému, v ledvinách, zatímco kameny mohou tvořit (kameny). V případě, že kameny blokují moč, dochází k těžké bolesti zad - renální kolika. Často je bilaterální. Je to právě urolitiáza, která může být podezřelá, pokud záda zraňuje po stranách, když písek nebo oblázkové kameny procházejí uretery.
• Nejpříjemnější příčinou bolesti v zádech jsou neoplastická onemocnění páteře - sarkom, osteosarkom nebo metastázy nádorů vnitřních orgánů páteře. Taková onemocnění se léčí v onkologické nemocnici, často se používají kombinované metody: chirurgie a ozařování nebo chemoterapie.
• Bolest je také pozorována u ankylozující spondylitidy doprovázené kalcifikací vazů podél páteře (ukládání vápenatých solí v nich). Tato patologie může mít za následek nepříznivý průběh postižení.
• Bolesti zad jsou pozorovány v době neobjevených kompresních zlomenin páteře. Často se nacházejí v oblasti hrudníku, porušují proces tvorby kostí s tvorbou osteofytů (procesy kostí), které stlačují nervová zakončení.
• V interkonstální neuralgii je pozorován přetrvávající syndrom vyčerpávající bolesti.

Léčba bolesti zad

Moderní léčba bolesti zad je již dávno pryč od jednoduchého odstranění nepříjemných pocitů. Je důležité léčit ne projevy, ale jejich příčiny. Příklad takového integrovaného přístupu může sloužit jako dvoustupňová léčba bolesti.

V první fázi užíváte Neurodiclovitis, která zajišťuje trvalý anestetický účinek díky kombinaci vitamínů B a diklofenaku. Vzhledem k nižší dávce diklofenaku, než je obvyklé ve standardních režimech, je četnost vedlejších účinků významně snížena.

Příjem ve druhé fázi léčby neuromultivitidy obsahující vitamíny B1, B6 a B12 v terapeutickém dávkování pomůže obnovit myelinovou pochvu nervů, zlepšit vedení nervových impulzů a poskytnout další analgetický účinek a také pomůže vyhnout se chronické bolesti a jejímu opakování.

Závěrem bych rád poznamenal, že problematika léčby bolesti páteře je velmi komplikovaná a pouze speciální lékař může na ni odpovědět po speciálních studiích (rentgenové vyšetření páteře, zpětná magnetická rezonance, CT vyšetření a další).

Putování Bolesti zad: Příčiny

Bolest v zádech sleduje lidstvo od počátku vzpřímené chůze.

Zvláště často se objevují u lidí, jejichž životní styl a profese jsou spojeny s dlouhodobým pobytem na jednom místě.

V těchto případech se jedná o putující bolest zad, která zmatuje osobu samotnou a ošetřujícího lékaře, protože je velmi těžké určit příčinu a zdroj problému.

Diagnóza však musí být v každém případě schválena, protože velmi závažné patologie mohou být příčinou bolestivých pocitů.

Jaký druh onemocnění lze nalézt dále v tomto článku.

Klasifikace a povaha bolesti

Termín "putující bolest zad" odkazuje na bolestivé pocity, které "chodí" po celém těle, dávají na hrudník, záda, čelist.

Bolest může mít odlišný charakter:

Následující typy bolesti jsou rozděleny podle času:

• krátkodobé;
• dlouho
• konstantní;
• periodické;
• absolvování;
• vlnitý.

Také bolest je rozdělena na akutní a chronickou. Náhle se objeví akutní, někdy pronikavý pohyb, který drží pohyb. Dává ruce nebo boky. Chronická bolest má trvalý nebo paroxyzmální charakter, matný projev. Často doprovázena svalovou slabostí, ztrátou pocitu v nohou. Pacient může pociťovat porušení držení těla, nucené kulhání, spinální asymetrii.

Bolest zad může být akutní nebo chronická.

Průzkumy často nevykazují žádné problémy v různých orgánech, ale zdraví a kvalita života se zhoršuje. Je obtížnější pracovat a cvičit. Dlouhé sezení způsobuje utrpení. Může také narušit spánek, chuť k jídlu, což nakonec povede k depresi.

Důvody

Příčiny putujících bolestí spočívají v onemocněních zad a onemocnění vnitřních orgánů. Také rozlišovat psychologické provokativní faktory.

Poruchy páteře

Různé patologie páteře způsobují putující bolesti. V tomto případě se příznaky objevují v dolní části zad, krční oblasti.

Mezi nemoci vyzařují:

• Zánětlivá onemocnění páteře (osteochondróza, osteoporóza, kyfóza). Zvláště v případě kompresního zlomení způsobeného křehkostí kostí.
• Kýla, výčnělek. Tyto bolesti jsou akutní, paroxyzmální povahy, doprovázené slabostí a částečnou ztrátou citlivosti končetin.

Jednou z příčin bolesti v páteři je rozvoj protruze a meziobratlové kýly

• Ankylozující spondylitida Tam je zánět kloubů a vazů na zádech. Bolest je lokalizována v bederní oblasti, doprovázena pocitem napětí. Obvykle začíná v noci, zintenzivňuje se ráno.

Změny v páteři se spondylitidou také způsobují bolest v zádech.

• Zhoubné nádory páteře nebo metastatické rakoviny jiných orgánů. Obvykle se syndrom bolesti vyskytuje v pozdějších stadiích onemocnění.
• Infekční onemocnění: osteomyelitida, obrna, spinální tuberkulóza. Často se bolest objevuje u chřipky.
• Syndrom krční tepny. Jedná se o svírání nervových kořenů, které způsobuje paroxyzmální bolest, často doprovázenou závratí, omdlením.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat syndromu krční tepny, protože závisí na síle mozku

• Stres a přepracování. Způsobuje nervové a svalové napětí, které se pak projevuje bolestivým syndromem nejasného geneze.

Také syndrom bolesti může být vyvolán svalovým napětím v důsledku nadměrné fyzické námahy nebo dlouhého pobytu v jedné poloze. Obvykle takové bolesti předčí osobu v noci a jsou bolavé v přírodě.

Video: Co je to nebezpečný syndrom vertebrální tepny?

Nemoci vnitřních orgánů

Někdy není bolest zad spojena s problémy páteře, ale je důsledkem patologií jiných orgánů. Mezi těmito chorobami:

• Pyelonefritida nebo zánět ledvin. Onemocnění je doprovázeno bolestí zad.
• Kameny v ledvinách, žlučníku mohou vyvolat paroxyzmální akutní nebo tupou bolest, vyzařující na záda, rameno.
• Střevní obstrukce. Bolest je oblázková, doprovázená nadýmáním.
• Ovariální cysty, endometrióza, zánět přívěsků u ženy. Zde se soustředí bolest v bederní oblasti. Intenzita projevů závisí na závažnosti onemocnění.
• Pankreatitida, pankreatonekróza. V tomto případě je silná okolní bolest, zhoršená v poloze na břiše.
• Pneumonie nebo bronchitida. Při kašli dochází k bolesti v hrudní páteři.

Často příčinou bolesti může být těhotenství. Za prvé, během této doby se zvyšuje zátěž na páteř a za druhé dítě tlačí tlak na cévy, stlačuje nervová zakončení. Obvykle u těhotných žen je bolest lokalizována v bederní páteři. Pokud má žena neurologické problémy, bolest může střílet do nohy.

Diagnostika

Příznaky rozostření činí diagnózu obtížnou. Lékař by měl provést podrobný průzkum pacienta o povaze, místě, době bolesti, o chronických onemocněních nebo poranění páteře.

Diagnóza vyžaduje konzultaci neurologa, chirurga, kardiologa, gastroenterologa. Každý lékař rozhoduje o nezbytných výzkumných metodách.

Pro diagnostiku onemocnění páteře předepište:

Pokud jsou podezření na onemocnění vnitřních orgánů, pak ultrazvuk břišní dutiny, malá pánev.

Je možné detekovat zánět pomocí krevního testu, moči, který bude vykazovat zvýšení počtu leukocytů. Krevní test nádorových markerů vylučuje nebo potvrzuje maligní proces v těle.

Pokud existuje podezření na tuberkulózu, pneumonie, pak se provede rentgen plic. Kardiogram a ultrazvuk srdce odhaluje patologii kardiovaskulárního systému.

Léčba

Volba léčby bolesti zad závisí na příčině. Je nutné odstranit nebo odstranit symptomy základního onemocnění a výsledek ošetřit.

Léčba onemocnění páteře

Při bolesti zad jsou obvykle používány protizánětlivé a analgetické léky, pokud je příčinou bolesti zad osteochondróza, ischias, kyfóza, pak je možné s konzervativní terapií. Konzervativní léčba zahrnuje použití nesteroidních protizánětlivých léčiv k úlevě od bolesti. Přiřazení ve formě injekcí, tablet a mastí, náplastí.

Obvykle se používá kombinace několika druhů. Mezi tyto léky patří: Nurofen, Diclofenac, Nise. Je vhodnější používat masti a náplasti, protože tablety mají negativní vliv na trávicí systém, srdce, ledviny.

K uvolnění svalů předepsaných svalových relaxancií: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Při silné bolesti lékař blokuje hormony glukokortikosteroidů anestetiky (lidokain, novokain). Pro zlepšení výživy tkáně chrupavky se užívají chondroprotektory (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), vitamíny.

Pokud je příčinou bolesti v páteři stres, je možné předepsat antidepresiva, která regulují chemické procesy na nervové buňky, čímž zmírňují bolest.

Léčba vnitřních nemocí léky

Volba léků a léčebného režimu lékař provádí v souladu s onemocněním, které bylo příčinou bolesti.

Takže pyelonefritida, cholecystitida, zánět v končetinách zahrnuje užívání antibakteriálních a protizánětlivých léčiv. Pro léčbu cyst vaječníků předepisuje endometrióza hormonální látky. Pneumonie je léčena antibiotiky.

Dále lékař předepíše specifické léky pro každou nemoc.

Chirurgická léčba

V některých případech je nemožné zbavit se bolesti konzervativními metodami. V těchto situacích se uchylují k operačnímu řešení problému.

Operace je zobrazena v následujících případech:

• Velká vertebrální kýla s komplikacemi.
• Ledvinové kameny, žlučník značné velikosti, doprovázený zánětem.
• Pankreatonekróza.
• Komplikovaný ovariální nádor, endometrióza v rozvinutém stadiu.
• Onkologické novotvary.

Pro každou nemoc si vyberte způsob operace. V současné době se používají minimálně invazivní operace, které naznačují minimální řezy a krátkou dobu zotavení. V případě rozsáhlého poškození orgánů a zhoubných nádorů zůstává břišní chirurgie jedinou cestou ven. Někdy provádějí úplnou resekci nemocného orgánu.

Ostatní procedury

Často může být putující bolest eliminována pomocí fyzioterapie, masáže nebo fyzikální terapie.

Tyto metody se používají v případech, kdy je bolest způsobena:

• svalový křeč;
• osteochandróza v počáteční fázi;
• porušení držení těla;
• intenzivní fyzická námaha;
• stres nebo přepracování.

Účelem fyzioterapie je zmírnit svalové napětí, obnovit poškozené tkáně. Nejčastěji předepsané:

• Elektroforéza. Pod vlivem elektřiny se drogy vstřikují do postižené oblasti kůží.
• Ultrazvuk. Pomocí ultrazvukových vln se přípravky dodávají do určité oblasti. Současně se obnovuje průtok krve, zlepšují se metabolické procesy.
• Akupunktura. Tenké jehly ovlivňují aktivní body, zlepšují výživu a krevní oběh tkání.
• Parafinové aplikace. Parafín se zahřeje na 55-60 stupňů a uloží na postižené oblasti. Zmírňuje bolest, snižuje zánět.
• Darsonval. Ovlivňuje zaměření bolesti se střídavými vysokofrekvenčními proudy. Výsledkem je zlepšení krevního oběhu, výživa tkání a rozpuštění zánětlivých ložisek.
• Terapeutické cvičení. Lékař vybere soubor cvičení, které zmírňují svalové křeče a posilují svalový korzet. Třídy se konají pod dohledem odborníka.

Po úlevě od bolesti a úlevě od akutního průběhu je pacientovi předepsána léčebná masáž k uvolnění svalového napětí a zlepšení výživy v tkáních.

Video: Soubor cvičení pro obnovení pohyblivosti páteře

Lidové léky

Mezi lidovými prostředky je možné použít protizánětlivé bylinky a poplatky.

Věnujte pozornost. že protizánětlivé bylinky jsou používány jako adjuvantní léčba Tradiční léčba může být použita výhradně jako doplněk hlavní léčby. Jako monoterapie mají příliš malý terapeutický účinek.

Nejpoužívanější zklidňující a protizánětlivé bylinky:

• valeriánský
• sedmikráska
• jitrocel,
• podběl.

S cholecystitidou jsou předepsány choleretické bylinky a poplatky, které stimulují tok žluči a usnadňují pacientovi stav.

Toto je kukuřice stigma, horolezec, calamus calamus. Použití lidových metod může způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Proto by měl být jmenován ošetřujícím lékařem. Vlastní použití je zakázáno.

Prevence

S ohledem na multifaktorovou povahu bolesti zad můžete poskytnout obecná doporučení pro prevenci tohoto problému.

• Zdravý životní styl.
• Odmítnutí špatných návyků.
• Dostatečná fyzická aktivita.
• Posílení imunity.
• Boj s nadváhou.
• Správná výživa.
• Pravidelné kontroly.

Dodržování výše uvedených pravidel zabrání selhání těla, vzniku chronických onemocnění. V důsledku toho člověk nebude čelit takovému problému jako putující bolest.

Závěr

Putující bolest zad není samostatným onemocněním, ale příznakem nějaké nemoci v těle. Navíc se nejedná pouze o onemocnění páteře, ale také o patologii jiných orgánů. Příčinou bolesti může být často banální přepětí a stres.

Abychom se tohoto problému zbavili, je nutné spolehlivě diagnostikovat a léčit příčinu, zároveň zmírnit bolest. Léčba může být konzervativní a chirurgická, vše závisí na rozsahu onemocnění.

Pokud je bolest způsobena stresem nebo přepracováním, člověk potřebuje jen relaxovat, uniknout z potíží, pak problém sám zmizí.

Bolesti zad

Bolí vám záda? Není divu Kolik času trávíme v kanceláři u počítače? Jak dlouho jezdíme v provozu? A obecně, jak sedíme: shrbené, křivé záda a „vázané“ nohy.

A běžci si často stěžují, že jejich záda bolí během tréninku i po něm. Je-li se sedavým životním stylem vše jasné, musíte se pohybovat více a sedět vzpřímeně, pak jak být amatérskými sportovci? Vydržte bolest? Bude projít sám? Take parní lázeň?

Zadní bolesti: hledání příčiny

1. Sedavý životní styl s křivým hřbetem dává silnou zátěž na svaly krku na zádech. Pokud trávíte osm až devět hodin za monitorem, svaly jsou neustále v napětí. Chcete-li odstranit bolest, musíte uvolnit zúžené svaly.

Pokuste se jednou za hodinu vstát ze svého pracoviště a rozcvičte se (nakloňte hlavu dozadu a dopředu, doleva a doprava, otočte ramena). Při práci se můžete pokusit masírovat sami válečky. Musí pracovat pouze na svalech, vyhýbat se kloubům. Udělejte si čas, otáčejte válečkem v jednom směru po dobu pěti až osmi sekund a zpět stejným tempem. Netolerujte silnou bolest, je lepší zastavit masáž.

2. Věnujte pozornost tomu, jak běžíte. Špatná technika běhu často vede k bolesti zad. Zaměřte se tedy na několik bodů:

- Když utíkáš? Je vaše tělo přísně vertikální nebo nakloněné dopředu?
- Vaše ramena jsou uvolněná a narovnaná nebo zmáčknutá a napjatá?
- Při běhu těla v jedné poloze nebo otočení doleva a doprava?
- Jak přistaneš: na špičce, patě nebo noze?

Je velmi snadné analyzovat běžící techniku: je třeba zaznamenat malé video do telefonu / tabletu / videokamery při spuštění do plné výšky. Umístěte fotoaparát tak, aby vás odstranil z boku, nikoli zepředu nebo zezadu nebo šikmo. Získejte příteli, který vám pomůže. Nechte ho jít pět nebo šest kroků, zvedněte fotoaparát a postavte se. Musíte běžet v tichém tempu, ne rychle. Doba trvání videa by měla být 5-10 sekund.

Podívejte se na běžící techniku!

Stáhněte si kontrolní seznam, který vám pomůže analyzovat běžící techniku ​​a kontrolovat běh v budoucnu.

Video můžete analyzovat dvěma způsoby: čas od času ho upravte pomalým pohybem nebo použijte aplikaci Coach`s Eye, kde můžete nakreslit čáry a trajektorie rukou a nohou. Podrobně o nezávislé analýze techniky běhu jsme psali dříve s podrobnými ilustracemi.

Co můžete vidět při pohledu na svůj běh, a to i v pomalém pohybu:

- vrhl se zpátky. Při běhu by měl být váš zadek rovný, neměli byste se opírat o horní část těla, jako mnoho začínajících běžců, ale celé tělo. „Pokles“ vpřed musí pocházet z „spodního břicha“ a ne z ramen;
- shrbená ramena;
- kousání nohou a přistání na patě. Když se prakticky setkáte s rovnou nohou s podpěrou, rázová vlna se přenáší všemi třemi hlavními klouby nohou (kotník, koleno a kyčle) do horní části těla, včetně dolní části zad. Snížení tohoto zatížení může být způsobeno pouze měkčí přistání nejprve na přední straně nohy, a pak na patě. To snižuje zatížení nárazem nejen na klouby nohou, ale také na páteř. - Během dvoufázového přistání na patě bude přibližně 45% energie šoku absorbováno měkkými tkáněmi nohy a dolní končetiny!

3. Slabé svaly. Problém slabých svalů by měl být navíc komplexně zvážen. Nevyvinuté mohou být nejen zádové svaly a nejdůležitější svaly běžec - gluteus.

- A tady jsou hýžďové svaly. Pamatujte si, že jsme mluvili o stereotypu běhu a stereotypu chůze? Dlouhý proces „přetahování“ svalů hýždí, jejich přizpůsobení pro sezení a chůzi, udělal trik: gluteusové svaly (střední a malé) jsou nejčastěji „vypnuty“ z práce běžců. Jejich slabost vede k nadměrnému sklonu pánve vpřed. A pokud je zároveň překrývající se část páteře vychýlena dozadu, dochází k nárůstu bederní deformace, což může také způsobit nepohodlí v dolní části zad.

- Nerovnoměrný vývoj předních a zadních svalů korzetu (u většiny běžců jsou břišní svaly slabší než svaly na zádech). Rovněž vám brání udržet si záda rovnou a během cvičení vede k páteři a v důsledku toho k bolesti zad.

Jak zjistit, které svaly jsou více vyvinuté: břišní nebo zádové svaly? Jako test proveďte Planckovo cvičení.

Postavte se do "baru" pozice a požádejte někoho, aby vás vyfotil za 30 sekund nebo později, pokud stojíte v této pozici déle než jednu a půl minuty. Podívej se na svůj obrázek - je v dolní části zad? Pokud je, pak vaše přední svaly jsou jasně méně vyvinuté než zádové svaly. Reverzní plán také pomůže tento problém vyřešit.

Ale předtím, než to provedete, leží na zádech a přitlačte pas velmi těsně na podlahu, abyste nemohli držet ruku mezi vámi a povrchem! Zapamatujte si tuto pozici a narovnejte záda přesně v poloze „bar“.

4. Pokud jste dříve utrpěli zranění a záda vás bolí, jděte k lékaři. Vyšetření a předepsání nezbytné léčby bude moci provádět pouze lékař. Nezaměstnujte se!

Posílit zádové svaly

I v případě, že běží nepravidelně, ale přesto, vzhledem k povaze vaší práce, máte problémy se svaly zad, tato cvičení, když pravidelně provádí, vám pomůže zbavit se bolesti. Proveďte tato jednoduchá cvičení ráno a posilujte svaly:

„Přímý pruh“:

Postavte se v poloze „spočívající na předloktí“, lokty přesně pod rameny, dlaně na podlaze. Narovnejte nohy dozadu a tlačte nohy do podlahy.
Tělo by mělo tvořit přímku od korunky k patě, aniž by zaokrouhlovalo ramena. Rovnoměrně utáhněte břišní svaly a hýždě.
Neohýbejte v dolní části zad.
Když se dostanete do „baru“, nedržte dech, mělo by to být i.
Soustřeďte se na udržení těla ve správné poloze.
Opakujte cvičení 2krát po dobu 30 sekund.

„Zadní deska“:

Posaďte se na podlahu a opřete se o ramena
Odtrhněte pánev z podlahy tak, aby vaše tělo zaujalo pozici rovné čáry. Přímé nohy přiléhají k patám, hlava je v souladu s páteří.
Otočte pánev (kostra) tak, aby tělo tvořilo přímou linii od korunky k patě, bez vychýlení v dolní části zad, a neohýbejte ramena. Rovnoměrně utáhněte břišní svaly a hýždě.
Opakujte cvičení 2krát po dobu 30 sekund.

„Boční panel“:

Ležící na boku, umístěte loket přesně pod rameno, nohy rovné. Položte druhou ruku na bok.
Utáhněte břišní svaly a zvedněte pánev z podlahy, dokud nevytvoříte úhlopříčku, spočívající na předloktí a nohou. Nezapomeňte, že tělo by mělo tvořit přímku!
Změňte strany a opakujte stejné kroky.
Opakujte cvičení 2krát po dobu 30 sekund.

„Most“:

Leží na podlaze na zádech s nohama ohnutými na kolenou, narovnejte ruce a zavřete dlaně nad vámi.
Zvedněte tělo (pánev) tak, aby linie těla od ramen až po kolena tvořila přímou část.
Upevněte polohu těla po dobu 20 sekund.
1. fáze 20 sekund, pak 20-30 sekund každou nohu

Jak se zbavit běžec bolesti zad?

Pokud bolest zad nesouvisí se zraněním, nejste přetrénováni a poté postupujte podle těchto pravidel:

1. Sledujte svůj postoj, když jste na monitoru v kanceláři a řídíte.
2. Uvolněte si krční a zádové svaly pomocí masáže. Můžete to udělat sami, a pokud tento efekt nebude konzultovat s odborníkem.
3. Analyzujte běžící techniku:

- Poloha těla musí být přísně svislá. Při běhu zkuste vytáhnout horní část hlavy;
- ramena by měla být uvolněná a rozvedená;
- Ruce by neměly být zaťaté do pěstmi. Také to nestojí za mávání rukou ze strany na stranu. Ruce procházejí podél těla v ohnuté poloze o 90 stupňů;
- Pozemek na celé noze, ne na patě.

4. Cvičení, i když neběžíte, ale máte bolesti zad, které nesouvisí se zraněním nebo problémy se zády.