Jak plavat v bazénu pro páteř?

Aby nemoci v zádech pracovaly v bazénu, je třeba vědět, jak plavat v bazénu pro páteř, měli byste se naučit užitečná cvičení v bazénu pro záda. Voda činí lidské tělo téměř beztíže díky skutečnosti, že má tlakovou sílu. Je to právě tato vlastnost vody, která jako jádro snižuje zatížení pohybového aparátu a páteře. Plavání je proto užitečné pro záda - a pacient, a zdravý - jako prevence onemocnění páteře. Aby plavání přineslo maximální užitek, je třeba dodržovat určitá pravidla.

Pravidla koupání v bazénu

V závislosti na tom, zda osoba navštíví bazén pro preventivní účely nebo obnoví zdraví, záleží na tom, jak správně plavat v bazénu pro jeho páteř, ale existují pravidla, která by měl každý následovat. Pokud krk bolí a krční obratle praskání, neměli byste ohýbat krk příliš během plavání. V opačném případě se může objevit žilní krevní stáze a pak plavání nepřinese úlevu, ale bude mít za následek bolest hlavy nebo závrať. Plavání na zádech pomůže vyhnout se možnému nepohodlí.

Pokud máte strach z bolesti v bederní oblasti a křížové kosti, pak pohyb nohou ve vodě by měl být měkký, hladký.

Je-li záda neobtěžuje, a bazén je navštíven, aby se odpočinek nebo zabránit možnému rozvoji onemocnění páteře, pak můžete jít tam jen dvakrát nebo třikrát týdně. Začátečníci mají lepší čas strávený v teplé vodě - asi 30 ° C. Když jste navštívili několik tříd, zvykli si a zvykli, můžete se přestěhovat do chladnější vody - asi 23 ° C.

Pokaždé, než se ponoříte do vody, musíte se zahřát, aby se vaše tělo zahřáli, zhluboka se nadechlo a zvolili si individuálně vhodnou techniku ​​pohybu ve vodě.

Proč fond podporuje obnovu

Abychom pochopili, proč a v jakých případech jsou některé specifické styly plavání a cvičení ve vodě užitečné, je třeba vědět, jaký vliv má přítomnost ve vodě na lidskou kostru.

  • Zaprvé, plavání je prospěšné pro páteř v přítomnosti patologií, protože zmírňuje bolest.
  • Za druhé, ve vodě je tělo prakticky ve stavu beztíže, což dočasně snižuje zatížení kloubů, dává jim pauzu a příležitost zotavit se a pokud pravidelně cvičíte v bazénu, bude to mít pozitivní vliv na stav páteře. Každý den člověk tráví většinu svého času ve vzpřímené poloze, pod tíhou jeho hmotnosti jsou meziobratlové ploténky stlačeny, z tohoto důvodu se krevní oběh zhoršuje a páteř ztrácí pružnost s každým rokem života. Ve vodě oslabuje komprese vnitřních orgánů, snižuje se zatížení páteře, zvyšuje se volnost pohybu kloubů pohybového aparátu.
  • Dalším argumentem ve prospěch tréninku v bazénu je to, že svaly na zádech dobře fungují díky tomu, že osoba je nucena udržet rovnováhu ve vodě, a to včetně hlubokých hřbetních svalů, které podporují páteř. Současně se zvětšuje amplituda pohybu rukou a nohou a je snadnější pohybovat se ve vodě. To vše dohromady - nezbytné školení pro pohybový aparát bez vyčerpávajícího úsilí.

Různé plavecké styly zahrnují různé svalové skupiny a trénované zádové svaly vám umožní udržet si krásné držení těla po dlouhou dobu. Narovnaná páteř je příslibem zdraví, povolání v bazénu jsou výbornou prevencí osteochondrózy, meziobratlové kýly a dalších onemocnění zad. Poradit, jaký styl je v každém případě užitečný, může lékař.

  • Nezapomeňte si přečíst: páteřní trakce s kýlou a osteochondrózou

Různé plavecké styly

V podstatě, s onemocněním zádech tři typy se doporučuje - na zádech, prsou a plazit se. I když je dovoleno plavat svým vlastním způsobem - například na boku nebo jako pes.

Úder

Tento styl je nejjemnější. Zatížení všech svalů na zádech je rovnoměrné a páteř se neohýbá. Naopak, když leží na vodě na zádech, téměř žádné zatížení na páteři, hřbet je narovnán, svaly ramen, paží, stehen a hýždí. Můžete plavat na zádech dostatečně rychle bez zbytečného stresu na těle.

Při koupání na zádech, pokud člověk trpí meziobratlovou kýlou, zejména v bederní páteři, je důležitý okamžik jeho ukončení - nemůžete se rychle vrátit do vzpřímené polohy, protože existuje pravděpodobnost nadměrného ohnutí páteře, což může vést k nežádoucím následkům v této nemoci. Je nutné zastavit, nejprve otočit ve vodě na žaludku, a pak vstát.

S touto metodou byste měli začít trénovat v bazénu pro každého, kdo má spinální patologii.

Úraz

Mosaz je jako žába plavání. Muž se plave na břiše, zatímco se pohybuje ve vodě. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Mosaz se doporučuje pro léčbu kýly lokalizovaných v bederní oblasti.

Mosaz je klidný styl, člověk se pohybuje ve vodě nízkou rychlostí, což je dobré pro meziobratlové kýly. Mosaz není fyzicky náročný, takže délka tréninku může být delší.

Při plavání prsa by měl fungovat synchronně s rukama a nohama, zadní strana by měla být plochá, aby páteř nezažila nadměrné zatížení.

Procházení

Tento styl zahrnuje rychlost pohybu ve vodě a intenzivní pohyby, vyžaduje více úsilí než při plavání prsa. Pokud jsou svaly slabé, tělo je fyzicky netrénováno a vyskytují se nemoci dýchacího ústrojí, pak se styl nedoporučuje. Kromě toho v přítomnosti významné meziobratlové kýly může aktivní práce svalů a náhlé pohyby páteře vést ke zhoršení bolesti zad.

Plazení pro terapeutické a profylaktické účely se doporučuje po dostatečném počtu tříd a dosažení určité úrovně zdatnosti.

Plavání vlastním způsobem

Ne každý vlastní prsa nebo procházení, nemá žádné zkušenosti, je těžké plavat i na zádech - to se musí naučit Ale téměř každý může intuitivně držet tělo ve vodě - plavat bokem, otáčet se ve vodě s nohama, nebo jako pes - na břiše, hrabat vodu pod rukama. Je důležité, abyste to nepřeháněli, pokud se v minulosti objevila meziobratlová ploténka a meziobratlová kýla.

Musíte znát některá jednoduchá pravidla:

  • Nepohybujte se ve vodě náhle;
  • Nesnažte se plavat rychle, věnujte pozornost kvalitě plavání;
  • Nepřepínejte pouze jednu ze skupin svalů zad a končetin, rovnoměrně rozdělte zátěž na celé tělo;
  • Pravidelně měnit aktivní styl s klidným pobytem ve vodě, zcela uvolňující tělo;
  • Pokud se bolest obnovila nebo se stala silnější, přestaňte plavat volným způsobem.

Voda lfk

Cvičení v bazénu pro páteř a léčebný a léčebný účinek. S pomocí nich se páteř roztáhne, uvolní. Vodní gymnastika je účinný způsob, jak zmírnit svalové křeče.

  • Když si lehnete na vodu, rozpřáhnete ruce, zhluboka se nadechnete, pomalu dýcháte, uvolníte svaly těla;
  • Na hrudi oddělujícího lana zvedněte ruce nad hlavu - je to užitečné pro hrudní hruď;
  • Na straně bazénu leží na vodě se zády s hlavou z boku, s hýždě k odpočinku na boční stěně, zvednout nohy na boku, rozšířit ruce do stran - všechny páteře a hřbetní svaly jsou zapojeny a vyškoleni;
  • Noste si masku na šnorchlování s dýchací trubicí a přes vodu na plaveckou dráhu položte žaludek nebo záda tak, aby vaše ruce držely oddělovací kabel na jedné straně a nohy přilepené na laně na druhé straně, zatímco budete mít záda rovnou - takže tak, aby páteř nespadla.
  • Viz také: cvičení na palubě Evminova

Výhody plavání pro pohybový aparát jsou prokázány a nepochybné, ale nemůžeme vyléčit vážné nemoci páteře pouze koupáním v bazénu, terapeutické plavání je účinné pouze ve spojení s hlavní léčbou a wellness je užitečné pro každého - pomáhá udržet záda v pořádku a obecně - udržet si pořádek organismus v dobrém stavu. Zaměstnání v bazénu jsou v období exacerbace nemocí páteře a se silnou bolestí nepřijatelné.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Plavání - přínos a poškození, indikace a kontraindikace

Od raného dětství rodiče učí děti plavat. Školení probíhá v otevřených nádržích. Co když v blízkosti domu není žádná řeka nebo jezero? V tomto případě pomáhá bazén. Dnes má každé město bazény, které umožňují nejen dětem plavat, ale i dospělým, aby se starali o své zdraví. Koupání v bazénu je prevence a léčba různých onemocnění. Informace o pravidlech návštěvy bazénu naleznete v článku na odkazu.

Plavání v bazénu je sport, který vám umožní zlepšit vaše zdraví, zlepšit vaše držení těla, zlepšit fungování kardiovaskulárních a dýchacích systémů, stejně jako zmírnit nervové napětí a nadváhu.

Plavání je dobré

Pravidelné návštěvy bazénu vám umožní řešit mnoho zdravotních problémů, a pro ty, kteří nemohou plavat, učit se.

Posilování svalů. Plavání má pozitivní vliv na lidské tělo a dobře nahrazuje zaměstnání jakéhokoliv sportu. Pokud je určitá svalová skupina trénována ve sportu, pak jsou všechny svaly zapojeny do plavání. Současně nedochází k silnému zatížení svalů, během pohybů se jedna skupina svalů stává napjatou, zatímco druhá se uvolňuje, a tak střídavě.

Ve vodě člověk aktivně používá nohy, což má pozitivní vliv na snížení objemu kyčlí a také posiluje svaly nohou.

Při plavání, biceps, triceps, deltoidní svaly ramene, flexory prstů, svaly krku, prsní svaly, přední ozubené svaly, nejširší svaly, atd. Práce - to znamená, že celé tělo je zapojen.

Zatížení různých svalových skupin je však jiné, záleží na tom, jaký styl plavání používáte. Například, s prsa, hlavní zátěž padá na velké kulaté zádové svaly. S motýlem se vyvíjejí svaly nohou, a to svaly pánevního pletence, svaly stehna, svaly dolní končetiny a svaly chodidel, stejně jako paže.

Během plavání je vytvořen neviditelný korzet, který zajišťuje páteř v přímé poloze, což umožňuje vytvořit krásné držení těla. Vzhledem k tomu, že voda hladce proudí kolem těla, vzniká štíhlá postava s pevnými svaly.

Při plavání na kloubech není vysoká zátěž, proto povolání v bazénu umožňuje zlepšit práci pohybového aparátu a rychle se zotavit z vážných zranění.

Kardiovaskulární systém se také nachází v pozitivním prostředí pro svou práci. Horizontální poloha, ve které se osoba nachází v bazénu, umožňuje, aby srdce prošlo krevní arteriální soustavou na periferii horizontálně. To usnadňuje její práci, spíše než když je osoba ve vzpřímené poloze. Zaměstnání v bazénu zlepšuje krevní oběh, optimalizuje tepovou frekvenci a normalizuje krevní tlak. Lidé, kteří se často věnují plavání, si nestěžují na práci kardiovaskulárního systému a jsou méně náchylní k rozvoji srdečního infarktu a jiných onemocnění srdce a cév.

Dýchací systém je také přístupný pozitivním účinkům z povolání v bazénu. Během tříd se člověk nadechne v důsledku tlaku vody a výdechu. Výsledkem je, že taková dechová cvičení posilují plíce, trénují průdušky a alveoly, zvyšují pružnost plic, zvyšují velikost hrudníku a plicní kapacitu. Lidé, kteří se často zabývají bazénem, ​​nemají při chůzi a lezení po schodech dušnost.

Pravidelné cvičení v bazénu posiluje imunitní systém. To znamená, že tělo snadno snáší změny v externím prostředí a méně náchylné k virovým infekcím v zimě.

Plavání vyvíjí vytrvalost u dítěte i dospělého. V prvních třídách vzdálenost není velká a je překonána v dlouhém časovém období. Pokaždé, když se vzdálenost zvětší, a čas na její překonání se snižuje. Tím se vyvíjí vytrvalost a člověk se nebojí vylézt na hory, chodit na běh nebo překonávat dlouhé trasy pěšky.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, byste měli vědět, že trénink v bazénu je ekvivalentní běhu nebo aerobiku. Na dvě hodiny plavání v bazénu můžete spalovat až 2 kg tuku. Dnes můžete najít skupinu skupin pro aqua aerobik. Tréninky probíhají společně s trenérem a třídy dávají hmatatelný výsledek.

O tom, jak plavat, jak zhubnout, viz video níže.

Aby plavání bylo prospěšné, je nutné plavat správně. O vlastnostech plavání v nemoci v zádech, viz video níže.

Stojí za to také připomenout, že voda uklidňuje člověka. To znamená, že koupání v bazénu má pozitivní vliv na nervový systém, vrací ho zpět do normálu a umožňuje zmírnit podrážděnost a únavu.

Plavání v bazénových disciplínách, rozvoj vytrvalosti, vytrvalosti, odhodlání, pomáhá snášet stresující situace a svádí člověka.

To je důvod, proč stojí za to jít do bazénu a koupání, a to jak dospělí a děti. Pokud přijdete s celou rodinou, pak čas plyne nejen ziskem, ale i zábavou.

Podívejte se na video o výhodách plavání.

Indikace plavání

Nyní mnoho lidí trpí různými chorobami a každý z nich najde nemoc, kvůli které nemůže jít do bazénu. Abych byl upřímný, je to jednoduchá neochota člověka starat se o své zdraví. Ve skutečnosti existují nemoci, které neumožňují osobě navštívit bazén (o nich o něco později), ale ne tolik. Ve všech ostatních případech má plavání blahodárný účinek na tělo.

Zaprvé, koupání v bazénu je doporučeno pro osoby s problémy s páteří. Aby se páteř cítila dobře, musí být kolem ní silný korzet svalů. Když se svaly uvolní, páteř se začne ohýbat a objeví se bolest. Plavání v bazénu posiluje korzet svalů páteře. Okupace v bazénu má pozitivní vliv na obratle, což pomáhá předcházet vzniku meziobratlové kýly.

Páteřní kýla může být vyléčena bez operace - pouze plaváním.

Za druhé, pro lidi s onemocněním kardiovaskulárního systému mohou cvičení v bazénu zlepšit krevní oběh a snížit krevní tlak. Systematické cvičení v bazénu snižují hladinu cholesterolu v krvi.

Za třetí, lidé s různými chorobami kloubů mohou plavat v bazénu. V bazénu během tříd vytváří vyšší amplitudu než na pevnině. Výsledkem je zlepšení pohyblivosti kloubů.

Za čtvrté, plavání je užitečné pro lidi s křečovými žilami nebo k predispozici k němu. Voda zmírňuje únavu nohou a zlepšuje se prokrvení žil. Nejúčinnější léčbou onemocnění je proto koupání v bazénu.

Za páté, problémy s dýchací soustavou lze řešit také tréninkem v bazénu.

Za šesté, lidé se zvýšenou nervovou podrážděností se také doporučuje navštívit bazén.

Voda je nejlepším lékem pro řešení všech výše uvedených onemocnění. Působí jako lék proti bolesti a sedativum.

Nezapomeňte, že stále existují nemoci, s nimiž je plavání v bazénu přísně zakázáno, nebo musíte mít svolení lékaře a vést třídy pouze pod jeho dozorem.

Kontraindikace plavání

Nyní se budeme zabývat nebezpečím plavání a řekneme, kdo je zakázán plavat v bazénu.

Je zakázáno používat bazén pro osoby s:

  • selhání srdce, ledvin a jater;
  • tuberkulóza nebo syfilis;
  • pneumonie, chřipka, bolest v krku a další virové infekce;
  • střevní poruchy nebo infekce;
  • alergie nebo epilepsie;
  • krvácení do dutiny břišní;
  • po poranění mozku;
  • horečka.

V bazénu je voda dezinfikována chlorem, který není bezpečný pro člověka. Bělení schne pokožku a způsobuje alergické reakce a její odpařování nepříznivě ovlivňuje dýchací systém. Proto by lidé, kteří mají vážné problémy s plicemi, průduškami atd., Měli být opatrní při návštěvě bazénu.

Trvalý trénink v bazénu ve stejném směru může ovlivnit ženskou postavu. Vzpomeňte si na plavkyně - všechny mají poměrně mužskou postavu, když je horní část těla větší než spodní.

Než se vydáte do bazénu, měli byste se poradit se svým lékařem, aby nedošlo ke zhoršení vašeho zdravotního stavu nebo aby se nezabýval trenérem, který bude správně rozložit zátěž na tělo.

Druhy plavání

Všechny druhy plavání lze rozdělit na výcvik a amatér. Typy tréninku zahrnují - sport, aplikovaný, hra a postava.

  1. Pod sportovním typem plavání rozumíme překonání vzdálenosti po určitou dobu. V zásadě může člověk překonat 15 metrů plaváním na stranu, odskočit a plavat zpět. Tento druh plavání je často označován jako podvodní sport.
  2. Aplikované plavání vyučují lidé, jejichž povolání souvisí s prací na vodě, jako jsou záchranáři. Tito lidé potřebují vědět, jaké aktivity provádět, aby zachránili osobu na vodě.
  3. Herní druh plavání je spojen s prováděním různých her na vodě, jako je vodní pólo, které je nyní zařazeno do seznamu olympijských her.
  4. Při pohledu na plavání můžete na vodě vytvořit krásné tance. Tento typ se také nazývá umělecký nebo synchronní.
  5. Mezi amatérské druhy patří rekreační a terapeutické plavání.
  6. Wellness plavání je jednoduché plavání na vodě, které všichni lidé dělají, aby se zlepšila jejich pohoda.

Lékařské plavání se provádí s cílem obnovit osobu po těžkých bylinách, ale dělají to ve specializovaných zařízeních a pod dohledem lékařů, například v sanatoriích nebo nemocnicích.

Jak staré plavání začíná?

Můžete plavat v bazénu v každém věku! Můžete navštívit bazén v každém věku. Je vhodný pro novorozence i starší osoby. Rozdíl je pouze v teplotním režimu vody, času a způsobu tréninku.

V prvních týdnech života s dítětem lze cvičit v bazénu, který často nahrazuje koupel. Zpočátku stojí za to to udělat s odborníkem, který vám řekne, jak správně držet dítě. Teplota vody je +35 - + 36 stupňů. Zároveň by v prvním roce života mělo být již +28 stupňů. Třídy trvají maximálně 15 minut. Voda pro děti je jejich známým stanovištěm. Proto se v něm budou cítit dobře. Vodní aktivity pomáhají dítěti lépe se přizpůsobit životnímu prostředí, snižují riziko onemocnění, zklidňují nervový systém a dokonce snižují bolest.

Děti ve věku od 2 do 6 let se také doporučuje jezdit jednou nebo dvakrát týdně do bazénu. Tato cvičení mohou posílit páteř, rozvíjet kardiovaskulární systém, posilovat svalovou tkáň. Teplota vody by měla být +28 ° C.

Okupace v bazénu pro žáky může být nejen wellness procedurou, ale také se pro ně stane volbou jejich budoucí profese. Školení by mělo být prováděno 1-2 krát týdně při teplotě vody +28 stupňů. Třídy mají léčivý účinek na tělo studenta.

Pro dospělé, aktivity v bazénu vám umožní udržet se v kondici. Nejlepší je strávit je 2-3 krát týdně po dobu 60-90 minut.

Nezapomeňte na koupání pro starší lidi. Výlet do bazénu jednou nebo dvakrát týdně po dobu 30-60 minut vám umožní zapomenout na mnoho nemocí. Je velmi důležité vždy sledovat puls a krevní tlak.

Třídy v bazénu se nejlépe provádí uprostřed dne, kdy je tělo v bdělém stavu.

Je velmi důležité jíst 3 hodiny před třídou, a pokud to nefunguje, pak jíst něco světla, jako je jablko nebo jogurt, před třídou.

Co musíte vzít do bazénu

Pro výuku v bazénu je třeba vzít si tyto věci: pevné plavky pro ženy a plavky pro muže, plavecká čepice, která ochrání vlasy před bělením, plavecké brýle, chrání oči před stejným bělidlem, pantoflemi, mýdlem, žínkou a ručníkem.

Koupání v bazénu je léčebné cvičení. Pravidelné kurzy v bazénu mohou zapomenout na mnoho nemocí a cítit se mladý.

Top 10 vážných onemocnění, která léčí bazén!

Můžete plavat? Koupání v moři a bazénu je poněkud odlišné, ale bohužel ne každý má přístup k slané vodě po celý rok. Bazén - skvělé místo, ve kterém si vzlétnout únavu, dostanete poplatek za živost! A je to on, kdo pomůže zbavit se deseti nemocí! Podívej co!

Plavat, starat se o sebe, častěji se usmívat a BUDOU ZDRAVÍ!

1. Neuróza

Voda při plavání ovlivňuje nervová zakončení po celém povrchu těla, uvolňuje a zklidňuje. Vliv teploty vody reguluje procesy excitace a inhibice, zmírňuje únavu, zlepšuje paměť a pozornost v důsledku vzniku krevního oběhu v mozku.

To vše má pozitivní vliv na centrální nervový systém - po plavání člověk usíná snadněji a lépe spí.

Voda navíc způsobuje příjemné asociace, které v každodenním životě chybí, což má příznivý vliv na psycho-emocionální stav jako celek.

2. Onemocnění kloubů (osteochondróza, artritida, artróza)

V mnoha případech je plavání jediným sportem a fyzickou námahou, která je indikována pro onemocnění kloubů, protože ve vodě člověk necítí váhu svého těla.

Hladké pohyby ve vodě masírují periartikulární tkáně, čímž se zlepšuje tok lymfy, snižuje otok kloubů, regenerace tkání chrupavky, uvolňují se křečové svaly.

3. Herniated disky

Podle statistik je dnes na každých 100 tisíc lidí 100 případů herniovaného disku. V mnoha případech léčby, plavání v bazénu pomáhá osobě vyléčit tuto nemoc bez chirurgického zákroku.

Trénink v bazénu vám umožní posílit zádové svaly, které nakonec na sebe vezmou část zátěže, čímž se uvolní poškozený meziobratlový disk.

4. Paralýza a částečná ztráta schopnosti pohybu

Hlavním projevem paralýzy je absence nebo snížení dobrovolné motorické činnosti, v důsledku čehož člověk ztrácí schopnost chodit a vykonávat aktivní pohyby. Plavání je proto téměř jedinou možností fyzické aktivity.

Také plavání je účinným prostředkem prevence mrtvice, která často vede k paralýze. Plavání přispívá k normalizaci cévního tlaku a tlaku a také účinně bojuje s obezitou, která také způsobuje hypertenzi (příčina mrtvice).

5. Rehabilitace po úrazech.

Podle statistik, každý osmý obyvatel planety během svého života alespoň jednou dostane vážné zranění ve formě zlomenin, zranění zad, ruptur menisku a jiných zranění kolen. Velká část poranění vede k operaci, po které lidské tělo vyžaduje uzdravení.

Plavání v bazénu přispívá k rychlé obnově svalové paravertebrální skeletu, vrací svalový tonus a snižuje bolest, což umožňuje rozšířit motorický režim.

6. Obezita, nadváha

Plavání s obezitou současně zatěžuje všechny svaly, ale zároveň ho zcela odstraňuje z páteře a kloubů nohou ve srovnání s jakýmkoliv cvičením „země“, protože voda působí efektem beztíže.

Kromě toho, plavání, aqua aerobik a dokonce i koupání jsou velmi užitečné pro kardiovaskulární systém (velký problém pro obézní lidi): zlepšuje se krevní oběh, průtok krve do všech vnitřních orgánů a zlepšuje se průtok krve z periferie, tlak se stabilizuje.

7. Onemocnění srdce

Plavání je účinnou léčbou a prevencí onemocnění kardiovaskulárního systému, jako jsou: hypertenze, námahová angina, vaskulární dystonie, aterosklerotické vaskulární onemocnění.

Použití koupání pro léčbu a prevenci nemocí kardiovaskulárního systému umožňuje snížit zátěž na těle z používání chemických látek a někdy je dokonce i opustit.

8. Bronchitida a bronchiální astma

Plavání je jak dýchací gymnastika, tak masáž, stejně jako vlastní účinek na dýchací systém. Zaměstnání v bazénu jsou ukázány všem pacientům s bronchopulmonální patologií a plavání je ideální pro prevenci a zlepšování funkčních parametrů dýchacího ústrojí i odolnosti celého organismu.

Lidé, kteří trpí patologií bronchopulmonálního aparátu, nejsou jen vhodní, ale je důležité jít plavat.

9. Křečové žíly

Mnoho křečových cvičení v tělocvičně, jogging a intenzivní aerobik jsou zakázány pro pacienty s křečovými žilami, protože to vede ke zvýšení zátěže na nohou, což přispívá ke zvýšení venózního tlaku v dolních končetinách. To vede k rozvoji a zhoršení křečových žil.

Trénink v bazénu nemá takové následky. Během výuky plavání, protože tělo zůstává v horizontální poloze, dochází k odtoku krve z nohou a ke snížení zátěže nohou ve srovnání s jinými sporty. Plavání má příznivý vliv na žíly, poskytuje jim relaxaci a normální krevní oběh.

10. Porušení ložiska

Porušení držení těla - společná odchylka ve zdraví dětí. Je-li v primárních třídách porušeno držení těla pouze v každé patnácté, pak v době promoce dochází k polovině dětí.

Během plavání je lidské tělo ve stavu beztíže, čímž snižuje gravitační zatížení páteře.

Zároveň stimuluje posilování svalového systému páteře, harmonizuje tón paravertebrálních svalů, svalů hrudníku a dolní části zad. Plavání vyvíjí koordinaci pohybů, které do značné míry trpí u dětí s poruchou držení těla.

Bazén, léčebné koupání

Terapeutické plavání je formou fyzické terapie, při které je tělo současně postiženo vodou a aktivními nebo pasivními cvičeními.

Fyzická aktivita je prováděna ve vodním prostředí nezvyklém na člověka, což má intenzivnější účinek než běžná fyzioterapeutická cvičení. Vodní médium má ve srovnání se vzduchem vyšší hustotu, proto je pro provádění pohybů ve vodě zapotřebí další technika. Ve vodě je pohyb plynulý, rytmický, v souladu s dýcháním. K překonání odporu hustšího média je zapotřebí více energie. Současně se snižuje tělesná hmotnost ve vodě, což usnadňuje statickou polohu těla a pohyb. Teplota vody v bazénu je 20-24 stupňů, což je optimální pro plavání.

Léčebné a rekreační plavání je součástí téměř všech léčebných programů. Nemá žádnou věkovou hranici, může se konat ve formě skupinové výuky nebo individuálního výcviku. Během plavání se na pohybech podílejí všechny skupiny kosterních svalů. Zatížení svalů je rovnoměrně rozloženo. Terapeutické plavání zpevňuje tělo, posiluje imunitní systém, urychluje metabolismus, normalizuje tělesnou hmotnost. Zvláště užitečné jsou lekce plavání při onemocněních kardiovaskulárního, nervového a respiračního systému, pohybového aparátu s poškozením kloubů a páteře. Plavecké lekce jsou kontraindikovány u akutních infekcí, horečnatých stavů, dekompenzačního stádia chronických onemocnění.

Trénink může být prováděn denně nebo každý druhý den, střídavě s jinými procedurami balneoterapie. Délka tréninku nepřekročí 30 minut. Před zahájením výuky v bazénu by všichni pacienti měli provést hygienickou sprchu bez návštěvy, která je zakázána. Sprcha je přijímána bez plavky s mýdlem. Na konci lekce je také třeba krátká sprcha. Za prvé, se sprchou s teplou vodou, a po 1-2 minutách - cool, s teplotou vody 20-24 stupňů. Ošetřující lékař nebo instruktor fyzioterapie vykonává povinnou výuku o pravidlech chování v bazénu při terapeutickém nebo rekreačním plavání. U pacientů, kteří nemohou plavat, se konají individuální lekce. Během výuky je nutná kontrola.

Wellness plavání pro páteř - výběr cvičení v bazénu

Pro léčbu páteře a prevenci osteochondrózy se doporučuje uchýlit se nejen k masážím, gymnastice a lékům, ale ik plavání.

Tento postup je užitečný v každém případě, bez ohledu na styl, polohu a čas strávený ve vodě. Protože voda uvolňuje páteř a uvolňuje napětí.

Co je užitečné navštívit bazén?

Plavání je nejen uzdravení, ale také správný přístup k páteři.

Výhody plavání nebo gymnastiky ve vodě byly prokázány již dávno, protože každý pacient může zmírnit napětí z páteře a zad, zmírnit bolest, zmírnit páteře.

Pro budování svalových a vlakových kloubů není třeba vyzvedávat speciální, vážná cvičení. Můžete plavat ve stylu žáby, jako pes, prsa nebo na zádech, aby se otočil.

Výsledkem však bude vždy:

  • Vykládka páteře a záda díky horizontální poloze těla.

Současně dochází ke zlepšení krevního oběhu, obnově tkání a buněk a zabránění sevření disků.

  • Zlepšování metabolismu kyslíku v buňkách.

K tomu dochází v důsledku zvýšení plic, většího přívodu kyslíku, když jsou kapiláry a cévy plně nasyceny kyslíkem.

  • Uvolnění emocionálního stresu, když člověk zapomene na stres, problémy, relaxuje a odpočívá.

To je důležité zejména u lidí s vysokou denní fyzickou námahou, kdy páteř vůbec netrpí, osteochondróza se zhoršuje.

  • Rozvoj svalů a posílení kloubů paží, hrudníku, nohou, abs a zad.

Tohoto efektu však lze dosáhnout, pokud tréninkový program a sada cvičení zahrnují dlouhá, pravidelná cvičení s konstantním tempem a různými pozicemi.

S jakými příznaky lékaři doporučují navštívit bazén:

Pokud jste při plavání v bazénu neaktivní, užíváte si a nesnažte se diverzifikovat trénink, pak hlavním efektem je, že si uvolníte a uvolníte páteř. Při aktivním plavání je možné dosáhnout rovnoměrného posilování svalů, vzhledu trénovaných kloubů.

Co je to správné školení?

Maximální užitek z plavání bude dosažen pouze tehdy, budete-li dodržovat základní pravidla odborníků:

  • Proveďte rozcvičku na zemi, začněte končetiny a končí centrální částí;
  • Před provedením základního souboru cvičení, jen plavat asi pět minut, aby se zlepšil krevní oběh;
  • Na konci tréninku si můžete odpočinout a odpočinout si na zádech.
  • Chcete-li zmírnit bolesti zad, použijte speciální sadu cvičení, která je vyvinuta lékařem nebo trenérem pro osteochondrózu.

Doporučeno pro prohlížení:

Druhy plavání v přítomnosti určitých problémů

V tabulce můžete vidět, které pózy jsou doporučeny pro pacienty v přítomnosti osteochondrózy, skoliózy, ve stáří.

Hydrokinéza s osteochondrózou zahrnuje samostatný soubor cvičení, který zahrnuje plavání jako pes, prsa, na zádech, pomocí kruhu nebo válečků. Ale bere v úvahu umístění ohnisek zánětu.

Proto nezapomeňte, že:

  1. Když osteochondróza v krční oblasti nemůže použít kruh pro krk, plavat lépe na zádech;
  2. Když osteochondróza v hrudi plavat prsa nebo psa;
  3. Lumbální osteochondróza se nejlépe léčí plaváním na zádech nebo procházením.

První třídy jsou prováděny pouze pod dohledem trenéra, můžete použít plavecký kruh nebo válečky, ale neomezují pohyb a umožňují kyslíku normálně proudit do plic.

Aqua aerobik pro skoliózu a osteochondrózu trvá minimálně 30 minut, konají se dvakrát týdně. V době exacerbace, zánětu nervů a výjezdu z meziobratlových plotének je třeba se vyhnout návštěvě bazénu.

Doporučená cvičení

Pro zmírnění svalového spazmu, relaxaci a obnovení pružnosti kloubů se doporučuje provádět taková cvičení ve vodě:

  • Leží na zádech, rozpřáhne ruce na stranu, zhluboka se nadechne;
  • Položte část prsou na provaz v bazénu, mírně nadzvedněte paže nad tělem a natáhněte prsní svaly;
  • Štíhlé nohy a hýždě na okraji bazénu, na zádech zaujmou polohu na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu;
  • Štíhlé ruce a nohy na různých oddělovacích lanech v bazénu, ležící na břiše a pomocí podvodní masky.

Co doporučují odborníci?

Nezapomeňte na pravidla tréninku v bazénu, která jsou doporučena pro výkony terapeutů a ortopedů:

  1. Pokud je bolest v krku, vyhněte se napětí a ohnutí v této oblasti;
  2. Když závratě, migréna plavat na zádech;
  3. S nepohodlím a napětím v bederní oblasti by pohyby měly být hladké, měkké, ale ne drsné jako v případě žabího plavání;
  4. Tři třídy týdně jsou dostačující k prevenci nebo léčbě časné osteochondrózy;
  5. Délka lekce je asi 30-40 minut při teplotě vody až 30 ° C;
  6. Při nabíjení nezapomeňte na dechová cvičení;
  7. Kombinujte terapeutickou gymnastiku a plavání, abyste dosáhli maximálních výsledků.
na obsah ↑

Vlastnosti stylu

Chcete-li říct, který styl je nejužitečnější, musíte pochopit, co zahrnuje a jak ovlivňují tělo:

  • Na začátku a na konci tréninku se doporučuje úder, aby se uklidnil a uvolnil. Doporučeno pro ty, kteří trpí onemocněním páteře;
  • Mosaz je jiný klid, měřený, protože pohyb je pomalý. Doporučeno pro kýly, svírání disků, plavání v tomto stylu může být delší než obvykle;
  • Krol je vhodný pro ty, kteří mají trénované svaly, protože vyžaduje určitou fyzickou úroveň tréninku;
  • Na straně nebo jako pes plavat může každý, kdo chce relaxovat a zlepšit krevní oběh. Tyto styly jsou doporučeny i pro děti.

Fotogalerie:

Nezapomeňte, že byste se neměli pohybovat příliš ostře, sledovat kvalitu cvičení a ne čas a rychlost. Je důležité rozložit zátěž na všechny svalové skupiny. Alternativní cvičení s odpočinkem.

Indikace a kontraindikace k návštěvě bazénu

Zaměstnání v bazénu jsou doporučovány pro kategorie osob pro prevenci nebo léčbu některých nemocí, ale zpočátku stojí za to navštívit lékaře pro konzultaci:

  1. Prevence onemocnění páteře;
  2. Obnova po operacích;
  3. Osteochondróza, revmatismus, artritida;
  4. Cévní patologie;
  5. Skolióza;
  6. Výstup meziobratlových plotének;
  7. Pokročilý věk.

Pak můžete dosáhnout tohoto efektu:

  • Zlepšení krevního oběhu a metabolismu;
  • Výcvik svalů a kloubů, návrat tónu;
  • Zvýšená imunita;
  • Léčba symptomů a příčin osteochondrózy, patologických stavů kloubů;
  • Odstranění bolesti, nepohodlí a těsnosti v zádech.

Tento výsledek se očekává od všech těch, kteří dodržují doporučení lékařů a dodržují základní pravidla pro návštěvu bazénu.

Bude užitečné vidět:

Existuje řada kontraindikací, které se vztahují na pacienty s určitými problémy a chorobami:

  1. Patologie srdce a respiračního systému;
  2. Křečovitý syndrom a epilepsie;
  3. Kožní infekce a nemoci;
  4. Nízká imunita a chlad;
  5. Exacerbace osteochondrózy nebo zánětu nervů;
  6. Zraněné nervy.

Přítomnost těchto problémů by měla být oznámena lékaři předem, před návštěvou bazénu.

Pokud se v průběhu léčby objevily nemoci, stojí za to odmítnout plavat nebo si vybrat jiný kurz.

Výhody plavání budou pouze tehdy, když se zpočátku podrobíte konzultaci s lékařem, dodržujte pravidla pro pobyt v bazénu a použití v kombinaci s jinými typy terapie, prevenci osteochondrózy.

Bazénové ošetření

Jednoduchý způsob, jak získat část veselí, je navštívit bazén. Bazén je v současné době místem pro léčbu mnoha nemocí. V bazénu se můžete pobavit po celý rok, a to i v extrémním chladu.

Využití bazénu

1. Plavání pomáhá rozvíjet svalový korzet. Návštěva bazénu udrží tělo ve tvaru a zpevní klouby. Velká pomoc bude mít bazén pro osoby se sedavým životním stylem a zakřivení páteře. Při plavání se tvoří krásná pozice.

2. Plavání v bazénu je aerobní cvičení, takže vám ušetří od účinků nadbytečných kalorií. Ženy však potřebují vědět, že plavání ve velkých „dávkách“ vytvoří mužnou postavu. Při plavání intenzivně rozvíjet svaly paží, stehen a ramen. Můžete se podívat na plavce a zjistit, jaká bude vaše postava s dlouhou plavbou. Optimálním řešením by byl výlet do bazénu 2 - 3 krát týdně, při plavání ne více než 500 metrů. Z toho bude vaše postava lepší.

3. Plavání je snadný způsob, jak ztvrdnout. Plavání má velmi pozitivní vliv na kardiovaskulární a respirační systémy, posiluje imunitní systém a zvyšuje odolnost vůči virům.

4. Plavání v bazénu má dobrý vliv na nervový systém: zlepšuje spánek, zmírňuje účinky stresu.

Jaké nemoci má bazén?

1. Neuróza

Voda se zároveň uvolňuje a povzbuzuje. To vše vede k rovnováze nervového systému, reguluje excitaci a inhibici. Plavání (stejně jako jiné druhy fyzické aktivity) pomáhá v boji proti stresu. Bazén léčí děti s hyperkinetickými neurózami (tiky), koktavostí, poruchami spánku.

2. Onemocnění kloubů, osteochondróza

U těchto nemocí nejsou uvedeny všechny fyzické aktivity. Bazén - jako mírná forma aktivity - je součástí léčby artritidy, artrózy a osteochondrózy. Při plavání se uvolňují svaly, které jsou upnuty křečemi, tkáně v blízkosti kloubů jsou masírovány, zlepšuje se tok lymfy, hojí se tkáň chrupavky a snižuje se počet otoků kloubů. A to je vše s minimálním zatížením.

3. Protruze a herniace meziobratlových plotének.

Plavání pomáhá udržovat normální fyzickou kondici osoby s herniated disk bez operace. Bazén může vyléčit malé výčnělky (predryzhi). Ale když je již kýla, pravidelné plavání pomůže vyhnout se příznakům exacerbace - nesnesitelné bolesti, invalidity, omezení pohybů. To je usnadněno zlepšením krevního oběhu, posilováním svalů zad, které uvolňují poškozený disk.

4. Paralýza

Plavání v bazénu je prevence mrtvice, a tedy ochrnutí.

S částečnou ztrátou pohybu bude plavání a činnost ve vodě účinným prostředkem rehabilitace a jednou z mála možností fyzické aktivity.

5. Vymáhání ze zranění

Rehabilitace poranění pohybového aparátu (zlomeniny kostí, páteře, slzy menisku, atd.) Je také účinně prováděna v bazénu. Plavání přispívá k rozšíření motorických schopností po poranění, snižuje bolest a umožňuje regeneraci svalů.

6. Obezita, nadváha

Dospělí i děti po celém světě dnes trpí obezitou. Nadměrná hmotnost vede k enormnímu zatížení kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu. Naštěstí je možné léčit obezitu a bojovat s obezitou v bazénu: metabolismus, zlepšuje krevní oběh a přebytečné kalorií a tuků jsou spáleny.

7. Onemocnění srdce a cév

Zlepšování krevního oběhu, posilování svalů a hubnutí je silnou prevencí kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze, angina pectoris, ateroskleróza. Fond také léčí jeden z nejpodivnějších jevů - neurocirkulační (vaskulární) dystonie.

8. Broncho-plicní neinfekční onemocnění, bronchiální astma

Chronická bronchitida, účinky dlouhodobého kouření, bronchiální astma - bazén má terapeutický účinek u všech těchto onemocnění. Tady a masírovat, a odvodnění, a dechová cvičení. V případě alergického astmatu je nutná opatrnost při použití chlorované vody.

9. Varices

Je-li prokázáno, že se zdržuje běhu, zátěže, intenzivní fitness programy pro lidi s křečovými žilami, protože nadměrný tlak a aktivita může zhoršit průběh nemoci, pak je bazén v tomto případě prostě dokonalý. Horizontální poloha těla během plavání vede k odtoku krve z dolních končetin, zatížení cév je minimální. Ve vodě se žíly uvolňují, zlepšuje se krevní oběh.

10. Porušení ložiska

To platí zejména pro děti. V době promoce má 50% dětí špatné držení těla.

Vytváření a posilování svalového korzetu zastavuje dystrofické účinky zadních svalů. V tomto případě, jak již bylo zmíněno, s minimálním zatížením páteře. Plavání - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zajistit správné držení těla a vyhnout se tak komplikacím v budoucnu.

Jak se vyhnout chorobám po návštěvě bazénu? 5 potenciálních hrozeb

1. V zimě můžete snadno opustit bazén

Můžete studit, pokud budete ignorovat jednoduchá pravidla pro vaši vlastní bezpečnost: spěchat opustit bazén bez sušení vlasů, atd. Aby bylo možné navštívit bazén nezpůsobil takové nepříjemné následky, neběží okamžitě do ulice. Za prvé, v zimě musíte být zvlášť zodpovědní za suché vlasy a tělo po sprše. Za druhé, je vhodné sedět na chvíli ve vstupní hale bazénu nebo kavárny (pokud existuje). Až tehdy, když je vaše hlava úplně suchá a zahřejete se, můžete jít ven. Takový odpočinek po bazénu je příjemný i užitečný v zimě.

2. Zabraňte poškození pokožky z vody v bazénu

Pro dezinfekci je bazénová voda upravena třemi způsoby - ozonací, chlorací a ultrafialovým zářením. Ultrafialové záření nemůže ovlivnit pokožku. Ozonovaná a chlorovaná voda může přinést nepohodlí pouze suché a alergické pokožce. Mimochodem, jednoduché mýdlo, klimatizace s ohřívačem a suchý vzduch v jakékoli místnosti může vést k suchu a alergickým reakcím.

Je možné se vyhnout negativním důsledkům kontaktu s vodou z bazénu. Můžete se pokusit plavat tak, že na pokožku obličeje padá méně vody. To je možné pouze s technikou plavání bez ponoření obličeje do vody. Nicméně, častěji než vyhnout kontaktu s vodou, i když chráníte proti němu. Speciální krémy na bázi silikonu vám pomohou, stejně jako výživné krémy a tělové mléko po sezení v bazénu.

3. Okamžitě zvedněte bradavici a houbu v bazénu

Takové nebezpečí je všude: ve vaně, sauně, na pláži, v obecné duši ubytoven a hotelů. K infekci dochází, pokud není dodržována osobní hygiena. Abyste se co nejvíce chránili, musíte si vybrat bazén, kde všichni návštěvníci musí mít zdravotní certifikát s analýzami. Musíte se přiblížit k vodě v pantoflích a také je použít ve sprše. Pro profylaxi, nohy a ruce mohou být ošetřeny čajovým esenciálním olejem.

4. Může snadno nakazit při plavání v bazénu sexuálně přenosných nemocí.

Odborníci říkají, že taková cesta infekce je nepravděpodobná, i když možná. Při dezinfekci vody patogeny umírají nebo oslabují. Chcete-li chránit sebe a své děti, nejprve si vyberte bazén s dobrou pověstí. Za druhé, posílit imunitní systém. Za třetí, bezprostředně po návštěvě bazénu ve sprše, proveďte hygienická opatření močových orgánů, nejlépe s antiseptickým prostředkem pro mytí (to je zpravidla po koupeli v nádržích).

5. Můžete chytit svrab a vši.

Můžete, pokud nechcete používat koupací čepice a ignorovat hygienu s žínkou ve sprše po plavání v bazénu.

Tipy pro plavání

1. Před a po bazénu je třeba se osprchovat.

2. Na trati se snažte držet na pravé straně (to jsou pravidla silnic).

4. Nezbytečné body pro plavání.

5. Mokré podlahy jsou poměrně kluzké, tak opatrně a pomalu se pohybujte ve sprše i v blízkosti bazénu.

6. Nemůžete skočit do vody na nepředvídaných místech. Můžete náhodně "přistát" na někoho.

7. Když se plavete na zádech, musíte se ujistit, že před námi není žádná osoba. Pokud nebudete následovat péči, můžete dostat kop na hlavu.

8. Bazén by neměl přijít ihned po jídle - ne dříve než 2 hodiny po jídle. Lehké občerstvení přímo po plavání (pokud vaše vlasy „vysychají“) moc nebolí. Po bazénu bude velmi dobré pít bylinnou infuzi nebo čaj.

9. V mnoha skupinách se používají jednorázové návštěvy bez požadavku lékařského potvrzení. Těmto fondům se nejlépe vyhnete při prevenci infekcí.

LFK v bazénu komplexní cvičení

Hydrokinetická terapie - terapeutická cvičení ve vodě

Hydrokinesis je aqua-gymnastika, která se koná v bazénu s mořem nebo termální vodou. Tento typ léčby kombinuje výhody fyzické aktivity a pozitivních podmínek, které voda vytváří pro lidské tělo.

Hlavním úkolem hydrokinezoterapie je relaxace kosterních svalů končetin a zad. Charakteristickým rysem takové gymnastiky je usnadnit fyzické cvičení prováděné vodním prostředím. Proto může být hydrokinezioterapie praktikována lidmi, kteří nemohou vykonávat pravidelné cvičení nebo fyzické cvičení je spojeno s výskytem těžké bolesti.

Voda má vedle fyzikálních vlastností také chemické složení, které pozitivně ovlivňuje celkový stav nemocného.

Všechna cvičení ve vodě vybírá odborník a provádí se podle individuálního programu pro každého pacienta.

Plán je vypracován v závislosti na diagnóze pacienta, jeho zdravotním stavu a osobních přání pacienta.

Hydrokinetická léčba není léčebnou metodou pro léčbu patologií pohybového aparátu, ale je široce používána v kombinaci s léčbou drogovou terapií.

Třídy vodní gymnastiky účinně snižují bolest, bez ohledu na použití léků proti bolesti.

Navíc díky cvičení ve vodě jsou dávky léků sníženy bez poškození zdraví pacienta a bez snížení účinnosti léčby.

Hydrokineze se provádí pod přísným dohledem instruktorů, kteří sledují správnost cvičení a v případě potřeby je opravují. Trénink probíhá obvykle postupně - pouze po zvládnutí jedné úrovně dovedností postupuje instruktor k dalšímu.

Cvičení ve vodě jsou určena jak dospělým, tak starším lidem a dětem jakéhokoliv věku.

Indikace pro hydrokinezoterapii

Hydrokinéza je určena k léčbě nemocí pohybového aparátu a mnoha dalších zdravotních problémů.

Indikace pro hydrokinezoterapii:

  • různé poruchy držení těla, zejména skolióza;
  • onemocnění páteře - osteochondróza a další;
  • onemocnění kloubů - artróza;
  • následky infekčních lézí nervového systému - například polio;
  • rehabilitace po úrazech, včetně poranění při porodu.

Zotavení z nejrůznějších druhů zranění je na samostatném místě.

Ve srovnání s jinými metodami fyzikální terapie umožňuje hydrokinezoterapie rehabilitaci v kratším čase as použitím mnohem menších nákladů.

Vodní gymnastika má dobrou účinnost a v případech rehabilitace následků porodních úrazů - dětí s dětskou mozkovou obrnou a porodnickou parézou a paralýzou.

Hydrokineze během těhotenství

Velmi důležitým bodem v indikacích pro hydrokinezoterapii je těhotenství. Cvičení ve vodě se často doporučuje těhotným ženám. Vodní prostředí snižuje zatížení těla nastávající matky a díky tomuto cvičení je pro plod bezpečné.

Hydrokinéza pomáhá zlepšovat krevní oběh v těle matky, což má za následek zlepšení prokrvení dělohy a placenty a dítě dostává maximum kyslíku a živin. Také vodní gymnastika zlepšuje emocionální pozadí budoucí matky a pomáhá stabilizovat nervový systém, který je zvláště nestabilní u ženy během těhotenství.

Hydrokineze pro těhotné ženy:

Hydrokineze k udržení zdraví

Kromě léčebného účinku má hydrokonoterapie také preventivní a zdravotní zlepšení. U zdravého člověka zlepšují třídy akvagymnastiky pohodu a jsou prevencí onemocnění nervového, pohybového, dýchacího a kardiovaskulárního systému. Při cvičení ve vodě se výrazně zvyšuje svalový tonus a celková fyzická vytrvalost člověka.

Hydrokineze jako způsob snížení hmotnosti

Vodní aerobik třídy jsou velmi populární mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Se zdánlivou jednoduchostí a snadností cvičení se udržuje zatížení svalů, což vede k účinnému hubnutí. Veden touto populární metodou hubnutí a výzkumu.

Tvrdí, že ve třech měsících hydrokinezoterapie u průměrné ženy se nejen snižuje tělesná hmotnost, ale svalová hmota se také zvyšuje a tuková složka se snižuje.

Stejně jako obrysy těla jsou stále štíhlejší, pružnost páteře se výrazně zlepšuje, celkový výkon se zvyšuje.

Podobné studie o rytmické gymnastice ukázaly, že účinnost aqua aerobiku je mnohem vyšší.

Hydrokinetická terapie u dětí

Třídy pro děti zahrnují jak cvičení s částečným ponořením určitých částí těla, tak s plným ponořením.

Komplexy hydrokinezové terapie jsou určeny speciálně pro děti různého věku, od dětství.

Nejmenší se zabývají se svými matkami, starší mohou hravým způsobem trénovat bez rodičů, zatímco teenageři věnují více času technikě plavání.

Účelem vodní gymnastiky může být zotavení a zpevnění rostoucího dětského těla a může poskytovat terapeutický účinek při různých onemocněních. Nejčastěji se jedná o patologii nervového systému a pohybového aparátu - omezující pohyblivost kloubů, sníženou sílu a tonus kosterních svalů atd.

U křehkého dětského těla může nesprávně nasměrovaná zátěž nebo nesprávně provedená cvičení v budoucnu způsobit vážnou patologii. Zde je hydrokineze ve výhodném postavení ve srovnání s podobnými povoláními v hale nebo ve vzduchu. Opravdu, v zatížení vodou padá na svalovou hmotu, a páteře a klouby v této době odpočívají.

Prvky lékařské gymnastiky ve vodě pro děti

Kontraindikace pro praxi hydrokineze

Existuje celá řada podmínek, za kterých nelze provádět cvičení ve vodě:

  • různé infekční nemoci, včetně lézí kůže a sliznic, urogenitálních a pohlavních chorob;
  • duševní nemoc;
  • některá kardiovaskulární onemocnění.

Třídy hydrokinézy se provádějí individuálně, ale existuje určitý sled základních cvičení, které tvoří základ fyzikální terapie ve vodě.

Seznam cvičení:

  1. Cvičení k obnovení dýchání. Dechová cvičení ve vodě jsou první fází tréninku a připravují tělo na blížící se břemena - krev je obohacena kyslíkem, dýchací rytmus je normalizován.
  2. Obecný trénink svalového systému těla a zlepšení funkce vestibulárního aparátu.
  3. Pohyb na dně bazénu. Je důležité, aby osoba samostatně zjistila symetrii cvičení.
  4. Plavání na zádech. Díky takové plavecké technice není na těle závažná zátěž, protože pohyb těla nastává v důsledku posouvání ze strany bazénu a pohybu chodidel.
  5. Posílení svalů krční-hrudní páteře, ramenního pletence, paží, břicha. K provedení těchto cvičení je zapotřebí míč, aby se vytvořila odolnost pro určité svalové skupiny.
  6. Masáže Masážní manipulace se provádějí na konci tříd, zmírňují únavu a svalové napětí, zvyšují účinnost cvičení, stimulují krevní oběh a obohacují svalovou tkáň kyslíkem. Masážní účinky ve vodě by měly být krátkodobé.

V klinice Evexia jsou lekce hydrokinezoterapie prováděny zkušenými specialisty. Pro každého pacienta si vybírají jednotlivé soubory cvičení av případě potřeby upravují jejich realizaci.

Každý pacient má svou vlastní diagnózu a zdravotní stav, a proto v každém jednotlivém případě stanoví jednotlivé cíle léčebného programu.

Cvičení ve vodě pro páteř

Léčba onemocnění páteře, kromě lékařského směru, zahrnuje také fyzioterapii. To může být provedeno pod širým nebem, v tělocvičně, ale nejlepší ze všech - v bazénu.

To je dáno tím, že vodní prostředí zabraňuje nadměrnému zatížení páteře na jedné straně a na druhé straně umožňuje efektivní rozvoj kloubů, vazů a svalového systému.

Takového dvojitého působení je dosaženo nejen při provádění gymnastiky, ale i při plavání.

Účinky

Příznivé vlastnosti vody v rehabilitaci pacientů s problematickou páteří jsou známy již velmi dlouhou dobu.

Zpočátku, gymnastika nebyla provedena, pacient byl zaměstnán pouze v plavání, ale v průběhu času a rozvoj lékařského myšlení, byly vyvinuty celé sady cvičení v bazénu, které se používají v závislosti na diagnóze. Byl pozorován komplexní účinek vody na organismus, díky kterému byly dosaženy následující účinky:

  1. Plné vyložení páteře. Toho je dosaženo díky fyziologické pozici těla a zákonům fyziky, protože váha osoby je ve vodě snížena na téměř nulovou, to znamená, že zůstává v beztíže. Kromě relaxace svalového systému se meziobratlové ploténky normalizují. Nezažívají stres a jsou vyrovnáni do svého fyziologického stavu. Také díky poklesu tlaku svalových vláken na cévách se zlepšuje jejich průchodnost, a proto kloubní struktury a okolní tkáně dostávají více kyslíku a živin, což příznivě ovlivňuje metabolické procesy.
  2. Schopnost provádět pohyby s různými amplitudami. To je nutné pro postupné zvyšování zatížení spojů.
  3. Posílení svalového systému. Při plavání a gymnastice ve vodě jsou v práci zahrnuty různé svalové skupiny. Vzhledem k charakteristikám cvičení jsou také zahrnuta hluboká svalová vlákna hřbetu a břicha, která jsou nezbytná pro správnou polohu páteře.
  4. Lepší ventilace plic. Změny v hrudní páteři s věkem vedou ke snížení exkurze plic, což je doprovázeno snížením přísunu kyslíku do různých orgánů a tkání. V současné době byla vyvinuta speciální metoda správného dýchání, která umožňuje zvýšit amplitudu pohybů hrudníku. Provádění cvičení je mnohem snazší provádět při plavání nebo cvičení ve vodě.
  5. Zbytek pro nervový systém. Cvičení pomáhá přesunout pozornost od každodenních problémů a rutinní práce, čímž se dosahuje psychologické relaxace. To také přispívá ke svalové relaxaci všech částí páteře, která se vyskytuje ve vodním prostředí.

Stojí za zmínku, že jakákoliv fyzická aktivita přispívá k normalizaci metabolických procesů v těle, což vám umožní optimalizovat tělesnou hmotnost a snížit zatížení kloubů.

Jak správně trénovat?

Pro přípravu svalové a kloubní aparatury pro trénink ve vodě musíte provést předchozí rozcvičení. Může to být gymnastika nebo jiná cvičení doporučená odborníkem.

Zahřátí ve vodě je třeba brát vážně. To vám umožní zlepšit prokrvení svalových vláken a rozvíjí artikulace. Za tímto účelem můžete plavat po dobu 3-4 minut, nejlépe bez odpočinku.

Cvičení pro plavání je také lepší pro plavání. Je lepší provádět ji pomalu, v poloze na zádech. To maximálně uvolní šlachy a klouby páteře po fyzické aktivitě.

Plavání

Plavecký styl závisí na povaze změn v páteři a je vybrán individuálně v každém případě. Je důležité provádět veškerou fyzickou aktivitu pod dohledem odborníka, který pomůže přizpůsobit jeho objem tak, aby se minimalizovala možná zranění.

Je nutné plavat v žaludku za následujících podmínek:

  • porušení postoje, ve kterém se zakřivení páteře vyskytuje ve svislé rovině dozadu, šikmo, skolióze;
  • osteochondróza hrudní páteře;
  • výrazné projevy astenického syndromu;
  • prodloužený nedostatek fyzické aktivity;
  • výskyt nadměrné lordózy v páteři;
  • traumatické poranění pohybového aparátu.

Před první cestou do bazénu se poraďte se svým rodinným lékařem, dermatologem a rehabilitačním terapeutem. Terapeut určí celkový stav těla a možné kontraindikace vnitřních orgánů.

Návštěva dermatologa pomůže diagnostikovat kožní onemocnění, výlet do bazénu, se kterým je zakázáno.

Rehabilitolog, pečlivě studoval historii a klinické projevy patologie pohybového aparátu, provede individuální cvičební program a potřebné množství fyzické aktivity.

Cvičení pro nemoci

Volba fyzikální terapie nemocí pohybového aparátu, včetně cvičení ve vodě, by měla být založena na existujícím onemocnění kloubů. Pro nejběžnější nemoci byla vyvinuta cvičení pro bazén, zátěž, na které je přísně měřena a postupně se zvyšuje, s ohledem na připravenost pacienta.

Gymnastika s osteochondrózou

Dystrofické změny, ke kterým dochází v pojivové tkáni během osteochondrózy, by měly být korigovány komplexně. Na pozadí léků jsou těmto pacientům předepsány gymnastika. Cvičení ve vodě je snazší, takže v počátečních fázích rehabilitace je lepší konat v bazénu. U pacientů s osteochondrózou můžete použít:

  1. Aktivní pohyby, které postupně zvyšují zatížení kloubů a svalů. Cvičení se provádějí v různých polohách těla. V budoucnu lze použít speciální váhové prostředky: činky, kruhy a další sportovní vybavení. Některé bazény jsou vybaveny gymnastickými stěnami nebo madly, které umožňují diverzifikovat charakter pohybů.
  2. Pasivní cvičení pro bazén jsou prováděna s přímou účastí rehabilitačního specialisty. Tělo pacienta je pevné, což umožňuje soustředit se na postižené oblasti páteře. Tempo pasivní gymnastiky je zpravidla zvoleno pomalu, ale amplituda pohybů může být vyšší než při aktivním cvičení. Záleží na subjektivních pocitech pacienta.

Cvičení pro skoliózu

Fyzikální terapie, zahájená bezprostředně po zjištění porušení držení těla, má největší účinnost. Třídy se konají v bazénu, kde vedle plavání můžete provádět celou řadu speciálních cvičení. Délka zasedání by měla být přibližně 60 minut. Je to doba trvání fyzické aktivity, která stimuluje svalová vlákna, která podporují páteř.

Kromě příznivého účinku na pohybový aparát mají cvičení ve vodě všeobecný posilovací účinek na tělo. Vzhledem k tomu, že adolescenti jsou hlavními pacienty se skoliózou, umožňuje jim trpět méně nachlazení.

Posttraumatická rehabilitace

Časný nástup posttraumatické rehabilitace umožňuje pacientovi rychle se vrátit do obvyklého rytmu života. Množství fyzické aktivity určuje odborník a časem se může zvýšit.

Od rozcvičky se intenzita cvičení postupně zvyšuje. Cvičení by měla být vícesměrná: používat různé svalové skupiny, střídavé statické a aktivní zatížení.

Pro protahování můžete využít metody pasivní gymnastiky, prováděné ve spolupráci s rehabilitačním specialistou.

Kontraindikace

K provádění gymnastiky v bazénu existuje celá řada omezení. Cvičení ve vodě jsou kontraindikována:

  • v přítomnosti dermatologických onemocnění;
  • s dekompenzací somatické patologie;
  • během vysoké aktivity patologického procesu v pohybovém aparátu;
  • u pacientů s infekcemi různé lokalizace.

Včasně zahájená rehabilitace vám umožní urychlit proces zotavení těla, ale musíte ho spustit až po povolení odborníků.

Jemnosti terapeutického plavání s kyfózou

Pokud je vám taková choroba, jako je kyfóza, známa z první ruky a děláte vše pro vyléčení tohoto onemocnění, terapeutické plavání pomůže pozitivně ovlivnit léčebný proces a bude mít celkový léčivý účinek na tělo jako celek.

Lékařské plavání se liší od sportu, stejně jako je lékařská gymnastika odlišná od sportu.

Je velmi důležité podstupovat léčbu kyfózou pod dohledem trenéra plavání. Nezávisle na terapeutickém plavání se nedoporučuje.

Pouze zkušený odborník si bude moci vybrat vhodný režim školení, soubor postupů a sledovat správnost cvičení.

Je těžké přeceňovat vliv vody na lidské tělo. Během plavby je pacient umístěn ve stavu částečné beztíže, zátěž na páteři je snížena a tím dochází k zesílení nápravných procesů.

Léčebný plavecký program pro kyfózu

Při volbě terapeutické cesty je třeba poznamenat, že není účinná pro progresivní a pokročilé formy kyfózy, v těchto případech je nutný chirurgický zákrok.

Podle lékařů by měl program léčby kyfózy sestávat ze tří období a trvat přibližně 9 měsíců.

Frekvence tříd by neměla být kratší než 2 krát týdně a délka od 45 do 60 minut na jednu relaci.

Nejúčinnější způsob zaměstnání není individuální, ale skupinová.

Program lékařského plavání zahrnuje 3 období:

Přípravné

V této fázi výcviku má trenér za úkol naučit skupinu základních plaveckých technik, rytmického dýchání, provádět postupy pro celkové kalení těla, pracovat na zlepšení stavu kardiovaskulárního systému a posilovat svaly.

V této fázi by skupina měla zvládnout techniku ​​plavání podprsenek.

Hlavní období

Druhá etapa programové léčby je zaměřena na korekci a stabilizaci cílů.

V důsledku řady cvičení se posilují tělesné svaly, pozitivní vliv na oběhový a nervový systém členů skupiny, korekce páteře a posilování zdravých dovedností držení těla. Techniky plavání získané během těchto období jsou kombinovány a systematicky aplikovány.

V této fázi trénujeme plavání na krátké vzdálenosti se zvyšující se rychlostí a potápěním na délku.

Konečné

V této fázi je zatížení sníženo pro hladký odchod z intenzivního tréninkového režimu.

Tréninkový program plaveckých technik a cvičení

Výcvikový program plaveckých cvičení pro kyfózu je vytvořen individuálně podle specifik onemocnění.

Na základě toho se tvoří skupiny s nejpodobnějšími formami kyfózy.

Lékaři doporučují následující plavecká cvičení:

  1. Vdechněte-výdech do vody. Cvičení provádí sezení nebo v poloze, ležící lícem dolů, ve verzi s dřepem je nutné držet se na okraji boku, hlavu nad vodou. Hluboké dýchání se provádí při výdechu, obličej by měl být ponořen do vody. Četnost implementace je 4-6 krát na přístup, ale ne více než 20 na lekci. Podporuje vývoj hrudníku, zlepšuje plicní ventilaci.
  2. Inhalovat ústy, vydechovat nosem a ústy. Cvičení by mělo být prováděno v mělké vodě, držet okraj hrany nebo zábradlí. Výchozí pozice: přikrčení, nad vodou, hluboký dech je odebrán z úst a rychlý dech z úst a nosu. Frekvence provedení je 8-10 krát. Toto cvičení dává správné dýchání a rozvíjí dýchací svaly.
  3. Plavání na zádech se dvěma rukama. Provádění leží na vodě lícem nahoru v horizontální poloze, paže podél těla, pohled směřuje ke stropu. Během cvičení se nohy střídají, ruce jsou nabízeny současně. Inhalovat ve výchozí pozici, vydechovat doprovází backswing. Ruce jsou rovné. Aby krční svaly nezažily restart, nevytahujte hlavu z vody. Vzdálenost, která se plavila najednou, je 200 metrů. Podporuje vývoj svalů trupu a dýchacích svalů.
  4. Plavání znak, ruce střídavě. Počáteční pozice a pravidla pro cvičení odpovídají třetí položce. Rozdíly ve výkonu rukou tahy, tahy jsou prováděny střídavě, inhalovat a vydechovat jsou rozděleny podle stejného principu, ale pro každou ruku zvlášť. Pomalu se pohybujte, dýchejte rovnoměrně a hluboko. Vzdálenost je 100 metrů.
  5. Plavání prsa, provádí se v horizontální poloze s obličejem do vody. Zvláštní pozornost je třeba věnovat kontrole dýchací a pohybové techniky. Vzdálenost při klidném tempu 25-200 metrů, rychlostí 10-25 metrů. Zatížení je určeno úrovní výcviku.
  6. Plavání procházení. Toto cvičení se provádí na hrudi a zádech. Při provádění se vyvarujte otáčení těla a udržení spodní části zad ve tvaru. Vzdálenost 25–200 metrů v závislosti na fyzické kondici, je možné ohřívat rychlostí maximálně 20 metrů v jednom setu. Toto cvičení přispívá k rozvoji svalů trupu a končetin. Cvičí dýchací svaly a vyvíjí vytrvalost. Vzdálenost je 100 metrů.
  7. Plavání motýlů. Provádí se ležící na břiše horizontálně vzhledem k vodě. Ruce by měly být neseny v rovné poloze a zdvih s ohnutými rameny. Vdechnutí se provádí během zdvihu. Vzdálenost je 100 metrů.
  8. Plavání na zádech se dvěma rukama ve vzdálenosti 100 metrů. Provádí se podobně jako u výše uvedeného cvičení, ale ve vzdálenosti maximálně 100 metrů v jednom přístupu.
  9. Na konci cvičení musíte opakovat dechová cvičení.

Cvičení pro cvičení ve vodě

Aqua cvičení pro kyfózu zahrnuje cvičení, která nesouvisí s plaváním. To zahrnuje povinné dechová cvičení, kotrmelce ve vodě, klouzání po vodě z nárazu, prvky hry vodního pólu atd.