Soubor cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla od Alexandry Boniny. Jedná se o přibližný soubor cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla.

Cvičení se skládá ze tří částí - zahřátí, hlavní části a závěsu. Tento komplex může být prováděn jak v období remise (kdy není nic rušivého), tak v období exacerbace (při silných syndromech bolesti). Tato cvičení jsou univerzální.

Zahřát

Zahřívání se týká horních končetin a ramenního pletence, nedotýkáme se krku.

1. Ruce na ramenou. Proveďte kruhové pohyby ramenních kloubů, nejprve v jednom směru, pak v druhém. Vystupujeme pomalu, takže se nic neobtěžuje a bolest se neobjeví. 10-15 krát jednou cestou a pak druhou. Zahřejeme tedy svaly horních končetin ramenního kloubu a zvýšíme průtok krve našich svalů a krční páteře. Po tom, dobře potřást rukou.
2. Následující cvičení je z rozcvičky. Ruce mají stejnou cestu k ramenům. Roztáhli jsme paže do stran a dozadu a rozepínali je v kloubech loktů. Cíl je přesně stejný. Děláme 15-20 krát. Po cvičení si nezapomeňte potřást rukou.

Hlavní část

Hlavní část - izometrická cvičení. Krční páteř není ohnutá, ale krk trénuje.

1. Ruce v zámku a umístěné na čele. Snažíme se sklonit hlavy, ale vzdorujeme rukama. Zároveň jsou svaly napjaté, dochází k metrické kontrakci a páteř není ohnutá. Snažíme se sklonit hlavu, zastavit ji rukama a počítat do 5. Uvolňujeme krk a znovu ho provádíme. Děláme maximálně 5-7 krát.
2. Ruce v zámku, ale ruce teď nejsou na čele a na šíji. Vyvinuli jsme tlak na ruce a snažili se odklonit hlavu dozadu. Opět platí, že do 5. Odpočívá. A znovu. A tak opět 5-7 krát.

Hitch

Cvičení zaměřená na natahování svalů, obnovení průtoku krve, rovnováhy dýchání a kardiovaskulárního systému.

1. Vytahujeme ramena dopředu, aniž bychom je zvedali, jako by se snažili spojit ramena. Zadržen. Vrátil se do původní polohy. Děláme to pomalu, bez bolestivých pocitů.
2. Totéž - stačí vrátit ramena. A vraťte se do výchozí pozice. Děláme to pomalu, bez bolestivých pocitů. Snažíme se tlačit čepele těsně vedle sebe.
3. Dechové cvičení. Zhluboka se nadechneme, rozpřáhneme ruce na stranu (můžete ji zvednout, pokud není bolest), pak ji spustíme dolů. Zhluboka se nadechneme a vydechneme.

Plavání postihuje všechny svalové skupiny, včetně svalů krku, které posilují pohybový aparát.

Jóga je v podstatě stejný soubor terapeutických cvičení, která pomáhají posilovat svaly a kostru.

Akupunktura není tradiční orientální medicína, která působí na akupunkturní body zodpovědné za zdraví krční oblasti.

Hirudoterapie - léčba pijavicemi přispívá k expanzi krevních cév, rozpouštění krevních sraženin a posilování stěn krevních cév, což pomáhá eliminovat svírání nervových zakončení v krku.

Injekce jsou prováděny pouze s jedním účelem - zmírnit bolest, ale nevyléčí samotnou nemoc. Po injekcích je nutné absolvovat fyzioterapeutické kurzy.

Léčba léky může okamžitě zmírnit bolest a zastavit zánět, ale samotná nemoc nemůže být vyléčena pilulkami.

Manuální terapie zmírňuje svalové napětí, zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolňovat zachycená nervová zakončení.

Fyzikální terapie osteochondrózy krční páteře posiluje pohybový aparát. Je však velmi důležité, abyste cvičení prováděli správně, abyste se neublížili ještě více.

Masáž jako povinná terapie je předepsána téměř všemi lékaři. Masáž stimuluje krevní oběh, posiluje svaly a vrací dřívější pohyblivost.

Tajemství zdravého krku od Alexandry Boniny

Osteochondróza děložního hrdla byla dříve považována za nemoc starších lidí, ale v poslední době byla tato patologie registrována u populace různých věkových kategorií. Léčba této patologie by měla být komplexní a zahrnovat nejen léky, ale i gymnastiku. Tajemství zdravého krku Bonina Alexandra je série cvičení, která vám umožní posílit potřebné svaly a zbavit se bolesti.

Cervikální osteochondróza, její příčiny a symptomy

Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění meziobratlových struktur, ve kterých se chrupavka postupně ředí, impregnuje vápenatými solemi a stává se příliš silnou.

Onemocnění se může rozvinout z několika důvodů:

• během procesů přirozeného stárnutí a opotřebení tkání ve stáří;
• v důsledku nesprávné stravy;
• v důsledku sedavého životního stylu.

Meziobratlové ploténky se stávají méně pružnými a nejsou schopny absorbovat při pohybu. Proces je doprovázen zánětem chrupavky, periartikulárních struktur a nervových kořenů. Pacient cítí bolest, která se šíří od krku k zadní části hlavy. Může se také objevit nárůst krevního tlaku, necitlivost končetin a další rušivé symptomy. Diagnóza se provádí na základě instrumentálního a laboratorního výzkumu a léčba by měla začít v raných fázích.

Kdo je Alexander Bonin

Alexandra Bonina je certifikovaným specialistou na fyzioterapii, sportovním lékařem a kompetentním fitness trenérem. O osteochondróze neví z pověsti, protože během svých studentských let sama trpěla touto nemocí, protože seděla celé hodiny za učebnicemi. Díky znalostem získaným v ústavu byla schopna vyvinout soubor cvičení, která by v každém věku zmírnila osteochondrózu.

Mezi její pacienty patří lidé z celého světa s různými úrovněmi fyzické zdatnosti a různými stádii onemocnění. Vzhledem k neschopnosti poradit všem, osobně vydala kurz instruktážních videí, která jsou prezentována na jejích webových stránkách. Mezi nimi jsou podrobná videa zdarma, která si každý může přečíst. Můžete se také obrátit na lékaře osobně, aby mohla v každém případě poradit se správnými terapeutickými cvičeními.

Komplexní cvičení pro krk

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla je povinným krokem při léčbě onemocnění. Jsou jednoduché a nevyžadují vysokou úroveň fyzické zdatnosti. Oni jsou snadno vykonávat nezávisle doma, ale musíte vždy poslouchat pocity a vyhnout se vzniku bolesti. S pravidelnými tréninky, můžete posílit svaly, stimulovat krevní zásobení v tkáních a zastavit rozvoj osteochondrózy.

Zahřát

Na začátku tréninku zahřejte krční páteř. Nejprve je třeba zahřát svaly a klouby horních končetin a ramenního pletence. Krk v zahřívací fázi není zapojen. Alexandra Bonina doporučuje následující cvičení:

1. Ruce ohnuté u loktů, ruce leží na ramenou. Musíte provádět 10-15 kruhových pohybů v ramenních kloubech v různých směrech. Pohyb by měl být pomalý a neměl by způsobit bolest.
2. Ruce musí být přesunuty do stran rovnoběžně s podlahou. Další ruce se musí posunout na ramena a záda, ohnout a narovnat paže u loktů.

Při zahřívání je třeba věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete provádět více opakování a provádět rotační pohyby s menší amplitudou.

Základní cvičení

Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k základní gymnastice pro cervikální část. Zde jsou krční svaly aktivovány a zesíleny. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale musí být prováděna opatrně, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů.

1. Ruce se musí sevřít v zámku a položit na ně hlavu. Jeho čelo spočívá na dlani vaší ruky a snaží se je tlačit za pomoci zadních svalů krku, ale rukama musíte držet hlavu na jednom místě. V tomto případě by hlavní zátěž měla spadnout na svaly a ne na páteř. Celkem se provede 5-7 setů po dobu 5 sekund, mezi kterými by měly svaly odpočívat.
2. Ruce se zablokovaly v podobném zámku a položily je na zadní stranu hlavy. Pak se snaží sklopit hlavu, ale nedovolí, aby se jejich krk ohnul rukama. Svaly zadní části krku jsou tak trénovány a obratle se nepohybují. Stačí udělat 5 až 7 opakování, z nichž každý trvá 5 sekund.

Cvičení jsou bezpečná a dostupná všem. Autor tvrdí, že mohou být prováděny nejen v období remise, ale také při exacerbaci onemocnění. V případě akutní bolesti byste se měli poradit s lékařem.

Hitch

Na konci třídy by měla být věnována pozornost natahování svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v krku a posílit kardiovaskulární systém.

1. Bez zvednutí ramen by měly být jemně posunuty dopředu a pak zpět, aby se minimalizovaly lopatky. Hlavní věc je, aby ramena dolů, jinak můžete načíst krční páteře.
2. Druhým cvičením je dýchání. Při hlubokém dechu musíte zvednout ruce paralelně s podlahou nebo nad hlavou. Při výdechu se pomalu spouští dolů a ramena se uvolňují.

Alexandra Bonina odhaluje tajemství zdravého krku pro každého. Ve svých videonahrávkách demonstruje pouze ty odrůdy, které jsou užitečné pro každého a nemají žádné kontraindikace. V závislosti na úrovni fyzické zdatnosti a stadiu osteochondrózy lze zvýšit jejich složitost. Je nutné se poradit se svým lékařem a přímo kontaktovat autora kurzu, aby vytvořila individuální vzdělávací program. Alexandra dokáže prokázat účinnost této gymnastiky svým vlastním příkladem, stejně jako příkladem velkého počtu jejích pacientů.

Alexandra Bonina - cvičení v osteochondróze krční a hrudní části

O autorovi techniky

Tvůrcem vzdělávacích zdravotnických kurzů je mladý odborný a sportovní lékař Alexander Bonin. Během studií na lékařském ústavu se dívka ocitla před vážným problémem, který se zpočátku projevoval formou omezování pohybů a postupným zvyšováním bolesti hlavy.

Postupem času se Alexandra zhoršila, napětí v oblasti děložního hrdla se zvýšilo a objevilo se více a více bezvědomí. Po všech diagnostických postupech se ukázalo, že Alexandra Bonina má v běžící formě krční osteochondrózu.

Recenze videozáznamu Alexandry Boniny "Tajemství zdravého krku"

Kdo může lépe pochopit nemocného než toho, kdo trpěl stejnou nemocí! Alexandra Bonina zažila všechny hrůzy diagnózy osteochondrózy děložního hrdla. Výsledkem utrpení a radosti z překonání nemoci byla autorova metoda "Tajemství zdravého krku".

Pro koho autor pracuje

Kurz bude užitečný pro ty, kteří jsou unavení z problémů nebo neochotní se zabývat:

• hypertenze, vegetativní cévní dystonie;
• meteorologické;
• rozmazané vidění;
• sluchové postižení;
• špatná paměť;
• záchvaty paniky a jiných neurotických projevů;
• ranní únava;
• pocení;
• překážený pohyb, ztuhlý krk, ramena;
• dušnost a arytmie.

Provádění terapeutických cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla od Alexandry Boniny bude užitečné jak pro nově ražené rodiče, tak pro prarodiče. To vštípit dobré návyky v mladší generaci, a tvoří správný postoj k jejich zdraví.

Hlavní komplex pro osteochondrózu děložního hrdla

Zahřát

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla je povinným krokem při léčbě onemocnění. Jsou jednoduché a nevyžadují vysokou úroveň fyzické zdatnosti.

Oni jsou snadno vykonávat nezávisle doma, ale musíte vždy poslouchat pocity a vyhnout se vzniku bolesti. S pravidelnými tréninky, můžete posílit svaly, stimulovat krevní zásobení v tkáních a zastavit rozvoj osteochondrózy.

Na začátku tréninku zahřejte krční páteř. Nejprve je třeba zahřát svaly a klouby horních končetin a ramenního pletence. Krk v zahřívací fázi není zapojen. Alexandra Bonina doporučuje následující cvičení:

1. Ruce ohnuté u loktů, ruce leží na ramenou. Musíte provádět 10-15 kruhových pohybů v ramenních kloubech v různých směrech. Pohyb by měl být pomalý a neměl by způsobit bolest.
2. Ruce musí být přesunuty do stran rovnoběžně s podlahou. Další ruce se musí posunout na ramena a záda, ohnout a narovnat paže u loktů.

Při zahřívání je třeba věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete provádět více opakování a provádět rotační pohyby s menší amplitudou.

Základní cvičení

Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k základní gymnastice pro cervikální část. Zde jsou krční svaly aktivovány a zesíleny. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale musí být prováděna opatrně, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů.

Struktura předmětu

1. První část obsahuje teoretický základ s hodnotnými doporučeními a podrobný algoritmus akcí při rekreační gymnastice. V navrhovaných video tutoriálech, o tajemství zdravého krku od Alexandry Boniny, najdete jasný průvodce akcí a můžete snadno opakovat sadu cvičení doma.
2. Druhá část autorské metodiky odhaluje povahu vzniku osteochondrózy, vysvětluje mechanismus účinků zátěžové terapie na postižené oblasti. Koneckonců, podle tvůrce wellness kurzu: „Abychom se vyrovnali s onemocněním, je nutné důkladně pochopit, co děláte a za jakým účelem.“ Zde je ve druhé části podrobně ukázána praktická část všech cvičení s jasným vysvětlením, jak správně provést konkrétní akci. Osoba si může nezávisle na svém aktuálním stavu zvolit potřebnou zátěž: stadium remise nebo období exacerbace.
3. Třetí část krční gymnastiky Bonina obsahuje přímo cvičení, některá z nich budou doplněna podrobným vysvětlením a druhá část cvičení je vyhrazena pro dynamická cvičení s hudbou.

K dárkové metodě je jako dárek přiložen bezplatný video kurz o vlastní masáži krku, který trvá déle než 20 minut, stejně jako soubor cvičení na expresním zahřátí hrudní a krční páteře, které lze provádět přímo na pracovišti.

Expresní délka tréninku je 20 minut.

Není třeba léčit klouby pilulky!

Zažili jste někdy nepříjemné pocity kloubů, nepříjemné bolesti zad? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí čelíte tomuto problému. A víte, co to je:

• neschopnost snadno a pohodlně se pohybovat;
• nepohodlí při stoupání a klesání po schodech;
• nepříjemné křupání, klikání není na vůli;
• bolest během nebo po cvičení;
• zánět kloubů a otok;
• nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolestivá bolest v kloubech...

Jistě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů, vyšetření a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo.

A existuje pro to vysvětlení: pro lékárníky prostě není rentabilní prodávat pracovní nástroj, protože ztratí zákazníky. Bylo to právě proti tomu, že přední revmatologové a ortopedové Ruska společně hovořili společně, představující účinný lék na bolest kloubů, který je již dlouho známý mezi lidmi, kteří skutečně léčí, nejen zmírňují bolest.

Přečtěte si rozhovor se slavným profesorem.

Recenze lidí, kteří podstoupili léčebný program

„Dobré odpoledne. Jmenuji se Maria, mám 44 let.

Po mnoho let trpěla křečemi v krční oblasti a pravidelnou bolestí. Všechno kvůli práci v kanceláři.

Vyzkoušel jsem mnoho různých technik, které jsou dostupné na internetu, ale žádný z nich neměl žádný hmatatelný efekt. Ale před šesti měsíci jsem upoutal pozornost A.

Bonino, věrně jsem provedla všechno a cítila jsem velkou úlevu. Pak jsem si koupil placené verze Alexandrových tříd a teď se můžu jmenovat úplně zdravý člověk.

Alexandra Bonin "Tajemství zdravého krku" - super cvičení proti krční osteochondróze

Komplexní cvičení Alexandra Bonina pro krk je velmi populární. Je zaměřen na léčbu osteochondrózy krční páteře a odstranění jejích symptomů. Autorem metodiky je praktický sportovní lékař a specialista v oblasti fyzikální terapie. Je tvůrkyní unikátního programu „semafor“, který se skládá ze čtyř programů pro práci s problémovými částmi páteře a dvou programů zaměřených na obnovu a posílení zad. Zvažte, co cervikální cvičení doporučuje Alexander Bonin.

O autorovi

Než vytvoříte unikátní projekt „No Osteochondrosis“, Alexandra Bonin získala odpovídající vzdělání a absolvovala školení v nejlepších zdravotnických centrech v zemi. Kromě diplomu z Lékařského institutu má Alexandra také certifikát od profesionálního fitness trenéra.

V programech autor poskytuje osvědčené techniky, které byly dlouhodobě používány při cvičení a doplněny o vlastní komplexy. Všechna cvičení jsou důkladně pochopena, způsob jejich implementace je vysvětlen přístupným a detailním způsobem, přičemž jsou brány v úvahu hlavní chyby, které začátečníci dělají. Toto je jedinečná metoda Alexandry Boniny.

Komplexy nabízené autorem jsou jasně strukturované. Osoba si může vybrat pro sebe potřebný regenerační program pro určitou část zad (krční, hrudní nebo bederní). Nemusíte navštěvovat hodiny osobně - program je zaměřen na distanční vzdělávání prostřednictvím vhodných videí, odpovědí na běžné otázky, výňatky z workshopů a podobně.

Indikace pro použití gymnastiky Alexandra Bonina jsou následující:

• hypertenze, vegetativní cévní dystonie;
• meteorologická závislost;
• rozmazané vidění a sluch;
• špatná paměť;
• ranní únava;
• nadměrné pocení;
• záchvaty paniky a jiných neurotických projevů;
• obtíže s pohybem, ztuhlým krkem a rameny;
• dušnost a arytmie.

Tyto příznaky jsou obvykle charakteristické pro ty, kteří vedou neaktivní životní styl. Ale je to on, kdo je jednou z hlavních příčin osteochondrózy. Jednoduchý soubor cvičení pomůže eliminovat negativní projevy a předcházet nepříjemným následkům.

Výhody Bonina krku cvičení

Pozitivní rysy gymnastiky jsou následující:

• Dokončení kurzu doporučeného Boninou umožňuje hluboké studium specifické části páteře.
• Cvičení podle metody musí být prováděna každý den, ale nevyžadují mnoho času - pro dosažení výsledků stačí 20 minut denně. Důležité je pouze dodržovat všechna data na doporučeních pro video.
• Autor gymnastiky si klade za cíl nejen vysvětlit pacientům, jak se zbavit bolesti, ale také pochopit, proč se osteochondróza objevuje vůbec. To pomůže určit příčinu nemoci a zbavit se ji, varovat před vývojem onemocnění v budoucnu.
• Cvičení jsou navržena tak, aby mohli snadno provádět jakoukoliv osobu, bez ohledu na úroveň výcviku, a to i těch, kteří jsou touto chorobou velmi oslabeni. Kromě toho, že program nezahrnuje použití speciálních simulátorů a příslušenství - můžete to udělat kdykoliv a v jakékoli místnosti.
• Na internetu je jen velmi málo informací o tom, jaká cvičení vykonávají při akutní osteochondróze. Bonin je také shromáždil do samostatné skupiny. Tato gymnastika je zaměřena na odstranění vznikající bolesti.

Komplexní cvičení Alexandra Bonina s krční osteochondrózou

Chcete-li začít cvičení musíte zahřát. Navrhuje taková cvičení:

• Kruhové pohyby ramenních kloubů. Ruce by měly být umístěny na ramenou a v takové poloze by měly být prováděny kruhové pohyby ramen 10-15krát dopředu a stejné dozadu. Pak potřást rukou. Věnujte pozornost svým pocitům - pohyby by měly být pohodlné, bolest není povolena. Toto cvičení pomůže zlepšit průtok krve do krční páteře.
• Ohnutí a prodloužení paží. Stiskněte ruce do pěstmi a položte je na ramena. Udělejte paže do loktů, držte je rovnoběžně s podlahou a ohněte, vraťte pěsti do ramen. Opakujte cvičení 15-20 krát, pak potřást rukou. Pohyb by měl být prováděn v průměrném rytmu, aby se zabránilo náhlým pohybům.

Hlavní část obsahuje následující akce:

• Přetáhněte prsty do zámku, položte je na čelo. Pokuste se naklonit hlavu dopředu a zároveň nabídněte svým rukám odpor. Měli byste cítit, jak jsou zadní svaly krční oblasti napjaté a hlava nemusí být nakloněna dopředu. Počítejte do pěti, pak uvolněte krční svaly. Opakujte 5-7 krát.
• Znovu přejeďte prsty se zámkem a položte je na zadní stranu hlavy. Přineste si hlavu dozadu, odolávejte rukama a ujistěte se, že vaše krční svaly utahují. Počítejte do pěti, pak uvolněte svaly a opakujte cvičení 5-7 krát.

Alexander Bonin tuto metodu nazývá izometrickou. Tajemství praktikování je, že cvičení můžete provádět jak ve stadiu remise, tak ve fázi exacerbace onemocnění s těžkým syndromem bolesti. To je vysvětleno tím, že v procesu provádění těchto cvičení pracují pouze svaly krku a horní páteř zůstává v klidu. Taková cvičení se nazývají izometrické. Tajemství zdravého krku podle Alexandra Boniny zahrnuje realizaci různých izometrických komplexů.

Poté následuje záclonka, která zahrnuje také dvě cvičení:

• Přineste ramena dopředu, aniž byste je zvedli, lehce se zdržujte a pomalu je zatáhněte dozadu a snažíte se, aby se lopatky spojily. Dělejte cvičení v klidném tempu pětkrát.
• Dalším cvičením je dýchání. Zhluboka se nadechněte, roztáhněte ruce k obzoru a položte ruce na výdech. Opakujte pětkrát.

Tento základní komplex, který zahrnuje 6 jednoduchých cvičení, Alexandra Boninová radí dělat každý den v každém stádiu nemoci.

Tam je také několik krční cvičení, které jsou prováděny s židlí: t

• Natahování svalů horní páteře. Musíte sedět přesně na židli, položit ruce na kolena, nohy by měly být umístěny paralelně k sobě, udržet záda uvolněná. Pomalu vdechněte, nakloňte hlavu dopředu a zamírejte bradu směrem k hrudníku. Zůstaň trochu v této pozici, pak zvedni hlavu, příliš pomalu a vydechuj. Opakujte pětkrát pomalým tempem.
• Natahování a uvolňování svalů krku. Posaďte se na židli, paralelně uspořádané nohy. Ohněte se a umístěte trup na klíně. Udržujte záda uvolněná, používejte pouze krční oblast a hlavu, které jsou zároveň za hranicemi kolen, paže protažené po nohách. Opakujte cvičení pomalu pětkrát.

Skvělá cvičení Alexandry Boniny (zejména ti, kteří si je z nich vyzkoušeli) skutečně pomáhají dosahovat vynikajících výsledků s řádnou technikou jejich implementace. Nabízíme vám sledovat video na toto téma.

Tajemství zdravého krku 4.0

Phased cvičení program obnovit a udržet zdraví krční páteře doma

Počáteční třídy:

příští pondělí

9 týdnů (3 stupně až 3 týdny)

Alexandra Bonina

Metodistická cvičební terapie Tatiana Moskaleva

S moderním sedavým životním stylem, kdy se neustále díváme na počítač, nyní u telefonu, nyní u knihy, je náš krk neustále napjatý.

Proto se počet lidí s problémy s krční páteří za posledních deset let mnohokrát zvýšil.

I během mých studií na lékařské akademii jsem si krutě zranil krk, když jsem seděl přes tlusté učebnice až do půlnoci.

To je důvod, proč jsem po 6 letech studia na fakultě léčby a prevence navštěvoval dvouletý pobyt ve specializaci „Fyzioterapie a sportovní medicína“ a snažil jsem se v první řadě pomoci.

A teprve tehdy, když jsem získal znalosti v oboru fyzioterapeutických cvičení a přidal jsem vlastní sebevzdělávání v oblasti cvičební terapie a fitness, vytvořil jsem si vlastní projekt na jedné stránce, na které jste.

A na této stránce najdete jediné a komplexní řešení vašich současných nebo budoucích problémů s krční páteří!

Nejdříve se s vámi setkáme!

Alexandra Bonina

Moje mise, ve které jsem již několik let pomáhám lidem:

„Přeneste své zkušenosti a znalosti, naučte se a pomáhejte co nejvíce lidem na celém světě, aby se dostali z bolesti a slabosti, aby se stali zdravějšími, harmoničtěji vyvinutými a mobilními prostřednictvím svých cvičebních programů“

3 jednoduché kroky k obnovení a udržení zdraví krční páteře

Na základě zkušeností z práce s mnoha klienty jsem odvodil 3 jednoduché kroky, které musíte projít do stavu „zdravého krku“.

Krok 1. Pochopte příčinu vašich problémů.

Cervikální osteochondróza má široké spektrum příznaků:

Některé z těchto příznaků se mohou objevit v důsledku jiných příčin, které nesouvisejí s krční osteochondrózou.

Proto je třeba se poradit s odborníkem, podstoupit odpovídající vyšetření (například MRI nebo CT vyšetření krční oblasti) a jasně pochopit, že příčina vašich příznaků pochází z krku!

Krok 2. Vezměte si své zdraví do vlastních rukou.

V tomto kroku je třeba si uvědomit, že vám nikdo nepomůže.

Lékaři vám mohou předepsat pouze léky (léky proti bolesti, chondroprotektory atd.), Provést testy, maximálně vydat výtisk s cviky pro krk.

Ale všechno ostatní, co musíte udělat sami. Jak přesně, dozvědět se o něco později...

Krok 3. Začněte vědomou investici do svého zdraví.

Investice budou mít většinou váš čas. Budete muset vštípit do sebe nové dobré návyky - spát, chodit, sedět, jíst, relaxovat a trénovat.

To vše vyžaduje určitý čas a úsilí, dokud se vědomé činy nestanou nevědomým zvykem.

Klíčovým aspektem zotavení je speciální trénink k posílení svalů krční páteře.

Tato cvičení, samozřejmě, můžete najít na výtiscích na klinikách, různých knihách, videích na YouTube atd. Můžete se dokonce pokusit z nich udělat nějaký trénink tím, že do toho znovu investujete.

Nevýhodou je však to, že jen náhodný soubor cvičení v nejlepším případě nepřinese vám hmatatelné výhody. A v nejhorším případě může váš stav zhoršit!

Cvičení jsou různá a musíte jasně vědět:

Proto nedoporučuji znovu objevovat kola, ale používat svůj dokončený tréninkový program, který jsem vyvinul speciálně pro vás.

Dostanete program, který přesně funguje, a povede vás z bodu A, kde jste nyní, do bodu B, kde je vše v pořádku a nic vás nevadí!

Proč cvičení pracují?

Než vám povíme o vašem programu, řekněme vám, proč cvičení fungují a proč je to vaše jediná naděje na obnovení zdraví krku.

Nebudu se ponořit do anatomie a říct vše rychle a snadno.

Náš krk se skládá ze 7 obratlů. Kernie, výčnělky, posuny, nestability atd. Se obvykle nacházejí na MRI skenování A diagnostikují krční osteochondrózu, doplňují ji různými strašidelnými slovy.

Tyto změny v páteři se vyskytují pouze z jednoho důvodu - vaše svaly, které obklopují krční páteř, nejsou schopny vzít na sebe domácí zátěž.

Proto zátěže přijímají obratle a časem se tyto změny v nich vyskytují.

Co je to jen naše těžká hlava, visící několik hodin v jedné pozici nad telefonem nebo při pohledu na počítač. Svaly prostě nedokážou zvládnout takovou stálou zátěž a dostanou páteř.

Cesta z této situace je jednoduchá!

Musíte posílit a natáhnout krční svaly tak, aby se v budoucnu dokázali lépe vyrovnat s takovými zátěžemi. A pak vaše problémy, které již existují, časem zmizí.

Samozřejmě existuje druhá cesta ven. Házet sedavé práce, vyhodit všechny pomůcky, bydlet v obci, dělat celodenní fyzickou práci, a pak všechny vaše svaly budou v dobrém stavu, a nebudou žádné problémy...

Ale sotva mnoho lidí na tom souhlasí, je lepší dělat cvičení doma, ne? :)

Můj program obnovit sílu a svalový tonus krku

Spojením znalostí, které jsem získal na katedře „cvičební terapie a sportovní medicína“ s vlastním sebevzděláváním v oblasti fyzioterapie a zdravé kondice, jsem vytvořil speciální cvičební program pro obnovení zdraví krční páteře.

Tajemství zdravého krku 4.0

Phased cvičení program obnovit a udržet zdraví krční páteře doma

Počáteční třídy:

příští pondělí

9 týdnů (3 stupně až 3 týdny)

Alexandra Bonina

Metodistická cvičební terapie Tatiana Moskaleva

Můj program vám pomůže:

Najděte si vlastní cestu ke zdravému krku

Na rozdíl od předchozích verzí tohoto programu, ve verzi 4.0 půjdete na zdravý krk na vlastní cestě. Pro různé základní linie a symptomy bude tato cesta odlišná. Jinými slovy, při výběru cvičení pro školení obdržíte individuální přístup!

Zbavte se příznaků krční osteochondrózy

Samozřejmě, ne hned, ale s časem po zahájení tříd budete mít závratě, bolesti hlavy, nadměrné námahy a bolesti šíje atd. Čím více budete procházet fázemi programu, tím více výsledků obdržíte.

Zajišťují prevenci problémů s krkem

Existují triky, jak rychle odstranit bolest v krku, například léky. Ale neřeší problém, ale pouze zmírňují symptomy. Díky cvičením z programu zajistíte zdraví krku po mnoho let.

Důležitou podmínkou účasti v programu

Program bude probíhat 9 týdnů. Během této doby budete procházet 3 po sobě jdoucími fázemi rehabilitačních cvičení, vyvinutých individuálně pro vaši situaci.

Po skončení programu budete muset pokračovat v dalším studiu podle plánu, který vám bude vydán na konci programu.

Po dobu 9 týdnů se tedy naučíte správně cvičit, pochopíte posloupnost a strukturu tréninků a můžete kurátorovi klást jakékoliv otázky a odpovídat na ně.

Ale vaše zotavení může trvat mnohem déle, zejména pokud máte běžící případ.

Po 9 týdnech nemusíte ani pociťovat velké zlepšení. Někteří z mých klientů to potřebují alespoň šest měsíců.

Každý člověk je jednotlivec, a pro všechny bude mít navrácení jiný čas. Chci, abyste to pochopili dříve, než zapadnete do programu.

Kdo není pro program vhodný?

Je jich málo, ale pokud se zde vidíte, NEZaregistrujte se do tohoto programu:

1. Máte-li otázku týkající se operace na krční oblasti

V tomto případě, pokud váš lékař věří, že operace je nutná, pak to bude třeba udělat. Například odstraňte velkou kýlu, kterou nelze odstranit cvičením.

V tomto případě bude nutná obnova po operaci. A pak můžete přijít k dalšímu proudu tohoto programu.

2. Pokud nejste připraveni pravidelně cvičit

Ve třídě není doba trvání nebo síla cvičení a pravidelnost. To je klíčový prvek jejich účinnosti!

Moje komplexy netrvá dlouho. Každý den bude nutné zabrat 10-20 minut denně. Dokonce i nejvytíženější osoba může vyhradit tento čas na své zdraví.

Cvičení jsou navíc vhodná pro osoby všech věkových kategorií a tělesné zdatnosti. Nejsou složité, příjemné a bez nich nemůže žít mnoho klientů.

Pokud ale víte, že nemůžete pravidelně cvičit, nezapadejte do tohoto programu!

3. Pokud nevěříte v regenerační sílu cvičení

V tomto případě také nemusíte nahrávat.

Protože vaše důvěra v pozitivní výsledek je klíčem ke všemu!

Sebevědomý člověk postupuje vpřed, ai když se v prvních fázích něco neděje, stále dělá to, co je potřeba, a končí.

Jsou to takoví důvěrní klienti v mých programech a interní zákazníci, kteří od mě získají nejlepší výsledky. Pokud nemáte víru, pak se rozbijete při prvních problémech a vzdáte se tříd.

Kdo bude vyhovovat programu

Všichni lidé, kteří nepatří do tří výše uvedených kategorií.

Navíc, i když nemáte žádné problémy s krkem, ale nechcete, aby se objevily, doporučuji také přihlášení k tomuto programu.

Obecně se domnívám, že je lepší zapojit se do prevence problémů, než řešit tyto problémy. Je rychlejší, jednodušší a bezbolestnější, souhlasíte?

A můj program "Tajemství zdravého krku 4,0" je ideální pro prevenci výskytu krční osteochondrózy a jejích příznaků!

Začněte cvičit teď, udržujte to pravidelně po celý život, a nikdy nebudete mít problémy s krkem!

Struktura programu

Jak jsem napsal výše, program ve verzi 4.0 nebude jen zpětnou vazbou od kurátora, ale také individuálně postavený v závislosti na vašem aktuálním stavu a symptomech.

Varianty programu vypadají takto (klikněte na obrázek pro jeho zvětšení):

Každá etapa trvá 3 týdny. Každá verze programu bude trvat 9 týdnů. Pojďme je rozdělit podrobněji.

Programová volba 1.
Pro závažné případy

Tato možnost vám bude vyhovovat, pokud máte:

V této verzi programu budeme postupovat podle následujících kroků:

Fáze 1. Statická cvičení

Statické cviky se provádějí bez pohybu v krku, pouze v důsledku napětí jejích svalů. Jsou jednoduché, bezpečné a vhodné pro osoby s výše popsanými příznaky.

Fáze 2. Statická cvičení + cvičení pro prevenci humeroskapulární periarthrózy

V této fázi přidáváme také speciální cvičení, která zabraňují statickému cvičení na periartróze statického ramene.

V těchto cvičeních není krk zapojen, ale je zde dobré studium ramenního pletence, což je pro vás v této fázi také velmi důležité.

Fáze 3. Dynamická cvičení + pokročilá ramenní cvičení

V této fázi je čas přejít na dynamické cvičení krku, protože za 6 týdnů statických cvičení bude připraveno na zatížení v pohybu!

Také zde budeme spojovat pokročilá, posílená cvičení pro ramena, která budou sloužit jako spolehlivá ochrana proti výskytu periarthrózy ramenního ramene a zajistí podporu krční oblasti od ramenního pletence.

Proto budeme důsledně posilovat svaly krku a ramenního pletence, které se časem budou stále více zatěžovat a snižovat tyto symptomy ze strany krku, který nyní máte.

Možnost programu 2.
Pro lehké případy

Tato možnost vám bude vyhovovat, pokud máte:

Nevyfotil jsi, nic ti nevadilo, ale víš, že osteochondróza děložního hrdla ohrožuje téměř všechny osoby, a proto chceš praktikovat, aby se zabránilo jejímu výskytu.

V této verzi programu budeme postupovat podle následujících kroků:

Etapa 1. Dynamická cvičení + protahování krku + vlastní masáž krku + vlastní masáž tenisovým míčkem

Na rozdíl od verze programu 1 můžete okamžitě začít s dynamickými cvičeními. Koneckonců, nemáte žádné zvláštní příznaky bolesti, což znamená, že můžete okamžitě načíst krk naplno!

Souběžně se budeme věnovat protahování krku, což je velmi důležité při jeho chronickém přepětí. Dynamické cviky posílí krk a protahování uvolní toto chronické napětí!

Navíc vás naučíte dělat vlastní masáž krku, která také zmírní její chronické přepětí. Jedná se o velmi užitečnou činnost, zejména večer po pracovním dni.

Kromě toho vám ukážu, jak udělat dodatečnou samo-masáž krku tenisovým míčkem na podlaze, který bude ještě lepší vypracovat napjaté svaly krku než paže.

Fáze 2. Dynamická cvičení + protahování krku + statická cvičení + cvičení pro prevenci scapulohumerální periarthrózy

V této fázi spojujeme statická cvičení, abychom dále posílili začátečníky k relaxaci po protažení a vlastní masáž krčních svalů.

Navíc začneme spojovat cvičení pro ramenní pletenec, který bude sloužit jako prevence periartrózy ramene a ramene.

Fáze 3. Dynamická cvičení + protahování krku + statická cvičení + pokročilá ramenní cvičení

V této fázi spojíme pokročilá, posílená cvičení pro ramena, která vám budou sloužit jako spolehlivá ochrana proti výskytu periarthrózy ramenního ramene a podpoří krční oblast z ramenního pletence.

Proto budeme důsledně posilovat krční svaly a ramenní pletenec, který časem bude trvat více a více zatížení na sebe a zmírnit krční páteře i při práci v počítači a relaxaci s miniaplikací v ruce :)

Možnost programu 3.
Pro problémy s rameny a pažemi, které jsou způsobeny krční osteochondrózou

Tato možnost vám bude vyhovovat, pokud máte:

V této verzi programu budeme postupovat podle následujících kroků:

Etapa 1. Dynamická cvičení + natahování rukou + vlastní masáž rukou + vlastní masáž krku + vlastní masáž pomocí tenisového míče + cvičení pro exacerbaci ramenního ramene periarthrózy

Vzhledem k tomu, že v krku není silná bolest, na rozdíl od verze 1, můžete okamžitě začít s dynamickými cvičeními.

Souběžně se budeme zabývat natahováním paží, což je velmi důležité pro problémy s rukama a ramenními klouby způsobenými krční osteochondrózou.

Spolu s natahováním rukou budeme pravidelně provádět vlastní masáž rukou, která v kombinaci s natažením rukou bude fungovat velmi efektivně!

Navíc vás naučíte dělat vlastní masáž krku, která účinně zmírní jeho chronické přepětí. Jedná se o velmi užitečnou činnost, zejména večer po pracovním dni.

Naučím vás také provádět dodatečnou vlastní masáž krku tenisovým míčkem na podlaze, který bude ještě lepší vypracovat napjaté svaly krku než paže.

Ve vašem případě v této fázi budete potřebovat speciální cvičení pro exacerbaci humeroskapulární periarthrózy, která zatím nezatěžuje ramena a paže, ale začne je posilovat.

Etapa 2. Dynamická cvičení + natažení krku + natahování paží + samokartáčování rukou + statická cvičení + cvičení pro remisi scapulohumerálního periarthrózy

Remise je, když akutní stav prošel, reliéf přišel, a můžete již připojit více cvičení cvičení.

V této fázi spojíme natažení krku.

Pro další posílení svalů krku používáme také statická cvičení.

Navíc začneme spojovat cvičení pro ramenní pletenec během remise humeroskapulární periarthrózy (jsou stejné jako pro její prevenci).

Fáze 3. Dynamická cvičení + natahování krku + natahování paží + vlastní masáž rukou + statická cvičení + pokročilá cvičení pro ramena

V této fázi spojíme pokročilá, posílená cvičení pro ramena, která budou sloužit jako spolehlivá obrana nových přívěsků ramenního ramenního periarthrózy a podpoří krční oblast z ramenního pletence.

Proto důsledně posilujeme svaly krku a ramenního pletence a navíc provádíme protahování a samo-masáž rukou a krku. A příznaky periostrakické perioartrózy a necitlivosti rukou vás už nebudou obtěžovat!

Jaká je jedinečnost mého programu?

1. Všechny cvičební komplexy jsou založeny na fyzioterapeutických cvičeních s mírným „aroma“ fitness, proto jsou bezpečné, účinné a vhodné pro lidi všech věkových kategorií.

Vycházel jsem z poznatků získaných v rezidenční "cvičební terapii a sportovní medicíně", velkoryse ochutnal jejich vzdělávání v oblasti fitness a sportovní medicíny, které jsem získal během studia v Kalifornii a studoval díla amerických specialistů a vypracoval vlastní cvičební program.

Více než tisíc mých klientů, od studentů po seniory, již tento program dokončil a získal vynikající a pozitivní výsledky.

Pracuje na stavu, který pravidelně a po dostatečně dlouhou dobu praktikujete (doba trvání závisí na závažnosti vaší situace).

Program je speciálně načasován takovým způsobem, aby nedošlo k přetížení oslabené páteře a neublížení.

2. Všechny cvičební komplexy jsou sestaveny pečlivě vypočítaným způsobem a program je sestaven ve fázích, s výpočtem nárůstu zátěže.

Samostatné sady cvičení najdete někde na internetu, v knihách nebo v nemocničních brožurách.

Ale když vezmeme první dostupná cvičení a děláte je odděleně, bez řádného rozcvičení a zádrhelu, nebereme-li v úvahu vaši individuální situaci, je velké riziko, že budete ztrácet čas nebo dokonce ublížit!

Moje cvičební komplexy jsou vypočteny podle zatížení, času, tempa, trvání a dalších parametrů. Program je navíc postupně rozložen, kde zatížení narůstá od stupně ke stádiu a komplexy cvičení se liší.

Strávil jsem roky, abych se to naučil. A už jsem pro tebe udělal všechno. Stačí zapnout moje videa a opakovat vše, co dělám.

Není třeba myslet, sbírat cvičení, snažit se vymyslet kolo... Zapněte video, opakujte a získejte výsledek. Je to velmi jednoduché!

3. Všechny cvičební komplexy jsou ideální pro cvičení doma z jakéhokoliv zařízení s přístupem na internet.

A nejpříhodněji pro výuku potřebujete pouze jednu věc - zařízení s přístupem na internet a dostupnost internetu při přehrávání videa.

To může být stolní počítač, notebook, tablet, smartphone. Všechna videa budou k dispozici ve vašem klientském účtu.

Můžete také navštěvovat týdenní on-line zpětné vazby z libovolného zařízení a záznamy o schůzkách budou uloženy na vašem osobním účtu.

Tak, kdykoliv vám vyhovuje a na jakémkoli místě, které je pro vás vhodné, zapnete video a uděláte to. Krása

Během průchodu mého programu:

Získejte připravená cvičení vhodná pro vaši situaci.

Každý den jděte na osobní účet klienta z jakéhokoliv zařízení, zapněte video, opakujte všechny pohyby po mně, vypněte, odpočívejte do zítřka. Je to velmi jednoduché, není třeba vymýšlet nic!

Zvládněte techniku ​​správného provádění různých typů cvičení

Nebudu skrýt, s největší pravděpodobností, vaše třídy bude trvat déle než 9 týdnů. V některých případech mnohem déle. Ale během těchto 9 týdnů se naučíte, jak správně provádět cvičení, a budete schopni to i nadále dělat sami!

Získejte odpovědi na všechny vaše otázky od kurátora programu

Na rozdíl od staré verze tohoto programu zde budete pod dohledem kurátora, který zodpoví Vaše dotazy v komentářích v rámci video lekce a jednou týdně pořádá on-line setkání s analýzou častých otázek a odpovědí na další otázky. setkání

Co na konci dostanete?

Představte si, že jste dosáhli bodu B, o kterém jsme mluvili na začátku stránky.

Že jste se zbavili těch problémů a nepříjemných pocitů, které máte... že máte pocit, že jste plnohodnotný a zdravý člověk...

Jak by se změnil váš život? Co bys udělal? Co dosáhnout? Jaké sny se naplňují?

Zavřete oči a představte si...

To je to, co dostanete po úspěšném dokončení programu!

Ve skutečnosti vás můj program a třídy v něm oddělují od vašeho bodu B, od vašich tužeb a snů.

Tak si udělejte tento krok, staňte se členem programu, projděte až do konce a nakonec splňte své sny!

Seznamte se se svým kurátorem

Tatyana Moskaleva

Certifikovaný metodik cvičení, asistentka Alexandry Boniny pro práci s klienty

Diplomy a certifikáty Tatiany (klikněte pro zobrazení):

Lékařský asistent diplom v lékařské péči

Diplomový specialista na adaptivní tělesnou kulturu

Rekvalifikační diplom ve fyzikální terapii

Osvědčení o kurzu Kinesio Taping

Osvědčení o absolvování předmětu "Estetická kineziografie"

Jak bude probíhat výuka

1. Poté, co se stanete členem programu, obdržíte podrobné pokyny pro přístup k programovým materiálům na uzavřené webové stránce klientů Alexandry Boniny.

2. Když používáte tuto instrukci, aktivujete přístup k programu na stránkách klientů, pak se všechny materiály objeví ve vašem osobním účtu, jak program pokračuje.

3. Můžete zapnout video tréninky od Alexandry a zúčastnit se schůzek zpětné vazby od kurátora na jakémkoli zařízení s přístupem k internetu na vašem počítači, tabletu, smartphonu.

4. V každém videozáznamu je možnost zanechat své otázky, na které bude kurátor odpovídat v textové podobě.

5. Jednou týdně bude kurátor provádět on-line zpětná setkání, na kterých budou zodpovězeny nejčastější dotazy a otázky, na které bylo obtížné odpovědět v textové podobě, plus otázky, na které se ho můžete ptát žít ve vzduchu. speciální chat.

6. I když se nemůžete zúčastnit přímého vysílání, nebojte se - záznamy ze všech schůzek vám budou k dispozici ve vašem osobním účtu!

7. Po uplynutí devíti týdnů programu zůstanou všechny materiály s vámi po dobu uvedenou v tabulce výběru programového balíku a budete pokračovat sami.

8. Stahování materiálů do počítače v balíčku "Minimum" a "Standard" nebude možné. Proto se ujistěte, že máte stabilní Internet, který vám umožní bez problémů přehrávat videa s třídami.

Navrhuji, abyste právě teď provedli mini-test rychlosti vašeho internetu a pochopili, zda je vhodný pro video třídy nebo ne.

Mini test rychlost internetu

1. Otevřete tuto stránku v zařízení, kde plánujete povolit video tréninky.

2. Pokud se jedná o mobilní zařízení nebo notebook, kde internet funguje přes Wi-fi, pak jděte do té místnosti a postavte se na místo, kde plánujete dělat

4. Sledujte toto video na několik minut.

Pokud to hraje normálně, nic se nezpomaluje, pak s největší pravděpodobností vaše video cvičení bude hrát normálně.

Pokud se video zpomalí, zkuste změnit - prohlížeč, zařízení, místo v místnosti, místnost sám. Snad s těmito testy najdete nejlepší volbu pro přehrávání videa.

Takto vypadají materiály na uzavřených stránkách klienta:

Jak se dostat do počtu účastníků programu

1. Z níže uvedené tabulky vyberte příslušnou možnost pro účast v programu a klikněte na příslušné tlačítko pro potvrzení.

2. Dále vyberte možnost platby, která vám vyhovuje. Pro každou možnost platby je podrobný návod.

Pro obyvatele Ruska existuje mnoho možností platby. Určitě najdete ten, který vám vyhovuje. Pokud nenajdete, napište na náš tým podpory a pomůže vám s výběrem.

Pro rezidenty jiných zemí je nejvhodnější platba bankovním převodem přes PayPal nebo převod peněz (pokud nemáte bankovní kartu).

3. Po zaplacení obdržíte e-mail s pokyny, jak se k programu dostat na uzavřeném místě klientů Alexandry Boniny, když obdržíte e-mail.

Varianty účasti v programu:

Programové materiály na webu pro klienty

Termín přístup k materiálům

Bonusy na program

Chat telegramu pro účastníky programu

Zpětná vazba od kurátora

V komentářích v textové podobě + účast na týdenních setkáních zpětné vazby

V komentářích v textové podobě + účast na týdenních setkáních zpětné vazby

V komentářích v textové podobě + účast na týdenních setkáních zpětné vazby

Individuální práce

Kontakt s kurátorem e-mailem + 3 půlhodinové konzultace prostřednictvím Skype s kurátorem

Komunikace s Alexandrou Boninou prostřednictvím e-mailu a instant messengerů + 3 půlhodinové konzultace přes Skype s Alexandrou

Vyplnění zdravotního dotazníku a zpětné vazby k dotazníku

Standard (kontrola od kurátora a zveřejnění výsledků kontroly v obecné tabulce účastníků)

Standard (kontrola od kurátora a zveřejnění výsledků kontroly v obecné tabulce účastníků)

Pokročilé (kontrola z Alexandry a individuální video analýza vašeho profilu)

Premium (kontrola z Alexandry a diskuse o dotazníku v dodatečné konzultaci o Skype)

Vydávání a kontrola elektronického školicího deníku

Standard (vydání deníku pro vlastní kontrolu, bez ověření)

Pokročilý (vydání deníku a týdenní kontrola jeho kurátorem)

Premium (vydávání deníku a týdenní kontrola osobně Alexandrou)

Soubor fyzického zboží:

- Aplikátor na krku

- Váleček pod krkem

- Silniční polštář

2 tištěné knihy na páteři Alexandry Boniny

Standardní náklady

5,990

7,990

13,990

29,990

Slevová cena

4,990

6,990

11,990

26,990

* Dostupné způsoby platby jsou popsány v návodu.

Doporučuje se platit zahraničními bankovními kartami prostřednictvím mezinárodního online platebního systému PayPal nebo CloudPayments.

Proč takové náklady?

U některých mých klientů se náklady na program i v balíku „Minimum“ zdají vysoké, pro ostatní - a balíček „VIP“ je vnímán normálně.

Bohužel lidé všech věkových kategorií a společenského postavení podléhají osteochondróze, což je důvod, proč jsem udělal různé balíčky.

Tak, že každý najde pro sebe to, co bude pro něj ideální z hlediska poměru cena / kvalita.

Nižší náklady na program, nemohu udělat. Do svých programů investuji spoustu času a úsilí a mám také spoustu výdajů na podporu tohoto projektu - online služeb, pomocníků, kurátorů, reklamy, daní atd.

Upřímně, věřím, že jsem podcenil náklady na balíčky. A možná, v příštím programu toky, náklady se zvýší.

Před pár lety jsem shromáždil statistiky o tom, kolik cvičení cvičné cvičení stojí v různých zdravotnických centrech (jak v Moskvě, tak v regionech). Jsem si jist, že tyto ceny již rostly.

Jak vidíte, náklady na jedno zaměstnání jsou v průměru od 400 do 1000 rublů.

Budeme s vámi pracovat 9 týdnů každý den. Celkem 63 dní.

U tříd v lékařském centru byste zaplatili od 25 200 do 63 000 rublů.

Plus, zde jsou náklady na úsilí, čas a peníze, aby se dostali do zdravotního střediska.

A nezapomeňte, že s největší pravděpodobností budete muset jednat i nadále. Program, znalosti, záznamy schůzek s odpověďmi na otázky zůstávají u vás.

Po vyučování v lékařském centru budou jen lehké vzpomínky :)

Takže pro mě je zajímavější a výhodnější zapojit se do mého programu. Ale to, samozřejmě, podle vašeho uvážení.

Hlavní věc je, že byste měli začít pracovat vůbec, jinak čím dále, tím více budou vaše problémy postupovat a situace bude ještě více opomíjena...

Pokud jste se mnou, klikněte na toto tlačítko a objednejte si balíček, který vám vyhovuje!

Nejčastější dotazy

Jste kompetentní při obnově zdraví krku?

Jsem certifikovaný lékař s vysokoškolským vzděláním v oboru tělesné zdatnosti a sportovní medicíny, stejně jako fitness trenér s americkým vzděláním na vysoké škole sportovní medicíny.

Zde můžete vidět moje historie a kopie mých diplomů - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

On-line projekt provozuji od roku 2013 a během této doby jsem pomohl tisícům klientů obnovit zdraví páteře a kloubů.

Zde můžete vidět malou část jejich recenzí - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Takže ano, v této věci jsem více než kompetentní!

Pomůže mi vaše cvičení?

Jsme všichni lidé a obecně máme stejnou fyziologii. Co pomohlo tisícům mých klientů - pomůže vám!

Ano, někdo bude potřebovat více času, někdo méně. Někdo se zotaví, bude kompletní. Ale v každém případě budete s časem mnohem lepší - a to je nejdůležitější věc!

Všimněte si, že program je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Mám studentské klienty a klienty v důchodu. Jak ti, tak jiní dostávají dobré výsledky ze zaměstnání se mnou!

Je těžké obnovit zdraví krku?

Obecně není nic složitého. Stačí změnit některé domácí zvyky, změnit nastavení v hlavě a postarat se o své zdraví více. Pak začne pokrok.

Dám vám kompletní cvičební program. Jeho realizace však závisí na vás. Chcete se stát zdravými - stát se, budete líní - nic samo o sobě nepřijde.

Ale podle mého názoru je lepší žít tak, aby byl zdravý, než se zotavit z velmi zanedbané situace s těžkou bolestí, závratěmi atd.

Kolik času potřebuji k zotavení?

Vše záleží na zanedbání vašeho stavu, věku, zvyků atd.

Někdo bude stačit na několik měsíců, někdo bude potřebovat roky.

Ale co vám slibuji je, že k oživení dojde postupně. Nebude to horší, ale bude to lepší a lepší. I když pomalu, ale pravdivě!

A pokud nemám peníze na účast v programu?

Ve skutečnosti je to smutné.

Za prvé, protože vaše nečinnost jen zhorší stav krku.

Například, kýly jsou obvykle přiřazeny stupeň. První stupeň je malý, čtvrtý je velký, bolestivý a bohužel je eliminován pouze chirurgickým zákrokem.

Každý den nečinnosti vás tedy přiblíží k tomuto bodu, odkud není návrat, po čemž jsou cvičení již bezmocná.

A každý den se váš stav stává trochu horším, což znamená, že se zotaví o něco déle a o něco těžší.

Relativně řečeno, pokud se podílíte na profylaxi, nebudete mít vůbec žádné problémy s krkem. Pokud se začnete angažovat, když se objevily problémy, rychle se zotavte. A pokud vše trvá mnoho let, pak to bude trvat měsíce, než se zotaví...

Takže, kdybych byl tebou, našel bych peníze a teď se zaregistruju do programu. Alespoň na balíčku "Minimum". Čím dříve pro vás bude lepší. Doufám, že to teď pochopíte.

Jsem velmi zaneprázdněný člověk, nemám čas cvičit...

Pro třídy budete potřebovat pouze půl hodiny denně nebo několikrát denně, v závislosti na stupních a možnostech programu.

Ve skutečnosti se jedná o investici do nejcennějšího majetku - do vašeho zdraví!

Ano, můžete být zaneprázdněni v práci nebo v podnikání. Silně zaneprázdněn. A já vám rozumím, mám také firmu a někdy také pracuji mimo čas.

Ale najdu si čas na trénink 1-2 hodiny alespoň 5 dní v týdnu. Protože vím, že když ztratím své zdraví, už nebudu spokojený s penězi.

Tentokrát investuji do svého zdraví - a naléhavě vás žádám, abyste udělali totéž!

Moje žena / manžel je proti...

Ano, moji klienti mají případy, kdy je příbuzní nepodporují.

Buď jsou proti online nakupování a bojí se podvodníků. Nebo nevěří, že někdo může pomoci někomu přes internet.

Ve skutečnosti se však často stává, že například žena koupí můj program, na rozdíl od názoru jejího manžela, začne na ní pracovat a po chvíli se její manžel také zapojí do výuky.

Proto je-li vaše rodina proti ní, ale rozhodně věříte, že vám tento program pomůže - je ve vašem zájmu je přesvědčit, nebo dokonce jít proti jejich názoru.

A pak je v zájmu experimentu požádejte, aby s vámi pracovali a cítili, jak cvičení mění své zdraví a život...

Jak získám přístup k programu?

Programové materiály budou k dispozici ve vašem osobním účtu na uzavřeném místě pro mé klienty.

Budete na nich moci pracovat z jakéhokoliv zařízení s přístupem na internet - počítač, notebook, tablet, smartphone.

Jaké jsou platební možnosti programu?

Máme mnoho různých platebních možností pro obyvatele Ruska. Určitě najdete něco optimálního pro sebe.

Platby Visa a MasterCard přes PayPal nebo převod peněz je k dispozici pro rezidenty cizích zemí (pokud nemáte kartu).

Máte-li během platby nějaké dotazy, napište mi na technickou podporu https://alexandrabonina.ru/support/.

Recenze mých klientů:

Churikova Natalia

Moskva, Rusko

JSEM SE ZADÁNÍM KRKEM, JAK SE JSOU VĚTŠÍ FLEXIBILNÍ, ZMĚNIL, PODLE VAŠEHO ZLEPŠENÉHO A SPOLEČNĚ S IT A MOODEM!

Dobrý den, jmenuji se Natalia, jsem z Moskvy, jsem 40 let. V důsledku mé profese a sedavé práce (jsem účetní) jsem začal mít zdravotní problémy.

Velmi často mě bolela hlava, závratě, stavy v bezvědomí, po vyšetření mi bylo řečeno, že mám problémy s krční páteří, osteochondrózou a několika výčnělky.

Lékař mi řekl, že je nutné dělat gymnastiku pro krční páteř, aby nedošlo ke zhoršení situace. Na internetu je spousta cvičení, vyzkoušela jsem jiné, ale chtěla jsem najít sadu cvičení, takže by bylo možné vysvětlit, co nejdříve, co pak a jak je dělat. Mimo jiné jsem našel místo Alexandry Boniny, studoval materiály, objednal newslettery, začal se snažit dělat její cvičení, líbilo se mi to, a získal jsem kurzy "Tajemství zdravého krku" a "eliminujeme hrudní osteochondrózu".

Začala jsem cvičit každý den, opravdu se mi to líbilo, a co je z časového hlediska nejdůležitější, cvičení neberou moc času, což je v rytmu našeho života velmi důležité. Po krátké době jsem cítil zlepšení v práci krku a obecně páteře jako celku. Začal jsem se otáčet krkem volně, ona se stala pružnější, bolesti prošel, respektive mé zdraví se zlepšilo, as ním moje nálada!

V současné době pokračuji v cvičeních a budu to dělat v budoucnu, protože hnutí je zárukou našeho zdraví a já jsem o tom byl přesvědčen ze své vlastní zkušenosti, zejména v případě sedavé práce. Není třeba čekat, až se stane opravdu špatným a pak spěchat k lékařům a pilulkám, musíte se podpořit fyzickým cvičením, výživou, pozitivním emocionálním postojem a vším bude v pořádku! Jsem rád, že mohu i nadále sledovat Alexandrovu korespondenci a pokud možno sledovat její radu, také se snažím přizpůsobit výživě, děkuji Alexandrovi za její dokonale vybraná cvičení, za její radu a za kompetentní přístup ke zdraví obecně!

Pozdravy, Natalia Churikova, 40 let, Moskva

Zamyatin Yuri

Petrohrad, Rusko

POUZE SNÍMÁM VAŠE HLASY A ZPĚTUJTE VÁŠ POHYBY. Cítím, že moje tělo je osvobozeno a já jsem RESPOND. MOOD JE VYLEPŠEN.

Ahoj Alexandro! Jsem Zamyatin Yury Nikolaevich.

Cítil jsem, že jsem měl lehké závratě po zranění před 15 lety. Jen trolejbus prudce zabrzdil a já jsem narazil na hlavu. Úder byl ostrý.

Myslel jsem, že všechno bude v pořádku. Nezačala půl roku. V uších se ozvalo zvonění, nepohodlí v hlavě. Začal jít na kliniku, aby se postup neurologové. Tak jsem pracoval a trpěl, dokud jsem nenašel kliniku v Sukhanově, kde jsem měl masáž na 8 sezení a terapeutická cvičení. Pomohl jsem se cítil lépe.

Druhé zranění - V zimě jsem sklouzl a spadl na pravou stranu se zadkem. Také o měsíc později začaly bolesti hlavy - už jsem byl v důchodu a byl v bezpečí. Tlak vyskočil Konstantní nepohodlí v hlavě. Už Šukanovy masáže a cvičení nepomohly. Dále v nemocnici s hypertonickou krizí byl přidán infarkt. zdravotního postižení. Problémem zůstaly tlakové potíže v hlavě.

A tak jsem vás potkal přes tři disky. To jsou úžasné pohony. Dali mi Optimismus víry naděje. že budu zdravý. Začal jsem se jen dívat přes disky, uvědomil jsem si, že toto je cesta k léčení. Vidím vás, slyším komentáře o cvičeních a dělám to. Mám v sobě pozitivní energii. Začnu dělat a moje motivace je dělat přesně jako vy. Odmítnutí cizích myšlenek. Slyším jen váš hlas a opakuji vaše pohyby. Cítím, že se moje tělo uvolňuje. Nálada se zlepšuje. To je skvělé.

S úctou Zamyatin Yury Nikolaevich, narozen 31.3.1948, Petrohrad

Volby Andrew

Dolgoprudny, Rusko

TAKÉ JSOU ŠESTÝ MĚSÍC, JAK MÁM KOMPLEXNÍ, KRK JE PRAKTICKĚ ÚPLNĚ BEZ JAKÉKOLIV HLAVY, JEJICH ÚČINNĚ VYLEPŠEN.

Můj krk začal bolet od třinácti let (pokud vám někdo řekne, že osteochondróza je nemoc starých lidí, pak mi věřte, je hluboce mylný!). Zatímco bolest byla slabá, nepokoušel se ji odstranit, doufat, že odejde, a charakteristické křupání krku se zpočátku pobavilo. Ale rok co rok se nemoc zhoršila, v chrámu se začaly objevovat bolesti hlavy, celkový zdravotní stav se zhoršoval. A až když jsem si uvědomil, že jsem nemohl usnout 2-3 hodiny kvůli bolestivé bolesti v krku, rozhodl jsem se, že je čas jednat.

Po ověření z MRI skenů, které jsem opravdu měl krční osteochondrózu (dříve, než byly jen podezření), jsem nejprve navštívil chiropraktik. "Nic, je to opravitelné! Pár sezení a všechno bude hotovo!", - řekl mi na první recepci. Jo, shchaschas! Z sezení to nemělo smysl: ano, po příštím praskání chiropraktika jsem cítil úlevu, ale to trvalo přesně až do druhého dne a pak bylo všechno hotovo: bolest se znovu objevila, opět jsem se dohodla s příručkou, znovu mi řekli, že " Nyní bude vše v pořádku, atd. Za to všechno jsem ztratil asi 12 tisíc rublů - pro studenta (v té době jsem již studoval na ústavu) byla záležitost spíše zatěžující.

Dalším krokem bylo koupit ortopedický polštář. Ano, cítil jsem se trochu lépe, ale v zásadě se nic nezměnilo. Už v zoufalství jsem začal surfovat po internetu a pak jsem narazil na "Tajemství zdravého krku" od Alexandry Boniny. Neměl jsem co ztratit, takže jsem neodmítl další šanci na zlepšení své pozice a objednání komplexu poštou.

Nebudu říkat, že jsem okamžitě pocítil výsledky. Po několika měsících jsem pracoval s množstvím cvičení a dokonce jsem se rozhodl tento případ opustit, protože jsem neviděl žádná zlepšení. Díky Bohu, vytrvalost a vůle mi to nedovolily a já pokračoval. Situace se začala měnit. Třetí měsíc jsem cítil, že se můj krk výrazně zesílil, bolesti začaly mizet. Na čtvrtém místě zmizely moje hloupé drtě. Je to již šestý měsíc, protože používám komplex, krk je téměř v pořádku, nejsou žádné bolesti hlavy a mé zdraví se výrazně zlepšilo. Nemůžete si představit, jak velké je zbavit se tak těžké zátěže, jako je osteochondróza děložního hrdla!

V tomto ohledu chci vyjádřit svou hlubokou vděčnost Alexandře. Přeji vám štěstí a prosperitu!

Volby Andrew, 20 let, Dolgoprudny (Moskevská oblast)
Moje stránka Vkontakte