Sedavý životní styl, nevhodná výživa, prodloužené sezení před monitorem nebo televize vede k mnoha chorobám a častěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit těchto nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších onemocnění pomůže cvičení pro krk dr. Shishonin, popis a video, které najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhového systému a ložiska soli v krku a ramenou mohou mít nejočekávanější projevy. Lékaři ji sdružují s přepětí páteře v krční páteři, která způsobuje stlačení nervových zakončení a špatnou zásobu krve takové nepříjemné pocity a příznaky:

• bolest v zádech krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
• pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikání v očích;
• rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
• nespavost v noci a ospalost ve dne;
• hypertenze a hypotenze v důsledku zhoršeného průtoku krve;
• snížená pohyblivost krku, solné šišky na páteři;
• hrudní a krční osteochondrózu;
• skolióza;
• protruze a herniace meziobratlových plotének
• svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s neustálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, v nepřítomnosti správné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky, Shishonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že nemá prakticky žádné kontraindikace. krku natolik, aby 20 minut denně.

Někdy cvičení pro krk dr. Shishonina, jehož video lekce naleznete v autorově představení na konci tohoto článku, se po Bubnovském nazývají také gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin, také vypracoval jeho slavný ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale liší se mezi sebou, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí zdravotnické kliniky 21. století, v roce 2008 vyvinul unikátní způsob využití. Pak vydal CD s cviky, které pomáhají eliminovat kongestivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Rysy terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Než poskytnete popis tříd pro metodu Šišoninu, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby bylo dosaženo co nejpozitivnějšího účinku.

• První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od 3. týdne, můžete jít do 5 jednorázových hodin (týdně), po 5 týdnech - to je dost praxe 4 krát denně.
• Měli byste vždy provádět plnohodnotný komplex a v pořadí, jak je uvedeno ve videu.
• Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát doprava a doleva, nejlépe v sedě.
• Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se natáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
• V každé koncové poloze je nutné fixovat polohu po dobu nejméně 8-10 sekund, výhodně až 30 ° C. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, resorpce ložisek soli.
• Dýchání je klidné, dokonce bez napětí.

Oči lze zavřít, ale je lepší dívat se přímo dopředu.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která jsou povinná pro sekvenční provedení. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou přípravu, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na jakémkoliv vhodném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila na pravé rameno, jak je to jen možné. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 vteřin (poprvé je to možné ještě méně, takže po ní není předpětí). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění na levé rameno. Opakujte 5x v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu sklopil hlavu dolů, snažil se dotknout brady jeho hrudníku, v této pozici zůstal půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a současně vpřed, pokud možno. Znovu upevněte polohu. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, pak doprava a také do 30.

Rám

Provádí se v sedě. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Dělej 5 krát. Pak změňte ruce a otočte start z pravé strany.

Fakir

Dlaně rukou by měly být složeny a zvednuty nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cviku číslo 3.

Heron

Ruce se uvolnily na kolena, rovně dozadu. Bradu je třeba zvednout co nejplynuleji, zároveň by měla být ramena zasunuta za záda a polohovací pozice by měla být nastavena na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Pak pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se přesně stát, sbírky by měly být umístěny paralelně k ponožkám, krk by měl být natažen co nejvíce dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava plynule otočena doprava a tažena až k rameni, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a udělejte to samé v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení si můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro natažení svalů zad a krku.

Natahování by mělo být prováděno pomocí rukou. Zvedněte ruku a uchopte ucho z protější strany hlavou. Dále, s použitím nějaké síly, nakloňte hlavu v různých směrech. Pak posuňte ruku k zadní části hlavy a násilně potřásněte hlavou dozadu a dopředu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit si ruce na zadní stranu hlavy, násilím otočit hlavu a ramena a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hněte vnitřní svaly, zvyšují elasticitu, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a o problémech, jako jsou závratě a nespavost, zůstane v minulosti po měsíci pravidelných tříd.

„Gymnastika pro krk bez hudby“ Dr. Shishonina: pouze 9 cvičení

Hypertenze je jednou z nejčastějších nemocí. Odhaduje se, že jeden ze čtyř dospělých trpí vysokým krevním tlakem. Kupodivu, jen 35% z tohoto počtu si je vědomo svých problémů a je s nimi zacházeno. Léčba pilulkami však není možností, protože tyto léky eliminují pouze symptomy, ale ne příčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a já budeme hovořit o tom, jak správně léčit hypertenzi. A my přijdeme na pomoc gymnastice pro obličej a krk, který pomáhá odstranit velmi příčinu hypertenze a zapomenout na vysoký tlak navždy.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina

Jak vysvětluje sám lékař, svalová křeč sevře cévu, v důsledku čehož se snižuje množství krve, která jím prochází. A aby se dosáhlo požadované dávky kyslíku, posílá mozek do srdce signál, aby pumpoval více krve. Jako výsledek, srdce pracuje rychleji pumpovat správné množství krve přes sevřené nádoby a tlak se zvětší. Tak se vyvíjí hypertenze.

Když hypertonická situace nastane ve stresové situaci, její tlak se zvyšuje. V tomto okamžiku může překročit kritický bod. Je plná mrtvice.

„Hypertenze se můžete zbavit dvěma způsoby: pohybem nebo působením na samotný křeč - masáží. Stává se, že člověk přichází se spoustou hypertonických zkušeností, stěžuje si, že se necítíte dobře, říká, kolik tablet pil... Položili jste ho na gauč, dotknete se krku, ale je to kámen. Knead - křičí. Po masáži trvá pár vteřin a je to pro něj mnohem snazší. Měříme tlak - je to normální, “říká Shishonin.

„Tablety působí jinak. Někteří zasahují do srdce, aby pracovali ve zrychleném režimu. Jiní intenzivně odstraňují vlhkost z těla, což také snižuje tlak. Jiní uklidňují mozek. Čtvrtý zlepšuje schopnost mozku absorbovat kyslík z krve. Jak vidíte, práce všech pilulek je odstranění symptomu, ale ne léčba příčiny.

Alexander Jurijevič je přesvědčen, že pokud budete vést aktivní život, pak křeče nevzniknou. Ale i existující problémy mohou být odstraněny vhodnou gymnastikou. Za tímto účelem lékař vyvinul samostatný soubor jednoduchých cvičení pro léčbu krku.

Jak Alexander Yuryevich prohlašuje, vykonávání těchto cvičení, člověk nemůže ublížit sám. Ale pravidelné třídy pomáhají zbavit se řady nemocí. Dr. Shishonin doporučuje gymnastiku pro ty, kteří trpí bolestmi hlavy, závratí, nespavostí, poruchou paměti, bolestí v ramenou a krku.

První dva týdny lékař doporučuje denní cvičení. Pak můžete dělat 2-3 krát týdně. Při cvičení udržujte záda rovnou - to je záruka řádného cvičení. A za účelem zdokonalení techniky, nejprve udělejte gymnastiku před zrcadlem. Doba každého cvičení je 3 minuty.

Cvičení "Metronome"
Spočívá ve střídavém upevnění krku po dobu asi 10 sekund na levé a pravé straně.

Cvičení "Jaro"
Podržte bradu po dobu 10 sekund, poté vytáhněte bradu nahoru na 10 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení "Smutek"
Položte si hlavu na levé rameno po dobu 10 sekund a pak na pravé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"
Otočte krkem co nejblíže ke straně a zajistěte jej na 10 sekund. Alternativně to udělejte vlevo, pak doprava, vzhledem ke specifikovanému časovému intervalu.

Cvičení "Rám"
Položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva. Upevněte polohu těla po dobu 10 sekund. Teď udělejte totéž v opačném směru.

Cvičení "Fakir"
Prsty zavřete dlaněmi nad hlavou. Každých 10 sekund otočte hlavu střídavě doleva a doprava.

Cvičení "Letadlo"
Natáhněte ruce v různých směrech. Ujistěte se, že se neohýbají lokty. Každých 10 vteřin na okamžik snižte končetiny a odpočiňte si.

Cvičení "Heron"
Vytáhněte bradu co nejvíce, ruce dolů. Po každých 10 sekundách se vraťte do výchozí polohy, ale pouze na 1-2 sekundy, ne více.

Cvičení "Strom"
Zvedněte ruce tak, aby dlaně byly rovnoběžné se stropem a prsty levé a pravé ruky byly mírně v kontaktu. Každých 10 sekund se krátce vzdejte a opakujte cvičení znovu.

Gymnastika pro krční svaly končí dvojicí protahovacích cvičení. Technika jejich výkonu je lepší podívat se do krátkého videa, aby se to dařilo.

Tento gymnastický komplex normalizuje prokrvení mozku, což snižuje pravděpodobnost mrtvice. Křeče projdou, krk a ramena budou uvolněnější. Stále doporučujeme, aby se lidé s vážnými onemocněními páteře a krku poradili se svým lékařem před gymnastikou.

Mimochodem, japonský profesor Katsudzo Nishi také nabídl jednoduchá cvičení, která pomáhají člověku vyléčit se. V důsledku toho zůstali v historii pod názvem "Zlatá pravidla zdraví". Opravdu, není nutné chodit k kvalifikovanému masážnímu terapeutovi, pokud se dá vyřešit mnoho problémů. Problémy se zády.

Sdílejte tento užitečný článek v sociálních sítích, ať se více lidí naučí, jak řešit zdravotní problémy zdarma a bezpečně.

7 základních cvičení gymnastiky pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro krk Shishonin je soubor cvičení určených k tréninku svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit příznaky nemocí pohybového aparátu a vyrovnat se s výslednými problémy. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Historie

Autorem metodiky je známý rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivou pracovní zkušenost a řídí „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roce 2008 se metoda, kterou vyvinul, stává poptávkou a je nyní aktivně využívána k léčbě různých onemocnění.

Indikace pro použití

Gymnastika Shishonin pro krk je určen speciálně pro trénink svalů umístěných v cervikální zóně. Pravidelné třídy jsou přiřazeny pacientům trpícím řadou patologií.

Patří mezi ně:

• prodloužené a trvalé zvýšení krevního tlaku;
• zúžené vertebrální tepny;
• sevřené nervové kořeny;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
• oslabená plavidla;
• špatné zapamatování nových informací, zhoršení duševních schopností;
• zhoršený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
• poranění páteře v oblasti děložního hrdla v důsledku poranění;
• stav, při kterém horní končetiny znecitlivují a ztrácejí pohyblivost;
• selhání mozku v důsledku zhoršeného průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přiřazena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Cvičení pro prevenci

Rizikové faktory pro osteochondrózu děložního čípku jsou nervové přetížení, prodloužený pobyt ve stejném držení těla, změny související s věkem a nepravidelné sportovní aktivity. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, lékař předepíše gymnastiku Šišonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v několika státech, mezi které patří:

• častý stres a emocionální úzkost;
• chronická nespavost;
• fyzický a duševní stres;
• obtížné soustředění;
• depozice soli v krční páteři;
• přehřátí kloubů krku;
• svalové křeče, které omezují pohyblivost krku.

Díky vzniku svalového korzetu v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stávají méně výraznými. Cvičení snižuje hluboký svalový křeč, v důsledku čehož již člověk necítí bolest, bolest hlavy a těžkost v krku a ramenou.

Výhody metody

Gymnastický komplex, který vymyslel Alexander Shishonin, odstraňuje bolestivé pocity, které se šíří do končetin, normalizují tok krve a lymfy, aktivují metabolické procesy a eliminují edémy. Pomáhá stimulovat schopnost tkání zotavit se a zlepšit celkový stav nemocného.

Výhody techniky nekončí:

• gymnastika pro krk je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro všechny úrovně, protože vylučují možnost zranění;
• třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože jim nezabere mnoho času. Gymnastika je dost 25-30 minut denně;
• k provedení cvičení nepotřebujete samostatný pokoj, speciální vybavení ani simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věc je, že během tréninku jste dost pohodlný;
• na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete tepláky. Stačí, když budete nosit něco zdarma, což nebude bránit vašim pohybům.

Kontraindikace

Vezměte prosím na vědomí, že u cervikální osteochondrózy je gymnastika prováděna pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, soubor cvičení k obnovení krční oblasti nepomůže. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem a podrobit se lékařské prohlídce. Lékař může zabránit pacientovi v praktikování, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

• akutní zánětlivé procesy v těle;
• zvýšená teplota (od 37 ° C a vyšší);
• narušení endokrinního systému;
• vnitřní krvácení;
• bolest v krku, horní části zad a ramenou;
• nádorových novotvarů v cervikální oblasti.

Pravidla provádění

Aby bylo možné účinně provádět gymnastiku, je důležité seznámit se se základními pravidly.

1. Nezačínejte cvičení ihned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
2. Než začnete cvičit, zahřejte oblast krku. Jemně masírujte hřbet hlavy, krku a ramen lehkými kruhovými pohyby.
3. V počáteční fázi provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a v případě potřeby opravit chyby.
4. Postupně zvyšujte zátěž, jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí absolvovat 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
5. Nezapomeňte na pravidelnost. V raných fázích gymnastiky je třeba dělat denně. Jakmile si tělo zvykne na fyzickou námahu a vznikne svalový korzet, můžete snížit počet tříd na týden. Během remise je tato aktivita dostatečná.
6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží efektivitu gymnastiky.
7. Sledujte polohu těla během fyzické aktivity - držte krk a záda rovně.

Základní komplex

Gymnastika pro krk dr. Shishonina je kombinací 7 cviků. V níže uvedené tabulce se blíže podíváme na každou z nich.

Ve chvíli, kdy nakloníte hlavu, objeví se v krku mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přepětí svalů, takže není nutné přestat cvičit. Pokud je však bolest ostrá a ostrá, cvičení by se mělo zastavit.

Protahování po tréninku

Jakmile zvládnete základní cvičení, cvičení může být doplněno malou komplikací - strečink. Provádí se následujícím způsobem.

1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
2. Ohněte hlavu opačným směrem, lehce ji přitlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, jemně ji zatlačte dolů a otočte hlavou dozadu a dopředu.
4. Vyměňte ruku a opakujte všechny výše popsané kroky.

Kombinace hlavního komplexu a strií přispívá k hlubokému rozvoji svalového systému a zvyšuje jejich flexibilitu.

Recenze pacientů

Už půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve fázi zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale neměli byste je dělat v akutním stadiu nemoci: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste dělat. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a po vyučování byla cítit i bolest. O měsíc později, to stalo se snadnější k praxi, technika dávala výsledek, který já jsem spokojený s. Žít bez neustálé bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Zpočátku jsem cvičil 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci školení na 3 týdny. Krk prakticky nebolí, protože cvičení spolu s masáží vykonávaly svou práci. Bola také bolestivá bolest hlavy, ale stojí za to opustit hodiny, protože všechno začíná znovu. Pokud chcete, aby byl váš krk vždy zdravý, doporučuji, aby se tato cvičení stala vaším životním stylem.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Stanovisko lékařů

S.M. Bubnovsky, Moskva: „Jedná se o jednoduchou, ale velmi účinnou kombinaci užitečných cvičení, která dává maximální výsledek při léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Metoda je snadná a cenově dostupná, takže velký počet lidí se může zbavit bolestivých pocitů v krku, ramenou a zádech. “

V.I. Dikul, Moskva: „S tímto systémem jsem se poprvé setkal v roce 2009, po kterém jsem se o něj vážně zajímal. Nestandardní přístup k léčbě krčních obratlů činí gymnastiku Sishonin účinnou pro obnovu kloubů. Díky integrovanému přístupu tato metoda pomůže dobře zapomenout na nemoc, ale nemůžete přestat trénovat. “

Široká škála gymnastiky pro krk - použití, video

Jednoduchý, na první pohled, cvičení, které může přinést neuvěřitelné výhody pro tělo. Mezi nimi, Gymnastika Shishonin pro krk, kompletní video komplex, který se stal skutečnou záchranou pro pacienty s diagnózou osteochondrózy krční páteře. Musím vysvětlit, že jednoduché, ale pravidelně prováděné pohyby pomohou s řadou dalších nemocí. Pozornost věnovaná základní verzi cvičení by měla být také lidé, kteří vedou sedavý způsob života.

Základní pojmy o gymnastice Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačním lékařem Alexandrem Y. Shishoninem. Vysoká účinnost a bezpečnost metody v aplikaci, rychle dělal jednoduchou cervikální gymnastiku populární mezi pacienty s pohybovým aparátem, kancelářské pracovníky, sedí u počítače na dlouhou dobu.

Kandidát lékařských věd, Dr. Shishonin je praktický lékař s velkými zkušenostmi. Současně provozuje Kliniku zdravotnictví 21. století. První disk s cviky, které eliminují přetížení v krční oblasti a pomáhají se zbavit problémů uvolněných v roce 2008.

Velkým plusem je, že provádění terapeutických cvičení v nepřítomnosti kontraindikací je přípustné pro lidi různého věku. K dokončení denní gymnastiky stačí pouze 20 minut. Všichni, kteří pravidelně prováděli některý z komplexů, jednohlasně zaznamenali výrazné zlepšení celkového zdraví.

Existují dva gymnastické komplexy:

1. Kompletní, nebo základní, komplex určený k prevenci onemocnění krční páteře a léčbě osteochondrózy v počátečním stadiu, kdy pacienti mají spíše cervikální svaly.
2. Kompaktní. Vhodné pro začátečníky, kteří nejprve věnovali pozornost gymnastice a nemocem v běžící formě.

Dnes existují verze s hudbou a bez ní. Průběh léčby zahrnuje 11 cvičení.

Kdo je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrální terapie Shishonin je vhodný pro léčbu různých onemocnění krku, obvykle osteochondrózy děložního hrdla a skoliózy v počáteční fázi. Gymnastika je vynikajícím způsobem prevence pro určitou skupinu lidí. Fyzická terapie byla vyvinuta pro lidi:

• Utrpení hypodynamie: nedostatek řádné denní fyzické námahy a v důsledku toho špatná kondice těla. Tato skupina je ovládána lidmi pracujícími na počítači, nebo jednoduše na dlouhou dobu ve stejném postoji, zatímco sedí.
• V přítomnosti neustálého stresu, emocionálního a duševního přetížení, nedostatku řádného odpočinku.
• S chudou a nevyváženou stravou.
• Svalové křeče během zmrazení.

Indikace pro gymnastiku Shishonin

Co se stane, když se trochu pohneme? Ve všech částech páteře je narušen krevní oběh. V důsledku konstantní stagnace dochází k deformaci páteře. Nervová zakončení jsou zvláště ovlivněna, protože jsou stlačena s konstantní pevnou polohou. Proto se projevují příznaky osteochondrózy krku a dalších nemocí. Přečtěte si více o příčinách a příznacích chondrózy cervikálního řezu v jiném velmi užitečném článku. Jednoduché pohyby umožňují krvi naplnit svaly a vazy, natáhnout je.

Kompletní gymnastický komplex pro krk dr. Shishonina je užitečný ve všech patologiích páteře různých etiologií.

1. Bolest v zádech krku, ztuhlost pohybu.
2. Cervikální, hrudní a dokonce i bederní osteochondróza.
3. Výčnělky a kýly.
4. Skolióza
5. Hypertenze nebo naopak nízký krevní tlak způsobený oběhovými poruchami v zadní části mozku.
6. Bolesti hlavy, závratě, blikání v očích.
7. Ztráta paměti, rozptýlení.
8. Nespavost v noci, ospalost během dne.
9. Neustálý pocit únavy.

Slavný ruský lékař Bubnovský, autor jedinečného vývoje léčby páteře, pracoval na klinice pod vedením šišonína. Jeho metodika má mnoho společného s verzí Sishoninu, ale je poněkud odlišná.

Kontraindikace pro gymnastiku krku

Velkou výhodou gymnastiky pro krk podle metody Dr. Shishonin je minimální počet kontraindikací k použití. Bez poškození zdraví to zvládnou lidé všech věkových skupin a s různými diagnózami. Pečlivě si přečtěte seznam, u kterého existuje riziko komplikací:

• Ankylozující spondylitida
• Nedávno utrpěl mrtvici a mozkový infarkt.
• Vertigo a bolest hlavy nevysvětlitelné příčiny.
• Nedávno přenesená meningitida.
• Operace na krčních obratlích, provedená nedávno.
• Vrozená vada horní páteře.
• Akutní a chronické infekční onemocnění páteře.

Jak dělat gymnastiku - nezapomeňte si přečíst

Chcete-li získat co nejefektivnější výsledek, gymnastika Sishonin pro krk by měla být provedena správně. Tato doporučení podává sám lékař:

1. Zahájit vývoj komplexu v remisi.
2. Během prvních 3 týdnů je nutné denně provádět léčebný komplex bez přestávek. Doba je 20 minut.
3. Počínaje třetím týdnem je možné provádět cvičební terapii 5krát týdně. Po 5 týdnech - každý druhý den.
4. Cvičení provádějte v pořadí uvedeném na videu, aniž by došlo ke ztrátě nebo zkrácení. Malé snížení je přípustné pouze v prvních třídách.
5. Pohyb probíhal hladce, pomalu. Svaly se táhnou k lehké bolesti.
6. Dýchejte hladce, klidně. Podívejte se před sebe (oči mohou být zavřené).
7. Sledujte záda, měla by být narovnána.
8. Každý pohyb provádí sezení 5krát v obou směrech.
9. V konečné poloze, v závislosti na kondici, zamkněte po dobu 10-30 sekund.

Plný rozsah gymnastiky Shishonin pro krk bez hudby

Zde je video z celé řady krční gymnastiky bez zvuku, které můžete hrát právě teď, online, doma, během přestávky v práci. Všechny pohyby se provádějí bez speciálních granátů. Dokončení trvá 20 minut.

Kompaktní gymnastický komplex

Základní, základní komplex zahrnuje 8 jednoduchých cvičení, z nichž každý má své jméno.

Metronom. Sedí a narovnává záda. Jak jemně, jak je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a zamkněte polohu po dobu 10-30 sekund. Podobně se 5krát nakloní v opačném směru.

Jaro. Pomalu se naklánějte dopředu. Sáhl po bradě. Potom musí být krk současně tažen dopředu a nahoru. Držte půl minuty a pomalu se narovnejte. Do 5 opakování.

Díváme se na oblohu. Otočte hlavu celou cestu, přetrvávají 10-30 sekund. Vraťte se a opakujte na druhou stranu. Dělej 5 krát.

Rám Uchopte levé rameno pravou rukou. Levé místo na kolenou. Proveďte předchozí cvičení číslo 3.

Fakir V podstatě jde o opakování cvičení č. 3. Pouze v tomto případě zvedněte ruce nad hlavu a složte dlaně jako fakír. Proveďte otočení 5krát.

Letadlo Roztáhněte ruce na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a níže na kolena.

Heron Posaďte se rovně, ruce na kolenou. Hladce zvedněte bradu nahoru a zároveň pohybujte rukama do stran a zpět. Chvíli držte, dokud vaše svaly nezmizí a nevrátíte se. Do 5 opakování. Kromě toho, strečink, jemně naklonit hlavu na pravé a levé rameno.

Strom Ruce vzhůru, otočte rukou a připojte špičky prstů. Po půlminutové fixaci, nižší.

Kromě navrhovaného komplexu si můžete udělat cvičení pro hojení krční chondrosis, kterou jsem sebral v jiném článku.

Gymnastika pro krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina, jejíž video nabízíme, pomůže zbavit se nepohodlí a problémů způsobených oběhovými poruchami.

Bolesti krku způsobují nepohodlí

Okolo čtyřicet a někdy mnohem dříve, obyčejný člověk má přetrvávající křeč svalů krku, který se střetává s normálním provozem tepen krku a zhoršuje krevní oběh v mozku.

To způsobuje takové běžné zdravotní problémy, jako jsou časté bolesti hlavy a závratě, stejně jako nevysvětlitelná podrážděnost a celkový rozklad. Způsobuje neustálý křeč a takové závažné onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře.

Napjaté svaly zabraňují včasnému dodávání živin do meziobratlových destiček, zadržují metabolické produkty v tkáních obklopujících páteř. Úplně reverzibilní změny způsobují destrukci tkáně chrupavky, růst osteofytů a dokonce i tvorbu kýly.

Je možné se těmto problémům vyhnout? Můžeš! K tomu je třeba se zbavit neustálého křeče a posilovat svaly krku, což přispívá k gymnastice krku dr. Shishonina.

Je-li vaše záda a krk bolí

Příčina bolesti krční páteře - přetrvávající svalový spasmus

Tip # 1. Poraďte se s dobrým neurologem. To vám pomůže zjistit příčinu bolesti a odstranit syndrom akutní bolesti.

Deska číslo 2. Lékař může předepsat masáž, která uvolní svaly. Souhlasím! Okamžitě se budete cítit o něco lépe.

Číslo desky 3. Používejte opatrně různé masti a gely. Jsou drahé a neřeší hlavní problém. Mimo jiné mohou způsobit alergie a další vedlejší účinky.

Tip # 4. Používejte pilulky s opatrností, které zmírňují křeč. Používejte je pouze podle pokynů lékaře a nezneužívejte. Nezapomeňte, že na chvíli jen zmírňují bolest, ale neodstraňují příčinu bolesti.

Je to důležité! Pro bolesti zad, nezneužívejte pilulky a masti. Neodstraňují příčinu bolesti a mají mnoho vedlejších účinků.

Tip číslo 5. Věnujte pozornost své posteli. Máte dobrou matraci? Je polštář pohodlný? Není nutné kupovat drahé ortopedické lůžkoviny. Měly by však být pohodlné a vhodné pro váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Věnujte pozornost svému pracovišti. Pokuste se získat pohodlnou židli a stůl. Nesedejte dlouho před počítačem v jedné poloze. Zkuste alespoň jednou za hodinu udělat lehké cvičení.

Tip číslo 7. Sledujte své držení těla.

Rada číslo 8. Pravidelně provádějte cvičení pro krk a záda.

Na autora techniky. Cesta ke zdraví.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lékařských věd, zakladatel metody "Neck-Cerebral Therapy", zakladatel lékařského směru integrativní rehabilitace.

Program obnovy zdraví, Alexander Y. začal vyvíjet v roce 2003. Jak se říká, všechny geniální je jednoduché. Pohyb zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, žlázách s vnitřní sekrecí, v mozku. Proto jsou v programu obnovy zdraví nejdůležitější pohyby a cvičení.

V současné době program obnovy zdraví dr. ​​Shishonina pomohl tisícům lidí zbavit se bolesti a vrátit se do plného života.

Gymnastika pro krk Shishonin, jehož video připojujeme k tomuto článku, vám umožní relaxovat a protáhnout i nejhlubší svaly krku a ramenního pletence. Jeho pravidelná implementace slouží jako prevence takových onemocnění, jako je osteochondróza krční a hrudní páteře, scapulohumerální periarthritida a periarthrosis, jakož i doprovodné patologie. Pro moderní lidi, kteří tráví většinu svého života za počítačovým monitorem v nepohodlné poloze těla, je tento komplex obzvláště důležitý.

Alexander Jurevič říká: "Hnutí zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, endokrinních žlázách, v mozku."

Gymnastika pomáhá natáhnout krční svaly a zlepšit průtok krve

Jak to provést správně?

Tip číslo 1. Komplex pravidelně provádíme. Chcete-li získat výsledek, musíte nejprve složit komplex denně po dobu dvou týdnů. Současně v den gymnastiky bude muset být dána ne více než čtyřicet - padesát minut. Později, poté, co je křeč odstraněn a svaly získávají určitý tón, mohou být lekce pořádány dvakrát až třikrát týdně.

Tip číslo 2. Udělejte všechna cvičení s opatrností. Vyhněte se náhlým pohybům, zejména s vážnými problémy s páteří.

Tip číslo 3. Držte záda rovně. Všechna cvičení komplexu jsou prováděna při sezení s rovným hřbetem.

Tip číslo 4. Zahřívejte cvičení před komplexem. Dr. Shishonin doporučuje dělat kliky před zahřátím. Push-upy mohou vyřešit řadu problémů se zády a v kombinaci se základními cvičeními dávají ohromující efekt.

Rada číslo 5. Pravidelné provádění cvičení není jednoduché. Dejte si nějaký pěkný slib, pokud ho můžete udržet. Dopřejte si a chválte se častěji.

Je to důležité! Nejdůležitějším pravidlem účinnosti tříd je pravidelnost. Pro chronické bolesti zad a krku by se měl trénink stát pro vás zvykem.

Pokud děláte cvičení správně, podle pokynů dr. Shishonina, pak po prvních třídách budete pociťovat zlepšení celkového pohody na pozadí zlepšeného průtoku krve v cévách krku a mozku. Po pravidelných hodinách se vaše vitalita zvýší a ve vašem těle se objeví dlouho očekávaná lehkost. Předpokládejme, že k dosažení tohoto výsledku je třeba vynaložit určité úsilí, ale postupem času to pochopíte - stálo to za to!

Gymnastika Shishonin - popis cvičení

Gymnastika pro krk vyvinutá Shishoninem začíná prováděním zahřívacích cvičení (push-upů), po kterých začíná vývoj hlubokých svalů. Celý komplex zahrnuje deset cvičení, z nichž každý má specifický cíl. Všechny jsou prováděny v sedě s plochým hřbetem a nevyžadují zvláštní přípravu. Ani malé chyby při provádění těchto cvičení nepoškodí svaly a páteř. Gymnastika končí natažením krku a krční páteře.

Cvičení 1 "Metronom". Skláníme hlavu na stranu. Držte 15 sekund. Pokloníme hlavu na druhou stranu. Snažíme se cítit napětí svalů. Opakujte 7 krát.

Cvičení 2 "Jaro". To je protahovací a kompresní krční cvičení. Nejdřív si představte, že horní část je natažena ke stropu. Brada se vtlačí do krku. Měli bychom protáhnout zadní část krku. Držte 15 sekund. Poté natáhněte přední povrch krku. Držte 15 sekund. Hlava se nevrací. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Husa". Vytáhněte hlavu dopředu. Nakreslete oblouk s bradou a sáhněte po podpaží. Měli bychom krk dobře natáhnout na boku. Držte 15 sekund a vraťte se. Proveďte cvičení ve stejném pořadí ve druhém směru. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Podívejte se na oblohu". Otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví. Zadní a ramena zůstávají na místě. Snažte se bradu trochu vytáhnout. Poloha hlavy se sotva změní, ale musíme cítit napětí. Držte 15 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Cvičení 4 "Rám". Zvedněte ruku a položte ji na opačné rameno. Tiskneme s úsilím. Koleno se táhne dopředu. Otočte hlavu směrem k rameni z ruky. Stiskněte bradu na rameni. Držte 15 sekund a relaxujte. Změňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičení 5 "Fakir". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dej palmy dohromady přes korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechejte ruce nad vrcholem, držte napětí 15 sekund. Relaxujeme. Změňte stranu.

Cvičení 6 "Letadlo". Vytáhněte ruce dozadu a snažíte se spojit lopatky dohromady. Udržujte napětí po dobu 10-15 sekund. Relaxujeme. Zvedněte paže v pozici nakloněné čáry, kde bude jedna ruka zvýšena o něco výš a druhá poněkud níže. Snažíme se v této pozici také vzít ruce zpět. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6 "Heron". Ruce od sebe trochu stranou a přetáhněte celou cestu. Vytáhněte bradu nahoru. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičení 7 "Strom". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Odkryjte dlaň rovnoběžně se stropem. Natahujeme dlaně ke stropu. Trochu posuneme hlavu dopředu. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pro krk Shishonin:

Pro začátek doporučujeme poslechnout si úvod autorky metodiky, kde uvede obecná doporučení k výuce.

Následující video bude nezbytné pro začátečníky, neobsahuje cvičení, v něm Dr. Shishonin podává podrobné vysvětlení, jak správně cvičit gymnastiku. Doporučujeme několikrát si ho poslechnout, než budete pokračovat ve třídách.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minut"

Jakmile jste zvládli techniku ​​provádění těchto cvičení, musíte začít provádět cvičení sami ve videu níže, tato gymnastika trvá asi 20 minut.

Níže naleznete dvě videa, která obsahují stejný soubor cvičení a liší se pouze jiným zvukem. V prvním videu, příjemná hudba a krátké pípnutí při změně polohy částí těla v procesu provádění, může být vhodné soustředit se více a méně rozptýleně během sezení.

Ve druhém videu můžete sledovat 20 minutové video z celé řady gymnastiky pro krk dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika pro krk Sishonin отзывы:

Po prvních pravidelných hodinách budete určitě cítit zlepšení v celkové pohodě.

Já dělám tuto gymnastiku s dítětem. Byly velké problémy se zakřivením krční páteře. Žádné prášky a záběry nepomohly. Když začali dělat gymnastiku, zlepšování se projevilo. Dítě přestalo stěžovat na bolesti hlavy. (alevita)

Alexander Shishonin gymnastika pro video krku

Jak léčit hypertenzi bez léků metodou A. Shishonin

Po mnoho let neúspěšně zápasí s hypertenzí?

Vedoucí ústavu: „Budete překvapeni, jak snadné je léčit hypertenzi tím, že ji užíváte každý den.

Existuje mnoho faktorů, které mohou vyvolat hypertenzi. Jedním z těchto faktorů je selhání zásobování krve způsobené tlakem tepen v krční páteři. To je názor Dr. Alexandra Šišonina. „Jak vyléčit hypertenzi tím, že se uchýlí k pomoci speciálnímu souboru cvičení“, je osobní technika vyvinutá zkušeným rehabilitačním pracovníkem.

Léčba hypertenze metodou Shishonin

Gymnastika pro krk, vyvinutá autorem na základě pozorování velké skupiny pacientů se zvýšeným krevním tlakem, získala popularitu po objevení se LGG disku v obchodech (komplex lékařských gymnastik).

Pro léčbu hypertenze naši čtenáři úspěšně používají ReCardio. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Dr. Shishonin vynalezl několik jednoduchých, ale spíše účinných cvičení pro krk. Je toho názoru, že hlavní příčinou malátnosti u většiny lidí jsou problémy s průtokem krve v tepnách sonaru. Jsou vyprovokovány křečemi, které ovlivňují svaly krku, a v průběhu času ztrácejí stěny krevních cév svou elasticitu, což vede k potížím v krevním oběhu. Napjaté svaly vyvolávají nervovou kompresi, která způsobuje matný nebo intenzivní syndrom bolesti.

Shishoninova gymnastika se často nazývá Bubnovský komplex pro léčbu krku, tedy po centru, kde byla cvičení vyvinuta. Třídy jsou doporučovány pro osoby různého věku a nejsou schopny ublížit, pokud je gymnastika prováděna v souladu s doporučeními autora a před začátkem výuky byly zohledněny všechny kontraindikace.

Podstata techniky

Hypodynamie, sedavá práce, nedostatek adekvátní fyzické námahy poškozují každý systém lidského těla a kardiovaskulární není výjimkou. Nedostatek aktivity může způsobit oběhové problémy a vyvolat výskyt takové nemoci jako hypertenze. Pokud člověk pravidelně tráví mnoho hodin sezení u stolu, pak nejprve cítí necitlivost v krku a zádech, a pokud si tuto pozici udržuje, může zažít bolest v oblasti límce, omezení pohybů.

To vše provokuje křeč svalů, v důsledku čehož se stlačují nervy a tepny. Pokud je problém s nervy detekován okamžitě v důsledku výrazného nepohodlí na krku a zádech, poruchy oběhového systému ve vertebrálních tepnách nejsou okamžitě patrné. Dokonce i v případě, kdy se člověk setkává s závratí, bolestí hlavy, zhoršením koncentrace, poruchami paměti, únavou, je často ochoten tyto příznaky odepsat jako všeobecnou únavu, ale ne únavu krku.

Dr. Shishonin věří, že hlavním důvodem je právě to, jak může být léčba hypertenze prováděna pomocí souboru cvičení. Pokud do mozku vnikne nedostatečný objem krve, je pozorována tkáňová hypoxie, v důsledku čehož se zvyšuje intrakraniální tlak. Cévní systém se snaží kompenzovat oběhové selhání, což vede k nevyhnutelnému zvýšení krevního tlaku.

Při pozorování pacientů všech věkových kategorií s různými diagnózami autor této metody formuloval závěr: příčinou většiny onemocnění je porucha krevního oběhu. Když je dodávka krve do orgánů na správné úrovni, všechny systémy a orgány jsou zásobovány potřebným množstvím kyslíku, živin a fungují správně.

Pravidelné napětí svalů krku však může vést k poruše krevního zásobení mozku, v důsledku čehož se mohou objevit bolesti hlavy, migrény a zvýšení krevního tlaku. Speciální gymnastika uvolňuje svaly krku, což zaručuje obnovení normálního průtoku krve a vymizení problémů.

Indikace

Léčebně-gymnastický komplex Shishonin je užitečný pro prevenci i léčbu těchto stavů:

• zvýšený krevní tlak;
• osteochondróza krku;
• vegetativní dystonie;
• problémy s pamětí a pozorností;
• závratě;
• záchvaty migrény;
• poruchy spánku (noční nespavost a ospalost ve dne).

Hlavní LGK se skládá z cviků, které si každý může snadno vzít během pracovní přestávky nebo přímo u stolu - pouze 15 minut by mělo být přiděleno na hodiny. Každé cvičení musí být opakováno vpravo a vlevo 5krát.

Metronom

Vsedě by se měla postupně sklánět hlavou a zatáhnout korunku k jednomu z ramenních kloubů. S projevem svalového napětí by mělo stát v této pozici půl minuty. Pak se musíte vrátit do výchozí pozice a duplikovat svah v opačném směru.

Jaro

Musíte snížit hlavu a stát v této poloze po dobu 30 sekund, pak byste měli jemně táhnout krk mírně dopředu a nahoru, také zmrazené na půl minuty.

Podívejte se na oblohu

Měli byste otočit hlavu v určitém směru, dokud se neobjeví znatelné nepohodlí, a stát se v této pozici půl minuty. Pak musíte udělat opakování v opačném směru.

Rám

Provádí se podle výše uvedeného schématu, ale v tomto případě jsou také spojena ramena. Musíte položit levou ruku na pravé rameno a udržet loket rovnoběžně s podlahou. Pravá ruka zůstane ležet na uvolněném koleni. Stejně jako dříve je pozice držena ne déle než 30 sekund, a pak se mění ruce.

Fakir

Cvičení se provádí podle schématu „Podívejte se do nebe“ s drobnými změnami. V procesu jeho realizace se vyplatí mírně ohnout loketní klouby a stlačit dlaně nad hlavou.

Heron

Počáteční poloha - dlaně leží na kolenou. Pak musí člověk začít pomalu tahat bradu nahoru, zatímco ruce za zády - v této pozici je půl minuty. Po opakování pohybu se doporučuje udělat jednoduchý úsek: hlava se ukloní k jednomu z ramen a rukou jemně zatlačí na krk, cvičení opakuje opačným směrem.

Závěrečné cvičení se provádí ve stojaté pozici. Je nutné bradu upevnit - měla by být umístěna rovnoběžně s prsty. Pak se krk lepí vpřed. Pak otočí hlavu na jednu stranu a natáhnou se k rameni. S příchodem mírné bolestivosti stojí za to stát v této pozici ještě půl minuty. Poté se cvičení opakuje v opačném směru.

Je důležité dodržet: krk a záda v procesu provádění gymnastiky by měly zůstat hladké, aniž by se toto pravidlo dodržovalo, požadovaný účinek LK nebude.

Dr. Shishonin trvá na každodenním zavádění komplexu na začátku léčby, poté, co zmizí nepohodlí v oblasti krční oblasti, počet gymnastiky lze snížit na 2–3 krát týdně.

Cvičení cvičení a masáže pro vegetativně-cévní dystonii

Stav, jako je vegetativní dystonie, je běžný u mladé populace celého světa, ale jen málokdo ví, jak léčit nemoc a jaká cvičení pro IRR by měla být provedena. Cévní tonus je možné regulovat nejen pomocí léků. Důležitou roli pro normalizaci krevního tlaku a všeobecné pohody v IRR hraje tělesné cvičení.

Podle moderní klasifikace nemocí ICD-10, IRR je jen syndrom a není považován za nezávislou nozologickou jednotku, ale může být předchůdcem jiných psychosomatických nemocí, ke kterým má člověk genetickou predispozici.

Některá fakta o IRR

Termín vegetativní dystonie znamená patologický stav, při kterém dochází k porušení vegetativní regulace funkcí kardiovaskulárního systému.

Klinicky se IRR projevuje příznaky jako:

• celková malátnost, únava, snížený výkon;
• snížený (většinou) nebo zvýšený krevní tlak, může kolísat;
• selhání srdce, bolest;
• pocit nedostatku dechu;
• pocit tepla nebo chladu, periodicky se navzájem nahrazují;
• poruchy spánku;
• neuróza, deprese, podrážděnost, záchvaty paniky atd.

Specifická klinika dystonie nemá. Pacient nemá organickou lézi srdce, krevních cév, jiných orgánů a systémů. V diagnostických termínech je člověk zdravý, což je v rozporu s jeho subjektivními pocity.

VSD je především funkční porucha. Jedná se o pre-nemocný syndrom, ale ne o samotnou nemoc.

Důvody, které přispívají k jeho rozvoji, jsou následující:

• stres;
• nedostatek denního režimu;
• špatné návyky;
• nutriční chyby;
• hypodynamický životní styl;
• traumatické poranění mozku, patologie CNS;
• hormonální změny (adolescence, menopauza, endokrinopatie).

Léčba syndromu autonomní dysfunkce, který zahrnuje IRR, by měla být komplexní a důraz by měl být kladen na terapeutická cvičení s IRR. Léky pomáhají vyrovnat se s nepříjemnými následky porušení cévního tónu a jejich výkon bude mít přímý dopad na jeho regulaci.

Základy cvičení ve vegetativní cévní dystonii

Terapeutické cvičení v IRR je nepostradatelnou součástí léčby.

Pozitivní účinek fyzické aktivity zahrnuje mnoho bodů:

1. Odstranění psycho-emocionálního přepětí, které je jednou z hlavních příčin IRR.
2. Zlepšení nálady, snížení rizika deprese a apatie.
3. Výživný účinek na celé tělo obecně a zejména na CAS.
4. Zlepšení metabolismu, zvýšení zásob energie.
5. Žádné nežádoucí vedlejší účinky.
6. Možnost dlouhodobého použití metody.

Mezi hlavní typy sportovních aktivit, které jsou využívány v komplexu cvičení pro vegetativně-cévní dystonii, patří plavání, aerobní gymnastika, dechová cvičení a masáže.

Před použitím terapeutických výkonů pro IRR je nutné zjistit hlavní projevy onemocnění u pacienta, jeho formu, vliv na krevní tlak, srdeční činnost atd.

• krevní tlak (tendence k hypo- nebo hypertenze);
• tepová frekvence, pulzní rytmus;
• úroveň fyzické zdatnosti pacienta;
• stav kardiovaskulárního systému, respiračního, nervového systému.

Cvičení pro vegetativně-cévní dystonii se skládá ze série cvičení: rychlostní síla, relaxační cvičení, koordinační cvičení, krokový aerobik, cyklistika, vodní procedury a jogging.

Příklady školení

Den osoby trpící syndromem autonomní dysfunkce by měl začínat ranním cvičením a výplachem. Kromě obecných cvičení pro zahřívání těla, cvičení zahrnují cvičení namířená na plavidla.

Obecné schéma těchto tříd je následující:

1. Hluboký dech s nosem.
2. Cvičení.
3. Prudký výdech ústy.

Hlavní cvičení cévní gymnastiky jsou:

1. Napětí svalů ramenního pletence a krku: pacient ohne zvednuté paže v loketním kloubu a opře dlaně o neviditelné boční stěny, jako by se je snažil odtrhnout. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte multiplicitu. Stále se provádějí podobná cvičení, představující neviditelný strop a zeď před vámi.
2. Cvičení, připomínající seno - pacient napodobuje pohyb plivání trávy. Tělo se aktivně podílí.
3. Cvičení "Shake list nebo ručník." Pacient dělá příslušné pohyby rukama až desetkrát.
4. Gymnastika pro posílení cév dolních končetin. Zvedání na prstech na místě, pružné pohyby na nohou, každá noha odděleně.

Kromě gymnastiky pro lodě by měl pacient posílit svalový rám těla pomocí následujících cvičení v IRR:

• "Kříž" - posílení břišních svalů;
• "Letadlo nebo loď" - pro zlepšení držení těla a boj proti skolióze;
• další cvičení pro protažení těla, protažení.

V případě potřeby může pacient navštívit posilovnu. Hlavní věc je, že důraz ve sportu nebyl na silových cvičeních, ale na izometrickém účinku na svaly.

Pro léčbu hypertenze naši čtenáři úspěšně používají ReCardio. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Při sportu je důležité mít na paměti dýchání. Schopnost správně dýchat a přímo dechová cvičení hrají významnou roli v léčbě IRR. Některé příznaky tohoto onemocnění (tlak v hrudníku, hrudník v hrdle, pocit nedostatku vzduchu, závratě, bolesti hlavy atd.) Jsou spojeny s respiračním selháním, což znamená, že schopnost správně dýchat umožní člověku, aby se těmto jevům vyhnul.

Masáž s VSD

Masáž je jedním z nejstarších prostředků k posílení těla. Při léčbě syndromu autonomní dysfunkce je nezbytné.

Hlavní úkoly masáže během IRR jsou:

• mají relaxační účinek;
• zlepšení krevního oběhu;
• zvýšit svalový tonus;
• normalizovat funkci žláz vnější a vnitřní sekrece;
• mají tonizující účinek na tělo.

Aby se však projevil pozitivní účinek léčby, je nutné použití masážní techniky. Kurz začíná nenápadně, postupně zvyšuje úroveň dopadu na tělo, a uprostřed může mistr pracovat s plnou intenzitou.

Při provádění IRR:

1. Klasická masáž.
2. Spot.
3. Vlastní masáž.

Doba trvání jednoho zasedání je 5 až 10 minut. Kurz se skládá z nejméně 10 lekcí. Je nutné zvolit techniku ​​striktně individuálně, je lepší svěřit výběr specialistovi.

Účinnost léčby v IRD závisí do značné míry na postoji k nemoci pacienta. Lékař by měl usilovat nejen o zlepšení fyzických vlastností, ale také o vliv na psycho-emocionální složku člověka.

IRR je jednou z patologických stavů, jejichž příčinou je hlava, a proto se s ní vyrovnat pouze změnou způsobu myšlení.

Hypertenze a impotence

Intimní lidské zdraví je jeho základním právem, stejně jako základním aspektem normálního lidského života a jeho kvality. Sexuální život ovlivňuje nejen pocit štěstí a sebeúcty člověka, ale také délku života, riziko smrti a možnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Co se týče mužů, několik studií přesvědčivě ukázalo, že čím nižší je sexuální aktivita, tím vyšší je pravděpodobnost smrti z různých příčin.

Ve studii zahrnující 128 žen ve věku 70 let prokázalo 5leté sledování, že předčasné ukončení sexuální aktivity (až 70 let) bylo spojeno se zvýšeným rizikem úmrtí. Lékařské pozorování mladších mužů (ve věku 45–59 let) ukázalo, že 10letá celková úmrtnost je významně vyšší u mužů s nízkou frekvencí orgasmu (méně než 1 krát měsíčně) ve srovnání s těmi, kteří vedli aktivní osobní život (více než 2krát). týdně). Podobný negativní vztah vědci zjistili mezi četností orgasmů a kardiovaskulární mortalitou.

V tomto článku podrobně probereme následující otázky:

• Impotence fyziologická ("skutečná") nebo psychologická - jak rozlišovat?
• Možné příčiny impotence - zkontrolujte sami - a jak je odstranit
• Impotence v kombinaci s hypertenzí nebo onemocněním srdce - jak se léčit
• Jaké léky oslabují účinnost a co ne.

• Nejlepší způsob, jak léčit hypertenze (rychlé, snadné, dobré pro zdraví, bez „chemických“ léků a doplňků stravy)
• Hypertenze je populární způsob, jak ji vyléčit pro stadia 1 a 2
• Příčiny hypertenze a jejich odstranění. Analýzy hypertenze
• Účinná léčba hypertenze bez léků

Erektilní dysfunkce nebo porucha erektilní funkce (impotence) je existující nebo vzniklá neschopnost člověka dosáhnout a / nebo udržet erekci dostatečnou pro pohlavní styk. Četnost vývoje porušování erektilní funkce se zvyšuje s věkem a dosahuje:

• 4% pro muže do 50 let
• 26% - pro muže 50–59 let
• 44% a podle některých údajů 67% u mužů ve věku 60-69 let.

V posledních letech došlo v průmyslových zemích k nárůstu kardiovaskulární morbidity a zvýšení počtu osob trpících impotencí. Většina rizikových faktorů koronárních srdečních onemocnění, včetně arteriální hypertenze, diabetes mellitus, problémů s krevním cholesterolem a aterosklerózou, obezitou a kouřením, přímo nebo nepřímo zvyšuje riziko impotence. Užívání některých léků, zejména léků na tlak a antidepresiva, může také způsobit rozvoj sexuálních dysfunkcí (až 25% případů erektilní dysfunkce).

Osvědčená účinná a optimální za cenu přísad pro normalizaci tlaku:

• Hořčík + vitamín B6 od firmy Source Naturals;
• Jarrow Formulas Taurine;
• Nyní Foods Rybí olej.

Přečtěte si více o technice v článku "Léčba hypertenze bez léků." Jak si objednat doplňky stravy pro hypertenzi ze Spojených států - návod ke stažení. Přineste svůj tlak zpět do normálu bez škodlivých vedlejších účinků, které způsobují „chemické“ pilulky. Zlepšit práci srdce. Uklidněte se, zbavte se úzkosti, spát v noci jako dítě. Hořčík s vitaminem B6 působí zázraky na hypertenzi. Budete mít vynikající zdraví, závist vrstevníků.

Životní styl a psychologické faktory, jako je kouření, nedostatek fyzické aktivity, různá zneužívání (alkohol, drogy), deprese, emocionální konflikty mezi pacientem a jeho partnerem, dlouhodobý stres - mohou také negativně ovlivnit sílu člověka.

Za prvé je třeba vyloučit následující možné příčiny impotence:

• atrofie varlat
• hypogonadismus,
• rakoviny prostaty.

Stanovení krevního tlaku, tepové frekvence a pulsu v femorálních tepnách je také povinné. Dalším nezbytným krokem je laboratorní vyšetření: stanovení hladiny glukózy v krvi a profilu lipidů (cholesterolu a dalších tuků v krvi). Někteří pacienti potřebují důkladné endokrinologické vyšetření.

Příčiny fyziologické a psychologické impotence

Impotence se obvykle rozlišuje na psychologickou (psychogenní), organickou (fyziologickou) a smíšenou. Příčiny psychogenní erektilní dysfunkce mohou být deprese, úzkost.

Příčiny fyziologické impotence:

• Vaskulární okluze s aterosklerotickými plaky, tedy hypertenze. Ateroskleróza se vyvíjí v důsledku kouření, nezdravé stravy a sedavého životního stylu.
• Hormonální poruchy, včetně nízkých hladin testosteronu
• Poškození nervových cest (poruchy vedení nervů míchy nebo mozku, trauma, poškození meziobratlových plotének, roztroušená skleróza, komplikace diabetu, alkoholismus, poškození v důsledku operace)
• Drogové důvody (nejčastěji antidepresiva). Léky na hypertenzi zřídka způsobují impotenci!

Existují určité příznaky, které umožňují lékaři navrhnout psychologickou nebo fyziologickou erektilní dysfunkci. S psychologickou impotencí obvykle přetrvávají noční erekce. S impotencí způsobenou fyziologickými „poruchami“ v těle zpravidla chybí noční erekce.

Jak odlišit "psychologickou" impotenci od této malátnosti

Organická erektilní dysfunkce

Hlavním faktorem ovlivňujícím psychologické problémy v sexuálním životě je deprese. Je třeba mít na paměti, že přítomnost rizikových faktorů pro fyziologické poruchy sexuální funkce nevylučuje pravděpodobnost jejich psychické příčiny.

Vzhled erektilní dysfunkce může sloužit jako indikátor vývoje koronárních srdečních onemocnění nebo diabetu. Hypertenze je nezávislý rizikový faktor impotence. Sexuální dysfunkce je častější u mužů s hypertenzí ve srovnání s jinými muži stejného věku, kteří mají normální krevní tlak.

Impotence na pozadí hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění

Pouze několik studií bylo věnováno studiu účinku vysokého krevního tlaku na výskyt impotence u pacientů. Zjistili jsme, že v důsledku hypertenze u mužů se zhoršuje schopnost krevních cév uzavírat a uvolňovat se a tím regulovat průtok krve. V důsledku toho se snižuje plnost krve kavernózního tělesa penisu, což může vést ke snížení jeho funkce při hypertenzi.

Stejné problémy se samoregulací průměru lumenu v cévách a hladkých svalech kavernózních těl penisu jsou pozorovány v průběhu aterosklerotického procesu a věku těla. S těmito mechanismy je erictilní dysfunkce spojena s aterosklerózou a stárnutím. Podle angiografie mají jedinci s aterosklerotickými lézemi několika koronárních („sloužících“ srdečních) tepen závažnější erektilní dysfunkci než jedinci s blokádou jedné cévy.

Jak impotence, tak ischemická choroba srdeční a hypertenze jsou faktory, které významně ovlivňují kvalitu života pacienta, jeho partnera a životního prostředí. V současné době byl dokumentován přímý vztah mezi depresí a erektilní dysfunkcí. Současně je deprese významným rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění a úmrtnost při infarktu myokardu. Kombinace deprese, ischemické choroby srdeční a impotence byla nazývána vzájemně se posilující triádou, což zvyšuje riziko úmrtí pacienta.

Jaké léky na hypertenzi způsobují impotenci a co - ne

Léky používané v kardiologii často přispívají k rozvoji erektilní dysfunkce. Snížení krevního tlaku pod vlivem tablet snižuje krevní zásobení genitálií. Beta blokátory a thiazidová diuretika nejčastěji způsobují snížení účinnosti.

Propranolol přispívá ke snížení erektilní funkce následujícím způsobem: snižuje hladinu erektilního reflexu a současně zvyšuje latentní období počáteční erekce a ejakulace. Jednoduše řečeno, člověk potřebuje před začátkem vzrušení, ale pohlavní styk se prodlužuje. Tyto účinky jsou více charakteristické pro lipofilní beta-blokátory rozpustné v tucích než hydrofilní (rozpustné ve vodě). Léčba hypertenze pomocí neselektivních beta-blokátorů často vedla k sexuální dysfunkci. Většina nedávných klinických studií však nepotvrzuje vztah užívání beta-blokátorů posledních generací s rozvojem impotence.

Podle dvou rozsáhlých studií neovlivňují ACE inhibitory, blokátory receptorů angiotensinu II a antagonisty vápníku sexuální funkce. Vědci nezjistili rozdíly v mírách stížností na impotenci u pacientů užívajících antagonisty vápníku, ACE inhibitory, dichlorothiazid v malých dávkách nebo beta-blokátory a placebo skupinu.

Podle studie z roku 1998 se u pacientů užívajících atenolol četnost pohlavního styku snížila ze 7,8 na 4,5 za měsíc po prvním měsíci léčby. A pak - po 4 4 měsících. U pacientů léčených na kardiovaskulární onemocnění lisinoprilem byly odpovídající hodnoty 7,1, 4,0 a 7,7. To znamená, že sexuální aktivita u pacientů v lisinoprilové skupině se do konce 4 měsíců léčby vrátila na počáteční úroveň. Procento pacientů, kteří zaznamenali erekční poruchu, bylo také signifikantně vyšší u těch, kteří užívali atenolol ve srovnání s pacienty léčenými lisinoprilem (17%, resp. 3%).

Beta-blokátory nové generace - nezhoršují účinnost

Lékaři a pacienti se dlouhodobě zajímají o otázku, jak beta-blokátory ovlivňují mužskou potenci. Byly provedeny četné studie, při nichž byli muži léčeni na hypertenzi a kardiovaskulární onemocnění různými beta-blokátory nebo tabletami na dudlík. Účastníci výzkumu nevěděli, co berou. Výsledky přinesly spoustu cenných informací k posouzení.

Starý beta-blokátor propranolol (anaprilin) ​​kromě jiných vedlejších účinků způsobuje u mužů sexuální slabost. Snižuje hladiny testosteronu u pacientů a zvyšuje hladinu ženského pohlavního hormonu estradiol. Tento lék nesnižuje a dokonce zvyšuje úmrtnost pacientů se srdečním infarktem a mrtvicí. Je zcela zastaralý. Pokud se vám lékař snaží předepsat propranolol (anaprilin) ​​- rychle jej vyměňte, obraťte se na jiného specialistu.

Atenolol - pravděpodobně také zhoršuje mužskou potenci. Bylo provedeno několik rozsáhlých studií, ve kterých beta-blokátory snížily mortalitu a riziko mrtvice horší než léčba hypertenze patřící do jiných tříd. Všechny tyto studie zahrnovaly jeden beta-blokátor - atenolol. Tento lék je také zastaralý.

Lékaři z Baku provedli zajímavou studii. Léčili 75 mužů ve věku 35-55 let s arteriální hypertenzí I-II stupně. Tito muži byli rozděleni do 3 skupin po 25 lidech, každý se stejným průměrným věkem, ukazateli tlaku, indexem tělesné hmotnosti atd. První skupina byla léčena bisoprololem po dobu 2 měsíců, druhá s nebivololem a třetí s karvedilolem. Žádné jiné léky na hypertenzi nebyly předepsány. Cílem je zjistit, jak léčba betablokátory ovlivní mužskou potenci. Zjistit, muži před a po léčbě vyplnili dotazníky, a oni také dělali ultrazvuk tepen, které vyplňují krev penisu. Dotazníky jsou subjektivní hodnocení mužů o jejich sexuální funkci a cévní ultrazvuk jsou objektivní data.

Ukázalo se, že všechny tři zkoumané beta-blokátory rovněž snižují tlak - z 165/100 na 140/90 mm Hg. Čl. Současně je bisoprolol silnější než ostatní dvě drogy a snižuje puls v klidu - o 14-15 úderů za minutu a zbývající beta-blokátory o 10-11 úderů za minutu. Hlavní věc je, že všechny tři léky se nezhoršily, ale spíše zlepšily průtok krve v tepnách penisu u pacientů. Penilní tepny - ty :). Zlepšily se také subjektivní hodnocení jejich intimních schopností muži. V dotaznících odpovídali na otázky týkající se potřeb, četnosti a trvání sexuálních aktů. Během dvouměsíčního období léčby hypertenze betablokátory se všechny tyto ukazatele u pacientů nezhoršily, ale naopak se zlepšily.

Článek není podobný obvyklé skryté reklamě na léky zaměřené na lékaře. Vzhledem k tomu, že autoři srovnávali tři léky, které si aktivně konkurují, a nakonec ani jeden z nich upřednostňoval. Uveďte, že studie použila originální léčiva - nebilet, konkor a dilatrend. Není známo, zda levná analogy nebivololu, bisoprololu a karvedilolu vykazují stejný dobrý účinek.

Chlorthalidon - thiazid diuretikum, které ovlivňuje účinnost

V důsledku dlouhodobého příjmu chlorthalidonu po 24 měsících mělo mnoho pacientů problémy s erekcí (17,1% ve srovnání s 8,1% v kontrolní skupině). Po 48 měsících léčby se však incidence impotence v léčebné skupině av kontrolní skupině vyrovnala. V této studii pacienti s hypertenzí z jiných skupin (kontrolní skupiny) užívali acebutalol, amlodipin nebo enalapril. Jako výsledek bylo zjištěno, že u acebutololu, amlodipinu a enalaprilu je incidence erektilní dysfunkce stejná jako u placebové skupiny.

Dlouhodobá četnost poruch erektilní funkce u léčených hypertenzních pacientů je tedy relativně nízká a tyto poruchy se zpravidla vyskytují hlavně v důsledku chlorthalidonu. Stejný výskyt sexuální dysfunkce v aktivních léčebných skupinách pro hypertenzi a placebo umožňuje rozumně vyvrátit spojení sexuálních problémů u mužů s hypertenzí s léky snižujícími tlak, které užívají.

Blokátory receptoru angiotensinu II - nezhoršují, ale dokonce zlepšují účinnost

Pokud jde o blokátory receptoru angiotensinu II, podle studie z roku 1999, po užití valsartanu, byla tendence ke zvýšení sexuální aktivity u mužů. Kontrolní skupina pacientů brala karvedilol, neměla žádný takový účinek. Údaje o přítomnosti podobných vlastností v losartanu byly získány v roce 2001. Do studie bylo zařazeno 197 mužů s nově diagnostikovanou hypertenzí (krevní tlak nad 140/90 mm Hg.). Vyplněním dotazníku si 42,3% z nich stěžovalo na erektilní dysfunkci. Pacienti dostávali léčbu hypertenzí blokátorem receptoru angiotensinu II losartanem po dobu 12 týdnů, 50–100 mg denně.

Poté se u osob s erektilní dysfunkcí četnost úspěšných sexuálních aktů zvýšila ze 7,3 na 58,1. Procento pacientů, kteří začali charakterizovat svou sexuální aktivitu jako „vysokou“, se zvýšilo ze 40,5 na 62,3%. Současně se významně snížil počet pacientů s nízkým nebo velmi nízkým počtem sexuálních úkonů měsíčně. Případy erektilní dysfunkce se snížily ze 75,3 na 11,8%. V kontrolní skupině (pacienti s hypertenzí bez stížností na sexuální dysfunkci) podání losartanu nevedlo ke zhoršení hodnot tvrdosti erekce, sexuální spokojenosti a kvality života.

• Valsartan (Diovan)
• Losartan (Cozaar, Lozap)
• Candesartan
• Irbesarnat (aprovel)
• Eprosartan (Tevet)
• Telmisartan (Mikardis)

Psychologické příčiny impotence při užívání tablet na hypertenzi

Riziko impotence je nižší u mužů, kteří jsou fyzicky aktivní, neobézní a nekuřáčtí. Velmi důležitou roli při rozvoji erektilní dysfunkce hrají psychologické faktory a úzkost. Pokud je pacient předem informován o možném negativním účinku léku na účinnost, často to vede k problémům. Na straně lékaře bude často správným krokem dodat pacientovi placebo jako sexuálně zlepšující lék.

V roce 2003 byla provedena zajímavá studie o účinku atenololu na sexuální funkce u mužů s hypertenzí. Lékaři rozdělili pacienty do tří samostatných skupin. Pacienti z první skupiny užívali lék, nevěděli vůbec, jaké tablety dostávají. Pacienti z druhé skupiny věděli, že užívají atenolol, ale nemají žádné informace o možných negativních vedlejších účincích. Pacienti třetí skupiny měli informace, že užívají atenolol, což může způsobit impotenci, ale to není běžné. Pacienti ve všech skupinách byli vybráni podobně ve věku a přítomnosti kardiovaskulárních problémů.

Po 3 měsících užívání atenololu byl největší počet stížností na sexuální poruchy zaznamenán ve třetí skupině, nejmenší - v první skupině. Zajímavé, že? Ale to není vše. Všem pacientům se stížnostmi na impotenci ve druhém stádiu studie bylo podáno známé léčivo, sildenafil v dávce 50 mg podle principu dvojitě zaslepené placebem kontrolované studie. To znamená, že někteří muži užívali současný silendafil, zatímco jiní užívali placebo. Ukázalo se, že sildenafil i placebo eliminují erektilní dysfunkci se stejnou účinností při užívání atenololu. Zřejmým závěrem je, že psychologické faktory a úzkost jsou důležitější příčinou erektilní dysfunkce než užívání betablokátorů.

Úzkost je velmi častá u pacientů se zhoršenou pohlavní funkcí. Praktický lékař nebo kardiolog by měl takové pacienty posílat na konzultaci s psychologem, aby zjistili a řešili psychické příčiny těchto poruch. Neutralizace úzkosti nejčastěji vede k eliminaci erektilní dysfunkce bez dalších léčebných opatření. Pochopení možnými psychickými příčinami impotence lékařem a pacientem může významně snížit pravděpodobnost výskytu nežádoucích vedlejších účinků při užívání srdečních léků.

Je proto důležité, aby lékař otevřeně diskutoval s pacientem o možném účinku léků na sexuální funkci. To by mělo brát v úvahu psychický stav pacienta. Při předepisování léků na hypertenzi musí lékař věnovat pozornost historii onemocnění, ať už má pacient problémy v oblasti genitálií.

Se zvýšeným rizikem impotence byste neměli předepisovat léky, které mohou situaci zhoršit (například thiazidová diuretika nebo neselektivní betablokátory). Při léčbě hypertenze v této situaci se upřednostňují antagonisté vápníku nebo inhibitory ACE. Mají menší vliv na sexuální sféru. Blokátory receptoru angiotensinu II zjevně mohou do jisté míry zlepšit účinnost u mužů. Pokud je to nutné, jmenování beta-blokátorů (pacientů s ischemickou chorobou srdeční, arytmií) by mělo zvolit kardio-selektivní léčiva.

Když má pacient stížnosti na zhoršení účinnosti při užívání léků na hypertenzi, měl by být nahrazen lékem z jiné třídy. Pacient by měl být také doporučen, aby zlepšil váš životní styl a mluvil s psychologem. Pokud změny životního stylu a psychoterapie, léčba chronických onemocnění, stejně jako eliminace léků, které nepříznivě ovlivňují účinnost, problém nevyřeší, je pacientovi předepsána specifická léčba: inhibitory fosfodiesterázy 5 (sildenafil), lokální injekce prostaglandinu nebo chirurgická léčba.

• Vedlejší účinky beta blokátorů
• Jaké léky na hypertenzi předepsané pro starší pacienty
• Uklidňující bylinné čaje k léčbě hypertenze