Aqua-gymnastika je systém speciálních cvičení prováděných ve vodě. Tento typ fyzické aktivity má zdravotní a tonizující účinek a také pomáhá lidem, kteří chtějí zhubnout. Co přesně je použití aquagymnastiky?

Jak je známo z fyziky, tepelná kapacita vody je asi 4 krát větší než tepelná kapacita vzduchu a její tepelná vodivost je 10krát větší. Proto člověk, který provádí cvičení ve vodě v hodinách aquagym, tráví energii v mnohem větším množství než při podobných zátěžích za normálních podmínek. V tomto případě se část přebytečného tuku vynakládá jen na tvorbu potřebného zvýšeného množství energie. Při cvičení ve vodních lekcích je třeba neustále překonávat sílu odolnosti vůči vodě. To představuje další zátěž na karosérii, která také zvyšuje náklady na energii. Výhody aquagymnastiky jsou dobře známy v kosmetologii, protože při provádění takových vodních procedur se kůže stává hladkou a elastickou. Kromě toho, při cvičení venku, člověk často hodně potí. Pot, který se uvolňuje, má nepříjemný zápach, znečišťuje pokožku, vytváří pocit silného nepohodlí v pocení osobě, zejména když není žádná příležitost se ihned po cvičení osprchovat. Když praktikujete aquagymnastiku, můžete na tento problém jednoduše zapomenout, protože při provádění těchto cvičení se pokožka neustále omývá vodou, a proto zůstává vždy čistá.

Třídy aquagymnastics přinášejí neocenitelné výhody při tvorbě štíhlé postavy. S neustálým cvičením ve vodě se vytváří krásné, správné držení těla, zvyšuje se objem hrudníku, zlepšuje se pružnost těla, zlepšuje se koordinace pohybů, zvyšuje se obratnost a zvyšuje se vytrvalost. Třídy v aquagymnastice se doporučují, jsou-li problémy s páteří, přičemž primární pozornost je věnována zejména dosažení léčivého účinku. Například systém cvičení ve vodě vám umožní dosáhnout dobrých výsledků při korekci sklonu. Během plavání ukazují lekce aquagymnastiky výrazné snížení zátěže páteře, což je velmi nápomocné při nápravě defektů páteře. Aqua-gymnastika také pomáhá posilovat vazy kloubů.

S patřičným cvičením a správným dávkováním fyzické aktivity mohou být lekce aquagymnastiky v každém věku přínosem. Typy cvičení prováděných ve vodě mohou být velmi různorodé - taneční pohyby doprovázené hudbou, plavání v jednom nebo druhém stylu, běh podél dna mělkého bazénu atd. Nejvýznamnější léčebný účinek aqua-gymnastiky umožňuje lidem získat nadváhu, s některými problémy s páteří, s onemocněním kloubů. Jako neocenitelnou výhodu lekcí aquagymnastiky je také možné uvažovat o formování energické a veselé nálady po tréninku.

Tento systém fyzických cvičení nemá žádné specifické kontraindikace. Jediný problém, který může nastat při navštěvování tříd aquagymnastiky, je zvýšená citlivost na bělidlo používaná ve většině bazénů pro dezinfekci vody. Lidé se zmíněným typem alergie budou mít lepší fyzickou kulturu.

Cvičení ve vodě pro páteř

Zdravý záda není sen, ale realita, pokud člověk není líný dělat to. Cvičení ve vodě pro páteř poskytují příležitost k zahájení práce zadních svalů s minimálním zatížením. Ve vodě, gravitační síla neovlivní páteř, který osvobodí to od testů, které doprovázejí na zemi. Tato funkce umožňuje řadu lékařských školení pro osteochondrózu, skoliózu, kýlu a zotavení po operaci páteře.

Výhody vodních cvičení pro páteř

Terapeutická vodní gymnastika je rozšířená díky své účinnosti. Hlavní výhodou těchto cvičení pro páteř je to, že bez ohledu na fyzickou aktivitu je síla vystavení se jí minimální. To je způsobeno tím, že když se ponoří do vody, lidské tělo se stane "beztíže". Kapalina má však také protiopatření, které se zvyšuje s rostoucím tempem a amplitudou pohybů. Podstata terapeutických cvičení ve vodě pro páteř je známa a její účinnost je prokázána.

Rychlé akce jsou zadržovány vodou, zatímco pomalé akce nezpůsobují odpor. Pro udržení rovnováhy jsou navíc aktivovány hluboké autochtonní svaly, které nejsou zapojeny do normálního pohybu, a proto jsou špatně vyvinuté. Z tohoto důvodu může vykonávat taková cvičení kdokoliv, a to i za přítomnosti problémů s pohybovým aparátem. Léčebná cvičení mají pozitivní vliv nejen na svaly a páteř, ale i na celé tělo:

• Dochází ke zvýšení krevního oběhu.
• Dýchání se stává plnější, hlubší, čímž se zvyšuje životaschopný objem plic.
• Tělo ztvrdne, zvyšuje odolnost proti infekcím.
• Celkový emocionální stav se zlepšuje.

Indikace pro ošetření vody

Pro zastavení vývoje nemocí pohybového aparátu jsou schopny vodohospodářské cvičení - hydrokinezoterapie. Navíc tato cvičení mají příznivý vliv na obnovu motorických funkcí a pohyblivost páteře, zvyšují svalový tonus. Existuje celá řada technik určených k řešení problémů s pohybovým aparátem. Jsou uvedeny v následujících onemocněních a stavech páteře:

• Kyfóza.
• Osteochondróza.
• Skolióza
• Meziobratlová kýla.
• Zranění.
• Pooperační rehabilitace.

Druhy vodních cvičení

Voda poskytuje řadu výhod, které umožňují provádět cvičení zaměřená na zlepšení páteře: posílení svalů zad, snížení bolesti, obnovení motorických funkcí. V závislosti na specifikách onemocnění jsou také nabízeny typy léčebných sezení. Rozdíly cvičení spočívají v jejich zaměření na specifickou část páteře, skupinu svalů a intenzitu zátěžového zatížení. Zahrnují:

• Natahování páteře
• Posilování svalnatého rámu,
• Cvičení pro meziobratlovou kýlu,
• Cvičení po operaci.

Spinální trakce

Tento typ cvičení je přiřazen po odpovídajícím vyšetření, při diagnostice onemocnění, jako je vertebrální kýla, skolióza. Existuje celá řada typů vytlačování: horizontální, vertikální, při průniku těla, tahání za působení zboží. Základním principem tohoto cvičení je sladit páteř pomocí speciálních nástrojů. Jemná volba je natáhnout se strií, jejichž role se provádí lany oddělujícími plavecké dráhy:

• Měli byste si položit záda na lano, natáhnout ruce nad hlavu, postavit nohy na vodu. Tato pozice pomáhá při zpracování svalů hrudníku.
• Provádění - jen pár minut, což je dost na to, aby se zabránilo skolióze, sklopení a léčbě zakřivení páteře.

Variace na toto cvičení se táhne na břiše. Proveďte to v masce, protože osoba je ponořena do vody. To je dovoleno opřít se o stranu. Vážnější metody protahování se provádějí za použití přístrojů a pod dohledem odborníka, aby nedošlo k poškození sebe sama prostřednictvím neznalosti a nezhoršily problémy zad s nesprávnými pohyby.

Další způsob protahování se provádí pomocí štítu, na kterém leží pacient. V úhlu 45 stupňů je konstrukce spuštěna do vody. Poloha těla na pevném lůžku vyvolává spontánní trakci. Tento typ natahování není každému ukazován, pouze sportovní lékaři ho předepisují, ale provádějí se pod neustálým dohledem specialisty v malém bazénu.

S páteřní kýlou

V období remise je doporučena hydrokinéza nebo cvičení ve vodě pro páteř s kýly. Jsou také předepsány po chirurgické léčbě kýly, ale ne dříve než šest týdnů po operaci. Komplex je vybrán individuálně s ohledem na stav pacienta. Uskutečňuje tyto kurzy za účasti kvalifikovaného odborníka. Nejoblíbenější metodou fyzikální terapie s kýly je plavání - plazení, na zádech nebo volný skluz. Pomáhá posilovat svaly, snižuje tělesnou hmotnost.

Plavání se chová jako samostatný druh cvičení a jako další cvičení, které se koná v době odpočinku. Takový komplex vypne trup, otočí ruce a nohy. Hydrokinezioterapie netrvá déle než dvě hodiny, cvičení je věnováno hodinu a půl a zbývající čas je určen pro plavání. Kromě plavání v léčbě meziobratlové kýly se doporučují různé způsoby trakce, které se provádějí pouze pod dohledem odborníka. Při spinální hernii je předepsána hydromasáž. Přispívá k:

• zmírnění napětí v páteři,
• zlepšení krevního oběhu
• příjem živin
• zvýšení rychlosti proudění krve
• vykládání spojů
• stimulují redukci žil a zlepšují krevní oběh.

Posílit záda

Většina cvičení zahrnuje posílení zadních svalů, což je nezbytné pro udržení držení těla. Zahrnují všechny druhy zatáček, zatáčení, dřepy, kombinované s pohyby paží a nohou. Jsou zaměřeny na posílení svalů a zajištění revitalizace svalů, které jsou v klidu. Zde jsou některé z nich:

• Pro toto cvičení budete potřebovat gumový míč. Opřete se o dno rukama. Mačkejte míč s nohama a snižte rovné nohy s míčem pod vodou. Cvičení opakujte 12krát.
• Stojící na hrudi ve vodě, provádět pružné kymácející ze strany na stranu, ruce v této době může být v jakékoliv poloze. Cvičení se opakuje nejméně 10krát.
• Jděte do vody na ramenou a vykonejte kihi nohy pod vodou, desetkrát každý.

Je nezbytná aqua-gymnastika pro osteochondrózu?

Aqua-gymnastika, která zahrnuje plavání, je sport, který vám umožní zlepšit své zdraví při různých onemocněních, obnovit tělo tón. Nicméně, je třeba aqua-gymnastika z osteochondrózy, může to pomoci?

Jaké je využití plavání?

Díky plavání můžete zaručit efektivní zatížení pro sebe s maximální relaxací. Během tréninku jsou zapojeny všechny svaly, což vede k maximálnímu prospěchu.

Jaké výhody má také aqua-gymnastika?

1. Páteř může dosáhnout maximální relaxace díky tomu, že obratle budou narovnány.
2. Tělové pohyby jsou schopny uspokojit přirozenost.
3. Fungování dýchacího ústrojí se zlepšuje.
4. Krevní oběh je normální.
5. Jsou aktivovány výměnné procesy.
6. Provádí se emocionální vybíjení, které umožňuje vyhnout se stresu.

Jaké je použití aqua-gymnastiky pro páteř?

Každé cvičení slibuje, že bude co nejpřínosnější pro páteř. To potvrzuje následující skutečnost. Před tréninkem a po jejich ukončení byla v bazénu měřena míra růstu nemocných, kteří trpí různými formami osteochondrózy. Po 45 minutové lekci se výška každé osoby zvýšila o 0,5-1,5 centimetrů.

Co si musíte zapamatovat při plavání?

Rozhodování o začátku tříd v bazénu, musíte si pamatovat několik pravidel.

Maximální výsledky jsou dosaženy s následujícími styly: úderem a prsa. Pokud trpíte osteochondrózou hrudní páteře, můžete plavat pouze na zádech.

Při cvičení byste měli přestat používat měkký vodní plášť. Pokud jste se neučili plavat, měli byste dát přednost nafukovacímu polštáři nebo kruhu.

Pamatujte, že plavání zahrnuje správné dýchání. V tomto ohledu musíte nejprve pracovat pod dohledem zkušeného trenéra, který vám pomůže naučit se správně dýchat.

Plavání a různá cvičení ve vodě by měla být střídána s odpočinkem pravidelně, když potřebujete plavat pomalým tempem na zádech.

Jaká cvičení by měla být provedena s krční, hrudní nebo bederní osteochondrózou?

Aqua-gymnastika z osteochondrózy zahrnuje provádění speciálních cviků, které vám umožní zlepšit stav páteře. Hodných výsledků bude dosaženo, pokud můžete nejen uvolnit plavat ve vodě, ale také pracovat aktivně, provádět speciální cvičení.

1. Měli byste držet nafukovací polštář ve svých rukou a pokusit se plavat 30-100 metrů, aktivně pracovat s nohama.
2. Musíte držet polštář v nohách a plavat s rukama. Vzdálenost by měla být 30 - 100 metrů.
3. Teď je třeba dát polštář stranou. Vyhnout se zpožděním v dýchání by měl plavat prsa na zadní straně. Pokuste se překonat 10 - 30 metrů.

Pamatujte, že mezi všemi výše uvedenými cvičeními by mělo být odpočinek, protože přepracování bude škodlivé.

Kontraindikace.

Aqua-gymnastika má vážné kontraindikace, proto by měly být vzaty v úvahu.

• Vrozené srdeční vady.
• Akutní onemocnění a infekce.
• Neurologické patologie, které naznačují křečovitý syndrom.
• Epilepsie.
• Porušení pohybového aparátu, zahrnující použití speciálních zařízení pro upevnění končetin.
• Plačící diatéza.
• Kožní infekce.

Odborníci na vědomí, že bazén by měl být navštíven 2 - 3 krát týdně, aby vám pomohl s osteochondrózou. Pamatujte, že každá lekce by měla být pohodlná!

Vodní aerobik pro páteřní kýlu: doporučení pro realizaci cvičení

Herniace disků různých částí páteře není velmi vzácný jev, je to sedavý způsob života, nerovnoměrné zatížení pohybového aparátu, poranění, poruchy metabolismu, dědičné faktory a další.

Prevence těchto onemocnění a léčba v remisi přispívá k plavání.

Dobře se táhne dozadu, posiluje svaly, pomáhá stabilizovat metabolické procesy a krevní oběh, voda vám neumožňuje provádět příliš energický pohyb, plný zranění.

Tato vzrušující aktivita je užitečná pro mnoho lidí, kteří trpí bolestí páteře, ale ne pro každého.

Pozornost by měla být věnována problematice řádného plavání během výčnělků cvičení páteře a vodní gymnastiky, které jsou v těchto případech užitečné.

Výhody plavání pro pohybový aparát

Vertebrální ploténka, denně zažívá značnou zátěž způsobenou tlakem tělesné hmotnosti. Pokud je nevyložíte, krevní tok se časem zhoršuje a s věkem ztrácejí obratle také flexibilitu.

Vodní aerobik a plavání mají příznivý vliv na páteř a další orgány, a to:

• Relaxují, protože tělo ztrácí váhu ve vodě, proto na páteři nevznikají žádná zatížení, protože disky jsou narovnány.
• Klouby, bez komprese, fungují efektivně, obnovují pohyblivost a usnadňují pohyb. Prakticky odpočívají od konstantního, vážného zatížení.
• Plavání je vynikající svalový trénink, ve kterém se účastní všechny svalové skupiny. To je zvláště užitečné pro hluboké vnitřní svaly, které přispívají k udržování obratlů. Za normálních podmínek budou atrofovat z nečinnosti.

Zvláštní význam má plavání pro zádové svaly.

Navíc zvýšením objemu plic se zlepšuje dýchání a normalizace krevního oběhu během plavání vede k lepšímu přívodu kyslíku do všech tkání. Stále dochází ke zpevnění těla a zvýšení imunity. A skvělá nálada při plavání vede k lepšímu spánku.

Zajímavé Během 45minutového sezení v bazénu osoba roste až na jeden a půl centimetrů.

Plavání s meziobratlovou kýlou

Meziobratlová kýla je závažným onemocněním hřebene, který musí být dlouhodobě ošetřován konzervativními metodami. Plavání, vytváření ideálních podmínek pro odpočinek a relaxaci urychluje proces rehabilitace deformací páteře.

Jaké je použití páteře

Plavání má velký vliv na páteř obecně, a zejména pomáhá zlepšit stav v případě problémů s meziobratlovou kýlou:

• Bolesti způsobené křečemi obratlových svalů, které se uvolňují ve vodě, se snižují.
• Metabolické procesy v okolních tkáních se normalizují, zlepšuje se zásobování krve problémovými oblastmi páteře.
• Svaly podporující páteře jsou zesíleny, což snižuje jejich zátěž, omezuje mačkání a umožňuje jim narovnat se.
• Zlepšuje koordinaci pohybu díky podpoře těla vodou.
• Zpomaluje deformity páteře.

Ale pro pacienty s hernií páteře nejsou povoleny všechny druhy plavání, komplex cvičení pro ně je vyvinut specialisty. Všechny třídy jsou řízeny pod jejich kontrolou.

Pro tyto kategorie pacientů existuje řada obecných pravidel:

1. Třídy by se měly konat 2-3 krát týdně a trvat asi hodinu.
2. Tento průběh léčby je užitečný pro pokračování po dobu šesti měsíců, a pak jít do bazénu nejméně 5 krát měsíčně.
3. Teplota vody během počátečního tréninku by neměla být nižší než 28 stupňů, a pak postupně snižovat a dosahovat 2-3 stupňů za 2-3 týdny.
4. Účinnost postupů se zvyšuje s řádným dýcháním: vdechnutí je hluboké a výdech je rychlý.

Kontraindikace

V akutní fázi nemoci se silnou bolestí se nedoporučují plavecké procedury (a cvičební terapie), začínají se stabilní remisí a v rehabilitačním období po operaci po konzultaci s lékařem.

Plavání zakázáno v akutní fázi meziobratlové ploténky

Nemůžete plavat s únavou a podchlazení, a na konci cvičení zahřátí těla je nutné s pomocí několika cvičení, přičemž kontrastní sprcha a aktivně tření s ručníkem.

Kurzy plavání jsou kontraindikovány:

• S akutním onemocněním ledvin.
• Když tělesná teplota stoupá.
• Pokud je kýla doprovázena závažným onemocněním srdce (defekty), plic nebo jinými orgány.
• S nádorovými metastázami v páteři.
• S tendencí k záchvatům nebo epilepsii.
• Necvičujte je u některých kožních onemocnění, vč. vlhký ekzém.
• Při alergii na chlor a jiné dezinfekční prostředky.

Video: Léčba kýly při plavání

Jak plavat s obratlovci kýly

Klíčem k úspěšné léčbě meziobratlové kýly je správná volba plaveckého stylu.

Nezapomeňte vzít v úvahu povahu patologií, a to:

• Je-li páteř stlačena v hrudní oblasti, pak je užitečné plavání na zádech. To stimuluje vývoj fyziologických křivek a plavání na žaludku zhoršuje proces remise.
• Pokud je záda příliš klenutá, neměli byste na ní plavat. V opačném případě vzrůstající zatížení ramenního úseku vyvolává ještě větší zakřivení.
• Slabým, starším nebo netrénovaným pacientům se nedoporučuje pohybovat králíkem, což vyžaduje větší svalové napětí.

Jaké styly lze použít

Pro terapeutické plavecké styly jsou upřednostňovány: na zádech, prsou, procházení a "pejsek".

Více o každém z nich:

1. Při plavání na zádech se uvolňuje, zátěž na chrupavce a páteři je minimální a všechny svalové skupiny (ramenní, hřbetní, stehenní, hýždě) pracují intenzivně. Tento typ úpravy vody je vhodný pro všechny typy kýly, zmírňuje bolest i při běhu procesů. Škodlivý je pouze ostrý přechod do vertikální polohy, která je plná přemístění obratlů. Aby se tomu zabránilo, musíte se nejprve převrátit na břiše a pak stát na dně bazénu.
2. Mosaz není nejvýkonnější formou plavání, ale i posilováním prsních a hřbetních svalů. Používá se pro bederní a prsní kýlu. V cervikální patologii je možné pouze v počátečních stadiích onemocnění s mírnou deformací disků. Během plavání se doporučuje vždy držet záda rovně, ne aby se náhle pohyby rukama a nohama, nemůžete vyvinout vysokou rychlost. Nejlepší je relaxovat a pokusit se zahrnout všechny svalové skupiny do procesu, z čehož je jen potěšení. Také se doporučuje pracovat nohy, stejně jako v procházení, protože jejich energetické pohyby vytvářejí tlak na obratle, což může zhoršit stav.
3. Plavání v plazu - rychlá a energická technika - se nedoporučuje pro dýchací potíže a špatně trénované svaly. Tento styl je vhodný pouze pro počáteční stadia cervikálního nebo hrudního onemocnění.
4. Každý může plavat jako pes v tomto stylu pohybu je pomalé, svaly nejsou přetížené a páteř se uvolňuje dobře.

Veškerá gymnastická cvičení ve vodě pro kýlu by měla být prováděna hladce, aby léčba přinesla maximální užitek, je nutné provést následující doporučení:

• Pohyb by měl být hladký a ne rychlý.
• Všechny svalové skupiny by měly být naloženy rovnoměrně.
• Jejich zatížení by mělo být střídáno s relaxací.
• Pokud se objeví bolest, měli byste okamžitě změnit svůj plavecký styl.
• Po tréninku v bazénu je užitečné, nosit pás pro vodní aerobik, trochu více, relaxační, viset ve vodě svisle.

Jaké styly jsou kontraindikovány

Terapeutické plavání s kýlou obratlů je omezeno z hlediska výběru stylu:

1. Motýl zahrnuje komplexní pohyby, pro amatéry je plný mikrotraumat dolních zad a sakrální chrupavky. Tento styl může vyvolat relaps onemocnění.
2. Krol se nedoporučuje pro rozsáhlou kýlu bederního segmentu. Je to nebezpečné asymetrické zkroucení obratlů, které zvyšuje bolest a váhu průběhu onemocnění.
3. Mosaz není vhodný pro výstupky cerviko-hrudní páteře.

Specialisté na varování:

• Když bolest a křupání krku nelze namáhat, povede to ke zvýšenému zaklínění páteře, bolesti hlavy a závratě.
• Při bolestech dolní části zad, plavání "jako žába", jsou ostré pohyby kontraindikovány. Rychlé tělo mění kompresní syndrom.
• Vstup do bazénu a jeho opuštění je nutné pouze s podporou madla.
• Velmi nebezpečné jsou skákání v bazénu a ze strany, kroucení a rychlé pohyby.

Video: "Nejúčinnější způsoby plavání s kýlou páteře"

Vodní gymnastika: soubor cvičení pro meziobratlovou kýlu

Vodní cvičení nebo hydrokinezioterapie jsou prováděny v období zotavení, během rehabilitace po operaci, ale ne dříve než šest týdnů po ní. V každém případě je vytvořen individuální regenerační komplex, který je pod dohledem specialisty.

To je užitečné dělat tato cvičení v ploutve, masky s dýchací trubkou a další speciální zařízení. V tomto případě nemůžete supercool, vlak po jídle.

Komplexní pro cervikální

• Metronom. Otočení krku střídavě vlevo a vpravo, v každé poloze po dobu 10 sekund. Při změně polohy držte hlavu rovně, záda rovně a ruce na kolenou.
• Jaro. Cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale hlava je při zatáčení nakloněna k rameni.
• Rám Hlava se nakloní doleva, pak na pravé rameno, opačná ruka za hlavou.
• Letadlo Ruce horizontálně, dívej se dopředu. Potom se zvedne levá ruka a pravá ruka jde dolů. Poté se změní pozice rukou. Zadní strana je vždy rovná.
• Heron Hlava se pomalu ohýbá co nejvíce dozadu s rovným hřbetem, pak se narovná.

Chcete-li tyto cvičení, sedí ve vodě na ramenou s nejvíce rovnou záda.

Komplexní pro hrudní oblast

• Naučte se cvičení pro každou část páteře s kýlou, lehněte si na lano mezi bazénovými cestami, natahujte ruce nad hlavu a nohy leží tiše. To je dobrý úsek hrudní kosti.
• Držte ruce na jednom laně, snižte nohy k druhému. Roztahuje páteř, hojí deformitu. Můžete také ležet v masce na břiše.
• Nohy jsou na boku a pánev se jí dotýká, hřbet leží na vodě, paže jsou roztažené. Uvolněné ležení s očima zavřeným deset minut.
• Chodit s dlouhými kroky na vodě dosahující k hrudníku, zvedat nohy vysoko. Ruce k pohybu, stejně jako v lyžařském závodě. Opakujte 5 minut, udělejte si pauzu a pokračujte znovu.

Pro bederní

• S plaveckou deskou se můžete pohybovat, hladce pracovat s nohama, 100 metrů.
• Po odsunutí z boku nohama, hladce drift s osobou sníženou dolů (v masce). Nohy a paže jsou rovnoběžné s tělem. Pokud se vám nepodaří plavat nezávisle, pak se držte plavecké desky.
• Postavte se na stranu a držte ho nataženýma rukama. S rovným hřbetem pracujte intenzivně s nohama.
• Ležící na zádech, otevřete ruce, zhluboka se nadechněte, uvolněte své tělo, pomalu dýchejte.
• Postavte se do pasu ve vodě, opřete se 6x v každém směru.
• Držet madla ve vodě, krčit se na každé noze 10 krát, pak stejný na dvou nohách.
• Držte ráfek, 12krát zatáhněte za nohy k pásu.

Cvičení 1-4 jsou také užitečná pro krční a hrudní segmenty hřebene.

Závěr

Plavání je účinnou metodou prevence a obnovy páteře s hernia disku:

• Všechny složky pohybového aparátu, které nejsou zatížené, uvolněné a odpočívají.
• Plavání má méně kontraindikací než jiné léčby.
• Přináší radost a zlepšuje stav plic, srdce, nervový systém, normalizuje metabolické procesy, posiluje imunitu.
• Přínos přináší pouze pravidelná pololetní školení na hodině třikrát týdně, v 80% případů po tomto období dochází k zotavení.
• Bolest a svalové křeče během pravidelných cvičení ustupují během měsíce.
• Je důležité, aby komplex léčebných procedur v bazénu byl vyvinut odborníkem a prováděn pod jeho kontrolou.

Úplně jiný lék!

Zdraví je zdravé tělo, zdravá mysl a zdravá mysl!

Gymnastika pro páteř v bazénu

Aqua-gymnastika - cvičení prováděná ve vodě. Má zázračné vlastnosti. Díky tomu, obecný tón těla, odolnost vůči nachlazení. To vám pomůže zlepšit tvar vašeho těla, odlehčit nadváhu, posílit svaly, zvýšit výšku meziobratlových plotének. Taková gymnastika vyžaduje mnoho úsilí a energie. Pokud je teplota vody 18-20 ° C a jste dobře vyškoleni, lekce může trvat 15 minut nebo déle. Proveďte všechna cvičení, stojící ve vodě až po rameno.

Cvičení k posílení svalů zad, kyčlí, nohou

• Nohy od sebe, paže vpřed, paže uvnitř.
Pohybujte rukama ostře do stran, hlavu zpět, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 8 až 10 krát.
• Připojte ruce k zadní části zámku a rychle je vytáhněte zpět. Proveďte 10-15 krát.
• Opřete ruce o dno. Mačkejte gumový míček nohama. Pokuste se snížit rovné nohy s míčem pod vodou. Toto cvičení se provádí v mělké vodě. Opakujte 10-12 krát.

Posílení břišních svalů, gymnastika pro bederní obratle

Vstupte do vody hlouběji a udržujte se svisle nad vodou, provádějte cvičení:
• Ruce před vámi. Ohněte obě nohy ostře, zatáhněte kolena směrem k žaludku a pomalu je rozepněte. Opakujte 12-16 krát.
• Zvedněte nohy dopředu, prsty, dotýkejte se špičky a vraťte se do výchozí polohy. Tempo je průměrné. Opakujte 10-12 krát. Interval mezi sériemi 20-30 sekund.
• Zvedněte narovnané nohy dopředu, provádějte kruhové pohyby průměrným tempem 5-6 krát v každém směru.
• Postavte se do vody na úroveň ramen, širší nohy a paže pod vodou do stran, dlaněmi nahoru.
Proveďte ostré zatáčky kmene po stranách a postupně zvyšujte amplitudu zatáčky. Opakujte 5-6 krát.
• Ruce na pás. Proveďte 5-7 krát kruhovou pohybovou pánev a postupně zvyšujte jejich amplitudu.
• Otočte ruce rukama dolů, nakloňte tělo na stranu. Ruce tlačit na vodu. Opakujte 5-6 krát v každém směru.

Cvičení ke snížení hmotnosti, snížení zatížení meziobratlových plotének

• Stojící ve vodě po dobu 10–15 sekund ve vodě, běžet na místě, zvedat kolena vysoko. Opakujte 4-6 takových „závodů“ s intervalem 30 sekund.
• Ohněte nohy a skočte 10-25 krát nahoru, jak je to jen možné. Toto cvičení může být provedeno se zatáčkami.
• Postavte se do vody na ramenou, rozložte ruce do stran a provádějte s nimi kruhové pohyby. Opakujte 10-15 krát.
• Lhaní na zádech, opřete ruce na dně. Oddělte se. Proveďte kruhové pohyby s nohama, stejně jako křížení, střídavě nahoru a dolů (procházení). Opakujte 10-15 krát.

Cvičení ke zvýšení objemu prsních svalů, pro hrudní páteř.

• Postavení v úrovni vody až ramene. Zvedněte ruce dopředu, dlaněmi dolů.
• Prudce uvolněte ruce a pomalu je zvedejte dopředu. Opakujte 10-15 krát. Uvolněte se a udělejte další dvě epizody. Větší efekt dá gumový míč.
• Proveďte kruhové pohyby s rovnými rameny 8-10 krát. Po 15-20 sekundách je opakujte v opačném směru. Můžete hrát s míčem.
• Rameno na stranu, dlaň nahoru. Rychle roztáhněte ruce a pomalu se rozpusťte. Opakujte 8 až 10 krát. Po půl minutě odpočívejte a opakujte tuto sérii ještě dvakrát.
• Mimické procházení v mělké vodě.

Gymnastika ve vaně

Pokud nechcete jít do bazénu, pak gymnastika může být provedena v mírných podmínkách domácí lázně. To může částečně nahradit plavání a jeho výhodou je, že gymnastika může být provedena kdykoliv během roku a kdykoliv během dne.
Vanu naplňte teplou vodou a několik minut v ní ležte bez pohybů. Nechte všechny svaly relaxovat.
Nyní pokračujte do posilovny. Uchopte okraje vany rukama a opřete se.
• Zvedněte nohy, pak pomalu ohněte koleno a znovu ho narovnejte. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Opakujte několikrát.
• Posaďte se ve vaně. Narovnejte nohy. Levou rukou uchopte okraj lázně a přitáhněte ji k sobě, jako by ji tlačil pravou rukou. Proveďte cvičení, nejprve držte pravou, pak levou rukou.
• Nasaďte si šátek na hlavu. Vezměte oba konce do rukou a vytáhněte ji dopředu při naklápění hlavy dozadu.
• Zvedněte levou nohu a postupně ji svisle narovnávejte. Současně držte lýtko oběma rukama a vytáhněte nohu směrem k sobě. Koleno by nemělo být ohnuté. Toto cvičení opakujte s druhou nohou. Udělejte několikrát.
• Oběma rukama uchopte okraje vany a posuňte co nejvíce dozadu, zvedněte ruce nahoru a nakloňte se dopředu, dlaněmi na povrchu vody. Opakujte několikrát.
• Položte nohy na dno vany, uchopte okraje a zvedněte ruce.
Posaďte se do vany, natáhněte nohy a zvedněte ruce nahoru. Potom se nakloňte dopředu a snažíte se prsty dotýkat prstů.
Aby tato cvičení dosáhla požadovaného výsledku, musí být prováděna denně po dobu nejméně jednoho měsíce.

PolonSil.ru - sociální zdravotní síť

Populární publikace

Nedávné komentáře

• Natalia 30.listopadu 10:38 Jak rád slyším taková slova od lékaře! „Skutečnou lékařskou etikou je vytvoření komfortu a bezpečnosti pro pacienta. 7 příznaků pediatra, aby se zabránilo
• Alevtina Mironova 30.listopadu 10:11 Je to, jak mluvíte jako lékař? Takže jste nemocní lidé se přihlásit k práci? A v roce 65 se muž zotavil a šel otrokem. „Pokud zavřete všechny nemocnice, LIDÉ SE ZAČNĚ ZÍSKEJÍ“
• Julia Fominykh 30. listopadu, 10:08 Nemocnice a zotavení jsou jiné věci. A v sedmdesátých letech staré nemocniční lékaři stále mluví o tom, že se vůbec nepopisují. „Pokud zavřete všechny nemocnice, LIDÉ SE ZAČNĚ ZÍSKEJÍ“

Gymnastika pro páteř v bazénu

Aqua-gymnastika - cvičení prováděná ve vodě. Má zázračné vlastnosti. Díky tomu, obecný tón těla, odolnost vůči nachlazení. To vám pomůže zlepšit tvar vašeho těla, odlehčit nadváhu, posílit svaly, zvýšit výšku meziobratlových plotének. Taková gymnastika vyžaduje mnoho úsilí a energie.

Cvičení k posílení svalů zad, kyčlí, nohou

• Nohy od sebe, paže vpřed, paže uvnitř.
Pohybujte rukama ostře do stran, hlavu zpět, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 8 až 10 krát.
• Připojte ruce k zadní části zámku a rychle je vytáhněte zpět. Proveďte 10-15 krát.
• Opřete ruce o dno. Mačkejte gumový míček nohama. Pokuste se snížit rovné nohy s míčem pod vodou. Toto cvičení se provádí v mělké vodě. Opakujte 10-12 krát.

Posílení břišních svalů, gymnastika pro bederní obratle

Vstupte do vody hlouběji a udržujte se svisle nad vodou, provádějte cvičení:
• Ruce před vámi. Ohněte obě nohy ostře, zatáhněte kolena směrem k žaludku a pomalu je rozepněte. Opakujte 12-16 krát.
• Zvedněte nohy dopředu, prsty, dotýkejte se špičky a vraťte se do výchozí polohy. Tempo je průměrné. Opakujte 10-12 krát. Interval mezi sériemi 20-30 sekund.
• Zvedněte narovnané nohy dopředu, provádějte kruhové pohyby průměrným tempem 5-6 krát v každém směru.
• Postavte se do vody na úroveň ramen, širší nohy a paže pod vodou do stran, dlaněmi nahoru.
Proveďte ostré zatáčky kmene po stranách a postupně zvyšujte amplitudu zatáčky. Opakujte 5-6 krát.
• Ruce na pás. Proveďte 5-7 krát kruhovou pohybovou pánev a postupně zvyšujte jejich amplitudu.
• Otočte ruce rukama dolů, nakloňte tělo na stranu. Ruce tlačit na vodu. Opakujte 5-6 krát v každém směru.

Cvičení ke snížení hmotnosti, snížení zatížení meziobratlových plotének

• Stojící ve vodě po dobu 10–15 sekund ve vodě, běžet na místě, zvedat kolena vysoko. Opakujte 4-6 takových „závodů“ s intervalem 30 sekund.
• Ohněte nohy a skočte 10-25 krát nahoru, jak je to jen možné. Toto cvičení může být provedeno se zatáčkami.
• Postavte se do vody na ramenou, rozložte ruce do stran a provádějte s nimi kruhové pohyby. Opakujte 10-15 krát.
• Lhaní na zádech, opřete ruce na dně. Oddělte se. Proveďte kruhové pohyby s nohama, stejně jako křížení, střídavě nahoru a dolů (procházení). Opakujte 10-15 krát.

Cvičení ke zvýšení objemu prsních svalů, pro hrudní páteř.

• Postavení v úrovni vody až ramene. Zvedněte ruce dopředu, dlaněmi dolů.
• Prudce uvolněte ruce a pomalu je zvedejte dopředu. Opakujte 10-15 krát. Uvolněte se a udělejte další dvě epizody. Větší efekt dá gumový míč.
• Proveďte kruhové pohyby s rovnými rameny 8-10 krát. Po 15-20 sekundách je opakujte v opačném směru. Můžete hrát s míčem.
• Rameno na stranu, dlaň nahoru. Rychle roztáhněte ruce a pomalu se rozpusťte. Opakujte 8 až 10 krát. Po půl minutě odpočívejte a opakujte tuto sérii ještě dvakrát.
• Mimické procházení v mělké vodě.

Gymnastika ve vaně

Pokud nechcete jít do bazénu, pak gymnastika může být provedena v mírných podmínkách domácí lázně. To může částečně nahradit plavání a jeho výhodou je, že gymnastika může být provedena kdykoliv během roku a kdykoliv během dne.
Vanu naplňte teplou vodou a několik minut v ní ležte bez pohybů. Nechte všechny svaly relaxovat.
Nyní pokračujte do posilovny. Uchopte okraje vany rukama a opřete se.
• Zvedněte nohy, pak pomalu ohněte koleno a znovu ho narovnejte. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Opakujte několikrát.
• Posaďte se ve vaně. Narovnejte nohy. Levou rukou uchopte okraj lázně a přitáhněte ji k sobě, jako by ji tlačil pravou rukou. Proveďte cvičení, nejprve držte pravou, pak levou rukou.
• Nasaďte si šátek na hlavu. Vezměte oba konce do rukou a vytáhněte ji dopředu při naklápění hlavy dozadu.
• Zvedněte levou nohu a postupně ji svisle narovnávejte. Současně držte lýtko oběma rukama a vytáhněte nohu směrem k sobě. Koleno by nemělo být ohnuté. Toto cvičení opakujte s druhou nohou. Udělejte několikrát.
• Oběma rukama uchopte okraje vany a posuňte co nejvíce dozadu, zvedněte ruce nahoru a nakloňte se dopředu, dlaněmi na povrchu vody. Opakujte několikrát.
• Položte nohy na dno vany, uchopte okraje a zvedněte ruce.
Posaďte se do vany, natáhněte nohy a zvedněte ruce nahoru. Potom se nakloňte dopředu a snažíte se prsty dotýkat prstů.
Aby tato cvičení dosáhla požadovaného výsledku, musí být prováděna denně po dobu nejméně jednoho měsíce.

Aqua-gymnastika: cvičení v bazénu

Pohyb ve vodě jen na první pohled je snadný. Kvalitní trénink v bazénu (aquatrain) je významným výkonovým zatížením, které velmi dobře tóny celého těla, a co je nejdůležitější, není nutné plavat pro praxi.

Studie ukazují, že gymnastika prováděná v bazénu, ve vodě s problémy páteře, je ideálním způsobem, jak ji vrátit do normálu. Je těžké si představit úspěšnější zátěž pro ženské tělo. V řece, v letovisku v moři, kdekoli je voda, tato cvičení mohou a měla by být provedena.

Aqua-gymnastika pro štíhlou postavu

Pro posílení svalstva hrudníku a zad

Jděte hlouběji do vody, ruce od sebe, nohy od sebe vzdálené, mírně uvolněte lokty, kolena - elastická. Vdechněte - dejte ruce dohromady, nakreslete kruh pod vodou. Výdech - návrat do výchozí polohy.

Pro břišní svaly

Musíte se ponořit nohy přes okraj břehu (most, strana), ležící na zádech na povrchu vody, paže ohnuté za hlavou v lokti. Vdechněte - dosáhněte pravého lokte levým loketem, přetrvávejte, vraťte se do výchozí pozice (16krát v každém směru).

Cvičení stehen

Snažte se držet ruce na okraji břehu, nohy lehce dozadu. Kolena mírně ohnutá. Chcete-li vdechnout, vezměte nohu co nejdále, vydechněte - vraťte se do výchozí pozice (20krát).

Cvičení pro svaly boků a nohou

Nohy od sebe k jedné straně, jednou rukou drží okraj břehu. Stojící na ramenou ve vodě, pohybovat nohy na stranu (20 krát).

Lehněte si na záda, nohy spolu, lehce uvolněné, rukama uchopte okraj břehu. Oddělte a připojte rovné nohy (60 krát).

Aqua gymnastika

Aqua-gymnastika je autorský skupinový program provádění cvičení ve vodě s pacienty všech věkových skupin, kteří mají onemocnění pohybového aparátu a jakoukoliv úroveň připravenosti.

V aqua-gymnastice, pacienti začnou se učit cvičení, která jsou jim již známa, ale ve verzi aplikované na vodu, a zařízení je vybráno s přihlédnutím k významu jeho dopadu na konkrétní problémové oblasti (svaly, klouby). Pacient má z toho prospěch - léčba je rychlejší, schopnost práce, pohodu a pozitivní nálada jsou obnoveny. Například, s pomocí AquaNoodles, můžete účinně provádět push-upy, což usnadňuje zraněným ramenním kloubům, a s gumičkou-expandér ve vodě provádět protahovací cvičení pro svaly na nohou, tak nezbytné pro chronické bolesti zad.

V terapeutické aqua-gymnastice se používají páskové tlumiče maximálního stupně tvrdosti, ale pacienti to dělají šetrně kvůli léčivým účinkům cvičení ve vodě.

Co pacient dostává v terapeutické aqua gymnastice?

Masáže

Během tříd dochází k „masáži tělesných vln“, která je výsledkem vibrací pod vodou, které vznikají z pohybů samotné osoby. Tato masáž neutralizuje kyselinu mléčnou, která se hromadí po každém tréninku.

Bezpečnost

Cvičení z aqua-gymnastiky nejsou traumatizující pro svaly a klouby, v jejich účinnosti nejsou horší než cvičení v posilovně, umožňují vykládání meziobratlových plotének i při nesprávném držení těla a skolióze a snižují napětí v cévách nohou během křečového onemocnění.

Přizpůsobení

Pacienti s deformací kloubů a omezením jejich pohyblivosti pomocí vodních aktivit výrazně zvyšují jejich funkčnost.

Relaxace

Voda pomáhá rychle se zbavit nahromaděných problémů dne a vrací psycho-emocionální rovnováhu. Gymnastika ve vodě posiluje nervový systém, pomáhá vyrovnat se s různými stresovými situacemi.

Naše vodní gymnastika není typem aqua aerobiku, ale jedním z typů moderní fyzikální terapie.

Aqua-gymnastika

Aqua-gymnastika, tj. Cvičení prováděná ve vodě (v bazénu, lázni nebo otevřené vodě) mají skutečně zázračné vlastnosti. Pokud provádíte gymnastiku ve vodě alespoň 2-3 krát týdně, výsledek nebude dlouho trvat.

Po několika měsících cvičení se celková odolnost vašeho těla zvýší. Zapomenete na nachlazení, nemoci a slabost. Aqua-gymnastika zvyšuje tón těla, příznivě ovlivňuje jeho nejdůležitější systémy - kardiovaskulární, nervové, respirační.

Existuje několik sad cvičení, které by měly být prováděny ve vodě, a to jak v kombinaci s vážením a dalšími předměty (míč, lano atd.), Tak bez sportovního vybavení.

Cvičení uvedená níže jsou velmi jednoduchá a nepotřebují používat různá zařízení. Tato cvičení budou vaše tělo zdravější a odolnější:

1. Zadejte vodu na hrudník a zhluboka se nadechněte. Podržte dech a lhejte dolů na vodu.
2. Pokuste se dotknout dna rukama. Současně provádějte rázné tahy. Poté, co jste dosáhli dna (prostě se nesnažte uvolnit svůj úkol a potápět se - je to špatné), vstát a vydechnout. Cvičení opakujte nejméně 10krát.
3. Ve vodě se posaďte tak, aby se voda dostala do krku a zhluboka se nadechla. Po tom, leží na zádech.
4. Postavte se s nohama na šířku. Rázně pohybujte rukama nahoru a dolů. Během tohoto cvičení utáhněte svaly paží a hrudníku. Po několika tahech se uvolněte a zhluboka se nadechněte. Opakujte cvičení 5-7 krát.
5. Postavte se do vody, zvedněte ruce nahoru a položte je za hlavu, která by měla být mírně nakloněna dopředu (jednou rukou na sebe).
6. Ve stejné poloze leží na zádech tak, aby se zadní strana ruky dotýkala vody a začala pracovat s nohama (jako v
plavání). Natáhněte ruce a táhněte co nejdále. Zpočátku může voda zaplavit obličej, v takovém případě musíte krátce zadržet dech.
7. Postavte se do vody, která se dotýká krku, a proveďte kruhové zametání rukama, jako kdybyste plavali. Držte záda rovně.
Proveďte 30 pohybů vpřed a 30 pohybů dozadu. Snažte se dělat cvičení non-stop, pak si pauzu a
opakujte 2-3krát.
8. Stojící ve vodě, dosahující k pasu, provádějte kruhové zametání rukama, jako byste plavali ve stylu motýlů. Následujte
cvičení nejprve 40 krát dopředu, pak - 40 krát zpět.
9. Postavení ve vodě do pasu, široké nohy. Pak zadržte dech a ohněte se tak, aby obličej byl ve vodě. A teď
dělat těžké pohyby s rukama, jako by se objímala. Po cvičení si vezměte výchozí pozici, odpočiňte si a pak pokračujte. Proveďte toto cvičení je doporučeno nejméně 10-15 krát.
10. Prodloužit ruce dopředu, odtrhnout od dna a po zdvihnutí oběma rukama pod vámi je zatlačit do boků. Slip jak
možné. Můžete připojit 3-4 diapozitivy do jediného svazku, při provádění pohybů s nohama, jako v procházení, nahoru a dolů.
11. Natáhněte ruce pod hlavu nahoru, dřepněte dolů a silně zatlačte zdola, položte čepele na vodu. Posuv - proveďte úder oběma rukama a zatlačte je na boky, posuňte co nejdále. Na konci skluzu začněte pracovat s nohama jako při plavání. Alternativně provádějte veslovací pohyby pravou nebo levou rukou a vracet je do původní polohy vzduchem.
12. Prodloužit ruce dopředu, odtrhnout od dna, začít posuvné - pomalu rozšířit své rovné nohy na stranu, a pak se
Zrychlete je dohromady. Cvičte, držte ruce podél těla.

Zlepšit a posílit své zdraví pomůže další soubor cvičení, které by měly být prováděny s váhou. Tato cvičení zvýší pružnost svalů.

Pro tento komplex předem připravte 2 činky o hmotnosti 1-1,5 kg (nebo dvě 1,5 litrové plastové lahve naplněné vodou) a jednu dvoulitrovou plastovou lahvičku naplněnou vodou (pokud je to možné, použijte činku o hmotnosti dvou až tří kilogramů nebo váhu).
Po každém cvičení, vystupte z vody a relaxujte. Teprve po odpočinku pokračujte dalším cvičením.

1. Vezměte dvě činky a vstupte do vody na ramenou. Šířka ramen od sebe. Pečlivě provádějte kruhové pohyby rukama pomalým tempem, nejdříve 20krát dopředu a pak 20krát zpět. Vaše pohyby by se měly podobat pohybům větrného mlýna.

2. Držte činky před sebou na natažených pažích. Přejděte k pohybům: vpravo - nahoru, doleva - a naopak. Machi by v žádném případě neměl být ostrý a bezvýrazný, snažit se je provádět pomalu a plynule. Toto cvičení se doporučuje udělat 5-7 minut.

3. Držte činky v natažených pažích před hrudníkem. Občas - rozpřáhni ruce na stranu; pro dva - návrat do výchozí pozice; tři - zvedněte ruce; čtyři - návrat do výchozí pozice; pět - ohněte lokty, zvedněte činky k hrudi; v šesti - zaujměte výchozí pozici. Opakujte toto cvičení 5 krát.

4. Vyjměte činky v natažených pažích. Nohy se rozprostřely dost. Naklonit trochu dopředu a plavání pohyby, jako kdyby jste plavání v prsou. Navíc by zaťaté ruce měly směřovat k sobě. "Plavat" tímto způsobem, dokud se nebudete unaveni. Pak se narovnejte, dejte činky, obnovte dýchání a trochu se uvolněte.

5. Vezměte dvě libry činky do obou rukou a vstupte do vody. Šířka ramen od sebe. Zvedněte ruce nahoru a popište s nimi malý „kruh“, nejprve v jednom směru, pak v jiném. Aby se zabránilo zranění, rotace by měla být co nejhladší a nejpomalejší. Doba výkonu - 5-10 minut.

6. Vstup do vody tak, aby její hladina dosáhla kolen. Pak se musíte posadit a natáhnout nohy. Vezměte si plastové ruce nebo činky do rukou. Nejdříve dosáhnete pravé ruky levou rukou a pak naopak. Opakujte 6-8 krát.

7. Předchozí cvičení komplikuje. Lehněte si na záda, zvedněte nohy. Proveďte stejná cvičení, ale dosahujte kolen. Opakujte několikrát a odpočiňte. Po provedení těchto cvičení, musíte plavat procházení. Je to tento druh plavání, který vyloží celé tělo. Variabilní pohyby končetin, zejména rukou, mají na páteř konstantní tahový účinek. K tomuto natahování dochází při téměř úplném vyložení podpěrného zařízení a příznivě ovlivňuje pružnost páteře. To je přesně pozitivní účinek plavání a procházení na pozici.

Objevte aqua-gymnastiku

Aqua-gymnastika je dnes jedním z nejoblíbenějších a cenově dostupných sportů. Proč

11/06/2018 v 15:11 0 769

Autor: Fomina Daria, sportovní vůdce obchodu Teply Stan

Aqua-gymnastika, nebo aqua aerobik, je sport s mnoha výhodami. Je vhodný pro lidi jakéhokoliv věku a přesto je to nejbezpečnější druh fyzické aktivity pro ženy! A efekt lekce je lepší než výuka v hale.

Jaké je tajemství a výhody aqua-gymnastiky? Faktem je, že ve vodě člověk tráví více energie než na pevnině, vykonává podobná cvičení, protože musí překonat sílu odporu vůči vodě. Současně třídy ve vodě - méně traumatické.

Jak se aqua-gymnastika

Od starověku lidstvo zná výhody a možnosti tréninku ve vodním prostředí. První zmínky o těchto studiích se nacházejí v rukopisech starověké Číny. A ve starém Římě jste mohli vidět vodní představení, kde herci tančili, plavali a vedli kulaté tance ve vodě.

Ale jak vznikla aqua-gymnastika?

Během vietnamské války byl sportovec Glen Makuoterz zraněn ve stehně. Poté vyvinul speciální systém cvičení ve vodě, který mu pomohl vrátit se ke sportu. Tak se objevil směr aqua-joggingu - soubor běžících cvičení ve vodě, ve kterých se nohy neměly dotýkat dna.

"Nezáleží na tom, jak jste starý, 5 nebo 105, tato cvičení jsou pro každého."

Aqua-gymnastika se narodila z aqua-joggingu. To všechno začalo ve Spojených státech, když v roce 1950, známý fitness guru Jack Lalein demonstroval lekce vody v jeho show. Lalaine řekla: „Nezáleží na tom, jak staré jste, 5 nebo 105, tato cvičení jsou pro každého.“ On argumentoval, že ve vodě můžete trénovat všech 640 svalů těla.

V návaznosti na vývoj fitness v Americe a Evropě v 70. a 80. letech byla rozšířena i aqua-gymnastika. Přišla k nám v 80. letech - při západu slunce SSSR. Tento druh kondice začal trénovat v bazénech pro korekci postavy, stejně jako jednu z oblastí tělesné výchovy.

V současné době probíhají kurzy aquagymnastiky v bazénech a fitness klubech. Výběr programů je obrovský: aqua aerobik pro děti, těhotné ženy, hubnutí, páteř atd.

Základní pravidla vodního aerobiku

Pokud se rozhodnete vyzkoušet si tento sport, je čas seznámit se s pravidly:

• Pracujte pod dohledem školitele a postupujte podle jeho pokynů.

• Začněte trénovat v mělké hloubce.

• Postupně zvyšujte dobu tréninku - od 20-30 minut do 1-1,5 hodiny

• Proveďte první cvičení pomalu.

• Sledujte správné provedení cvičení.

• Při zatížení vezměte v úvahu váš věk a zdravotní stav.

• Pocit velmi unavený, nechte své tělo odpočívat.

5 důvodů, proč dělat aquagymnastics

1. Zrychlení metabolismu a účinné spalování tuků.
2. Zatížení svalů je větší, ale je bezbolestné.
3. Posílit zdraví a zlepšení spánku.
4. Příznivý vliv na nervový systém.
5. Trénink ve vodě pod rytmickou hudbou je zábavný a cvičení jsou vždy zajímavá a pestrá.

Kolik je školení

Náklady na jednorázový trénink vodního aerobiku se pohybují od 300 do 1500 rublů, v závislosti na umístění bazénu nebo fitness centra, jeho vybavení a kvalifikaci trenéra. Individuální trénink bude stát jeden a půl krát dražší. Je výhodnější koupit si předplatné za měsíc nebo déle. Pokud si nejste jisti, že se jedná o váš sport, přijďte na první zkušební lekci - je to zdarma.

Co musíte praktikovat

Pokud jste odhodláni dělat aquagymnastiku, musíte přemýšlet o vybavení. Bazény obvykle poskytují potřebné vybavení, ale pokud plánujete trénovat pravidelně, je lepší mít vlastní. Kompletní sada vybavení bude stát asi 5000 rublů, ale ne všechno, ale jen základní věci - například aquapoy a nudle - pak za to dáte asi 1500 rublů.

Pro třídy jsou použity:

- nutná pro udržení vody v hodinách během cvičení v hloubce a pro cvičení. Díky pásu můžete zaujmout potřebné místo.

- vám umožní zvýšit zátěž na pažích nebo nohách, která vyvíjí svalstvo.

- vám umožní udržet tělo nad vodou a také trénovat svaly paží.

- udržuje tělo, pomáhá při zpracování svalů paží a nohou. V některých cvičeních přidává odpor ke zvýšení zátěže.

Měli by věnovat zvláštní pozornost. Boty by měly mít dobrou přilnavost, aby se zabránilo uklouznutí, a také chránit nohy během cvičení. Mezi plavky jsou nejlepší ty, které jsou odolné vůči chlóru.

Dobrý plavky pro bazén vás bude stát ve výši 1500 rublů a boty budou stát od 550 do 800 rublů. Nezapomeňte si koupací čepici, jejich cena - od 99 rublů.

Jak jsou školení

Třídy jsou obvykle drženy v malých skupinách až do patnácti lidí. Pro začátečníky trénujte 30 minut. Pro ty, kteří jsou již pravidelně zaměstnáni, nejméně 1 hodinu. Pro třídy jsou v případě potřeby aquapoices používány jak mělké bazény, tak hluboké.

Trénink začíná několika cvičeními na souši, pak se zahřeje ve vodě. Hlavní část výcviku je tvořena souborem cvičení pro vypracování různých svalových skupin pomocí vlastní váhy a se speciálním vybavením.

Cvičení

Pro začátečníky by měla být cvičení v aqua aerobiku jednoduchá. Technika je mnohem důležitější než rychlost. S každým tréninkem, urychlit tempo a dělat více opakování.

Zde je několik typických cvičení v aqua-gymnastice:

1. Běh ve vodě na jednom místě. Po dobu pěti minut běžíte podél dna na jednom místě a pomáháte si s tělem a rukama. Pokaždé, když se čas zvýší.
2. Svahy. Šířka ramen, ruce na opasku. Naklápí tam a zpět, pak doleva a doprava - pětkrát v každém směru.
3. Koleno k hrudníku. Stojíme rovně a zase zvedáme nohy ohnuté v koleni k hrudníku. Leží v této pozici po dobu tří sekund. Během cvičení sledujte své držení těla.

To jsou jen základní cvičení. Ve třídě budou mnohem více pro různé svalové skupiny.

Znalecký posudek

Julia Vorontsová

Instruktor Aqua aerobiku s 12 lety praxe,

Vítěz soutěže "Instruktor roku 2016"

Instagram

„Vodní aerobik je nejbezpečnější a nejefektivnější způsob, jak zhubnout, zlepšit stav kůže a náladu! Po 45 minutách bojujeme s odolností vody a spotřeba kalorií se zvyšuje několikrát ve srovnání s tréninkem v posilovně.

Pro začátečníky v tomto sportu je hlavní věcí postoj. Překonání odporu není tak snadné, jak se zdá. Každá buňka našeho těla pracuje ve vodě. Je nutné zahrnout všechny jemné svaly a to je velmi obtížné. Prakticky však neexistují žádné kontraindikace ve třídách.

Pokud nemůžete plavat - není děsivé! Díky pásu budete plavat a udržovat rovnováhu.

Zvláštní pozornost je věnována aqua aerobiku do svalů kůry, takže po šesti měsících systematického tréninku zapomenete na bolesti zad, uvidíte, jak je reliéf nakreslený na žaludku, více napjatý, zvykněte si chodit se zády rovně a žaludek zatažený.

Hlavní věc je nebát se čehokoliv! A s tím vám pomůžu. Můžete se zúčastnit mých školení na adrese: Moskva, Ryazansky Prospect, d.99, plavecký bazén na Státní univerzitě managementu (stanice metra Vykhino). Pro více informací navštivte http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Viz také:

5 pravidel bezpečnosti otevřených vod

Plavání v otevřené vodě má mnoho výhod, ale před spěcháním do přirozeného vodního útvaru je důležité si pamatovat preventivní opatření.

Jaký sport zvolit pro boj s celulitidou

Je možné se zbavit celulitidy pomocí sportu? Dokonce jak můžete! V tomto článku vám řekneme, který sport je lepší zvolit, abyste se zbavili pomerančové kůry.

Nebezpečí v horách. Jak se připravit na výstup.

Jdete do hor, ale bojíte se mnoha rizik? Varování je předzvěstí. Připravte se na podmínky hor - a obavy budou minimalizovány.

Finger školení: jak dělat víza

Máte-li na dráze prsty nezahozené, existuje jedna možnost - spadnete. Zvláštní pozornost věnujte svým prstům - to výrazně zvýší vaši úroveň horolezectví obecně.

2016 Decathlon. Sportovní blog online obchod Decathlon. Sportovní akce, inovace, testování výrobků a zkušenosti s používáním.
Použití blogových materiálů Decathlon je povoleno pouze s předchozím souhlasem držitelů autorských práv. Všechna práva na obrázky a texty patří Decathlonu.