Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Autorova metoda léčení Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost prokázaly desítky tisíc, kteří si to vyzkoušeli. Adaptivní gymnastika Bubnovsky je speciální soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Metoda je založena na kinezioterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pomocí pohybů. Lékař zvedl cvičení, která bojují s fyzickou nečinností a chorobami, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní nemoci podle metody Bubnovského jsou ošetřeny jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení na přístroji MTB silového tréninku, který byl vyvinut autorem sám.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastika Bubnovský může být prováděna i začátečníky bez tělesné výchovy, protože nemá žádnou věkovou hranici. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologických stavů pohybového aparátu, stejně jako při rehabilitaci po operacích na kloubech nebo páteři. Navíc, v některých případech, cvičení mohou být dělána dokonce s exacerbation patologie zmírnit bolest.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou terapií jsou následující:

Je k dispozici každému;
Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (léčba za studena);
Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cvičení určených pro malé děti, adolescenty, starší osoby, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s kloubními chorobami trpí také patologií vnitřních orgánů. Pro každou nemoc existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby pohybového aparátu bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují natáhnout tělo, zvyknout si tělo na pravidelnou činnost a odstranit bolest.

Gymnastika prováděná na simulátoru v léčebném centru. Nicméně, pokud není možnost navštívit posilovnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Ve druhé fázi se provádí artikulární gymnastika, kdy je tělo pacienta již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

Odstraňte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
Udělejte svaly pružnější (a tato pružnost bude po ukončení kurzu trvat dlouho).
Zlepšit mobilitu specifických kloubů a obnovit celkovou pružnost páteře;
Eliminovat otok;
Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a tok lymfy v problémové oblasti;
Zlepšit tělo jako celek;
Naučte se ovládat emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovsky dodržovat následující pravidla:

Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
Pohyb by měl být prováděn hladce, mírným tempem, ne příliš rychle.
Je třeba postupně zvyšovat zátěž.
Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřeně, v čase s pohyby.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovsky hrála celkem jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepohodlí.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

Musíte se uvolnit a ohnout záda. Ve stoje na všech čtyřech vydechněte, ohněte záda a pak se ohněte na vdechnutí. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
Následující cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stojící pozici na všech čtyřech, musíte natáhnout jednu nohu zpět na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
Ve stoje na všech čtyřech se ohýbejte, tahejte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému vychýlení ve spodní části zad. Udržet rovnováhu.
Následující cvičení je zaměřeno na natažení zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechněte a ohněte lokty, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a sedněte si na paty.
Toto cvičení pomáhá vypracovat břišní svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte dotknout loktů lokty tolik, kolik jen můžete.
Musíte ležet na zádech, natahovat ruce a zvedat pánev z podlahy, jako kdybyste prováděli půl most.

Tato sada cvičení účinně pomáhá odstranit bolest v zádech. Často se také používá k profylaxi.

Následující cvičení jsou také užitečná pro začátečníky k přípravě na další stres, pomoc při léčbě a prevenci kloubních onemocnění:

Potřebujete si odpočinout na patách. Vdechněte, zvedněte a pak udělejte kruhové rotace rukama. Výdech a sedněte si na paty. Doporučuje se cvičení opakovat 20krát.
Ruce jsou umístěny na břiše. Pevně zmáčkněte rty a pokuste se vydechnout zvuk „PF“. Také je třeba 20 opakování.
Musíte ležet na zádech, ohnout kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí pozice na výdechu. Musíte udělat cvičení 20 krát.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20 krát.
Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy svým tělem a snažte se udržet lokty a kolena spolu. Opakujte 20 krát.
Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte si kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravý a pak pro levý.

V počáteční fázi přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolest svalů. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete si vzít studenou koupel nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku otoků v důsledku svalové aktivace po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Provádějte to pravidelně a brzy uvidíte zřetelná vylepšení. Sledujte adaptivní gymnastická videa Bubnovského pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku cvičení.

Bubnovský gymnastika pro začátečníky: jak hrát, co dává

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

přístupnost pro všechny osoby
kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí pohybového aparátu, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. Někdy si to lidé myslí jen tehdy, když problémy se zády, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních metod léčby těchto patologií. Mezi ně patří léčení léky, využití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připraveno nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde na záchranu adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorem lékařských věd a profesorem, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby všech možných patologických stavů pohybového aparátu, založených na využití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními hvězdami medicíny. A jsou skutečně schopny příznivě ovlivnit lidské zdraví.

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučil, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tedy léčba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

jednoduchost cvičení;
dostupnost metody pro každého;
zlepšení emocionálního stavu;
schopnost vyrovnat se s edémem;
tělesná zdatnost;
harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
schopnost zbavit se bolesti;
zlepšení oběhového systému;
zlepšení společné mobility;
efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Poznámka! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu. Do doporučené cvičení může kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika umožňuje přípravu lidského těla pro závažnější, těžké a intenzivní zátěže. Jeho hlavní předností je schopnost provádět cvičení i doma a není třeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny z nich jsou velmi jednoduché a výkon každého z nich.

Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzetem kostry. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v procesu tréninku dochází k aktivnímu nasycení těla kyslíkem.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cviků, ale najednou je nemusí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vypracování určitých svalů. Z těchto skupin jsou vybrána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různým tělesným tréninkem, kteří mají různá onemocnění pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišným tréninkem, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšení stavu těla a prevenci rozvoje dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Nezvolte si svévolně cvičení pro sebe. Je lepší svěřit výběr komplexu specialistovi, a proto alespoň první třídy jsou nejlépe prováděny přímo ve specializovaném centru, které pracuje podle Bubnovského metody, aby bylo možné pochopit princip cvičení a také získat potřebná doporučení od školitele.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje v přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po spinální tuberkulózu.

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není dovolena všem a ne vždy. Nelze ji provádět u lidí s epilepsií, nemocí oběhového systému, duševních poruch, zlomenin. Je také zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění, na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři to nedoporučují, pokud existuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět zpoplatnění podle Bubnovského, a také zvážit popis metody a to, co dává denní cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Doporučení pro cvičení

Navzdory tomu, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechna cvičení jsou snadno proveditelná, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo ke škodě na zdraví, ale naopak - zlepšit ji.

Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého nebudou cvičení účinné, je pravidelnost výcviku. Pokud je provádíte jednou týdně, pak nebude žádný výsledek. Také nespěchejte, nebo nebuďte horliví - pohyby by měly být prováděny úhledně a hladce, mírným tempem, bez pocitu přílišného stresu. Mimochodem, ten by se měl postupně zvyšovat - nestojí za to, aby byl maximální plán s největším počtem opakování v první lekci naplněn. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dech - měl by být měřen, hluboký, vdechován a vydechován v čase s pohyby.

Základní cvičení

Jak již bylo zmíněno, existuje více než 100 cvičení podle Bubnovského metody, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě zpracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která odborníci nejčastěji doporučují.

Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a pokleknout na ni, pak umístit polštář na nohy. Pak je třeba jemně snížit pánev na patách. Nelze použít válec, pokud se můžete bez problémů posadit. Je nutné, aby vzrostl a spadl do 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro trénink tisku. K tomu, leží na zádech, ohnout nohy na kolenou, umístit ruce za hlavu a vzít si dlaně v zámku, a pak zvedněte hrudník část, snaží se dosáhnout na kolena s lokty. Dost 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je variace předchozího. Neliší se od něj nic jiného, než se nachází pod bederním studeným obkladem. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti meziobratlové kýly.

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Krok 5. Pak se provede řada posouvání z podlahy. Tato cvičení poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Je-li push-up, opřený o nohy, tvrdé, můžete udělat cvičení s důrazem na kolena. Lokty důležité ohnout o 90 stupňů.

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné vstávat na všech čtyřech a střídavě stříhat na záda (při vdechování), pak ji ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř zpracovávána podle Bubnovského metody, stejně jako při způsobu cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít to, co se jim líbí a bude efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo složitý, každý, bude-li to žádoucí, si bude moci vybrat možnost, která jej uspokojí jak z hlediska zátěže, tak i složitosti cvičení. Hlavní je diskutovat o možnosti tréninku s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Adaptivní a artikulární gymnastika Bubnovsky - video pro začátečníky

Tréninkové video adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky získává každoročně stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje u většiny lidí pochybnosti.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila účinnost školení.

Při onemocněních pohybového aparátu dává Bubnovského gymnastika pozitivní výsledky, které lze využít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciálních cvičeních mají pacienti zvýšený krevní oběh, zlepšenou pohyblivost kloubů a nepříjemné symptomy ustupují.

Cíl gymnastiky

Bubnovského cvičení byla vyvinuta pro:

Zlepšení páteře a kloubů.
Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgie.
Zlepšit krevní oběh a saturaci tkáně kyslíkem.
Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergey Bubnovského jsou vhodná pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fitness.

Metodologie

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li dodržena tři základní pravidla metody:

Je nutné správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík v dostatečném množství nesl krví do všech buněk těla.
Člověk musí jíst a pít dostatek tekutin. Stravování nezahrnuje potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň jeden litr čisté vody.
Požadované úpravy vody. Končí gymnastická cvičení.
Zpravidla se jako ošetření vody používají studené sprchy a tření ručníkem.

Adaptivní gymnastická cvičení na videu

V pohybech adaptivní gymnastiky se jedná o všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny účastní Bubnovského cvičení, které se postupně protahuje a uvolňuje.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

Stál na všech čtyřech, pacient vdechuje ohnutím dolní části zad, při výdechu - relaxuje. Musíte se co nejvíce uvolnit, kulhat hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro spouštění gymnastického komplexu.
Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze je třeba jemně natáhnout sval pružinovými pohyby. Po tom, opakujte na druhé noze.
Ruce leží na břiše a mají být položeny na hýždě. Při inhalaci stoupá levá noha a udržuje ji co nejvýše. Když vydechnete, noha jde dolů. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze.
Pacient by měl ležet na zádech a ruce pod hýždě. Brada by se měla snažit odpočívat na hrudi, zatímco pec by neměla spadnout z podlahy. Toto cvičení dobře protahuje krční páteř.
Na boku, na vdechnutí, jsou kolena natažena až k žaludku, na výdech - klesnou.

Pokud nechápete, jak dělat cvičení nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky je doporučeno několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:

Posaďte se na podlahu a dotýkejte se pat. Při vdechování se zvedněte a udělejte kruhovými otáčkami rukama. Na výdech - jděte dolů. Opakujte cvičení 20 krát.
Leží na zádech, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Když vydechujete, zvedněte se, když se nadechnete, snižte se. Do 20 opakování. Poté, co budete vydechovat, zvedněte pánev, zatímco vdechujete - snižte ji. Opakujte 20 krát.
Položte ruce na žaludek a pevně zmáčkněte rty. Na výdech vydejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.

Pravidelně provádí adaptivní gymnastiku a pacient postupně učí své tělo pracovat správně a vytrvale. Cvičení pomáhají zvyšovat krevní oběh, saturují tkáně kyslíkem, snižují zánětlivé procesy.

Mírné cvičení posiluje svaly, což má pozitivní vliv na svalový rám, který podporuje páteř.

Po několika měsících, kombinující společnou gymnastiku s dýcháním a dodržování správné výživy, si pacient může všimnout klinického výsledku a zlepšení jejich pohody.

Jak užitečná je artikulární gymnastika?

Upravená gymnastika metodou Sergeje Bubnovského zažila mnoho pacientů. Hodnocení těchto cvičení a další výsledky jsou většinou pozitivní.

Mnozí ortopedičtí lékaři doporučují svým pacientům navštěvovat skupinové kurzy v adaptivní gymnastice nebo si to udělat sami doma.

Výhodou nabíjení Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti provádět je kdekoli.

Musíte vědět, že metoda nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů pohybového aparátu.

Cvičení jsou k dispozici všem a jsou určena pro pacienty bez speciální fyzické přípravy.

Výhody gymnastiky však budou patrné pouze tehdy, pokud pacient správně provede cvičení, a také pozoroval jeho dýchání a výživu.

Pouze kombinovaný účinek těchto faktorů pomůže saturovat krev kyslíkem, posílí krevní cévy a sníží zátěž na srdce.

Kontraindikace na gymnastiku Bubnovsky

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické nebo obtížné splnění požadavků.

Charakteristikou adaptivní gymnastiky Bubnovsky je také skutečnost, že léčebný režim je individuálně pro každého pacienta.

Po prozkoumání pohybového aparátu a studiu životního stylu lékař doporučí pacientovi jeho další aktivity.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy onemocnění, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradičního léčebného postupu a pak začít adaptivní gymnastiku s minimálním zatížením.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Sergeja Bubnovského

Dr. Bubnovsky si zaslouží respekt, neboť vyvinul účinný soubor cvičení (nazývaných také „adaptivní gymnastika“). V průběhu tréninku na simulátoru pevnosti MTB (vynalezeném Bubnovským) se zlepšuje pohyblivost kloubů a obratlů studenta a obnovují se rezervní síly.

Jaké jsou vlastnosti a výhody komplexu?

Gymnastiku Sergeja Bubnovského dokonce provádějí nováčci, kteří nemají speciální tělesnou výchovu, takže nemá žádnou věkovou hranici. Používá se při léčbě a také k prevenci závažných onemocnění pohybového aparátu (osteochondróza, skolióza atd.), Kýly a dalších patologií.

Někdy je komplex předepsán pro exacerbace nemocí, aby se odstranila bolest.

Adaptivní technika Sergeje Bubnovského má následující výhody:

Přístupnost pro každého, kdo se chce zapojit.
Kombinace pohybových cvičení, dechových cvičení a kryoterapie (studená).
Posílení svalového sloupce.

Autor vyvinul více než jednu metodu (pro určitou kategorii lidí existují různé režimy léčby). Vytvořená cvičení určená pro malé děti, stejně jako nevěnovala pozornost mladistvým a ženám v zajímavém postavení a starším lidem. Kromě toho existují přístupy pro ty, kteří spolu s chorobami kloubů mají orgánové patologie. Každá choroba odpovídá individuálnímu programu.

Sergej Bubnovský vyvinul vysoce účinný způsob zlepšení pohybového aparátu, aniž by se uchýlil k lékařským přípravkům, fyzioterapii, ortopedickým přístrojům a dalším metodám klasické terapie. Pomocí jednoduchých cvičení můžete tělo komplexně vylepšit.

Bubnovský identifikuje 2 hlavní typy gymnastiky:

První z nich je ukázána začátečníkům, kteří potřebují natáhnout tělo, přizpůsobit svaly stálé aktivitě a odstranit bolest.

Tento typ gymnastiky se provádí na simulátoru v nemocnici. Pokud ale není možné jít do posilovny nebo si koupit simulátor, pak existuje alternativní řešení - udělat to sami doma.

Ve 2. etapě se provádí artikulární gymnastika (poté, co je pacient připraven na obtížnější aktivní zátěž). Tato cvičení zvyšují pohyblivost všech kloubů, včetně páteře.

S pomocí adaptivních cvičení pro Bubnovského můžeme očekávat následující výsledky:

Eliminace křeče v páteři, vzadu.
Zvýšená pružnost svalů (účinek přetrvává dlouho po skončení léčebného cyklu).
Zlepšení kloubní aktivity kloubů, obnovení pružnosti páteře.
Eliminace edému.
Normalizace metabolismu, zlepšení krevního oběhu a proudění lymfy v problémových partiích.
Obnova těla obecně.
Schopnost ovládat své emocionální pozadí.

V areálu dle Bubnovského je nutné splnit několik jednoduchých podmínek:

Průběžně vést třídy.
Hladká a mírná intenzita pohybu je také klíčem k efektivní gymnastice.
Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, aniž by došlo k náhlým skokům.
Je důležité udržet regulaci dechu: musí být hluboká, měřená, v souladu s rytmem pohybů.

I přes pozitivní vliv má gymnastika kontraindikace. Jedná se o onkologická onemocnění, duševní poruchy, neurologie (epilepsie), zlomeniny a ruptury vazů, rizikové skupiny spojené s infarktem a mrtvicí.

Sergej Bubnovský radí každému adaptivní gymnastiku

Cvičení jsou prováděna poměrně snadno a jsou zaměřena na odstranění prahů bolesti a dalších nepříjemných symptomů.

Uvolněte se a ohněte si záda. Přijímáme pózu s důrazem na čtyři končetiny, vydechujeme, obracejme záda, pak se vydechujeme a ohneme se. Proveďte až 20 opakování.
Další pohyb je nezbytný pro natažení svalů. V póze s důrazem na kolena a ruce táhneme jednu dolní končetinu co nejdále a posadíme se na druhou. Proveďte 20.
V póze "na všech čtyřech" provádíme svahy, taháme trup dopředu a vyhneme se velké páteři. Držíme rovnováhu.
Další, jít na protažení zadní. Být v póze "na všech čtyřech" dýcháme vzduch do plic a ohneme lokty, výdechem narovnáme ruce a posadíme se na paty.
Toto cvičení je zaměřeno na svaly tisku. Leží vodorovně se zády dolů, ruce drží hlavu, ohnout kolena. A teď se budeme snažit dotknout loktů kolen, jak je to jen možné.
Ležící na zádech, natahujeme paže, zvedneme pánev z podlahy, jako by se staly polovičním mostem.

Cvičení zmírňují bolest v dolní části zad, často se používají k prevenci.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky

Bubnovského společná gymnastika je jedinečná. Kombinuje mnoho různých technik, ale je jednoduchý a přístupný všem. A co je nejdůležitější, pravidelné cvičení opravdu řeší problémy s klouby a pohybového aparátu.

Hlavní příčinou onemocnění kloubů je hypodynamie. Vývojář techniky Bubnovsky Sergej Michajlovič tvrdí, že hnutí se léčí. Tento pohyb je nezbytný pro probuzení vnitřních sil těla a zbavení se nemocí. Díky studiím na Bubnovském se můžete zbavit deformující koxartrózy, meziobratlové kýly, revmatoidní artritidy, osteochondrózy a mnohem více.

Dr. Bubnovský v tělocvičně

Vlastnosti techniky

Základem je metoda vyvinutá Dr. Bubnovským - kinezioterapie. Rehabilitační komplex se skládá z cvičení zaměřených na různé části kostry. V důsledku tréninku je svalnatý korzet zesílen, páteř je pružnější a funkce zranitelných částí páteře jsou obnoveny.

Než začnete třídy, musíte podstoupit individuální diagnózu, pomocí které lékař vyvíjí speciální komplex vhodný pro vás. Prvním úkolem cvičení je odstranění syndromu bolesti za účelem přechodu na adaptivní gymnastiku. Během výuky v přesnosti opakujte pohyby instruktora, postupně zvyšujte zatížení. Sledujte dech.

Gymnastika Bubnovský vypracoval všechny svalové skupiny, střídal relaxaci a napětí. Komplex obsahuje cvičení pro krk a horní končetiny, pro záda a dolní končetiny. Některé artikulární patologie zahrnují trénink na speciálně navržených simulátorech. Přečtěte si, co cvičení s krční osteochondrosis.

Ranní gymnastika

Při cvičení doma je nutné si zvyknout na nové zátěže. Začněte dělat cvičení ráno, než se dostanete z postele. Jednoduchá cvičení pomohou vašemu tělu probudit se.

Leží na zádech a hněte si nohy těmito pohyby:

střídajte prsty střídavě směrem k vám a od vás, pak doleva a doprava;
provádět rotační pohyby na jedné a druhé straně.

Kolena

Ze stejné polohy, ohnutím kolen, utáhněte nohu, dokud se pata nedotkne hýždí. Alternativně pro obě nohy.

Kyčelní klouby

Výchozí poloha: ležící na zádech, kolena. Roztáhněte nohy od sebe. Postupně snižte kolena dovnitř tak, aby se vnitřní povrch stehna dotýkal lůžka.

Výchozí pozice: stejná. Nohy jsou zavřené, noha vedle sebe. Vdechněte - zvedněte pánev do pravého úhlu na kolenou (pokud je to možné), vydechněte - nižší.

Cvičení pro břicho

Poloha je stejná. Položte ruce u pupku. Vdechněte - nafoukněte břicho, vydechněte - relaxaci.
Vytáhněte nohy na postel. Otočte se jemně utáhněte kolena k hrudi, aspirovat na bradu. Ale zároveň neroztrhávejte záda z postele, pracujte jen s nohama. Jedna noha je na hrudi, druhá je volná.

Opakujte každé cvičení 15-20 krát, pak pokračujte na vodní procedury. Tento komplex může být prováděn jakoukoliv osobou doma, a to i bez zvláštního fyzického tréninku, takže je to dostačující pro začátek.

V důsledku toho se tělo připraví na denní práci. Gymnastika Dr. Bubnovského má blahodárný vliv přímo na klouby, oběhový systém (dýchací režim) a trávicí systém.

Gymnastika pro začátečníky

Hlavním komplexem je studium páteře od krční až po bederní a všechny jednotlivé klouby. Gymnastika Dr. Bubnovský pro začátečníky je bezpečná. Můžete provádět všechna cvičení doma, po konzultaci se svým lékařem, protože existují některé kontraindikace: onkopatologie, zánětlivé procesy, horečka. Buďte opatrní: čím více pozornosti a zodpovědnosti dosáhnete při obnově zdraví, tím rychleji se zotavení začne.

Pro přehlednost si můžete prohlédnout video, ve kterém lékař sám vysvětlí a ukáže vše.

Nejprve mash tělo, zahřát. To odstraní bolest a ochrání budoucí výkon gymnastiky. Bubnovský věnuje zvláštní pozornost dýchací technice - díky nasycení tkání těla kyslíkem dochází k rychlému zotavení.

Základní cvičení pro rozcvičení:

Se střídáním relaxace a ohýbání zad se páteř a svaly mírně zahřívají. Stojím na všech čtyřech, aby hladké pohyby záda nahoru a dolů. Vdechněte - ohněte záda nahoru, hlavou dolů. Výdech - ohněte dozadu.

Ze stejné pozice na všech čtyřech, prodloužit jednu nohu dozadu, klesá na druhou nohu hladce, bez trhání.

Ze stejné pozice pomalu protahujte kufr dopředu. Ruce jsou rovné, tělo je rovné kolenům, obličej se dívá dopředu a mírně nahoru. Vrať se. Pak se jemně ponořte na paty, aniž byste zvedli ruce od podlahy a táhli je dopředu.

Proveďte podobně jako ranní cvičení, ale s větší amplitudou, zvednutím pánve co nejvíce.

Stačí 15-20 opakování. Tento komplex pomůže odstranit bolesti zad a zahřát svaly.

Adaptivní gymnastika

Pro postupné posilování svalového korzetu a pro to, aby si tělo mohlo zvyknout na břemeno, byla vyvinuta Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky. Instruktor vám učiní vhodný komplex, který můžete hrát doma. Také pro začátečníky, cvičení videa budou užitečné.

Základní pravidla výcviku: nezačínejte cvičit 1,5 hodiny po jídle a 2 hodiny před spaním. Začněte s jednoduchými cvičeními, která se snadno provádějí, a postupem času můžete přidat složitější. Během třídy jsou zapojeny všechny svaly. Proveďte cvičení pro zahřátí a pokračujte do hlavního komplexu.

Posaďte se na paty. Vdechněte - zvedněte a provádějte rotační pohyby rukama. Výdech - pokles zpět.
Položte si ruce na žaludek, pevně zmáčkněte rty a vydechněte zvukem "pff".
Ležící na zádech, nohy ohnuté, rovné paže na podlaze za hlavou. Výdech - zvedněte trup a natáhněte ruce na kolena. Dýchejte - relaxace.
Ležel na zádech a rozpřáhl ruce na bok. Výdech - zvedněte pánev a zároveň posuňte kolena.
Ležící na zádech, sevřete ruce pod hlavu a vaše ohnuté nohy zvednuté. Výdech - ramena a pánev oddělené od podlahy, lokty a kolena se protínají.
Ležel na boku a kladl důraz na podlahu. Výdech - kolena táhnou až k hrudníku.

Není tedy těžké provádět tato cvičení nezávisle doma. Postupujte podle pokynů Dr. Bubnovského a ošetřujícího lékaře, buďte výkonní a trpěliví. Artikulární gymnastika pro začátečníky je cenově dostupná a pohodlná, nemá žádné zvláštní kontraindikace a její účinnost již mnoho lidí prokázala. Techniky dýchání, hladké pohyby a klid mysli pomohou v krátkém čase obnovit zdraví.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Gymnastika metodou Bubnovského

Bubnovský Sergej Michajlovič

Bubnovsky věří, že je často možné zotavit se bez léků a operací.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

jednoduchost cvičení;
dostupnost metody pro každého;
zlepšení emocionálního stavu;
schopnost vyrovnat se s edémem;
tělesná zdatnost;
harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
schopnost zbavit se bolesti;
zlepšení oběhového systému;
zlepšení společné mobility;
efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Tato cvičení posilují svalový systém.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Recenze gymnastiky Bubnovského většinou pozitivní

Některá cvičení adaptivní gymnastiky

Indikace a kontraindikace

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Adaptivní gymnastika má své vlastní kontraindikace.

Bubnovský nedoporučuje provádět cvičení pro lidi s rakovinou.

Doporučení pro cvičení

Jak provádět cvičení podle Bubnovského

Gymnastická cvičení Bubnovsky

Základní cvičení

Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Cvičení s gymnastickou podložkou

Cvičení pro trénink tisku

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Protahování svalů gastrocnemius

Zatlačte nahoru na kolena

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Procházení na všech čtyřech

Technika cvičení "kočka"

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Gymnastika Dr. Bubnovského je jedinečná technika, která pomáhá lidem s patologií páteře a onemocněním kloubů. Systém alternativní adaptivní gymnastiky je založen na provádění určitých cvičení, které pomáhají aktivovat rezervní síly těla, zlepšují pohodu a zbavují se bolesti.

Principy léčby páteře dle Bubnovského systému
Komplex základních cvičení Bubnovsky
Komplexní lekce pro začátečníky
Výhody a nevýhody kinezioterapie

Bubnovský gymnastika pro začátečníky zahrnuje léčbu onemocnění kosterního systému a svalové tkáně, nikoliv medikamentálně, ale pomocí pohybů. Léčebný program se nazývá kinezioterapie. Terapie je prováděna pacientem nezávisle, bez zásahu lékařů. Soubor cvičení se skládá z obecného rehabilitačního kurzu a individuálních cvičení vyvinutých speciálně pro každého pacienta. Videa těchto tříd si můžete prohlédnout předem.

Dr. Bubnovský provedl řadu studií v oboru neurologie a ortopedie, což mu umožnilo vytvořit unikátní terapeutické simulátory multifunkčního použití. Sloužily jako základ pro vývoj cvičení, která pomáhají obnovit svalový tonus a zmírňují ataky akutní bolesti. Metoda nemá žádné kontraindikace, je naprosto bezpečná a vhodná pro děti a starší osoby.

Princip léčby onemocnění páteře je pohyb. Bez použití léků se tisíce pacientů dokázaly vrátit do plnohodnotného života. Více než 20 let se v rehabilitačním programu pacientů s problémy pohybového aparátu široce používá soubor cvičení renomovaného lékaře.

Bubnovský vyvinul také metodu myofasciální diagnózy, která odhaluje velké množství skrytých patologií, eliminuje chybné diagnózy a umožňuje odhalit problémové oblasti v těle pacienta a stanovit zdroj bolesti.

Jednou z příčin onemocnění kloubů je hypodynamie. Zbavte se jí pomáhá adaptivní gymnastiku Bubnovsky. Komplex cvičení je pro pacienty naprosto bezpečný a při správném výkonu umožňuje vrátit pohyblivost kloubů, aktivovat hluboké svaly a obnovit celkový tón těla.

Lékař si nejprve zkoumal svůj výzkum. Na pomoc ostatním lidem se začalo vztahovat pouze pouhé prokázání jejich bezpečnosti a účinnosti. V současné době existuje více než 100 rehabilitačních center po celém světě, které využívají adaptivní gymnastiku pro začátečníky.

Pro správné stanovení diagnózy pacienta, objasnění povahy bolesti a její příčiny, se provádí diagnostika. Poté je vypracován individuální kurz gymnastiky v závislosti na výsledcích průzkumu. Pro účinnou léčbu kloubů a patologických stavů zad musí být splněny následující podmínky:

Účetnictví pro kontraindikace. Soubor cvičení znamená poměrně velké cvičení. A navzdory skutečnosti, že simulátory a prvky jsou zcela bezpečné, měli byste zvážit řadu kontraindikací: zvýšená tělesná teplota, přítomnost nádorových nádorů. Před zahájením výuky byste měli určitě konzultovat lékaře.
Psychologický postoj pacienta. Bubnovský trénink pro začátečníky je poměrně obtížný, ale velmi účinný. Pacient by měl vážně usilovat o svou tvrdou práci. Výcvik znamená nejen správné cvičení, ale také dechová cvičení, která bude muset pacient zvládnout. Pro maximalizaci účinku léčby je nutné plně dodržovat rehabilitační režim.
Nalaďte se na dlouhé třídy. Gymnastika Bubnovsky nedává okamžitý efekt. Dosažení tohoto výsledku vyžaduje pečlivou a dlouhodobou práci. Tělo pacienta musí reorganizovat do jiného rytmu, zotavit se a zotavit se. Systémový trénink, dodržování a trpělivost dávají úžasné výsledky. První úspěchy budou patrné po 12 třídách.

Pokud je popsané cvičení obtížné vnímat ústně, pak si můžete prohlédnout video lekce Bubnovského gymnastiky pro vizualizaci nebo se obrátit na cvičebního trenéra, který podrobně vypíše kurz a ukáže správný výkon prvků.

Komplex adaptivní tělesné výchovy Bubnovsky navržený speciálně pro začátečníky. To vám umožní připravit tělo na stres, naladit na zotavení.

Všechny prvky se opakují 20krát.

Tělo sedí na patách a je zcela uvolněné. Dýchání je hluboké a rovnoměrné. Když se nadechnete, tělo se zvedne, ruce udělají kruhové pohyby. Na výdech se předpokládá počáteční pozice.
Leží na zádech a jeho ruce se nacházejí na břiše. Vdechování, tlak je napjatý, a na výdech, zvuk je vydáván přes pevně stiskl ústa.
Výchozí pozice - ležící na zádech, paže zkřížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechnutí - původní poloha, při výdechu - tělo vychází z podlahy.
Počáteční poloha je podobná předchozímu prvku. Panna se vydechne vzduchem a zvedne se kolena.
Z podobné pozice na výdechu se zvedá horní část těla, nohy se táhnou k hrudníku, lokty mají sklon k kolenům.
Výchozí pozice - ležící na boku, důraz na jedné straně. Na výdechu jsou kolena přitahována k hrudi, tělo je seskupeno. Prvek běží na každé straně.

I přes popularitu a efektivnost Bubnovského techniky má komplex několik nevýhod:

Přísný režim a jasná doporučení mohou vystrašit začátečníky. Léčba musí být systematická a plně kontrolovaná lékařem. Jakékoli porušení režimu může vést ke snížení účinnosti této techniky.
Nedostatek okamžitých výsledků může také negativně ovlivnit náladu pacientů. Adaptace organismu nastává postupně, zátěž je přísně stanovena, takže tímto způsobem nelze dosáhnout rychlého účinku. Pacienti by měli být trpěliví.

Mezi hlavní výhody metodiky Bubnovsky patří:

univerzálnost;
bezpečnost používání;
vhodné pro všechny věkové kategorie;
prevence rozvoje závažných onemocnění páteře;
účinky na zdraví celého těla.

Gymnastické cvičení vyvinuté Dr. Bubnovským, efektivní a užitečné pro všechny osoby. Při pravidelných cvičeních se můžete zcela zbavit bolesti, získat odvahu a pohodu.

Anestetický komplex
Druhý komplex
Indikace
Kontraindikace

V dnešní době je obrovský počet lidí vděčný za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl k životu a umožnil zapomenout na bolesti zad a další problémy s páteří. V tomto případě není pravidelné cvičení pouze terapeutickou a profylaktickou metodou, ale také vám umožňuje vyhnout se operaci páteře. Ano, a samotný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“.

Zvláštností léčby je, že se zde používá kinezioterapie, tj. Během cvičení se léčí pohyb. V posledních 20 letech je tato metoda široce používána v sanatoriích a rehabilitačních centrech, kde léčí nejrůznější nemoci páteře. A zatímco můžete slyšet jen slova vděčnosti.

Lidé, kteří trpí různými chorobami na zádech, si jsou dobře vědomi toho, co je bolest. A nejčastěji se s tím vyrovnávají s injekcemi a tabletami. A málokdo ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je relaxovat a ohnout záda. Některé z těchto cvičení se také nazývají "kočka", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je pokleknout a opřít se o dlaně. Při výdechu musí být hřbet klenutý, to znamená zaoblený, při vdechování - ohyb. Všechny průhyby by měly být provedeny velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na natažení svalů a nemusí to fungovat poprvé. Chcete-li provést, musíte snížit na všech čtyřech, natáhnout pravou nohu zpět a pak se pomalu posadit na levé noze. Pravá noha by měla být natažena co nejvíce a co nejvíce. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Najednou musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou.

Třetí cvičení se také provádí na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo vytaženo co nejvíce a zároveň udržovat rovnováhu. Nejdůležitější věc v tomto případě - v žádném případě ohnout pas. Zadní strana by měla zůstat rovná.

Pomáhá se vypořádat s bolestí a takovým cvičením, jako je půl most. K tomu si lehněte na podlahu, pak protáhněte paže podél těla, ohněte nohy na kolenou. Poté zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to jen možné, a snažte se neodtrhávat čepele od podlahy. Můžete opakovat až 30 krát.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen svalová cvičení. To zahrnuje dechová cvičení, gymnastiku pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou extrémně jednoduché, ale pro dosažení výsledku musí být prováděny pravidelně.

Je důležité si uvědomit, že v tomto případě se léčba provádí ne pomocí tablet, mastí a jiných léků, ale pomocí speciálně vybrané sady cvičení. V tomto případě musí pacient vynaložit určité úsilí, aby se jednou provždy zbavil své nemoci.

Dalším rysem této metody je, že pro každého, kdo se začne zabývat tímto systémem, jsou všechny pohyby vybírány striktně individuálně, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, která jsou součástí komplexu. Stačí si vybrat pouze 10, ale zároveň musí být v této nebo této nemoci skutečně účinné. To znamená, že bez specialisty prostě nestačí.

Hlavní indikace lze považovat za všechny nemoci páteře a kloubů, nezáleží na tom, jsou vrozené nebo získané. Také zde lze přiřadit:

Osteomyelitida.
Revmatoidní artritida.
Spinální tuberkulóza.
Ankylozující spondylitida
Osteochondróza.
Herniated disk.
Osteoartróza.
Spondylolistéza.
Spinální stenóza.

V tomto případě je poprvé nejlepší pracovat pod kontrolou zkušeného trenéra, protože nesprávné provedení určitých pohybů může způsobit škodu a nikoli prospěch.

Přes svou zdánlivou jednoduchost mají všechna cvičení adaptivní gymnastiky nejen indikace, ale i kontraindikace, o kterých rozhodně potřebujete vědět. Nemohou být prováděny s následujícími patologiemi a chorobami:

Časné pooperační období.
Roztržený vaz.
Roztržení šlachy.
Všechna onkologická onemocnění.
Stav předinfarktu.
Stav před mrtvicí.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, když si člověk není jistý úspěchem své léčby a věří, že takové gymnastice mu v žádném případě nepomohou.

Dva typy gymnastiky Bubnovsky
Jednoduchá cvičení gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky
Čtyři pravidla tréninku
Jaký účinek má cvičení na tělo?
Osm kontraindikací
Shrnutí

Výhody oproti klasické terapii:

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Buďte připraveni na vznik svalové bolesti v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Eliminujte je pomoci koupeli nebo tření těla nebo kloubu studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených svalovou aktivací po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

Vliv gymnastiky na tělo

Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
odstranění edému;
normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
celkové zotavení celého organismu;
kontrola emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Gymnastika Bubnovský může být praktikován doma pro jakoukoliv chorobu pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou také poskytovány při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelně dělá cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás trápila po dlouhou dobu bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posílit a zlepšit tělo.